Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe doen jullie het? Werken en af willen vallen..
woensdag 11 maart 2015 om 13:07
Dag allemaal,
Dit is een vraag voor de mensen die het (enigszins) lukt om alle balletjes hoog te houden en/of de mensen die hun leven om hebben kunnen gooien.
Hoe ziet jullie dag er ongeveer uit?
Ik heb geen kinderen, wel 2 binnenkatten. Ik werk 8,5 tot 9u per dag, 4 dagen per week. Mijn werk is zittend achter computer, dus lichamelijk niet uitdagend, het is wel geestelijk heel vermoeiend en een baan met veel verantwoordelijkheid.
Ik ben een lui persoon, dat geef ik eerlijk toe en een emotie-eter. Na een slopende dag (geestelijk dus) wil ik eigenlijk alleen maar liggen, tv/series/films kijken en lekkere dingen eten. Als iets heel stressvol is wil ik eigenlijk direct naar de winkel lopen en wat chocola halen om te kalmeren.
Ik wil graag 10 kg afvallen en om dat te bereiken moet ik een stuk meer gaan bewegen dan ik nu doe. Ik ben nu minimaal 2 en in hele goede weken wel 4 keer in de sportschool te vinden en weet wat ik daar moet doen om resultaat te boeken.
Echter het eten, stress, geestelijke vermoeidheid belemmert me zo erg en ik boek 0 resultaat!
Ik wijk te vaak in een week van mijn eet- en sportschema af, omdat ik moe ben van werk, of ik vind het huis te vies, of ik vind dat m'n katten te weinig aandacht hebben gehad of ik zit niet lekker in mn vel en in al deze situaties wil ik vaak ook alleen maar troost zoeken in eten.
Zijn er mensen die dit herkennen? Iemand tips hoe je stopt met het zoeken van troost in eten?
Als ik het een enkele keer niet doe (troost eten dus), blijf ik de hele avond chagrijnig en de hele tijd maar aan eten denken, ik baal gewoon van mezelf!
Na een stressvolle of vermoeiende dag op het werk (wat de meeste dagen gewoon sowieso zijn, dat is het vak nou eenmaal) zie ik het echt als een straf om nog naar een overvolle sportschool te gaan en dan helemaal gesloopt thuis te komen. Geen tijd meer ergens voor daarna, eten, slapen en volgende dag weer naar het werk.
Hoe doen jullie dit? Ik denk dat een grote stap is om het niet als straf te zien om naar de sportschool te gaan maar zo ver ben ik nog lang niet vrees ik. Iets anders gaan doen helpt ook niet, de sportschool is nog hetgeen wat ik het minst vervelend vind.
Naar een groepsactiviteit moeten kan ik namelijk een hele week tegenop kijken .
Ik ben benieuwd naar jullie, gedisciplineerde, gemotiveerde mensen en vooral naar hoe jullie daar gekomen zijn en hoe jullie de rest ook op orde houden (huishouden, aandacht voor katten, sociale contacten en.. voor jezelf).
Dit is een vraag voor de mensen die het (enigszins) lukt om alle balletjes hoog te houden en/of de mensen die hun leven om hebben kunnen gooien.
Hoe ziet jullie dag er ongeveer uit?
Ik heb geen kinderen, wel 2 binnenkatten. Ik werk 8,5 tot 9u per dag, 4 dagen per week. Mijn werk is zittend achter computer, dus lichamelijk niet uitdagend, het is wel geestelijk heel vermoeiend en een baan met veel verantwoordelijkheid.
Ik ben een lui persoon, dat geef ik eerlijk toe en een emotie-eter. Na een slopende dag (geestelijk dus) wil ik eigenlijk alleen maar liggen, tv/series/films kijken en lekkere dingen eten. Als iets heel stressvol is wil ik eigenlijk direct naar de winkel lopen en wat chocola halen om te kalmeren.
Ik wil graag 10 kg afvallen en om dat te bereiken moet ik een stuk meer gaan bewegen dan ik nu doe. Ik ben nu minimaal 2 en in hele goede weken wel 4 keer in de sportschool te vinden en weet wat ik daar moet doen om resultaat te boeken.
Echter het eten, stress, geestelijke vermoeidheid belemmert me zo erg en ik boek 0 resultaat!
Ik wijk te vaak in een week van mijn eet- en sportschema af, omdat ik moe ben van werk, of ik vind het huis te vies, of ik vind dat m'n katten te weinig aandacht hebben gehad of ik zit niet lekker in mn vel en in al deze situaties wil ik vaak ook alleen maar troost zoeken in eten.
Zijn er mensen die dit herkennen? Iemand tips hoe je stopt met het zoeken van troost in eten?
Als ik het een enkele keer niet doe (troost eten dus), blijf ik de hele avond chagrijnig en de hele tijd maar aan eten denken, ik baal gewoon van mezelf!
Na een stressvolle of vermoeiende dag op het werk (wat de meeste dagen gewoon sowieso zijn, dat is het vak nou eenmaal) zie ik het echt als een straf om nog naar een overvolle sportschool te gaan en dan helemaal gesloopt thuis te komen. Geen tijd meer ergens voor daarna, eten, slapen en volgende dag weer naar het werk.
Hoe doen jullie dit? Ik denk dat een grote stap is om het niet als straf te zien om naar de sportschool te gaan maar zo ver ben ik nog lang niet vrees ik. Iets anders gaan doen helpt ook niet, de sportschool is nog hetgeen wat ik het minst vervelend vind.
Naar een groepsactiviteit moeten kan ik namelijk een hele week tegenop kijken .
Ik ben benieuwd naar jullie, gedisciplineerde, gemotiveerde mensen en vooral naar hoe jullie daar gekomen zijn en hoe jullie de rest ook op orde houden (huishouden, aandacht voor katten, sociale contacten en.. voor jezelf).
woensdag 11 maart 2015 om 13:52
quote:Crazycatlady schreef op 11 maart 2015 @ 13:46:
Ik werk 5 dagen 8,5 uur per dag en heb ook twee katten en een konijn die aandacht willen en een huishouden. Daarnaast loop ik twee keer per week hard en ga ik soms 2x per week naar de sportschool. Ik doe ook nog een uur of 5 vrijwilligerswerk in de week en help op zaterdag mijn ouders met de boodschappen.
Maar mijn voordeel is dat ik pas om 8.50uur naar mijn werk hoef en dus zelfs al ga ik om half 12 naar bed, nog steeds ruim voldoende slaap heb. Ik ben echt een avondmens en zou niet snel eerder opstaan om bijvoorbeeld voor het werk nog te gaan sporten. Maar het kan dus wel.
Ik heb ook zittend werk en eet nu dagelijks ongeveer 1750 kcal en ben sinds begin dit jaar 5,5 kg kwijtgeraakt. Misschien is dat wel juist je sleutel tot succes: niet te snel willen!
Ik eet elke avond eigenlijk alleen en maak vaak iets makkelijks en snels klaar: biefstuk of vis met een lekkere salade, restjes van het weekend ingevroren, roerbakgroenten met een stukje kip er doorheen etc. Op dagen dat ik echt moet haasten na het werk, eet ik mijn warme maaltijd tijdens de lunch en pak ik thuis even een snelle boterham in plaats van andersom.
Hoe combineer jij de sportschool/hardlopen met je werkdagen? Ga je dan gelijk door na het werk en eet je daarna?
En eet je over het algemeen weinig koolhydraten? Of alleen bij het avondeten?
Ik werk 5 dagen 8,5 uur per dag en heb ook twee katten en een konijn die aandacht willen en een huishouden. Daarnaast loop ik twee keer per week hard en ga ik soms 2x per week naar de sportschool. Ik doe ook nog een uur of 5 vrijwilligerswerk in de week en help op zaterdag mijn ouders met de boodschappen.
Maar mijn voordeel is dat ik pas om 8.50uur naar mijn werk hoef en dus zelfs al ga ik om half 12 naar bed, nog steeds ruim voldoende slaap heb. Ik ben echt een avondmens en zou niet snel eerder opstaan om bijvoorbeeld voor het werk nog te gaan sporten. Maar het kan dus wel.
Ik heb ook zittend werk en eet nu dagelijks ongeveer 1750 kcal en ben sinds begin dit jaar 5,5 kg kwijtgeraakt. Misschien is dat wel juist je sleutel tot succes: niet te snel willen!
Ik eet elke avond eigenlijk alleen en maak vaak iets makkelijks en snels klaar: biefstuk of vis met een lekkere salade, restjes van het weekend ingevroren, roerbakgroenten met een stukje kip er doorheen etc. Op dagen dat ik echt moet haasten na het werk, eet ik mijn warme maaltijd tijdens de lunch en pak ik thuis even een snelle boterham in plaats van andersom.
Hoe combineer jij de sportschool/hardlopen met je werkdagen? Ga je dan gelijk door na het werk en eet je daarna?
En eet je over het algemeen weinig koolhydraten? Of alleen bij het avondeten?
woensdag 11 maart 2015 om 13:53
quote:Mrs_Big schreef op 11 maart 2015 @ 13:40:
Goed eten is al 80%. Het heeft alles te maken met discipline en echt willen veranderen.
Dit klopt inderdaad. Ik ben een aantal jaren geleden flink afgevallen en om op mijn huidige gewicht te blijven betekent dat, dat ik heel bewust moet eten, veel dingen moet laten staan en 3 keer in de week aan hardlopen doe.
Ik vind het bewust eten niet zo moeilijk, in die zin dat ik suiker en meelproducten zo veel mogelijk mijd. Want hierdoor voel ik me veel lekkerder. Maar de eerste tijd, wat was dat moeilijk. Dan moest ik mezelf echt voorhouden waarom ik dit deed en of ik het nu echt wilde of niet. En dus niet smokkelen.
De enige beloning die ik mezelf toesta zijn zes bonbons per maand. En die eet ik dan heel bewust.
Het sporten vind ik ook niet altijd leuk. Ik zorgde voor een goed schema, een leuke outfit en een hoede mp3 speler. Maar er zijn dagen geweest dat ik het afzien vond. Dat komt ook omdat ik in het begin de rennersrush nog niet kreeg. Ik moet het rennen ook echt heel bewust plannen. Bewust tijd voor maken.
Achteraf gezien vind ik het zo'n overwinning op mezelf en ben ik heel trots op mezelf ook omdat ik het gewicht heb kunnen behouden.
Goed eten is al 80%. Het heeft alles te maken met discipline en echt willen veranderen.
Dit klopt inderdaad. Ik ben een aantal jaren geleden flink afgevallen en om op mijn huidige gewicht te blijven betekent dat, dat ik heel bewust moet eten, veel dingen moet laten staan en 3 keer in de week aan hardlopen doe.
Ik vind het bewust eten niet zo moeilijk, in die zin dat ik suiker en meelproducten zo veel mogelijk mijd. Want hierdoor voel ik me veel lekkerder. Maar de eerste tijd, wat was dat moeilijk. Dan moest ik mezelf echt voorhouden waarom ik dit deed en of ik het nu echt wilde of niet. En dus niet smokkelen.
De enige beloning die ik mezelf toesta zijn zes bonbons per maand. En die eet ik dan heel bewust.
Het sporten vind ik ook niet altijd leuk. Ik zorgde voor een goed schema, een leuke outfit en een hoede mp3 speler. Maar er zijn dagen geweest dat ik het afzien vond. Dat komt ook omdat ik in het begin de rennersrush nog niet kreeg. Ik moet het rennen ook echt heel bewust plannen. Bewust tijd voor maken.
Achteraf gezien vind ik het zo'n overwinning op mezelf en ben ik heel trots op mezelf ook omdat ik het gewicht heb kunnen behouden.
Als je minder wil moeten, moet je minder willen.
woensdag 11 maart 2015 om 13:56
Ik weet van mezelf dat ik ook lui ben en heel slecht te motiveren, en ik geraak enkel in de sportschool als ik meteen na het werk daar passeer. Dus niet eerst naar huis, want dan blijf ik gewoon in de zetel hangen.
Ook ga ik in de sportschool enkel naar groepslessen, want dan moet ik wel een heel uur uitdoen, en je moet er vooraf voor inschrijven, weer een extra stok achter de deur.
Verder is een sportmaatje ook een goede stok achter de deur, en dan het liefst een groepje van 3-4, zodat er altijd wel iemand is die gaat.
Kan je onder de middag sporten vanop je werk, samen met collega?
Verder helpt fietsen naar het werk natuurlijk wel, het is extra inspanning dus extra verbranding.
Ook ga ik in de sportschool enkel naar groepslessen, want dan moet ik wel een heel uur uitdoen, en je moet er vooraf voor inschrijven, weer een extra stok achter de deur.
Verder is een sportmaatje ook een goede stok achter de deur, en dan het liefst een groepje van 3-4, zodat er altijd wel iemand is die gaat.
Kan je onder de middag sporten vanop je werk, samen met collega?
Verder helpt fietsen naar het werk natuurlijk wel, het is extra inspanning dus extra verbranding.
woensdag 11 maart 2015 om 13:57
Ik hoefde niet af te vallen maar wilde wel stoppen met roken, vroeger naar bed, meer bewegen, mezelf minder isoleren, blijer worden, kortom, de boel op orde krijgen. Het klinkt alsof jij ook 'de boel op orde' moet krijgen. Ik denk dat je dan pas blijvend af kan vallen.
Dat begint met in het algemeen, op elk vlak, beter voor jezelf gaan zorgen.
Dat begint met in het algemeen, op elk vlak, beter voor jezelf gaan zorgen.
woensdag 11 maart 2015 om 13:58
Hardlopen doe ik bijvoorbeeld op zondagmiddag, want dan heb ik er alle tijd voor, en de andere keer inderdaad op een doordeweekse avond na het eten. Op donderdag ga ik gelijk na mijn werk naar de sportschool en op maandagavond eet ik eerst thuis.
Moet wel zeggen dat sporten in de avond mij ook beter bevalt als het wat langer licht is buiten hoor
Ik eet wel gewoon koolhydraten, maar die vallen bij mij al snel zwaar s avonds waardoor ik buikpijn krijg. Ik eet dus liever een boterham extra met de lunch of iets.. Plus dat het soms net teveel tijd kost om ook nog aardappels te koken o.i.d. Rijst of noodles wil ik nog wel eens erbij maken of door de roerbakgroenten gooien, maar voor eenpersoonsporties ga ik geen aardappels schillen
Moet wel zeggen dat sporten in de avond mij ook beter bevalt als het wat langer licht is buiten hoor
Ik eet wel gewoon koolhydraten, maar die vallen bij mij al snel zwaar s avonds waardoor ik buikpijn krijg. Ik eet dus liever een boterham extra met de lunch of iets.. Plus dat het soms net teveel tijd kost om ook nog aardappels te koken o.i.d. Rijst of noodles wil ik nog wel eens erbij maken of door de roerbakgroenten gooien, maar voor eenpersoonsporties ga ik geen aardappels schillen
Niet zo zeuren joh. Vogels, die hebben pas last van katers!
woensdag 11 maart 2015 om 14:03
quote:sweetfirefly schreef op 11 maart 2015 @ 13:53:
[...]
Het sporten vind ik ook niet altijd leuk. Ik zorgde voor een goed schema, een leuke outfit en een hoede mp3 speler. Maar er zijn dagen geweest dat ik het afzien vond. Dat komt ook omdat ik in het begin de rennersrush nog niet kreeg. Ik moet het rennen ook echt heel bewust plannen. Bewust tijd voor maken.
Achteraf gezien vind ik het zo'n overwinning op mezelf en ben ik heel trots op mezelf ook omdat ik het gewicht heb kunnen behouden.Hier precies zo! Ik vind het lopen ook echt niet altijd leuk. Zeker niet als het koud is of hard waait. Maar het gevoel achteraf is zo fijn! Ik plan het ook in, dat helpt. Misschien kun het sporten gewoon eens in je agenda zetten TO? En bouw het op, wil niet meteen 4 x per week naar de sportschool, maar begin gewoon eens met 2 keer ofzo en dan misschien inderdaad de andere dagen fietsen naar je werk. Ik durf te wedden dat je je fitter gaat voelen!
[...]
Het sporten vind ik ook niet altijd leuk. Ik zorgde voor een goed schema, een leuke outfit en een hoede mp3 speler. Maar er zijn dagen geweest dat ik het afzien vond. Dat komt ook omdat ik in het begin de rennersrush nog niet kreeg. Ik moet het rennen ook echt heel bewust plannen. Bewust tijd voor maken.
Achteraf gezien vind ik het zo'n overwinning op mezelf en ben ik heel trots op mezelf ook omdat ik het gewicht heb kunnen behouden.Hier precies zo! Ik vind het lopen ook echt niet altijd leuk. Zeker niet als het koud is of hard waait. Maar het gevoel achteraf is zo fijn! Ik plan het ook in, dat helpt. Misschien kun het sporten gewoon eens in je agenda zetten TO? En bouw het op, wil niet meteen 4 x per week naar de sportschool, maar begin gewoon eens met 2 keer ofzo en dan misschien inderdaad de andere dagen fietsen naar je werk. Ik durf te wedden dat je je fitter gaat voelen!
Sunlight over me no matter what I do
woensdag 11 maart 2015 om 14:13
quote:visenya schreef op 11 maart 2015 @ 13:46:
Ik lees nu toch al een aantal dingen die ik kan en wil veranderen:
- sporten eerste prioriteit maken na werk
- fietsen naar het werk op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga
- proberen 1x per week te sporten voor het werk.... om 07.00
Sporten voor je werk lijkt me vrij ambitieus. Waarom begin je niet met elke dag naar je werk fietsen, dan hoef je die dag niet meer te sporten. En op de dagen dat je niet werkt (of in ieder geval 1-2 van de 3 vrije dagen) te gaan sporten.
Ik lees nu toch al een aantal dingen die ik kan en wil veranderen:
- sporten eerste prioriteit maken na werk
- fietsen naar het werk op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga
- proberen 1x per week te sporten voor het werk.... om 07.00
Sporten voor je werk lijkt me vrij ambitieus. Waarom begin je niet met elke dag naar je werk fietsen, dan hoef je die dag niet meer te sporten. En op de dagen dat je niet werkt (of in ieder geval 1-2 van de 3 vrije dagen) te gaan sporten.
woensdag 11 maart 2015 om 14:45
Ik beloon mezelf met gezond eten wat ik ECHT lekker vind. Een salade met wat duurdere ingredienten, een stukje zalm Enz Enz. Ik heb het geluk dat ik gezond eten echt een beloning vind voor mezelf. verder fiets ik naar mijn werk en Sport ik 1-2 per week, waarvan meestal in eht Weekend een hele dag wandelen, klimmen of fietsen. Verder heb ik een race fiets en als eht mooi weer is ga ik op de racefiets naar mijn werk en maak daarna een ritje.
woensdag 11 maart 2015 om 15:14
Ook herken me wel een beetje in je.
Werk 40 uur, drie kwartier heen en terug naar huis rijden, ben single, heb huisdieren, een huishouden (waarin ik een perfectionist ben en dus niet makkelijk iets uit handen geef) en heb een vorm van reuma(waardoor ik na het werk echt total los ben). Sporten probeer ik op zondag te doen. Vaak schiet het erbij in.
Wat ik nu probeer is, nu het lekker weer is, veel erbij te wandelen. Het emotie eten heb ik dan wat minder gelukkig.
Ik heb gelukkig een schat van een moeder die me helpt in het huishouden, maar doe het liefste het meeste zelf. Een goede balans zoeken (want ik wil eigenlijk meer gaan sporten) ben ik nog mee bezig. Als er iemand tips heeft, hoor ik ze graag! :p
Kun je idd geen hulp inschakelen met het huishouden?
Werk 40 uur, drie kwartier heen en terug naar huis rijden, ben single, heb huisdieren, een huishouden (waarin ik een perfectionist ben en dus niet makkelijk iets uit handen geef) en heb een vorm van reuma(waardoor ik na het werk echt total los ben). Sporten probeer ik op zondag te doen. Vaak schiet het erbij in.
Wat ik nu probeer is, nu het lekker weer is, veel erbij te wandelen. Het emotie eten heb ik dan wat minder gelukkig.
Ik heb gelukkig een schat van een moeder die me helpt in het huishouden, maar doe het liefste het meeste zelf. Een goede balans zoeken (want ik wil eigenlijk meer gaan sporten) ben ik nog mee bezig. Als er iemand tips heeft, hoor ik ze graag! :p
Kun je idd geen hulp inschakelen met het huishouden?
Carpe Diem!
woensdag 11 maart 2015 om 15:18
Als je nu eens begint om het huishouden (flink schrobben, je hele huis stofzuigen, de vloer dweilen, in de tuin werken als je die hebt) te beschouwen als een work-out? Dan sla je twee vliegen in 1 klap; je hebt én beweging, én een schoon huis. Om te bewegen hoef je namelijk echt niet altijd naar de sportschool, ook in en rond het huis kun je genoeg dingen doen waarmee je je spieren tot actie aanzet. En om af te vallen hoef je niet perse te sporten, allerlei vormen van beweging zijn goed.
woensdag 11 maart 2015 om 15:20
Ik ben 1x per week krachtsport training gaan doen bij een personal trainer.
Heb mijn etens patroon aangepast.
En zit nu op ongeveer 0.5 kg per week gewichtsverlies.
Daarnaast nog steeds de 40+ uur per week baan.
Krachtsport omdat spiermassa energie nodig heeft voor onderhoud en het mij ook fitter maakt. (Niet body builden, want daar gaat teveel tijd in zitten, vind ik niet mooi, etc.)
Opgehouden met snacken van tussendoortjes
Geen grote borden met rijst, pasta, aardappelen en zulke Calorie overschotten eten, maar dat vervangen door Magere producten met veel eiwitten zoals Kipfilet, Magere kwark en eieren.
Ook geen Cola en andere suiker frisdrankjes meer, geen "vruchtensappen" vol met suikers meer, geen redbull AA of andere energie drankjes meer die alleen maar vet aanmaken. Maar in plaats daarvan water (met een smaakje.)
Was eigenlijk weinig voor nodig, en mijn Personal trainer zorgt er wel voor dat ik dat ene uurtje per week echt wel actief en progressief bezig ben. En ik betaal er voldoende voor om ervoor te zorgen dat ik elke week braaf kom opdagen.
Heb mijn etens patroon aangepast.
En zit nu op ongeveer 0.5 kg per week gewichtsverlies.
Daarnaast nog steeds de 40+ uur per week baan.
Krachtsport omdat spiermassa energie nodig heeft voor onderhoud en het mij ook fitter maakt. (Niet body builden, want daar gaat teveel tijd in zitten, vind ik niet mooi, etc.)
Opgehouden met snacken van tussendoortjes
Geen grote borden met rijst, pasta, aardappelen en zulke Calorie overschotten eten, maar dat vervangen door Magere producten met veel eiwitten zoals Kipfilet, Magere kwark en eieren.
Ook geen Cola en andere suiker frisdrankjes meer, geen "vruchtensappen" vol met suikers meer, geen redbull AA of andere energie drankjes meer die alleen maar vet aanmaken. Maar in plaats daarvan water (met een smaakje.)
Was eigenlijk weinig voor nodig, en mijn Personal trainer zorgt er wel voor dat ik dat ene uurtje per week echt wel actief en progressief bezig ben. En ik betaal er voldoende voor om ervoor te zorgen dat ik elke week braaf kom opdagen.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 11 maart 2015 om 15:21
quote:kerstklok schreef op 11 maart 2015 @ 14:51:
Als je 50 minuten fietst, de trap neemt (ha, dat kan ook als je op de 8e verdieping ofzo werkt) en in de lunchpauze een half uur gaat lopen heb je al aardig wat beweging.
5x 50 min. fietsen + 5x 30 min. lopen = 6,6 uur beweging.
M'n werk is gelijkvloers en mijn lunchpauze is een half uur.
Dus ik moet het ergens anders vandaan halen maar heb gelukkig al vele tips en oplossingen voorbij zien komen
Ik ga het gewoon proberen, heb inderdaad het gevoel (zoals iemand al terecht noemde) dat ik de boel op orde moet gaan krijgen.
Als je 50 minuten fietst, de trap neemt (ha, dat kan ook als je op de 8e verdieping ofzo werkt) en in de lunchpauze een half uur gaat lopen heb je al aardig wat beweging.
5x 50 min. fietsen + 5x 30 min. lopen = 6,6 uur beweging.
M'n werk is gelijkvloers en mijn lunchpauze is een half uur.
Dus ik moet het ergens anders vandaan halen maar heb gelukkig al vele tips en oplossingen voorbij zien komen
Ik ga het gewoon proberen, heb inderdaad het gevoel (zoals iemand al terecht noemde) dat ik de boel op orde moet gaan krijgen.
woensdag 11 maart 2015 om 15:23
Je werkt 4 dagen, dus er blijven nog 3 vrije dagen over. Als je je vrije dag bijv op woensdag neemt, is het al beter gespreid.
Het is beter om niet eerst langs huis te gaan als je van plan bent om te gaan sporten, gewoon in één keer door uit je werk. Is ook een stuk efficiënter en brengt je minder in de verleiding om thuis te blijven. Verder gewoon vaste dagen aanhouden.
Schoonmaken ook 1X per week op een vaste dag/vast tijdstip. Ik doe het bijv op vrijdagmiddag na het sporten, dan ben ik daar vast mee klaar. Maar op zaterdagochtend zou ook kunnen.
Ik sport maar 1X per week buiten de deur (zwemmen) en de rest van de tijd sport ik in m'n eigen huiskamer, met Fitness Blender, gratis te volgen via internet. Ze hebben honderden workouts waar je uit kunt kiezen, met verschillende moeilijkheidsgraden (tip: laat level 4 en hoger voorlopig even totdat je echt fit bent. Het hoeft ook geen lange workout te zijn, want ze zijn behoorlijk intensief. Ik doe het direct als ik thuis kom uit m'n werk, op de lege maag gaat het ook echt het best. 's Zomers ga ik overigens wel vaker naar buiten, maar dan heb je ook meer tijd omdat het 's avonds licht is. Kun je gaan fietsen of lopen.
En ik sluit me aan bij de tip om maar 1X per week naar de supermarkt te gaan, dat scheelt tijd en calorieën. Gewoon slim inkopen, en inderdaad als je kookt meteen voor 2 dagen. Ik koop ook nooit eten op m'n werk, ook al zijn de verleidingen hier groot. Ik mag van mezelf alleen eten wat ik heb meegebracht.
Het is beter om niet eerst langs huis te gaan als je van plan bent om te gaan sporten, gewoon in één keer door uit je werk. Is ook een stuk efficiënter en brengt je minder in de verleiding om thuis te blijven. Verder gewoon vaste dagen aanhouden.
Schoonmaken ook 1X per week op een vaste dag/vast tijdstip. Ik doe het bijv op vrijdagmiddag na het sporten, dan ben ik daar vast mee klaar. Maar op zaterdagochtend zou ook kunnen.
Ik sport maar 1X per week buiten de deur (zwemmen) en de rest van de tijd sport ik in m'n eigen huiskamer, met Fitness Blender, gratis te volgen via internet. Ze hebben honderden workouts waar je uit kunt kiezen, met verschillende moeilijkheidsgraden (tip: laat level 4 en hoger voorlopig even totdat je echt fit bent
. Het hoeft ook geen lange workout te zijn, want ze zijn behoorlijk intensief. Ik doe het direct als ik thuis kom uit m'n werk, op de lege maag gaat het ook echt het best. 's Zomers ga ik overigens wel vaker naar buiten, maar dan heb je ook meer tijd omdat het 's avonds licht is. Kun je gaan fietsen of lopen.En ik sluit me aan bij de tip om maar 1X per week naar de supermarkt te gaan, dat scheelt tijd en calorieën. Gewoon slim inkopen, en inderdaad als je kookt meteen voor 2 dagen. Ik koop ook nooit eten op m'n werk, ook al zijn de verleidingen hier groot. Ik mag van mezelf alleen eten wat ik heb meegebracht.
woensdag 11 maart 2015 om 15:41
Voor de rest: Zorg voor een goede nachtrust.
Dus een uur voor het slapen al de omgeving verduisteren en niet meer in felle lampen/beeldbuizen/schermen kijken.
Dan al gauw 8 uur ongestoorde nachtrust, dat past zich gegeven moment wel aan naar wat je echt nodig hebt.
Beide helpen met het herstel en dus het verwerken van voedsel waardoor je ook weer afvalt.
Dus een uur voor het slapen al de omgeving verduisteren en niet meer in felle lampen/beeldbuizen/schermen kijken.
Dan al gauw 8 uur ongestoorde nachtrust, dat past zich gegeven moment wel aan naar wat je echt nodig hebt.
Beide helpen met het herstel en dus het verwerken van voedsel waardoor je ook weer afvalt.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 11 maart 2015 om 16:26
Ik ga direct na het werk sporten, nu hebben wij op het werk ook een eigen sportzaal dus ik hoef er niet voor om te rijden. Dat scheelt echt enorm. In het ritme blijven is ook fijn en een leuk clubje om mee te sporten. Emotie eten heb ik last van, dus ik blijf wel meelezen hier.
never a failure, always a lesson
woensdag 11 maart 2015 om 16:32
quote:visenya schreef op 11 maart 2015 @ 15:28:
Ik ga het de eerste periode denk ik gewoon heel kinderachtig aanpakken en geen geld meenemen naar werk.
Voel me een beetje sneu dat het zo moet maar dat werkt natuurlijk wel...
Waarom vindt je dat sneu? Begin eens met wat minder kritisch op jezelf te zijn. Je probeert goed voor jezelf te zorgen en het helpt je om dan geen geld mee te nemen naar het werk. Wat is daar sneu aan? Wees liever trots op dit goede idee van je!
Ik heb dat ook heel lang gedaan zodat ik geen sigaretten kon kopen. Kwestie van jezelf en je doelen serieus nemen.
Ik ga het de eerste periode denk ik gewoon heel kinderachtig aanpakken en geen geld meenemen naar werk.
Voel me een beetje sneu dat het zo moet maar dat werkt natuurlijk wel...
Waarom vindt je dat sneu? Begin eens met wat minder kritisch op jezelf te zijn. Je probeert goed voor jezelf te zorgen en het helpt je om dan geen geld mee te nemen naar het werk. Wat is daar sneu aan? Wees liever trots op dit goede idee van je!
Ik heb dat ook heel lang gedaan zodat ik geen sigaretten kon kopen. Kwestie van jezelf en je doelen serieus nemen.
woensdag 11 maart 2015 om 16:43
woensdag 11 maart 2015 om 17:02
