Lijf & Lijn
alle pijlers
Goed voornemen, 10 kilo kwijt in 2019
dinsdag 1 januari 2019 om 09:25
Goeiemorgen allen,
Het is zo ver. Die vervelende 10 kilo die maar blijft plakken gaan er dit jaar echt van af! Besef kwam deze week toen mijn skibroek ineens amper meer dicht kon.
Oorzaak is me helder. Ik eet teveel, te grote porties en ik vind teveel dingen lekker. Ik eet op zich niet heel ongezond verder.
Ik ga starten met WW om zo een stok achter de deur te hebben en om een gezonder eetpatroon aan te leren ipv een crashdieet waarbij ik wel afval als een gek maar vervolgens ook weer aankom.
Zijn er meer mensen die willen meeschrijven om zo elkaar te steunen/motiveren?
Het is zo ver. Die vervelende 10 kilo die maar blijft plakken gaan er dit jaar echt van af! Besef kwam deze week toen mijn skibroek ineens amper meer dicht kon.
Oorzaak is me helder. Ik eet teveel, te grote porties en ik vind teveel dingen lekker. Ik eet op zich niet heel ongezond verder.
Ik ga starten met WW om zo een stok achter de deur te hebben en om een gezonder eetpatroon aan te leren ipv een crashdieet waarbij ik wel afval als een gek maar vervolgens ook weer aankom.
Zijn er meer mensen die willen meeschrijven om zo elkaar te steunen/motiveren?
dinsdag 8 januari 2019 om 14:02
Ik ben 1.80m en weeg 89 kilo. Dat is ongeveer een BMI van 27. Gisteren heb ik in Myfitnessapp ingevoerd dat ik 1 kilo per week wil afvallen. Puur omdat ik toen wilde weten hoeveel calorieën ik dan zou mogen eten dagelijks: 1200. Dat is dus voor mijn postuur behoorlijk weinig. Ik weet niet hoe lang jij bent Hepje?
Nogmaals; ik wil geen kilo per week afvallen. Nou ja, dat wil ik wel maar dan loop ik denk ik ook vaak rond met honger en dat wil ik niet. Vanmiddag heb ik een gezonde salade gegeten met makreel, sla, mais en een dressing van Griekse yoghurt aangelengd met wat water en citroensap.
Ik ben onlangs bij de internist geweest ivm wat klachten die te maken (kunnen) hebben met mijn trage schildklier, lage ferritine en misschien lage B12. Nu zei de internist dat het leek of ik nu teveel schildklierhormoon inneem. Hij wil, afhankelijk van de bloedtest die vrijdag is afgenomen, misschien minder schildklierhormoon gaan voorschrijven. Ben daar best bang voor want zelfs al zou ik nu overdoseren; ik kom alleen maar aan. Wat als ik minder inneem; kom ik dan nog meer aan??
Nogmaals; ik wil geen kilo per week afvallen. Nou ja, dat wil ik wel maar dan loop ik denk ik ook vaak rond met honger en dat wil ik niet. Vanmiddag heb ik een gezonde salade gegeten met makreel, sla, mais en een dressing van Griekse yoghurt aangelengd met wat water en citroensap.
Ik ben onlangs bij de internist geweest ivm wat klachten die te maken (kunnen) hebben met mijn trage schildklier, lage ferritine en misschien lage B12. Nu zei de internist dat het leek of ik nu teveel schildklierhormoon inneem. Hij wil, afhankelijk van de bloedtest die vrijdag is afgenomen, misschien minder schildklierhormoon gaan voorschrijven. Ben daar best bang voor want zelfs al zou ik nu overdoseren; ik kom alleen maar aan. Wat als ik minder inneem; kom ik dan nog meer aan??
Poep, wie heeft jou gescheten?
dinsdag 8 januari 2019 om 15:58
@Louise1 ik ben niet zo groot, 1m48 namelijk, en ik weeg momenteel 66kg, wat dus veel te veel is.
Kan best zijn voor mijn postuur dat die 1200 okee is, geen idee. Heb denk ik 0.5kg/week ingegeven, zeker geen kilo want dat vind ik zelf niet gezond.
Wanneer weet je of je al dan niet een aanpassing moet doen?
Kan best zijn voor mijn postuur dat die 1200 okee is, geen idee. Heb denk ik 0.5kg/week ingegeven, zeker geen kilo want dat vind ik zelf niet gezond.
Wanneer weet je of je al dan niet een aanpassing moet doen?
dinsdag 8 januari 2019 om 17:26
Zooo. Bijna 8000 stappen vandaag!
Goede dag.
Ontbijt: tosti
Tussendoor mandarijn
Lunch: bruine Meergranenbol met gerookte zalm en rauwkost.
Tussendoor: druiven.
Avondeten: verse tomatensoep, een runder worstje en een broccoli tomaat salade. (restjesdag)
1250 kcal dus vanavond nog even een bakje kwark met banaan oid.
Goede dag.
Ontbijt: tosti
Tussendoor mandarijn
Lunch: bruine Meergranenbol met gerookte zalm en rauwkost.
Tussendoor: druiven.
Avondeten: verse tomatensoep, een runder worstje en een broccoli tomaat salade. (restjesdag)
1250 kcal dus vanavond nog even een bakje kwark met banaan oid.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:27
Heps: ik denk dat echt meer mag eten, zeker als je sport. Kijk even naar de onderstaande link. Even je gegevens invullen en dan zie je wat je caloriebehoefte is. Wil je ongeveer een halve kg per week afvallen, ga je hier 500 calorieën onderzitten.Heps schreef: ↑08-01-2019 15:58@Louise1 ik ben niet zo groot, 1m48 namelijk, en ik weeg momenteel 66kg, wat dus veel te veel is.
Kan best zijn voor mijn postuur dat die 1200 okee is, geen idee. Heb denk ik 0.5kg/week ingegeven, zeker geen kilo want dat vind ik zelf niet gezond.
Wanneer weet je of je al dan niet een aanpassing moet doen?
dinsdag 8 januari 2019 om 17:29
dinsdag 8 januari 2019 om 17:46
Wat is er gezellig veel geschreven!
Heps, je zegt dat je al jaren rond de 1200 kcal per dag zit. Niet om vervelend te doen, maar dan kan het toch niet dat je te zwaar bent? Tenzij je ziek bent of medicijnen slikt.
Ik weeg op dit moment alles wat ik eet weer af. Dus ook boter of olie om in te bakken, olie die ik gebruik in mijn dressing bij salade. Alles. Dat moet voor nu even zodat ik weer enig houvast heb en me weer bewust word van wat ik nou precies eet op een dag.
Vandaag iets meer dan 1350 kcal gegeten, tijdens de lunch en nawerktijd weer gelopen. Totaal 9 km en vandaag ruim 13000 stappen. Goeie dag weer!
Fijne avond allemaal
Heps, je zegt dat je al jaren rond de 1200 kcal per dag zit. Niet om vervelend te doen, maar dan kan het toch niet dat je te zwaar bent? Tenzij je ziek bent of medicijnen slikt.
Ik weeg op dit moment alles wat ik eet weer af. Dus ook boter of olie om in te bakken, olie die ik gebruik in mijn dressing bij salade. Alles. Dat moet voor nu even zodat ik weer enig houvast heb en me weer bewust word van wat ik nou precies eet op een dag.
Vandaag iets meer dan 1350 kcal gegeten, tijdens de lunch en nawerktijd weer gelopen. Totaal 9 km en vandaag ruim 13000 stappen. Goeie dag weer!
Fijne avond allemaal
Dag vogels, dag bloemen, dag kinderen.
dinsdag 8 januari 2019 om 20:13
dinsdag 8 januari 2019 om 20:35
Heps schreef: ↑08-01-2019 10:52Dit haal ik uit My Fitnesspall.
1200 kcal eten is het aantal kcal dat ik zou moeten eten om af te vallen. Ik heb 938 kcal gegeten (dus wat ik zelf heb ingegeven in de app), maar heb door m'n training (aantal stappen en crosstrainer) weer 609 kcal verbrand.
Dus 1200 - 938 (wat ik effectief at) = 262 kcal die "nog over zijn" vandaag.
Ik heb 609 kcal "gewonnen" met training dus 262 + 609 = 871 kcal die ik nog op moet om aan de 1200 te komen.
Ik was er al bang voor dat dit de berekening was.
Je eet bizar weinig in combinatie met je sport. Dit is echt niet gezond. Ik zou stoppen met bijhouden en afvallen en weer gewoon gaan eten. Als je daadwerkelijk vindt dat je te zwaar bent, doe het dan onder begeleiding van een diëtist. Dit kan niet goed zijn.
Hoe lang ben je? En hoeveel weeg je nu?
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 8 januari 2019 om 20:48
Ah, ik zie dat ik niet de enige was. En je bent inderdaad niet heel erg lang.
Toch wil ik je adviseren om met een diëtist te werken.
Toch wil ik je adviseren om met een diëtist te werken.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 8 januari 2019 om 20:50
Ik doe hetzelfde als jij Pipo. Ik weeg alles nu zorgvuldig af. Zit rond de 1600-1700 kcal per dag. Op dit moment staat 'de weegschaal' even stil, maar dat maakt niet uit. Zal morgen of overmorgen wel weer iets vanaf zijn denk ik.
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
dinsdag 8 januari 2019 om 21:26
Mijn dag zit er bijna op, en weer netjes gegeten en niet gesnoept. Ik heb nu wel een beetje honger, dus zo meteen kook ik nog een eitje. Dan ga ik niet met honger naar bed. Vandaag niet aan wandelen toe gekomen, lange werkdag op kantoor en thuisgekomen moest ik ook weer achter de pc om wat dingen te regelen. En nu vind ik het wel prima, pyama en pantoffels aan en lekker op de bank. Morgen weer een dag!
dinsdag 8 januari 2019 om 22:02
Goed bezig iedereen!
Vandaag rond de 1600 calorieën. Geen spannende dingen gegeten, wel bewust een extra tussendoortje ingepland, anders zat ik onder mijn caloriebehoefte.
Gewandeld en geshred, dus zit wel goed qua beweging.
Morgen m'n laatste hardlooptraining , 25 minuten rustig dribbelen, de rest van de week rustig aan ivm deelname aan een hardloopevenement zondag (kwart marathon).
Fijne avond en goede nachtrust toegewenst!
Vandaag rond de 1600 calorieën. Geen spannende dingen gegeten, wel bewust een extra tussendoortje ingepland, anders zat ik onder mijn caloriebehoefte.
Gewandeld en geshred, dus zit wel goed qua beweging.
Morgen m'n laatste hardlooptraining , 25 minuten rustig dribbelen, de rest van de week rustig aan ivm deelname aan een hardloopevenement zondag (kwart marathon).
Fijne avond en goede nachtrust toegewenst!
dinsdag 8 januari 2019 om 23:02
Die 1200 is gebaseerd op 1 kilo per week afvallen. Dat had ik voor de fun ingevuld op die app. Maar dat ga en wil ik helemaal niet doen. Toevallig dat ik las dat Heps op 1200 per dag zit. Vandaar dat ik er wat van zei.Aardbei-banaan schreef: ↑08-01-2019 20:131200 kcal is niet heel veel, vooral als je best lang bent zoals jij Louise! Ik 'mag' 1590 kcal eten en ben maar 1.63.
Vandaag niet heel veel gegeten, zit nu op 1089 kcal maar voel me echt niet lekker, hele dag al buikpijn helaas. Wel mn stappendoel van 6.000 stappen gehaald gelukkig.
En ja, 1200 is behoorlijk weinig!
Poep, wie heeft jou gescheten?
woensdag 9 januari 2019 om 02:52
Hi!
Wat zit ik ‘hoog’ in kcal inname vergeleken met de rest. Ik zit op normale dagen rond de 1700 en als ik sport (3x per week op 1800). Hier zou ik mee moeten afvallen. Ben pas net weer serieus begonnen, dus het is even afwachten. Morgenochtend weer op de weegschaal dus dan zullen we het zien.
Vandaag 40 min gesport en daarnaast zo’n 11.000 stappen gezet.
Eetlijstje:
O: 3 crackers met kaas/hagelslag
T: sinaasappel en plakje ontbijtkoek
L: volkoren toast met gerookte zalm
T: paar blokjes kaas en een yoghurtje
D: zalm, oven aardappeltjes en broccoli
Wat zit ik ‘hoog’ in kcal inname vergeleken met de rest. Ik zit op normale dagen rond de 1700 en als ik sport (3x per week op 1800). Hier zou ik mee moeten afvallen. Ben pas net weer serieus begonnen, dus het is even afwachten. Morgenochtend weer op de weegschaal dus dan zullen we het zien.
Vandaag 40 min gesport en daarnaast zo’n 11.000 stappen gezet.
Eetlijstje:
O: 3 crackers met kaas/hagelslag
T: sinaasappel en plakje ontbijtkoek
L: volkoren toast met gerookte zalm
T: paar blokjes kaas en een yoghurtje
D: zalm, oven aardappeltjes en broccoli
Jammer de bammer.
woensdag 9 januari 2019 om 08:03
Niet veel hoger dan mijn 1600 en ik ben niet de enige.
Als je niet al te klein bent, is dit wel waar je mee zou moeten kunnen afvallen. Hangt er ook vanaf hoe snel je dat wil.
Ben benieuwd naar je resultaat morgen!
Een theorie stelt dat, als iemand ooit ontdekt waar het Universum precies voor dient en waarom het er is, het meteen zal verdwijnen en vervangen zal worden door iets dat nog bizarder en onbegrijpelijker is. Een andere theorie stelt dat dit al gebeurd is.
woensdag 9 januari 2019 om 09:10
Goedemorgen!
Ik kwam amper mijn bed uit van de spierpijn. Ik train al 4 jaar bij dezelfde sportschool en de eigenaar vond het iets te leuk dat ik zei dat ik er dit jaar weer echt ervoor wilde gaan. Ik ben de laatste twee jaar wel altijd gewoon gaan sporten maar nooit maar zo fanatiek als het jaar daarvoor. Dus hij heeft mij gelijk goed afgemat de afgelopen twee dagen, ik voel me voldaan maar de trap is niet mijn beste vriend vandaag. Vandaag gelukkig een rustdag.
In de trein een flat white en straks om 10 uur ontbijten op werk met skyr en cruesli.
L: geroosterde paprika, zoete aardappel, kalkoen filet en pijnboompitten.
D: gekookte aardappels, witte bonen in tomaten saus en een magere hamburger. Ik eet bij mijn vriend, die eerder thuis is van werk en dat is dan altijd aardappels, groente, vlees.
Fijne dag allemaal!
Ik kwam amper mijn bed uit van de spierpijn. Ik train al 4 jaar bij dezelfde sportschool en de eigenaar vond het iets te leuk dat ik zei dat ik er dit jaar weer echt ervoor wilde gaan. Ik ben de laatste twee jaar wel altijd gewoon gaan sporten maar nooit maar zo fanatiek als het jaar daarvoor. Dus hij heeft mij gelijk goed afgemat de afgelopen twee dagen, ik voel me voldaan maar de trap is niet mijn beste vriend vandaag. Vandaag gelukkig een rustdag.
In de trein een flat white en straks om 10 uur ontbijten op werk met skyr en cruesli.
L: geroosterde paprika, zoete aardappel, kalkoen filet en pijnboompitten.
D: gekookte aardappels, witte bonen in tomaten saus en een magere hamburger. Ik eet bij mijn vriend, die eerder thuis is van werk en dat is dan altijd aardappels, groente, vlees.
Fijne dag allemaal!
woensdag 9 januari 2019 om 09:28
Haha groen, fijn zo'n sportschool eigenaar 
vandaag lekker rustig aan doen dan!
Noaboa, je eet niet super veel hoor, vooral icm sporten is dat een heel normaal aantal kcal! Toen ik nog veel sportte at ik dat ook wel hoor.
Vanochtend gaf de weegschaal 71.5 kg aan, toch weer wat eraf! Gister natuurlijk ook niet zoveel gegeten aangezien ik niet lekker was. Vandaag nog steeds niet fit dus het zal niet heel veel worden.
Eetplanning voor vandaag is:
O: skyr vanille kwark
L: kippensoep met een kaiserbroodje
D: kip madras
Mocht ik nog tussendoortjes weg kunnen krijgen word dit komkommer en/of een appel.
vandaag lekker rustig aan doen dan! Noaboa, je eet niet super veel hoor, vooral icm sporten is dat een heel normaal aantal kcal! Toen ik nog veel sportte at ik dat ook wel hoor.
Vanochtend gaf de weegschaal 71.5 kg aan, toch weer wat eraf! Gister natuurlijk ook niet zoveel gegeten aangezien ik niet lekker was. Vandaag nog steeds niet fit dus het zal niet heel veel worden.
Eetplanning voor vandaag is:
O: skyr vanille kwark
L: kippensoep met een kaiserbroodje
D: kip madras
Mocht ik nog tussendoortjes weg kunnen krijgen word dit komkommer en/of een appel.
woensdag 9 januari 2019 om 10:18
Ik ben erg trots op mezelf dat ik het gisteravond bij een bakje kwark heb gehouden en niet de zak chips open heb getrokken die naar me ligt te loeren.
En vanochtend ging ik mijn lunch halen in de supermarkt en ik heb de ham-kaascroissantjes teruggelegd en een banaantje gepakt!
Eetplanning voor vandaag:
O: brinta met kokosmelk
T: spelt eierkoek
L: coucoussalade
T: appel+ breaker yoghurt bosbes-banaan
D: geen idee, man kookt dus ik hoop dat ie rekening houdt met mijn voornemens
T: banaan met wat yoghurt
En ik heb een grotere waterfles gekocht
En vanochtend ging ik mijn lunch halen in de supermarkt en ik heb de ham-kaascroissantjes teruggelegd en een banaantje gepakt!
Eetplanning voor vandaag:
O: brinta met kokosmelk
T: spelt eierkoek
L: coucoussalade
T: appel+ breaker yoghurt bosbes-banaan
D: geen idee, man kookt dus ik hoop dat ie rekening houdt met mijn voornemens
T: banaan met wat yoghurt
En ik heb een grotere waterfles gekocht
woensdag 9 januari 2019 om 11:53
woensdag 9 januari 2019 om 11:58
wel heel lekker die dikke kilo Louise! Zou die soep nou zo heel erg zijn? Niet te boos worden op jezelf, het was geen pak stroopwafels 
Hier gaat het eigenlijk wel goed tot nu toe. Ik kom meestal rond de 1500 calorieen uit, en daar zal nog ietsje bijkomen aangezien ik niet elke druppel olie meereken.
Eten vandaag:
O: brinta met sojamelk
L: volkoren bolletjes met beleg
D: volkoren pasta met groente
Tussendoor wat fruit of rauwkost.
Veel koolhydraten zo bij elkaar, maar ach, elke dag is weer anders. Wel volkoren allemaal.
Hier gaat het eigenlijk wel goed tot nu toe. Ik kom meestal rond de 1500 calorieen uit, en daar zal nog ietsje bijkomen aangezien ik niet elke druppel olie meereken.
Eten vandaag:
O: brinta met sojamelk
L: volkoren bolletjes met beleg
D: volkoren pasta met groente
Tussendoor wat fruit of rauwkost.
Veel koolhydraten zo bij elkaar, maar ach, elke dag is weer anders. Wel volkoren allemaal.
woensdag 9 januari 2019 om 12:00
woensdag 9 januari 2019 om 12:13
Koettie, lekker actief al zo in de ochtend
Wheelsotb, fijn dat het lekker gaat. Dat motiveert zo goed
Louise die bamisoep zal toch wel meevallen? En kipfilet is mager vlees dus ook prima. Niet zo streng voor jezelf hoor.
Nessemeisje, superknap dat je niet voor de chips bent gegaan
Dgroen, goed bezig hoor net sporten en fijn zon aportschooleigenaar
Hier nog steeds spierpijn van de training van afgelopen vrijdag. Die was dus echt te heftig. Hierdoor ook niet nog een keer gesport. Morgen wel tennis en vrijdag weer in de sportschool. Volgende week wel drie keer sporten
.
Eten gaat verder prima, is vooral geen wijn, geen toastjes en veel gezonde dingen. Let wat meer is dat ik voldoende fruit eet want dat wil er nog wel eens bij inschieten.
Vanavond lof met ham en kaas. Nu al zin in
Wheelsotb, fijn dat het lekker gaat. Dat motiveert zo goed
Louise die bamisoep zal toch wel meevallen? En kipfilet is mager vlees dus ook prima. Niet zo streng voor jezelf hoor.
Nessemeisje, superknap dat je niet voor de chips bent gegaan
Dgroen, goed bezig hoor net sporten en fijn zon aportschooleigenaar
Hier nog steeds spierpijn van de training van afgelopen vrijdag. Die was dus echt te heftig. Hierdoor ook niet nog een keer gesport. Morgen wel tennis en vrijdag weer in de sportschool. Volgende week wel drie keer sporten
. Eten gaat verder prima, is vooral geen wijn, geen toastjes en veel gezonde dingen. Let wat meer is dat ik voldoende fruit eet want dat wil er nog wel eens bij inschieten.
Vanavond lof met ham en kaas. Nu al zin in
woensdag 9 januari 2019 om 12:34
Noaboa: je zit niet hoog hoor, mijn doel is 1690, soms zit ik erboven, soms eronder. Maar probeer het wel aan te houden.
Dgroen: dan voel je tenminste wel dat je je best hebt gedaan!
slik je magnesium? Dat helpt bij spierherstel, kan de spierpijn verminderen.
Nessemeisje: die Breakers zijn lekker hè? Ook nog eens de gezondere keuze, want geen suiker toegevoegd en high proteïne, dus veel eiwit wat zorgt voor een verzadigd gevoel. Ik neem er altijd één na het hardlopen.
Louise1: moet kunnen toch, die bamiesoep? Ik hoop dat je er wel van genoten hebt!
Nessemeisje: je maakt verstandige keuzes, knap hoor! Volgens mij ben je goed op weg en is de knop al om!
Aardbei-banaan: de weegschaal gaat de goede kant op! Hoe vaak weeg jij je? (Ik wil toe naar een keer per week, maar ben veel te nieuwsgierig elke ochtend. Maandag is mijn officiële weegmoment, dan voer ik het in)
Koettie: je bent lekker op dreef! Normaal gesproken ben ik ook een ochtendmens, maar vandaag even niet ivm uitslapen. Net pas wakker, echt erg. Ga er zo uit en meteen een rondje hardlopen.
Fijne dag iedereen!
Dgroen: dan voel je tenminste wel dat je je best hebt gedaan!
slik je magnesium? Dat helpt bij spierherstel, kan de spierpijn verminderen.Nessemeisje: die Breakers zijn lekker hè? Ook nog eens de gezondere keuze, want geen suiker toegevoegd en high proteïne, dus veel eiwit wat zorgt voor een verzadigd gevoel. Ik neem er altijd één na het hardlopen.
Louise1: moet kunnen toch, die bamiesoep? Ik hoop dat je er wel van genoten hebt!
Nessemeisje: je maakt verstandige keuzes, knap hoor! Volgens mij ben je goed op weg en is de knop al om!
Aardbei-banaan: de weegschaal gaat de goede kant op! Hoe vaak weeg jij je? (Ik wil toe naar een keer per week, maar ben veel te nieuwsgierig elke ochtend. Maandag is mijn officiële weegmoment, dan voer ik het in)
Koettie: je bent lekker op dreef! Normaal gesproken ben ik ook een ochtendmens, maar vandaag even niet ivm uitslapen. Net pas wakker, echt erg. Ga er zo uit en meteen een rondje hardlopen.
Fijne dag iedereen!
woensdag 9 januari 2019 om 18:20
Ik weeg mezelf iedere ochtend. Weet dat het beter is om dat 1 keer per week te doen maar wil het toch iedere ochtend wetenTeotihuacan schreef: ↑09-01-2019 12:34
Aardbei-banaan: de weegschaal gaat de goede kant op! Hoe vaak weeg jij je? (Ik wil toe naar een keer per week, maar ben veel te nieuwsgierig elke ochtend. Maandag is mijn officiële weegmoment, dan voer ik het in)
Fijn hard gelopen?
