Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 km
maandag 27 oktober 2008 om 09:56
dinsdag 6 juli 2010 om 12:57
@ wanda: ik heb sinds 8 weken een hond hier 
reuze gezellig echt genieten. ook veel troep hoor en nu we weer een dagje weg willen is het zoeken naar oppas natuurlijk. mijn zusje vindt dat erg leuk maar die kan bijna nooit ik ga zo weer lekker wandelen en meestal rent ze mee, alleen niet als het heel heet is. gisterenavond weer wel lekker meegeweest (arme stakker, 2 uur gewandeld in de ochtend en 14 km rennen in de avond). wat fijn dat jouw studie klaar is. wat deed je? en wat voor functie krijg je misschien? hoeveel en hoe loop je met dat schema? want ik doe allerlei rare dingen natuurlijk qua lopen, loop nu veel te veel denk ik. ga morgen wél een klein rondje doen maar ben wel benieuwd naar het schema eigenlijk.
reuze gezellig echt genieten. ook veel troep hoor en nu we weer een dagje weg willen is het zoeken naar oppas natuurlijk. mijn zusje vindt dat erg leuk maar die kan bijna nooit ik ga zo weer lekker wandelen en meestal rent ze mee, alleen niet als het heel heet is. gisterenavond weer wel lekker meegeweest (arme stakker, 2 uur gewandeld in de ochtend en 14 km rennen in de avond). wat fijn dat jouw studie klaar is. wat deed je? en wat voor functie krijg je misschien? hoeveel en hoe loop je met dat schema? want ik doe allerlei rare dingen natuurlijk qua lopen, loop nu veel te veel denk ik. ga morgen wél een klein rondje doen maar ben wel benieuwd naar het schema eigenlijk.
dinsdag 6 juli 2010 om 14:30
@max gefeliciteerd met je hond! Wat voor ras of kruising is het? Wij passen soms op de honden van familie als we vrij hebben en genieten daar erg van! Ooit, als we met pensioen gaan .....
Ik heb een post hbo opleiding Business Process Management & IT gedaan aan de HAN. Nieuwe functie is nog niet helemaal zeker. Ons bedrijf heeft erg te lijden gehad onder de crisis. Ik heb ook een paar maanden in de deeltijd WW gezeten.
Het schema van de 15 kilometer van dutch runners staat op www.dutchrunners. Er zijn welke week 3 lessen voor je mp3 speler. Ik heb ook het 5-10 km schema gedaan nadat ik eerst zelf had opgebouwd tot 10 km en geblesseerd was geraakt.
Ik geef even een paar voorbeelden:
Week 1
Les 1: 2 x 8 minuten, ontspannen lopen, joggen/ zone 2, 3 minuten wandelpauze.
Les 2: 3 x 5 minuten, matig tempo/ zone 3, 2 minuten wandelpauze.
5 minuten cooling-down met eventueel cooling-down oefeningen.
Week 2:
Les 1: 10 x 2 minuten, matig tempo-wedstrijdtempo/ zone 3-4, 2 minuten wandelpauze.
Les 2; 30 minuten continue lopen, dribbelpas-joggen / zone 1-2.
Week 3:
Les 1: 5 x 6 minuten, matig tempo-wedstrijdtempo/ zone 3-4, 2 minuten wandelpauze.
Les 2: 35 minuten continue lopen, dribbelpas-joggen / zone 1-2.
Les 3: 3-6-9-6-3 minuten lopen, (omgekeerde) piramideloop, joggen- matig tempo /
zone 2-3, 1-2-3-2 minuten wandel of dribbelpauze.
Het zijn soms dus erg makkelijke lessen, soms intensieve (pyramideloop). Het is allemaal goed te doen en mijn conditie is met sprongen vooruit gegaan sinds ik deze schema's gebruik.
Ik heb een post hbo opleiding Business Process Management & IT gedaan aan de HAN. Nieuwe functie is nog niet helemaal zeker. Ons bedrijf heeft erg te lijden gehad onder de crisis. Ik heb ook een paar maanden in de deeltijd WW gezeten.
Het schema van de 15 kilometer van dutch runners staat op www.dutchrunners. Er zijn welke week 3 lessen voor je mp3 speler. Ik heb ook het 5-10 km schema gedaan nadat ik eerst zelf had opgebouwd tot 10 km en geblesseerd was geraakt.
Ik geef even een paar voorbeelden:
Week 1
Les 1: 2 x 8 minuten, ontspannen lopen, joggen/ zone 2, 3 minuten wandelpauze.
Les 2: 3 x 5 minuten, matig tempo/ zone 3, 2 minuten wandelpauze.
5 minuten cooling-down met eventueel cooling-down oefeningen.
Week 2:
Les 1: 10 x 2 minuten, matig tempo-wedstrijdtempo/ zone 3-4, 2 minuten wandelpauze.
Les 2; 30 minuten continue lopen, dribbelpas-joggen / zone 1-2.
Week 3:
Les 1: 5 x 6 minuten, matig tempo-wedstrijdtempo/ zone 3-4, 2 minuten wandelpauze.
Les 2: 35 minuten continue lopen, dribbelpas-joggen / zone 1-2.
Les 3: 3-6-9-6-3 minuten lopen, (omgekeerde) piramideloop, joggen- matig tempo /
zone 2-3, 1-2-3-2 minuten wandel of dribbelpauze.
Het zijn soms dus erg makkelijke lessen, soms intensieve (pyramideloop). Het is allemaal goed te doen en mijn conditie is met sprongen vooruit gegaan sinds ik deze schema's gebruik.
dinsdag 6 juli 2010 om 14:41
dinsdag 6 juli 2010 om 15:01
dinsdag 6 juli 2010 om 22:08
woensdag 7 juli 2010 om 11:03
Gisteravond heb ik natuurlijk voetbal gekeken en niet gelopen! Wat een geweldige wedstrijd. Spannend hoor! Heb nu al zin in zondag!
Vanmorgen ben ik wel geweest, les 7 alweer. Even kopieren van Wanda: Week 3:
Les 1: 5 x 6 minuten, matig tempo-wedstrijdtempo/ zone 3-4, 2 minuten wandelpauze.
Omdat ik de eerste helft wel lekker op dreef was, besloot ik een iets langer rondje te doen. Maar na deze training was het eigenlijk wel echt op met mijn energie, het ging hartstikke zwaar, is gewoon te warm om lekker te lopen voor mij. De terugweg verder gelopen met een lesje uit de 10 km easy. Was ook erg easy, met 2 en 3 minuten hardlopen afgewisseld met 2 minuten wandelen. Maar zelfs die moest ik eruit persen.
Al met al wel 8 km gelopen. Dat wel.
En nu zie ik al een beetje op tegen vrijdag, dan wordt 't weer zo warm...
Vanmorgen ben ik wel geweest, les 7 alweer. Even kopieren van Wanda: Week 3:
Les 1: 5 x 6 minuten, matig tempo-wedstrijdtempo/ zone 3-4, 2 minuten wandelpauze.
Omdat ik de eerste helft wel lekker op dreef was, besloot ik een iets langer rondje te doen. Maar na deze training was het eigenlijk wel echt op met mijn energie, het ging hartstikke zwaar, is gewoon te warm om lekker te lopen voor mij. De terugweg verder gelopen met een lesje uit de 10 km easy. Was ook erg easy, met 2 en 3 minuten hardlopen afgewisseld met 2 minuten wandelen. Maar zelfs die moest ik eruit persen.
Al met al wel 8 km gelopen. Dat wel.
En nu zie ik al een beetje op tegen vrijdag, dan wordt 't weer zo warm...
woensdag 7 juli 2010 om 11:16
quote:Martini schreef op 05 juli 2010 @ 22:49:
[...]
Weblog dus:
http://www.mijntioga.nl/johnenmartineinusacanada/4590
[...]
Weblog dus:
http://www.mijntioga.nl/johnenmartineinusacanada/4590
woensdag 7 juli 2010 om 11:44
@ martini: leuk! ziet er fijn uit dat schema. hahaha die outlet shopping. heb je wel voldoende ruimte in de koffer kan de reebok shirts aanbevelen zitten erg lekker. wat ben je van plan om te kopen trouwens?
@ wanda: vanmorgen was vast heerlijk want ik heb van 8 tot 10 gewandeld met de hond en dat was zalig
@ jolan: ook lekker gelopen dus.
hond is vandaag loops geworden dus vanaf volgende week kan ze niet meer meerennen. ben benieuwd wat voor weer het gaat worden ziet er warm uit op de voorspellingen. tot nu toe gaat het best eigenlijk maar echte warmte is niks voor mij. grappig dat NU de airco in de slaapkamer kapot is. de eerste week van de drie voordat het nieuwe onderdeel er is zit er op maar dan zal het mooie weer ook wel weer voorbij zijn helaas.
kan de reebok shirts aanbevelen zitten erg lekker. wat ben je van plan om te kopen trouwens?@ wanda: vanmorgen was vast heerlijk want ik heb van 8 tot 10 gewandeld met de hond en dat was zalig
@ jolan: ook lekker gelopen dus.
hond is vandaag loops geworden dus vanaf volgende week kan ze niet meer meerennen. ben benieuwd wat voor weer het gaat worden ziet er warm uit op de voorspellingen. tot nu toe gaat het best eigenlijk maar echte warmte is niks voor mij. grappig dat NU de airco in de slaapkamer kapot is. de eerste week van de drie voordat het nieuwe onderdeel er is zit er op maar dan zal het mooie weer ook wel weer voorbij zijn helaas.
woensdag 7 juli 2010 om 12:06
woensdag 7 juli 2010 om 12:52
Precies Wanda, straks heb je ze vast binnen. Ik heb ook aan het eind van de winter toen alle sneeuw al weg was een paar sneeuwijzers gekocht voor onder mijn schoenen. Van de winter zijn ze weer neit te krijgen.
Ik ben lekker in de sportschool onder de aico aan het trainen. Beetje lesjes (pump, attack en X-co) en een beetje krachttraining. Bevalt me best. Alleen moet ik denk ik wel weer erg veel opbouwen als ik straks weer ga rennen.
Nou ja, zo blijf je lekker bezig
Ik ben lekker in de sportschool onder de aico aan het trainen. Beetje lesjes (pump, attack en X-co) en een beetje krachttraining. Bevalt me best. Alleen moet ik denk ik wel weer erg veel opbouwen als ik straks weer ga rennen.
Nou ja, zo blijf je lekker bezig
woensdag 7 juli 2010 om 22:35
Ik zit nog middenin de zomer, maar jullie zijn al een stapje verder aan het denken Maar die ijzertjes lijken wel handig..na mn vakantie maar eens googlen.
Heb vanavond 7,5 km gedaan..meer zat er niet in. Was toch stiekem nog wel benauwd Ben nu wel aan het eind vh schema van Dutchrunners 10 km, dus moet voor mn vakantie ook weer aan de download. Wel raar dat de een-na-laatste les bestaat uit 2 x 6 min lopen.
@Max: Goed bezig dus met al die rondjes..rennen en vanaf morgen dus ook weer wandelen. Of mag dat ook niet met een loopse hond??
Moet mn shopping list nog even opschrijven maar tot nu toe is het: looprokje + shockabsorber, bruine zonnebril, zwarte nette broek (bijv DKNY), kraamkadootje Fussie, twee truitjes voor mn neefjes (eentje is jarig tijdens onze vakantie), slippers, hopelijk nog wat tshirtjes en ik vergeet vast nog wel wat.
@Whopper: Als je maar lekker bezig bent toch?? Kan me wel voorstellen dat sportschool MET airco nu even aantrekkelijker is als je toch een abo hebt.
@Wanda: Ook nog gelopen of alleen maar geshopt
Heb vanavond 7,5 km gedaan..meer zat er niet in. Was toch stiekem nog wel benauwd Ben nu wel aan het eind vh schema van Dutchrunners 10 km, dus moet voor mn vakantie ook weer aan de download. Wel raar dat de een-na-laatste les bestaat uit 2 x 6 min lopen.
@Max: Goed bezig dus met al die rondjes..rennen en vanaf morgen dus ook weer wandelen. Of mag dat ook niet met een loopse hond??
Moet mn shopping list nog even opschrijven maar tot nu toe is het: looprokje + shockabsorber, bruine zonnebril, zwarte nette broek (bijv DKNY), kraamkadootje Fussie, twee truitjes voor mn neefjes (eentje is jarig tijdens onze vakantie), slippers, hopelijk nog wat tshirtjes en ik vergeet vast nog wel wat.
@Whopper: Als je maar lekker bezig bent toch?? Kan me wel voorstellen dat sportschool MET airco nu even aantrekkelijker is als je toch een abo hebt.
@Wanda: Ook nog gelopen of alleen maar geshopt
donderdag 8 juli 2010 om 08:17
@ martini: ze is nog niet zo aantrekkelijk geloof ik en snauwt nog alles af dus dat zit wel snor. iedere ochtend probeer ik een rondje van 2 uur te wandelen. daardoor merk ik dat ik nauwelijks nu rust krijg, want ik wandel dus ook heel wat kilometers weg op een dag. vandaag ga ik minder ver want ik wil proberen vanavond weer te rennen en anders is het allemaal wel érg veel. volgens mij hebben we 20 km afgelegd een paar dagen geleden met 2 uur wandelen en in de avond 14 km rennen (zal wel meer zijn bedenk ik me nu plus nog een middagwandeling.... arm diertje). jij hebt dus wel shop plannen
donderdag 8 juli 2010 om 17:34
Dus je hebt een onaantrekkelijk hondje Hopelijk komt het goed als ze ouder wordt...maar voor nu wel lekker rustig.
Vandaag geen renrondje..neem morgenochtend wel mn renkleren mee naar de zaak. Dacht dat ik vantevoren kon gaan rennen, maar martini-mate rijdt mee (kan ik dan onderweg afdroppen) en moet daarom wel vroeg weg. Wij hebben gelukkig douches bij de fitness op het werk dus gaat hopelijk wel lukken.
Vanuit het werk rijden we naar vrienden en blijven daar ook meteen mee-eten, dan zaterdag nog wat vakantieinkopen doen en 's avonds een feestje met BBQ en dan zondag de finale.. druk en leuk weekend dus.
Vandaag geen renrondje..neem morgenochtend wel mn renkleren mee naar de zaak. Dacht dat ik vantevoren kon gaan rennen, maar martini-mate rijdt mee (kan ik dan onderweg afdroppen) en moet daarom wel vroeg weg. Wij hebben gelukkig douches bij de fitness op het werk dus gaat hopelijk wel lukken.
Vanuit het werk rijden we naar vrienden en blijven daar ook meteen mee-eten, dan zaterdag nog wat vakantieinkopen doen en 's avonds een feestje met BBQ en dan zondag de finale.. druk en leuk weekend dus.
donderdag 8 juli 2010 om 18:18
@ martini: ik ben nog niet zoveel reutjes tegengekomen volgende week zal ze zelf wel willen en vandaag pas dag 2. inmiddels wel druppeltjes die ik weg moet dweilen dus werk aan de winkel. misschien toch dat broekje maar aandoen maar da's ook zo wat. handdoek op het bed en dweilen maar. ze ruikt gelukkig (nog) niet. jammer dat je niet kunt rennen maar dat komt wel weer. ik ga het wel proberen zo rond 9 uur denk ik. viel net buiten heerlijk in slaap met mijn studieboek totdatik ineens een natte neus in mijn gezicht kreeg. ze wilde zeker even kijken of ik er nog wel was
vrijdag 9 juli 2010 om 09:43
zaterdag 10 juli 2010 om 10:12
@ martini: ja je voelt het de hitte in de lucht het zindert bijna. ik ga kijken of ik vanavond weer kan rennen. eergisteren rende ik een ander rondje en toen wilde ik langs het moerasje want dat kan niet met hond. helaas waren de rietstengels zo hoog dat ik met armen hoog erdoorheen moest en ook nog bleef hangen aan de braamstruiken en geprikt werd door de brandnetel. hahaha wég tijd maar het voelde wel spannend zo. maar die route neem ik dus niet meer vanavond nog even kijken. zal wel weer zonder hond worden dus misschien rondje over de dijk om wat meer wind te vangen (als de zon tenminste weg is). en anders morgen kijken. heb in juli er nu 40 km op zitten al.
zaterdag 10 juli 2010 om 11:23
Hey allemaal,
Ik wil dat het koeler wordt!!!!!! Heb deze week wel 3 x gelopen maar dan korte rondjes van 5 km. Straks ben ik de 10 verleerd en dat is niet de bedoeling. Net ook weer terug en zweet me te pletter. Eigenlijk niet zo'n goed moment om te lopen met bijna 30 graden, maar ja, vanavond komt er ook niks van ivm cocktailparty en morgenochtend ben ik waarschijnlijk een beetje brak of morgenavond WK finale.
Toen net aan het lopen was fietste er een wat oudere dame langs en riep verontwaardigd dat ze lopen met deze warmte niet verantwoord vond. Maar goed, kort rondje moet toch wel kunnen? Had water bij me en liep echt heel rustig.
Op welke tijdstippen lopen jullie op dit moment? Eergisteren ben ik om een uur of 21.30 uur gegaan, dat was opzich wel lekker.
@Martini: wat leuk je weblog, kunnen we af en toe lezen hoe het je daar vergaat!
@max: heb voor juli nog maar 15 km op de teller staan, maar ja dat komt natuurlijk door die korte rondjes. Maar beter iets dan iets denk ik maar zo.
Voor de rest nog lopers?
Ik wil dat het koeler wordt!!!!!! Heb deze week wel 3 x gelopen maar dan korte rondjes van 5 km. Straks ben ik de 10 verleerd en dat is niet de bedoeling. Net ook weer terug en zweet me te pletter. Eigenlijk niet zo'n goed moment om te lopen met bijna 30 graden, maar ja, vanavond komt er ook niks van ivm cocktailparty en morgenochtend ben ik waarschijnlijk een beetje brak of morgenavond WK finale.
Toen net aan het lopen was fietste er een wat oudere dame langs en riep verontwaardigd dat ze lopen met deze warmte niet verantwoord vond. Maar goed, kort rondje moet toch wel kunnen? Had water bij me en liep echt heel rustig.
Op welke tijdstippen lopen jullie op dit moment? Eergisteren ben ik om een uur of 21.30 uur gegaan, dat was opzich wel lekker.
@Martini: wat leuk je weblog, kunnen we af en toe lezen hoe het je daar vergaat!
@max: heb voor juli nog maar 15 km op de teller staan, maar ja dat komt natuurlijk door die korte rondjes. Maar beter iets dan iets denk ik maar zo.
Voor de rest nog lopers?
zaterdag 10 juli 2010 om 12:51
@ audrey: voor mij mag het ook wel klaar zijn. of wat meer wind ofzo. alles warmt op volgens mij ik ga nu meestal pas rond half 9 of zelfs nog wat later rennen. hangt ervan af hoe het er buiten uitziet. eergisteren waren er ineens wat wolkjes en als die zon een béétje weg is... een beé'tje wind en dan wat schaduw.. dan is het prima te doen. vanavond maar eerst kijken hoe het gaat worden allemaal.
