Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
donderdag 24 maart 2016 om 12:49
Rust wat betreft hardlopen, fietsen op klein verzet is geen probleem. Dus ja ik volg het advies precies op zoals de fysio het zegt en zoals ik het ook neergeschreven had.
Maar ik heb er best wel een hard hoofd in hoor of zaterdag de problemen echt helemaal weg zijn. Maar aan mij zal het niet liggen.
Maar ik heb er best wel een hard hoofd in hoor of zaterdag de problemen echt helemaal weg zijn. Maar aan mij zal het niet liggen.
donderdag 24 maart 2016 om 13:24
baukje, fijn dat de oorzaak van de klachten tenminste duidelijk is. Als het zaterdag niet weg is, is het dan een kwestie van gewoon wat langer rust? Of moet er dan fysiotherapie of iets anders aan te pas komen?
Ik heb een knoop doorgehakt: ik ga in Leiden de 10 km lopen. Dat past het beste in mijn planning om in september een halve marathon te lopen; en ik heb dan nog genoeg tijd om nu specifiek voor de 10 km te trainen. Een pr moet er wel inzitten; ik ben benieuwd hoe dicht ik de 50 minuten kan naderen.
Vandaag een tempoloop gedaan van 45 minuten; 8,2 km. Het ging lekker.
Ik heb een knoop doorgehakt: ik ga in Leiden de 10 km lopen. Dat past het beste in mijn planning om in september een halve marathon te lopen; en ik heb dan nog genoeg tijd om nu specifiek voor de 10 km te trainen. Een pr moet er wel inzitten; ik ben benieuwd hoe dicht ik de 50 minuten kan naderen.
Vandaag een tempoloop gedaan van 45 minuten; 8,2 km. Het ging lekker.
What a nuanced anxiety
donderdag 24 maart 2016 om 16:00
Tyche een enkele keer lukt het pas na 2 of 3 keer 'schudden en rammelen' om hem goed terug te krijgen. En op zich heb ik alle vertrouwen in de fysio hoor maar schudden en rammelen aan je knie om de meniscus op zijn plek te krijgen klinkt bij mij toch wat raar in de oren. Enkel langer rust heeft geen zin dus dan wordt het weer behandelen en weer 4 dagen rust vanwege de behandeling.
Voel nu soms wat op een andere plaats in mijn knie. Niet echt pijn , maar je hoort natuurlijk niet zomaar iets te voelen.
zaterdag ga ik overigens behalve mijn testrondje waar ik al naar uitkijk ook weer eens jureren bij een meerkamp.
lekker mother dat je zo toch gewoon overdag kan lopen.
Voel nu soms wat op een andere plaats in mijn knie. Niet echt pijn , maar je hoort natuurlijk niet zomaar iets te voelen.
zaterdag ga ik overigens behalve mijn testrondje waar ik al naar uitkijk ook weer eens jureren bij een meerkamp.
lekker mother dat je zo toch gewoon overdag kan lopen.
donderdag 24 maart 2016 om 17:42
@baukje
wat vervelend dat je nog steeds last hebt van je knie. Ik denk toch dat er niets anders op zit dan complete rust te houden. Misschien ook in overweging nemen of je die marathon nu wel moet gaan lopen? Die is over 2 weken toch?
Ik heb sinds vorige week donderdag niet meer gelopen. Ik voelde me eerlijk gezegd niet zo goed na de training. Ik merk dat ik me tot een km of 7 a 8 prima voel, maar dat daarna vooral de vele heuveltjes me parten gaan spelen. En dat ik na een training dan echt supermoe ben. Ik heb nu even een weekje rust genomen. Eigenlijk wilde ik vanavond gaan, maar ik heb hoofdpijn en eerlijk gezegd ook niet zoveel zin om te gaan lopen. Ik denk dat ik as zondag weer even een rustig rondje in mijn eentje doe en dan misschien dinsdag weer een baantraining ga doen. Al vond ik er de laatste keer weinig aan toen er geen einde leek te komen en we na afloop van de training 13 km hadden gelopen, waarvan het grootste gedeelte op de baan.
Ik baal nu weer even dat die trainingen vaak zo pittig en lang zijn.
wat vervelend dat je nog steeds last hebt van je knie. Ik denk toch dat er niets anders op zit dan complete rust te houden. Misschien ook in overweging nemen of je die marathon nu wel moet gaan lopen? Die is over 2 weken toch?
Ik heb sinds vorige week donderdag niet meer gelopen. Ik voelde me eerlijk gezegd niet zo goed na de training. Ik merk dat ik me tot een km of 7 a 8 prima voel, maar dat daarna vooral de vele heuveltjes me parten gaan spelen. En dat ik na een training dan echt supermoe ben. Ik heb nu even een weekje rust genomen. Eigenlijk wilde ik vanavond gaan, maar ik heb hoofdpijn en eerlijk gezegd ook niet zoveel zin om te gaan lopen. Ik denk dat ik as zondag weer even een rustig rondje in mijn eentje doe en dan misschien dinsdag weer een baantraining ga doen. Al vond ik er de laatste keer weinig aan toen er geen einde leek te komen en we na afloop van de training 13 km hadden gelopen, waarvan het grootste gedeelte op de baan.
Ik baal nu weer even dat die trainingen vaak zo pittig en lang zijn.
donderdag 24 maart 2016 om 17:53
De marathon is zaterdag over drie weken, maar daar ben ik nu niet zo zeer mee bezig. Als ik zaterdag echt van de klachten af blijk te zijn ga ik de weken erna kijken waar ik sta. En dan pas bezien of het lopen van die marathon in een voor mij acceptabele tijd zonder mij gelijk te overbelasten inzit. Maar ik richt mij nu eerst op weer hersteld zijn, en dan conditie schade balans opmaken.
zaterdag 26 maart 2016 om 12:39
hieperdepiep, kun je niet beter je eigen plan trekken? Ik lees afwisselend heel blije en negatieve berichten over de groepstrainingen, krijg de indruk dat ze je niet helemaal bieden wat je zoekt en je daardoor gedemotiveerd raakt. En dat zou jammer zijn!
Net een langzame duurloop van 75 minuten gedaan, en er echt op gelet dat ik rond de 6 min/km bleef lopen. Was een fijne afwisseling na de interval en tempoloop van eerder deze week. Merk wel dat ik het lastig vind om echt rustig aan te doen.
Net een langzame duurloop van 75 minuten gedaan, en er echt op gelet dat ik rond de 6 min/km bleef lopen. Was een fijne afwisseling na de interval en tempoloop van eerder deze week. Merk wel dat ik het lastig vind om echt rustig aan te doen.
What a nuanced anxiety
maandag 28 maart 2016 om 18:35
Wat een rust hier. Hopelijk omdat iedereen geniet van een lekker lang paasweekend.
Baukje, hoe gaat het met je knie?
En anky, hoe gaat het bij jou thuis? Heb je wat meer tijd voor jezelf nu en is iedereen weer beter?
Alle nieuwe mensen nog gemotiveerd om te lopen?
Ik ben net terug. Eigenlijk stond er interval op de planning, maar daar was geen beginnen aan met de storm. Ik dus maar gewoon gaan lopen met als enige eis dat het een vrij intenstief tempo moest zijn en waar mogelijk wat versnellingen. Nou, dat is wel gelukt, ik werd compleet weggeblazen. Wel blij dat ik gegaan ben want verder zit ik al sinds ik wakker ben achter de pc te werken.
Baukje, hoe gaat het met je knie?
En anky, hoe gaat het bij jou thuis? Heb je wat meer tijd voor jezelf nu en is iedereen weer beter?
Alle nieuwe mensen nog gemotiveerd om te lopen?
Ik ben net terug. Eigenlijk stond er interval op de planning, maar daar was geen beginnen aan met de storm. Ik dus maar gewoon gaan lopen met als enige eis dat het een vrij intenstief tempo moest zijn en waar mogelijk wat versnellingen. Nou, dat is wel gelukt, ik werd compleet weggeblazen. Wel blij dat ik gegaan ben want verder zit ik al sinds ik wakker ben achter de pc te werken.
What a nuanced anxiety
maandag 28 maart 2016 om 18:52
Tyche intervallen doe je automatisch al met deze wind...... Mooi overzichtstabel heb je geplaatst.
Ja die knie, ik weet het niet hoor. Zaterdag test rondje gelopen. Voelde van alles. Erg is dat he als je zo gefixeerd ben op eventuele pijntjes. Op een gegeven moment dacht ik ook mijn knie wat te voelen. Dus ik voor mezelf even precies aanwijzen waar de pijn zat ; was het mijn ander knie........ Uiteindelijk leek dus het testrondje wel geslaagd , ook helemaal geen napijn. Terwijl ik met het jureren nog behoorlijk in de weer ben geweest.
Dus zondag zou ik weer gewoon mogen trainen. nu ging het testrondje conditioneel niet zo lekker. Mijn hartslag vloog gelijk richting maximaal. Dus ik heb maar niet de best wel pittige training van mijn schema gepakt maar gewoon een wissel duurloopje van 90min. Tegen het eind begon ik mijn knie toch wel wat te voelen en in de loop van de dag toch ook wel na reactie. Dus ik heb toch wel wat twijfels over de diagnose en helemaal opgelost is het probleem in ieder geval niet.
Heb voor woensdag een afspraak staan die ik als het goed ging morgen af zo zeggen maar die laat ik dus gewoon staan. En dan ga ik morgen na het werk toch even lopen totdat ik de knie begin te voelen. Misschien dat de fysio het dan woensdag gemakkelijker kan provoceren en dus gemakkelijker een diagnose kan stellen. Wordt vervolgt dus maar ben nog niet in de hoera stemming.
Kees is overigens ook uit de running, die is in iets scherps getrapt en heeft een snee in zijn voetzool. Dus we zijn samen heel erg zielig.
Ja die knie, ik weet het niet hoor. Zaterdag test rondje gelopen. Voelde van alles. Erg is dat he als je zo gefixeerd ben op eventuele pijntjes. Op een gegeven moment dacht ik ook mijn knie wat te voelen. Dus ik voor mezelf even precies aanwijzen waar de pijn zat ; was het mijn ander knie........ Uiteindelijk leek dus het testrondje wel geslaagd , ook helemaal geen napijn. Terwijl ik met het jureren nog behoorlijk in de weer ben geweest.
Dus zondag zou ik weer gewoon mogen trainen. nu ging het testrondje conditioneel niet zo lekker. Mijn hartslag vloog gelijk richting maximaal. Dus ik heb maar niet de best wel pittige training van mijn schema gepakt maar gewoon een wissel duurloopje van 90min. Tegen het eind begon ik mijn knie toch wel wat te voelen en in de loop van de dag toch ook wel na reactie. Dus ik heb toch wel wat twijfels over de diagnose en helemaal opgelost is het probleem in ieder geval niet.
Heb voor woensdag een afspraak staan die ik als het goed ging morgen af zo zeggen maar die laat ik dus gewoon staan. En dan ga ik morgen na het werk toch even lopen totdat ik de knie begin te voelen. Misschien dat de fysio het dan woensdag gemakkelijker kan provoceren en dus gemakkelijker een diagnose kan stellen. Wordt vervolgt dus maar ben nog niet in de hoera stemming.
Kees is overigens ook uit de running, die is in iets scherps getrapt en heeft een snee in zijn voetzool. Dus we zijn samen heel erg zielig.
maandag 28 maart 2016 om 18:58
Wat een leuk topic! Hoewel Baukje, wat roy van je blessure. Ik hoop dat je snel weer lekker kunt lopen.
Ik ben sinds een paar weken fanatiek aan het lopen, 4 x in de week. Ik train voor de halve marathon.
Lopen jullie allemaal met hartslagmeter? Ik word er een beetje onrustig van, heb een vrij hoge hartslag en ga dan minder snel lopen terwijl ik me prima voel. Heeft iemand tips?
Ik ben sinds een paar weken fanatiek aan het lopen, 4 x in de week. Ik train voor de halve marathon.
Lopen jullie allemaal met hartslagmeter? Ik word er een beetje onrustig van, heb een vrij hoge hartslag en ga dan minder snel lopen terwijl ik me prima voel. Heeft iemand tips?
maandag 28 maart 2016 om 19:08
als je op hartslag traint gaat het niet om de absolute waardes maar om de percentages. Heb je je maximale hartslag echt (laten ) bepalen? En zo ja hoe heb je die bepaald, hoe hoog is die en wat vind jij op vrij hoge hartslag trainen.
En loop je al langer of loop je nog maar sinds een paar weken. Want als je net begonnen bent is het vrij logisch dat je je hartslag nog niet echt laag kunt houden. Als je je rustig duurlooptempo maar doet op een tempo waarop je nog gewoon kunt praten. Hartslagzones zijn dan slechts een richtlijn.
Heb zelf voorheen altijd wel op hartslag getraind maar het laatste pakweg half jaar werkt mijn hartslagmeter niet meer icm met de pacemaker en krijg dus heel veel foutwaardes. Dus train nu echt gericht op tempo's en laat de hartslag meter voortaan thuis.
Heb je al een halve marathon op het oog?
En loop je al langer of loop je nog maar sinds een paar weken. Want als je net begonnen bent is het vrij logisch dat je je hartslag nog niet echt laag kunt houden. Als je je rustig duurlooptempo maar doet op een tempo waarop je nog gewoon kunt praten. Hartslagzones zijn dan slechts een richtlijn.
Heb zelf voorheen altijd wel op hartslag getraind maar het laatste pakweg half jaar werkt mijn hartslagmeter niet meer icm met de pacemaker en krijg dus heel veel foutwaardes. Dus train nu echt gericht op tempo's en laat de hartslag meter voortaan thuis.
Heb je al een halve marathon op het oog?
dinsdag 29 maart 2016 om 12:01
Dank voor je snelle reactie! Ik heb geen meting laten doen, alleen globaal een berekening gemaakt. Ik loop nu een jaar, maar pas een maand vier keer in de week 5 tot 10 km. Mijn hartslag schiet zo naar de 160. Ik merk dat ik dan steeds blijf controleren. Dan maar zonder meter. Ik begrijp dat jij een blessure hebt? Sterkte!
dinsdag 29 maart 2016 om 14:08
@Hieperdepiep, wat balen dat het hardlopen op dit moment niet zo lekker gaat.
Gewoon luisteren naar je lichaam dan komt alles goed.
@Tyche, ja als ik alleen ga trainen wil ik ook rond 6 min/ km. ga lopen. 75 minuten, goed bezig.
Schema snap ik niets van.
Topper om tijdens de storm te gaan lopen!
@Baukje, balen zeg nou ja woensdag even afwachten ik hoop dat je snel weer kan hardlopen.
@Ademes, welkom nee hoor, ik loop niet met een hardslagmeter.
Succes met je voorbereidingen van je halve marathon.
Zo, net 6 km. puur genieten door het bos tijdens de groepsintervaltraining! Veel heuveltjes, was best pittig maar wat voel ik mij geweldig na zo'n training.
Gewoon luisteren naar je lichaam dan komt alles goed.
@Tyche, ja als ik alleen ga trainen wil ik ook rond 6 min/ km. ga lopen. 75 minuten, goed bezig.
Schema snap ik niets van.
Topper om tijdens de storm te gaan lopen!
@Baukje, balen zeg nou ja woensdag even afwachten ik hoop dat je snel weer kan hardlopen.
@Ademes, welkom nee hoor, ik loop niet met een hardslagmeter.
Succes met je voorbereidingen van je halve marathon.
Zo, net 6 km. puur genieten door het bos tijdens de groepsintervaltraining! Veel heuveltjes, was best pittig maar wat voel ik mij geweldig na zo'n training.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
dinsdag 29 maart 2016 om 16:01
Klinkt goed Mother!
Het schema geeft de eigenschappen en voordelen van verschillende inspanningsniveaus aan. Daarom zijn afwisselende trainingen zo goed, en ga je minder vooruit als je elke keer dezelfde afstand op hetzelfde tempo loopt.
Ik loop trouwens ook niet met een hartslagmeter.
baukje, haha de verkeerde knie... ja dat krijg je als je hyperalert bent. Jammer dat het nog niet helemaal weg is. En arme Kees!
Het schema geeft de eigenschappen en voordelen van verschillende inspanningsniveaus aan. Daarom zijn afwisselende trainingen zo goed, en ga je minder vooruit als je elke keer dezelfde afstand op hetzelfde tempo loopt.
Ik loop trouwens ook niet met een hartslagmeter.
baukje, haha de verkeerde knie... ja dat krijg je als je hyperalert bent. Jammer dat het nog niet helemaal weg is. En arme Kees!
What a nuanced anxiety
dinsdag 29 maart 2016 om 20:13
Ademes 160 hoeft natuurlijk helemaal niet bijzonder hoog te zijn. Of het hoog is weet je pas als je echt je maximale hartslag weet. Verder schiet je hartslag snel omhoog als je niet eerst op een rustig tempo inloopt een minuut of tien. Globale berekening van je maximale hartslag heb je feitelijk niets aan.
Weer op het werk kunnen trainen mother?
Poot van kees gaat weer iets beter. Maar naast de fiets op de weg zit er nog even niet in.
Na het werk nog gaan lopen. 10minuutjes inlopen, 20min op tempo en daarna 10keer 1 min snel , 2minuten rustig. Daarna nog iets meer dan een kwartiertje op duurloop twee tempo. Conditie is bagger hoor. Maar daar kan aan gewerkt word. Dat het lichaam links en recht wat protesteert helpt ook niet mee. Na een km of acht toch weer licht die knie maar vooral ook een vervelende zenuwpijn in het hele onderbeen. Nu is het onderbeen nog wat onrustig. Beetje afgekneld gevoel zeg maar.
Hopelijk is morgen het beeld dus wat duidelijker voor de fysiotherapeut. Want dat was een beetje de insteek van het toch gaan lopen vandaag. (en intussen toch nog stiekem een training weggewerkt.)
Weer op het werk kunnen trainen mother?
Poot van kees gaat weer iets beter. Maar naast de fiets op de weg zit er nog even niet in.
Na het werk nog gaan lopen. 10minuutjes inlopen, 20min op tempo en daarna 10keer 1 min snel , 2minuten rustig. Daarna nog iets meer dan een kwartiertje op duurloop twee tempo. Conditie is bagger hoor. Maar daar kan aan gewerkt word. Dat het lichaam links en recht wat protesteert helpt ook niet mee. Na een km of acht toch weer licht die knie maar vooral ook een vervelende zenuwpijn in het hele onderbeen. Nu is het onderbeen nog wat onrustig. Beetje afgekneld gevoel zeg maar.
Hopelijk is morgen het beeld dus wat duidelijker voor de fysiotherapeut. Want dat was een beetje de insteek van het toch gaan lopen vandaag. (en intussen toch nog stiekem een training weggewerkt.)
dinsdag 29 maart 2016 om 20:25
Net verder gelopen dan ooit en voor mijn gevoel ook sneller dan ooit, check ik bij terugkomst mijn appje, zegt het ding dat ik wel een hele 1.52 km gelopen heb, en dat ik 31 minuten over de eerste km gedaan heb. Hmmm... volgens mij deed mijn gps raar.
Liep heerlijk trouwens!
Baukje, blijkbaar heb ik niet goed op zitten letten, ik dacht dat je met Kees je man bedoelde .
Hoop dat zijn pootje snel heelt en dat het niet gaat ontsteken.
Liep heerlijk trouwens!
Baukje, blijkbaar heb ik niet goed op zitten letten, ik dacht dat je met Kees je man bedoelde .
Hoop dat zijn pootje snel heelt en dat het niet gaat ontsteken.
dinsdag 29 maart 2016 om 20:42
Zo, ik ben er ook weer na een weekje regen op ons vakantieadres. Uiteindelijk besloten om deze week niet te lopen om zodoende eens echt even wat rust te pakken...voor zover dat mogelijk is met 4 kinderen, die elkaar erg in de weg zaten. Ik ga binnenkort even bijlezen, vanavond voor het eerst weer 45 min heel rustig gelopen. Ging niet makkelijk, maar het mooie weer, na een middag vol regen, en de zomertijd maakten veel goed.
dinsdag 29 maart 2016 om 21:16
Ha, ha melbrw je bent niet de eerste hoor die als ik het over kees heb ze niet in de gaten hebben dat het een hond is. Geeft soms wel grappige misverstanden.
Had een keer zelfs een grappig misverstand tijdens het hardlopen met kees. Als kees los loopt dan blijft hij normaal gesproken netjes bij mij. Maar een keertje liep er een man voor mij en toen ging kees bij die man lopen. Ik roepen en die man steeds om kijken. Liep ik hem voorbij maar kees bleef gewoon bij de man lopen. Dus ik roep kees je moet wel bij mij blijven. Roept die man terug , ik zou graag willen maar ik kan je niet bij houden. Bleek die man kees te heten.
Jammer anky steeds regen in de vakantie. Ik kreeg tijdens het lopen ook nog een koude plensbui over me heen, en met die wind was dat geen pretje. Maar ik werd even later beloond met een zonnetje en een hele mooie regenboog. Kon echt de hele (dubbele) boog zien, zo mooi zoals je hem maar zelden ziet.
Had een keer zelfs een grappig misverstand tijdens het hardlopen met kees. Als kees los loopt dan blijft hij normaal gesproken netjes bij mij. Maar een keertje liep er een man voor mij en toen ging kees bij die man lopen. Ik roepen en die man steeds om kijken. Liep ik hem voorbij maar kees bleef gewoon bij de man lopen. Dus ik roep kees je moet wel bij mij blijven. Roept die man terug , ik zou graag willen maar ik kan je niet bij houden. Bleek die man kees te heten.
Jammer anky steeds regen in de vakantie. Ik kreeg tijdens het lopen ook nog een koude plensbui over me heen, en met die wind was dat geen pretje. Maar ik werd even later beloond met een zonnetje en een hele mooie regenboog. Kon echt de hele (dubbele) boog zien, zo mooi zoals je hem maar zelden ziet.
woensdag 30 maart 2016 om 11:44
woensdag 30 maart 2016 om 14:54
Ademes klopt hoe vaker je je in de natuur begeeft hoe bewuster je ook bent van alle kleine details. Ik zie nu dingen die ik vroeg gewoon niet waarnam en waar ik nu intens van kan genieten.
Ben altijd eigenlijk wel gericht naar een evenement aan het trainen, en dan na een specifieke doelen weer even een maandje wat rustiger aan om mij vervolgens weer op het volgende doel te richten.
Op dit moment overigens geen heel scherp doel maar wel heel veel plannen. Hoofdplan van dit jaar is in september de 100 van Winschoten. Maar intussen allemaal leuke dingen gepland , van zes uurslopen tot meerdaagse trailwedstrijden. Maar ik heb ook een paar trail trainings weekenden gepland in de Ardennen en in de Eifel.
Kom net terug van de fysio, die is toch vrij positief. Meniscus spoorde bijna weer goed.Het is vooral de m. popliteus die nog te veel op spanning staat en daardoor de zenuw wat bekneld. Vandaag toch dry needling maar dan vanaf de zijkant. De hoop is dat hiermee dan de spanning zo goed als weg is. Mag gewoon trainen , ook met flinke tempo's alleen zal ik de eerste keren misschien nog voortijdig moeten stoppen als de klachten toch opspelen. Dus we zullen zien wat donderdagavond de baan training gaat brengen. .
Ben altijd eigenlijk wel gericht naar een evenement aan het trainen, en dan na een specifieke doelen weer even een maandje wat rustiger aan om mij vervolgens weer op het volgende doel te richten.
Op dit moment overigens geen heel scherp doel maar wel heel veel plannen. Hoofdplan van dit jaar is in september de 100 van Winschoten. Maar intussen allemaal leuke dingen gepland , van zes uurslopen tot meerdaagse trailwedstrijden. Maar ik heb ook een paar trail trainings weekenden gepland in de Ardennen en in de Eifel.
Kom net terug van de fysio, die is toch vrij positief. Meniscus spoorde bijna weer goed.Het is vooral de m. popliteus die nog te veel op spanning staat en daardoor de zenuw wat bekneld. Vandaag toch dry needling maar dan vanaf de zijkant. De hoop is dat hiermee dan de spanning zo goed als weg is. Mag gewoon trainen , ook met flinke tempo's alleen zal ik de eerste keren misschien nog voortijdig moeten stoppen als de klachten toch opspelen. Dus we zullen zien wat donderdagavond de baan training gaat brengen. .
woensdag 30 maart 2016 om 15:29
Gisteravond heb ik voor het eerst ( sinds 3 jaar geleden ) weer hardgelopen, en het ging best goed.
Ik heb eerst 1.5 KM gerend in 9 minuten en daar eventjes gestopt. Daarna weer 1.5 KM terug gerend weer in 9 minuten!
Dus ik had wel een mooie constante loop, best goed voor een ''eerste'' keer vind ik
Ik hoop dat ik het ga volhouden!
Ik heb eerst 1.5 KM gerend in 9 minuten en daar eventjes gestopt. Daarna weer 1.5 KM terug gerend weer in 9 minuten!
Dus ik had wel een mooie constante loop, best goed voor een ''eerste'' keer vind ik
Ik hoop dat ik het ga volhouden!
