Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe val jij het beste af? Wat is jouw geheim?
maandag 10 januari 2011 om 21:46
Het is januari en ik ben weer begonnen met een nieuw poging om af te vallen.
Ik wil graag in totaal 10 kg kwijt in kleine stapjes.
Dus eerst ga ik voor 3 kg.
Omdat ik geen Sonja Bakker of Soepdieet volg maar gewoon minder snoep/meer water etc ben ik benieuwd naar de kleine tips waardoor jullie makkelijker afvallen.
Ik zal aftrappen met mijn (alombekende maar werkende) geheim
- Per dag 2 liter water met 1 citroen drinken
- Minder kaas op brood is ook lekker
Wie volgt?
Ik wil graag in totaal 10 kg kwijt in kleine stapjes.
Dus eerst ga ik voor 3 kg.
Omdat ik geen Sonja Bakker of Soepdieet volg maar gewoon minder snoep/meer water etc ben ik benieuwd naar de kleine tips waardoor jullie makkelijker afvallen.
Ik zal aftrappen met mijn (alombekende maar werkende) geheim
- Per dag 2 liter water met 1 citroen drinken
- Minder kaas op brood is ook lekker
Wie volgt?
maandag 10 januari 2011 om 23:03
maandag 10 januari 2011 om 23:13
quote:MEFunny schreef op 10 januari 2011 @ 23:03:
oke yhabibi.. ben dus niet helemaal gek..
goeie tips om van dat "lage"buikje af te komen?
dat is echt mijn probleem gebied. Ik ben geboren met slappe buikspieren en kan cardioén en buispieroefeningen doen wat ik wil maar weg gaat het nooit...Je bedoelt dat stuk dat begint midden tussen je navel en je lies en daarbij dan onderaan? Hmpf, ik geloof ze wel als ze zeggen dat plaatselijke verbranding niet werkt. En volgens mij is dat de plaats waar het vet pas echt als allerlaatste verdwijnt als je afvalt. Heb me er maar bij neergelegd dat ik die onderste twee buikspiergroepjes niet ga zien bij mezelf. Misschien hoort dat ook wel niet bij een normaal gezond niet-overtrained lijf? (Of zijn dit "zoete citroenen"?) Geen tips dus voor dat onderdeel, helaas.
oke yhabibi.. ben dus niet helemaal gek..
goeie tips om van dat "lage"buikje af te komen?
dat is echt mijn probleem gebied. Ik ben geboren met slappe buikspieren en kan cardioén en buispieroefeningen doen wat ik wil maar weg gaat het nooit...Je bedoelt dat stuk dat begint midden tussen je navel en je lies en daarbij dan onderaan? Hmpf, ik geloof ze wel als ze zeggen dat plaatselijke verbranding niet werkt. En volgens mij is dat de plaats waar het vet pas echt als allerlaatste verdwijnt als je afvalt. Heb me er maar bij neergelegd dat ik die onderste twee buikspiergroepjes niet ga zien bij mezelf. Misschien hoort dat ook wel niet bij een normaal gezond niet-overtrained lijf? (Of zijn dit "zoete citroenen"?) Geen tips dus voor dat onderdeel, helaas.
dinsdag 11 januari 2011 om 01:27
quote:Quinty schreef op 10 januari 2011 @ 22:07:
[...]
Of ergens wel een hap van nemen en dan bedenken dat iedere volgende hap precies hetzelfde zal smaken....
Moet je wel behoorlijk sterke discipline hebben. mwa als je ruim 17 jaar zo'n beetje alle dieeten hebt gevolgd en veel overgewicht hebt gehad en weet hoe lang het kan duren, succesvol enkele jaren geleden op streefgewicht beland en niet meer aangekomen dan leer je van jezelf en je inzet houden. Ik weet hoelang het duurt om die kilo's kwijt te zijn, in tegenstelling tot die kilo's die er aan komen, das zo gepiept dus ja dan is je iedere keer afvragen of het nodig is het je wel waard En tuurlijk snack ik wel eens maar dan de dag er na een ' balans' dag, voor mij de beste manier om niet meer aan te komen.
[...]
Of ergens wel een hap van nemen en dan bedenken dat iedere volgende hap precies hetzelfde zal smaken....
Moet je wel behoorlijk sterke discipline hebben. mwa als je ruim 17 jaar zo'n beetje alle dieeten hebt gevolgd en veel overgewicht hebt gehad en weet hoe lang het kan duren, succesvol enkele jaren geleden op streefgewicht beland en niet meer aangekomen dan leer je van jezelf en je inzet houden. Ik weet hoelang het duurt om die kilo's kwijt te zijn, in tegenstelling tot die kilo's die er aan komen, das zo gepiept dus ja dan is je iedere keer afvragen of het nodig is het je wel waard En tuurlijk snack ik wel eens maar dan de dag er na een ' balans' dag, voor mij de beste manier om niet meer aan te komen.
dinsdag 11 januari 2011 om 01:29
quote:roosies schreef op 11 januari 2011 @ 01:27:
[...]
mwa als je ruim 17 jaar zo'n beetje alle dieeten hebt gevolgd en veel overgewicht hebt gehad en weet hoe lang het kan duren, succesvol enkele jaren geleden op streefgewicht beland en niet meer aangekomen dan leer je van jezelf en je inzet houden. Ik weet hoelang het duurt om die kilo's kwijt te raken, in tegenstelling tot die kilo's die er aan komen, das zo gepiept dus ja dan is je iedere keer afvragen of het nodig is het je wel waard En tuurlijk snack ik wel eens maar dan de dag er na een ' balans' dag, voor mij de beste manier om niet meer aan te komen.
[...]
mwa als je ruim 17 jaar zo'n beetje alle dieeten hebt gevolgd en veel overgewicht hebt gehad en weet hoe lang het kan duren, succesvol enkele jaren geleden op streefgewicht beland en niet meer aangekomen dan leer je van jezelf en je inzet houden. Ik weet hoelang het duurt om die kilo's kwijt te raken, in tegenstelling tot die kilo's die er aan komen, das zo gepiept dus ja dan is je iedere keer afvragen of het nodig is het je wel waard En tuurlijk snack ik wel eens maar dan de dag er na een ' balans' dag, voor mij de beste manier om niet meer aan te komen.
dinsdag 11 januari 2011 om 09:30
wat bij mij goed werkt is alles invoeren op caloriechecker.nl. (geen reclame...)
het maakt dat je veel bewuster bent van wat je eet.
het geeft ook aan hoeveel vet en hoeveel verzadigd vet je hebt gegeten.
zo kwam ik er achter dat ik veel te weinig calorieën at en relatief veel te veel vet....
(ben gek op volkoren knäckebrod met friese nagelkaas )
zo krijg je een beetje door wat je eet en wat je beter kunt eten....
het maakt dat je veel bewuster bent van wat je eet.
het geeft ook aan hoeveel vet en hoeveel verzadigd vet je hebt gegeten.
zo kwam ik er achter dat ik veel te weinig calorieën at en relatief veel te veel vet....
(ben gek op volkoren knäckebrod met friese nagelkaas )
zo krijg je een beetje door wat je eet en wat je beter kunt eten....
dinsdag 11 januari 2011 om 13:40
dinsdag 11 januari 2011 om 13:44
quote:biobitch1984 schreef op 10 januari 2011 @ 22:33:
als liefdesverdriet werkt, en bewegen.. dan verzin ik nu ter plekke een combipakket. Volgens de reclame werkt een combinatie van therapieën voor roken, dat geld dan vast ook wel voor afvallen!
ok komt ie:
Wordt verliefd op iemand in de sportschool, liefst een onbereikbaar persoon die je nooit kan krijgen en die er wel vaak te vinden is..
gegarandeerd zit je 4x per week in de sportschool
daarna kom je erachter dat diegene niet beschikbaar is, en voila je blijft gaan en jezelf onderdompelen in het liefdesverdriet zodat je blijvend slank blijft
Van liefdesverdriet ga ik emo-eten, dus ipv in de sportschool (die ik zou gaan ontlopen als iemand die daar komt mij 'n gebroken hart heeft bezorgd) zit ik dan op de bank met 'n zak chips.
Ik moet lekker in mijn vel zitten, geestelijk, om de motivatie op te kunnen brengen om teveel lekker eten te kunnen laten staan.
als liefdesverdriet werkt, en bewegen.. dan verzin ik nu ter plekke een combipakket. Volgens de reclame werkt een combinatie van therapieën voor roken, dat geld dan vast ook wel voor afvallen!
ok komt ie:
Wordt verliefd op iemand in de sportschool, liefst een onbereikbaar persoon die je nooit kan krijgen en die er wel vaak te vinden is..
gegarandeerd zit je 4x per week in de sportschool
daarna kom je erachter dat diegene niet beschikbaar is, en voila je blijft gaan en jezelf onderdompelen in het liefdesverdriet zodat je blijvend slank blijft
Van liefdesverdriet ga ik emo-eten, dus ipv in de sportschool (die ik zou gaan ontlopen als iemand die daar komt mij 'n gebroken hart heeft bezorgd) zit ik dan op de bank met 'n zak chips.
Ik moet lekker in mijn vel zitten, geestelijk, om de motivatie op te kunnen brengen om teveel lekker eten te kunnen laten staan.
dinsdag 11 januari 2011 om 14:12
Ik heb er ondertussen vrede mee dat ik geen sportschoolmens ben en ik ga het mezelf gewoon niet aandoen daar elke week 3 keer tegenop te zien. Daar wordt voor mij het leven gewoon wat minder leuk van en dat heb ik er niet voor over. Klaar.
Ik neem nu gewoon als uitgangspunt dat elke dag dat ik genoeg beweeg en niet te veel eet, het goede begin is. Geen voornemens van 'ik ga 3 maanden lang elke dag x doen' of wat dan ook. Gewoon per dag bekijken. Wel moet je hiervoor eerlijk kunnen zijn tegen jezelf natuurlijk (niet 'oh vandaag kan het wel, want morgen toch weer nieuw begin). Maar het valt me best mee eigenlijk.
Eigenlijk las ik ergens een zin waardoor ik er zo over ging denken (volgens mij zelf hier op het forum):
'Volgend jaar om deze tijd had je gewild dat je NU begonnen was'
En toen dacht ik; klaar met 'wachten' tot ik wel een leuke sport gevonden heb, ik wil nu iets doen, al is het maar klein.
Voorlopig ben ik dus veel aan de wandel. Naar mijn werk, naar het station, naar de stad enz. Maar ook in het weekend gewoon lekker een uur wandelen, zonder bestemming. Ik moet zeggen dat ik het echt heerlijk vind (wat sommige mensen over hardlopen zeggen, dat je eraan verslaafd raakt enzo, heb ik nooit begrepen, maar kan me er nu wat meer bij voorstellen).
Enig excuus wat ik voor mijzelf heb is dat ik niet hoef te lopen als het regent en ik moet ergens naartoe (werk bijv). Ook weer geen zin om daar verlept aan te komen. Maar ik loop dan wel gewoon naar huis.
Ennuh dan kom ik hier over een jaar wel weer posten of ik dan blij ben dat ik nu begonnen was, of dat het allemaal geen zak heeft geholpen
Ik neem nu gewoon als uitgangspunt dat elke dag dat ik genoeg beweeg en niet te veel eet, het goede begin is. Geen voornemens van 'ik ga 3 maanden lang elke dag x doen' of wat dan ook. Gewoon per dag bekijken. Wel moet je hiervoor eerlijk kunnen zijn tegen jezelf natuurlijk (niet 'oh vandaag kan het wel, want morgen toch weer nieuw begin). Maar het valt me best mee eigenlijk.
Eigenlijk las ik ergens een zin waardoor ik er zo over ging denken (volgens mij zelf hier op het forum):
'Volgend jaar om deze tijd had je gewild dat je NU begonnen was'
En toen dacht ik; klaar met 'wachten' tot ik wel een leuke sport gevonden heb, ik wil nu iets doen, al is het maar klein.
Voorlopig ben ik dus veel aan de wandel. Naar mijn werk, naar het station, naar de stad enz. Maar ook in het weekend gewoon lekker een uur wandelen, zonder bestemming. Ik moet zeggen dat ik het echt heerlijk vind (wat sommige mensen over hardlopen zeggen, dat je eraan verslaafd raakt enzo, heb ik nooit begrepen, maar kan me er nu wat meer bij voorstellen).
Enig excuus wat ik voor mijzelf heb is dat ik niet hoef te lopen als het regent en ik moet ergens naartoe (werk bijv). Ook weer geen zin om daar verlept aan te komen. Maar ik loop dan wel gewoon naar huis.
Ennuh dan kom ik hier over een jaar wel weer posten of ik dan blij ben dat ik nu begonnen was, of dat het allemaal geen zak heeft geholpen
dinsdag 11 januari 2011 om 14:19
Regelmatig eten is voorwaarde 1, dus goed verspreid over de dag. 3 maaltijden en 2 tussendoortjes, te beginnen met goed ontbijt (is al vaker genoemd hier) en ook een goede lunch (ik neem salade mee, rauwkost en een bakje soep met cracker; hebben keukentje op werk). Ik eet al weinig vlees, als ik wil afvallen helemaal. Geen wijn of andere alc. drankjes doordeweeks en fietsen naar werk (niet het ov pakken). Verder eet ik minder brood, wel crackers en roggebrood. En de avondmaaltijd bevat weinig koolhydraatrijk eten (zoals aardappel, pasta, rijst) maar wel veel groente. En ik gebruik magere melk en yoghurt als ik zuivel eet. Of soja yoghurt. Tijdje strikt aan houden en bij mij vliegen de kilo's eraf.
dinsdag 11 januari 2011 om 17:27
quote:elninjoo schreef op 11 januari 2011 @ 13:44:
[...]
Ik moet lekker in mijn vel zitten, geestelijk, om de motivatie op te kunnen brengen om teveel lekker eten te kunnen laten staan.
Precies, dat ervaar ik ook.Als ik niet lekker in mijn vel zit, vind ik ook overal wel een smoesje voor zodat ik wel iets lekkers mag want..... Je moet er echt helemaal klaar voor of méé zijn, dan heb je al een goede basis.
@ spoken,
Wat knap van je. Je mag trots zijn op jezelf. En fijn dat wandelen je nu een goed gevoel geeft en geen moedje is.
[...]
Ik moet lekker in mijn vel zitten, geestelijk, om de motivatie op te kunnen brengen om teveel lekker eten te kunnen laten staan.
Precies, dat ervaar ik ook.Als ik niet lekker in mijn vel zit, vind ik ook overal wel een smoesje voor zodat ik wel iets lekkers mag want..... Je moet er echt helemaal klaar voor of méé zijn, dan heb je al een goede basis.
@ spoken,
Wat knap van je. Je mag trots zijn op jezelf. En fijn dat wandelen je nu een goed gevoel geeft en geen moedje is.
dinsdag 11 januari 2011 om 21:29
quote:elninjoo schreef op 11 januari 2011 @ 13:44:
[...]
Van liefdesverdriet ga ik emo-eten, dus ipv in de sportschool (die ik zou gaan ontlopen als iemand die daar komt mij 'n gebroken hart heeft bezorgd) zit ik dan op de bank met 'n zak chips.
Ik moet lekker in mijn vel zitten, geestelijk, om de motivatie op te kunnen brengen om teveel lekker eten te kunnen laten staan.speciaal voor elninjoo een andere variant: neem een geheime affaire met iemand in de sportschool... waar je stiekem de plee/zwembad/zonnebankhok (streep door wat niet van toepassing is) mee induikt na of voor het sporten.. seks is ook calorieverbrandend, en je blijft naar de sportschool gaan!
[...]
Van liefdesverdriet ga ik emo-eten, dus ipv in de sportschool (die ik zou gaan ontlopen als iemand die daar komt mij 'n gebroken hart heeft bezorgd) zit ik dan op de bank met 'n zak chips.
Ik moet lekker in mijn vel zitten, geestelijk, om de motivatie op te kunnen brengen om teveel lekker eten te kunnen laten staan.speciaal voor elninjoo een andere variant: neem een geheime affaire met iemand in de sportschool... waar je stiekem de plee/zwembad/zonnebankhok (streep door wat niet van toepassing is) mee induikt na of voor het sporten.. seks is ook calorieverbrandend, en je blijft naar de sportschool gaan!
dinsdag 11 januari 2011 om 21:54
quote:biobitch1984 schreef op 11 januari 2011 @ 21:29:
[...]
speciaal voor elninjoo een andere variant: neem een geheime affaire met iemand in de sportschool... waar je stiekem de plee/zwembad/zonnebankhok (streep door wat niet van toepassing is) mee induikt na of voor het sporten.. seks is ook calorieverbrandend, en je blijft naar de sportschool gaan!Wacht! Doe het dan meteen ónder de zonnebank, dan wordt je meteen mooi bruin en zweet je meer, en misschien lijk je dan nog slanker.
[...]
speciaal voor elninjoo een andere variant: neem een geheime affaire met iemand in de sportschool... waar je stiekem de plee/zwembad/zonnebankhok (streep door wat niet van toepassing is) mee induikt na of voor het sporten.. seks is ook calorieverbrandend, en je blijft naar de sportschool gaan!Wacht! Doe het dan meteen ónder de zonnebank, dan wordt je meteen mooi bruin en zweet je meer, en misschien lijk je dan nog slanker.
woensdag 12 januari 2011 om 23:08
Nou Yahbibi, ik heb mijn training vandaag omgegooid en 10 min cardio gedaan ongeveer 30 min aan de gewichten gehangen en ze wat zwaarder gezet en 15 min. cardio.
Ging best goed. Zoiezo merkte ik al verandering aan mijn lichaam, wat gespierder en betere houding, betere conditie. Mag ook wel na een paar maanden. Alleen dat buikje he!!
Ging best goed. Zoiezo merkte ik al verandering aan mijn lichaam, wat gespierder en betere houding, betere conditie. Mag ook wel na een paar maanden. Alleen dat buikje he!!
woensdag 12 januari 2011 om 23:20
Mijn geheim is de dietiste 
Ik ben maar een kleine meid van 1.60, er is uitgerekend dat ik normaal maar iets van 1400 a 1500 kcal verbruik. Mijn afvallijstje zit rond de 1200:
Ontbijt; 200 gram magere zuivel met 20 gram ontbijtgranen
Tussendoor; stuk fruit
Lunch; 2 boterhammen met kaas oid, glas melk
Tussendoor; stuk fruit, + tussendoortje van 100 kcal
Avondeten; 200 gram aardappelen oid, 100 gram vleesvervanger, 200 gram groente
Tussendoor; 200 gram magere zuivel.
Eerst zat ik maar te klooien en kon ik het niet volhouden. Nu ga ik als een speer!
Kan me voorstellen als je wat langer bent dat je dan hierbij best 2 boterhammen extra kan nemen en nog gemakkelijk afvalt.
ik probeer trouwens 3x in de week te gaan hardlopen (kom ik lang niet altijd na
) en nog een keer bewegen op muziek in het sportcentrum te doen.
Ik ben maar een kleine meid van 1.60, er is uitgerekend dat ik normaal maar iets van 1400 a 1500 kcal verbruik. Mijn afvallijstje zit rond de 1200:
Ontbijt; 200 gram magere zuivel met 20 gram ontbijtgranen
Tussendoor; stuk fruit
Lunch; 2 boterhammen met kaas oid, glas melk
Tussendoor; stuk fruit, + tussendoortje van 100 kcal
Avondeten; 200 gram aardappelen oid, 100 gram vleesvervanger, 200 gram groente
Tussendoor; 200 gram magere zuivel.
Eerst zat ik maar te klooien en kon ik het niet volhouden. Nu ga ik als een speer!
Kan me voorstellen als je wat langer bent dat je dan hierbij best 2 boterhammen extra kan nemen en nog gemakkelijk afvalt.
ik probeer trouwens 3x in de week te gaan hardlopen (kom ik lang niet altijd na
) en nog een keer bewegen op muziek in het sportcentrum te doen.
woensdag 12 januari 2011 om 23:32
Ik moet er vooral voor zorgen dat ik geen honger krijg. Echte honger. Dan zwicht ik te makkelijk voor ongezonde troep uit de snoepautomaat. Dus regelmatig, in mijn geval om de 2 uur, iets eten. Havermout bij het ontbijt vult goed of anders volkorenboterhammen met kaas (gewoon volvet) of ander beleg, tussendoor iets kleins (vezelrijk knäckebröd met 20+ smeerkaas en rauwkost of een zoute haring op roggebrood of een paar stukken fruit of handje rauwe noten enz...), lunch van brood met beleg of salade, tussendoor als in de ochtend, diner met vlees, groenten en koolhydraten (meestal volkorenpasta of zilvervliesrijst want daarop heb ik veel minder snel honger dan aardappels), 's avonds tussendoor als ochtend en middag. En ik eet ook gewoon nog na 20u als ik honger heb. Honger, niet trek. Veel drinken, water, (kruiden)thee, af en toe koffie, af en toe een wijntje, af en toe een klein glas biologisch sap, af en toe een glas sojamelk of geiten(karne)melk en bijna geen frisdrank met zoetstoffen of suiker.
En dan sporten, 7 à 8 keer per week (5x 5 km hardlopen en 2 à 3 keer sportschool). Zonder sporten kan ik niet op gewicht blijven (of ik moet veel minder gaan eten en drinken en dat wil ik niet, het moet wel een beetje leuk blijven!).
En dan sporten, 7 à 8 keer per week (5x 5 km hardlopen en 2 à 3 keer sportschool). Zonder sporten kan ik niet op gewicht blijven (of ik moet veel minder gaan eten en drinken en dat wil ik niet, het moet wel een beetje leuk blijven!).
donderdag 13 januari 2011 om 11:39
donderdag 13 januari 2011 om 22:54
quote:MEFunny schreef op 13 januari 2011 @ 11:34:
8 x pw sporten? moet een beetje leuk houden??
Is dat niet heul erg overdreven? Je moet toch ook je lichaam rust geven na het sporten...
Volgens mij is 2/3 x pw echt voldoende en verder lichte beweging (fietsen, wandelen..)Mijn lijf is het wel gewend hoor en ik ben kerngezond, heb zelfs zelden spierpijn. Ik vind sporten en hardlopen ook gewoon fijn om te doen. Hoef ik nergens aan te denken en kan ik goed wakker worden (wij lopen rond 6u 's ochtends voor het werk). Ik ben jaren geleden ruim 70 kilo afgevallen en ben nog steeds op gewicht. Terwijl ik wel lekker eet en drink. Het is het één of het ander.
8 x pw sporten? moet een beetje leuk houden??
Is dat niet heul erg overdreven? Je moet toch ook je lichaam rust geven na het sporten...
Volgens mij is 2/3 x pw echt voldoende en verder lichte beweging (fietsen, wandelen..)Mijn lijf is het wel gewend hoor en ik ben kerngezond, heb zelfs zelden spierpijn. Ik vind sporten en hardlopen ook gewoon fijn om te doen. Hoef ik nergens aan te denken en kan ik goed wakker worden (wij lopen rond 6u 's ochtends voor het werk). Ik ben jaren geleden ruim 70 kilo afgevallen en ben nog steeds op gewicht. Terwijl ik wel lekker eet en drink. Het is het één of het ander.
