Lijf & Lijn
alle pijlers
Goed voornemen, 10 kilo kwijt in 2019
dinsdag 1 januari 2019 om 09:25
Goeiemorgen allen,
Het is zo ver. Die vervelende 10 kilo die maar blijft plakken gaan er dit jaar echt van af! Besef kwam deze week toen mijn skibroek ineens amper meer dicht kon.
Oorzaak is me helder. Ik eet teveel, te grote porties en ik vind teveel dingen lekker. Ik eet op zich niet heel ongezond verder.
Ik ga starten met WW om zo een stok achter de deur te hebben en om een gezonder eetpatroon aan te leren ipv een crashdieet waarbij ik wel afval als een gek maar vervolgens ook weer aankom.
Zijn er meer mensen die willen meeschrijven om zo elkaar te steunen/motiveren?
Het is zo ver. Die vervelende 10 kilo die maar blijft plakken gaan er dit jaar echt van af! Besef kwam deze week toen mijn skibroek ineens amper meer dicht kon.
Oorzaak is me helder. Ik eet teveel, te grote porties en ik vind teveel dingen lekker. Ik eet op zich niet heel ongezond verder.
Ik ga starten met WW om zo een stok achter de deur te hebben en om een gezonder eetpatroon aan te leren ipv een crashdieet waarbij ik wel afval als een gek maar vervolgens ook weer aankom.
Zijn er meer mensen die willen meeschrijven om zo elkaar te steunen/motiveren?
vrijdag 4 januari 2019 om 22:21
louise1 schreef: ↑04-01-2019 21:26Een crosstrainer he, merk je nou echt dat je hierbij je armen, rug en buikspieren ook echt mee traint? Onze roeimachine is echt oud en krakkemikkig maar ik vind het echt een super fijn apparaat om thuis mee te sporten. Vraag me af of een CF dezelfde soort workout geeft.
Iemand die daar kijk op heeft?
Poep, wie heeft jou gescheten?
vrijdag 4 januari 2019 om 23:01
Is dat zo? Hebben ze het hier dan niet over geblende smoothies? En waarom blijven vezels bij blenden dan wel behouden?Coerage schreef: ↑04-01-2019 22:00Mja, ik ben het dus met je eens. Maar je moet wel onderscheid maken tussen blender en persen.
Bij blender blijven de vezels. Bij persen niet. Het grootste gevaar, ook bij blender, vind ik als je teveel fruit in één keer drinkt. Dan krijg je alsnog een suiker/fructose-piek die in mijn ogen niet goed is.
Oprechte interesse
zaterdag 5 januari 2019 om 00:16
Ik ga morgen toevallig weet een groene smoothie maken. Ik zorg ook ervoor dat ik er niet meer fruit in doe dan wat ik normaal op een dag zou eten. Ik ga dus bladspinazie (nu 75 gram proberen, aangezien de 1e keer 50 gram was), zo krijg ik toch steeds wat meer groentes binnen. Het grappige is wel dat ik bladspinazie eigenlijk niet lust. Wel de diepvries spinazie a la creme hahaha. Ook wil ik er wat havermout bij toevoegen.
Verder wil ik morgen naar de sportschool maar heb ik eigenlijk ook nog een beetje overal spierpijn :’) maar ik moet toch gaan van mijzelf.
Verder wil ik morgen naar de sportschool maar heb ik eigenlijk ook nog een beetje overal spierpijn :’) maar ik moet toch gaan van mijzelf.
zaterdag 5 januari 2019 om 08:45
Hapu, als ik mijn peer (of ander fruit) met yoghurt in de blender gooi haal ik alleen het klokhuis eruit. En bij bijvoorbeeld een sinaasappel de schil er af. Alles wordt dus gegeten/gedronken.
Dat geldt hetzelfde voor groenten die je in de blender gooit.
Als je fruit perst houd je enkel sap over. En ja dan raak je dus de vezels kwijt
Dat geldt hetzelfde voor groenten die je in de blender gooit.
Als je fruit perst houd je enkel sap over. En ja dan raak je dus de vezels kwijt
Dag vogels, dag bloemen, dag kinderen.
zaterdag 5 januari 2019 om 08:52
Louise1, ik heb zelf een crosstrainer en merk wel dat daar vooral beenspieren mee getraind worden. Ik probeer tijdens het trainen ook bil en buikspieren gespannen te houden, wat natuurlijk ook helpt!
Eerder al 15 kilo kwijtgeraakt dankzij deze crosstrainer en minder snoepen. Nu afgelopen maanden teveel gesnoept en niet op de crosstrainer gestaan, dus weer 5 erbij
Ik merk dat ik er nog wat moeite mee heb de lekkere dingen te laten liggen, maar ben al wel gematigd en heb veel gewandeld de afgelopen dagen. Wegens verbouwing staat de crosstrainer helaas momenteel in een opslagruimte. Hopelijk kan die snel terug!
Succes iedereen!
Eerder al 15 kilo kwijtgeraakt dankzij deze crosstrainer en minder snoepen. Nu afgelopen maanden teveel gesnoept en niet op de crosstrainer gestaan, dus weer 5 erbij
Ik merk dat ik er nog wat moeite mee heb de lekkere dingen te laten liggen, maar ben al wel gematigd en heb veel gewandeld de afgelopen dagen. Wegens verbouwing staat de crosstrainer helaas momenteel in een opslagruimte. Hopelijk kan die snel terug!
Succes iedereen!
zaterdag 5 januari 2019 om 08:55
https://www.wandelvrouw.nl/afvallen-wandelen-5-tips/
Deze is wel leuk om te lezen. Ik wandel zelf heel graag, al is het de laatste tijd wat minder geworden door drukte in het gezin. Maar dat wil ik weer goed gaan oppakken.
Deze is wel leuk om te lezen. Ik wandel zelf heel graag, al is het de laatste tijd wat minder geworden door drukte in het gezin. Maar dat wil ik weer goed gaan oppakken.
zaterdag 5 januari 2019 om 09:10
Staan best leuke tips in voor mensen die van wandelen houden 
ik vind wandelen echt enorm saai, maar doe het wel regelmatig. Zoon in de kinderwagen en lopen maar, kan ik ondertussen nog een beetje tegen hem aan kletsen.
Hier ook weer iets eraf! Weegschaal gaf 71.9 aan. Nog een kilo en dan heb ik mijn eerste doel bereikt!
ik vind wandelen echt enorm saai, maar doe het wel regelmatig. Zoon in de kinderwagen en lopen maar, kan ik ondertussen nog een beetje tegen hem aan kletsen.Hier ook weer iets eraf! Weegschaal gaf 71.9 aan. Nog een kilo en dan heb ik mijn eerste doel bereikt!
zaterdag 5 januari 2019 om 09:19
zaterdag 5 januari 2019 om 10:01
Bedankt voor de info betreft de crosstrainer.
Ik ga half kapot van de spierpijn hier. Heb die circuittraining donderdag gedaan en nu al twee dagen erge spierpijn. Ik kan niet eens op de wc gaan zitten en ook opstaan is een ramp. Vanmiddag moet ik aantreden bij een volleybaltournooi
Ik ga half kapot van de spierpijn hier. Heb die circuittraining donderdag gedaan en nu al twee dagen erge spierpijn. Ik kan niet eens op de wc gaan zitten en ook opstaan is een ramp. Vanmiddag moet ik aantreden bij een volleybaltournooi
Poep, wie heeft jou gescheten?
zaterdag 5 januari 2019 om 10:03
Dan volgende keer wat rustiger aan want zo is het niet leuk natuurlijk. Spierpijn is niet zo erg maar amper kunnen opstaan is niet fijn!louise1 schreef: ↑05-01-2019 10:01Bedankt voor de info betreft de crosstrainer.
Ik ga half kapot van de spierpijn hier. Heb die circuittraining donderdag gedaan en nu al twee dagen erge spierpijn. Ik kan niet eens op de wc gaan zitten en ook opstaan is een ramp. Vanmiddag moet ik aantreden bij een volleybaltournooi
Zo, ik ben op werk. Lekkere wandeling.
zaterdag 5 januari 2019 om 10:48
Sterkte! Misschien helpt een hete douche of bad nog iets?louise1 schreef: ↑05-01-2019 10:01Bedankt voor de info betreft de crosstrainer.
Ik ga half kapot van de spierpijn hier. Heb die circuittraining donderdag gedaan en nu al twee dagen erge spierpijn. Ik kan niet eens op de wc gaan zitten en ook opstaan is een ramp. Vanmiddag moet ik aantreden bij een volleybaltournooi
Ik moet vandaag nog even naar het centrum om wat dingen te kopen en heb besloten om te gaan wandelen. Is een km of 5. Niet zo spectaculair als sommigen hier, maar toch lekker voor de beweging.
Het eetlijstje van vandaag:
O: brinta met sojamelk
T: koffie en een mandarijn
L: 2 of 3 boterhammen met zo gezond mogelijk beleg
T: iets van fruit
D: zilvervliesrijst met groente en kip
T: weet ik nog niet
zaterdag 5 januari 2019 om 11:15
)
zaterdag 5 januari 2019 om 11:43
Louise1: succes vanmiddag met je toernooi!
Wheelsonthebus: goede, nuttige wandeling in het vooruitzicht! Elke wandeling is er één! Zelf wandel ik ook de laatste dagen, maar dat is vooral omdat ik m'n stappendoel wil halen en niet zozeer omdat ik het leuk vind. Lopen met een doel is leuker, zo loop ik regelmatig naar de glasbak, met een klein ommetje, toch weer 2000 stappen.
Tuingravin: hoe gaat het met je kaakontsteking? Hopelijk is de koorts afgenomen...
Gisteren begonnen met 30dayShred van Jillian Michaels. Het is een workout die je gewoon thuis kunt uitvoeren met dumbells van ongeveer 2kg. Vrij intensief, 20 minuten (excl warming up en cooling down) combinatie van cardio en krachttraining en verschillende spiergroepen tegelijkertijd trainen. Spierpijn gegarandeerd.
Wheelsonthebus: goede, nuttige wandeling in het vooruitzicht! Elke wandeling is er één! Zelf wandel ik ook de laatste dagen, maar dat is vooral omdat ik m'n stappendoel wil halen en niet zozeer omdat ik het leuk vind. Lopen met een doel is leuker, zo loop ik regelmatig naar de glasbak, met een klein ommetje, toch weer 2000 stappen.
Tuingravin: hoe gaat het met je kaakontsteking? Hopelijk is de koorts afgenomen...
Gisteren begonnen met 30dayShred van Jillian Michaels. Het is een workout die je gewoon thuis kunt uitvoeren met dumbells van ongeveer 2kg. Vrij intensief, 20 minuten (excl warming up en cooling down) combinatie van cardio en krachttraining en verschillende spiergroepen tegelijkertijd trainen. Spierpijn gegarandeerd.
zaterdag 5 januari 2019 om 11:53
Erg herkenbaar Louise. Normaal zou het morgen echt wel een stuk beter moeten gaan maar ik ben benieuwd hoe je je voelt na dat toernooi.
Mijn eetlijstje van gisteren:
O: yoghurt met kers
L: 2 VB met kaas, komkommer en een gekookt eitje
D: Woknoedels met groente en pangasius en een handje kroepoek
T: Caffee au lait, eitwitreep en wat doppinda's
De pinda's waren bij een vriendin. Normaal zijn we altijd van het wijntje en de hapsjes maar zij is ook op dieet dus we hebben het bij thee en een klein handje nootjes gehouden.
Net gewogen en ik ben een kilo lichter dan voor de feestdagen. Dat is een stuk meer dan verwacht, misschien ook veel water?
Voor vanavond staat er een stoofpotje op in de slowcooker. Wat mager rundvlees en vooral extra veel groente erin. Ook heb ik zelf brood gebakken wat nu bijna klaar moet zijn voor de lunch. Ik was laat op dus dat wordt mijn eerste maaltijd vandaag.
Mijn eetlijstje van gisteren:
O: yoghurt met kers
L: 2 VB met kaas, komkommer en een gekookt eitje
D: Woknoedels met groente en pangasius en een handje kroepoek
T: Caffee au lait, eitwitreep en wat doppinda's
De pinda's waren bij een vriendin. Normaal zijn we altijd van het wijntje en de hapsjes maar zij is ook op dieet dus we hebben het bij thee en een klein handje nootjes gehouden.
Net gewogen en ik ben een kilo lichter dan voor de feestdagen. Dat is een stuk meer dan verwacht, misschien ook veel water?
Voor vanavond staat er een stoofpotje op in de slowcooker. Wat mager rundvlees en vooral extra veel groente erin. Ook heb ik zelf brood gebakken wat nu bijna klaar moet zijn voor de lunch. Ik was laat op dus dat wordt mijn eerste maaltijd vandaag.
zaterdag 5 januari 2019 om 12:02
Gisteren gecheckt en bij 5km zat ik op 6600 stappen. Ik was toen 58 minuten onderweg. Wel flink doorgelopen. Het wil per stappenteller nog wel eens schelen en iedereen heeft een andere pasfrequentie en -lengte natuurlijk.SjaanRoeispaan schreef: ↑02-01-2019 22:53De mensen die meer dan 10.000 stappen doen: hoe lang doe je daarover, of hoeveel kilometer is dat ongeveer?
Mijn doel staat op 6.000, maar dat haal ik vaker niet dan wel.
Meestal zit ik aan het eind van een werkdag rond de 6000 stappen. Maar tijdens vakanties moet ik hier dus echt moeite voor doen.
zaterdag 5 januari 2019 om 12:05
Sterkte Louise!
Ik vind wandelen ook alleen leuk als ik een doel heb.
Hier nu 3 dagen netjes aan de 1600 kcal gehouden en de weegschaal beweegt zowaar naar beneden.
Vanochtend begonnen met havermout + banaan + beetje pindakaas. Stevig ontbijt maar daar doe ik het dan ook lang(er) op. Ik maak het met water, en kaneel. Ik mis de melk helemaal niet en scheelt toch weer calorieën.
Ik vind wandelen ook alleen leuk als ik een doel heb.
Hier nu 3 dagen netjes aan de 1600 kcal gehouden en de weegschaal beweegt zowaar naar beneden.
Vanochtend begonnen met havermout + banaan + beetje pindakaas. Stevig ontbijt maar daar doe ik het dan ook lang(er) op. Ik maak het met water, en kaneel. Ik mis de melk helemaal niet en scheelt toch weer calorieën.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
zaterdag 5 januari 2019 om 15:09
Vanochtend ontbeten met 50 gram havermout en 300 ml magere melk.
Lunch was een kom soep die over was van gisteren + een VK bolletje met hüttenkäse en light jam.
Diner wordt een soort van ratatouille. Lekker mager dus.
Tussendoor cappuccino. Vandaag even niet wandelen, even mijn lijf laten herstellen van gisteren.
Ik heb wel weer een extra stok achter de deur; gisteren hebben we een vlucht geboekt naar de Antillen, 12 april gaan we! Heerlijk vooruitzicht.
Lunch was een kom soep die over was van gisteren + een VK bolletje met hüttenkäse en light jam.
Diner wordt een soort van ratatouille. Lekker mager dus.
Tussendoor cappuccino. Vandaag even niet wandelen, even mijn lijf laten herstellen van gisteren.
Ik heb wel weer een extra stok achter de deur; gisteren hebben we een vlucht geboekt naar de Antillen, 12 april gaan we! Heerlijk vooruitzicht.
Dag vogels, dag bloemen, dag kinderen.
zaterdag 5 januari 2019 om 18:17
Ontbijt: Danerolle croissantjes. Niet gezond, wel lekker.
Tussendoor: Banaan
Lunch: omelet met spinazie, Bosui en tomaatjes en twee knäckebröd.
Avondeten: Kip uit de oven met courgette en couscous.
Vanavond naar vrienden dus zal wel een biertje met chippie oid zijn.
Vandaag flink stuk gelopen maar m'n stappenteller heeft niet alles meegenomen, suf. Spierpijn van gister pff. Even kijken hoe het morgen is, anders alleen armen en cardio.
Tussendoor: Banaan
Lunch: omelet met spinazie, Bosui en tomaatjes en twee knäckebröd.
Avondeten: Kip uit de oven met courgette en couscous.
Vanavond naar vrienden dus zal wel een biertje met chippie oid zijn.
Vandaag flink stuk gelopen maar m'n stappenteller heeft niet alles meegenomen, suf. Spierpijn van gister pff. Even kijken hoe het morgen is, anders alleen armen en cardio.
zaterdag 5 januari 2019 om 18:39
Ik heb vanochtend een smoothie met spinazie, banaan, kiwi, yoghurt en havermout op. ‘S middags een stuk kipgrillworst. Vanavond heb ik 2 volkoren boterhammen met een roerei van 4 eieren en 3 plakjes ontbijtspek. Heb alles afgewogen en ingevoerd op myfitnesspal en heb totaal 1266 kcal op. Mijn max staat op 1500 dus wel netjes zo. Heb ook nog gesport, 15 min crosstrainer en nog 40 minuten krachttraining gedaan.
Prima dag denk ik zo.
Prima dag denk ik zo.
zaterdag 5 januari 2019 om 18:54
Wat is iedereen goed bezig zeg, met wandelen en sporten! Ik zie wel veel mensen die ca1300 kcal per dag eten. voor afvallen is het tijdelijk prima maar met sporten erbij is dit erg stressvol voor je lichaam en is de kans dat de gewichtsafname blijvend is niet zo groot. Ik deed het vorig jaar ook vaak, maar iets meer eten en minder snel afvallen is echt beter voor je gezondheid.
Ik heb vandaag een mountainbike gekocht en ben er helemaal blij mee. Voor het eerst de bossen ingeweest en wat was het heerlijk
net een grote stoofpot gemaakt met magere runderlappen en meer dan 1.5 kilo verse groenten. Het was heerlijk en niet vet!
Gisteren een rug training gedaan en dat voel ik wel vandaag zeg, jeetje.
Dit topic en jullie verhalen zijn echt motiverend trouwens.
Ik heb vandaag een mountainbike gekocht en ben er helemaal blij mee. Voor het eerst de bossen ingeweest en wat was het heerlijk
net een grote stoofpot gemaakt met magere runderlappen en meer dan 1.5 kilo verse groenten. Het was heerlijk en niet vet!Gisteren een rug training gedaan en dat voel ik wel vandaag zeg, jeetje.
Dit topic en jullie verhalen zijn echt motiverend trouwens.
zaterdag 5 januari 2019 om 19:58
Deeeemilove: voer je je workouts ook in op MyFitnesspal? Want je actief verbruikte calorieën moet je wel aanvullen, anders krijg je te weinig binnen.
Weddingpresent: klinkt goed, die stoofpot. Heb je een recept?
Mijn lijstje van vandaag:
Ontbijt: Skyr met granola
Lunch: wrap met kipfilet en snoep tomaatjes
Diner: broccoli met kaassaus, kipfilet en aardappelen
Tussendoor: 2 mandarijnen, frambozen, handje pecannoten en 2 gekookte eieren
Beweging: 12.000 stappen (incl 20 minuten 30dayshred level 1 en 3,5 km wandelen)
1690 - 1250 + 390 = 830 calorieën over
Dat wordt dus waarschijnlijk nog een (gezonde) avondsnack. Snap niet dat ik op slechts 1250 calorieën zit vandaag...
Weddingpresent: klinkt goed, die stoofpot. Heb je een recept?
Mijn lijstje van vandaag:
Ontbijt: Skyr met granola
Lunch: wrap met kipfilet en snoep tomaatjes
Diner: broccoli met kaassaus, kipfilet en aardappelen
Tussendoor: 2 mandarijnen, frambozen, handje pecannoten en 2 gekookte eieren
Beweging: 12.000 stappen (incl 20 minuten 30dayshred level 1 en 3,5 km wandelen)
1690 - 1250 + 390 = 830 calorieën over
Dat wordt dus waarschijnlijk nog een (gezonde) avondsnack. Snap niet dat ik op slechts 1250 calorieën zit vandaag...
zaterdag 5 januari 2019 om 20:08
@hierboven over het kcal aantal. Ik heb al vaker geprobeerd om op 1700 bijvoorbeeld te zitten wanneer ik wilde afvallen en erbij sport, maar kwam ik gewoon aan. Op deze manier lukt het mij wel. Ik ga ook maandag naar de dietiste om samen te kijken hoe we het gaan aanpakken.
En ik voer mijn workouts niet in bij myfitnesspal ondat ik een apple watch heb die het bijhoudt en berekent etc.
En ik voer mijn workouts niet in bij myfitnesspal ondat ik een apple watch heb die het bijhoudt en berekent etc.
zaterdag 5 januari 2019 om 21:19
Recept:
600gram magere runderlappen
1 grote of 2 middelgrote zoete aardappelen
5 stengels bleekselderij
een bos bospenen
400 gram verse tomaten
2 uien
1 prei
4 laurierbladeren
300ml water met 2 rundvleesbouillon blokjes (of 150ml bockbier en 150ml water)
2 kruidnagels
3 tenen knoflook
paprikapoeder
1 eetlepel worcestersaus
chilipoeder
zout en peper naar smaak
italiaanse kruiden (gedroogd)
Alle groenten snijden en vlees in blokjes. Vlees bakken met twee geperste tenen knoflook en ui. Vlees eruit halen en groenten 6 minuten aanbakken, grote teen knoflook erbij. Dan het vlees en groenten bij elkaar doen en het bier/water erbij doen, de kruiden, de bouillonblokjes, een teen knoflook (los), poeder, worcestersaus en kruiden die je erbij toe wil voegen.
Ik heb het twee uur laten pruttelen met roeren en het was echt HEERLIJK. Heb het wel met bier bereid ipv alleen water.
600gram magere runderlappen
1 grote of 2 middelgrote zoete aardappelen
5 stengels bleekselderij
een bos bospenen
400 gram verse tomaten
2 uien
1 prei
4 laurierbladeren
300ml water met 2 rundvleesbouillon blokjes (of 150ml bockbier en 150ml water)
2 kruidnagels
3 tenen knoflook
paprikapoeder
1 eetlepel worcestersaus
chilipoeder
zout en peper naar smaak
italiaanse kruiden (gedroogd)
Alle groenten snijden en vlees in blokjes. Vlees bakken met twee geperste tenen knoflook en ui. Vlees eruit halen en groenten 6 minuten aanbakken, grote teen knoflook erbij. Dan het vlees en groenten bij elkaar doen en het bier/water erbij doen, de kruiden, de bouillonblokjes, een teen knoflook (los), poeder, worcestersaus en kruiden die je erbij toe wil voegen.
Ik heb het twee uur laten pruttelen met roeren en het was echt HEERLIJK. Heb het wel met bier bereid ipv alleen water.
