Lijf & Lijn
alle pijlers
Help ik WIL naar een sportschool...maar welke?
donderdag 28 oktober 2010 om 13:50
Hey
Het onmogelijke is gebeurd.... de ultieme non-sporter/couchpotatoe (ik dus) wil een abo op de sportschool.... Ik wil graag 1 bedrag per maand betalen en onbeperkt kunnen fitmessen en groepslessen kunnen volgen. Lastig is alleen dat ik:
a) nog nooit in een sportschool ben geweest en niet weet wat goed is en wat ik 'nodig' heb.
b) er heel veel verschil zit in prijs per maand (en ik ben een knieperd haha)
c) wat is de meerwaarde van begeleiding voor mij?
Ik woon in Arnhem en heb tot nu toe de volgende hersenspinsels (spint er toch nog iets haha)
- fit4free is lekker goedkoop (20 euro p/m) voor onbeperkt fintess en groepslessen, maar heeft matige begeleiding (krijg ik het idee van de website), geen sauna en betaalde zonnebank.
- indooraction is duur en spreekt me niet aan (geen duidelijke reden eigenlijk)
- healthcenter is duur en ver van huis, daarbij boeien dvd-uitleen en kinderopvang mij niet bij gebrek aan kinderen
- achmea health center (in gelredome) lekker dichtbij, maar wel 50 euro per maand voor onbeperkt fintess, groepslessen, sauna en zonnebank. Ook heb ik het idee dat hier veel aandacht is voor begeleiding.
Wie heeft advies over een sportschool, want ik weet niet wat het beste bij mij past. Daarbij vraag ik me af of 30 euro p/m extra (tov fit4free) echt meer waarvoorjegeld geeft. Wil geen jaarabo voor 20 euro als het niet voldoet, maar wil ook niet een jaarabo voor 50 als ik de helft niet gebruik....
lastig lastig....
Alle tips zijn welkom! (Krijg ik een keer de neiging iets gezonds te doen, wil ik het ook volhouden en leuk vinden haha)
Het onmogelijke is gebeurd.... de ultieme non-sporter/couchpotatoe (ik dus) wil een abo op de sportschool.... Ik wil graag 1 bedrag per maand betalen en onbeperkt kunnen fitmessen en groepslessen kunnen volgen. Lastig is alleen dat ik:
a) nog nooit in een sportschool ben geweest en niet weet wat goed is en wat ik 'nodig' heb.
b) er heel veel verschil zit in prijs per maand (en ik ben een knieperd haha)
c) wat is de meerwaarde van begeleiding voor mij?
Ik woon in Arnhem en heb tot nu toe de volgende hersenspinsels (spint er toch nog iets haha)
- fit4free is lekker goedkoop (20 euro p/m) voor onbeperkt fintess en groepslessen, maar heeft matige begeleiding (krijg ik het idee van de website), geen sauna en betaalde zonnebank.
- indooraction is duur en spreekt me niet aan (geen duidelijke reden eigenlijk)
- healthcenter is duur en ver van huis, daarbij boeien dvd-uitleen en kinderopvang mij niet bij gebrek aan kinderen
- achmea health center (in gelredome) lekker dichtbij, maar wel 50 euro per maand voor onbeperkt fintess, groepslessen, sauna en zonnebank. Ook heb ik het idee dat hier veel aandacht is voor begeleiding.
Wie heeft advies over een sportschool, want ik weet niet wat het beste bij mij past. Daarbij vraag ik me af of 30 euro p/m extra (tov fit4free) echt meer waarvoorjegeld geeft. Wil geen jaarabo voor 20 euro als het niet voldoet, maar wil ook niet een jaarabo voor 50 als ik de helft niet gebruik....
lastig lastig....
Alle tips zijn welkom! (Krijg ik een keer de neiging iets gezonds te doen, wil ik het ook volhouden en leuk vinden haha)
donderdag 28 oktober 2010 om 14:25
O en wil geen miss-fitness worden, maar weeg nu 93 kilo en dat ben ik wel weer zat. Ben vorig jaar 10 kilo afgevallen, maar op de een of andere manier heb ik gewoon al mijn nieuwe (gezonde) gewoontes weer opzij gezet.
Wil nu gewoon weer op een verantwoorde manier verder afvallen met sport en goede voeding. Ik weet dat ik het kan, maar moet dus wel uit veel verschillende hoeken motivatie en begeleiding zoeken.
Wil nu gewoon weer op een verantwoorde manier verder afvallen met sport en goede voeding. Ik weet dat ik het kan, maar moet dus wel uit veel verschillende hoeken motivatie en begeleiding zoeken.
donderdag 28 oktober 2010 om 14:27
Die motivatie moet om te beginnen en voor het aller-allergrootste deel vanuit jezelf komen.
Een ander kan wel roepen " nog drie minuten, meid, volhouden " . Maar als jij niet gemotiveerd bent, niet écht...... kan begeleiding aanmoedigen tot hij ( niet jij, helaas ) een ons weegt.......... een gemotiveerd iemand streeft ernaar steeds harder/ langer te lopen of zwaarder te tillen, het vetpercentage omlaag te krijgen.....
Een ander kan wel roepen " nog drie minuten, meid, volhouden " . Maar als jij niet gemotiveerd bent, niet écht...... kan begeleiding aanmoedigen tot hij ( niet jij, helaas ) een ons weegt.......... een gemotiveerd iemand streeft ernaar steeds harder/ langer te lopen of zwaarder te tillen, het vetpercentage omlaag te krijgen.....
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 28 oktober 2010 om 14:28
Nee, die keer was geen spierpijn.... Kon met een been niet meer lopen (scheenbeen deed echt verschikkelijk pijn) heb een week gestrompeld...
Voor spierpijn ben ik niet bang. Dat ga ik krijgen, maar dat gaat ook weer over. (hahaha ik ben een bikkel)
mbt begeleiding: Ik snap wel dat ze niet op me staan wachten, maar wil gewoon niet meteen vanaf dag 1 aan mijn lot overgelaten worden (want dan sla ik helemaal dicht). Ik wil gewoon weten hoe een goed trainingschema voor mij opgebouwd kan worden. Als ik dat goed weet kan ik het daarna op eigen houtje wel doen, maar je kunt mij niet gewoon in een sportschool zetten en zeggen: nou tot over een uurtje...
Voor spierpijn ben ik niet bang. Dat ga ik krijgen, maar dat gaat ook weer over. (hahaha ik ben een bikkel)
mbt begeleiding: Ik snap wel dat ze niet op me staan wachten, maar wil gewoon niet meteen vanaf dag 1 aan mijn lot overgelaten worden (want dan sla ik helemaal dicht). Ik wil gewoon weten hoe een goed trainingschema voor mij opgebouwd kan worden. Als ik dat goed weet kan ik het daarna op eigen houtje wel doen, maar je kunt mij niet gewoon in een sportschool zetten en zeggen: nou tot over een uurtje...
donderdag 28 oktober 2010 om 14:36
Ik zit bij Achmea en dat bevalt goed.
Groepslessen zijn goed (bij mij wordt er goed op de uitvoering van oefeningen gelet, zodat je niet verkeerd traint) en ook in de fitnessruimte is goede begeleiding. Vooraf maken ze een plan, leggen ze de apparaten uit enz en na 3 maanden krijg je dan een check up.
Plus ik vind het prettig om in een sportschool te sporten waar fatsoenlijke mensen rondlopen en waar ik niet het gevoel heb enorm bekeken te worden als je daar in je sporttop en strakke broek rondloopt. En ik hou niet van die opgeblazen types in zo'n krachthonk en die heb je bij de Achmea bij mij in de buurt ook niet.
Je betaalt wel meer, maar het biedt voor mij wel meerwaarde.
Groepslessen zijn goed (bij mij wordt er goed op de uitvoering van oefeningen gelet, zodat je niet verkeerd traint) en ook in de fitnessruimte is goede begeleiding. Vooraf maken ze een plan, leggen ze de apparaten uit enz en na 3 maanden krijg je dan een check up.
Plus ik vind het prettig om in een sportschool te sporten waar fatsoenlijke mensen rondlopen en waar ik niet het gevoel heb enorm bekeken te worden als je daar in je sporttop en strakke broek rondloopt. En ik hou niet van die opgeblazen types in zo'n krachthonk en die heb je bij de Achmea bij mij in de buurt ook niet.
Je betaalt wel meer, maar het biedt voor mij wel meerwaarde.
donderdag 28 oktober 2010 om 14:36
Ik weet wel dat als het werkt (en dat doet het als je het volhoudt) en ik zie een vetpercetage omlaag gaan en ik voel me beter (want ik weet dat dat zo is) dat dat mij wel motiveert.
Extra puntje is wel dat ik nu ook die knop wil omzetten omdat ik elk jaar een stevige winterdepressie heb. Ook nu voel ik het opkomen. Ik weet dat beweging (endorfines enzo) veel kunnen helpen en ik wil dit jaar gewoon vrolijker de winter door. Voorgaande jaren werkte het als volgt: depressief -> nergens zin in -> niet sporten -> nog depressiever.
Nu wil ik die cirkel doorbreken om zowel lichamelijk als geestelijk gezonder te worden. Als dat zo is, komt het met mijn gewicht ook wel goed, maar wil gewoon GEZOND zijn!
Extra puntje is wel dat ik nu ook die knop wil omzetten omdat ik elk jaar een stevige winterdepressie heb. Ook nu voel ik het opkomen. Ik weet dat beweging (endorfines enzo) veel kunnen helpen en ik wil dit jaar gewoon vrolijker de winter door. Voorgaande jaren werkte het als volgt: depressief -> nergens zin in -> niet sporten -> nog depressiever.
Nu wil ik die cirkel doorbreken om zowel lichamelijk als geestelijk gezonder te worden. Als dat zo is, komt het met mijn gewicht ook wel goed, maar wil gewoon GEZOND zijn!
donderdag 28 oktober 2010 om 14:38
donderdag 28 oktober 2010 om 14:38
Ik zou er vooral eentje zoeken die niet te ver weg is, dan is de drempel te hoog.
Hier hoor ik goeie verhalen over (ben er zelf nog nooit geweest).http://www.curvesarnhem.nl/
Hier hoor ik goeie verhalen over (ben er zelf nog nooit geweest).http://www.curvesarnhem.nl/
donderdag 28 oktober 2010 om 14:38
Bedankt in elk geval voor alle tips/meningen enz!!!!
Ik vind het ook fijn als jullie kritisch zijn, want ik wil geen excuses meer om het niet te doen!
Maar goed die 50 euro voor betere begeleiding en sauna (smacht smacht) is het dus wel waard? Dat heb je eruit als je 3x a 4x in de week gaat, 1x zonnebank en een paar keer sauna?
Ik vind het ook fijn als jullie kritisch zijn, want ik wil geen excuses meer om het niet te doen!
Maar goed die 50 euro voor betere begeleiding en sauna (smacht smacht) is het dus wel waard? Dat heb je eruit als je 3x a 4x in de week gaat, 1x zonnebank en een paar keer sauna?
donderdag 28 oktober 2010 om 14:39
quote:Gekie schreef op 28 oktober 2010 @ 14:36:
Ik zit bij Achmea en dat bevalt goed.
Groepslessen zijn goed (bij mij wordt er goed op de uitvoering van oefeningen gelet, zodat je niet verkeerd traint) en ook in de fitnessruimte is goede begeleiding. Vooraf maken ze een plan, leggen ze de apparaten uit enz en na 3 maanden krijg je dan een check up. Dan doe je best lang met een schema , ik schakel meestal na 6 tot 8 weken over op een nieuwe .Dan laat ik me ook wegen en mijn vetpercentage opmeten
Plus ik vind het prettig om in een sportschool te sporten waar fatsoenlijke mensen rondlopen en waar ik niet het gevoel heb enorm bekeken te worden als je daar in je sporttop en strakke broek rondloopt. En ik hou niet van die opgeblazen types in zo'n krachthonk en die heb je bij de Achmea bij mij in de buurt ook niet. Ik hou wel van opgeblazen types. Ik vind een sportschool het leukst als iederéén er zich thuis voelt; de ouwetjes, de te zware , de krachtpatsers, etc.
Je betaalt wel meer, maar het biedt voor mij wel meerwaarde.
Ik zit bij Achmea en dat bevalt goed.
Groepslessen zijn goed (bij mij wordt er goed op de uitvoering van oefeningen gelet, zodat je niet verkeerd traint) en ook in de fitnessruimte is goede begeleiding. Vooraf maken ze een plan, leggen ze de apparaten uit enz en na 3 maanden krijg je dan een check up. Dan doe je best lang met een schema , ik schakel meestal na 6 tot 8 weken over op een nieuwe .Dan laat ik me ook wegen en mijn vetpercentage opmeten
Plus ik vind het prettig om in een sportschool te sporten waar fatsoenlijke mensen rondlopen en waar ik niet het gevoel heb enorm bekeken te worden als je daar in je sporttop en strakke broek rondloopt. En ik hou niet van die opgeblazen types in zo'n krachthonk en die heb je bij de Achmea bij mij in de buurt ook niet. Ik hou wel van opgeblazen types. Ik vind een sportschool het leukst als iederéén er zich thuis voelt; de ouwetjes, de te zware , de krachtpatsers, etc.
Je betaalt wel meer, maar het biedt voor mij wel meerwaarde.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 28 oktober 2010 om 14:40
quote:Artio schreef op 28 oktober 2010 @ 14:38:
Bedankt in elk geval voor alle tips/meningen enz!!!!
Ik vind het ook fijn als jullie kritisch zijn, want ik wil geen excuses meer om het niet te doen!
Maar goed die 50 euro voor betere begeleiding en sauna (smacht smacht) is het dus wel waard? Dat heb je eruit als je 3x a 4x in de week gaat, 1x zonnebank en een paar keer sauna?
Is die zonnebank all in?
Als je echt een starter bent, zou ik een jaar - zeker - voor goede begeleiding gaan. Lees jezelf in, Google van alles.......en misschien ben je dan een klein beetje in staat om voortaan zelf je schema's te maken. Maar geloof me; zo simpel is dat nog niet.
Bedankt in elk geval voor alle tips/meningen enz!!!!
Ik vind het ook fijn als jullie kritisch zijn, want ik wil geen excuses meer om het niet te doen!
Maar goed die 50 euro voor betere begeleiding en sauna (smacht smacht) is het dus wel waard? Dat heb je eruit als je 3x a 4x in de week gaat, 1x zonnebank en een paar keer sauna?
Is die zonnebank all in?
Als je echt een starter bent, zou ik een jaar - zeker - voor goede begeleiding gaan. Lees jezelf in, Google van alles.......en misschien ben je dan een klein beetje in staat om voortaan zelf je schema's te maken. Maar geloof me; zo simpel is dat nog niet.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 28 oktober 2010 om 14:42
Mijn vriendin met wie ik elke keer wil gaan neemt mij zoals ik ben (te dik op een sportschool), dus als zij bij me is voel ik me ook niet zo bekeken en te dik. Wie er dan verder is maakt mij niet zoveel uit. Als ik in mijn eentje elke keer moet zou ik het daar wel moeilijk mee hebben. Wil me gewoon prettig voelen, dus vriendin is geschenk uit de hemel.
donderdag 28 oktober 2010 om 14:46
quote:Maja82 schreef op 28 oktober 2010 @ 14:14:
[...]
Dit is me tot nu toe bij alle sportscholen / fitnesscentra zwaar tegengevallen. Je wordt niet gecorrigeerd als je de beweging net verkeerd doet.
De enige plek waar dat wel gebeurde was bij mijn fysio. Daar kan je ook gewoon fitnessen op toestellen. Daar wordt echt gekeken of je de oeffeningen goed uit voert en of je voortgang maakt en of je uberhaubt wel komt. En na een paar weken wordt je schema een beetje aangepast zodat je echt vooruitgang boekt. Daar betaal je dan ook wel voor. (jaar abo onbeperkt bijna 800 euro)Dat verschilt dan per fysio. Ik sport(te) ook bij mijn fysio. 23 euro per maand onbeperkt. Goede begeleiding.
[...]
Dit is me tot nu toe bij alle sportscholen / fitnesscentra zwaar tegengevallen. Je wordt niet gecorrigeerd als je de beweging net verkeerd doet.
De enige plek waar dat wel gebeurde was bij mijn fysio. Daar kan je ook gewoon fitnessen op toestellen. Daar wordt echt gekeken of je de oeffeningen goed uit voert en of je voortgang maakt en of je uberhaubt wel komt. En na een paar weken wordt je schema een beetje aangepast zodat je echt vooruitgang boekt. Daar betaal je dan ook wel voor. (jaar abo onbeperkt bijna 800 euro)Dat verschilt dan per fysio. Ik sport(te) ook bij mijn fysio. 23 euro per maand onbeperkt. Goede begeleiding.
donderdag 28 oktober 2010 om 16:25
quote:Artio schreef op 28 oktober 2010 @ 14:43:
. Het is dus wel handig om eens in de zoveel tijd een ander schema te doen? (weer wat geleerd)
Ja, da's héél handig.
Je spieren wennen ook aan bepaalde oefeningen ( en zwaarte ) en dat moet je nou juist niet hebben!
. Het is dus wel handig om eens in de zoveel tijd een ander schema te doen? (weer wat geleerd)
Ja, da's héél handig.
Je spieren wennen ook aan bepaalde oefeningen ( en zwaarte ) en dat moet je nou juist niet hebben!
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 28 oktober 2010 om 16:28
quote:Artio schreef op 28 oktober 2010 @ 14:28:
Nee, die keer was geen spierpijn.... Kon met een been niet meer lopen (scheenbeen deed echt verschikkelijk pijn) heb een week gestrompeld...
Voor spierpijn ben ik niet bang. Dat ga ik krijgen, maar dat gaat ook weer over. (hahaha ik ben een bikkel)
Ik vind jou helemaal geen bikkel....
Waarom moet iemand jou aan de hand meenemen naar de sportschool? Je weet dat je te zwaar bent en dat je er iets aan moet doen maar in jouw stukjes lees ik alleen maar "maar, maar en nog eens maar.
Doe eens stoer en stap over die drempel heen en ga sporten zonder dat iemand jou er met de haren moet heen sleuren.
Je moet sporten omdat jij het wil en niet voor een ander.
Nee, die keer was geen spierpijn.... Kon met een been niet meer lopen (scheenbeen deed echt verschikkelijk pijn) heb een week gestrompeld...
Voor spierpijn ben ik niet bang. Dat ga ik krijgen, maar dat gaat ook weer over. (hahaha ik ben een bikkel)
Ik vind jou helemaal geen bikkel....
Waarom moet iemand jou aan de hand meenemen naar de sportschool? Je weet dat je te zwaar bent en dat je er iets aan moet doen maar in jouw stukjes lees ik alleen maar "maar, maar en nog eens maar.
Doe eens stoer en stap over die drempel heen en ga sporten zonder dat iemand jou er met de haren moet heen sleuren.
Je moet sporten omdat jij het wil en niet voor een ander.
donderdag 28 oktober 2010 om 17:57
Hoi Artio,
Ik ben sinds vorige week lid van indoor action. Ik ben ook te dik en heb me ook samen met een vriendin (ook te dik) aangemeld om nou einnndelijk is in aktie te komen!
Ik vind t er erg leuk en goed, je krijgt goede begeleiding, ik heb ook al een schema! Eén van de instructeurs heeft me alles uitgelegd en heeft de eerste keer alles met me doorgenomen. Ook kun je inderdaad alle groepslessen volgen die je leuk lijken, en ook daar word er goed in de gaten gehouden of je t goed doet. Er komt van alles, jong, oud, dik, dun dus das ook wel prettig. Als je wil kan ik je wel opgeven voor een proefles en als je vriendin niet kan ( mijn vriendin kan ook niet zo vaak ) kunnen we misschien wel is samen trainen. Als je nog vragen hebt, gooi ze maar neer!
Groetjes
Ik ben sinds vorige week lid van indoor action. Ik ben ook te dik en heb me ook samen met een vriendin (ook te dik) aangemeld om nou einnndelijk is in aktie te komen!
Ik vind t er erg leuk en goed, je krijgt goede begeleiding, ik heb ook al een schema! Eén van de instructeurs heeft me alles uitgelegd en heeft de eerste keer alles met me doorgenomen. Ook kun je inderdaad alle groepslessen volgen die je leuk lijken, en ook daar word er goed in de gaten gehouden of je t goed doet. Er komt van alles, jong, oud, dik, dun dus das ook wel prettig. Als je wil kan ik je wel opgeven voor een proefles en als je vriendin niet kan ( mijn vriendin kan ook niet zo vaak ) kunnen we misschien wel is samen trainen. Als je nog vragen hebt, gooi ze maar neer!Groetjes
donderdag 28 oktober 2010 om 18:06
hallo Artio,
Ik ben lid bij F4F Nijmegen. Het is zeker niet zo dat je automatisch begeleiding krijgt. Op gezette tijden lopen er 2 begeleiders rond en kun je vragen stellen hoe het een en ander werkt. Ook kun je 1 uur begeleiding tegen 10euro dacht ik krijg waar dus je toestellen worden en uitgelegd en een schema wordt gemaakt. Tevens hebben ze in de fitness ruimte standaard schema's hangen.
Voordat ik lid werd heb ik ook tig sportscholen afgelopen en uiteindelijk voor F4F gekozen. De belangrijkste reden was de prijs. Het is simpelweg goedkoop. Ik wist echter zelf wel hoe ik moet sporten en de toestellen werkten. De zonnebank heb ik persoonlijk nog nooit gebruikt bij F4F dus kan niet zeggen of die zijn geld waard is voor 4 euro.
Succes met je keus
Ik ben lid bij F4F Nijmegen. Het is zeker niet zo dat je automatisch begeleiding krijgt. Op gezette tijden lopen er 2 begeleiders rond en kun je vragen stellen hoe het een en ander werkt. Ook kun je 1 uur begeleiding tegen 10euro dacht ik krijg waar dus je toestellen worden en uitgelegd en een schema wordt gemaakt. Tevens hebben ze in de fitness ruimte standaard schema's hangen.
Voordat ik lid werd heb ik ook tig sportscholen afgelopen en uiteindelijk voor F4F gekozen. De belangrijkste reden was de prijs. Het is simpelweg goedkoop. Ik wist echter zelf wel hoe ik moet sporten en de toestellen werkten. De zonnebank heb ik persoonlijk nog nooit gebruikt bij F4F dus kan niet zeggen of die zijn geld waard is voor 4 euro.
Succes met je keus
vrijdag 29 oktober 2010 om 11:53
Mijn sarcasme over mijn bikkelheid is blijkbaar niet aan bosaapje besteed haha (lees ook rest van de post, je bent vast trots op me 
)
Ik heb gister meteen de daad bij het woord gevoegd en ben naar de sportschool geweest. Uiteindelijk heb ik me gister meteen bij Achmea Health center ingeschreven samen met vriendin en partner (die krijgt ook acuut sportneigingen (Yes gezellig)).
Sfeer voelde daar gewoon heel goed en ze geven me in elk geval het idee dat ik goed begeleid wordt en ALTIJD iedereen mag lastigvallen als ik iets niet snap/het moeilijk heb. Krijg in elk geval een persoonlijk trainingsplan.
Ik heb as maandag mijn intake, dus wij hebben er helemaal zin in. (partner, vriendin en ik maken elkaar helemaal gek, dus komt helemaal goed). Heb ook meteen een leuk 'sportpakje' (lees slobberbroek met truitje en slobbervest hahaha) gekocht. Ik vind het nog steeds wel duur, maar ja een gezond lijf is ook wat waard. Bedankt in elk geval voor alle tips en kritische noten!!!!!
)Ik heb gister meteen de daad bij het woord gevoegd en ben naar de sportschool geweest. Uiteindelijk heb ik me gister meteen bij Achmea Health center ingeschreven samen met vriendin en partner (die krijgt ook acuut sportneigingen (Yes gezellig)).
Sfeer voelde daar gewoon heel goed en ze geven me in elk geval het idee dat ik goed begeleid wordt en ALTIJD iedereen mag lastigvallen als ik iets niet snap/het moeilijk heb. Krijg in elk geval een persoonlijk trainingsplan.
Ik heb as maandag mijn intake, dus wij hebben er helemaal zin in. (partner, vriendin en ik maken elkaar helemaal gek, dus komt helemaal goed). Heb ook meteen een leuk 'sportpakje' (lees slobberbroek met truitje en slobbervest hahaha) gekocht. Ik vind het nog steeds wel duur, maar ja een gezond lijf is ook wat waard. Bedankt in elk geval voor alle tips en kritische noten!!!!!
