Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe verbranding verhogen?
maandag 17 december 2012 om 13:28
Wie kan mij aan tips helpen hoe ik mijn verbranding op een gezonde manier kan verhogen om daarmee gewicht te verliezen?
Momenteel weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64 m.
Dat houdt in dat mijn BMI 27,5 is. Voor een gezond gewicht (BMI 25) zou ik 67 moeten wegen.
Nu ben ik mijn hele leven al aan het worstelen met mijn gewicht en al het diëten heeft er voor gezorgd dat mijn lijf het inmiddels helaas doet met heel weinig eten. Dat is dus ook gelijk mijn probleem. Mijn overgewicht ligt niet zozeer aan wat ik eet, want ik eet eerder te weinig dan te veel. Als ik me dus eens te buiten ga, zie ik dat altijd weer terug op de weegschaal.
Een gemiddelde dag ziet er als volgt uit:
O: Bruine boterham met mager beleg
T: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek
L: 2 bruine boterhammen met mager beleg, soms een kopje soep
of ik vervang deze maaltijd door een salade.
T: Bruine boterham met mager beleg
A: Een normale portie gezond eten met verse groenten en niet al te veel koolhydraten.
T: Koekje bij de koffie en soms 's avonds nog een paar dropjes of een stukje chocola.
Uiteraard kan ik zelf ook bedenken dat mijn verbranding verhoogt door te gaan bewegen, maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen. Denk hierbij aan dagelijks half uur crosstrainer, uurtje op de sportschool, etc.
Bij hardlopers zie ik vaak wel conditieverbetering, maar geen gewichtsverlies, dus vraag ik me af of dat voor mij gaat werken.
Het gaat dus om 'maar 7 kilo', maar op één of andere manier krijg ik het dus niet voor elkaar.
Is er iemand die hierin gespecialiseerd is en me kan ondersteunen of adviseren?
Momenteel weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64 m.
Dat houdt in dat mijn BMI 27,5 is. Voor een gezond gewicht (BMI 25) zou ik 67 moeten wegen.
Nu ben ik mijn hele leven al aan het worstelen met mijn gewicht en al het diëten heeft er voor gezorgd dat mijn lijf het inmiddels helaas doet met heel weinig eten. Dat is dus ook gelijk mijn probleem. Mijn overgewicht ligt niet zozeer aan wat ik eet, want ik eet eerder te weinig dan te veel. Als ik me dus eens te buiten ga, zie ik dat altijd weer terug op de weegschaal.
Een gemiddelde dag ziet er als volgt uit:
O: Bruine boterham met mager beleg
T: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek
L: 2 bruine boterhammen met mager beleg, soms een kopje soep
of ik vervang deze maaltijd door een salade.
T: Bruine boterham met mager beleg
A: Een normale portie gezond eten met verse groenten en niet al te veel koolhydraten.
T: Koekje bij de koffie en soms 's avonds nog een paar dropjes of een stukje chocola.
Uiteraard kan ik zelf ook bedenken dat mijn verbranding verhoogt door te gaan bewegen, maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen. Denk hierbij aan dagelijks half uur crosstrainer, uurtje op de sportschool, etc.
Bij hardlopers zie ik vaak wel conditieverbetering, maar geen gewichtsverlies, dus vraag ik me af of dat voor mij gaat werken.
Het gaat dus om 'maar 7 kilo', maar op één of andere manier krijg ik het dus niet voor elkaar.
Is er iemand die hierin gespecialiseerd is en me kan ondersteunen of adviseren?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 17:06
quote:Melpomene schreef op 17 december 2012 @ 16:44:
..
Samengevat: om fit te worden is kort sporten het best: Tabata-training bijvoorbeeld, HIIT. De hele dag door bewegen is veel effectiever dan een paar uur per week in de sportschool: trap op en af, gaan wandelen naar de supermarkt, lopend telefoneren, fietsen etc.
De grap is, denk ik, dat degenen die in hun dagelijkse leven al de keuze maken om meer te bewegen (lopen of fietsen ipv de auto, de trap ipv de lift etc) ook fanatieker in de sportschool zijn.
Het effect van de twee is niet altijd te scheiden, het is vaak een combinatie van.
Bovendien hoeft elke dag bewegen niet te betekenen dat het inspanning kost. Wil je het lijf sterker maken, afvallen en een betere conditie krijgen, dan zul je je lijf moeten verrassen door diverse dingen te doen met verschil in intensiteit.
Als je elke dag 10 km fietst van en naar het werk, dan blijf je wel fit, voor afvallen etc zul je echter wat meer/anders moeten doen.
..
Samengevat: om fit te worden is kort sporten het best: Tabata-training bijvoorbeeld, HIIT. De hele dag door bewegen is veel effectiever dan een paar uur per week in de sportschool: trap op en af, gaan wandelen naar de supermarkt, lopend telefoneren, fietsen etc.
De grap is, denk ik, dat degenen die in hun dagelijkse leven al de keuze maken om meer te bewegen (lopen of fietsen ipv de auto, de trap ipv de lift etc) ook fanatieker in de sportschool zijn.
Het effect van de twee is niet altijd te scheiden, het is vaak een combinatie van.
Bovendien hoeft elke dag bewegen niet te betekenen dat het inspanning kost. Wil je het lijf sterker maken, afvallen en een betere conditie krijgen, dan zul je je lijf moeten verrassen door diverse dingen te doen met verschil in intensiteit.
Als je elke dag 10 km fietst van en naar het werk, dan blijf je wel fit, voor afvallen etc zul je echter wat meer/anders moeten doen.
maandag 17 december 2012 om 17:07
3 tot 6 hh kan veel zijn. In de fitness wordt gewerkt met het aantal rm's en daar weer procenten van die je moet hebben als je zoveel hh maakt.
Met 6 herhalingen heb je veel meer gewicht dan als je 15 hh doet anders heeft het geen effect.
Met 2 kilo en 15 hh zal je minder spier kweken dan met 10 kg en 15 hh.
Met 6 herhalingen heb je veel meer gewicht dan als je 15 hh doet anders heeft het geen effect.
Met 2 kilo en 15 hh zal je minder spier kweken dan met 10 kg en 15 hh.
maandag 17 december 2012 om 18:08
Van dagelijks naar je werk fietsen zul je op een gegeven moment geen conditie meer opbouwen, net zo goed als je van om de dag een 15 tot 20km wandelen of zelfs hardlopen op steeds weer hetzelfde tempo. Maar je verbrand natuurlijk wel extra door deze iedere dag terugkerende bewegingsvorm.
En of je al dan niet afvalt is afhankelijk van de balans van wat er in gaat en wat je verbruikt. Iemand die zijn hele leven gezond eet/beweegt hoeft nooit af te vallen. En als het goed is gaat die ook niet afvallen. Ook niet als die naast zijn actieve levenstijl ook nog eens intensief gaat sporten.
Maar voor diegene die te zwaar zijn en een inactieve levenstijl hebben zullen wel degelijk afvallen met eenzelfde voedingspatroon als ze wel dagelijks met regelmaat stevig wandelen, fietsen of in ieder geval of een of andere manier fysiek bezig zijn.
En spiermassa zal best de verbranding verhogen. Maar de hoeveelheid spiermassa die de gemiddelde vrouw kweekt bij een keer of drie in de week krachttraining is nu niet zodanig dat het wat verbranding betreft nu zo'n enorm effect is. (al zijn natuurlijk alle beetjes meegenomen)
Maar hetzelfde zie je ook met duursporten. Veel mensen die sporten om af te vallen schatten hun verbruik hoger in en zijn toch gemakkelijk geneigt zich te rijkelijk te belonen na afloop.
Daarom is denk ik vooral voor mensen die af willen vallen het meeste effect te behalen uit het gewone dagelijkse leven.
En of je al dan niet afvalt is afhankelijk van de balans van wat er in gaat en wat je verbruikt. Iemand die zijn hele leven gezond eet/beweegt hoeft nooit af te vallen. En als het goed is gaat die ook niet afvallen. Ook niet als die naast zijn actieve levenstijl ook nog eens intensief gaat sporten.
Maar voor diegene die te zwaar zijn en een inactieve levenstijl hebben zullen wel degelijk afvallen met eenzelfde voedingspatroon als ze wel dagelijks met regelmaat stevig wandelen, fietsen of in ieder geval of een of andere manier fysiek bezig zijn.
En spiermassa zal best de verbranding verhogen. Maar de hoeveelheid spiermassa die de gemiddelde vrouw kweekt bij een keer of drie in de week krachttraining is nu niet zodanig dat het wat verbranding betreft nu zo'n enorm effect is. (al zijn natuurlijk alle beetjes meegenomen)
Maar hetzelfde zie je ook met duursporten. Veel mensen die sporten om af te vallen schatten hun verbruik hoger in en zijn toch gemakkelijk geneigt zich te rijkelijk te belonen na afloop.
Daarom is denk ik vooral voor mensen die af willen vallen het meeste effect te behalen uit het gewone dagelijkse leven.
maandag 17 december 2012 om 18:23
Ik eet genoeg zodat mijn stofwisseling niet vertraagd. Heb ik in overleg met sportschool en voedingsdeskundige "ontdekt". Ik eet nu dus precies genoeg. Als ik veel sport, dan val ik af... En dat is een pond per week. Ik eet met sporten iets meer fruit en groente en wat yoghurt. En dan gaat het prima.
maandag 17 december 2012 om 18:25
quote:GreetBilspleet schreef op 17 december 2012 @ 16:57:
Ook staat er in deze tekst dat tijdens elke training werkten de proefpersonen een minimaal trainingsprogramma. De proefpersonen maakten daarmee drie tot zes reps. Dat is natuurlijk niet echt veel. Ze denken tenslotte dat ze in studies met een hoger trainingsvolume - en wellicht meer proefpersonen - sterker effecten zullen vinden.
Dat ene meneer Katan ineens iets anders zegt maakt bij mij ook geen indruk. Laat het eerst maar eens echt een wetenschappelijk onderzoek komen, dan kun je me overtuigen. Nu ga ik op de verhalen van internet af en wat mijn sportinstructeur zegt. Niet een meneer Katan.
Martijn Katan is een voedingsdeskundige, niet zomaar een 'meneer Katan' (Martijn Katan (Arnhem, 1946) is een Nederlands hoogleraar in de voedingsleer aan de Vrije Universiteit Amsterdam en schrijver van een populair wetenschappelijk boek over voeding.)
Jouw artikel zegt heel weinig: de deelnemers verloren in 6 maanden 1,5 kg, in tegenstelling tot een controlegroep die helemaal niets deed. Natuurlijk zul je met een hoger trainingsvolume meer verliezen, dat kan iedereen op z'n klompen aanvoelen. Dus ik begrijp niet precies wat je bedoelt met je post. En dat zal geleden voor elke bewegingsvorm.
Ik reageerde specifiek op de stelling, dat je door 'meer spiergroei veel meer calorieën verbruikt'. Daar is het door Katan genoemde onderzoek specifiek op gericht (en hij noemt zes verschillende, specifieke studies op dit vlak), ik citeer er eentje:
Van de ruststofwisseling van ca 1500 kcal/24 u wordt ongeveer 20% veroorzaakt door de spieren (zie Gallagher, hierboven). Als de hoeveelheid spieren door training toeneemt met 5 tot 10% zal daardoor de ruststofwisseling toenemen met 5 tot 10% van 20% van 1500 kcal per etmaal, dus met 15 tot 30 kcal per etmaal. Zie ook Weinsier RL, Schutz Y, Bracco D. Reexamination of the relationship of resting metabolic rate to fat-free mass and to the metabolically active components of fat-free mass in humans. Am J Clin Nutr. 1992; 55: 790–794. In figuur 3 vinden zij dat spieren in rust 36,8 kiloJoule verbruiken per kg per etmaal oftewel 9 kilocalorieën. Voor organen vinden zij 748,6 kJ of 179 kcal per kg per etmaal.
Katan refereert aan gedegen wetenschappelijk onderzoek door verschillende wetenschappers. Dus waarom zeg je, dat er 'eerst eens onderzoek moet worden gedaan?'
Ik ga daar liever hierop af, dan op verhalen op internet waarbij geen enkele wetenschappelijke grond wordt gegeven of een willekeurig sportinstructeur.
Verder kan iedereen op internet neerpleuren wat hij of zij wil, bewezen of niet, bakerpraatje of niet, zelfbedacht of niet. Ik geef persoonlijk de voorkeur aan controleerbare referenties.
Ook staat er in deze tekst dat tijdens elke training werkten de proefpersonen een minimaal trainingsprogramma. De proefpersonen maakten daarmee drie tot zes reps. Dat is natuurlijk niet echt veel. Ze denken tenslotte dat ze in studies met een hoger trainingsvolume - en wellicht meer proefpersonen - sterker effecten zullen vinden.
Dat ene meneer Katan ineens iets anders zegt maakt bij mij ook geen indruk. Laat het eerst maar eens echt een wetenschappelijk onderzoek komen, dan kun je me overtuigen. Nu ga ik op de verhalen van internet af en wat mijn sportinstructeur zegt. Niet een meneer Katan.
Martijn Katan is een voedingsdeskundige, niet zomaar een 'meneer Katan' (Martijn Katan (Arnhem, 1946) is een Nederlands hoogleraar in de voedingsleer aan de Vrije Universiteit Amsterdam en schrijver van een populair wetenschappelijk boek over voeding.)
Jouw artikel zegt heel weinig: de deelnemers verloren in 6 maanden 1,5 kg, in tegenstelling tot een controlegroep die helemaal niets deed. Natuurlijk zul je met een hoger trainingsvolume meer verliezen, dat kan iedereen op z'n klompen aanvoelen. Dus ik begrijp niet precies wat je bedoelt met je post. En dat zal geleden voor elke bewegingsvorm.
Ik reageerde specifiek op de stelling, dat je door 'meer spiergroei veel meer calorieën verbruikt'. Daar is het door Katan genoemde onderzoek specifiek op gericht (en hij noemt zes verschillende, specifieke studies op dit vlak), ik citeer er eentje:
Van de ruststofwisseling van ca 1500 kcal/24 u wordt ongeveer 20% veroorzaakt door de spieren (zie Gallagher, hierboven). Als de hoeveelheid spieren door training toeneemt met 5 tot 10% zal daardoor de ruststofwisseling toenemen met 5 tot 10% van 20% van 1500 kcal per etmaal, dus met 15 tot 30 kcal per etmaal. Zie ook Weinsier RL, Schutz Y, Bracco D. Reexamination of the relationship of resting metabolic rate to fat-free mass and to the metabolically active components of fat-free mass in humans. Am J Clin Nutr. 1992; 55: 790–794. In figuur 3 vinden zij dat spieren in rust 36,8 kiloJoule verbruiken per kg per etmaal oftewel 9 kilocalorieën. Voor organen vinden zij 748,6 kJ of 179 kcal per kg per etmaal.
Katan refereert aan gedegen wetenschappelijk onderzoek door verschillende wetenschappers. Dus waarom zeg je, dat er 'eerst eens onderzoek moet worden gedaan?'
Ik ga daar liever hierop af, dan op verhalen op internet waarbij geen enkele wetenschappelijke grond wordt gegeven of een willekeurig sportinstructeur.
Verder kan iedereen op internet neerpleuren wat hij of zij wil, bewezen of niet, bakerpraatje of niet, zelfbedacht of niet. Ik geef persoonlijk de voorkeur aan controleerbare referenties.
maandag 17 december 2012 om 18:29
quote:kwallenbal schreef op 17 december 2012 @ 17:09:
Peresoza: Dan heb je het inderdaad over het belang van variatie
Dat is ook groot. Manlief ging van 40 kilometer fietsen per dag naar 0. Hij kwam één kilo aan in zes weken. Die er daarnaar weer afging.
Verder is hij gek op hardlopen en doet dat twee keer in de week (25 - 30 km totaal). Hij begint nu (hij is 58) een typisch ouderemannenfiguur te krijgen: dunnere benen, dikkere buik, dunnere armen. 't Valt nog mee, maar ik vind het vreselijk. Hij heeft spierverlies, bepaald door leeftijd, en zou eigenlijk veel meer spierversterkende training nodig hebben om dat tegen te gaan.
Peresoza: Dan heb je het inderdaad over het belang van variatie
Dat is ook groot. Manlief ging van 40 kilometer fietsen per dag naar 0. Hij kwam één kilo aan in zes weken. Die er daarnaar weer afging.
Verder is hij gek op hardlopen en doet dat twee keer in de week (25 - 30 km totaal). Hij begint nu (hij is 58) een typisch ouderemannenfiguur te krijgen: dunnere benen, dikkere buik, dunnere armen. 't Valt nog mee, maar ik vind het vreselijk. Hij heeft spierverlies, bepaald door leeftijd, en zou eigenlijk veel meer spierversterkende training nodig hebben om dat tegen te gaan.
maandag 17 december 2012 om 18:30
Het grootste deel gelezen, wellicht ben ik mosterd.
Ik vind dat je erg weinig eet. Wellicht is je lichaam aan het hamsteren. Ik heb al wel gezien dat mensen je adviseren om meer te ontbijten, dat lijkt me al een goed begin. Daarnaast is het wellicht wel nodig om überhaupt meer te eten.
En de vraag die ik nog niet beantwoord heb gezien: hoe lang hield je het sporten eerder vol? En meet je enkel gewicht? Want als je gaat sporten kun je spieren ontwikkelen (hoewel ik me met jouw eetpatroon eerder voor kan stellen dat dat ook niet gebeurt door te weinig inname).
Ik vind dat je erg weinig eet. Wellicht is je lichaam aan het hamsteren. Ik heb al wel gezien dat mensen je adviseren om meer te ontbijten, dat lijkt me al een goed begin. Daarnaast is het wellicht wel nodig om überhaupt meer te eten.
En de vraag die ik nog niet beantwoord heb gezien: hoe lang hield je het sporten eerder vol? En meet je enkel gewicht? Want als je gaat sporten kun je spieren ontwikkelen (hoewel ik me met jouw eetpatroon eerder voor kan stellen dat dat ook niet gebeurt door te weinig inname).
Life is like a pipe and I\'m a tiny penny rolling up the walls inside
maandag 17 december 2012 om 18:53
Vriend begint inderdaad ook een ouderemannenfiguur te krijgen maar doet ook te weinig spierversterkende training.
Ik zeg er niet teveel van want ik moet nog in de overgang komen en zal dan ook beslist een ander figuur krijgen ondanks alles.
Zolang het dikker/anders wordende lichaam niet komt door teveel inactiviteit of meer inname dan verbranding en het nog in de gaten wordt gehouden vind ik het prima.
Niet alles is tegen te gaan, misschien wel het tempo waarin het gaat
Ik zeg er niet teveel van want ik moet nog in de overgang komen en zal dan ook beslist een ander figuur krijgen ondanks alles.
Zolang het dikker/anders wordende lichaam niet komt door teveel inactiviteit of meer inname dan verbranding en het nog in de gaten wordt gehouden vind ik het prima.
Niet alles is tegen te gaan, misschien wel het tempo waarin het gaat
maandag 17 december 2012 om 18:54
quote:kwallenbal schreef op 17 december 2012 @ 18:53:
Vriend begint inderdaad ook een ouderemannenfiguur te krijgen maar doet ook te weinig spierversterkende training.
Ik zeg er niet teveel van want ik moet nog in de overgang komen en zal dan ook beslist een ander figuur krijgen ondanks alles.
Zolang het dikker/anders wordende lichaam niet komt door teveel inactiviteit of meer inname dan verbranding en het nog in de gaten wordt gehouden vind ik het prima.
Niet alles is tegen te gaanNatuurlijk kun je niet alles tegengaan. Maar tot op zekere hoogte wel, en dat is vrij eenvoudig door gerichte training. Ik ben nu 54, en heb nog steeds hetzelfde figuur als op mijn 20ste: zandloper. Alleen wat meer spieren.
Vriend begint inderdaad ook een ouderemannenfiguur te krijgen maar doet ook te weinig spierversterkende training.
Ik zeg er niet teveel van want ik moet nog in de overgang komen en zal dan ook beslist een ander figuur krijgen ondanks alles.
Zolang het dikker/anders wordende lichaam niet komt door teveel inactiviteit of meer inname dan verbranding en het nog in de gaten wordt gehouden vind ik het prima.
Niet alles is tegen te gaanNatuurlijk kun je niet alles tegengaan. Maar tot op zekere hoogte wel, en dat is vrij eenvoudig door gerichte training. Ik ben nu 54, en heb nog steeds hetzelfde figuur als op mijn 20ste: zandloper. Alleen wat meer spieren.
maandag 17 december 2012 om 19:00
quote:kwallenbal schreef op 17 december 2012 @ 18:53:
Vriend begint inderdaad ook een ouderemannenfiguur te krijgen maar doet ook te weinig spierversterkende training.
Ik zeg er niet teveel van want ik moet nog in de overgang komen en zal dan ook beslist een ander figuur krijgen ondanks alles.
Ojee, is dat zo? Wist ik niet, dat dat invloed heeft..
*gaat snel even wat googelen over de effecten van de overgang*
Vriend begint inderdaad ook een ouderemannenfiguur te krijgen maar doet ook te weinig spierversterkende training.
Ik zeg er niet teveel van want ik moet nog in de overgang komen en zal dan ook beslist een ander figuur krijgen ondanks alles.
Ojee, is dat zo? Wist ik niet, dat dat invloed heeft..
*gaat snel even wat googelen over de effecten van de overgang*
maandag 17 december 2012 om 19:20
quote:kwallenbal schreef op 17 december 2012 @ 19:09:
Bij Melpomeme schijnt het wel mee te vallen dus hoop doet leven Perezosa.
Ben jij anders gaan trainen/eten na de overgang Melpomeme?
Ik ben er min of meer doorheen, denk ik nu. Ik ben koolhydraten gaan minderen, ben meer peulvruchten gaan eten (fyto-oestrogenen) en meer eiwit en meer goede vetten. Daarnaast ben ik overgegaan op korte, intensieve trainingen: meest high resistance interval. Dit om de verhoging van het cortisolpeil tegen te gaan (lange cardio is daar berucht om!).
Ik heb altijd hoge oestrogeenspiegels gehad, dat speelt wellicht mee.
Mijn tailleomvang is iets toegenomen, maar nog steeds maat 38.
Ook het boek 'De Houdbare Vrouw' vond ik fijn om te lezen.
Ik slik geen verdere supplementen. En ik zorg, dat ik niet aankom, want het gaat wel op andere plaatsen zitten dan vroeger, helaas.
Bij Melpomeme schijnt het wel mee te vallen dus hoop doet leven Perezosa.
Ben jij anders gaan trainen/eten na de overgang Melpomeme?
Ik ben er min of meer doorheen, denk ik nu. Ik ben koolhydraten gaan minderen, ben meer peulvruchten gaan eten (fyto-oestrogenen) en meer eiwit en meer goede vetten. Daarnaast ben ik overgegaan op korte, intensieve trainingen: meest high resistance interval. Dit om de verhoging van het cortisolpeil tegen te gaan (lange cardio is daar berucht om!).
Ik heb altijd hoge oestrogeenspiegels gehad, dat speelt wellicht mee.
Mijn tailleomvang is iets toegenomen, maar nog steeds maat 38.
Ook het boek 'De Houdbare Vrouw' vond ik fijn om te lezen.
Ik slik geen verdere supplementen. En ik zorg, dat ik niet aankom, want het gaat wel op andere plaatsen zitten dan vroeger, helaas.
dinsdag 18 december 2012 om 07:46
quote:Melpomene schreef op 17 december 2012 @ 18:25:
[...]
Martijn Katan is een voedingsdeskundige, niet zomaar een 'meneer Katan' (Martijn Katan (Arnhem, 1946) is een Nederlands hoogleraar in de voedingsleer aan de Vrije Universiteit Amsterdam en schrijver van een populair wetenschappelijk boek over voeding.)
Jouw artikel zegt heel weinig: de deelnemers verloren in 6 maanden 1,5 kg, in tegenstelling tot een controlegroep die helemaal niets deed. Natuurlijk zul je met een hoger trainingsvolume meer verliezen, dat kan iedereen op z'n klompen aanvoelen. Dus ik begrijp niet precies wat je bedoelt met je post. En dat zal geleden voor elke bewegingsvorm.
Ik reageerde specifiek op de stelling, dat je door 'meer spiergroei veel meer calorieën verbruikt'. Daar is het door Katan genoemde onderzoek specifiek op gericht (en hij noemt zes verschillende, specifieke studies op dit vlak), ik citeer er eentje:
Van de ruststofwisseling van ca 1500 kcal/24 u wordt ongeveer 20% veroorzaakt door de spieren (zie Gallagher, hierboven). Als de hoeveelheid spieren door training toeneemt met 5 tot 10% zal daardoor de ruststofwisseling toenemen met 5 tot 10% van 20% van 1500 kcal per etmaal, dus met 15 tot 30 kcal per etmaal. Zie ook Weinsier RL, Schutz Y, Bracco D. Reexamination of the relationship of resting metabolic rate to fat-free mass and to the metabolically active components of fat-free mass in humans. Am J Clin Nutr. 1992; 55: 790–794. In figuur 3 vinden zij dat spieren in rust 36,8 kiloJoule verbruiken per kg per etmaal oftewel 9 kilocalorieën. Voor organen vinden zij 748,6 kJ of 179 kcal per kg per etmaal.
Katan refereert aan gedegen wetenschappelijk onderzoek door verschillende wetenschappers. Dus waarom zeg je, dat er 'eerst eens onderzoek moet worden gedaan?'
Ik ga daar liever hierop af, dan op verhalen op internet waarbij geen enkele wetenschappelijke grond wordt gegeven of een willekeurig sportinstructeur.
Verder kan iedereen op internet neerpleuren wat hij of zij wil, bewezen of niet, bakerpraatje of niet, zelfbedacht of niet. Ik geef persoonlijk de voorkeur aan controleerbare referenties.Bedankt voor deze heldere post... misschien had ik de link niet goed gelezen want ik kon er geen wetenschappelijke onderbouwing uit halen.
[...]
Martijn Katan is een voedingsdeskundige, niet zomaar een 'meneer Katan' (Martijn Katan (Arnhem, 1946) is een Nederlands hoogleraar in de voedingsleer aan de Vrije Universiteit Amsterdam en schrijver van een populair wetenschappelijk boek over voeding.)
Jouw artikel zegt heel weinig: de deelnemers verloren in 6 maanden 1,5 kg, in tegenstelling tot een controlegroep die helemaal niets deed. Natuurlijk zul je met een hoger trainingsvolume meer verliezen, dat kan iedereen op z'n klompen aanvoelen. Dus ik begrijp niet precies wat je bedoelt met je post. En dat zal geleden voor elke bewegingsvorm.
Ik reageerde specifiek op de stelling, dat je door 'meer spiergroei veel meer calorieën verbruikt'. Daar is het door Katan genoemde onderzoek specifiek op gericht (en hij noemt zes verschillende, specifieke studies op dit vlak), ik citeer er eentje:
Van de ruststofwisseling van ca 1500 kcal/24 u wordt ongeveer 20% veroorzaakt door de spieren (zie Gallagher, hierboven). Als de hoeveelheid spieren door training toeneemt met 5 tot 10% zal daardoor de ruststofwisseling toenemen met 5 tot 10% van 20% van 1500 kcal per etmaal, dus met 15 tot 30 kcal per etmaal. Zie ook Weinsier RL, Schutz Y, Bracco D. Reexamination of the relationship of resting metabolic rate to fat-free mass and to the metabolically active components of fat-free mass in humans. Am J Clin Nutr. 1992; 55: 790–794. In figuur 3 vinden zij dat spieren in rust 36,8 kiloJoule verbruiken per kg per etmaal oftewel 9 kilocalorieën. Voor organen vinden zij 748,6 kJ of 179 kcal per kg per etmaal.
Katan refereert aan gedegen wetenschappelijk onderzoek door verschillende wetenschappers. Dus waarom zeg je, dat er 'eerst eens onderzoek moet worden gedaan?'
Ik ga daar liever hierop af, dan op verhalen op internet waarbij geen enkele wetenschappelijke grond wordt gegeven of een willekeurig sportinstructeur.
Verder kan iedereen op internet neerpleuren wat hij of zij wil, bewezen of niet, bakerpraatje of niet, zelfbedacht of niet. Ik geef persoonlijk de voorkeur aan controleerbare referenties.Bedankt voor deze heldere post... misschien had ik de link niet goed gelezen want ik kon er geen wetenschappelijke onderbouwing uit halen.
dinsdag 18 december 2012 om 12:50
quote:kwallenbal schreef op 18 december 2012 @ 11:30:
Mannen en vrouwen krijgen uiteindelijk hetzelfde figuur. Dikke buik, dunne benen en zo
Gaat bij de vrouwen eerst het vet meestal op de heupen, bovenbenen en billen zitten na de overgang wordt dat, net als bij de mannen altijd al het geval is, op de buik.Als je er niets aan doet, dan zeker. Ik ken mensen, die nog een heel 'vrouwelijk' figuur hebben, ook ver na de overgang.
Mannen en vrouwen krijgen uiteindelijk hetzelfde figuur. Dikke buik, dunne benen en zo
Gaat bij de vrouwen eerst het vet meestal op de heupen, bovenbenen en billen zitten na de overgang wordt dat, net als bij de mannen altijd al het geval is, op de buik.Als je er niets aan doet, dan zeker. Ik ken mensen, die nog een heel 'vrouwelijk' figuur hebben, ook ver na de overgang.
dinsdag 18 december 2012 om 12:53
quote:badmeester schreef op 17 december 2012 @ 22:32:
Ik lees anders net van melpomene dat haar man wel een lichaamsverandering ondergaat!
Ja, inderdaad. Omdat hij alleen maar cardio doet, geen spierversterkende oefeningen/krachttraining. De spiermassa neemt af, de vetmassa iets toe.
Ik vind dit interessant:
http://forum.body-fitness ... at-Blueprint-m553583.aspx
Er worden ook aanbevelingen gedaan voor supplementen, maar ik houd me aan de trainings- en voedingsadviezen. Ik wil ook niet te slank worden: een voldoende hoog vetpercentage zorgt voor een betere oestrogeenbalans, ook na de overgang.
Ik lees anders net van melpomene dat haar man wel een lichaamsverandering ondergaat!
Ja, inderdaad. Omdat hij alleen maar cardio doet, geen spierversterkende oefeningen/krachttraining. De spiermassa neemt af, de vetmassa iets toe.
Ik vind dit interessant:
http://forum.body-fitness ... at-Blueprint-m553583.aspx
Er worden ook aanbevelingen gedaan voor supplementen, maar ik houd me aan de trainings- en voedingsadviezen. Ik wil ook niet te slank worden: een voldoende hoog vetpercentage zorgt voor een betere oestrogeenbalans, ook na de overgang.
