Hardlopen 5-10 km deel II

Runninggirl, wat leuk! Lijkt me nog best lastig om met zo'n hond te lopen. Oefening baart kunst, dit klinkt al heel goed! Gezellig, zo'n renmaatje!



Martini, weer bijgekomen van alle feestjes? Wanneer is die scan? Fijn dat fietsen in ieder geval gaat voor een half uurtje.



Meissie, welkom! Je bent hier zeker op je plek. We zijn ooit ontstaan uit zo'n beginnersgroepje waar we door alle nieuwe aanwas wat minder aansluiting vonden. Als je wil uitbouwen vanuit een basis kom je toch weer hele andere dingen tegen dan bij het echte beginnen. Maar wat mij betreft is iedereen welkom hoor, zolang je maar hardloopt . Wij wonen vast bij elkaar in de buurt, als je tenminste in de buurt van Hoorn woont.

Mijn ervaring bij het uitbouwen na 5 km is dat door je afstand uit te bouwen je uiteindelijk ook sneller op de 5 km wordt. Ik vond het zelf wel lastiger om van 5-10 te gaan, dan merk je niet meer die vooruitgang iedere les. Maar gewoon rustig aan, dan kom je er wel.



Max, leuk die letterenloop! En hoeveel paar schoenen heb jij inmiddels? Ik loop altijd op dezelfde, heb ze nu alweer een jaar, moet maar weer eens naar de winkel, maar deze zitten fijn. Eindelijk schoenen waarbij ik geen enkel gedoetje heb, bij de vorige paren kreeg ik een soort van eeltvorming in de holte van mijn voet.

En ik ben net begonnen met het schema voor de halve marathon! Dutch Runners heeft sinds deze week iedere week nieuwe lessen. Vind ik erg leuk lopen, dus ik ga ze lekker volgen. Al denk ik wel dat ik het ga afwisselen met af en toe een lange loop met run-walk-run. Dan hou ik ook een beetje de lange afstanden erin, is toch leuk om te doen.



Dit schema bouwt in 16 weken uit tot de halve. Met drie trainingen per week. Vandaag begon met een rustig duurloopje van 40 minuten. Ging heerlijk. Wat was die regen fijn om te lopen! Ik realiseerde me dat er wel heel veel geklaagd wordt over het weer (eerlijk, ook door mij deze week), maar dat dit echt een van de weinige keren is dit jaar dat ik in de regen heb gelopen. Lekker fris, niet te warm, veel zuurstof in de lucht. Heel ontspannen gelopen, met een kleine negative split. Eerste 20 minuten 3,1 km, laatste 20 minuten met tegenwind 3,2 km.



In de eerste 4 weken zijn het vooral duurloopjes, die opbouwen van 40 tot 70 minuten. Ben benieuwd. De muziek was even wennen, beetje loungeachtig, wel lekker om te lopen.

Leuk Jolan, ik volg ook een schema (van de fysio gekregen) voor opbouw naar de halve marathon in 18 weken. Meestal 3 keer per week lopen en later in het schema vaker, waarbij 1 keer per week intervaltraining.

Nu hou ik me er niet heel strikt aan moet ik zeggen, maar ik probeer het wel op te bouwen. Sinds een paar weken doe ik ook mee met een loopgroep op de zaterdag, en die doen vaak wel pittige trainingen dus dat zal ook wel helpen. Die 18 weken ga ik niet halen, ik herhaal vaak een week om niet te snel te gaan. En ik weet neit of het voor mij zo slim is om straks midden in de zomer zo'n lange afstand te lopen (kan slecht tegen zon en warmte) dus misschien dat ik het wel naar sept/okt rek.



Maar nu toch meestal wel 2 langzame trainingen per week van zo'n 7 a 8 km en af en toe 10 en dus elke week ook intervallen.



@ Meisie 87: Bevalt mij prima, was aan het begin wel heel erg wennen om die stap te maken vanaf de 5 km maar door juist wat rustiger te lopen is het eigenlijk heel goed te doen en heb ik ook het gevoel dat ik veel sneller vooruitgang boek dan toen ik steeds 4 a 5 km per training deed (en dan vaak ook snel). Het is me in ieder geval best mee gevallen achteraf!

Dank je Jolan! Als je in de buurt van Hoorn woont, loop je dan ook de wijkenlopen mee? Is altijd erg gezellig om met een grote groep recreatief te lopen.



Runninggirl, ik denk dat ik inderdaad ook gewoon de afstand blijf verlengen. Dat gaat nu goed, dus ik ga lekker door!



Gisteren 7,8km gelopen in 56 minuten. Een rondje met twee keer een trappetje erin en twee keer wat stijging en daling. Alleen wat last van mijn enkel, en geen last meer van steken. Ik heb erg het gevoel dat ik conditioneel wel langer zou kunnen lopen, maar dat de spierkracht in mijn benen nog niet groot genoeg is. Dus veel oefenen en dan moet ik vanzelf verder kunnen! Fijn om te merken dat het goed gaat én dat ik nog beter kan.

Vanmorgen les 2 gedaan. Gelukkig net voor de grote storm begon. Wat waait het nu enorm zeg! Pfff, word er kriegelig van! Vanmorgen was weer een 40 minutenloop. Ging erg lekker. zo'n 300 meter meer gelopen dan eergisteren in dezelfde tijd.



Runninggirl, leuk hoor, ook opbouwen naar zo'n afstand! En dat hele rustige lopen, dat vind ik nog best lastig. Ga het zondag proberen. Dan moet ik 50 minuten, kijken hoe dat gaat als ik een stukje langzamer loop.



Meisie, de wijkenlopen kende ik niet, nooit van gehoord. Heb me wel een keer ingeschreven voor die loop langs de dijk, maar toen was ik helaas ziek.

Slim om rustig op te bouwen en niet je conditie te volgen, maar je spieren en gewrichten! Heb je op de lange duur meer aan!



Martini, hoe ging jij deze week? Nog kunnen fietsen?



En Max, hoe is 't bij jou?

@ meissie: altijd lastig, het is maar net wat je wilt. Misschien eerst goed de basis opbouwen zodat je met gemak 60 minuten kunt lopen, daarna eventueel werken aan wat snelheid? Als je dat leuk vindt tenminste? Ik lees wel over een loopje dat je wilt gaan doen dus dan is het leuk. Leg wel eerst een goede basis (met wat geduld) daarna kan je dan alles gaan proberen. Hoe is het met de enkel nu?



@ running: hahaha ik zie het helemaal voor me hoe je met de hond aan het oefenen bent. Mijne loopt eigenlijk altijd los, maar als ze aan de riem is, loopt ze gewoon met een hunter lijntje met me mee aan de linker kant. Komt vanzelf



@ jolan: he leuk een nieuw schema. Past het een beetje bij je qua opbouw? Ben benieuwd hoe j ehet gaat ervaren. Altijd weer leuk om te proberen en te bekijken of het je brengt wat je wilt. Ik ga dinsdag weer beginnen, pas het schema ietsje aan om mijn zwakke punten weg te werken, want ik weet wel waar die liggen Schoenen.... euh.... weet ik niet meer hoor hoeveel Zonder gekheid, ik experimenteer veel want ik moet een schoen hebben die aan de buitenkant bij mijn enkel zo laag mogelijk zit vanwege bloedvaten die daar raar lopen. Dus soms is dat dan helemaal mis en past het toch niet goed. Meestal kan ik ze dan weer verkopen (loop op herenschoenen in een gangbare maat) dus ik verlies geen geld. Zo is de kayan7 er al uit en ook een paar adidas schoenen, die laatste waren nieuw in de doos notabene. Soms loop ik op die schoenen, ze zitten goed en dus kocht ik goedkoop een extra paar (was niet erg makkelijk om lage schoenen te krijgen, nu wordt het steeds makkelijker). Maar de nieuwe konden wel weg voordat ze oud worden, want die ga ik niet meer aantrekken. Dus zo heb ik wel veel schoenen ja De kayano 15 die ik nog niet zo lang had gepakt omdat de oude op waren, verving ik al rap voor de 18 die ik al in de kast had staan en waar ik wel op kon lopen. En zo verder. Maar eigenlijk loop ik nu het meeste op de Brooks denk ik (die kocht ik in april) afgewisseld met racertjes voor de korte dingen en de trainers voor de iets langere als ik zin heb. De trailschoenen zijn voor duitsland en de UK.



Ik heb woensdag en donderdag een tussen training gedaan. gisteren en vandaag even lekker niks. Morgen maar eens kijken op de 10 maar ik heb er een hard hoofd in. Heb last van mijn buik, geen idee waarom. Ik merkte het donderdag ook al tijdens het lopen, eerste stuk in stukjes, daarna was de pijn weg en kon ik verder. Maar als dat bij de start gebeurt dan kan ik dus meteen omkeren. Vandaag dus rustig aan met eten dan maar



Wat zijn jullie plannen?

@max ze gaat bij rennen aan de lijn onwijs lopen trekken (wel goed voor canicross later natuurlijk... ). Bij mijn vriend kan dat wel, die is sneller en sterker, maar voor mezelf is dat nog niet zo veilig dus zolang ze nog niet zo heel goed luistert naar commando's. Het is in ieder geval heel gezellig en leuk oefenen inderdaad, echt het gevoel dat je samen wat doet.

Succes vandaag ik hoop dat je toch lekker kan gaan lopen. Ik vanmiddag dus ook de 10 op de ladiesrun, wil voor het eerst onder de 60 minuten lopen. Heb wel wat pijntjes in voet en bovenbeen maar ik ga er gewoon voor Het weer lijkt in ieder geval goed mee te vallen in vergelijking met gister (toen windkracht 6).

@ running: Succes vanmiddag!! Die zon moet alleen nog even weg Hahahaha

Hai allemaal! Nou, die zon maakte het inderdaad wel erg warm. Wel fijn hoor! Goede training voor de Damloop, dan kan het ook erg warm zijn.



Hoe ging de 10 bij jullie, Runninggirl en Max? Deden jullie dezelfde loop? Veel minder wind inderdaad! Max, niet meer zo'n last van je buik? Hoop het maar!



Ik heb vandaag les 3 gedaan, een heel rustig duurloopje van 50 minuten. Geprobeerd ook echt rustig te lopen. Dat was nog best lastig. Eerste km ging in 6.33, eigenlijk nog iets te snel, maar dat ging al snel langzamer. 6.40-6.50 zo ongeveer en de laatste km zelfs in 7 minuten. Het gekke is dat ik met dat hele lage tempo niet echt makkelijker loop dan met een iets hoger tempo. Moet binnenkort toch maar weer eens mijn hartslagmeter opsnorren. Kijken hoe het daarmee staat, nu een paar maanden verder.



Het liep wel erg lekker. Warm, maar door het windje goed te doen. Lekker rustig rondje, op mijn gemak.



Ik hoop en denk dat dit schema wel bij me past. Vanaf half maart weer aan het opbouwen, nadat het toen een week of 6 niet ging door ziekte, lang koorts en langzaam herstel. Daarvoor liep ik in januari met gemak zo'n 12-13 km aan een stuk. Nu zit ik dus weer aan de 50 minuten. Ben dat langzaam aan het opbouwen, al heb ik de duur intussen wel opgebouwd naar 2 uur en 17 km met run-walk-run. Ik hoop dat ik met dit schema zowel het aantal minuten duurloop langzaam maar zeker weer uitbreid, als mijn snelheid iets verhoog. In dit schema zit een lange duurloop van 120 minuten. Kijken of dat gaat lukken. Verder vind ik het vooral leuk om weer van die mp3 lessen te volgen en lekker te luisteren naar wat ze te vertellen hebben. Volgens mij zit er best wat variatie in. We zullen 't zien!

@jolan

Volgens mij deden Max en ik dezelfde loop maar in een andere stad: Ladiesrun. Ik heb mijn doel gehaald, 10 km onder het uur gelopen voor het eerst met een netto tijd van 59:35 Ben ook benieuwd hoe het Max is vergaan!

Hoi hoi!



Mooie tijd Running! Fijn he, onder die psychologische grens van het uur Hoe vond je de loop verder, heb je last gehad van de warmte e.d.? Ik vond het best warm vandaag, terwijl ik pas om 5 uur ging lopen.



En Max, bij jou?



Jolan, je bent dus lekker aan het opbouwen, leuk hoor! Ik vind die mp3-lessen ook altijd leuk, ik doe nu opbouw naar 15 km van Dutch Runners. Ik vind deze trainingen erg leuk! Ben nu bij les 20 (vanmiddag gedaan), maar doe meestal geen drie lessen per week en soms een weekje dubbel. Dat was 60 minuten dribbelen met 5 x een minuut versnellen. Best pittig, aangezien ik al een week niet geweest was (dat voel ik in mijn spieren) en vannacht nogal weinig geslapen had. Maar het ging verder wel goed.



Meisie, leuk dat je meeschrijft! Ik hoop dat je lekker kunt gaan opbouwen, ik vond en vind het in elk geval altijd wel motiverend om hier mee te lezen en schrijven.

@sunny ik ben benieuwd naar de lessen van Dutch Runners, ga eens kijken of het lijkt op wat ik doe. Want ik vind een tussenstap naar 15 km in plaats van meteen voor de halve marathon te trainen misschien wel fijn denk ik.



Het was inderdaad heel warm, had mazzel dat het 4 dezelfde rondjes waren door de binnenstad, dus veel schaduw kunnen pakken en ook 4 keer langs een waterpost waarbij ik steeds een slokje water nam en de rest over mn hoofd gooide. Zo was het goed te doen voor mij.

Running, dat had ik ook. Na 10 km (waar ik best moeite mee heb gehad om er te komen) is een halve natuurlijk gewoon een verdubbeling. Bovendien, hoe langer de afstand die je wilt lopen, hoe langer ook de trainingen worden en dan vind ik het trainen soms saai of ik heb er gewoon geen tijd voor. Daarnaast had ik gewoon verzonnen dat ik de 7-heuvelenloop wil doen, gewoon omdattie me supervet lijkt

Ik vind de lessen van Dutch Runners prettig, omdat het erg afwisselend is en er op verschillende tempo's getraind wordt. Dat vind ik best moeilijk, maar dat maakt het ook afwisselend en 'voelt' wel als goed. Bijv. gister een 60-min DL dribbelen met versnellingen naar boven het wedstrijdtempo, morgen een 30-min loop geheel op bijna wedstrijdtempo.

Ik overweeg nog wel om na de zomer bij een loopgroepje te gaan, zodat ik wat tips op techniek kan krijgen.

Ja dat is zeker aan te raden een loopgroepje! Ik heb nu 4 keer meegedaan (we hebben een gecertificeerde trainer) en al veel tips gekregen mbt mijn houding. Ik loop vrij makkelijk maar mijn bovenlichaam kan nog veel beter! Dus daar werk ik nu rustig aan, ga nu ook weer elke week zwemmen en heb zelfs kleine dumbells gekocht (1.5 kg) voor wat oefeningen.

Vind het ook heel gezellig zo'n groepje, dat maakt een zware training toch meteen een stuk leuker! We doen meestal zo'n 10 km in totaal met pauzes en veel intervallen en ook core-stability oefeningen. Dat zijn toch dingen die je in je eentje minder snel/goed doet heb ik het idee.

haha ik lees mijn laatste bericht door en ontdek dat mijn nieuwe stopwoord 'gewoon' is...



Fijn dat jij zulke goede ervaringen met een loopgroepje hebt!

Tis vandaag niet echt mooi loopweer, maar ik moet naar een uitvaart dus dat matcht wel weer...

@ jolan: je klinkt enthousiast en het is fijn te lezen dat het schema bevalt en goed gaat! Lekker hoor, zo is lopen natuurlijk ook erg fijn



@ running: groningen zeker he In rotterdam weinig schaduw, alleen op 2 plekken stonden bomen en kon je wel een beetje in de schaduw blijven. Onderweg vroeg ik me wel af waarom dit ook alweer leuk was eerlijk gezegd Ik had het onwijs warrum en had er bijna de brui aan gegeven. Mooie tijd had je. Was dit nu de eerste 10km onder het uur of jouw eerste 10 km run? Ik weet het niet meer *bloos*



@ sunny: heeeeeel warrum. Ik lop met lange broek dus dat is extra warm. Ik vond het echt niet fijn. sterkte vandaag bij de uitvaart!



Ik ging dus te snel van start. Ik leer het ook nooit *zucht*. In Londen ga ik heel erg mijn best doen om langzaam te lopen, want die run wil ik geen PR lopen (of liever hoeft niet, want het lijkt me vooral gaaf om zo door de stad te lopen die is afgesloten etc). Hahaha zal je zien dat het beter gaat. Mijn planning voor nu was ook niet realistisch. de HM, de week daarna een snelle 5 km nog eruit geperst en dan wéér een 10 km de week daarna in de warmte? Nah. Dus ik ben niet eens ontevreden, vooral niet omdat ik toch lekker ben doorgelopen. Maar mijn 55 minuten van rotterdam uit april haalde ik dus niet nee. Ahum.



O ja...... in zat in de metro terug. Naast me een jonge meid met een ladiesrun tas. "warm he" vroeg ik vriendelijk. Ze kijkt me aan en zegt dat ze het ook erg warm vond. We raken aan de praat en ineens vraagt ze: 'welke afstand liep U?'... aaaaaaaaaaaaaaaaaaaargh ik voelde me echt 100 jaar oud Ook al vond ze het wel knap dat dit oudje (van 45) in de warmte 10 km liep in 57 nog wat, ik voelde me heeeeeeeeeeeeel erg oud ineens. Boehoe.



Vandaag lekker even niks. Ik zag tot mijn schrik dat mijn hond die loops is op de bank heeft gelegen. Dat mag ze niet, dat doet ze normaal niet en nu zit er dus bloed op mijn mooie lichte alcantara bank. *niet blij* moet dus even aan de slag vanavond daarmee

@max inderdaad in Groningen Eerste keer onder het uur, 5de keer ooit 10km gelopen (waarvan drie niet in een wedstrijd). Kon vooral voelen dat mijn standaard rondjes op 8km max. zitten, daarna begon ik toch wel te verzuren haha... Dus daar gaan we lekker aan werken de komende tijd want conditioneel zat het wel goed en kon ik het prima aan. Ben nog lekker 3 km naar huis gewandeld daarna.



Ik ben trouwens ook te snel van start gegaan, mijn eerste km was bijna 11 per uur maar ik liep gewoon niet lekker tussen de mensen en had steeds de neiging in te willen halen. Gelukkig daarna meer ruimte om me heen en heel netjes in één tempo gebleven.



Over een maandje dus weer een 10km wedstrijd, ben benieuwd hoeveel vooruitgang ik ga boeken tot die tijd. En hopen maar dat de warmte gaat wennen ook.



Heb een 'buff' besteld een soort van doek voor om je hoofd tegen de zon, ik denk dat het dan toch iets lekkerder loopt dan de brandende zon op donker haar (dat wordt echt heet!)



Hebben jullie ook tips voor bij warmte verder?

Zo hee, zet je zonnebril maar op, want ik heb zo'n grote grijns en big smile. Ik heb net gewoon 18 km hardgelopen! ACHTTIEN hele kilometers! Dat had ik echt nooit van mezelf gedacht dat ik dat zou kunnen en moet je nou zien.



Weliswaar runwalkrun, maar toch, ik heb ze alle 18 gelopen en door het wandelen tussendoor was ik daar een dikke twee uur mee bezig. 2 uur en 10 minuten wel te verstaan. Maar het is me gelukt!



Ik ben heel blij dat ik de route ter plekke had aangepast. Ik had vantevoren een nieuw rondje uitgezocht en zou daar met de auto heenrijden. Maar ik zag dat er wel een flink windje stond, dus ik ben een stukje doorgereden, zodat ik in het begin wind tegen zou hebben en later wind mee. Dat was erg slim, want het was echt een flinke wind! Erg zwaar!



Het eerste stuk ging over een schattig boerenpaadje, dat overging in een grasdijk. Met hekken om over heen te stappen. Nog wel lastig lopen, dat bobbelige gras. Goed opletten waar je je voeten zet, met al die schapenpoep en kuilen. Best zwaar. Maar ook wel erg leuk. Dat stukje was zo'n 3 km. Vloog voorbij. Echt dat eerste half uur was in een knipoog achter de rug. Daarna een km of 6 langs de dijk. Met de wind vol tegen, de meeste stukken geen beschutting. Dat was wel afzien. Ik merkte dat de vermoeidheid een beetje toe begon te slaan. Gelukkig ging mijn route daarna door een woonwijk in Volendam. Op zich natuurlijk niet zo mooi lopen, maar wel genoeg afleiding. Overal oranje vlaggetjes, bochten die je in gedachten kunt nemen, stukjes door een parkje. En dan is dat runwalkrun wel heerlijk hoor. Iedere keer kon ik me toch weer oppeppen voor 3 minuutjes lopen. Wat is nou drie minuutjes? Ik begon dan gewoon iedere keer ontspannen te lopen. Dan nam ik een punt ergens een stukje verderop en dan mocht ik daar pas kijken hoe lang ik al bezig was. Soms was dat zelfs al langer dan die 3 minuten. En dan weer een minuutje wandelen.

Maar naarmate ik langer bezig was, werden die minuutjes voor mijn gevoel steeds korter en werd het steeds lastiger om daarna weer in een goed loopritme te komen.



Ik wist ook niet meer precies hoe ik door Edam zou lopen, en nam maar de kortste route. Een heel stuk langs de provinciale weg. Saai, maar wel heerlijk wind mee. Dat was fijn, want de vermoeidheid begon echt toe te slaan.



Het stomme was wel dat ik daardoor toch te vroeg uitkwam. Ik had pas 16,5 km toen ik er al bijna was. Ook had ik na een uur lopen erge dorst. Ik wilde weer proberen zonder flesje, omdat dat de vorige keer niet fijn was, die belt met waterflesjes klotsend op mijn onderrug. Maar door die wind verloor ik denk ik extra snel vocht. Het werd echt afzien. Heb hier en daar wat seconde gesmokkeld, dan begon ik eigenlijk 10 seconde later. Ik was ook al over de 2 uur heen. Was langzamer dan mijn vorige keer runwalkrun, toen ik 17 km echt binnen het uur deed.



Ben verstandig geweest en ben naar mijn auto gelopen, heb daar snel een paar slokken gedronken en heb toen op wilskracht toch die laatste kilometer gemaakt. Het lastigste was het om weer weg bij die auto te lopen, de tegenwind in. Maar toen ik eenmaal liep, was die laatste km eigenlijk zo voorbij. En oh, man.

Wat was ik TROTS!



Dat blijft toch wel gaaf van het hele hardloopgebeuren. Iedere keer weer je grenzen verleggen.



Dat 't erg langzaam ging, kan me niks schelen. Heb ik mooi wat te verbeteren!



Fijne dag allemaal!

@ jolan klasse hoor echt heel knap! En twee uur zonder vocht is inderdaad wat te gek hoor... Eigenlijk een uur als het warm is ook al, daar maak je het jezelf alleen moeilijker mee. Niet dat ik het zelf heb ervaren hoor, zo lang kan ik nog niet lopen, maar mijn vriend loopt wel lange afstanden vandaar dat ik het weet. Hij heeft een rugtas van camelbag met een drinkreservoir, misschien is dat iets voor je als je dit vaker gaat doen? Want inderdaad die heupgordels bevallen hier ook helemaal niet!

Of anders een route plannen langs een bekende of een winkel en dan daar wat drinken halen. Als je met de auto bent kan je natuurlijk ook wel het een en ander verzinnen...

@ jolan: mooi verhaal! Lang he Maar in een mooie omgeving en ergens waar je nog niet eerder was is het altijd weer leuk! Ik liep gisteren ook weer over een stuk gras, op weg naar de ooievaartjes. Ik ooop daar eigenlijk nooit meer. Was ook zo voorbij Ik vind dat soort dingen ook veel leuker dan met een schema, daar blijf ik toch echt bij hoor. Ik deed gisteren maar wat omdat het niet zo handig was met de (loopse) hond, en ik liep dus sneller en makkelijker dan tevoren hahaha. Enne... euh.... dat is dus écht niet langzaam, dat schreef ik al eens. Tijdens een training opeens in 6 min/km willen lopen is onzin, want dat is een beetje 'wedstrijd' tempo. Ik deed ooit een schema verkeerd, koos voor de 54 minuten eindtijd en keek dus verrast naar de tempoloop op 6 min/km Hoezo? dat zou me toch een eindtijd van 60 minuten opleveren op de 10 km.... Keek je ooit op zo'n calculator om jouw DL snelheid te berekenen? Dat is best inzichtelijk, ook al hou je je er misschien niet aan, het maakt dat je een beetje af komt van het idee dat een lange DL snel moet



@ running: ik ben ook nog steeds aan het rommelen met water. Ik vind die heupdingen met flesjes dus niks. Had gisteren als proef weer eens de nathan bij me, met 2 kleine flesjes. Da's dus niks. Ik vind mijn inov8 nog wel steeds fijn met de horizontale zak (zie www.runpower.nl links review menu). Maar binnenkort zal ik mijn fietsrugzak eens proberen tijdens het lopen om te voelen hoe dat zit bij het hardlopen.



Gisteren lekker gelopen. Had een schema programma op de garmin gezet maar ik merkte al snel dat het met de hond nu niet makkelijk ging (en ehm eigenlijk had ik ook geen zin). ik ben dus maar een soort vaartspel gaan doen en dat was eigenlijk heel erg lekker. Ik was pas om 21.15 terug bij de auto, kon lekker meteen even in bad en naar bed

Maandag gezwommen, dinsdag en vandaag rustdagen gehad en morgen weer lopen. Was eigenlijk helemaal van mijn schema afgestapt de laatste paar weken en wil dat nu weer gaan oppakken. Dat betekent morgen 45 minuten D2, zaterdag intervallen met de loopgroep en dan maandag ofzo 55 minuten D1.



En elke week zwemmen wil ik nu toch ook wel weer gaan volhouden, merk dat mijn bovenlichaam toch echt 'achter' loopt op mijn onderlichaam.

O wat zijn jullie allemaal goed bezig! Bij mij is het, qua lopen, belabberd momenteel. Kom nergens aan toe, alleen maar werk en enorm veel afspraken (ook leuke dingen hoor, strakjes voetbal kijken bijv, maar sommige dingen voelen wel als verplichtingen, zoals uitje van mn werk dat op mm vrije dag valt...). En dit weekend ben ik ook nog weg.



Jolan, wat een mega-afstand zeg! Heel knap! Geniet van je succes

Max, ik moest wel lachen om je u-verhaal. Ik word regelmatig met u aangesproken (werk soms met jongeren) en vind dat eigenlijk wel prettig . Geeft wel aan dat iemand beleefd is en bovendien afstand met zichzelf ervaart. Ik word overigens na mijn 'zeg maar je hoor' wel kriegel als ze u blijven zeggen.



Running, blij dat de zon weg is? dit weekend wil het wel weer warm worden. Tips heb ik niet zoveel. Ik kleed me koel en drink veel en dan gaat het meestal wel. Ik heb ook z'n belt , niet ideaal maar je moet iets...leuk dat je het lopen ook nog combineert met zwemmen, sportief hoor zo!

Jeetje, wat een goede verhalen allemaal! Ik heb gister helaas niet kunnen lopen omdat ik ziek was. Wilde eigenlijk de 5km lopen in een wat snellere tijd, omdat de lopen altijd om half 8 beginnen en ik wel op tijd fris bij vrienden op de bank wilde zitten om t voetval te kijken. Maar helaas dus niet gelukt. Dinsdag wel een uur conditietraining gedaan in de boksschool. Ik was helemaal kapot daarna. Komende zondag "bikkeltraining": een rondje door het park langs het IJsselmeer met allerlei kracht en conditieoefeningen tussendoor. Ik ben erg benieuwd! Misschien vanavond nog even een stukje rennen voor mezelf. Of zaterdag, bij mijn schoonouders aan het strand. Lijkt me ook super leuk een keer!

Hai allemaal,



Meisie, die bokstraining en bikkeltraining klinkt ook erg intensief. Vast goed voor je conditie!



Sunny, soms heb je dat he, dat er zoveel gebeurt, dat rennen niet meer prioriteit heeft. Pak je daarna wel weer op!



Runninggirl, slim, om ook te zwemmen. Ik doe aan Pilates erbij en vind dat een fijne combi!



Max, misschien niet langzaam, maar 18 km in meer dan 2 uur (2.08 volgens mij) is ook wel heel rustig tempo hoor! Nog minder dan 9 km/uur. Vind dat ook niet erg hoor, dit komt natuurlijk ook omdat ik een kwart ervan ook wandel...



Voor wat betreft het drinken. Zo'n inov8 en Camelbag klinken ook wel goed. Vast wel prijzig, zoiets? Dat is dan weer het nadeel, dat je niet eerst kunt proberen. En hoe vaak loop ik nou zo'n lange afstand, denk ik dan...



Vandaag liep ik weer een training uit het schema. Nummer 4 alweer. Gewoon weer 40 minuutjes duurloop. Ik had helemaal geen zin, maar heb me door mijn vriend die naar zijn werk ging ergens af laten zetten. In dit stomme weer, wilde ik weer lekker snel naar huis. Voelde de afgelopen twee dagen wel dat ik zware benen had van de 18 km. Geen spierpijn, maar wel vermoeidheid. Nu ook lekker rustig gelopen 6 km in 40 minuutjes. Het was nog droog ook.



Volgende training is er een met tempowisselingen. Benieuwd!

@ running: hoe gaat het nou bij jou? Is het zwemmen fijn?



@ sunny: he rot dat het zo druk was. heb je alweer gelopen?



@ meissie: ben je weer opgeknapt?



@ jolan: op mijn site staan links wat reviews van watersystemen. Hoe voelen de benen nu na de DL en de training daarna?



Ik ga straks nog op pad. Er staat best wat wind volgens mij. Een aangezien ik werkelijk overal pijn heb en baal, heb ik een hele bak ijs zitten wegeten. Lekker maar wel koud. Niet goed voor me, dat weet ik ook maar ik had er ontzettende zin in. Ben benieuwd of dat ijs nou straks enorm gaat klotsen hahahaha. Wat dat betreft ben ik natuurlijk een stukkel



Maar goed we zullen zien. Ik heb weinig zin, maar ik wéét dat ik me beter voel na de run en de hond moet toch uit dus vooruit maar.



Daarna lekker warm bad en naar bed



Hebben jullie nog plannen dit weekend verder?