Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 km
maandag 27 oktober 2008 om 09:56
maandag 27 oktober 2008 om 10:34
Haai!
Haha, Whopper, toch maar wel dus... ik vind het prima! Zou graag mee willen schrijven als dat oké is....
Ik loop pas sinds een half jaartje maar ben helemaal om Heb tot nu toe één keer mee gedaan aan een wedstrijd, de 4 mijl van Groningen, 38 min. over gedaan. Volgend jaar moet dat een stuk sneller!!
Over 6 weken doe ik mee aan een wedstrijd van 10 km., die hoop ik ook ommenabij 60 minuten te kunnen doen... lastig is alleen wel dat parcours grotendeels onverhard is met pittige hoogteverschillen, we gaan door de duinen, over het strand, ben benieuwd!! Vind het erg spannend maar het lijkt me ontzettend leuk.
Haha, Whopper, toch maar wel dus... ik vind het prima! Zou graag mee willen schrijven als dat oké is....
Ik loop pas sinds een half jaartje maar ben helemaal om Heb tot nu toe één keer mee gedaan aan een wedstrijd, de 4 mijl van Groningen, 38 min. over gedaan. Volgend jaar moet dat een stuk sneller!!
Over 6 weken doe ik mee aan een wedstrijd van 10 km., die hoop ik ook ommenabij 60 minuten te kunnen doen... lastig is alleen wel dat parcours grotendeels onverhard is met pittige hoogteverschillen, we gaan door de duinen, over het strand, ben benieuwd!! Vind het erg spannend maar het lijkt me ontzettend leuk.
maandag 27 oktober 2008 om 10:41
Hey wat een goed topic! Ik loop nu 5 km in 35 minuten... Ben net 8 weken geleden begonnen met lopen, 3x in de week. Had er altijd een gruwelijke hekel aan, maar nu met mp3 gaat het best goed.
Ik ga eind maart meedoen aan een race van 12km... Heeft iemand misschien een schematje hoe ik dat het beste op kan bouwen?
Ik ga eind maart meedoen aan een race van 12km... Heeft iemand misschien een schematje hoe ik dat het beste op kan bouwen?
maandag 27 oktober 2008 om 10:45
Goh Revival, dat is al snel, dan bouw jij een stuk vlotter op dan ik (of meot ik gewoon de drie keer in de week er weer in rammen? )
Kapara, op internet heb je eehl veel schema's, en heel divers ook. Ik heb vorig jaar een schema gekozen zonder versnellingen, en dat ging vrij goed. Ik liep toen 8 km in 50 minuten, helaas is er de lad in gekomen en meot ik weer opnieuw, en ik denk dat ik datzelfde schema weer neem. Ik heb het alleen uitgeprint dus weet niet meer waar ik het vandaan heb. Even googlen dus denk ik.
Noa, ja ik weet het en dank je!
Kapara, op internet heb je eehl veel schema's, en heel divers ook. Ik heb vorig jaar een schema gekozen zonder versnellingen, en dat ging vrij goed. Ik liep toen 8 km in 50 minuten, helaas is er de lad in gekomen en meot ik weer opnieuw, en ik denk dat ik datzelfde schema weer neem. Ik heb het alleen uitgeprint dus weet niet meer waar ik het vandaan heb. Even googlen dus denk ik.
Noa, ja ik weet het en dank je!
maandag 27 oktober 2008 om 10:46
maandag 27 oktober 2008 om 11:10
Tja Whopper, ik heb het gevoel dat ik wel móet.... omdat ik me heb ingeschreven voor die wedstrijd, en dat is een enorme stok achter de deur! Maar heb twee weken geleden die 4 mijl gelopen (6,4 km) dus dit is 'maar' 3,5 km. verder... mooie gedachtegang, maar ik zie er wel tegenop hoor! Moet inderdaad nog flink hard trainen...
Hoevaak in de week loop jij Whopper? Loop je nu ook nog met
Evy? Ik niet meer, heb de 0-5km wel met haar gedaan, maar merk dat ik het nu prettiger vind om met mn eigen muziek te lopen.
Het lastige is dat ik ook nog 2x in de week korfbal, waardoor het bijna niet lukt om 3x per week te kunnen lopen. Aan de andere kant vind ik het wel prettig dat ik die afwisseling heb. Ik heb trouwens een schema gemaakt, geheel naar eigen inzicht met een beetje hulp van Evy en andere internetsites....ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
- 6 km. hardlopen (afgelopen zaterdag gedaan)
- 5 km. interval, 5 x 100m versnellen (vandaag)
- 7 km. hardlopen
- 7,5 km. hardlopen
- 6 km. interval, 6 x 100m versnellen
- 8 km. hardlopen
- 8,5 km. hardlopen
- 7 km.interval, 4x 150 m. versnellen
- 8,5 km. hardlopen
- 9 km. hardlopen
- 7 km. interval, 4 x 200m versnellen
- 9 km. hardlopen
- 9 km. hardlopen
- 10 km. hardlopen
- 7 km. interval, 5 x 200m versnellen
13/12: Adventure Run Ameland!!
Bij deze planning ga ik uit van 2x per week lopen. Daarnaast dus nog 1x in de week conditietraining van 90 minuten en elke zondag wedstrijden spelen á 80 minuten.
Whopper, hoe meet jij je afstanden en tijd?
Hoevaak in de week loop jij Whopper? Loop je nu ook nog met
Evy? Ik niet meer, heb de 0-5km wel met haar gedaan, maar merk dat ik het nu prettiger vind om met mn eigen muziek te lopen.
Het lastige is dat ik ook nog 2x in de week korfbal, waardoor het bijna niet lukt om 3x per week te kunnen lopen. Aan de andere kant vind ik het wel prettig dat ik die afwisseling heb. Ik heb trouwens een schema gemaakt, geheel naar eigen inzicht met een beetje hulp van Evy en andere internetsites....ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
- 6 km. hardlopen (afgelopen zaterdag gedaan)
- 5 km. interval, 5 x 100m versnellen (vandaag)
- 7 km. hardlopen
- 7,5 km. hardlopen
- 6 km. interval, 6 x 100m versnellen
- 8 km. hardlopen
- 8,5 km. hardlopen
- 7 km.interval, 4x 150 m. versnellen
- 8,5 km. hardlopen
- 9 km. hardlopen
- 7 km. interval, 4 x 200m versnellen
- 9 km. hardlopen
- 9 km. hardlopen
- 10 km. hardlopen
- 7 km. interval, 5 x 200m versnellen
13/12: Adventure Run Ameland!!
Bij deze planning ga ik uit van 2x per week lopen. Daarnaast dus nog 1x in de week conditietraining van 90 minuten en elke zondag wedstrijden spelen á 80 minuten.
Whopper, hoe meet jij je afstanden en tijd?
maandag 27 oktober 2008 om 11:39
Afstanden met afstandmeten.nl, tijd met mijn horloge met stopwatch. Ik heb het lopen een beetje laten versloffen wegens gezondheid, nu wil ik weer 3 keer per week gaan lopen. Echter vanmiddag stond een loopje op het programma maar ik kom niet uit met mijn tijd (was even zwemles zoon vergeten) en moet vanavond vanaf 18:30 werken tot middernacht, en morgen heb ik vrij, dus ik ben alweer aan het uitstellen time managen.
maandag 27 oktober 2008 om 15:42
Hoi dames, ik sluit me graag bij dit groepje aan. Mijn streven is om in maart de CPC 10 km te lopen. Dat heb ik vorig jaar ook gedaan. Mijn tijd was toen 1.06. Ik wil dat de volgende keer tenminste evenaren. Het liefst zou ik hem rond een uur lopen, maar ik denk dat dat geen reele optie is voor mij. Het trainen wil er nog wel eens bij inschieten en mijn levenswijze is ook niet supergezond (ik rook en drink).
Ik hoop dan ook dat dit topic een goede stimulans zal zijn om regelmatig te lopen. Ik kom net terug van de sportschool. Heb kt gedaan en daarna 30 minuten op de loopband, snelheid 9,2. Buiten lopen vind ik 10 x lekkerder, maar als ik toch al op de sportschool ben is het wel zo makkelijk. Maar ik vind het saai!!
Ik hoop dan ook dat dit topic een goede stimulans zal zijn om regelmatig te lopen. Ik kom net terug van de sportschool. Heb kt gedaan en daarna 30 minuten op de loopband, snelheid 9,2. Buiten lopen vind ik 10 x lekkerder, maar als ik toch al op de sportschool ben is het wel zo makkelijk. Maar ik vind het saai!!
dinsdag 28 oktober 2008 om 15:27
Hey Whopper,
Ik sluit me nu toch graag bij je aan. Al meer dan een jaar geleden begonnen met start to run van Evy. In september liep ik een 10 kilometer, maar had al vanaf dit voorjaar last van een heupblessure die eerst wel maar later toch niet overging.
Na de 10 kilometer run heb ik veel rust en een flinke stap terug genomen. Ik heb besloten om vanaf nu Evy een beetje links te laten liggen en op hartslag verder te gaan.
Ik loop de laatste tijd steeds vaker zonder muziek. Ik heb gemerkt dat ik me laat opzwepen door de muziek, waardoor ik harder loop dan goed voor mijn gewrichten is. En daarbij: als ik muziek aan heb staan hoor ik mijn hartslaghorloge niet piepen als mijn hart sneller slaat dan de ingestelde max. waarde.
Afijn, de 10 km die ik in september liep heb ik afgelegd in 58:54, best een nette tijd. Momenteel ligt mijn tempo een stuk lager, 6m6s per kilometer. Mijn hartslag blijft dan onder 155. En die waarde is -als ik de boekjes moet geloven- eigenlijk nog te hoog voor een rustige duurloop...
Mijn doelstelling: over 10 weken een uur aan één stuk door kunnen lopen, met een lagere hartslag dan tot nu toe gebruikelijk. Doelstelling voor daarna: 10 km afleggen in dat uur, en mijn 10km tijd verbeteren.
Ik sluit me nu toch graag bij je aan. Al meer dan een jaar geleden begonnen met start to run van Evy. In september liep ik een 10 kilometer, maar had al vanaf dit voorjaar last van een heupblessure die eerst wel maar later toch niet overging.
Na de 10 kilometer run heb ik veel rust en een flinke stap terug genomen. Ik heb besloten om vanaf nu Evy een beetje links te laten liggen en op hartslag verder te gaan.
Ik loop de laatste tijd steeds vaker zonder muziek. Ik heb gemerkt dat ik me laat opzwepen door de muziek, waardoor ik harder loop dan goed voor mijn gewrichten is. En daarbij: als ik muziek aan heb staan hoor ik mijn hartslaghorloge niet piepen als mijn hart sneller slaat dan de ingestelde max. waarde.
Afijn, de 10 km die ik in september liep heb ik afgelegd in 58:54, best een nette tijd. Momenteel ligt mijn tempo een stuk lager, 6m6s per kilometer. Mijn hartslag blijft dan onder 155. En die waarde is -als ik de boekjes moet geloven- eigenlijk nog te hoog voor een rustige duurloop...
Mijn doelstelling: over 10 weken een uur aan één stuk door kunnen lopen, met een lagere hartslag dan tot nu toe gebruikelijk. Doelstelling voor daarna: 10 km afleggen in dat uur, en mijn 10km tijd verbeteren.
dinsdag 28 oktober 2008 om 15:47
Dat is een mooi streven, Zomerkind!. Rennen op hartslag vind ik erg lastig. Door een aangeboren hartafwijking lukt dat bij mij dus niet; mijn gemiddelde hartslag is altijd te hoog dus met rennen gaat ie door het plafond. Wel zou ik graag de 10 km binnen het uur lopen en dan ook nog een beetje het gevoel hebben dat ik nog niet helemaal leeg ben.
Heeft iemand vandaag nog gelopen? Ik baal verschrikkelijk want ik had wel een loopje op de planning want vandaag niets te doen anders dan een afspraak die een uurtje zou duren en vanmiddag mijn kind naar gym brengen hier aan de overkant. Enfin, die afspraak duurde dus de hele ochtend en om 13:00 uur had ik mijn lunch achter de kiezen en moest nog boodschappen doen ook. Bedacht me dat ik dan wel kon gaan lopen als kind naar gym was. Dus niet. Gym was ineens in een andere zaal een kwartier verderop en dus geen tijd om te gaan rennen (half uur red ik niet helaas) Dus ik zit nu te stuiteren achter mijn pc en ook al regent het heel heel hard; ik heb zo'n zin om te gaaaaaaaan!
Snood plan; wachten tot mijn man thuis is, hem verrassen met de mededeling dat hij mag koken en in de tussentijd een stukkie rennen. Wellicht komt het er dus toch nog van vandaag. Ik hoop het maar.
Heeft iemand vandaag nog gelopen? Ik baal verschrikkelijk want ik had wel een loopje op de planning want vandaag niets te doen anders dan een afspraak die een uurtje zou duren en vanmiddag mijn kind naar gym brengen hier aan de overkant. Enfin, die afspraak duurde dus de hele ochtend en om 13:00 uur had ik mijn lunch achter de kiezen en moest nog boodschappen doen ook. Bedacht me dat ik dan wel kon gaan lopen als kind naar gym was. Dus niet. Gym was ineens in een andere zaal een kwartier verderop en dus geen tijd om te gaan rennen (half uur red ik niet helaas) Dus ik zit nu te stuiteren achter mijn pc en ook al regent het heel heel hard; ik heb zo'n zin om te gaaaaaaaan!
Snood plan; wachten tot mijn man thuis is, hem verrassen met de mededeling dat hij mag koken en in de tussentijd een stukkie rennen. Wellicht komt het er dus toch nog van vandaag. Ik hoop het maar.
dinsdag 28 oktober 2008 om 16:06
Whopper, balen dat het niet lukt he, vooral als je juist zo graag wilt.... maar ik vind het man-laten-koken-idee een heeeeeel goed plan
Wat ook goed werkt als je bijv. ovenschotel of lasagne ofzo maakt, dat eerst klaar maken (in je hardloopkleding alvast) en in de tijd dat dat in de oven staat, even gaan rennen. Doe ik ook geregeld. Als je dan terug komt is het eten klaar
Ik heb vanavond een korfbaltraining en heb gisteren al gerend. Overigens had ik na afloop best wel last van mijn rug, die 5 km. in 26 min. is wel heel gaaf, maar mn lichaam was het er blijkbaar niet helemaal mee eens Volgende keer weer een training op mijn 'gewone' tempo. Dat zal misschien morgen of anders donderdag zijn: 7 km.
Monissa, wat is CPC? Wel een mooi streven om die weer te gaan lopen, liefst nog ietsjepietsje sneller dan vorige keer Ik hou ook helemaaal niet van hardlopen op de band, zo benauwend en saai. Alleen ik baal er wel van dat het zo vroeg donker is nu, want ik durf 'savonds niet zo goed alleen door de bossen. In woonwijken enzo durf ik wel, maar dat loopt niet zo lekker vind ik, steeds op verkeer letten enzo.
Zomerkind, mooi streven! Harstlag cq. gezondheid is inderdaad veeeel belangrijker dan dat je supersnel bent. Ik merk inderdaad ook dat ik het soms heerlijk vind om zonder muziek te lopen, als ik tenminste in een rustige omgeving loop, even lekker bijkomen...
Wat ook goed werkt als je bijv. ovenschotel of lasagne ofzo maakt, dat eerst klaar maken (in je hardloopkleding alvast) en in de tijd dat dat in de oven staat, even gaan rennen. Doe ik ook geregeld. Als je dan terug komt is het eten klaar
Ik heb vanavond een korfbaltraining en heb gisteren al gerend. Overigens had ik na afloop best wel last van mijn rug, die 5 km. in 26 min. is wel heel gaaf, maar mn lichaam was het er blijkbaar niet helemaal mee eens Volgende keer weer een training op mijn 'gewone' tempo. Dat zal misschien morgen of anders donderdag zijn: 7 km.
Monissa, wat is CPC? Wel een mooi streven om die weer te gaan lopen, liefst nog ietsjepietsje sneller dan vorige keer Ik hou ook helemaaal niet van hardlopen op de band, zo benauwend en saai. Alleen ik baal er wel van dat het zo vroeg donker is nu, want ik durf 'savonds niet zo goed alleen door de bossen. In woonwijken enzo durf ik wel, maar dat loopt niet zo lekker vind ik, steeds op verkeer letten enzo.
Zomerkind, mooi streven! Harstlag cq. gezondheid is inderdaad veeeel belangrijker dan dat je supersnel bent. Ik merk inderdaad ook dat ik het soms heerlijk vind om zonder muziek te lopen, als ik tenminste in een rustige omgeving loop, even lekker bijkomen...
dinsdag 28 oktober 2008 om 16:12
Ha! Man belde net dat hij op tijd thuis is dus ik zit straks klaar met mijn renkleren aan (trouwens, wel weer koud he? 7 graden vanmiddag....lekker hoor) CPC is City Pier City, een bekende 10 km loop in Den Haag (van de stad naar de pier en terug )
We eten andijviestamppot, dus ik zorg gewoon dat de aardappels alvast geschild zijn en dat alles in de juiste volgorde klaar staat, dan kan er neits mis gaan
Als het straks donker wordt en ik red het neit om overdag te gaan (was vanavond ook een optie geweest hoor...) dan ben ik bereid om gewoon 6 of 8 of 10 rondjes om ons blok heen te lopen. Dan maar saai. Ik ga niet in het donker alleen langs de Vliet lopen scharrelen. Veel te link.
We eten andijviestamppot, dus ik zorg gewoon dat de aardappels alvast geschild zijn en dat alles in de juiste volgorde klaar staat, dan kan er neits mis gaan
Als het straks donker wordt en ik red het neit om overdag te gaan (was vanavond ook een optie geweest hoor...) dan ben ik bereid om gewoon 6 of 8 of 10 rondjes om ons blok heen te lopen. Dan maar saai. Ik ga niet in het donker alleen langs de Vliet lopen scharrelen. Veel te link.
dinsdag 28 oktober 2008 om 16:12
Revival, wow wat een goede tijd voor de 5 km.
CPC is de City-Pier-City-loop in Den Haag. Erg gezellig, een afwisselende route en altijd veel mensen langs de kant.
Zomerkind, prachtige tijd, die 10 km binnen het uur. Mijn streven in ieder geval, maar ik ga niet balen als het niet lukt. Ik denk maar zo, het is al goed om een uur achter elkaar ''hard'' te lopen. Ja toch.
CPC is de City-Pier-City-loop in Den Haag. Erg gezellig, een afwisselende route en altijd veel mensen langs de kant.
Zomerkind, prachtige tijd, die 10 km binnen het uur. Mijn streven in ieder geval, maar ik ga niet balen als het niet lukt. Ik denk maar zo, het is al goed om een uur achter elkaar ''hard'' te lopen. Ja toch.
dinsdag 28 oktober 2008 om 18:31
Vandaag niet gelopen, morgen mag ik weer!
Whopper: lekker gelopen? Fijn hoor, zo'n man die op tijd thuis is! Doe mij er ook zo een, mijn man is bijna nooit voor 19:00 thuis. Voor mijn avondloopjes zet ik geregeld de babyfoon bij de buurvrouw.
Wauw Revival: 5 km in 26 minuten! Goed hoor! Alleen wel sh*t van je rug. Zorg goed voor jezelf hoor, je gezondheid is meer waard dan een mooie 5 km tijd!
Monissa: ik ben het met je eens; op dit moment is mijn mantra tijdens het lopen ook: ik loop wel niet zo hard, maar ik loop tenminste! En die snelheid, die komt wel weer. Eerst maar eens zorgen dat ik van die blessures afkom.
Whopper: lekker gelopen? Fijn hoor, zo'n man die op tijd thuis is! Doe mij er ook zo een, mijn man is bijna nooit voor 19:00 thuis. Voor mijn avondloopjes zet ik geregeld de babyfoon bij de buurvrouw.
Wauw Revival: 5 km in 26 minuten! Goed hoor! Alleen wel sh*t van je rug. Zorg goed voor jezelf hoor, je gezondheid is meer waard dan een mooie 5 km tijd!
Monissa: ik ben het met je eens; op dit moment is mijn mantra tijdens het lopen ook: ik loop wel niet zo hard, maar ik loop tenminste! En die snelheid, die komt wel weer. Eerst maar eens zorgen dat ik van die blessures afkom.
dinsdag 28 oktober 2008 om 20:50
Hallo allemaal,
ik wil me ook graag bij dit clubje aansluiten! lees echt al eeuwen mee en heb zelfs ook nog in het verleden eventjes gepost bij het andere topic....
Loop nu sinds mei hard en ben van de 0 meter (echt, hijgend, hortend en stotend....) naar ongeveer 8 km. gegaan. Daar zit ik nu op en mijn streven is om voor eind november op m'n gemak de 10 km. te kunnen halen. Zoals het ernaar uitziet moet dat lukken, zit met Evy 5-10 km. nu bij les 19. Wil in maart meedoen aan m'n eerste wedstrijd maar twijfel nog over 5 of 10...
@ kapara: kijk eens op myasics.com, vind ik echt een supersite wat betreft loopschema's.
@ revival; wat een goede tijd!
Groetjes Lynley
ik wil me ook graag bij dit clubje aansluiten! lees echt al eeuwen mee en heb zelfs ook nog in het verleden eventjes gepost bij het andere topic....
Loop nu sinds mei hard en ben van de 0 meter (echt, hijgend, hortend en stotend....) naar ongeveer 8 km. gegaan. Daar zit ik nu op en mijn streven is om voor eind november op m'n gemak de 10 km. te kunnen halen. Zoals het ernaar uitziet moet dat lukken, zit met Evy 5-10 km. nu bij les 19. Wil in maart meedoen aan m'n eerste wedstrijd maar twijfel nog over 5 of 10...
@ kapara: kijk eens op myasics.com, vind ik echt een supersite wat betreft loopschema's.
@ revival; wat een goede tijd!
Groetjes Lynley
