Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe verbranding verhogen?
maandag 17 december 2012 om 13:28
Wie kan mij aan tips helpen hoe ik mijn verbranding op een gezonde manier kan verhogen om daarmee gewicht te verliezen?
Momenteel weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64 m.
Dat houdt in dat mijn BMI 27,5 is. Voor een gezond gewicht (BMI 25) zou ik 67 moeten wegen.
Nu ben ik mijn hele leven al aan het worstelen met mijn gewicht en al het diëten heeft er voor gezorgd dat mijn lijf het inmiddels helaas doet met heel weinig eten. Dat is dus ook gelijk mijn probleem. Mijn overgewicht ligt niet zozeer aan wat ik eet, want ik eet eerder te weinig dan te veel. Als ik me dus eens te buiten ga, zie ik dat altijd weer terug op de weegschaal.
Een gemiddelde dag ziet er als volgt uit:
O: Bruine boterham met mager beleg
T: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek
L: 2 bruine boterhammen met mager beleg, soms een kopje soep
of ik vervang deze maaltijd door een salade.
T: Bruine boterham met mager beleg
A: Een normale portie gezond eten met verse groenten en niet al te veel koolhydraten.
T: Koekje bij de koffie en soms 's avonds nog een paar dropjes of een stukje chocola.
Uiteraard kan ik zelf ook bedenken dat mijn verbranding verhoogt door te gaan bewegen, maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen. Denk hierbij aan dagelijks half uur crosstrainer, uurtje op de sportschool, etc.
Bij hardlopers zie ik vaak wel conditieverbetering, maar geen gewichtsverlies, dus vraag ik me af of dat voor mij gaat werken.
Het gaat dus om 'maar 7 kilo', maar op één of andere manier krijg ik het dus niet voor elkaar.
Is er iemand die hierin gespecialiseerd is en me kan ondersteunen of adviseren?
Momenteel weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64 m.
Dat houdt in dat mijn BMI 27,5 is. Voor een gezond gewicht (BMI 25) zou ik 67 moeten wegen.
Nu ben ik mijn hele leven al aan het worstelen met mijn gewicht en al het diëten heeft er voor gezorgd dat mijn lijf het inmiddels helaas doet met heel weinig eten. Dat is dus ook gelijk mijn probleem. Mijn overgewicht ligt niet zozeer aan wat ik eet, want ik eet eerder te weinig dan te veel. Als ik me dus eens te buiten ga, zie ik dat altijd weer terug op de weegschaal.
Een gemiddelde dag ziet er als volgt uit:
O: Bruine boterham met mager beleg
T: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek
L: 2 bruine boterhammen met mager beleg, soms een kopje soep
of ik vervang deze maaltijd door een salade.
T: Bruine boterham met mager beleg
A: Een normale portie gezond eten met verse groenten en niet al te veel koolhydraten.
T: Koekje bij de koffie en soms 's avonds nog een paar dropjes of een stukje chocola.
Uiteraard kan ik zelf ook bedenken dat mijn verbranding verhoogt door te gaan bewegen, maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen. Denk hierbij aan dagelijks half uur crosstrainer, uurtje op de sportschool, etc.
Bij hardlopers zie ik vaak wel conditieverbetering, maar geen gewichtsverlies, dus vraag ik me af of dat voor mij gaat werken.
Het gaat dus om 'maar 7 kilo', maar op één of andere manier krijg ik het dus niet voor elkaar.
Is er iemand die hierin gespecialiseerd is en me kan ondersteunen of adviseren?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 13:34
Ik spreek uit eigen ervaring. Ga drie keer per week krachttraining doen, bodypump, iets waarmee je spieren versterken. Spieren hebben meer nodig en dus zal je stofwisseling omhoog gaan.
Ik ontbijt met (volkoren!!) drie boterhammen met mager beleg, lunch met vier boterhammen, bij diner veel groente en mager vlees of vis. Aardappels eet ik ook, ongeveer twee of drie aardappels.
Tussendoor fruit en veel water drinken.
Als ik me hier netjes aan houd dan val ik een pond per week af, zonder honger lijden...
Ik ontbijt met (volkoren!!) drie boterhammen met mager beleg, lunch met vier boterhammen, bij diner veel groente en mager vlees of vis. Aardappels eet ik ook, ongeveer twee of drie aardappels.
Tussendoor fruit en veel water drinken.
Als ik me hier netjes aan houd dan val ik een pond per week af, zonder honger lijden...
maandag 17 december 2012 om 13:35
..maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen..
Over wat voor periode heb je dit geprobeerd? Een week of wat zet natuurlijk geen zoden aan de dijk. Het lichaam moet even wennen aan de verandering. En de intensiteit is ook van belang: een half uurtje crosstrainer kan varieren van doodop/zweet op de machine tot make up/haar nog in de plooi.
Afwisseling in beweging en intensiteit zijn sowieso de toverwoorden.
Verder valt het me op dat je, naast weinig, ook erg eenzijdig eet. Waarom geen zuivel, fruit, maar wel ongezonde tussendoortjes?
Over wat voor periode heb je dit geprobeerd? Een week of wat zet natuurlijk geen zoden aan de dijk. Het lichaam moet even wennen aan de verandering. En de intensiteit is ook van belang: een half uurtje crosstrainer kan varieren van doodop/zweet op de machine tot make up/haar nog in de plooi.
Afwisseling in beweging en intensiteit zijn sowieso de toverwoorden.
Verder valt het me op dat je, naast weinig, ook erg eenzijdig eet. Waarom geen zuivel, fruit, maar wel ongezonde tussendoortjes?
maandag 17 december 2012 om 13:36
Dagelijks half uur crosstrainer... uurTJE sportschool... Ik denk dat het voor jou te weinig is.
Hoeveel beweeg je verder? Trap ipv lift, lopend naar de supermarkt, huishouden doen?
Ik ben aan het spinnen. Ik wil dolgraag de laatste 5 kilo kwijt. Dus ik ga vanaf deze week elke dag een UUR op de crosstrainer en daarnaast ga ik naar spinning. Daar ga ik heel snel van 3 naar 2 vetrolletjes, mits je wel 2 keer per week gaat spinnen en ook echt meefietst Succes!
Hoeveel beweeg je verder? Trap ipv lift, lopend naar de supermarkt, huishouden doen?
Ik ben aan het spinnen. Ik wil dolgraag de laatste 5 kilo kwijt. Dus ik ga vanaf deze week elke dag een UUR op de crosstrainer en daarnaast ga ik naar spinning. Daar ga ik heel snel van 3 naar 2 vetrolletjes, mits je wel 2 keer per week gaat spinnen en ook echt meefietst Succes!
maandag 17 december 2012 om 13:40
quote:perezosa schreef op 17 december 2012 @ 13:35:
..maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen..
Over wat voor periode heb je dit geprobeerd? Een week of wat zet natuurlijk geen zoden aan de dijk. Het lichaam moet even wennen aan de verandering. En de intensiteit is ook van belang: een half uurtje crosstrainer kan varieren van doodop/zweet op de machine tot make up/haar nog in de plooi.
Afwisseling in beweging en intensiteit zijn sowieso de toverwoorden.
Verder valt het me op dat je, naast weinig, ook erg eenzijdig eet. Waarom geen zuivel, fruit, maar wel ongezonde tussendoortjes?
Ik eet wel af en toe fruit. Zuivel heb ik geschrapt en vervangen door sojaproducten (sojadrink en soja'yoghurt') ivm lactoseintolerantie.
Verder vervang ik het broodontbijt wel eens door een schaaltje muesli (geen cruesli) met sojayoghurt.
O ja en dranken: zwarte koffie, thee, veel water, 's avonds 2 koppen thee, één glas Crystal Clear en meestal een glas Alpro sojadrink.
..maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen..
Over wat voor periode heb je dit geprobeerd? Een week of wat zet natuurlijk geen zoden aan de dijk. Het lichaam moet even wennen aan de verandering. En de intensiteit is ook van belang: een half uurtje crosstrainer kan varieren van doodop/zweet op de machine tot make up/haar nog in de plooi.
Afwisseling in beweging en intensiteit zijn sowieso de toverwoorden.
Verder valt het me op dat je, naast weinig, ook erg eenzijdig eet. Waarom geen zuivel, fruit, maar wel ongezonde tussendoortjes?
Ik eet wel af en toe fruit. Zuivel heb ik geschrapt en vervangen door sojaproducten (sojadrink en soja'yoghurt') ivm lactoseintolerantie.
Verder vervang ik het broodontbijt wel eens door een schaaltje muesli (geen cruesli) met sojayoghurt.
O ja en dranken: zwarte koffie, thee, veel water, 's avonds 2 koppen thee, één glas Crystal Clear en meestal een glas Alpro sojadrink.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 13:43
Inderdaad sporten, body pump, club power, radical power, elke sportschool heet dat anders Ik doe dit ook 2 tot 3x per week en daarbij ook nog body shape,spinnen en yoga voor de korte spieren En ook nog zumba voor de fun, En ik zou ook niet teveel ontbijtkoek eten,hier zitten veel suikers in
Pluk de dag!
maandag 17 december 2012 om 13:44
@Plofkipje en louba, hoe lang duurde het bij jullie dan voordat je resultaat merkte?
Tja, ik hou niet zo van sporten. Da's ook gelijk mijn nadeel.
Vind er gewoon ook niets aan. Maar ja, als het de enige oplossing zou zijn, dan zit er waarschijnlijk niets op. Het staat me al tegen dat ik dat de rest van mijn leven zou moeten gaan doen.
Dagelijkse beweging; weinig. Zittend beroep, vervoer met de auto. Ik heb dan weer wel 4 verdiepingen thuis, dus trappen lopen doe ik wel veel. Zal wel niet voldoende zijn, hè?
(grapje hoor, dat kan ik zelf ook wel bedenken )
Tja, ik hou niet zo van sporten. Da's ook gelijk mijn nadeel.
Vind er gewoon ook niets aan. Maar ja, als het de enige oplossing zou zijn, dan zit er waarschijnlijk niets op. Het staat me al tegen dat ik dat de rest van mijn leven zou moeten gaan doen.
Dagelijkse beweging; weinig. Zittend beroep, vervoer met de auto. Ik heb dan weer wel 4 verdiepingen thuis, dus trappen lopen doe ik wel veel. Zal wel niet voldoende zijn, hè?
(grapje hoor, dat kan ik zelf ook wel bedenken )
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 13:46
@ Miss.Unnuendo : Heb je wel is gesport,ik haatte sporten ook, kon niet begrijpen dat mensen dat leuk vonden. Maar toen ik lessen ging volgen en heel veel mensen leerde kennen vond ik het super leuk worden! Nu ben ik er 5x per week te vinden.. Misschien gewoon is een poging wagen,en beginnen met groepslessen, dat is vaak beter uit te houden dan een fitness zaal
Pluk de dag!
maandag 17 december 2012 om 13:46
quote:lilalinda schreef op 17 december 2012 @ 13:34:
sporten, krachttraining vooral.
Spieren verbranden meer
Precies,ik doe dat 3x per week,en kan daarnaast eten wat ik wil.
Ik heb geen modellen figuur(meer),maar wel gewoon slank,gezond,en gespierd lijf.(maat 38/40 bij 1.76m)
Je moet het wel leuk vinden,ik vind het heerlijk om alleen te sporten op mijn eigen tempo.
Ik heb een bloedhekel aan cardio,doe wel 15 min opwarming .
sporten, krachttraining vooral.
Spieren verbranden meer
Precies,ik doe dat 3x per week,en kan daarnaast eten wat ik wil.
Ik heb geen modellen figuur(meer),maar wel gewoon slank,gezond,en gespierd lijf.(maat 38/40 bij 1.76m)
Je moet het wel leuk vinden,ik vind het heerlijk om alleen te sporten op mijn eigen tempo.
Ik heb een bloedhekel aan cardio,doe wel 15 min opwarming .
maandag 17 december 2012 om 13:47
Het duurde bij mij ongeveer een maandje. Ik at erg weinig voordat ik begon en moest dus meer gaan eten en meer sporten. Mijn lichaam was er na een maand aan gewend, en toen begon ik af te vallen.
Qua sporten moet je iets zoeken wat je leuk vindt. IK ben verslaafd aan bodypump, dat is maar een uurtje, het is hard werken maar ik vind het veel leuker dan een uur op een hometrainer...
Qua sporten moet je iets zoeken wat je leuk vindt. IK ben verslaafd aan bodypump, dat is maar een uurtje, het is hard werken maar ik vind het veel leuker dan een uur op een hometrainer...
maandag 17 december 2012 om 13:47
Probeer eens wat uitgebreider te ontbijten, dan komt de verbranding op gang.
Wat doe je momenteel qua beweging? Als je meer gaat bewegen, kun je ook wat meer gaan eten. Dan blijf je misschien op hetzelfde gewicht eerst, maar kom je wel weer in een normaler eetpatroon qua hoeveelheid calorieen en zet het niet zo aan als je een keer wat meer eet.
EDIT: Ok, erg weinig beweging nu dus.. Maar zoek het niet in de fitness als je dat niet leuk vindt. Er zijn ook alternatieven als dansen (salsa bijv), mountainbiken, ik noem maar wat.
Wat doe je momenteel qua beweging? Als je meer gaat bewegen, kun je ook wat meer gaan eten. Dan blijf je misschien op hetzelfde gewicht eerst, maar kom je wel weer in een normaler eetpatroon qua hoeveelheid calorieen en zet het niet zo aan als je een keer wat meer eet.
EDIT: Ok, erg weinig beweging nu dus.. Maar zoek het niet in de fitness als je dat niet leuk vindt. Er zijn ook alternatieven als dansen (salsa bijv), mountainbiken, ik noem maar wat.
maandag 17 december 2012 om 13:48
Krachttraining, krachttraining en nog eens krachttraining. Uurtje op de sportschool is prima (minimaal twee keer per week), maar je moet wel alles uit jezelf halen. Dus zoek een goed trainingsschema op waarbij je al je spiergroepen traint en ga aan de bak. Zorg met krachttraining dat je tussen de 10 en de 15 reps kan doen en ook écht niet eentje meer want dan moet je je gewicht verhogen. Door meer spiervorming te ontwikkelen zul je meer verbranden. Daarnaast lekker hardlopen (niet overdrijven anders gaat dat weer ten koste van je spieren) om je vetlaag weg te werken waarvoor in de plaats mooie spieren komen.
Wat ook goed is bij de krachttraining is core-training. Je moet het wel blijven doen, het moet een onderdeel van je leven worden.
Wat ook goed is bij de krachttraining is core-training. Je moet het wel blijven doen, het moet een onderdeel van je leven worden.
maandag 17 december 2012 om 13:50
quote:maaiik schreef op 17 december 2012 @ 13:46:
@ Miss.Unnuendo : Heb je wel is gesport,ik haatte sporten ook, kon niet begrijpen dat mensen dat leuk vonden. Maar toen ik lessen ging volgen en heel veel mensen leerde kennen vond ik het super leuk worden! Nu ben ik er 5x per week te vinden.. Misschien gewoon is een poging wagen,en beginnen met groepslessen, dat is vaak beter uit te houden dan een fitness zaal
Ik heb wel gesport; cardio/krachttraining maar ook groepslessen zoals bodypump en zumba. Maar altijd alleen en omdat ik geen resultaat merk haak ik dan weer af.
Ik ben een slapjanus...
@ Miss.Unnuendo : Heb je wel is gesport,ik haatte sporten ook, kon niet begrijpen dat mensen dat leuk vonden. Maar toen ik lessen ging volgen en heel veel mensen leerde kennen vond ik het super leuk worden! Nu ben ik er 5x per week te vinden.. Misschien gewoon is een poging wagen,en beginnen met groepslessen, dat is vaak beter uit te houden dan een fitness zaal
Ik heb wel gesport; cardio/krachttraining maar ook groepslessen zoals bodypump en zumba. Maar altijd alleen en omdat ik geen resultaat merk haak ik dan weer af.
Ik ben een slapjanus...
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 13:50
Sporten!
Al dan niet met een pot mosterd!
Ik heb in mijn les een hele hoop beginnelingen gehad die zuchtend en steunend binnen kwamen, sporten...bleeeeeghhhh....
Maar de meeste zijn na een paar lessen echt wel om hoor
Inderdaad wat al gezegd wordt, de groepslessen zijn gewoon heel leuk om te doen!
Ik kan me voorstellen dat je 4 keer per week aan apparaten hangen niets vindt
Dat vind ik al die hard sportfanaat namelijk al niets
Al dan niet met een pot mosterd!
Ik heb in mijn les een hele hoop beginnelingen gehad die zuchtend en steunend binnen kwamen, sporten...bleeeeeghhhh....
Maar de meeste zijn na een paar lessen echt wel om hoor
Inderdaad wat al gezegd wordt, de groepslessen zijn gewoon heel leuk om te doen!
Ik kan me voorstellen dat je 4 keer per week aan apparaten hangen niets vindt
Dat vind ik al die hard sportfanaat namelijk al niets
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
Ik mag vanavond weer,en mijn vetpercentage is met 10% gedaald sinds ik body pump,en daarbij antuurlijk ook wat extra op mijn voeding let
maandag 17 december 2012 om 13:55
Ja, de dagelijkse beweging, daar zul je het in moeten gaan vinden.
Zoek iets wat je leuk vind. In mijn geval is dat spinning en body combat. Daarnaast staat de sportschool in het centrum en hebben ze de crosstrainer met het zicht op de Grote Markt, dus ik kan heerlijk mensen kijken terwijl ik bezig ben.
Zoek ook een sportmaatje, alleen ga je de discipline niet opredden. Reserveer van tevoren een plek in een les, dan ga je sneller omdat je anders moet betalen bijvoorbeeld
Heb je wel een sportverleden? Ik zat vanaf mijn achtste altijd op een sport, dus ik weet niet beter dan dat ik altijd beweging had. Mijn man is ook zo, dus hier zit het in onze genen. Dat scheelt ook een boel! Succes!
Zoek iets wat je leuk vind. In mijn geval is dat spinning en body combat. Daarnaast staat de sportschool in het centrum en hebben ze de crosstrainer met het zicht op de Grote Markt, dus ik kan heerlijk mensen kijken terwijl ik bezig ben.
Zoek ook een sportmaatje, alleen ga je de discipline niet opredden. Reserveer van tevoren een plek in een les, dan ga je sneller omdat je anders moet betalen bijvoorbeeld
Heb je wel een sportverleden? Ik zat vanaf mijn achtste altijd op een sport, dus ik weet niet beter dan dat ik altijd beweging had. Mijn man is ook zo, dus hier zit het in onze genen. Dat scheelt ook een boel! Succes!
