Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
dinsdag 12 januari 2016 om 17:55
@anke
wat leuk dat je met je zoon traint. Ik meen me te herinneren dat ze allemaal zo sportief zijn bij jou thuis? Vervelend, hielspoor. Zeker als je zo graag loopt als jij. Hoelang heb je daar al last van? Volgens mij helpt alleen absolute rust.
@baukje
jouw kinderen zijn toch ook zo sportief?
Ik zit weer eens aan te hikken tegen het lopen. Officieel hoef ik vandaag niet als ik het op 2 keer per week hou en ik wilde donderdagavond gaan proeflopen, al weet ik niet of mijn werk het toelaat. Heb zowat de hele dag binnen gezeten. Het gaat even niet zo goed op mijn werk en daar zit ik al de hele dag mee in mijn hoofd. Lopen zou juist een goede afleiding zijn, maar ik weet niet of me dat vandaag nog gaat lukken.
Daarom zou ik dus ook echt weer meer moeten gaan lopen, voor het mentale maar ook het sociale aspect. Doordat ik ben geëmigreerd zitten mijn Nederlandse vrienden ver weg en hier heb ik nog niet echt nieuwe vrienden gemaakt. Ik vind het toch lastig met de taal, het kletst gewoon niet lekker en ik ben ook bang om fouten te maken.
wat leuk dat je met je zoon traint. Ik meen me te herinneren dat ze allemaal zo sportief zijn bij jou thuis? Vervelend, hielspoor. Zeker als je zo graag loopt als jij. Hoelang heb je daar al last van? Volgens mij helpt alleen absolute rust.
@baukje
jouw kinderen zijn toch ook zo sportief?
Ik zit weer eens aan te hikken tegen het lopen. Officieel hoef ik vandaag niet als ik het op 2 keer per week hou en ik wilde donderdagavond gaan proeflopen, al weet ik niet of mijn werk het toelaat. Heb zowat de hele dag binnen gezeten. Het gaat even niet zo goed op mijn werk en daar zit ik al de hele dag mee in mijn hoofd. Lopen zou juist een goede afleiding zijn, maar ik weet niet of me dat vandaag nog gaat lukken.
Daarom zou ik dus ook echt weer meer moeten gaan lopen, voor het mentale maar ook het sociale aspect. Doordat ik ben geëmigreerd zitten mijn Nederlandse vrienden ver weg en hier heb ik nog niet echt nieuwe vrienden gemaakt. Ik vind het toch lastig met de taal, het kletst gewoon niet lekker en ik ben ook bang om fouten te maken.
dinsdag 12 januari 2016 om 20:32
Wat bedoel je met proeflopen hieperderpiep. Lopen kan inderdaad de ideale afleiding zijn. Toch maar gewoon 3 keer per week inplannen? of om de dag, maar dan zit je wel met wisselende trainingsdagen.
Hier hebben de kinderen allemaal op atletiek gezeten. Twee dochters lopen nu niet meer, 18 jarige dochter niet meer vanwege haar knieen. (is nu net geopereerd en zit in het gips-andere knie komt later nog aan de buurt) maar is toen overgestapt op boogschieten. Heel wat anders dus. En 11 jarige dochter vond elke sec niet doorgebracht in de manege zonde van haar tijd en is een paar maanden geleden begonnen met atletiek. Maar de andere zes plus de partners van de oudste twee lopen.
Mijn man is nu al een jaar uit de running. Zit nog steeds in het behandel circuit maar wordt van het kastje naar de muur gestuurd.
Esspresso goed zo die motivatie. En ben je nog geweest? Hoe is het gegaan.
Mother lekker weer met je loopgrope kunnen lopen.
Ik heb vandaag een wisselduurloopje met de hond gedaan. Hij mocht vandaag voor het eerst in tuig. Had helemaal geen last van de trail km's van afgelopen weekend.
Hier hebben de kinderen allemaal op atletiek gezeten. Twee dochters lopen nu niet meer, 18 jarige dochter niet meer vanwege haar knieen. (is nu net geopereerd en zit in het gips-andere knie komt later nog aan de buurt) maar is toen overgestapt op boogschieten. Heel wat anders dus. En 11 jarige dochter vond elke sec niet doorgebracht in de manege zonde van haar tijd en is een paar maanden geleden begonnen met atletiek. Maar de andere zes plus de partners van de oudste twee lopen.
Mijn man is nu al een jaar uit de running. Zit nog steeds in het behandel circuit maar wordt van het kastje naar de muur gestuurd.
Esspresso goed zo die motivatie. En ben je nog geweest? Hoe is het gegaan.
Mother lekker weer met je loopgrope kunnen lopen.
Ik heb vandaag een wisselduurloopje met de hond gedaan. Hij mocht vandaag voor het eerst in tuig. Had helemaal geen last van de trail km's van afgelopen weekend.
woensdag 13 januari 2016 om 10:14
Wat is iedereen goed bezig!
Gisteren een klein rondje gelopen. Tussen de buien door
Ik denk zo'n 6 km. Het lopen ging prima. Wel samen met iemand van de club. Het lukt me toch nog niet om alleen te gaan lopen. Waarschijnlijk gaan we vaker samen lopen. We hebben ons opgegeven voor de 10 km in Rotterdam. Dus dan moet ik makkelijk die drie keer per week lopen halen.
Gisteren een klein rondje gelopen. Tussen de buien door
Ik denk zo'n 6 km. Het lopen ging prima. Wel samen met iemand van de club. Het lukt me toch nog niet om alleen te gaan lopen. Waarschijnlijk gaan we vaker samen lopen. We hebben ons opgegeven voor de 10 km in Rotterdam. Dus dan moet ik makkelijk die drie keer per week lopen halen.
woensdag 13 januari 2016 om 11:17
Gisteren inderdaad redelijk tussen de buien door nog 5 km op tempo gelopen, ging heerlijk! Vanavond weer baantraining met de loopgroep, voor het eerst sinds tijden maar merk dat baantraining mijn snelheid erg ten goede komt. Ben benieuwd.
Hieperdepiep, juist als je piekert merk ik dat het lopen een hele goede afleiding is om weer wat rust in je hoofd te krijgen. Lijkt me ook best zwaar een nieuw leven opbouwen in het buitenland.
Baukje, heerlijk om je kinderen zo te zien sporten toch? Mijn beide kinderen en man zijn ook sportief en ik kan zo trots zijn als ik ze met fanatieke bekkies in het veld zie staan.
Mother, lijkt me ook zo heerlijk om lekker door het bos te rennen, helaas moet ik dan eerst met de auto en daarom loop ik eigenlijk nooit in het bos.
Sue Heck, jij ook weer lekker aan het lopen. Het opgeven voor een run kan inderdaad ervoor zorgen dat je blijft trainen.
Hieperdepiep, juist als je piekert merk ik dat het lopen een hele goede afleiding is om weer wat rust in je hoofd te krijgen. Lijkt me ook best zwaar een nieuw leven opbouwen in het buitenland.
Baukje, heerlijk om je kinderen zo te zien sporten toch? Mijn beide kinderen en man zijn ook sportief en ik kan zo trots zijn als ik ze met fanatieke bekkies in het veld zie staan.
Mother, lijkt me ook zo heerlijk om lekker door het bos te rennen, helaas moet ik dan eerst met de auto en daarom loop ik eigenlijk nooit in het bos.
Sue Heck, jij ook weer lekker aan het lopen. Het opgeven voor een run kan inderdaad ervoor zorgen dat je blijft trainen.
woensdag 13 januari 2016 om 11:39
Ik heb hier een jaar geleden een paar keer geschreven daarna niet meer omdat ik met verschillende blessures zat (gebroken voet en rugklachten). Nu heb ik eigenlijk een paar vragen.
Ik ben twee tot drie weken geleden weer begonnen met rennen en ik heb het vrij snel kunnen opbouwen van 3,5 start tot 8,5 vanochtend. En dat terwijl ik bijna drie kwart jaar niet heb kunnen sporten.
Ik ren echt heel rustig, over die 8,5 heb ik bijna een uur gedaan. Is dat te langzaam? Wat is belangrijker, afstand, duur of tempo? Kan ik beter minder km rennen en het tempo opbouwen of gewoon afstand opbouwen op een rustig tempo.
Verder merk ik dat na een 15 minuten in een roes kom, ik ren, ben me niet heel bewust van wat om me heen gebeurt. Ik hoor mijn muziek, let op mijn ademhaling en dat is het. Zijn er meer die dat hebben? Ik heb wel echt tien minuten tot een kwartier nodig om in die roes te komen maar dan kan ik ook gewoon doorgaan. De meeste mensen die ik ken rennen samen omdat het dan makkelijker gaat. Ik ren juist alleen want dan gaat het makkelijker.
Ik ben twee tot drie weken geleden weer begonnen met rennen en ik heb het vrij snel kunnen opbouwen van 3,5 start tot 8,5 vanochtend. En dat terwijl ik bijna drie kwart jaar niet heb kunnen sporten.
Ik ren echt heel rustig, over die 8,5 heb ik bijna een uur gedaan. Is dat te langzaam? Wat is belangrijker, afstand, duur of tempo? Kan ik beter minder km rennen en het tempo opbouwen of gewoon afstand opbouwen op een rustig tempo.
Verder merk ik dat na een 15 minuten in een roes kom, ik ren, ben me niet heel bewust van wat om me heen gebeurt. Ik hoor mijn muziek, let op mijn ademhaling en dat is het. Zijn er meer die dat hebben? Ik heb wel echt tien minuten tot een kwartier nodig om in die roes te komen maar dan kan ik ook gewoon doorgaan. De meeste mensen die ik ken rennen samen omdat het dan makkelijker gaat. Ik ren juist alleen want dan gaat het makkelijker.
woensdag 13 januari 2016 om 14:13
Hoi Lisbeth
Fijn dat je weer kunt uitbouwen en dat het weer goed gaat. Je hebt al de hoofdprijs gewonnen omdat je het hardlopen weer opgepakt hebt! Als jij heel fijn 8,5 kilometer in een uur kunt rennen, dan is dat niks te langzaam. Als je daarmee een wedstrijd wilt winnen, is het natuurlijk een ander verhaal! En als je over een maand de marathon wilt gaan lopen, is 8,5 kilometer nog wel aan de magere kant. Kortom: het is maar net wat je doel is bij het hardlopen.
genieten en tot rust komen is een prima drijfveer! En als jij dat graag alleen doet met je eigen muziek, is de hardloopsport heel flexibel. Je hoeft niet te scoren en ook niet perse met anderen samen te werken.
Ik wens je nog heel veel fijne kilometers toe!
Fijn dat je weer kunt uitbouwen en dat het weer goed gaat. Je hebt al de hoofdprijs gewonnen omdat je het hardlopen weer opgepakt hebt! Als jij heel fijn 8,5 kilometer in een uur kunt rennen, dan is dat niks te langzaam. Als je daarmee een wedstrijd wilt winnen, is het natuurlijk een ander verhaal! En als je over een maand de marathon wilt gaan lopen, is 8,5 kilometer nog wel aan de magere kant. Kortom: het is maar net wat je doel is bij het hardlopen.
genieten en tot rust komen is een prima drijfveer! En als jij dat graag alleen doet met je eigen muziek, is de hardloopsport heel flexibel. Je hoeft niet te scoren en ook niet perse met anderen samen te werken.
Ik wens je nog heel veel fijne kilometers toe!
woensdag 13 januari 2016 om 14:49
Hehe, ik meld mij ook even snel tussendoor .
Gaat me vast niet lukken om op iedereen te reageren, maar ik doe een poging.
Lisbeth, je hebt echt enorm snel weer opgebouwd. Let wel op voor blessures: je spieren passen zich heel snel aan belasting aan, je pezen hebben wat meer tijd nodig. Om snelheid hoef je je in de opbouw nog niet druk te maken, het gaat om het wennen aan belasting en dat kun je het beste doen met een niet al te grote belasting/snelheid. Die roes is heel bekend hoor, ik heb dat ook in de opbouw. Later heb je weer wat meer reserve en dan heb je ook meer energie over om met anderen te kletsen. Maar ik moet zeggen dat ik alleen lopen ook heerlijk vind, alleen intervals doe ik veel liever met anderen (wat ik momenteel niet georganiseerd krijg, jammer genoeg).
Sueheck, mooi doel om naar toe te werken, die 10 km.
Mother, ben je weer helemaal van je blessure af nu?
Hieperdepiep, naar welk land ben je geëmigreerd? Kun je je aansluiten bij een lokale loopgroep? Ik woon ook in het buitenland trouwens.
Oranjevisje en Gioia, wat een omstandigheden zeg in Egmond. Ik las al diverse verhalen op Facebook en de TVbeelden spraken ook voor zich. Wat een peloton bij de mannen. Goede tijd hadden jullie beiden. Merkte je nog verschil dat je nu gelijk het strand op moest in plaats van het aanlooprondje?
Anke, wat een bikkel, die zoon van jou! Die van mij is even oud, maar krijg ik echt niet mee met mijn trainingen. Traint hij bij de triathlonclub ook zulke lange afstanden? Hier bij de atletiekclub trainen ze louter kort en is alles gericht op snelheid. Is voor zoon wel goed, want alhoewel hij tegenwoordig behoorlijk hard begint te lopen, is hij een diesel en is pure snelheid niet zijn sterkste punt.
Baukje, klinkt leuk dat Ardennenweekeinde. En weer flink getraind. Wanneer mogen we je debuut verwachten in een canicross? Wat balen van die blessure van je man trouwens.
Zelf dit weekeinde ook nog gelopen. Vriend was geblesseerd en dus kon ik lopen. Ik zag er wel tegenop, want ik was nog niet fit en in de training had ik nog niet onder de 6 min/km gelopen en voor de start was ik zo moe. Uiteindelijk viel het erg mee, want ik liep over de 5 km weer mijn aloude vertrouwde 5 min/km. Ik schrok wel van de foto's: doorzakkende heup en bijna geen knieheffing. Als ik harder wil moet ik echt snelheidstraining gaan doen, maar de laatste 6 keer raakte ik toen meteen geblesseerd, dus ik durf niet zo goed meer (ik zou het liefst dat op de baan doen, maar dat krijg ik logistiek niet rond momenteel).
Gaat me vast niet lukken om op iedereen te reageren, maar ik doe een poging.
Lisbeth, je hebt echt enorm snel weer opgebouwd. Let wel op voor blessures: je spieren passen zich heel snel aan belasting aan, je pezen hebben wat meer tijd nodig. Om snelheid hoef je je in de opbouw nog niet druk te maken, het gaat om het wennen aan belasting en dat kun je het beste doen met een niet al te grote belasting/snelheid. Die roes is heel bekend hoor, ik heb dat ook in de opbouw. Later heb je weer wat meer reserve en dan heb je ook meer energie over om met anderen te kletsen. Maar ik moet zeggen dat ik alleen lopen ook heerlijk vind, alleen intervals doe ik veel liever met anderen (wat ik momenteel niet georganiseerd krijg, jammer genoeg).
Sueheck, mooi doel om naar toe te werken, die 10 km.
Mother, ben je weer helemaal van je blessure af nu?
Hieperdepiep, naar welk land ben je geëmigreerd? Kun je je aansluiten bij een lokale loopgroep? Ik woon ook in het buitenland trouwens.
Oranjevisje en Gioia, wat een omstandigheden zeg in Egmond. Ik las al diverse verhalen op Facebook en de TVbeelden spraken ook voor zich. Wat een peloton bij de mannen. Goede tijd hadden jullie beiden. Merkte je nog verschil dat je nu gelijk het strand op moest in plaats van het aanlooprondje?
Anke, wat een bikkel, die zoon van jou! Die van mij is even oud, maar krijg ik echt niet mee met mijn trainingen. Traint hij bij de triathlonclub ook zulke lange afstanden? Hier bij de atletiekclub trainen ze louter kort en is alles gericht op snelheid. Is voor zoon wel goed, want alhoewel hij tegenwoordig behoorlijk hard begint te lopen, is hij een diesel en is pure snelheid niet zijn sterkste punt.
Baukje, klinkt leuk dat Ardennenweekeinde. En weer flink getraind. Wanneer mogen we je debuut verwachten in een canicross? Wat balen van die blessure van je man trouwens.
Zelf dit weekeinde ook nog gelopen. Vriend was geblesseerd en dus kon ik lopen. Ik zag er wel tegenop, want ik was nog niet fit en in de training had ik nog niet onder de 6 min/km gelopen en voor de start was ik zo moe. Uiteindelijk viel het erg mee, want ik liep over de 5 km weer mijn aloude vertrouwde 5 min/km. Ik schrok wel van de foto's: doorzakkende heup en bijna geen knieheffing. Als ik harder wil moet ik echt snelheidstraining gaan doen, maar de laatste 6 keer raakte ik toen meteen geblesseerd, dus ik durf niet zo goed meer (ik zou het liefst dat op de baan doen, maar dat krijg ik logistiek niet rond momenteel).
woensdag 13 januari 2016 om 17:13
Sueheck een mooi doel die 10km in Rotterdam om naar toe te werken. Meestal werkt het goed een concreet doel hebben.
Espresso is het bos echt ver weg, anders zou je er ook op de fiets naar toe kunnen gaan. Doe ik ook regelmatig de fiets nemen als ik in een verder weg gelgeven bos wil gaan lopen. Maak je er een bike-run-bike van.
De kinderen zijn hier niet meer zo fanatiek met wedstrijden dat dat ze geweest zijn. Eigenlijk loopt alleen de 19 jarige zoon nog met regelmaat wedstrijden. Maar ik vind het wel belangrijk dat kinderen lekker sporten en ook echt met sport opgroeien. Ik denk dat ook al sporten ze dan tijdelijk wat minder door bv studie ze het toch weer gemakkelijk zullen oppikken.
Lisbeth hoe heb je die 8,5km opgebouwd. loop je die aan een stuk? Het is beter met blokjes op te bouwen afgewisseld met wandel of dribbel pauzes. Waarschijnlijk ligt je basistempo dan gelijk al wat hoger. Maar verder zou ik eerst de duur uitbouwen alvorens echte tempotrainingen te gaan doen.
Die roes na 15min herken ik niet. Die komt bij mij veel later en dan alleen op rustig duurloop tempo's dus dat maak ik bij trainingen zelden mee. De lange duur doe ik namelijk met tempo blokken en net als de 80min van vandaag op rustig tempo zijn te kort om echt in een roes te komen.
Anky lekker tempo dan 5min/km. Als je bij snelheidstraining steeds blessures krijgt moet je het misschien wat minder fanatiek aanpakken. Dus niet echt gaan intervallen maar gewoon beginnen met wisselduurloopjes waarbij je dus ver onder je omslagpunt blijft, een tempoblok in je duurloop en wat korte versnellingen op het einde van je training.
Kees ik nog te jong, hij is nu 9,5 maand. Vanaf 12 maanden mag hij pas meetrainen bij de canicross groep hier. En vanaf die leeftijd mogen ook pas wedstrijden. vandaag was hij een beetje stout want ik was naar het bos gerend en onderweg deed hij steeds lastig als we door een auto werden ingehaald. Wil die als een gek gaan versnellen. En hij is inmiddels natuurlijk beresterk. In het bos was hij super braaf. Heerlijk blubberzooitje in het bos overigens. Op weg naar huis werd ik meegesleurd dus lag het tempo veel te hoog door kees.
Morgen krijg hij huisarrest want dan ga ik op de baan trainen. Jammer dat jij dat niet in kunt plannen anky. Ik vind het voor de interval training wel erg fijn. En ik heb nog het geluk dat ik baan een dan bijna helemaal voor mij alleen heb. Die paar anderen die er lopen zijn zo snel dat die enkel last van mij kunnen hebben als ze mij als een wervelwind passeren.
Espresso is het bos echt ver weg, anders zou je er ook op de fiets naar toe kunnen gaan. Doe ik ook regelmatig de fiets nemen als ik in een verder weg gelgeven bos wil gaan lopen. Maak je er een bike-run-bike van.
De kinderen zijn hier niet meer zo fanatiek met wedstrijden dat dat ze geweest zijn. Eigenlijk loopt alleen de 19 jarige zoon nog met regelmaat wedstrijden. Maar ik vind het wel belangrijk dat kinderen lekker sporten en ook echt met sport opgroeien. Ik denk dat ook al sporten ze dan tijdelijk wat minder door bv studie ze het toch weer gemakkelijk zullen oppikken.
Lisbeth hoe heb je die 8,5km opgebouwd. loop je die aan een stuk? Het is beter met blokjes op te bouwen afgewisseld met wandel of dribbel pauzes. Waarschijnlijk ligt je basistempo dan gelijk al wat hoger. Maar verder zou ik eerst de duur uitbouwen alvorens echte tempotrainingen te gaan doen.
Die roes na 15min herken ik niet. Die komt bij mij veel later en dan alleen op rustig duurloop tempo's dus dat maak ik bij trainingen zelden mee. De lange duur doe ik namelijk met tempo blokken en net als de 80min van vandaag op rustig tempo zijn te kort om echt in een roes te komen.
Anky lekker tempo dan 5min/km. Als je bij snelheidstraining steeds blessures krijgt moet je het misschien wat minder fanatiek aanpakken. Dus niet echt gaan intervallen maar gewoon beginnen met wisselduurloopjes waarbij je dus ver onder je omslagpunt blijft, een tempoblok in je duurloop en wat korte versnellingen op het einde van je training.
Kees ik nog te jong, hij is nu 9,5 maand. Vanaf 12 maanden mag hij pas meetrainen bij de canicross groep hier. En vanaf die leeftijd mogen ook pas wedstrijden. vandaag was hij een beetje stout want ik was naar het bos gerend en onderweg deed hij steeds lastig als we door een auto werden ingehaald. Wil die als een gek gaan versnellen. En hij is inmiddels natuurlijk beresterk. In het bos was hij super braaf. Heerlijk blubberzooitje in het bos overigens. Op weg naar huis werd ik meegesleurd dus lag het tempo veel te hoog door kees.
Morgen krijg hij huisarrest want dan ga ik op de baan trainen. Jammer dat jij dat niet in kunt plannen anky. Ik vind het voor de interval training wel erg fijn. En ik heb nog het geluk dat ik baan een dan bijna helemaal voor mij alleen heb. Die paar anderen die er lopen zijn zo snel dat die enkel last van mij kunnen hebben als ze mij als een wervelwind passeren.
donderdag 14 januari 2016 om 11:27
@Baukje: Bedankt voor je tip aan Anky Ik krijg ook steeds last van m'n schenen bij snelheidstrainingen, dus ik ga ook eens proberen te trainen met tempoblokken en versnellingen op het eind! Grappig dat Kees zo fanatiek is, hij klinkt als een gave hond!
@Anke: Wat balen van je hielspoor zeg! Misschien toch even rust inbouwen zodat je goed herstelt? Knap van je zoon dat hij nu al zo'n afstand loopt!
@Anky: Ik merkte niet echt verschil in het aanlooprondje. Ik vond het wel lekker eigenlijk, meteen het strand op. Ik had wel het idee dat er nu meer publiek stond in het dorp, omdat ze natuurlijk maar een heel klein stuk hadden om nog in het dorp aan te moedigen.
5 min/km is een mooi tempo! Kun je niet ook wat looptechniek in je trainingen passen?
@Lisbeth: Ja die roes herken ik ook, heerlijk! Dat vind ik het nadeel van gerichte trainingen, dan ben ik zo bezig met tempo dat ik niet in die roes kom. Over snelheid/afstand, het ligt er maar net aan wat jij wil! Ik zou in ieder geval niet proberen die 8,5 km meteen sneller te lopen, dat is vragen om blessures. Dan kun je je beter richten op het sneller lopen van korte afstanden, en dat uit te bouwen naar een lange afstand.
@Hieperdepiep: Als je het lopen niet te snel uit wil breiden dan kun je misschien wat anders doen? Ik vind yoga wel een fijne manier om m'n hoofd leeg te maken.
@Sueheck: Leuk, Rotterdam! Inderdaad een goede stok achter de deur!
@Espresso: Hoe was de baantraining, viel het mee?
Ik heb dinsdag zo'n 5 km uitgelopen. Ik had gepland om ongeveer 8 km te lopen maar ik was zo aan het hoesten in die regen, een kort rondje leek me verstandiger. Gisteren yoga en krachtoefeningen gedaan, en morgen ga ik met collega's lopen, gezellig!
@Anke: Wat balen van je hielspoor zeg! Misschien toch even rust inbouwen zodat je goed herstelt? Knap van je zoon dat hij nu al zo'n afstand loopt!
@Anky: Ik merkte niet echt verschil in het aanlooprondje. Ik vond het wel lekker eigenlijk, meteen het strand op. Ik had wel het idee dat er nu meer publiek stond in het dorp, omdat ze natuurlijk maar een heel klein stuk hadden om nog in het dorp aan te moedigen.
5 min/km is een mooi tempo! Kun je niet ook wat looptechniek in je trainingen passen?
@Lisbeth: Ja die roes herken ik ook, heerlijk! Dat vind ik het nadeel van gerichte trainingen, dan ben ik zo bezig met tempo dat ik niet in die roes kom. Over snelheid/afstand, het ligt er maar net aan wat jij wil! Ik zou in ieder geval niet proberen die 8,5 km meteen sneller te lopen, dat is vragen om blessures. Dan kun je je beter richten op het sneller lopen van korte afstanden, en dat uit te bouwen naar een lange afstand.
@Hieperdepiep: Als je het lopen niet te snel uit wil breiden dan kun je misschien wat anders doen? Ik vind yoga wel een fijne manier om m'n hoofd leeg te maken.
@Sueheck: Leuk, Rotterdam! Inderdaad een goede stok achter de deur!
@Espresso: Hoe was de baantraining, viel het mee?
Ik heb dinsdag zo'n 5 km uitgelopen. Ik had gepland om ongeveer 8 km te lopen maar ik was zo aan het hoesten in die regen, een kort rondje leek me verstandiger. Gisteren yoga en krachtoefeningen gedaan, en morgen ga ik met collega's lopen, gezellig!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
donderdag 14 januari 2016 om 11:39
ik ben een paar weken geleden begonnen met 10 minuten, 2 minuten wandelen 10 minuten rennen. dat uitgebreid naar 15 minuten, 2 minuten wandelen, 15 minuten rennen. toen een route van 5 km uitgezocht, dat weer twee keer gelopen met een pauze. en nu dan die 8,3 km zonder pauze. Ik merk dat ik na een wandelpauze minder goed ren. Mijn oorspronkelijke idee was de 5 km te doen zonder pauze, maar het ging eigenlijk zo goed dat ik een verkort rondje eraan geplakt heb. Toen kreeg ik last van mijn knieeen en ben ik gestopt.
donderdag 14 januari 2016 om 15:25
Jadoire, wat leuk dat het lopen gelijk weer zo fijn voelde.
jac, ellendig lopen maar wel 11 km volmaken, goed zeg!
gioia en oranjevisje, gefeliciteerd met het uitlopen van een zware race. Goede tijden hoor, ik doe het jullie niet na zo over het strand.
baukje, dat klinkt als een heerlijk weekend en wat een kilometers!
anke, wat knap van je zoon! En wat vervelend dat je in een dip zit. Ik heb helaas geen werk voor je. Er zijn naast lopen vast meer dingen waarmee je een beetje lief voor jezelf kunt zijn? Ik hoop dat je je snel beter voelt!
espresso, jij gaat lekker zeg! Ik vind deze tijd van het jaar één van de moeilijkste om gemotiveerd te blijven. Hopen dat het lang blijft en maak er maar veel gebruik van.
lisbeth, welkom! Ik sluit me bij anky aan m.b.t. opbouw en snelheid: let op dat je de belasting niet te snel opvoert en tempo is in het begin niet belangrijk (en later ook niet, tenzij je zelf graag bepaalde snelheidsdoelen wil halen). Dat je de laatste keer last kreeg van je knieën is ook een waarschuwing lijkt me. Je hoeft in het begin ook niet lang achter elkaar te lopen, en training van 3 km met wandelpauze is ook een training!
De roes die je beschrijft ken ik wel, maar ik heb 'm zeker niet altijd en als hij komt meestal pas na iets van 8 km. Dat loopt inderdaad heerlijk! Ik vind alleen lopen ook het fijnst.
Ik heb sinds de vorige keer twee maal gelopen; zaterdag 45 minuten (net geen 8 km) en vandaag 10 km. Het was echt een slome dag vandaag, zo'n training waarin je je niet kan voorstellen dat je ooit veel sneller hebt gelopen. Ik was dan ook nog niet zo lang wakker en een beetje stijf/moe.
Herkent iemand deze innerlijke monoloog?
Rustig tempo: "wauw, ik ben traag. Volgens mij is die eend me aan het inhalen."
Rustig tempo in regen, hagel, rukwinden: "wauw, kijk mij. Ik ben de allerstoerste in het hele bos."
Ongeveer hè.
jac, ellendig lopen maar wel 11 km volmaken, goed zeg!
gioia en oranjevisje, gefeliciteerd met het uitlopen van een zware race. Goede tijden hoor, ik doe het jullie niet na zo over het strand.
baukje, dat klinkt als een heerlijk weekend en wat een kilometers!
anke, wat knap van je zoon! En wat vervelend dat je in een dip zit. Ik heb helaas geen werk voor je. Er zijn naast lopen vast meer dingen waarmee je een beetje lief voor jezelf kunt zijn? Ik hoop dat je je snel beter voelt!
espresso, jij gaat lekker zeg! Ik vind deze tijd van het jaar één van de moeilijkste om gemotiveerd te blijven. Hopen dat het lang blijft en maak er maar veel gebruik van.
lisbeth, welkom! Ik sluit me bij anky aan m.b.t. opbouw en snelheid: let op dat je de belasting niet te snel opvoert en tempo is in het begin niet belangrijk (en later ook niet, tenzij je zelf graag bepaalde snelheidsdoelen wil halen). Dat je de laatste keer last kreeg van je knieën is ook een waarschuwing lijkt me. Je hoeft in het begin ook niet lang achter elkaar te lopen, en training van 3 km met wandelpauze is ook een training!
De roes die je beschrijft ken ik wel, maar ik heb 'm zeker niet altijd en als hij komt meestal pas na iets van 8 km. Dat loopt inderdaad heerlijk! Ik vind alleen lopen ook het fijnst.
Ik heb sinds de vorige keer twee maal gelopen; zaterdag 45 minuten (net geen 8 km) en vandaag 10 km. Het was echt een slome dag vandaag, zo'n training waarin je je niet kan voorstellen dat je ooit veel sneller hebt gelopen. Ik was dan ook nog niet zo lang wakker en een beetje stijf/moe.
Herkent iemand deze innerlijke monoloog?
Rustig tempo: "wauw, ik ben traag. Volgens mij is die eend me aan het inhalen."
Rustig tempo in regen, hagel, rukwinden: "wauw, kijk mij. Ik ben de allerstoerste in het hele bos."
Ongeveer hè.
What a nuanced anxiety
donderdag 14 januari 2016 om 17:45
Zingen tijdens het lopen,dan heb je dus echt heel veel adem over. Juist die wisselende hartslagen door in blokjes te lopen is ook een aanvulling op je training. Wat dat betreft zou ik juist niet proberen je hele loop aan een stuk te lopen maar die voorlopig toch in blokjes te blijven hakken en dan zal het tempo ook gelijk wat hoger liggen zonder dat je snelheidstraining doet. En als ik nu lees datje zingt tijdens het lopen heb je toch nogal wat marge om het tempo op te voeren zonder datje gelijk te snel gaat.
Tyche ik heb weleens dat als ik een keer een laag gemiddeld tempo heb door de blubberzooi in het bos dat ik aan mezelf ga twijfelen of ik het tempo nog wel heb. Het stoere gevoel heb ik als de omstandigheden inderdaad echt woest zijn. Of als ik me mijn rugzakje in mijn uppie door de Ardennen dwaal zoals afgelopen weekend en soms ook als ik bij een wedstrijd om me heen kijk en ik zie dat ik met een groepje jonge mannen meeloop.
Ik zag ergens een overzichtje van de gemiddelde tijden gelopen in egmond en die lagen dit jaar een behoorlijk stuk hoger dan de afgelopen jaren, schijnbaar dus een echt zware editie. Was het stuk strand nu dan ook langer?Ik vond dat aanlooprondje helemaal niet zo geweldig, maar die eerste km's gingen natuurlijk wel snel. Als jullie gelijk het strand op zijn geschoten en dus een paar km strand extra mee hebben gepikt wordt het gemiddelde tijdsverschil daarmee wel gelijk verklaard want die aanloop km's waren het gemakkelijkste stuk.
Had vanavond baantraining gepland,maar vanmiddag was ik vrij en het zonnetje scheen, daarnaast had ik nog eens een lang programma bedacht (trainer niet kunnen bereiken voor het aanvullen van het schema) en de trainer is er toch niet ,dus mijn programma maar op de weg afgewerkt. 3keer 3000m gevolgd door een snelle 1000m. De 3000tjes gingen in 4min25/km, de 1000tjes in resp 4min17,4min18en 4min15. Niet slecht dus voor een training op de weg. Hoef ik vanavond de deur niet meer uit. Behalve dan voor het uitlaten van de hond. En met de combinatie donker ,kou,regen en wind vind ik het wel een lekker vooruitzicht.
Tyche ik heb weleens dat als ik een keer een laag gemiddeld tempo heb door de blubberzooi in het bos dat ik aan mezelf ga twijfelen of ik het tempo nog wel heb. Het stoere gevoel heb ik als de omstandigheden inderdaad echt woest zijn. Of als ik me mijn rugzakje in mijn uppie door de Ardennen dwaal zoals afgelopen weekend en soms ook als ik bij een wedstrijd om me heen kijk en ik zie dat ik met een groepje jonge mannen meeloop.
Ik zag ergens een overzichtje van de gemiddelde tijden gelopen in egmond en die lagen dit jaar een behoorlijk stuk hoger dan de afgelopen jaren, schijnbaar dus een echt zware editie. Was het stuk strand nu dan ook langer?Ik vond dat aanlooprondje helemaal niet zo geweldig, maar die eerste km's gingen natuurlijk wel snel. Als jullie gelijk het strand op zijn geschoten en dus een paar km strand extra mee hebben gepikt wordt het gemiddelde tijdsverschil daarmee wel gelijk verklaard want die aanloop km's waren het gemakkelijkste stuk.
Had vanavond baantraining gepland,maar vanmiddag was ik vrij en het zonnetje scheen, daarnaast had ik nog eens een lang programma bedacht (trainer niet kunnen bereiken voor het aanvullen van het schema) en de trainer is er toch niet ,dus mijn programma maar op de weg afgewerkt. 3keer 3000m gevolgd door een snelle 1000m. De 3000tjes gingen in 4min25/km, de 1000tjes in resp 4min17,4min18en 4min15. Niet slecht dus voor een training op de weg. Hoef ik vanavond de deur niet meer uit. Behalve dan voor het uitlaten van de hond. En met de combinatie donker ,kou,regen en wind vind ik het wel een lekker vooruitzicht.
donderdag 14 januari 2016 om 19:45
Vanavond voor het eerst sinds tijd dat ik training oversla. De dakpannen vliegen om de oren en de regen daarbij heeft me doen besluiten dat ik beter een keer thuis kan blijven. Maar wat voelt dit niet fijn! Heb niet de rust on op de bank te hangen, dus ga m'n energie maar richten op het uitsoppen van de keuken
donderdag 14 januari 2016 om 20:08
Ha ha jac gewoon lekker bikkelen in de stormen regen. Ik ben blij dat ik vanmiddag heb kunnen lopen maar vanwege weersomstandigheden een training overslaan heb ik nog nooit gedaan. Hoogstens even uitgesteld vanwege een onweersbui en misschien een paar keer dat het echt spiegelglad was, zo glad dat ik dan ook niet op de fiets of met de auto naar het bos durf.
donderdag 14 januari 2016 om 21:33
Nou baukje je hebt een keer gezegd dat het de energie niet waard is om te twijfelen om wel of niet te gaan. De energie kan je beter in je training stoppen sindsdien altijd trouw gegaan. Maar nu vliegen er echt takken en al over de weg en aangezien ik door een laan moet met oude bomen en verder in het rondje ook veel bomen tegenkom toch maar besloten om morgen te gaan lopen bij daglicht.
vrijdag 15 januari 2016 om 06:31
quote:jac-79 schreef op 14 januari 2016 @ 21:33:
Nou baukje je hebt een keer gezegd dat het de energie niet waard is om te twijfelen om wel of niet te gaan. De energie kan je beter in je training stoppen sindsdien altijd trouw gegaan. Maar nu vliegen er echt takken en al over de weg en aangezien ik door een laan moet met oude bomen en verder in het rondje ook veel bomen tegenkom toch maar besloten om morgen te gaan lopen bij daglicht.Bij gevaarlijke omstandigheden ga ik ook nooit, dan verspil ik ook geen energie aan twijfelen. Gevaarlijk is voor mij ijzel, onweer en extreem harde wind. Hier ook een bosrijk gebied en bij extreem harde storm loop ik daar niet (gelukkig waait het hier zelden, gisterenavond ook geen storm). Op alle andere omstandigheden kun je je kleden.
Nou baukje je hebt een keer gezegd dat het de energie niet waard is om te twijfelen om wel of niet te gaan. De energie kan je beter in je training stoppen sindsdien altijd trouw gegaan. Maar nu vliegen er echt takken en al over de weg en aangezien ik door een laan moet met oude bomen en verder in het rondje ook veel bomen tegenkom toch maar besloten om morgen te gaan lopen bij daglicht.Bij gevaarlijke omstandigheden ga ik ook nooit, dan verspil ik ook geen energie aan twijfelen. Gevaarlijk is voor mij ijzel, onweer en extreem harde wind. Hier ook een bosrijk gebied en bij extreem harde storm loop ik daar niet (gelukkig waait het hier zelden, gisterenavond ook geen storm). Op alle andere omstandigheden kun je je kleden.
vrijdag 15 januari 2016 om 11:26
Wat is er veel geschreven zeg. Heerlijk om te zien dat iedereen zo lekker actief is! De baantraining was heerlijk. Voor het eerst sinds tijden dan ik de volgende dag weer flinke stramme kuiten en bovenbenen had. Volgende week zeker weer.
Vanmorgen nog even heerlijk 8 km gelopen, oh wat geniet ik van de hardloopspirit waar in nu in zit. Zou het liefst elke dag gaan maar weet dat het niet verstandig is ivm eventuele blessures en daar moet ik nu echt niet aan denken. Fijne dag allemaal!
Vanmorgen nog even heerlijk 8 km gelopen, oh wat geniet ik van de hardloopspirit waar in nu in zit. Zou het liefst elke dag gaan maar weet dat het niet verstandig is ivm eventuele blessures en daar moet ik nu echt niet aan denken. Fijne dag allemaal!
zaterdag 16 januari 2016 om 13:08
Flinke stramme kuiten en bovenbenen betekend dat je je herstel periode heel hard nodig hebben dus die inderdaad nemen expresso want andere kun je inderdaad wachten op een blessure.
Hier vanmorgen een rustig duurloopje van 17km met de hond door een heel blubberig bos. Eenmaal thuis eerst de tuinslang maar op mijn schoenen gezet. Kees gleed onderweg nog uit op een bruggetje en belande in de sloot. Niet dat hij daar echt mee zaten vies was hij toch al door al die blubber maar ik heb bij de volgende bruggetjes toch maar voorzichtig gedaan. Een gewaarschuwd mens.........
Hier vanmorgen een rustig duurloopje van 17km met de hond door een heel blubberig bos. Eenmaal thuis eerst de tuinslang maar op mijn schoenen gezet. Kees gleed onderweg nog uit op een bruggetje en belande in de sloot. Niet dat hij daar echt mee zaten vies was hij toch al door al die blubber maar ik heb bij de volgende bruggetjes toch maar voorzichtig gedaan. Een gewaarschuwd mens.........
zaterdag 16 januari 2016 om 13:29
Hallo allemaal,
@espresso Inderdaad gaat er niets boven stramme benen of ouderwetse spierpijn, hoe raar dat ook mag klinken
@baukje
Wat fijn, zo'n lange duurloop. ik neem aan dat je hond Kees heet? Is het met dit weer niet erg koud, zo'n sloot?
@anky
in welk land woon je nu? Ik ben 2,5 jaar geleden naar Duitsland vertrokken. Ik woon nu in de omgeving van het zwarte woud. Erg heuvelachtig dus...
Er zijn hier veel loopgroepen trouwens, maar op een of andere manier lukte het me niet om gemotiveerd te blijven. Het had er mee te maken dat het naar de startplek best een eindje fietsen is, en ik vond het ook lastig om aansluiting te vinden ivm de taal. Uiteindelijk ben ik dus niet meer gegaan en heb ik besloten voortaan in mijn eentje te gaan lopen. Dat is er niet echt van gekomen...
Maar vandaag ga ik proeflopen bij een vereniging waar ik eerder al was. Was best leuk, wederom wel een eindje uit de buurt (ik moet een paar flinke heuvels over om er te komen) maar met mijn electrobike zou het te doen moeten zijn.
Dat mis ik wel van Nederland hoor, mijn hardloopvereniging en de loopgroep en het feit dat alles zo lekker dichtbij was.
Ik hoop dat het lopen straks goed gaat. Ze hadden het over een rondje van 11 km, wat ik op zich wel kan lopen maar er komt natuurlijk nog in- en uitlopen bij en ik weet nog dat er op dat traject een paar flinke klimmetjes zaten. Ben benieuwd.. Ik verheug me nu al op het gevoel wat ik na afloop heb. Ik ben na geen enkele activiteit zo moe en voldaan als na het hardlopen, zeker als het buiten lekker koud is en/of een beetje miezert. Lopen in de sneeuw vind ik overigens ook heerlijk. Lopen jullie graag in de sneeuw?
Fijne midag iedereen!
@espresso Inderdaad gaat er niets boven stramme benen of ouderwetse spierpijn, hoe raar dat ook mag klinken
@baukje
Wat fijn, zo'n lange duurloop. ik neem aan dat je hond Kees heet? Is het met dit weer niet erg koud, zo'n sloot?
@anky
in welk land woon je nu? Ik ben 2,5 jaar geleden naar Duitsland vertrokken. Ik woon nu in de omgeving van het zwarte woud. Erg heuvelachtig dus...
Er zijn hier veel loopgroepen trouwens, maar op een of andere manier lukte het me niet om gemotiveerd te blijven. Het had er mee te maken dat het naar de startplek best een eindje fietsen is, en ik vond het ook lastig om aansluiting te vinden ivm de taal. Uiteindelijk ben ik dus niet meer gegaan en heb ik besloten voortaan in mijn eentje te gaan lopen. Dat is er niet echt van gekomen...
Maar vandaag ga ik proeflopen bij een vereniging waar ik eerder al was. Was best leuk, wederom wel een eindje uit de buurt (ik moet een paar flinke heuvels over om er te komen) maar met mijn electrobike zou het te doen moeten zijn.
Dat mis ik wel van Nederland hoor, mijn hardloopvereniging en de loopgroep en het feit dat alles zo lekker dichtbij was.
Ik hoop dat het lopen straks goed gaat. Ze hadden het over een rondje van 11 km, wat ik op zich wel kan lopen maar er komt natuurlijk nog in- en uitlopen bij en ik weet nog dat er op dat traject een paar flinke klimmetjes zaten. Ben benieuwd.. Ik verheug me nu al op het gevoel wat ik na afloop heb. Ik ben na geen enkele activiteit zo moe en voldaan als na het hardlopen, zeker als het buiten lekker koud is en/of een beetje miezert. Lopen in de sneeuw vind ik overigens ook heerlijk. Lopen jullie graag in de sneeuw?
Fijne midag iedereen!
zaterdag 16 januari 2016 om 13:48
Ben ik dan de enige die helemaal niet op stramme stijve spieren zit te wachten en het enkel na een wedstrijd als het hoort erbij accepteert maar zodra het bij trainingen gebeurd het voor mij een signaal is dat ik op en misschien zelfs wel over mijn grens aan het trainen ben?
Hierperdepiep vandaag was een kort rondje,mijn lang loop heb ik morgen duurloop met 5 tempoblokken van 4km , in totaal 27km.
Loopgroep wat verder weg is wel een extra drempel inderdaad. En in de heuvels een letterlijke drempel.Hoeveel km's moet je fietsen.
Lopen in verse sneeuw is heerlijk,maar helaas moet er meer gebeuren dan rondjes hardlopen, bovendien gaan sneeuw uiteindelijk dooien en daarna vaak weer aanvriezen of het wordt door auto's spiegelglad gereden. Dus om die reden heb ik zo'n hekel aan sneeuw, brengt te veel ellende met zich mee. Las zojuist dat het vanwege sneeuwval en omvallen bomen geadviseerd werd niet naar de ardennen te gaan,maar goed dat we vorige week zijn geweest en vandaag niet huiswaarts hoeven.
Verbaasde mij over de gegevens van mijn garmin. Vanmorgen een rondje van 17km door het voor mijn gevoel vlakke bos. Bij een heuveltraining over viaducten kom ik lang net tot die hoogtemeters.Schijnbaar is er toch veel vals plat in 'mijn'bos.
Hierperdepiep vandaag was een kort rondje,mijn lang loop heb ik morgen duurloop met 5 tempoblokken van 4km , in totaal 27km.
Loopgroep wat verder weg is wel een extra drempel inderdaad. En in de heuvels een letterlijke drempel.Hoeveel km's moet je fietsen.
Lopen in verse sneeuw is heerlijk,maar helaas moet er meer gebeuren dan rondjes hardlopen, bovendien gaan sneeuw uiteindelijk dooien en daarna vaak weer aanvriezen of het wordt door auto's spiegelglad gereden. Dus om die reden heb ik zo'n hekel aan sneeuw, brengt te veel ellende met zich mee. Las zojuist dat het vanwege sneeuwval en omvallen bomen geadviseerd werd niet naar de ardennen te gaan,maar goed dat we vorige week zijn geweest en vandaag niet huiswaarts hoeven.
Verbaasde mij over de gegevens van mijn garmin. Vanmorgen een rondje van 17km door het voor mijn gevoel vlakke bos. Bij een heuveltraining over viaducten kom ik lang net tot die hoogtemeters.Schijnbaar is er toch veel vals plat in 'mijn'bos.
