Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 en verder III
vrijdag 1 februari 2013 om 23:04
Ha, leuk, mag ik meeschrijven? Ik ben in september begonnen met hardlopen, doe dat 2 a 3 keer per week. Daarnaast zit ik soms op de crosstrainer of de hometrainer.
Gaat wel prima eigenlijk, kan nu zo'n 8km hardlopen in een tempo van 10,5/11km uur. Ik wissel mijn "duur" loop een beetje af met kortere loopies of interval. Uiteindelijk hoop ik in maart de 10km in een uur te kunnen lopen (of sneller natuurlijk).
Gaat wel prima eigenlijk, kan nu zo'n 8km hardlopen in een tempo van 10,5/11km uur. Ik wissel mijn "duur" loop een beetje af met kortere loopies of interval. Uiteindelijk hoop ik in maart de 10km in een uur te kunnen lopen (of sneller natuurlijk).
zaterdag 2 februari 2013 om 09:27
@ jolan: ik reageer hier dan maar op jouw loop uit het vorige deel 
Een mok-loop dus Nou ja, je hebt het maar wel mooi gedaan en die wind, daar word je ook inderdaad gek van. Ik wel tenminste. Het is hier ook zo lekker open allemaal.
@ sunny: ai wat balen die knie! Heb je wel gekoeld? Is het vandaag al wat beter?
@ sonane: welkom hier. Volg je een schema of train je zelf? Heb je ook een soort 'loop doel'? Ik lees iets over maart, denk dan meteen aan de CPC Je bent al lekker op dreef als je pas in september begon! Veel loopplezier!
Gisteren heb ik mijn lange ronde gedaan. Het was een beetje run met haken en ogen maar wel leuk. Ik vond het alleen wel een rot eind. Uiteindelijk werd het 33,3 km. Ik liep verkeerd en aangezien hier niet veel zijweggetjes zijn, ben je dan al snel een eind op weg. Maar het viel uiteindelijk nog mee qua overschrijding van het plan. Maar het loopt niet echt lekker, want je doet dan dus extra rustig aan omdat je geen idee hebt. Uiteindelijk wel de weg gevraagd en toen wist ik dat het nog 8 miles zou zijn. Da's toch nog een heel stuk..... Laatste 5 km wind pal tegen ook nog. Maar goed die zit weer in de knip. In de avond nog heerlijk gezwommen dus dat was ook lekker. Verslag staat op http://www.runpower.nl deze keer natuurlijk niet met al die foto's die mijn vriend de vorige keer vanaf de fiets maakte maar ik klikte een paar keer tijdens lopen en toen iemand zo lief was om mijn waterzak aan te vullen.
Ik hoop volgende week lekker op Holy Island te kunnen gaan zwerven. Ook leuk voor waf! Qua getijde kan het gelukkig, nu een beetje redelijk weer. Afwachten maar.
Fijn weekend!
Een mok-loop dus Nou ja, je hebt het maar wel mooi gedaan en die wind, daar word je ook inderdaad gek van. Ik wel tenminste. Het is hier ook zo lekker open allemaal. @ sunny: ai wat balen die knie! Heb je wel gekoeld? Is het vandaag al wat beter?
@ sonane: welkom hier. Volg je een schema of train je zelf? Heb je ook een soort 'loop doel'? Ik lees iets over maart, denk dan meteen aan de CPC
Je bent al lekker op dreef als je pas in september begon! Veel loopplezier!Gisteren heb ik mijn lange ronde gedaan. Het was een beetje run met haken en ogen maar wel leuk. Ik vond het alleen wel een rot eind. Uiteindelijk werd het 33,3 km. Ik liep verkeerd en aangezien hier niet veel zijweggetjes zijn, ben je dan al snel een eind op weg. Maar het viel uiteindelijk nog mee qua overschrijding van het plan. Maar het loopt niet echt lekker, want je doet dan dus extra rustig aan omdat je geen idee hebt. Uiteindelijk wel de weg gevraagd en toen wist ik dat het nog 8 miles zou zijn. Da's toch nog een heel stuk..... Laatste 5 km wind pal tegen ook nog. Maar goed die zit weer in de knip. In de avond nog heerlijk gezwommen dus dat was ook lekker. Verslag staat op http://www.runpower.nl deze keer natuurlijk niet met al die foto's die mijn vriend de vorige keer vanaf de fiets maakte maar ik klikte een paar keer tijdens lopen en toen iemand zo lief was om mijn waterzak aan te vullen.
Ik hoop volgende week lekker op Holy Island te kunnen gaan zwerven. Ook leuk voor waf! Qua getijde kan het gelukkig, nu een beetje redelijk weer. Afwachten maar.
Fijn weekend!
zaterdag 2 februari 2013 om 17:01
Happy new topic!
En welkom Sonane! Jij hebt in een paar maanden al veel bereikt zeg! Ik ben volgens mij eeuwen bezig geweest om bij de 5 te komen
Thnx voor de vragen over de knie. Het gaat wel hoor, het is een oppervlakkige zwelling, niks verdraaid ofzo. Het is een schaafwond die dik werd, op zich alleen pijnlijk als ik ver doorbuig (zoals bij fietsen) of als ik een strakke broek aanheb. Niet ideaal, maar het geneest goed.
Ik liep gister 5x5 in pittig tempo, nou ja, dat was de bedoeling. Maar mijn MP3-speler was in blokje 4 leeg. Ik heb blok 4 wat langer doorgetrokken en geen blok 5 gedaan (want was aan het eind van mn rondje en eigenlijk haast...). Het ging lekker, dit doe ik nog steeds het liefst: pittig tempo en knallen! Maar een duurloop is wel uitdagender. En vandaag gegorillaad (jawel, een nieuw werkwoord). Morgen hopelijk een duurloop, hoop dat het net zulk mooi weer is als vandaag!
En welkom Sonane! Jij hebt in een paar maanden al veel bereikt zeg! Ik ben volgens mij eeuwen bezig geweest om bij de 5 te komen
Thnx voor de vragen over de knie. Het gaat wel hoor, het is een oppervlakkige zwelling, niks verdraaid ofzo. Het is een schaafwond die dik werd, op zich alleen pijnlijk als ik ver doorbuig (zoals bij fietsen) of als ik een strakke broek aanheb. Niet ideaal, maar het geneest goed.
Ik liep gister 5x5 in pittig tempo, nou ja, dat was de bedoeling. Maar mijn MP3-speler was in blokje 4 leeg. Ik heb blok 4 wat langer doorgetrokken en geen blok 5 gedaan (want was aan het eind van mn rondje en eigenlijk haast...). Het ging lekker, dit doe ik nog steeds het liefst: pittig tempo en knallen! Maar een duurloop is wel uitdagender. En vandaag gegorillaad (jawel, een nieuw werkwoord). Morgen hopelijk een duurloop, hoop dat het net zulk mooi weer is als vandaag!
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
zondag 3 februari 2013 om 13:32
Hai allemaal!
Sonane, welkom! Altijd leuk, nieuwe schrijvers. Het is ook een beetje een klein clubje geworden hier, dus we kunnen wel wat verse loopverhalen gebruiken
. Wat ga je goed zeg! Als je nu al 8 km in dat hoge tempo loopt, dan red je straks die tien binnen het uur zeker!
Max, ik las je verhaal. Wat een avontuur weer. Onrustig word je ervan als je verkeerd loopt, of niet precies weet of je goed loopt. Ik heb het heel af en toe en vind het niet fijn lopen. Kijk dan een half minuutje op de kaart op mijn telefoon, maar kom er daarna niet meer echt lekker in. Extra knap dus dat je de dikke 30 gewoon hebt volgehouden! Moet je die dan in een rustig duurlooptempo doen? Dan ben je wel bijna vier uur onderweg, of niet? Petje af hoor!
Sunny, jij bent dus aan het gorilla-en geslagen. Wat vind je ervan? Waar zit je nu? Ik vond het eerste niveau nog erg leuk, maar ergens halverwege het tweede niveau ben ik afgehaakt. Ik merkte aan mijn spieren dat het teveel werd. Best jammer, want ik heb nog niets anders gevonden wat zo simpel en toch wel effectief was.
Ik heb net een lekkere duurloop gedaan. Ben daarmee stiekem van mijn schema afgeweken, want eigenlijk zit ik in een rustige week. Maar ik had zin om naar buiten te gaan, wilde mijn hoofd lekker leeg. En nu de vorst weg is, dacht ik weer een keertje runwalkrun te kunnen doen.
Het ging -met wat hindernisjes- eigenlijk heerlijk. Gewoon soepel gelopen. Die wandelminuten zorgen er toch echt voor dat je niet echt vermoeid raakt.
Wel had ik mijn drinkgordel om, maar lekt een flesje nog steeds water. Had dus een natte rug en kont en dat was echt nog wel koud. Stom ding.
En het waaide ook best flink. Gelukkig had ik het laatste stuk wind mee. Toen vloog ik gewoon voor mijn gevoel. Heerlijk! Je zou maar zo snel vanuit jezelf kunnen lopen. (en dan liep ik niet eens echt snel, 5.45 ofzo).
Erg leuk, was dat ik terwijl ik gewoon onspannen liep, evengoed mijn Damloop tijd heb verbroken. Toen deed ik er iets van 1.50 over. Nu zat ik met 1.48.20 op de 16,1 km! Joepie!
Sonane, welkom! Altijd leuk, nieuwe schrijvers. Het is ook een beetje een klein clubje geworden hier, dus we kunnen wel wat verse loopverhalen gebruiken
. Wat ga je goed zeg! Als je nu al 8 km in dat hoge tempo loopt, dan red je straks die tien binnen het uur zeker!Max, ik las je verhaal. Wat een avontuur weer. Onrustig word je ervan als je verkeerd loopt, of niet precies weet of je goed loopt. Ik heb het heel af en toe en vind het niet fijn lopen. Kijk dan een half minuutje op de kaart op mijn telefoon, maar kom er daarna niet meer echt lekker in. Extra knap dus dat je de dikke 30 gewoon hebt volgehouden! Moet je die dan in een rustig duurlooptempo doen? Dan ben je wel bijna vier uur onderweg, of niet? Petje af hoor!
Sunny, jij bent dus aan het gorilla-en geslagen. Wat vind je ervan? Waar zit je nu? Ik vond het eerste niveau nog erg leuk, maar ergens halverwege het tweede niveau ben ik afgehaakt. Ik merkte aan mijn spieren dat het teveel werd. Best jammer, want ik heb nog niets anders gevonden wat zo simpel en toch wel effectief was.
Ik heb net een lekkere duurloop gedaan. Ben daarmee stiekem van mijn schema afgeweken, want eigenlijk zit ik in een rustige week. Maar ik had zin om naar buiten te gaan, wilde mijn hoofd lekker leeg. En nu de vorst weg is, dacht ik weer een keertje runwalkrun te kunnen doen.
Het ging -met wat hindernisjes- eigenlijk heerlijk. Gewoon soepel gelopen. Die wandelminuten zorgen er toch echt voor dat je niet echt vermoeid raakt.
Wel had ik mijn drinkgordel om, maar lekt een flesje nog steeds water. Had dus een natte rug en kont en dat was echt nog wel koud. Stom ding.
En het waaide ook best flink. Gelukkig had ik het laatste stuk wind mee. Toen vloog ik gewoon voor mijn gevoel. Heerlijk! Je zou maar zo snel vanuit jezelf kunnen lopen. (en dan liep ik niet eens echt snel, 5.45 ofzo).
Erg leuk, was dat ik terwijl ik gewoon onspannen liep, evengoed mijn Damloop tijd heb verbroken. Toen deed ik er iets van 1.50 over. Nu zat ik met 1.48.20 op de 16,1 km! Joepie!
zondag 3 februari 2013 om 14:42
Wat een afstanden lopen jullie, wel echt fijn lijkt me dat als je kilometers kan maken! Ik zit me alleen wel af te vragen wat gorilla'en is Ik hoop trouwens niet dat ik binnenval in een "besloten clubje", mocht dat zo zijn moeten jullie het ook zeggen hoor maar het lijkt me leuk om met een groepje mee te schrijven, en wijsheden uit te wisselen.
De eerste drie maanden heb ik met een schema gelopen (officieel 9 weken) om bij de 5km te komen. Maar ik heb wat lessen herhaald en er zo iets langer over gedaan. In december en januari ben ik zelf maar wat gaan doen. Wel een beetje proberen af te wisselen in type loopje. Eigenlijk ben ik op zoek naar een schema, maar ik merk dat het óf wat te hoog gegrepen is óf al iets te makkelijk. En tot die tijd vermaak ik mezelf trouwens prima.
Mijn doel is een mooi rondje te kunnen lopen in de stad waar ik woon, geen wedstrijddoelen dus. Vanaf mijn huis is dat ongeveer 17 kilometer door een natuurgebied en langs het water. Ik hoop dat van de zomer te kunnen redden! Maar misschien denk ik nu wel te fanatiek. De cpc (die is in den haag toch?) is heel ver weg voor mij, maar er zijn wel kleinschaligere loopjes in de omgeving hier.. Daar ga ik inderdaad eens naar kijken
De eerste drie maanden heb ik met een schema gelopen (officieel 9 weken) om bij de 5km te komen. Maar ik heb wat lessen herhaald en er zo iets langer over gedaan. In december en januari ben ik zelf maar wat gaan doen. Wel een beetje proberen af te wisselen in type loopje. Eigenlijk ben ik op zoek naar een schema, maar ik merk dat het óf wat te hoog gegrepen is óf al iets te makkelijk. En tot die tijd vermaak ik mezelf trouwens prima.
Mijn doel is een mooi rondje te kunnen lopen in de stad waar ik woon, geen wedstrijddoelen dus. Vanaf mijn huis is dat ongeveer 17 kilometer door een natuurgebied en langs het water. Ik hoop dat van de zomer te kunnen redden! Maar misschien denk ik nu wel te fanatiek. De cpc (die is in den haag toch?) is heel ver weg voor mij, maar er zijn wel kleinschaligere loopjes in de omgeving hier.. Daar ga ik inderdaad eens naar kijken
zondag 3 februari 2013 om 15:28
@ Sonane, ik vind jouw doel erg mooi! Mijn doel is eigenlijk gewoon fit blijven en regelmatig bewegen, want merk dat ik, hoewel ik niet altijd zin heb, me gewoon veel beter voel als ik twee keer per week loop. En die wedstrijden zorgen voor een extra stok achter de deur, dus ik doe er zo af en toe één, vind het wel erg leuk. Ik wou ook misschien CPC doen, maar ik kan die dag niet. Jammer.
O ja, ik heb ook even moeten zoeken na de vijf (toen heb ik me hier ook aangesloten), maar uiteindelijk ben ik wel verder gegaan met schema's. Bij schema's die wat te gemakkelijk zijn heb ik gewoon de eerste weken overgeslagen (Renate Wennemars 10 km en Evy 10 km). Dat beviel wel. Misschien ook iets voor jou?
Ik wou vandaag een lange duurloop doen, maar voel me vanaf gisteravond echt niet fit. Lamlendig, een koutje onder de leden vrees ik. Kom eigenlijk nergens toe, dus lopen in de regen... nee. Voel me een beetje mietje, omdat ik al een paar weken niet aan mijn 2x per week kom, maar ja.
@ Jolan, lekker bezig zeg! Heb jij eigenlijk nog loopjes op de planning staan?
@ Max, die 33...
O ja, ik heb ook even moeten zoeken na de vijf (toen heb ik me hier ook aangesloten), maar uiteindelijk ben ik wel verder gegaan met schema's. Bij schema's die wat te gemakkelijk zijn heb ik gewoon de eerste weken overgeslagen (Renate Wennemars 10 km en Evy 10 km). Dat beviel wel. Misschien ook iets voor jou?
Ik wou vandaag een lange duurloop doen, maar voel me vanaf gisteravond echt niet fit. Lamlendig, een koutje onder de leden vrees ik. Kom eigenlijk nergens toe, dus lopen in de regen... nee. Voel me een beetje mietje, omdat ik al een paar weken niet aan mijn 2x per week kom, maar ja.
@ Jolan, lekker bezig zeg! Heb jij eigenlijk nog loopjes op de planning staan?
@ Max, die 33...
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
woensdag 6 februari 2013 om 16:08
Hallo, hallo!
Zo, dat was een lekkere pittige training! Een climaxduurloop van een uur. Eerste half uurtje joggen, dan 20 minuten in het HM tempo, en dan tot slot de laatste 10 minuten in het 10km tempo.
Dat was nog wel lastig, want ik begon te snel. Terwijl ik echt rustig en ontspannen liep. De 20 minuten wat sneller waren dan ook best een beetje pittig. Terwijl ik eigenlijk maar amper sneller liep.
De laatste 10 minuten mocht ik 'voluit', tenminste, met in mijn achterhoofd dat ik het wel 10 minuten moest kunnen volhouden. Dat was echt even focussen op het lopen, maar die gingen achteraf erg snel en lekker!
In totaal 9,65 km gelopen. Ruim 600 meter meer dan in het gewone duurloopje. Voldaan gevoel nu!
Sonane, het is inderdaad fijn dat het me weer lukt om wat makkelijker meer dan 5 km te lopen. Voor mij is het echt een flow waar ik in kom. Als ik lekker train, lukt het ook om langere tijd 3x per week te trainen en dat heb ik weer echt nodig om makkelijker te lopen en vooruit te gaan. Omgekeerd werkt het helaas ook zo nu en dan bij mij. Dan loopt het niet lekker, lukt het niet meer om trouw drie keer per week te trainen, waardoor het lopen weer slechter gaat.
Gelukkig kun je met hardlopen er iedere dag voor kiezen om weer lekker actief te worden, ook na mindere hardloopperiodes.
Vanaf de 5 km rustig verder opbouwen lijkt me een mooi doel. Ik heb zelf zowel de schema's van Evy als van Renate gebruikt en ook een eigen mix van opbouw. Eigenlijk vind ik die van Renate het afwisselendst. Al moet je je niet teveel vasthouden aan de naam van het schema en ook wat verder instappen. Met het 15 km schema kon ik op het laatst ruim 10 km lopen. Nu doe ik het HM schema. Benieuwd waar ik uitkom. Heb geen lopen in de planning, ben wel tevreden over hoe het nu gaat.
Wat ik wel als tip kan geven is om je einddoel op te delen in subdoelen. Niet in een keer toewerken naar de 17 km kunnen lopen. Maar eerst bijvoorbeeld naar een uur kunnen lopen. Dan de 10 km kunnen lopen (ik redde dat net niet in een uur), dan anderhalf uur etc.
Sunny, vervelend is dat he, als je je niet topfit voelt. Ik heb het ook al een tijdje. Hier in huis ook zieken. Zelf ook niet fit. Gelukkig gaat het lopen intussen wel aardig. Ik hoop dat jij je snel weer lekker voelt! Even rust voor je lijf kan ook geen kwaad.
Max, mooie foto's weer van Holy Island. Geweldig hoor, die mooie lopen.
Gisteren heb ik mezelf verwend met nieuwe loopkleding. Gewoon van de H&M. Was verrast door de kwaliteit. Een beetje meer pilatesachtige broek, wel een tight, maar zonder touwtje, maar wel met coole print. Een hele gave tight, met stipjes op onderbeen, hele fijne stof. Een knalroze topje. Heel blij mee. Loopt altijd weer extra lekker, met iets nieuws!
Zo, dat was een lekkere pittige training! Een climaxduurloop van een uur. Eerste half uurtje joggen, dan 20 minuten in het HM tempo, en dan tot slot de laatste 10 minuten in het 10km tempo.
Dat was nog wel lastig, want ik begon te snel. Terwijl ik echt rustig en ontspannen liep. De 20 minuten wat sneller waren dan ook best een beetje pittig. Terwijl ik eigenlijk maar amper sneller liep.
De laatste 10 minuten mocht ik 'voluit', tenminste, met in mijn achterhoofd dat ik het wel 10 minuten moest kunnen volhouden. Dat was echt even focussen op het lopen, maar die gingen achteraf erg snel en lekker!
In totaal 9,65 km gelopen. Ruim 600 meter meer dan in het gewone duurloopje. Voldaan gevoel nu!
Sonane, het is inderdaad fijn dat het me weer lukt om wat makkelijker meer dan 5 km te lopen. Voor mij is het echt een flow waar ik in kom. Als ik lekker train, lukt het ook om langere tijd 3x per week te trainen en dat heb ik weer echt nodig om makkelijker te lopen en vooruit te gaan. Omgekeerd werkt het helaas ook zo nu en dan bij mij. Dan loopt het niet lekker, lukt het niet meer om trouw drie keer per week te trainen, waardoor het lopen weer slechter gaat.
Gelukkig kun je met hardlopen er iedere dag voor kiezen om weer lekker actief te worden, ook na mindere hardloopperiodes.
Vanaf de 5 km rustig verder opbouwen lijkt me een mooi doel. Ik heb zelf zowel de schema's van Evy als van Renate gebruikt en ook een eigen mix van opbouw. Eigenlijk vind ik die van Renate het afwisselendst. Al moet je je niet teveel vasthouden aan de naam van het schema en ook wat verder instappen. Met het 15 km schema kon ik op het laatst ruim 10 km lopen. Nu doe ik het HM schema. Benieuwd waar ik uitkom. Heb geen lopen in de planning, ben wel tevreden over hoe het nu gaat.
Wat ik wel als tip kan geven is om je einddoel op te delen in subdoelen. Niet in een keer toewerken naar de 17 km kunnen lopen. Maar eerst bijvoorbeeld naar een uur kunnen lopen. Dan de 10 km kunnen lopen (ik redde dat net niet in een uur), dan anderhalf uur etc.
Sunny, vervelend is dat he, als je je niet topfit voelt. Ik heb het ook al een tijdje. Hier in huis ook zieken. Zelf ook niet fit. Gelukkig gaat het lopen intussen wel aardig. Ik hoop dat jij je snel weer lekker voelt! Even rust voor je lijf kan ook geen kwaad.
Max, mooie foto's weer van Holy Island. Geweldig hoor, die mooie lopen.
Gisteren heb ik mezelf verwend met nieuwe loopkleding. Gewoon van de H&M. Was verrast door de kwaliteit. Een beetje meer pilatesachtige broek, wel een tight, maar zonder touwtje, maar wel met coole print. Een hele gave tight, met stipjes op onderbeen, hele fijne stof. Een knalroze topje. Heel blij mee. Loopt altijd weer extra lekker, met iets nieuws!
vrijdag 8 februari 2013 om 11:42
Hallo hallo!
Daar ben ik gewoon weer!
Lekkere training gedaan, ook al voel ik me nog steeds niet fit. Probeer zoveel mogelijk te slapen, en wel de hardlooptrainingen te blijven doen. Geen koorts, geen last van luchtwegen, gewoon algehele slapte in het lijf, en steeds warm-koud voelen en hoofdpijn.
Gelukkig ging het rennen wel goed. Fijn, dat lekker buiten. Het was echt een stralende ochtend. Nog een laag ijs op de weg, dus uitkijken dat ik goed in de sporen liep die al ontdooid waren. Het blauw was zo helder en fel. Heerlijk, dat licht.
Op de terugweg zag ik alleen amper meer wat. De zon weerkaatste enorm op het natte wegdek, heb met hele toegeknepen ogen gelopen. Wel fijn, zon op mijn gezicht.
Was een leuke training. Tien minuten joggen en dan 4 versnellingsblokjes, op hoger tempo. Ik mocht kiezen 10km tempo, of als ik me niet fit voelde hmtempo. Ik ben maar gewoon op mijn gevoel afgegaan en heb wel flink gebuffeld.
Blokjes van 10-8-6-4 minuten. Fijn, dat het steeds minder werd. Maar tussendoor joggen 5-4-3 minuten. Dat werd ook minder. Ik zag het later ook terug, dat ik de laatste twee jogpauzes echt langzamer liep om weer op adem te komen. Maar al met al lukten alle snelle blokken zo rond de 5.50! Nog 10 minuten uitjoggen en daarna nog 3 minuten dribbelen om 10 km vol te maken. De rest flink doorgewandeld naar huis. Fijn!
Hoe is het bij jullie?
Max, lekker geslapen op het nieuwe matras?
Sunny, hoe voel jij je nu?
Sonane, nog lekker gelopen?
en hoe zou het met Martini zijn?
Daar ben ik gewoon weer!
Lekkere training gedaan, ook al voel ik me nog steeds niet fit. Probeer zoveel mogelijk te slapen, en wel de hardlooptrainingen te blijven doen. Geen koorts, geen last van luchtwegen, gewoon algehele slapte in het lijf, en steeds warm-koud voelen en hoofdpijn.
Gelukkig ging het rennen wel goed. Fijn, dat lekker buiten. Het was echt een stralende ochtend. Nog een laag ijs op de weg, dus uitkijken dat ik goed in de sporen liep die al ontdooid waren. Het blauw was zo helder en fel. Heerlijk, dat licht.
Op de terugweg zag ik alleen amper meer wat. De zon weerkaatste enorm op het natte wegdek, heb met hele toegeknepen ogen gelopen. Wel fijn, zon op mijn gezicht.
Was een leuke training. Tien minuten joggen en dan 4 versnellingsblokjes, op hoger tempo. Ik mocht kiezen 10km tempo, of als ik me niet fit voelde hmtempo. Ik ben maar gewoon op mijn gevoel afgegaan en heb wel flink gebuffeld.
Blokjes van 10-8-6-4 minuten. Fijn, dat het steeds minder werd. Maar tussendoor joggen 5-4-3 minuten. Dat werd ook minder. Ik zag het later ook terug, dat ik de laatste twee jogpauzes echt langzamer liep om weer op adem te komen. Maar al met al lukten alle snelle blokken zo rond de 5.50! Nog 10 minuten uitjoggen en daarna nog 3 minuten dribbelen om 10 km vol te maken. De rest flink doorgewandeld naar huis. Fijn!
Hoe is het bij jullie?
Max, lekker geslapen op het nieuwe matras?
Sunny, hoe voel jij je nu?
Sonane, nog lekker gelopen?
en hoe zou het met Martini zijn?
zaterdag 9 februari 2013 om 09:17
@ jolan: hahaha dat stomme matras ja Wel beter al gelukkig. Had misschien eerder aan de bel moeten trekken maar ze waren ook druk met de baby en toevallig liep het donderdag zoals het gelopen is. Kwam haar tegen, was later bij de baby, er was iemand aan wie ze de opdracht kon geven etc. Maar er moeten gewoon echt nieuwe matrassen komen. Volgend jaar zéker niet dit huis. Ik ben stom, want ik had tijdens de storm ook even in het andere huis moeten gaan luisteren, want dat stond leeg. Nu niet meer. Maar gelukkig is de wind gaan liggen en is het eindelijk stil in huis Goeie training heb je gelopen. Lekker gevoel?
Ik heb donderdag maar vast de weekend training gedaan, want ik had geen idee wat het zou gaan worden en ik wilde zeker niet een interval training overslaan. Woensdag had ik al een extra rustdag gehad dus dat was prima. Ik moest 10x800 mtr doen
Hoe gaat het met de anderen? Het is wel stilletjes
Wel beter al gelukkig. Had misschien eerder aan de bel moeten trekken maar ze waren ook druk met de baby en toevallig liep het donderdag zoals het gelopen is. Kwam haar tegen, was later bij de baby, er was iemand aan wie ze de opdracht kon geven etc. Maar er moeten gewoon echt nieuwe matrassen komen. Volgend jaar zéker niet dit huis. Ik ben stom, want ik had tijdens de storm ook even in het andere huis moeten gaan luisteren, want dat stond leeg. Nu niet meer. Maar gelukkig is de wind gaan liggen en is het eindelijk stil in huis Goeie training heb je gelopen. Lekker gevoel?Ik heb donderdag maar vast de weekend training gedaan, want ik had geen idee wat het zou gaan worden en ik wilde zeker niet een interval training overslaan. Woensdag had ik al een extra rustdag gehad dus dat was prima. Ik moest 10x800 mtr doen
Hoe gaat het met de anderen? Het is wel stilletjes
zaterdag 9 februari 2013 om 16:28
Hi ladies!
Ik heb één en ander teruggelezen, Jolan wat heb je dat mooi gezegd: Met hardlopen kun je er iedere dag weer voor kiezen om actief te worden. Mee eens!
Jouw tempotraining klinkt wel leuk zeg! Ik vind van tempo wisselen binnen een loop één van de moeilijkste dingen, of echt mikken op een bepaald tempo. Kan dat heel slecht. Soms kom ik maar niet in dat wedstrijdtempo (na een slechte nacht bijv.) en soms krijg ik mezelf juist niet traag genoeg...
En Sonane: nog even voor de duidelijkheid: geen besloten clubje hoor! Schrijf lekker mee! Gorilla'en = de 'Gorilla-app' is een app voor spierversterkende oefeningen. Jolan is hier mee begonnen. Ik heb vorig jaar ook wat langere afstanden gelopen en kreeg toen best wat pijntjes in rug en billen, dus mijn goede (loop)voornemen van dit jaar was: het hardlopen combineren met spieroefeningen. Moet zeggen dat het fanatisme van dagelijks trainen er al weer flink af is, maar ik doe het nog wel 2x per week ofzo, dus wel vaker dan vorig jaar in elk geval!
Max, hoe ging je 'weekend'training? Het weer is nogal wisselvallig daar dus? Ik mis soms een beetje de context in je posts, want ik lees je blog niet altijd (of kijk alleen de foto's als ik niet zoveel tijd heb). Zou je ze soms iets willen verduidelijken?
Ik keek gister erg uit naar vandaag, om te gaan lopen. Hoorde op de radio namelijk dat het zonnig zou worden en zag mezelf al heerlijk op zo'n stralende winterdag rennen. Fijn! Vandaag bleek het helaas anders; sneeuw, sneeuw, sneeuw. Met flinke tegenzin gegaan en toen bedacht: Dan ga ik eens proberen echt hard te lopen. Met als resultaat: 5 km in 24.46
Wel een heel klein beetje gesmokkeld, want ik heb de garmin stopgezet bij het stoplicht. Ik dacht dat 25.52 wel ong. de max was op de 5, maar er zit nog rek in blijkbaar. Leuk
Ik heb één en ander teruggelezen, Jolan wat heb je dat mooi gezegd: Met hardlopen kun je er iedere dag weer voor kiezen om actief te worden. Mee eens!
Jouw tempotraining klinkt wel leuk zeg! Ik vind van tempo wisselen binnen een loop één van de moeilijkste dingen, of echt mikken op een bepaald tempo. Kan dat heel slecht. Soms kom ik maar niet in dat wedstrijdtempo (na een slechte nacht bijv.) en soms krijg ik mezelf juist niet traag genoeg...
En Sonane: nog even voor de duidelijkheid: geen besloten clubje hoor! Schrijf lekker mee! Gorilla'en = de 'Gorilla-app' is een app voor spierversterkende oefeningen. Jolan is hier mee begonnen. Ik heb vorig jaar ook wat langere afstanden gelopen en kreeg toen best wat pijntjes in rug en billen, dus mijn goede (loop)voornemen van dit jaar was: het hardlopen combineren met spieroefeningen. Moet zeggen dat het fanatisme van dagelijks trainen er al weer flink af is, maar ik doe het nog wel 2x per week ofzo, dus wel vaker dan vorig jaar in elk geval!
Max, hoe ging je 'weekend'training? Het weer is nogal wisselvallig daar dus? Ik mis soms een beetje de context in je posts, want ik lees je blog niet altijd (of kijk alleen de foto's als ik niet zoveel tijd heb). Zou je ze soms iets willen verduidelijken?
Ik keek gister erg uit naar vandaag, om te gaan lopen. Hoorde op de radio namelijk dat het zonnig zou worden en zag mezelf al heerlijk op zo'n stralende winterdag rennen. Fijn! Vandaag bleek het helaas anders; sneeuw, sneeuw, sneeuw. Met flinke tegenzin gegaan en toen bedacht: Dan ga ik eens proberen echt hard te lopen. Met als resultaat: 5 km in 24.46
Wel een heel klein beetje gesmokkeld, want ik heb de garmin stopgezet bij het stoplicht. Ik dacht dat 25.52 wel ong. de max was op de 5, maar er zit nog rek in blijkbaar. Leuk
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
zondag 10 februari 2013 om 14:54
Haidiehai,
Wat een geweldig loopweer vandaag. Het lijkt wel wintersport, zo'n schone, krakend frisse blauwe lucht. En dan overal die sneeuw. Prachtig!
Vandaag had ik weer een tempowisselloop. Weer van een uur. Deze keer 20 joggen, 10 hm tempo, 20 joggen, 10 hm tempo.
Wel erg leuk, moet ik zeggen, steeds die afwisseling erin. Ik weet nog dat ik vorig jaar een uur aan een stuk lopen best pittig vond en dat gaat nu eigenlijk gewoon redelijk moeiteloos.
Alhoewel, moeiteloos is niet het goede woord. Ik voel me nog steeds niet optimaal. Had vannacht ook een korte nacht. Het stuk joggen ging nog wel. Rustig opstarten, het was ook nog best koud buiten. Ook scheen de zon zo fel in mijn ogen, ik had eigenlijk een bril op moeten zetten. De weg weerkaatste een groot flitslicht. Iedere keer als ik knipperde zag ik rood voor mijn ogen. Best gek. Maar goed ogen tot spleetjes knijpen en rustig lopen. Die eerste 20 minuten vliegen voorbij. HM tempo bepalen is lastiger. Vind dat ook erg moeilijk hoor Sunny, om tempo's te bepalen. Heb hetzelfde als jij, soms niet snel genoeg, soms juist niet langzaam genoeg. Heb ook geen zin om steeds op mijn Garmin te kijken, dus ik zie het altijd pas na een lap van een km, hoe lang ik erover deed. Nou, dit snelle tempo ging waardeloos. Kostte me 6.38. Had gehoopt ergens rond de 6.10-6.20.
Op de terugweg merkte ik echter hoe het kwam, niet (alleen) door lichamelijk zwakte, maar er stond gewoon veel wind! Terug ging als een zonnetje. Nu had ik in het jogtempo met heel rustig doen, bijna net zo'n hoog tempo als net, met meer kracht geven. Nog bewuster rustig aan dan. Tot zo'n 7 minuten per km het laatste stuk. Wat was het heerlijk, zo met de wind en zon in de rug. Strakblauwe lucht, boven het IJsselmeer wolken, die weg werden geblazen. Hele lange slierten ganzen overal in de lucht. Druppels die van de hekken en bomen vielen door de dooi. Echt mooi.
Die laatste tien minuten ging dan ook als een zonnetje. 6.12 en 6.06, en dan nog erg ontspannen. Kwam ook net ietsje verder uit dan ik vertrok. Niet heel veel, maar toch een stukje voorbij huis. Kon ik mooi lekker terugwandelen.
Sunny, twee keer per week gorilla is ook al mooi! Ik moet nog weer moed verzamelen. Doe wel iedere week pilates, dat is ook wel erg fijn als aanvulling (en ook omdat het lekker is). Doe je de plank ook wel eens? Dat is ook een fijne voor je core. Die doe ik nog wel regelmatig een minuutje.
Wat een geweldige tijd heb je trouwens neergezet zeg! Minder van 25 minuten op 5 km! Wow! Super! Qua zon had je vandaag beter gezeten, maar zo'n snelle loop is ook wel erg leuk!
Wat een geweldig loopweer vandaag. Het lijkt wel wintersport, zo'n schone, krakend frisse blauwe lucht. En dan overal die sneeuw. Prachtig!
Vandaag had ik weer een tempowisselloop. Weer van een uur. Deze keer 20 joggen, 10 hm tempo, 20 joggen, 10 hm tempo.
Wel erg leuk, moet ik zeggen, steeds die afwisseling erin. Ik weet nog dat ik vorig jaar een uur aan een stuk lopen best pittig vond en dat gaat nu eigenlijk gewoon redelijk moeiteloos.
Alhoewel, moeiteloos is niet het goede woord. Ik voel me nog steeds niet optimaal. Had vannacht ook een korte nacht. Het stuk joggen ging nog wel. Rustig opstarten, het was ook nog best koud buiten. Ook scheen de zon zo fel in mijn ogen, ik had eigenlijk een bril op moeten zetten. De weg weerkaatste een groot flitslicht. Iedere keer als ik knipperde zag ik rood voor mijn ogen. Best gek. Maar goed ogen tot spleetjes knijpen en rustig lopen. Die eerste 20 minuten vliegen voorbij. HM tempo bepalen is lastiger. Vind dat ook erg moeilijk hoor Sunny, om tempo's te bepalen. Heb hetzelfde als jij, soms niet snel genoeg, soms juist niet langzaam genoeg. Heb ook geen zin om steeds op mijn Garmin te kijken, dus ik zie het altijd pas na een lap van een km, hoe lang ik erover deed. Nou, dit snelle tempo ging waardeloos. Kostte me 6.38. Had gehoopt ergens rond de 6.10-6.20.
Op de terugweg merkte ik echter hoe het kwam, niet (alleen) door lichamelijk zwakte, maar er stond gewoon veel wind! Terug ging als een zonnetje. Nu had ik in het jogtempo met heel rustig doen, bijna net zo'n hoog tempo als net, met meer kracht geven. Nog bewuster rustig aan dan. Tot zo'n 7 minuten per km het laatste stuk. Wat was het heerlijk, zo met de wind en zon in de rug. Strakblauwe lucht, boven het IJsselmeer wolken, die weg werden geblazen. Hele lange slierten ganzen overal in de lucht. Druppels die van de hekken en bomen vielen door de dooi. Echt mooi.
Die laatste tien minuten ging dan ook als een zonnetje. 6.12 en 6.06, en dan nog erg ontspannen. Kwam ook net ietsje verder uit dan ik vertrok. Niet heel veel, maar toch een stukje voorbij huis. Kon ik mooi lekker terugwandelen.
Sunny, twee keer per week gorilla is ook al mooi! Ik moet nog weer moed verzamelen. Doe wel iedere week pilates, dat is ook wel erg fijn als aanvulling (en ook omdat het lekker is). Doe je de plank ook wel eens? Dat is ook een fijne voor je core. Die doe ik nog wel regelmatig een minuutje.
Wat een geweldige tijd heb je trouwens neergezet zeg! Minder van 25 minuten op 5 km! Wow! Super! Qua zon had je vandaag beter gezeten, maar zo'n snelle loop is ook wel erg leuk!
dinsdag 12 februari 2013 om 14:45
haihai!
Mooi was het zondag he Jolan? Echt heerlijk weer. Ik heb niet gemerkt dat het zo hard waaide (zat binnen en in de auto), maar dat kan inderdaad flink verschil maken met lopen!
Ik had vandaag eens wat anders (was thuis ivm carnavalsvakantie). In het weekend had ik m'n fiets op het station laten staan (terug een lift gekregen). Dit is voor mij altijd weer een confrontatie met mijn eigen chaos, want meestal ontdek ik de ontbrekende fiets pas op het moment dat ik hem nodig heb (nog snel even boodschappen doen, schuur in lopen, en... WAAR IS MIJN FIETS?? Om me daarna pas te herinneren dat ik die toch echt zelf op het station had achtergelaten).
Maar ok, vandaag ben ik dus naar het station gelopen en terug met de fiets (wel een extra jackje mee). Was leuk, eens wat anders, maar ik moest ook wel over een paar drukke wegen en combinatie sport & uitlaatgassen voelt toch niet zo gezond. Het was trouwens een stuk kouder dan ik dacht. Qua kleding ging het wel, maar ik miste mijn haarband. Maar wel weer 40 minuutjes gerend, lekker
Nu nog even gorilla'en met als toevoeging een plankje (ken de oefening, maar goede tip om deze wat vaker te doen Jolan!).
Mooi was het zondag he Jolan? Echt heerlijk weer. Ik heb niet gemerkt dat het zo hard waaide (zat binnen en in de auto), maar dat kan inderdaad flink verschil maken met lopen!
Ik had vandaag eens wat anders (was thuis ivm carnavalsvakantie). In het weekend had ik m'n fiets op het station laten staan (terug een lift gekregen). Dit is voor mij altijd weer een confrontatie met mijn eigen chaos, want meestal ontdek ik de ontbrekende fiets pas op het moment dat ik hem nodig heb (nog snel even boodschappen doen, schuur in lopen, en... WAAR IS MIJN FIETS?? Om me daarna pas te herinneren dat ik die toch echt zelf op het station had achtergelaten).
Maar ok, vandaag ben ik dus naar het station gelopen en terug met de fiets (wel een extra jackje mee). Was leuk, eens wat anders, maar ik moest ook wel over een paar drukke wegen en combinatie sport & uitlaatgassen voelt toch niet zo gezond. Het was trouwens een stuk kouder dan ik dacht. Qua kleding ging het wel, maar ik miste mijn haarband. Maar wel weer 40 minuutjes gerend, lekker
Nu nog even gorilla'en met als toevoeging een plankje (ken de oefening, maar goede tip om deze wat vaker te doen Jolan!).
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
dinsdag 12 februari 2013 om 15:15
Haa
ik heb zondag een dikke 7km gerend, redelijk rustig tempo gelopen, merkte dat ik nog veel reserve had. Kortom: prima.. Nog even een lopersvraag voor jullie: ik merk iets anders aan mijn knie. Het doet geen pijn, helemaal niet tijdens het lopen. Ook niet direct na het lopen. Maar nu (twee dagen na mijn loopje zondagochtend) voelt hij "raar", ik kan het niet anders omschrijven . Het lijkt een beetje alsof mijn knie wat stijfjes is, en wat minder stabiel, hij geeft een zacht knakje als ik hem strek. Alsof hij op slot stond. Gister heb ik er geen last van gehad.
Wat is dit?! Ik heb een beetje gegoogled en dacht op basis van die resultaten dat het misschien handig is om de spieren in mijn benen steviger te maken. Dus de gorilla app even opgezocht
Bij een lopersknie zou je last hebben van pijn tijdens en na het sporten, dat is dus niet zo..
Nouja, goed weten jullie wat dit is? hebben jullie nog tips? Ik wilde vanavond gaan lopen... moet ik dat doen of niet doen?
@jolan, heerlijk weer was het he? Ik heb zondag ook genoten, kan trouwens niet wachten tot het lente wordt
@sunny leuk om af en toe een ander rondje te lopen, het is inderdaad wel koud. Een haarband is geen overbodige luxe. 5k in 25 km is snel zeg!
ik heb zondag een dikke 7km gerend, redelijk rustig tempo gelopen, merkte dat ik nog veel reserve had. Kortom: prima.. Nog even een lopersvraag voor jullie: ik merk iets anders aan mijn knie. Het doet geen pijn, helemaal niet tijdens het lopen. Ook niet direct na het lopen. Maar nu (twee dagen na mijn loopje zondagochtend) voelt hij "raar", ik kan het niet anders omschrijven . Het lijkt een beetje alsof mijn knie wat stijfjes is, en wat minder stabiel, hij geeft een zacht knakje als ik hem strek. Alsof hij op slot stond. Gister heb ik er geen last van gehad.
Wat is dit?! Ik heb een beetje gegoogled en dacht op basis van die resultaten dat het misschien handig is om de spieren in mijn benen steviger te maken. Dus de gorilla app even opgezocht
Bij een lopersknie zou je last hebben van pijn tijdens en na het sporten, dat is dus niet zo..
Nouja, goed weten jullie wat dit is? hebben jullie nog tips? Ik wilde vanavond gaan lopen... moet ik dat doen of niet doen?
@jolan, heerlijk weer was het he? Ik heb zondag ook genoten, kan trouwens niet wachten tot het lente wordt
@sunny leuk om af en toe een ander rondje te lopen, het is inderdaad wel koud. Een haarband is geen overbodige luxe. 5k in 25 km is snel zeg!
woensdag 13 februari 2013 om 21:52
Hallo!
Ben ik ook weer. Vandaag had ik eigenlijk 90 minuten moeten lopen voor mijn schema. Maar ik was druk met werk en had weinig energie. Heb die training dus maar doorgeschoven en voor de verandering weer een keertje de Magic Mile gedaan.
Voor wie dat niet kent, die Magic Mile is een ietsje van Galloway, uit de Run Walk Run methode. Hoewel ik nu stiekem vooral ben overgestapt op het HM schema van Dutch Runners, doe ik er nog af en toe een runwalkrun loop tussen om ook wat langere afstanden te kunnen lopen. Ik doe dat dan met vier minuutjes hardlopen en een minuutje wandelen en dat dan honderd keer zeg maar. Door die wandelminuten slaat de vermoeidheid pas veel later toe, heb je minder kans op blessures en zijn de eindtijden op de langere afstanden eigenlijk helemaal niet langzamer dan wanneer je aan een stuk zou lopen. Ik vind het een leuk systeem.
Die Galloway heeft de zogenaamde Magic Mile bedacht om zo nu en dan je voortgang te checken en ook om aan de hand van je tijden een inschatting te maken van wat er mogelijk is in wedstrijden van verschillende lengtes.
Het idee is dat je eerst een kilometertje ofzo inloopt, dan wat versnellingen doet (acceleration gliders, noemt hij die) en dan een mijl voluit loopt. Dat mag gewoon via run walk run, dus met wandelpauze tussendoor.
Op 6 januari deed ik er voor het eerst eentje. Daarbij hield ik me aan mijn normale ratio. 4 minuten hardlopen, 1 minuutje wandelen en dan weer hardlopen tot de mijl vol was. Dat kostte me toen 9.15.
En vandaag deed ik er weer eentje, alleen nu bedacht ik dat een half minuutje wandelen ook wel mooi was. Dat zou vast een winst opleveren. Ik voelde me niet echt fit, maar liep voor mijn gevoel wel keihard, na die mijl pufte ik echt even hoor. En tatatataaaa, zomaar dikke winst qua snelheid. Nu deed ik 'm in 8.32. Geinig he?
Over een maandje ofzo doe ik 'm nog een keer. Dan zal er niet zoveel winst in zitten natuurlijk, maar wie weet snoep ik er nog wel een paar seconde af.
De rest van de terugweg heb ik lekker gejogd, tot ik 5 km vol had gemaakt. Toch nog een traininkje dus.
Sunny, herkenbaar, dat soort chaos. Ik ben ook altijd mijn portemonnee, tas, autosleutel, etc kwijt. En ik heb echt vaste plekken voor alles. Ben echt een vergiet af en toe.
One way routes zijn wel leuk als afwisseling he? Ik doe het wel eens, dan rijd ik een stukje met mijn vriend mee, zet hij me uit de auto en loop ik terug naar huis. Is weer eens wat anders.
Sonane, gedoe met knie is wel iets om alert op te zijn. Ik heb er geen persoonlijke ervaring mee. Spieren sterker maken is altijd slim, al had ik zelf op den duur met de gorilla juist dat ik mijn spieren (vooral knieen, door alle squats enzo) teveel belastte en juist last kreeg.
Wat ik trouwens wel heb, vooral in de beginperiode van hardlopen, is dat ik zo alert was op mogelijke pijntjes en blessures, dat ik overal op lette. Dan voelde ik weer iets in mijn lies, dan weer in mijn heup. Uiteindelijk is het allemaal vanzelf over gegaan bij mij.
Voorzichtig proberen en kijken wat het effect is, lijkt me zinvol. Niet doorlopen als je last blijft houden. Maar misschien valt het mee!
Ben ik ook weer. Vandaag had ik eigenlijk 90 minuten moeten lopen voor mijn schema. Maar ik was druk met werk en had weinig energie. Heb die training dus maar doorgeschoven en voor de verandering weer een keertje de Magic Mile gedaan.
Voor wie dat niet kent, die Magic Mile is een ietsje van Galloway, uit de Run Walk Run methode. Hoewel ik nu stiekem vooral ben overgestapt op het HM schema van Dutch Runners, doe ik er nog af en toe een runwalkrun loop tussen om ook wat langere afstanden te kunnen lopen. Ik doe dat dan met vier minuutjes hardlopen en een minuutje wandelen en dat dan honderd keer zeg maar
. Door die wandelminuten slaat de vermoeidheid pas veel later toe, heb je minder kans op blessures en zijn de eindtijden op de langere afstanden eigenlijk helemaal niet langzamer dan wanneer je aan een stuk zou lopen. Ik vind het een leuk systeem.Die Galloway heeft de zogenaamde Magic Mile bedacht om zo nu en dan je voortgang te checken en ook om aan de hand van je tijden een inschatting te maken van wat er mogelijk is in wedstrijden van verschillende lengtes.
Het idee is dat je eerst een kilometertje ofzo inloopt, dan wat versnellingen doet (acceleration gliders, noemt hij die) en dan een mijl voluit loopt. Dat mag gewoon via run walk run, dus met wandelpauze tussendoor.
Op 6 januari deed ik er voor het eerst eentje. Daarbij hield ik me aan mijn normale ratio. 4 minuten hardlopen, 1 minuutje wandelen en dan weer hardlopen tot de mijl vol was. Dat kostte me toen 9.15.
En vandaag deed ik er weer eentje, alleen nu bedacht ik dat een half minuutje wandelen ook wel mooi was. Dat zou vast een winst opleveren. Ik voelde me niet echt fit, maar liep voor mijn gevoel wel keihard, na die mijl pufte ik echt even hoor. En tatatataaaa, zomaar dikke winst qua snelheid. Nu deed ik 'm in 8.32. Geinig he?
Over een maandje ofzo doe ik 'm nog een keer. Dan zal er niet zoveel winst in zitten natuurlijk, maar wie weet snoep ik er nog wel een paar seconde af.
De rest van de terugweg heb ik lekker gejogd, tot ik 5 km vol had gemaakt. Toch nog een traininkje dus.
Sunny, herkenbaar, dat soort chaos. Ik ben ook altijd mijn portemonnee, tas, autosleutel, etc kwijt. En ik heb echt vaste plekken voor alles. Ben echt een vergiet af en toe.
One way routes zijn wel leuk als afwisseling he? Ik doe het wel eens, dan rijd ik een stukje met mijn vriend mee, zet hij me uit de auto en loop ik terug naar huis. Is weer eens wat anders.
Sonane, gedoe met knie is wel iets om alert op te zijn. Ik heb er geen persoonlijke ervaring mee. Spieren sterker maken is altijd slim, al had ik zelf op den duur met de gorilla juist dat ik mijn spieren (vooral knieen, door alle squats enzo) teveel belastte en juist last kreeg.
Wat ik trouwens wel heb, vooral in de beginperiode van hardlopen, is dat ik zo alert was op mogelijke pijntjes en blessures, dat ik overal op lette. Dan voelde ik weer iets in mijn lies, dan weer in mijn heup. Uiteindelijk is het allemaal vanzelf over gegaan bij mij.
Voorzichtig proberen en kijken wat het effect is, lijkt me zinvol. Niet doorlopen als je last blijft houden. Maar misschien valt het mee!
woensdag 13 februari 2013 om 23:18
Gefeliciteerd met je magic mile Jolan! Zeker geinig ik haal er wel veel motivatie uit als het zo lekker gaat, jij? Bedankt voor de aanvullende info!
En die chaos: ja onwijs...en mn vriend is net zo erg, heerlijk stel zijn wij. Huishouden van Jan Steen hier. Ik heb zo'n mega-gestructureerde collega die me steeds als ze iets vergeet, zegt: ' tja 'sunny', na de vijftig wordt dat allemaal minder'. En dan denk ik: 'het is bij mij nu al zo slecht!'
@ Sonane: lastig van die knie. Ik herken het niet, wel eens last van mn knie gehad maar dat was direct na het lopen. Ik zou zelf waarschijnlijk gewoon doorlopen, omdat het niet tijdens of direct na het lopen is, maar ik ben geen medicus...wel even in de gaten houden! Heb je goede schoenen?
En die chaos: ja onwijs...en mn vriend is net zo erg, heerlijk stel zijn wij. Huishouden van Jan Steen hier. Ik heb zo'n mega-gestructureerde collega die me steeds als ze iets vergeet, zegt: ' tja 'sunny', na de vijftig wordt dat allemaal minder'. En dan denk ik: 'het is bij mij nu al zo slecht!'
@ Sonane: lastig van die knie. Ik herken het niet, wel eens last van mn knie gehad maar dat was direct na het lopen. Ik zou zelf waarschijnlijk gewoon doorlopen, omdat het niet tijdens of direct na het lopen is, maar ik ben geen medicus...wel even in de gaten houden! Heb je goede schoenen?
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
vrijdag 15 februari 2013 om 11:58
Ja, Sunny, het is heerlijk als het lekker gaat. Dat motiveert inderdaad!
Net ook weer heerlijk gelopen. Anderhalf uur, aan een stuk. Het was eerst nog mistig en koud, maar langzaam trok de mist op en werd de lucht blauw. Ik kon de sneeuw bijna horen smelten in het zonnetje. Onderweg zag ik ergens in een tuin hele bossen crocusjes staan. Zo leuk!
Heel ontspannen gelopen. Ging prima. Laatste kwartier moest het tempo nog omhoog. Dat was dan wel lastig hoor. Tot HM tempo. Geen idee wat dat is bij mij. Uiteindelijk liep ik het kwartier rond de 6.30 waarvan de laatste 3 minuten op 6.10. En toen voelde ik mijn benen wel hoor!
Wel beetje raar is dat de volgende duurloop meteen een kwartier langer is. Dat bouwt wel heel snel op. Maar dan wel alles rustig, dus wie weet gaat 't wel. We zullen zien.
Eerst ga ik morgen lekker weg, naar Portugal, weekje het voorjaar opzoeken, ondanks dat de weersvoorspellingen niet zo goed zijn. We gaan evengoed genieten!
Loop ze allemaal!
Net ook weer heerlijk gelopen. Anderhalf uur, aan een stuk. Het was eerst nog mistig en koud, maar langzaam trok de mist op en werd de lucht blauw. Ik kon de sneeuw bijna horen smelten in het zonnetje. Onderweg zag ik ergens in een tuin hele bossen crocusjes staan. Zo leuk!
Heel ontspannen gelopen. Ging prima. Laatste kwartier moest het tempo nog omhoog. Dat was dan wel lastig hoor. Tot HM tempo. Geen idee wat dat is bij mij. Uiteindelijk liep ik het kwartier rond de 6.30 waarvan de laatste 3 minuten op 6.10. En toen voelde ik mijn benen wel hoor!
Wel beetje raar is dat de volgende duurloop meteen een kwartier langer is. Dat bouwt wel heel snel op. Maar dan wel alles rustig, dus wie weet gaat 't wel. We zullen zien.
Eerst ga ik morgen lekker weg, naar Portugal, weekje het voorjaar opzoeken, ondanks dat de weersvoorspellingen niet zo goed zijn. We gaan evengoed genieten!
Loop ze allemaal!
vrijdag 15 februari 2013 om 16:40
Ook hier weer even een update. Ik vind het heel leuk om jullie verhalen te lezen, krijg echt inspiratie over het type trainingen wat ik kan doen. Daarnaast ook altijd fijn om verhalen te horen van een andere chaoot... Jolan, leuk om te zien dat je in je tijden zoveel vooruitgang hebt. Lijkt me een goede motivatie. Mooi om bij te houden!
Die dinsdag ben ik niet gaan lopen, maar heb een klein half uurtje op de crosstrainer gestaan. Daarnaast een paar oefeningetjes van die gorilla opgepakt (ben maar begonnen bij dat hele kleine schattige aapje). De dagen daarna eigenlijk nergens meer last van gehad. Misschien dat het inderdaad tussen m'n oren zit, ik ben bang om mijn lichaam geweld aan te doen en om maandenlang met een pijnlijke blessure opgescheept te zitten
Ik heb trouwens goede schoenen (op zo'n loopband gestaan bij een hardloopwinkel), ik doe aan een warming-up en cooling down (een dikke 5 min wandelen en rek-en-strek-oefeningen)... Doe er alles aan om de kans op een blessure zoveel mogelijk te minimaliseren.
Vandaag voor het eerst voorbij de 10 km gegaan, wel met intervallen (paar minuten lopen, en dan een klein minuutje wandelen). Ging goed, geen pijn, goed tempo, heerlijk eigenlijk.
@jolan, heel veel plezier in Portugal!
Die dinsdag ben ik niet gaan lopen, maar heb een klein half uurtje op de crosstrainer gestaan. Daarnaast een paar oefeningetjes van die gorilla opgepakt (ben maar begonnen bij dat hele kleine schattige aapje). De dagen daarna eigenlijk nergens meer last van gehad. Misschien dat het inderdaad tussen m'n oren zit, ik ben bang om mijn lichaam geweld aan te doen en om maandenlang met een pijnlijke blessure opgescheept te zitten
Ik heb trouwens goede schoenen (op zo'n loopband gestaan bij een hardloopwinkel), ik doe aan een warming-up en cooling down (een dikke 5 min wandelen en rek-en-strek-oefeningen)... Doe er alles aan om de kans op een blessure zoveel mogelijk te minimaliseren.
Vandaag voor het eerst voorbij de 10 km gegaan, wel met intervallen (paar minuten lopen, en dan een klein minuutje wandelen). Ging goed, geen pijn, goed tempo, heerlijk eigenlijk.
@jolan, heel veel plezier in Portugal!
maandag 25 februari 2013 om 09:16
Zo, ik moest even terugzoeken hoor! Stil geweest hier!
Ik ben weer terug uit Portugal. We hebben het zo zalig gehad. Het was er niet zo warm als toen we er twee jaar geleden in dezelfde tijd waren, maar toch volop lente. We hadden een huis midden tussen de sinaasappelgaarden. Drie keer lekker hardgelopen. Met als enige lastige de honden die hard blaffen. De meeste zitten achter een hek, maar ik ben ook regelmatig achterna gezeten door woest blaffende honden. Dat loopt toch niet echt ontspannen. Wel lekker heuveltraining kunnen doen, het was redelijk glooiend, met een stuk een best steile berg. Wat was ik trots dat ik die zonder te stoppen op kon!
Nu thuis mijn eigenlijke HM schema weer oppakken!
Ik ben weer terug uit Portugal. We hebben het zo zalig gehad. Het was er niet zo warm als toen we er twee jaar geleden in dezelfde tijd waren, maar toch volop lente. We hadden een huis midden tussen de sinaasappelgaarden. Drie keer lekker hardgelopen. Met als enige lastige de honden die hard blaffen. De meeste zitten achter een hek, maar ik ben ook regelmatig achterna gezeten door woest blaffende honden. Dat loopt toch niet echt ontspannen. Wel lekker heuveltraining kunnen doen, het was redelijk glooiend, met een stuk een best steile berg. Wat was ik trots dat ik die zonder te stoppen op kon!
Nu thuis mijn eigenlijke HM schema weer oppakken!
woensdag 27 februari 2013 om 00:07
O dat klinkt heerlijk Jolan! En heuvels lopen is toch echt wat anders he? Kun je je echt kapot op lopen, merkte ik met 7-heuvelenloop. Goed dat het je lukte!
Hier ligt het helemaal stil qua lopen (druk, dus kan niet zomaar, en op de momenten dat ik dan kan sneeuwt het bijvoorbeeld, om maar eens wat te noemen). Balen want bij mij is altijd wel: hoe langer ik wacht, hoe moeilijker ik het weer oppak... Hopelijk dit weekend wel echt weer! En dan doe ik natuurlijk een update.
Sonane, ik doe ook dat cuty-aapje ja Goed dat je zo bewust bezig bent met warming-up/cooling-down. Hoop dat je verder geen last meer hebt gehad?
Max, hoe gaat het bij jou?
Hier ligt het helemaal stil qua lopen (druk, dus kan niet zomaar, en op de momenten dat ik dan kan sneeuwt het bijvoorbeeld, om maar eens wat te noemen). Balen want bij mij is altijd wel: hoe langer ik wacht, hoe moeilijker ik het weer oppak... Hopelijk dit weekend wel echt weer! En dan doe ik natuurlijk een update.
Sonane, ik doe ook dat cuty-aapje ja Goed dat je zo bewust bezig bent met warming-up/cooling-down. Hoop dat je verder geen last meer hebt gehad?
Max, hoe gaat het bij jou?
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
woensdag 27 februari 2013 om 11:39
Zo, dat was weer even wennen zeg! Ik hoop dat het komt omdat ik een paar slechte nachten heb gehad en last van mijn keel en kriebelhoest heb. Maar het wilde eigenlijk voor geen meter vandaag.
Heb het HM trainingschema weer opgepakt, met training 28 alweer. De tiende week! Tien minuutjes rustig injoggen, vervolgens drie blokken van 10 minuten op matig tempo, tussen HM en 10km tempo in. Steeds 5 minuten joggen tussendoor.
Ik heb wel redelijk ontspannen gelopen, nergens echt buiten adem ofzo, maar ik wilde maar niet op snelheid komen. Alles voelde zwaar. Stroperige benen, zware longen. Die tempoblokken deed ik echt mijn best, maar meer dan 6.20 kon ik er niet van maken. Terwijl ik dat ook wel eens loop met het gevoel heel ontspannen te lopen. Nou ja, vergeten maar!
Gelukkig lukte het wel om onderweg van het hardlopen op zich te genieten. De zon prikte door de grijze nevel heen. Hier en daar blauwe stukken lucht. Overal sneeuwklokjes, nu in vol ornaat. Ergens al een magnoliastruik met grote knoppen. Een dikke haas midden op de weg.
Zoals Daniel Lohues dat zo mooi zingt 'Ut komp eran' Liedje
Heb het HM trainingschema weer opgepakt, met training 28 alweer. De tiende week! Tien minuutjes rustig injoggen, vervolgens drie blokken van 10 minuten op matig tempo, tussen HM en 10km tempo in. Steeds 5 minuten joggen tussendoor.
Ik heb wel redelijk ontspannen gelopen, nergens echt buiten adem ofzo, maar ik wilde maar niet op snelheid komen. Alles voelde zwaar. Stroperige benen, zware longen. Die tempoblokken deed ik echt mijn best, maar meer dan 6.20 kon ik er niet van maken. Terwijl ik dat ook wel eens loop met het gevoel heel ontspannen te lopen. Nou ja, vergeten maar!
Gelukkig lukte het wel om onderweg van het hardlopen op zich te genieten. De zon prikte door de grijze nevel heen. Hier en daar blauwe stukken lucht. Overal sneeuwklokjes, nu in vol ornaat. Ergens al een magnoliastruik met grote knoppen. Een dikke haas midden op de weg.
Zoals Daniel Lohues dat zo mooi zingt 'Ut komp eran' Liedje
donderdag 28 februari 2013 om 08:58
En balen Sunny, het niet kunnen lopen van de afgelopen tijd. Ik herken dat, dat de drempel steeds hoger wordt!
Ik hoop dat het naderende voorjaarsweer je over die drempel heen tilt. Bij mij helpt het om de eerste week gewoon heel rustig te beginnen. Bijvoorbeeld met een traininkje van 4 x 5 minuten ofzo. Dan merk je dat je dat gewoon goed kunt en zit je zo weer op je oude niveau.
Ik hoop dat het naderende voorjaarsweer je over die drempel heen tilt. Bij mij helpt het om de eerste week gewoon heel rustig te beginnen. Bijvoorbeeld met een traininkje van 4 x 5 minuten ofzo. Dan merk je dat je dat gewoon goed kunt en zit je zo weer op je oude niveau.
donderdag 28 februari 2013 om 10:42
*inbrekerT op topic*
@Jolan, Ik zie jou af en toe beschrijven welke trainingen je doet. Mag ik je vragen welk HM-schema je volgt? Ik vind 'm namelijk erg leuk klinken, vanwege de afwisseling!
Ik wil dit jaar ook een HM gaan lopen (mijn eerste) en qua afstand lukt het wel, maar ja, die snelheid, he )
@Jolan, Ik zie jou af en toe beschrijven welke trainingen je doet. Mag ik je vragen welk HM-schema je volgt? Ik vind 'm namelijk erg leuk klinken, vanwege de afwisseling!
Ik wil dit jaar ook een HM gaan lopen (mijn eerste) en qua afstand lukt het wel, maar ja, die snelheid, he )
donderdag 28 februari 2013 om 12:57
@ jolan: dikke haas.... ach gossie en het was nog wel een WW haas! Geintje. Niet super lekker gelopen dus maar goed, wel gedaan! Hier komt ook al aardig wat naar boven, zie veel narcissen boven de grond staan. In de tuin nog weinig eigenlijk. Veel watervogels ook.
@ sunny: mmm hahahaha gewoon een klein rondje doen, heel rustig en kort, dan heb je een lekker gevoel en dan pak je het zo weer op. Weinig wind, niet te koud dus prima te doen denk ik komend weekend
@ sonane: klinkt goed, rustig opbouwen maar zo te lezen ben je prima bezig
Ik was even stil op het forum. Gek eigenlijk, weet niet waarom want ik heb hier alweer lekker gelopen. Vorige week toen ik thuis kwam meteen in het weekend een MM (magic mile) gedaan. Die ging wel goed eigenlijk, en het was ook sneller dan in week 11 (oeps wat lang geleden alweer). Tussendoor natuurlij de trainingen en afgelopen weekend weer een 32 km loop. Mijn vriend mee op de fiets. Het was erg koud zaterdag door de koude NO wind maar het lopen zelf ging heel makkelijk en zonder problemen. Nog drie lange duurlopen te gaan, die worden allemaal wat langer vanaf nu. Komend weekend (of morgen moet even kijken wat handig is) een 12x800 en dat is weer een uitdaging dus. Ben erg benieuwd alle andere deed ik in de UK onder soms bizarre omstandigheden maar ze gingen allemaal goed, ook de 10x800 waar ik best benieuwd naar was. Dus... die 12 gaat ook lukken en dan nog een keer 14x800 als laatste naar de HM van Berlijn. De tijd gaat enorm snel.
Ben erg benieuwd naar de 2014 schema van de ultra's in de UK want ik hoop eigenlijk dat ik door kan gaan voor de ultra rond bamburgh waar ik normaal in de winter loop. Ik ken het gebied goed, en de opstap naar de 50 km zou een mooie zijn daar denk ik. Maar tot op heden nog geen zicht op een datum. Ook wacht ik op de datum voor de HM in Nottingham in september. We hebben een optie op een huisje maar de datum is nog niet bekend. Begin maart dus wie weet volgende week, dan kan ik het hele programma gaan doorgeven. Ik zit alweer in week 24 maar het voelt totaal niet als een schema. Wel leuk zo
De CPC laat ik schieten, ik zou de 10 km gaan lopen maar dat doe ik niet want ik wil me gewoon aan het schema houden, volgende week dus wel een 10 km maar het is een 10 km met MM. De nadruk ligt dan op de MM met aanvullend tot 10 km en dat ga ik dus doen. Wil nog wel ergens dit jaar een 5 en 10 km loop doen om te kijken of ik sterker ben geworden. Ik kijk al zooooo uit naar de winter van 2013/2014 in de UK. Zwerven over de Cheviot hills en dan nóg makkelijker en verder dan afgelopen keer Héérlijk. Voel al in gedachten het zonnetje op mijn gezicht en de wind over mijn haar. Lekker.
Maar goed eerst rustig verder opbouwen en uitbouwen. Komend weekend de serie, volgend weekend de MM en dan de 35 km ronde en zo gaat het verder.
@ sunny: mmm hahahaha gewoon een klein rondje doen, heel rustig en kort, dan heb je een lekker gevoel en dan pak je het zo weer op. Weinig wind, niet te koud dus prima te doen denk ik komend weekend
@ sonane: klinkt goed, rustig opbouwen maar zo te lezen ben je prima bezig
Ik was even stil op het forum. Gek eigenlijk, weet niet waarom want ik heb hier alweer lekker gelopen. Vorige week toen ik thuis kwam meteen in het weekend een MM (magic mile) gedaan. Die ging wel goed eigenlijk, en het was ook sneller dan in week 11 (oeps wat lang geleden alweer). Tussendoor natuurlij de trainingen en afgelopen weekend weer een 32 km loop. Mijn vriend mee op de fiets. Het was erg koud zaterdag door de koude NO wind maar het lopen zelf ging heel makkelijk en zonder problemen. Nog drie lange duurlopen te gaan, die worden allemaal wat langer vanaf nu. Komend weekend (of morgen moet even kijken wat handig is) een 12x800 en dat is weer een uitdaging dus. Ben erg benieuwd alle andere deed ik in de UK onder soms bizarre omstandigheden maar ze gingen allemaal goed, ook de 10x800 waar ik best benieuwd naar was. Dus... die 12 gaat ook lukken en dan nog een keer 14x800 als laatste naar de HM van Berlijn. De tijd gaat enorm snel.
Ben erg benieuwd naar de 2014 schema van de ultra's in de UK want ik hoop eigenlijk dat ik door kan gaan voor de ultra rond bamburgh waar ik normaal in de winter loop. Ik ken het gebied goed, en de opstap naar de 50 km zou een mooie zijn daar denk ik. Maar tot op heden nog geen zicht op een datum. Ook wacht ik op de datum voor de HM in Nottingham in september. We hebben een optie op een huisje maar de datum is nog niet bekend. Begin maart dus wie weet volgende week, dan kan ik het hele programma gaan doorgeven. Ik zit alweer in week 24 maar het voelt totaal niet als een schema. Wel leuk zo
De CPC laat ik schieten, ik zou de 10 km gaan lopen maar dat doe ik niet want ik wil me gewoon aan het schema houden, volgende week dus wel een 10 km maar het is een 10 km met MM. De nadruk ligt dan op de MM met aanvullend tot 10 km en dat ga ik dus doen. Wil nog wel ergens dit jaar een 5 en 10 km loop doen om te kijken of ik sterker ben geworden. Ik kijk al zooooo uit naar de winter van 2013/2014 in de UK. Zwerven over de Cheviot hills en dan nóg makkelijker en verder dan afgelopen keer
Héérlijk. Voel al in gedachten het zonnetje op mijn gezicht en de wind over mijn haar. Lekker.Maar goed eerst rustig verder opbouwen en uitbouwen. Komend weekend de serie, volgend weekend de MM en dan de 35 km ronde en zo gaat het verder.
vrijdag 1 maart 2013 om 11:58
Hallo! Gezellig je hier weer te lezen Max! Mooie plannen heb je en ik vind het geweldig knap, hoe je je afstand steeds maar blijft uitbreiden! En je bent wel een beetje een mafkees hoor, om nu al zin te hebben in de volgende winter. Ik kan niet wachten tot deze nu eindelijk echt afgelopen is .
Peresoza, welkom, inbrekert. Mijn schema is van Dutchrunners.nl. Met mp3tjes erbij waar Renate Wennemars me door iedere les heen sleept. Erg leuk, en inderdaad afwisselend. Op de site kun je een proefles downloaden volgens mij, kun je eens luisteren of het wat is voor je.
Ik heb me net door les 29 heen gesleept. De vorige ging al niet zo lekker en ook nu was het afzien. En dat terwijl ik zo heerlijk had geslapen na een zalig avondje sauna gisteren. Maar het wilde niet. Mijn benen waren stroop. Ik deed echt mijn best, maar kwam niet vooruit. Het was weer een training van een uurtje, eerst 40 minuten joggen, dan 20 minuten hm tempo. Nou, het enige wat ik kan zeggen is dat ik die 20 minuten wel sneller liep dan de 40 ervoor en ook in gelijk tempo. Maar ik haalde met moeite 6.30 per km en het voelde alsof ik veel harder werkte.
Niets aan te doen. Heb ook nog steeds last van mijn keel en mijn longen voelen ook niet helemaal ok, dus ik doe het er maar mee!
.Peresoza, welkom, inbrekert
. Mijn schema is van Dutchrunners.nl. Met mp3tjes erbij waar Renate Wennemars me door iedere les heen sleept. Erg leuk, en inderdaad afwisselend. Op de site kun je een proefles downloaden volgens mij, kun je eens luisteren of het wat is voor je.Ik heb me net door les 29 heen gesleept. De vorige ging al niet zo lekker en ook nu was het afzien. En dat terwijl ik zo heerlijk had geslapen na een zalig avondje sauna gisteren. Maar het wilde niet. Mijn benen waren stroop. Ik deed echt mijn best, maar kwam niet vooruit. Het was weer een training van een uurtje, eerst 40 minuten joggen, dan 20 minuten hm tempo. Nou, het enige wat ik kan zeggen is dat ik die 20 minuten wel sneller liep dan de 40 ervoor en ook in gelijk tempo. Maar ik haalde met moeite 6.30 per km en het voelde alsof ik veel harder werkte.
Niets aan te doen. Heb ook nog steeds last van mijn keel en mijn longen voelen ook niet helemaal ok, dus ik doe het er maar mee!
