Lijf & Lijn
alle pijlers
Het afvallen lukt niet echt :(
woensdag 30 januari 2013 om 23:00
Titel dekt de lading wel. Ik ben al een week of 6 mijn eetpatroon aan het veranderen, maar ik zie letterlijk nog 0,0 resultaat.
Ik heb mijn witbrood vervangen voor bruinbrood. Mijn kant en klaar maaltijden voor zelf koken (geklokte aardappelen, mager vlees en veel groente, af en toe volkoren pasta met tomatensaus). Mijn avond snacks zijn vervangen door fruit.
Ik had gedacht dat dit alles wel zou helpen, maar helemaal niets dus.
Wat doe ik fout?
Ik heb mijn witbrood vervangen voor bruinbrood. Mijn kant en klaar maaltijden voor zelf koken (geklokte aardappelen, mager vlees en veel groente, af en toe volkoren pasta met tomatensaus). Mijn avond snacks zijn vervangen door fruit.
Ik had gedacht dat dit alles wel zou helpen, maar helemaal niets dus.
Wat doe ik fout?
donderdag 31 januari 2013 om 11:43
Nou Impala, ik heb de link niet gelezen maar nav dat ene topic waar je het over had heb ik eens een diabetesconsulente van een huisarstenpraktijk en een diabetes type 1 patient gevraagd hoe dat zit. Beide zeggen dat je insulinespiegel niet reageert op light of nepzoetstoffen zoals aspartaam etc.
Poep, wie heeft jou gescheten?
donderdag 31 januari 2013 om 12:37
Ik probeer het even snel te lezen in de lunchpauze, maar er wordt volgens mij helemaal niks gezegd over insuline ?
Wel dat de ratten dikker worden van saccharine en stevia dan van glucose omdat ze er meer door gaan eten en de caloric compensation´´ (verbranding) zwakker wordt.
Maar uit het onderzoek van de eerder door mij aangehaalde hoogleraar bleek juist dat kinderen minder dik werden van zoetstof dan van suikerdrank. Volgens mij was de totale consumptie van die kinderen verder niet beperkt, dus reageerden ze anders dan de ratten uit dit onderzoek:
Kinderen worden slanker als ze anderhalf jaar lang limonade met zoetstof drinken in plaats van met suiker. Dat blijkt uit onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam bij ruim 600 Nederlandse kinderen van 5 tot 11 jaar.
Het onderzoek verschijnt vandaag in het prestigieuze medisch-wetenschappelijke tijdschrift The New England Journal of Medicine. Daar verschijnt vandaag tevens een Amerikaanse studie met een vergelijkbaar resultaat. Samen vormen de studies een krachtig bewijs dat het vermijden van suikerhoudende dranken helpt tegen overgewicht.
http://www.mkatan.nl/nieu ... 4OiJ6b2V0c3RvZiI7fQ%3D%3D
Wel dat de ratten dikker worden van saccharine en stevia dan van glucose omdat ze er meer door gaan eten en de caloric compensation´´ (verbranding) zwakker wordt.
Maar uit het onderzoek van de eerder door mij aangehaalde hoogleraar bleek juist dat kinderen minder dik werden van zoetstof dan van suikerdrank. Volgens mij was de totale consumptie van die kinderen verder niet beperkt, dus reageerden ze anders dan de ratten uit dit onderzoek:
Kinderen worden slanker als ze anderhalf jaar lang limonade met zoetstof drinken in plaats van met suiker. Dat blijkt uit onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam bij ruim 600 Nederlandse kinderen van 5 tot 11 jaar.
Het onderzoek verschijnt vandaag in het prestigieuze medisch-wetenschappelijke tijdschrift The New England Journal of Medicine. Daar verschijnt vandaag tevens een Amerikaanse studie met een vergelijkbaar resultaat. Samen vormen de studies een krachtig bewijs dat het vermijden van suikerhoudende dranken helpt tegen overgewicht.
http://www.mkatan.nl/nieu ... 4OiJ6b2V0c3RvZiI7fQ%3D%3D
.
donderdag 31 januari 2013 om 13:38
Ik heb nu wel iets gevonden.
Bij honden zorgt een hoge dosis xylitol voor een insulinepiek.
Eighteen adult, clinically normal Pekingese dogs were orally dosed with 1 or 4 g/kg xylitol in aqueous solution. Blood samples were collected before and after dosing. Plasma insulin concentrations of both treated groups rose sharply from 20 min after xylitol dosing, peaking at 40 min.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19754913
Maar, dit schijnt weer niet te gelden voor aspartaam...
Later meer, het werk roept. Heb geen tijd om dit te lezen:
http://www.marksdailyappl ... rs-insulin/#axzz2JYWtSThh
Bij honden zorgt een hoge dosis xylitol voor een insulinepiek.
Eighteen adult, clinically normal Pekingese dogs were orally dosed with 1 or 4 g/kg xylitol in aqueous solution. Blood samples were collected before and after dosing. Plasma insulin concentrations of both treated groups rose sharply from 20 min after xylitol dosing, peaking at 40 min.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19754913
Maar, dit schijnt weer niet te gelden voor aspartaam...
Later meer, het werk roept. Heb geen tijd om dit te lezen:
http://www.marksdailyappl ... rs-insulin/#axzz2JYWtSThh
.
donderdag 31 januari 2013 om 13:57
TO, ik denk dat sporten heel belangrijk is. Ik snap dat dat er nu even niet inzit, maar ik zou daar zo snel mogelijk mee beginnen als ik jou was.
Verder is het voor iedereen heel verschillend hoe hij/zij goed af kan vallen, het zou zomaar kunnen dat jij beter wat kan minderen met brood. Je eet brood als ontbijt, als lunch en ook nog wel eens tussendoor, misschien zou dat wat minder kunnen. Neem bijvoorbeeld havermout als ontbijt, een goed vullende salade als lunch en een handje noten als tussendoortje.
Verder denk ik dat je het nog wat tijd moet gunnen, helemaal omdat je nu niet kan sporten en je natuurlijk pas anderhalve maand bezig bent. Succes!
Verder is het voor iedereen heel verschillend hoe hij/zij goed af kan vallen, het zou zomaar kunnen dat jij beter wat kan minderen met brood. Je eet brood als ontbijt, als lunch en ook nog wel eens tussendoor, misschien zou dat wat minder kunnen. Neem bijvoorbeeld havermout als ontbijt, een goed vullende salade als lunch en een handje noten als tussendoortje.
Verder denk ik dat je het nog wat tijd moet gunnen, helemaal omdat je nu niet kan sporten en je natuurlijk pas anderhalve maand bezig bent. Succes!
donderdag 31 januari 2013 om 15:43
TO: Ik zou proberen 3 tot 4 keer in de week 's avonds low-carb te eten. Dus vlees/vis/kip met veel groenten (meer dan je normaal zou eten).
Daarnaast zou ik stoppen met die bouillon, het is erg zout en wie weet houd je daarom wel meer vocht vast. In plaats daarvan zou ik gaan voor fruit, groenten, een gekookt eitje of een bakje magere zuivel. Ook zou ik 's ochtends een tussendoortje nemen. Op die manier krijgt je lichaam regelmatig voedsel binnen en blijft de verbranding bezig. En ik zou je aanraden te stoppen met al die vruchtensappen, of in ieder geval te beperken tot 1 keer per dag. Er zit, ondanks dat het vers is, toch best een hoop suiker in.
Wat betreft sporten, ik ben 5 jaar geleden 15 kg afgevallen zonder te sporten. Nooit meer aangekomen trouwens.
Succes!
Daarnaast zou ik stoppen met die bouillon, het is erg zout en wie weet houd je daarom wel meer vocht vast. In plaats daarvan zou ik gaan voor fruit, groenten, een gekookt eitje of een bakje magere zuivel. Ook zou ik 's ochtends een tussendoortje nemen. Op die manier krijgt je lichaam regelmatig voedsel binnen en blijft de verbranding bezig. En ik zou je aanraden te stoppen met al die vruchtensappen, of in ieder geval te beperken tot 1 keer per dag. Er zit, ondanks dat het vers is, toch best een hoop suiker in.
Wat betreft sporten, ik ben 5 jaar geleden 15 kg afgevallen zonder te sporten. Nooit meer aangekomen trouwens.
Succes!
donderdag 31 januari 2013 om 16:08
quote:usena schreef op 30 januari 2013 @ 23:00:
Titel dekt de lading wel. Ik ben al een week of 6 mijn eetpatroon aan het veranderen, maar ik zie letterlijk nog 0,0 resultaat.
Ik heb mijn witbrood vervangen voor bruinbrood. Mijn kant en klaar maaltijden voor zelf koken (geklokte aardappelen, mager vlees en veel groente, af en toe volkoren pasta met tomatensaus). Mijn avond snacks zijn vervangen door fruit.
Ik had gedacht dat dit alles wel zou helpen, maar helemaal niets dus.
Wat doe ik fout?
Het gaat om wat je binnen krijgt. Als je 1000 calorieen aan witbrood at en nu 1000 calorieen aan bruinbrood (hetzelfde geldt voor koekjes vs fruit bv)... Dan zal er weinig gebeuren inderdaad.
Ga alles bijhouden wat je eet (calorieen en verhoudingen proteine/koolhydraten/vet), dat is een goed begin. Vanaf daar ga je zoeken naar wat voor jou werkt qua calorie inname.
Probeer niet elke dag exact dezelfde hoeveelheid calorieen binnen te krijgen, wissel wat af naar boven en naar beneden (geen al te grote verschillen, een bandbreedte van 500 rondom je gewenste inname) zodat je bv per week gemiddeld op je streefhoeveelheid uitkomt.
Speel daarnaast ook wat met de verhoudingen proteine/koolhydraten/vet. Meestal wordt een verhouding van 50/30/20 (kh/proteine/vet) aangehouden als richtlijn, maar een en ander is ook afhankelijk van het individu en de bijhorende levensstijl.
Titel dekt de lading wel. Ik ben al een week of 6 mijn eetpatroon aan het veranderen, maar ik zie letterlijk nog 0,0 resultaat.
Ik heb mijn witbrood vervangen voor bruinbrood. Mijn kant en klaar maaltijden voor zelf koken (geklokte aardappelen, mager vlees en veel groente, af en toe volkoren pasta met tomatensaus). Mijn avond snacks zijn vervangen door fruit.
Ik had gedacht dat dit alles wel zou helpen, maar helemaal niets dus.
Wat doe ik fout?
Het gaat om wat je binnen krijgt. Als je 1000 calorieen aan witbrood at en nu 1000 calorieen aan bruinbrood (hetzelfde geldt voor koekjes vs fruit bv)... Dan zal er weinig gebeuren inderdaad.
Ga alles bijhouden wat je eet (calorieen en verhoudingen proteine/koolhydraten/vet), dat is een goed begin. Vanaf daar ga je zoeken naar wat voor jou werkt qua calorie inname.
Probeer niet elke dag exact dezelfde hoeveelheid calorieen binnen te krijgen, wissel wat af naar boven en naar beneden (geen al te grote verschillen, een bandbreedte van 500 rondom je gewenste inname) zodat je bv per week gemiddeld op je streefhoeveelheid uitkomt.
Speel daarnaast ook wat met de verhoudingen proteine/koolhydraten/vet. Meestal wordt een verhouding van 50/30/20 (kh/proteine/vet) aangehouden als richtlijn, maar een en ander is ook afhankelijk van het individu en de bijhorende levensstijl.
donderdag 31 januari 2013 om 16:14
Hou gewoon deze gezonde eetstijl aan en ga weer sporten zodra het kan. Dan gaan de kilo's er (geleidelijk) wel af. En belangrijker nog, blijven ze er af omdat dit een manier van eten en leven is die je vol kunt houden.
Waarschijnlijk helpt deze manier van eten nu al om niet aan te komen ondanks je been in het gips.
Waarschijnlijk helpt deze manier van eten nu al om niet aan te komen ondanks je been in het gips.
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
donderdag 31 januari 2013 om 20:36
http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_ ... Experiment
Hier kun je over de studie lezen. En in reactie daarop:
There is a true phenomenon known as the starvation response and it is well documented in the Minnesota Starvation experiments and the Hunger Fasts that have been studied. However, it only happens in humans when they lose enough body fat that they fall below the level of essential fat. In a man, this would be below around 5% fat and in women just above that.
Most humans will look like holocaust survivors at that time. Here is a picture of some of the subjects from the famous Minnesota Starvation experiments from the 1940s. Even at this point, after months of a low calorie diet with heavy exercise, they were not yet in the so-called "starvation mode" where they experienced significant metabolic changes. If you have more weight/fat on you then them, then neither are you
In addition, when this point is truly reached, the body does make several metabolic shifts to preserve itself and if it is not feed more calories, can cease to exist. It is a matter of life and death. Hence the name.
This is not the same thing that happens when someone who is overweight and has a high percentage of body fat, is not losing weight. Usually it is due to an inaccurate assesment of their energy balance.
Now, it is possible that a medical condition, like hypothyroid could contribute to a slowed metabolism. However, if someone was to have a thyroid problem, it is easy to diagnose and can be easily treated. But, then we are right back to my points above and dealing with an energy balance issue.
So, if you are overweight and/or overfat and not losing weight, the most important thing to do is re-evaluate your energy balance. And the best way to do this is to focus on foods that are low in calorie density (and high in nutrient density) and mantain a healthy level of activity.
Hier kun je over de studie lezen. En in reactie daarop:
There is a true phenomenon known as the starvation response and it is well documented in the Minnesota Starvation experiments and the Hunger Fasts that have been studied. However, it only happens in humans when they lose enough body fat that they fall below the level of essential fat. In a man, this would be below around 5% fat and in women just above that.
Most humans will look like holocaust survivors at that time. Here is a picture of some of the subjects from the famous Minnesota Starvation experiments from the 1940s. Even at this point, after months of a low calorie diet with heavy exercise, they were not yet in the so-called "starvation mode" where they experienced significant metabolic changes. If you have more weight/fat on you then them, then neither are you
In addition, when this point is truly reached, the body does make several metabolic shifts to preserve itself and if it is not feed more calories, can cease to exist. It is a matter of life and death. Hence the name.
This is not the same thing that happens when someone who is overweight and has a high percentage of body fat, is not losing weight. Usually it is due to an inaccurate assesment of their energy balance.
Now, it is possible that a medical condition, like hypothyroid could contribute to a slowed metabolism. However, if someone was to have a thyroid problem, it is easy to diagnose and can be easily treated. But, then we are right back to my points above and dealing with an energy balance issue.
So, if you are overweight and/or overfat and not losing weight, the most important thing to do is re-evaluate your energy balance. And the best way to do this is to focus on foods that are low in calorie density (and high in nutrient density) and mantain a healthy level of activity.
donderdag 31 januari 2013 om 20:38
Zelfs de WW zijn tegen het fabeltje aan het vechten. Op hun researchsite staat een goed artikel met verwijzingen naar nog meer leesvoer
http://www.weightwatchers ... spx?tabnum=1&art_id=35501
http://www.weightwatchers ... spx?tabnum=1&art_id=35501
donderdag 31 januari 2013 om 23:26
Hier een studie over Light frisdrank en verhoogd risico op hart en vaatziekten
http://link.springer.com/article/10.100 ... 011-1968-2
Over light frisdrank en het verhoogde risico op diabetes type II
http://care.diabetesjournals.org/content/32/4/688.full
Hier een hele verzameling over lights en dik worden.
http://ajcn.nutrition.org/content/51/6/963.short
http://link.springer.com/article/10.100 ... 011-1968-2
Over light frisdrank en het verhoogde risico op diabetes type II
http://care.diabetesjournals.org/content/32/4/688.full
Hier een hele verzameling over lights en dik worden.
http://ajcn.nutrition.org/content/51/6/963.short
vrijdag 1 februari 2013 om 17:18
quote:sabbaticalmeds schreef op 31 januari 2013 @ 23:26:
Hier een studie over Light frisdrank en verhoogd risico op hart en vaatziekten
http://link.springer.com/article/10.100 ... 011-1968-2
Over light frisdrank en het verhoogde risico op diabetes type II
http://care.diabetesjournals.org/content/32/4/688.full
Hier een hele verzameling over lights en dik worden.
http://ajcn.nutrition.org/content/51/6/963.short
Geen van deze links bevestigt jouw insuline-verhaal, waar deze hele discussie mee begon.
Uit de andere onderzoeken blijkt aspartaam in elk geval geen effect op insuline te hebben. Maar bij andere zoetstoffen zijn er bij dieren wel effecten gevonden.
Hoe de relaties tussen zoetstof en aankomen cq afvallen verder precies liggen is mij nog steeds niet helder. Onderzoeken spreken elkaar tegen en oorzaak gevolg en zijn ook onduidelijk.
Hier een studie over Light frisdrank en verhoogd risico op hart en vaatziekten
http://link.springer.com/article/10.100 ... 011-1968-2
Over light frisdrank en het verhoogde risico op diabetes type II
http://care.diabetesjournals.org/content/32/4/688.full
Hier een hele verzameling over lights en dik worden.
http://ajcn.nutrition.org/content/51/6/963.short
Geen van deze links bevestigt jouw insuline-verhaal, waar deze hele discussie mee begon.
Uit de andere onderzoeken blijkt aspartaam in elk geval geen effect op insuline te hebben. Maar bij andere zoetstoffen zijn er bij dieren wel effecten gevonden.
Hoe de relaties tussen zoetstof en aankomen cq afvallen verder precies liggen is mij nog steeds niet helder. Onderzoeken spreken elkaar tegen en oorzaak gevolg en zijn ook onduidelijk.
.
