Hardlopen 5-10 km deel II

@ sunny: neeee neeee in juni mag dat weer Hahah die run was heeeel verkeerd voor mij met die rondjes waar je dus simpelweg kon stoppen. Bij een normale route moet je wel doorlopen hahaha. Ik zit net de foto's te verwerken en vind mezelf een enorme sufferd, zeker omdat er helemaal geen reden was om te stoppen. Slimmerd.



Vandaag lekker rustdagje. Jullie nog een training vandaag? Het lijkt best lekker weer te worden

Het was inderdaad lekker weer vandaag. Maar ik was de hele dag aan het werk... hopelijk kan ik morgenochtend nog een rondje doen, dan kan ik wat later beginnen. Maar het schijnt nogal te gaan regenen...bah.



Bij mij op het werk gaan veel collega's de Marikenloop doen, ik word dus ook op het werk regelmatig gemotiveerd Collega heeft het parcours al gelopen en zegt dat het heuvelig is, hmm. Vereist toch nog wat oefening, denk ik.

Vandaag regen maar heel zachtjes, ik had er eigenlijk geen last van vanmorgen. Hondje draafde ook vrolijk mee en vond het wel een leuk spelletje zo met die intervalletjes weer.Grappig dat zij altijd op de piepjes reageert en dan al weet dat we weer wat sneller gaan



@ sunny: hoop dat je nog kunt lopen vandaag ondanks de regen. Marikenloop.... tsja, de zeven heuvelen vinden mensen ook erg leuk

@ jolan: hoe gaat het met de ukkies?



Iemand nog gelopen? Vreemd weer, benauwd en vochtig. Tot nu toe geluk gehad met de regen maar het is weer even wennen en dat is wel goed. Wie weet hoe warm het ineens is in Edinburgh over anderhalve week!

Net gelopen, en inderdaad, het was vreemd warm weer. Benauwd. Ik had het niet eens door, dacht dat het was omdat ik een pittige training had, maar nu je het zegt, het was ook zwaar omdat het zo drukkend weer was.



Wel een leuke training gedaan. 10 * 3 minuten op wedstrijdtempo. Nou ken ik mijn wedstrijdtempo niet, maar ik loop dan gewoon lekker pittig, zonder uitgeput te raken. Tussendoor steeds 2 minuten wandelen. In die drie minuten stukjes redde ik steeds boven de 11 km/uur! Terwijl het vroeger al lastig was om boven de 10 km/uur te komen. Zou ik dan toch langzaam vooruit gaan?



Nou moet ik eerlijk toegeven dat ik dan wel blij ben dat ik kan wandelen tussendoor, met dribbelen tussendoor zou ik dit niet redden, denk ik.



Ik vergiste me een stukje en ging 6 blokjes de ene kant op langs de dijk, op de terugweg op het laatst nog even 2 * 2 minuten gedaan, in een wat rustiger tempo (dacht ik), maar daar zat ik ook aan de 10,8 en de 11,2.



Leuk, weer eens zo'n snelheidstraining, dat was alweer even geleden!



En de ukkies gaan goed. Ze worden zo groot! Niet eens in formaat, maar ze krijgen al helemaal veertjes op de vleugels, het dons wordt minder. Nou zijn dit zijdehoenders, dus ze blijven een soort konijn die eieren legt. Erg leuk, al poepen ze ook veel meer dan in het begin. Ik blijf dat hok verschonen, soms wel 2x per dag!

Wanneer vertrek je naar Edinburgh Max? Jouw training klinkt leuk Jolan!

Ik snap alleen helemaal niks van je opmerking over konijnen die eieren leggen...



Het 'liep' bij mij deze week niet zo. Donderdag zat ik er dan helemaal klaar voor, renkleren al aan, liep nog even naar de badkamer en toen ik terug kwam góót het echt. Bah, maar overgeslagen dus. Overdag een aantal afspraken, 's avonds zelfde verhaal. Ik wilde al gaan, maar het onweerde.

Vandaag wel gegaan. Ik wilde een 10km doen, voor de zekerheid maar 2x rondje 5km zodat als het echt ging stortregenen, ik dicht bij huis was. Maar gelukkig bleef het bij een paar druppels en ook best wel wat zon. Uiteindelijk in 57 minuten, dus ik ben best tevreden.

@ sunny: nou gewoon..... een konijn legt eieren dat snap je toch Nee hahaha de kipjes hebben heel bijzondere 'veren' die een beetje op haartjes lijken, nou ja dat kan Jolan beter zelf uitleggen, Hele leuke kippen. Vandaar een beetje de vergelijking met een konijn Wat liep je snel! Snelle Jelle Ik ga donderdag weg, de run is 27 mei (zondag)



@ Jolan: lekker afwisselende training. Mijn schema is ook erg afwisselend, steeds wat anders en dat is wel erg leuk. Ik vind het alleen wel vrij veel, zou een volgende keer weer een ander schema proberen en kijken wat dat voor effect heeft. Morgen loop ik nog een 21 Dl. Die ga ik dus echt rustig doen, want ik moet niet ineens al morgen mijn kruit verschieten natuurlijk. Had vandaag een DL (kort) met versnellingen aan het einde en dat is ook leuk. Hahaha alleen mijn hondje dacht bij de laatste 'ik zie je zo wel weer'

Heeee meiden wat zijn jullie stilletjes. Lopen jullie niet meer, of geen zin of tijd om te schrijven?



@ jolan: nog een lekkere training gedaan? Leuk he om te merken dat dingen gewoon makkelijker en beter gaan. Ik merk dat ook. Zonder dat i nou mijn motivatie haal uit de minuutjes en secondes is het wel leuk om te zien dat er verbetering te behalen is zodat het lopen van de langere afstanden straks makkelijker zal gaan en dat ik verder zal komen Misschien wordt het dan toch nog een keer door die Glen in Schotland tijdens kerstmis Hoe gaat het met de halve donsballetjes?



@ sunny: ook nog gelopen?



Ik heb zondag nog lekker met mijn vriend gelopen. Hij was op de fiets, ik met de benenwagen. Heel rustig aan gedaan, wel op de metronoom en dat voelde wel goed.



Gisteren lekker niks natuurlijk en vandaag weer schemadagje. Ging ook erg lekker.



De laatste dagen, overmorgen gaan we al op pad en volgend weekend de run al. Ben benieuwd

Hier is het ook maar rustig... scriptieschrijven, werken, hondje, drukdrukdruk! Heb wel korte stukjes gejogd met de hond maar geen langere runs de afgelopen tijd.

Vandaag dan toch 10km op het programma, dat wordt vast afzien

Ik heb helemaal niet meer gelopen. Het leven kwam er even tussendoor . Maar morgen wil ik weer een lange duurloop gaan doen, nu echt met de verhoudingen van Galloway, 3 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen. Dat moet een makkie worden, hoop ik dan maar .



En inderdaad, Max zegt het goed, onze kippen zijn van die beesten die vooral pluizig zijn. Het lijken net konijntjes vind ik net.

De kuikens worden ook al groot en sterk! Ze doen 't goed.



Spannend Max, je halve komt al in zicht! Wat heb je voor tijd in gedachten om te gaan lopen? De afstand is in ieder geval geen enkel probleem voor je!

@ jolan: hahaha toen ik naar beneden scrollde dacht ik meteen ha een konijn maar toen bedacht ik dat het natuurlijk een postje van jou was met een kippie. ze zijn enig. Mooi ook in deze kleur zeg! Wat betreft de RWR zou ik gewoon lekker zelf experimenteren met de ratio. Ik deed 7 minuten om 15 seconden en dat staat nou net nergens Maar het is gewoon het principe dat me aanspreekt op de langere afstanden. Ik maak na de training van morgen een plannetje. Ik zou volgens alle calculatoren met mijn 10 km tijd een HM op of binnen 2 uur moeten lopen maar daar ga ik deze keer dus echt niet voor. Hahaha te schijterig denk ik. Jaardoel ligt op 2.06 en ik wéét dat dat dus eigenlijk te langzaam is, maar ik ben nou eenmaal geen calculator hahaha. Maar langzaam aan dan breekt het lijntje niet denk ik dan maar. Bovendien is een éénrichting route ook lastig want met een beetje pech heb je tegenwind. Maar morgen besluit ik wat ik ga proberen. Of ik het vervolgens háál is een tweede natuurlijk. Morgen staat een 6 km TL + 800 IT2 + 3 KM TL op het programma en dat is voor mij even een soort generale. Voor de ladiesrun in juni staat in ieder geval 54 tot 54.30 als doel



@ running: schiet het op met de scriptie?



Ik ga weer even verder met opruimen en inpakken

@ jolan wat een mooie kuikens!



Nou ik heb net 10km gedaan, de eerste van het jaar.... afzien dus! 1 uur en 5 minuten deed ik er over met ook dikke tegenwind en een hagelbui, dus echt een zware training. Nu moe en voldaan.



Eind december liep ik 10km in 1 uur en 40 seconden, dat is ook mijn beste tijd tot nu toe. Doel voor de ladies run is onder het uur, nog even hard doortrainen dus tot die tijd



@ max de scriptie vordert... het komt denk ik wel goed, 10 juni de deadline (tegelijk met de ladiesrun). Maandag heb ik een gesprek over mijn conceptversie en daarna ga ik weer hard aan de bak!

Eey meiden, ik heb inderdaad ook geen tijd gehad om te lopen/schrijven. Ik ga vanavond voor een paar dagen naar Duitsland, maar voor die tijd moest er nogal veel gebeuren, zowel privé als werk. Ik hoop daar nog wel een keertje te lopen!



Die foto van jullie kip maakt een hoop duidelijk Jolan Leuke beessies hoor!

Max, veel plezier in Edinburgh!

Zo, I did it!



Ik heb gewoon 17 km hardgelopen! Tsjakka! Mijn record, want niet eerder liep ik zo'n afstand. En nog sneller dan toen ik de Dam tot Dam deed, een aantal jaar terug.



Nou heb ik niet alles hardgelopen, maar het met run walk run gedaan, en dan op de manier zoals Galloway op zijn site heeft staan. Met afgestemd op mijn gewone loopsnelheid (ongeveer) 3 minuten hardlopen en dan 1 minuut wandelen. Klinkt als een eitje en zo voelde dat ook in het begin. Al moest ik de eerste 3 km enorm inkomen. Het liep niet lekker, mijn kleren zaten niet lekker, ik voelde me stijf. Met dat minuutje wandelen raakte ik eigenlijk alleen maar uit mijn ritme en die drie minuutjes hardlopen vlogen steeds voorbij. Het voelde gewoon niet zo soepel allemaal.



Maar na die 3 km, begon ik te wennen aan het ritme en ging het heerlijk. Achteraf snap ik het ook, want ik had al die tijd flinke meewind. Ondanks de wandelminuten had ik prima km-tijden, tussen de 6.18 en de 6.48. Die laatste snelheid heb ik ook als ik een rustig duurloopje doe. Het voelde heel ontspannen en ik liep gewoon lekker door. De ene na de andere km ging voorbij. Tot ik bij 8 km opeens de wind pal tegen had. Sja, en dat gaat best tekeer in de open polder. Dat werd werken. Die drie minuten was steeds best afzien, maar omdat je daarna iedere keer weer een minuutje mag wandelen, gaf het niet en kon ik iedere keer weer even flink kracht zetten.



Het was nog altijd prachtig in de polder. Veel grutto's die vlak boven mijn hoofd vlogen om me af te leiden van hun nesten. Nog steeds jonge lammetjes, ik denk dat er weer nieuwe zijn geboren, er zaten zulke kleintjes tussen. Langs de dijk een zee van fluitekruid en koolzaad. De weilanden geel van de boterbloemen. Een fijne blauwe lucht met wolkjes. Het was behoorlijk zweten en mijn ogen gingen tranen door de wind.



Omdat ik de vorige keer zo'n last van mijn rug had gekregen van de bouncende drinkflesjes had ik nu vooraf een groot glas water gedronken en verder niets mee. Na zo'n 12 km begon me dat een beetje op te breken. Ik kreeg een droge keel.



Overigens had ik het eerste uur toch maar mooi 9 km afgelegd, ondanks dat ik van die 60 minuten er 15 gewandeld had. Dat valt me steeds echt zo mee! Ik was de hele tijd in mijn hoofd aan het rekenen, ik zou vast zo'n 2 uur onderweg zijn (dat was mijn vorige tijd op de Damloop, voor 16 km), dat zijn 30 blokjes van 4 minuten. Op een gegeven moment hoefde ik nog maar 10 blokjes. Dan voelt het alsof het nog maar een makkie is.



Maar toen sloeg de vermoeidheid toe, ergens bij de 1.40 minuten. Ik bleef maar op mijn horloge kijken, of ik de 3 minuten volhad en die minuutjes om te wandelen vlogen voorbij. Mijn kilometertijden werden ook wat trager, zo rond de 7 minuten per km, en een keer zelfs 7,24 per km.



Omdat ik de vorige keer 15 had gelopen, wilde ik nu zeker 16 doen, maar eigenlijk wilde ik gewoon de 2 uur volmaken met runwalkrun. Mijn route was echter maar iets meer dan 16 en ik was zo vermoeid, dat ik al wist, dat als ik mijn huis zou zien, ik niet nog een km door zou lopen. Ben onderweg dus even een paadje ingegaan en weer terug en uiteindelijk kwam ik ietsje voorbij mijn huis uit op de 17 km. Net de twee uur niet volgemaakt, 1.56 minuten. Maar ik vond het mooi.



Poeh he! 17 km! Het is me gelukt en redelijk makkelijk ook nog! En dat terwijl het al een week geleden was dat ik had gelopen. Trots! Megatrots!



Thuis meteen een groot glas water gedronken. Daarna een groot glas karnemelk en een bak biologische yoghurt, met banaan en veel muesli met noten. Daarna nog thee en nu voel ik mijn benen echt. Ze voelen moe aan, maar niet overbelast.



Ik vind dit echt een leuke manier om mijn afstanden uit te bouwen. Wie weet komt zelfs een halve marathon wel binnen mijn mogelijkheden (wat ik echt nooit had gedacht!). Cool hoor!



Sunny, veel plezier in Duitsland. Ik hoop dat je nog even de tijd vindt om lekker te lopen daar!

En geinige beesten he, die kippen. Een vriendin van me noemt ze altijd homokippen.



Runninggirl, mooi joh, die eerste 10 km weer dit jaar. Leuk altijd, die mijlpalen he? En succces met je scriptie! Fijne afwisseling, het schrijven en hardlopen!



Max, het is bijna zover! Knap hoor, als je de 21 km redt in iets meer dan 2 uur! En met eenrichting kun je natuurlijk ook alleen maar meewind hebben .



Zo, even douchen en wat gezelligs doen met mijn dochter!

@ jolan wat goed zeg 17 km! Echt knap hoor.

Ik heb sinds kort een bidonhouder die je om je hand heen doet, omdat ik zo'n heupband ook helemaal niet fijn vind lopen. Zo eentje is het: http://www.wiggle.co.uk/n ... -handheld-bottle-carrier/ en er zit ook nog een vakje in waar je bijv. sleutels of een hapje eten in zou kunnen doen. Misschien vind je dat ook wel fijner?



Pfff ik moet er binnenkort ook echt aan geloven om langere afstanden te gaan lopen. 10 km is ook meteen mijn verste afstand ooit

Ha dames, ik ben weer op Hollandse bodem!

Jolan, wat goed zeg die 17 km! Lekker dat het zo goed gaat!

Runninggirl: waarom moet jij er ook aan geloven? Klinkt alsof je er tegenop ziet...Doen wat je leuk vindt, toch?



Ik heb in Duitsland inderdaad even gelopen, was heerlijk met prachtig weer en een mooie omgeving. Ik vond het wel moeilijk om in de juiste mood te komen van tevoren. Met mijn reispartner afgesproken waar tijd zou zijn voor een rondje van mij en dat betekende dat ik vooral met ontbijt een beetje normaal moest eten. En laat ik dat nou heel moeilijk vinden in een hotel met ontbijtbuffet... ik eet dan vaak net wat teveel en zwaar (scrumbled eggs met spek, mjam!). Maar nu dus netjes een normaal ontbijt genuttigd zoals ik dat thuis ook zou doen en lekker een rustig rondje gedaan. Zo meteen naar de Marikenloop. Toch wel weer spannend want ik wil het heel graag uitlopen zonder 'gedoe' (vermoeidheid, buikpijn, etc) en het gaat niet altijd standaard goed. Maar goed, we zullen zien wat de dag brengt. Ik kreeg gisteren nog speciaal een mail over het weer, dat je je vooral niet te warm aan moest kleden. Wel goed dat ze dat doen, vind ik! Nu klopten mijn geplande kleren wel met het advies gelukkig, anders had ik nu een was-probleem gehad.



Max, ik weet eigenlijk alleen dat je run dit weekend is, maar niet vandaag of gisteren? In het eerste geval: succes! In het tweede geval, hoe ging het?

Ha dames, hoe is het? Vandaag de Marikenloop! Het ging redelijk goed, maar wat was het warm zeg...

Omdat het warm was en mijn valkuil sowieso te snel starten is, heb ik rustig met een vriendin gelopen en behoorlijk ingehouden de eerste 3 km. Toen begon mijn vriendin nog trager te lopen, terwijl ik eigenlijk juist een tandje harder wilde. Toen ben ik alleen verder gegaan, maar door de hitte liepen veel dames niet zo vlot. Ik wilde dus gaan versnellen maar heb veel moeten wachten, inhalen, etc. Uiteindelijk had ik 57.30, eigenlijk een tijd waar ik van tevoren tevreden mee was geweest, maar nu voelde ik dat ik nog wel sneller had gekund en naar mijn idee half zigzaggend over het pad ging dus ook meer afstand heb afgelegd.



Het was overigens wel echt een leuke loop verder, erg gezellig, goed geregeld en dit jaar de 10 km vond ik ook leuker dan de 5 km vorig jaar. Voordeel van het warme weer is dat er veel publiek stond en het was mooi in het bos! Ik heb er wel echt van genoten en dat is dan wel weer fijn aan niet 'net tot het gaatje gaan', ik had aan het eind óók nog lol



Max, hoe was het bij jou?

En Martini, jij ging toch ook de Marikenloop doen? Je bent hier al een tijdje niet meer geweest, maar misschien kom je nu weer eens kijken?

Haihai!

Wat leuk Sunny, die Marikenloop, en wat mooi gelopen, ondanks het zigzaggen! Knap hoor, zo dik binnen het uur!



Ik heb gisteren een lekker 'herstelrondje' gedaan, in mijn oude buurtje waar ik vroeger altijd liep en ben begonnen met hardlopen. Was grappig, want ik had er al een tijd niet gelopen. 40 minuutjes duurloop gedaan, heel rustig, zo'n 6 km. Maar het was heel erg benauwd (ik liep ook op het midden van de dag).



Benieuwd hoe het woensdag zal gaan, want dan is het nog steeds zo warm.

Ga je morgen lopen Jolan? Het wordt erg warm volgens mij...

Ik ben vanavond geweest: heerlijk! Nog lekker (maar niet te) warm en zo fijn lang licht... dat ik gewoon kan eten, even laten zakken en zo rond half 10 nog op pad. Een rustig loopje, 3 x 10 minuten met dribbelen tussendoor.

En ik heb een nieuwe broekje op de kop getikt bij de Marikenloop. Zo'n kort flodderding. Ik liep zomers altijd in een korte legging, maar vond dat niet zo lekker zitten. Ik vind dit veel fijner, het is alleen wel kort en voor de spiegel ziet dat er prima uit, maar ik hoop maar dat het tijdens het lopen niet heel belachelijk is ofzo, hihi.



Succes met de rondjes weer!

Ik heb mijn loopkleren al aan. Een renrokje en een zondermouwentopje. Benieuwd hoe dat gaat, want de vorige keer ging dat schuren in mijn oksels. Dit is een echt rentopje, dus het zou beter moeten zijn. Ik moet/ga zo eerst op school helpen met lezen en dan kan ik op pad, dan is het net na 9 uur. Benieuwd hoe warm het dan al is!

Oh ja, en ik heb ook wel een beetje gene, kom ik op school al in dit korte sporttenue. Nou ja, whatever, kan mij het schelen!

Zo, dat was bikkelen! Echt bikkelen! Wat was het warm!



Intervalletje gedaan, met steeds blokjes een stukje sneller dan gewoon (boven de 10 km/uur) en dan weer even wandelen. Maar het zweet liep van mijn lijf af, mijn ogen prikten er enorm van.



Maar ik heb het wel mooi gedaan en ga nu lekker even de kippies loslaten in de tuin, kunnen ze even wennen!

Werd idd tijd dat ik eens een update kwam geven..Mariekeloop is het niet geworden - sterker nog mijn laatste keer rennen is in maart geweest :(



Ik had vorig jaar last van mn heupen en toen nieuwe zooltjes gekregen en toen ging het weer lekker. In december last van een spier in mn been en toen dat bleef aanhouden en doortrekken toch maar weer eens naar de zooltjes laten kijken. Dat is bij podoloog bij sportfysiotherapie en toen bleek dan mn zooltjes ervoor zorgen dat ik scheef sta en dat mn heupen dus weer goed staan en er geen beenlengte verschil is.

Maar ondertussen dus wel een geirriteerde zenuw..oefeningen meegekregen en dat ging wel goed. Pijn werd niet minder maar ook niet meer, maar mocht niet belasten met rennen

Tot 6 wk geleden ik echt pijnscheuten kreeg en functieverlies had in mn linkerbeen vanwege beknelde zenuw schijnbaar. Kon toen ook eigenlijk niet goed zitten en alleen staan & liggen. Maar met pijnstillers (nu gelukkig afgebouwd naar 1 per dag) en oefeningen nu wel weer te doen. Helaas gaat het herstel niet in een stijgende lijn en heb ik nog best wel veel terugvallen en dus gisteren verwijsbrief gekregen naar ziekenhuis voor een doorlichting.

Enige pluspuntje is dat mn been na weken gevoelloos te zijn geweest nu weer okee lijkt en ik dus ook hoop dat ik binnenkort weer mag rennen... Had het niet gedacht maar mis het nl nu toch wel heel erg (misschien ook omdat ik wel gewoon blijf eten & drinken wat ik normaal doe...en dus daardoor icm niet rennen al weel ruim een kilo erbij heb zitten op mn heupen...



Hopelijk dus snel een update..

Hè Martini, wat naar voor je! Ik schrik er wel even van. Hopelijk kunnen ze je in het ziekenhuis goed verder helpen, zodat het ook snel weer (veel) beter gaat. Ik hoop dat je snel weer lekker meerent hier!



Ik was vanochtend voor mij doen vroeg op pad gegaan, namelijk om half 9. Maar ook dat was warm zeg! Wel vol te houden, maar meer dan ik verwacht had. En dan loop ik daar in mijn shirtje en korte broekje en kom ik dames die hardlopen in een lange broek en een vestje tegen. Terwijl mijn shirt werkelijk doorweekt was achteraf. Hoe houden zij dat nou vol? Haha, ik zal me wel te veel uitsloven ofzo. Ik had vandaag 10 x 3 min. wedstrijdtempo, met dribbelen tussendoor. Had ik al eens eerder gedaan en ging wel lekker. Maar best pittig. Ik ben ook zo'n kneus die dan denkt: 10 x 3 = 30, kan wel zonder water. Maar ook 10 x 2 minuten dribbelen erbij is toch ook 50, best veel zonder water zo in de warmte.

Hoe is het bij jullie? Jij was dus ook flink aan het afzien, Jolan?

Heb de warmte ontweken de laatste dagen maar ik dacht vanavond laat ik toch maar eens kijken of het te doen zou zijn door de schaduw. Ben na 10 minuten toch afgehaakt, het was me echt te warm...