Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe train/loop ik heuvels als ik geen heuvels heb?
donderdag 1 september 2011 om 14:46
Wie o wie kan me adviseren? Tips geven?
Ik heb dit najaar een hardloopwedstrijdje (15k) in een ander deel van Nederland dan waar ik woon. Daar is het heuvelachtig, hier niet. Mijn poezelige beentjes zijn dus niet zoveel gewend. Hoe kan ik me hier het beste op voorbereiden? Ik heb geen idee waar ik op moet focussen naast mijn gewone training. Afstand? Conditie? Krachttraining? Heuvelprogramma op de band lopen???
Nog meer tips voor een onervaren heuvelloper zijn welkom! Qua afstand kom ik er wel, dat is geen probleem.
Ik heb dit najaar een hardloopwedstrijdje (15k) in een ander deel van Nederland dan waar ik woon. Daar is het heuvelachtig, hier niet. Mijn poezelige beentjes zijn dus niet zoveel gewend. Hoe kan ik me hier het beste op voorbereiden? Ik heb geen idee waar ik op moet focussen naast mijn gewone training. Afstand? Conditie? Krachttraining? Heuvelprogramma op de band lopen???
Nog meer tips voor een onervaren heuvelloper zijn welkom! Qua afstand kom ik er wel, dat is geen probleem.
donderdag 1 september 2011 om 14:54
he indigo! Ik heb het vermoeden dat wij wel eens hetzelfde wedstrijdje kunnen gaan lopen Maargoed, mijn woonomgeving is ook zo'n beetje het platste stuk van NL.. Hier in een park heb je wel kleine hoogte verschilletjes en hier en daar een dijk, brug of viaduct.
Sommige mensen gaan op een loopband en stellen daar een helling in.
Trouwens, berg op lopen gaat me nog wel aardig af maar ik verlies altijd zoveel bij het naar beneden lopen! Nog even kijken of ik dat ergens kan trainen..
Sommige mensen gaan op een loopband en stellen daar een helling in.
Trouwens, berg op lopen gaat me nog wel aardig af maar ik verlies altijd zoveel bij het naar beneden lopen! Nog even kijken of ik dat ergens kan trainen..
donderdag 1 september 2011 om 14:57
quote:vachekiri schreef op 01 september 2011 @ 14:51:
Wij lopen ter voorbereiding van de 7-heuvelenloop in de duinen. Heb je die niet in de buurt?
(Maar vergeleken bij de Zuid-Limburgse heuvels vallen die Groesbeekse bultjes dan weer in het niet....)
[ verwijderd ivm herkenbaarheid] en dat is juist de reden dat ik hierop kom, een flink steil stuk kost me veel energie! Hoe gaat dat zijn met de echte heuvels? Beetje op en neer kan wel, maar is ook vermoeiender dan anders, hoe gaat dat zijn met meerdere heuvels over een langer afstand?
Maar het is bij mij ook dat laatste waar ik me zorgen over maak...nouja 'zorgen', het is gewoon zonde als je qua conditie en afstand goed kan lopen, maar geen rekening hebt gehouden met een heel ander terrein dat toch iets anders van je lichaam vraagt dan dat je gewend bent.
Wij lopen ter voorbereiding van de 7-heuvelenloop in de duinen. Heb je die niet in de buurt?
(Maar vergeleken bij de Zuid-Limburgse heuvels vallen die Groesbeekse bultjes dan weer in het niet....)
[ verwijderd ivm herkenbaarheid] en dat is juist de reden dat ik hierop kom, een flink steil stuk kost me veel energie! Hoe gaat dat zijn met de echte heuvels? Beetje op en neer kan wel, maar is ook vermoeiender dan anders, hoe gaat dat zijn met meerdere heuvels over een langer afstand?
Maar het is bij mij ook dat laatste waar ik me zorgen over maak...nouja 'zorgen', het is gewoon zonde als je qua conditie en afstand goed kan lopen, maar geen rekening hebt gehouden met een heel ander terrein dat toch iets anders van je lichaam vraagt dan dat je gewend bent.
donderdag 1 september 2011 om 15:00
quote:Fiekes schreef op 01 september 2011 @ 14:54:
he indigo! Ik heb het vermoeden dat wij wel eens hetzelfde wedstrijdje kunnen gaan lopen Maargoed, mijn woonomgeving is ook zo'n beetje het platste stuk van NL.. Hier in een park heb je wel kleine hoogte verschilletjes en hier en daar een dijk, brug of viaduct.
Sommige mensen gaan op een loopband en stellen daar een helling in.
Trouwens, berg op lopen gaat me nog wel aardig af maar ik verlies altijd zoveel bij het naar beneden lopen! Nog even kijken of ik dat ergens kan trainen..
Fiekes! Lang geleden!!
Ja, zou best kunnen inderdaad, dezelfde wedstrijd Ik heb jou op FB toch, kunnen we even checken!
Ik heb vroeger wat meer heuvels gelopen, berg af probeer ik wat af te remmen en niet me door de zwaartekracht te laten meeslepen. Bergop gewoon tempo aanpassen, maar daar komt naar mijn idee meer bij kijken dan bergaf. Spieren die gaan verzuren, merk dat het veel energie kost, hoe regel je dat het efficiënts bijvoorbeeld?
he indigo! Ik heb het vermoeden dat wij wel eens hetzelfde wedstrijdje kunnen gaan lopen Maargoed, mijn woonomgeving is ook zo'n beetje het platste stuk van NL.. Hier in een park heb je wel kleine hoogte verschilletjes en hier en daar een dijk, brug of viaduct.
Sommige mensen gaan op een loopband en stellen daar een helling in.
Trouwens, berg op lopen gaat me nog wel aardig af maar ik verlies altijd zoveel bij het naar beneden lopen! Nog even kijken of ik dat ergens kan trainen..
Fiekes! Lang geleden!!
Ja, zou best kunnen inderdaad, dezelfde wedstrijd Ik heb jou op FB toch, kunnen we even checken!
Ik heb vroeger wat meer heuvels gelopen, berg af probeer ik wat af te remmen en niet me door de zwaartekracht te laten meeslepen. Bergop gewoon tempo aanpassen, maar daar komt naar mijn idee meer bij kijken dan bergaf. Spieren die gaan verzuren, merk dat het veel energie kost, hoe regel je dat het efficiënts bijvoorbeeld?
donderdag 1 september 2011 om 15:14
Ken je het parkoers van de 7HL een beetje? Het is niet zo dat er echt 7 grote heuvels in de route zijn op genomen, de naam komt van de weg. Er zijn natuurlijk wel heuvels, maar ook stukken vals plat. Dat kun je misschien wel bij jou in de buurt trainen.
Op de site kun je veel info vinden.
http://www.zevenheuvelenl ... pag_view.asp?pag_id=22431
Op de site kun je veel info vinden.
http://www.zevenheuvelenl ... pag_view.asp?pag_id=22431
donderdag 1 september 2011 om 15:15
Een parkeergarage met meerdere verdiepingen, als je die in de buurt hebt? 's Avonds, als er niet zoveel meer rijdt.
Dan heb je helaas wel een harde ondergrond, en misschien last van uitlaatgassen, maar naar boven en naar beneden kan je varieren zoals je wilt. (Qua veiligheid, als vrouw alleen, zou ik wel even een mobieltje meenemen).
Dan heb je helaas wel een harde ondergrond, en misschien last van uitlaatgassen, maar naar boven en naar beneden kan je varieren zoals je wilt. (Qua veiligheid, als vrouw alleen, zou ik wel even een mobieltje meenemen).
donderdag 1 september 2011 om 15:18
FB check is gelukt
Ik heb de bewuste wedstrijd nooit eerder gelopen maar ik heb het volgende advies van mn looptrainer gekregen:
Hij heeft bepaalde uitspraken die ik hier maar niet neer ga zetten ivm herkenbaarheid maar het komt er op neer dat je je heuvel op niet moet laten opnaaien. De wedstrijd is niet heel kort en veel mensen zijn geneigd vooral in het begin te hard om hoog te willen. Van berg op lopen wordt je moe en van berg af krijg je donders spierpijn. Doseren dus.. Ik zou je me juist wat meer moeten 'laten vallen' en wat minder afremmen, das zonde van je snelheid (aldus trainer dan)
Maar vooraf ook maar even goed het hoogteprofiel bestuderen want het is een heel snel parcours dus het gaat meer naar beneden dan omhoog.. Ook weer niet TE voorzichtig starten dus want als ik me niet vergis gaat het laatste stuk steeds naar beneden.
Ik heb de bewuste wedstrijd nooit eerder gelopen maar ik heb het volgende advies van mn looptrainer gekregen:
Hij heeft bepaalde uitspraken die ik hier maar niet neer ga zetten ivm herkenbaarheid maar het komt er op neer dat je je heuvel op niet moet laten opnaaien. De wedstrijd is niet heel kort en veel mensen zijn geneigd vooral in het begin te hard om hoog te willen. Van berg op lopen wordt je moe en van berg af krijg je donders spierpijn. Doseren dus.. Ik zou je me juist wat meer moeten 'laten vallen' en wat minder afremmen, das zonde van je snelheid (aldus trainer dan)
Maar vooraf ook maar even goed het hoogteprofiel bestuderen want het is een heel snel parcours dus het gaat meer naar beneden dan omhoog.. Ook weer niet TE voorzichtig starten dus want als ik me niet vergis gaat het laatste stuk steeds naar beneden.
donderdag 1 september 2011 om 15:24
quote:Fiekes schreef op 01 september 2011 @ 15:20:
@ Borderwalk.. ik krijg de indruk dat de topicopener niet teveel aandacht wil schenken aan welke loop het precies is..Zal ik het weghalen TO? Er doen meer dan 20.000 mensen mee, dus ik dacht niet dat je meteen herkenbaar was. Bovendien 15 km met heuvels..
@ Borderwalk.. ik krijg de indruk dat de topicopener niet teveel aandacht wil schenken aan welke loop het precies is..Zal ik het weghalen TO? Er doen meer dan 20.000 mensen mee, dus ik dacht niet dat je meteen herkenbaar was. Bovendien 15 km met heuvels..
donderdag 1 september 2011 om 15:55
Het ligt er nogal aan hoe heuvelachtig. De zevenheuvelen loop bv zal alles meevallen. Dat is soms niet meer dan vals plat en mooi geleidelijk naar beneden. Niet stijl zodat je als het ware enkel een extra duwtje in de rug krijgt. Dus als het een dergelijk parcours betreft kun je volstaan met af en toe een viaducttraining. Waarbij je gedurende je trainingsrondje een aantal keren een viaduct mee pakt.
Daal je af naar zuid-limburg (of vergelijkbare heuvels) dan zou ik wel wat extra kracht op proberen te doen op onverharde ondergrond, bij voorkeur wat los zand. Ruiterpaden zijn daarvoor ideaal. Of je zoekt een mountainbike parcours op in je omgeving en zoekt een rustig moment af om daar te kunnen lopen.
Bij het stijgen proberen in dezelfde pasfrequentie te blijven maar veel kortere pasjes. Bij het dalen niet als een gek voluit gaan maar zorgen dat je eerst goed hersteld van de beklimming en dan lekker uitbollen. Echte stijle afdalingen een beetje zijwaarts nemen.
Op de loopband kun je natuurlijk helemaal mooi op iedere gewenste helling trainingen.
Ik woon zelf ook in een heel vlak deel van nederland maar loop regelmatig wedstrijden in de ardennen. Met regelmatig trainen door los zand en viaduct trainingen kan ik me dan voldoende voorbereiden. Had liever ook een paar heuvels in mijn achtertuin gehad.
Daal je af naar zuid-limburg (of vergelijkbare heuvels) dan zou ik wel wat extra kracht op proberen te doen op onverharde ondergrond, bij voorkeur wat los zand. Ruiterpaden zijn daarvoor ideaal. Of je zoekt een mountainbike parcours op in je omgeving en zoekt een rustig moment af om daar te kunnen lopen.
Bij het stijgen proberen in dezelfde pasfrequentie te blijven maar veel kortere pasjes. Bij het dalen niet als een gek voluit gaan maar zorgen dat je eerst goed hersteld van de beklimming en dan lekker uitbollen. Echte stijle afdalingen een beetje zijwaarts nemen.
Op de loopband kun je natuurlijk helemaal mooi op iedere gewenste helling trainingen.
Ik woon zelf ook in een heel vlak deel van nederland maar loop regelmatig wedstrijden in de ardennen. Met regelmatig trainen door los zand en viaduct trainingen kan ik me dan voldoende voorbereiden. Had liever ook een paar heuvels in mijn achtertuin gehad.
vrijdag 2 september 2011 om 07:32
Goedemorgen,
Bedankt voor alle (inventieve) tips!
Of het de zevenheuvelen betreft laat ik in het midden ivm herkenbaarheid. Boarderwalk, je hoeft het niet weg te halen, Zevenheuvelen is een bekende wedstrijd, logisch dat daaraan gedacht wordt. En misschien heeft iemand anders ook war aan de informatie.
Fiekes en Baukje, bedankt voor jullie ervaringsverhalen, daar kan ik zeker wat mee!
Bedankt voor alle (inventieve) tips!
Of het de zevenheuvelen betreft laat ik in het midden ivm herkenbaarheid. Boarderwalk, je hoeft het niet weg te halen, Zevenheuvelen is een bekende wedstrijd, logisch dat daaraan gedacht wordt. En misschien heeft iemand anders ook war aan de informatie.
Fiekes en Baukje, bedankt voor jullie ervaringsverhalen, daar kan ik zeker wat mee!
vrijdag 2 september 2011 om 07:47
Het venijn van het klimmen zit hem meer in de lengte van de klim dan in het stijgingspercentage (hoewel een kort heel stijl stukje er natuurlijk ook in kan hakken). Zolang je steeds maar weer kunt herstellen kun je zelfs je voordeel halen uit een niet vlak parcours. Een aantal van mijn clubegenoten hebben juist een pr gehaald bij de zevenheuvelen loop.
Ik ga in oktober de mont ventoux op. Dat is 22km achtereen alleen maar stijgen (en dan op stukken ook echt flink stijgen). Heb nog geen idee hoe dat uit gaat pakken hoor zonder loopbandtraining. Maar ik heb wel voor hetere vuren gestaan denk ik en voor mij is het laatste stuk in een wedstrijd altijd meer een mentale kwestie dan een fysiek verhaal.
Ik ga in oktober de mont ventoux op. Dat is 22km achtereen alleen maar stijgen (en dan op stukken ook echt flink stijgen). Heb nog geen idee hoe dat uit gaat pakken hoor zonder loopbandtraining. Maar ik heb wel voor hetere vuren gestaan denk ik en voor mij is het laatste stuk in een wedstrijd altijd meer een mentale kwestie dan een fysiek verhaal.
vrijdag 2 september 2011 om 12:19
Pfoe, dat is nogal wat baukje. Succes alvast! Herkenbaar dat mentale stukje. Ik denk altijd, als je denkt dat je niet meer door kan, kan je altijd. Pas als je het aan je lichaam voelt is de grens bereikt en dat duurt altijd een heel stuk langer, maar naar mijn lichaam luister ik goed. Maar training is zeker niet alles, ik haal ook veel uit goede voeding, vocht en goed rusten van tevoren.
Moonlight, haha, hoe belachelijk!!! Als we zoveel geld over hebben dat we een berg kunnen gaan neerzetten dan kan ik wel nuttigere dingen bedenken om ons landje te verbeteren! Absurd idee, maar dat is een andere discussie
Moonlight, haha, hoe belachelijk!!! Als we zoveel geld over hebben dat we een berg kunnen gaan neerzetten dan kan ik wel nuttigere dingen bedenken om ons landje te verbeteren! Absurd idee, maar dat is een andere discussie
vrijdag 2 september 2011 om 15:58
Indigoblue maar bij een wedstrijd negeer ik ook in de eindfase alle lichaams signalen hoor. Althans dat probeer ik . En dan blijkt er daar toch ook aardig wat rek in te zitten. Of ik nu een 1500m op de baan loop of een marathon of ultra, volgens mijn lichaam is iedere wedstrijd altijd net te lang. En zou ik dan naar de lichaamsignalen luisteren dan zou ik elke wedstirjd al voor de finish uitstappen.
