Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe verbranding verhogen?
maandag 17 december 2012 om 13:28
Wie kan mij aan tips helpen hoe ik mijn verbranding op een gezonde manier kan verhogen om daarmee gewicht te verliezen?
Momenteel weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64 m.
Dat houdt in dat mijn BMI 27,5 is. Voor een gezond gewicht (BMI 25) zou ik 67 moeten wegen.
Nu ben ik mijn hele leven al aan het worstelen met mijn gewicht en al het diëten heeft er voor gezorgd dat mijn lijf het inmiddels helaas doet met heel weinig eten. Dat is dus ook gelijk mijn probleem. Mijn overgewicht ligt niet zozeer aan wat ik eet, want ik eet eerder te weinig dan te veel. Als ik me dus eens te buiten ga, zie ik dat altijd weer terug op de weegschaal.
Een gemiddelde dag ziet er als volgt uit:
O: Bruine boterham met mager beleg
T: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek
L: 2 bruine boterhammen met mager beleg, soms een kopje soep
of ik vervang deze maaltijd door een salade.
T: Bruine boterham met mager beleg
A: Een normale portie gezond eten met verse groenten en niet al te veel koolhydraten.
T: Koekje bij de koffie en soms 's avonds nog een paar dropjes of een stukje chocola.
Uiteraard kan ik zelf ook bedenken dat mijn verbranding verhoogt door te gaan bewegen, maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen. Denk hierbij aan dagelijks half uur crosstrainer, uurtje op de sportschool, etc.
Bij hardlopers zie ik vaak wel conditieverbetering, maar geen gewichtsverlies, dus vraag ik me af of dat voor mij gaat werken.
Het gaat dus om 'maar 7 kilo', maar op één of andere manier krijg ik het dus niet voor elkaar.
Is er iemand die hierin gespecialiseerd is en me kan ondersteunen of adviseren?
Momenteel weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64 m.
Dat houdt in dat mijn BMI 27,5 is. Voor een gezond gewicht (BMI 25) zou ik 67 moeten wegen.
Nu ben ik mijn hele leven al aan het worstelen met mijn gewicht en al het diëten heeft er voor gezorgd dat mijn lijf het inmiddels helaas doet met heel weinig eten. Dat is dus ook gelijk mijn probleem. Mijn overgewicht ligt niet zozeer aan wat ik eet, want ik eet eerder te weinig dan te veel. Als ik me dus eens te buiten ga, zie ik dat altijd weer terug op de weegschaal.
Een gemiddelde dag ziet er als volgt uit:
O: Bruine boterham met mager beleg
T: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek
L: 2 bruine boterhammen met mager beleg, soms een kopje soep
of ik vervang deze maaltijd door een salade.
T: Bruine boterham met mager beleg
A: Een normale portie gezond eten met verse groenten en niet al te veel koolhydraten.
T: Koekje bij de koffie en soms 's avonds nog een paar dropjes of een stukje chocola.
Uiteraard kan ik zelf ook bedenken dat mijn verbranding verhoogt door te gaan bewegen, maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen. Denk hierbij aan dagelijks half uur crosstrainer, uurtje op de sportschool, etc.
Bij hardlopers zie ik vaak wel conditieverbetering, maar geen gewichtsverlies, dus vraag ik me af of dat voor mij gaat werken.
Het gaat dus om 'maar 7 kilo', maar op één of andere manier krijg ik het dus niet voor elkaar.
Is er iemand die hierin gespecialiseerd is en me kan ondersteunen of adviseren?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 14:02
Vroeger heb ik altijd gesport, totdat ik na een val bijna niet meer kon lopen door pijn in mijn rug. Dat heeft veel tijd nodig gehad om te herstellen, o.a. door het aansterken van de spieren in mijn rug. Toen wilde ik weer gaan sporten maar kon ik me niet voorstellen dat er iets zou zijn wat ik leuk zou vinden. Echt alles leek me niks... Totdat ik besloot naar de sportschool te gaan om me in te laten schrijven. Na 8 jaar niet gesport te hebben kreeg ik de smaak te pakken en begon ik met cardio. Daarna ook groepslessen en ben ik gaan Spinnen. En nu komt het: ik vond het zo leuk dat ik nu al 2 jaar zelf groepslessen geef naast mijn kantoorbaan!
Het is iets waar je je toe moet zetten, je kunt het echt leuk gaan vinden. Ik kan het nu niet meer missen!
Het is iets waar je je toe moet zetten, je kunt het echt leuk gaan vinden. Ik kan het nu niet meer missen!
maandag 17 december 2012 om 14:04
quote:perezosa schreef op 17 december 2012 @ 13:52:
[...]
Kijk, zelfkennis is stap 1
Ja toch?
Maar goed, ik heb hier al iets aan, want als jullie zeggen dat sporten toch het enige is dat op termijn gaat helpen, dan zal er niets anders op zitten. En dan moet ik op één of andere manier een buddy zien te vinden die met me mee gaat. Ik ga maar eens om me heen kijken of ik iemand kan verzinnen.
Ben ook al aan het kijken naar (andere) sportscholen hier in de buurt, want ik zoek dan wel iets met begeleiding. Een personal trainer kan ik me niet veroorloven, maar ik zoek dan wel iets waarbij gemeten, gewogen en geevalueerd en indien nodig bijgesteld wordt. Bij de sportschool waar ik tot nu toe ging krijg ik te weinig begeleiding. Alles valt of staat bij mij met het zien van resultaat. Als dat uitblijft, dan haak ik weer af.
[...]
Kijk, zelfkennis is stap 1
Ja toch?
Maar goed, ik heb hier al iets aan, want als jullie zeggen dat sporten toch het enige is dat op termijn gaat helpen, dan zal er niets anders op zitten. En dan moet ik op één of andere manier een buddy zien te vinden die met me mee gaat. Ik ga maar eens om me heen kijken of ik iemand kan verzinnen.
Ben ook al aan het kijken naar (andere) sportscholen hier in de buurt, want ik zoek dan wel iets met begeleiding. Een personal trainer kan ik me niet veroorloven, maar ik zoek dan wel iets waarbij gemeten, gewogen en geevalueerd en indien nodig bijgesteld wordt. Bij de sportschool waar ik tot nu toe ging krijg ik te weinig begeleiding. Alles valt of staat bij mij met het zien van resultaat. Als dat uitblijft, dan haak ik weer af.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 14:05
Haha zeker plofkipje! Ik ben helemaal verslaafd, ook leuk om te zien dat je begon met 2x 2,5 aan je barbel en nu is het vaak 5 tot 7,5 kilo per kant 
Ik ga vanavond ook weer pumpen en dan zumba nog voor de fun maar inderdaad daarna slaap ik ook beter, ben altijd helemaal kapot na zo een avondje! Is ook altijd leuk dat je als vrouw spierballen krijgt ( niet zo erg als mannen want daar is een vrouwenlichaam niet voor gebouwt ) maar beetje gespierde vrouw is mooi
Ik ga vanavond ook weer pumpen en dan zumba nog voor de fun maar inderdaad daarna slaap ik ook beter, ben altijd helemaal kapot na zo een avondje! Is ook altijd leuk dat je als vrouw spierballen krijgt ( niet zo erg als mannen want daar is een vrouwenlichaam niet voor gebouwt ) maar beetje gespierde vrouw is mooi
Pluk de dag!
maandag 17 december 2012 om 14:08
Wat me nu overigens ook drijft, is dat ik sinds kort weet dat ik kampte met een ernstig vitamine D tekort.
Symptomen daarvan waren: extreme vermoeidheid (dag langer dan m'n energie, om 15.00 uur was het op), slecht doorslapen (dus wel in slaap komen maar vanaf 04.00 uur waakslapen en telkens wakker worden), spierpijn en spierkrampen.
Waarvan ik me achteraf afvraag hoe lang ik daarmee gelopen heb.
Ik krijg nu een stootkuur vitamine D, verdeeld over 3 maanden. Ik ben nu halverwege de kuur en voel me al veel fitter en slaap als een os. Dus vandaar dat ik nu ook het idee heb dat ik wel de energie heb om iets te gaan ondernemen om die 7 kilo er af te krijgen.
Symptomen daarvan waren: extreme vermoeidheid (dag langer dan m'n energie, om 15.00 uur was het op), slecht doorslapen (dus wel in slaap komen maar vanaf 04.00 uur waakslapen en telkens wakker worden), spierpijn en spierkrampen.
Waarvan ik me achteraf afvraag hoe lang ik daarmee gelopen heb.
Ik krijg nu een stootkuur vitamine D, verdeeld over 3 maanden. Ik ben nu halverwege de kuur en voel me al veel fitter en slaap als een os. Dus vandaar dat ik nu ook het idee heb dat ik wel de energie heb om iets te gaan ondernemen om die 7 kilo er af te krijgen.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 14:08
quote:Miss.Innuendo schreef op 17 december 2012 @ 14:04:
[...]
..
Ben ook al aan het kijken naar (andere) sportscholen hier in de buurt, want ik zoek dan wel iets met begeleiding. Een personal trainer kan ik me niet veroorloven, maar ik zoek dan wel iets waarbij gemeten, gewogen en geevalueerd en indien nodig bijgesteld wordt. Bij de sportschool waar ik tot nu toe ging krijg ik te weinig begeleiding. Alles valt of staat bij mij met het zien van resultaat. Als dat uitblijft, dan haak ik weer af.Lijkt me een goed plan. Die kan je ook wat adviseren over wanneer wat eten, kan jouw schema op jou aanpassen en uitleggen waarom je wel/niet je doel haalt.
[...]
..
Ben ook al aan het kijken naar (andere) sportscholen hier in de buurt, want ik zoek dan wel iets met begeleiding. Een personal trainer kan ik me niet veroorloven, maar ik zoek dan wel iets waarbij gemeten, gewogen en geevalueerd en indien nodig bijgesteld wordt. Bij de sportschool waar ik tot nu toe ging krijg ik te weinig begeleiding. Alles valt of staat bij mij met het zien van resultaat. Als dat uitblijft, dan haak ik weer af.Lijkt me een goed plan. Die kan je ook wat adviseren over wanneer wat eten, kan jouw schema op jou aanpassen en uitleggen waarom je wel/niet je doel haalt.
maandag 17 december 2012 om 14:12
quote:lilalinda schreef op 17 december 2012 @ 13:34:
sporten, krachttraining vooral.
Spieren verbranden meer
Echt, dit wordt zo verschrikkelijk overdreven. Lees dit eens:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Heel veel 'langzame cardio' helpt op den duur nog maa nauweljiks. Lekkere intervaltraining en hoog tempo cardio zijn effectiever.
De hoeveelheden voedsel die je post, zeggen heel weinig. Wat is de verhouding vet/eiwit/koolhydraten? Hoeveel is je totale calorieverbruik per dag? Wat is je totale calorietekort? Als dat te groot is, ga je ook langzamer verbranden.
Een paar plakken ontbijtkoek en stukjes chocoladen zijn ongemerkt veel calorieën.
sporten, krachttraining vooral.
Spieren verbranden meer
Echt, dit wordt zo verschrikkelijk overdreven. Lees dit eens:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Heel veel 'langzame cardio' helpt op den duur nog maa nauweljiks. Lekkere intervaltraining en hoog tempo cardio zijn effectiever.
De hoeveelheden voedsel die je post, zeggen heel weinig. Wat is de verhouding vet/eiwit/koolhydraten? Hoeveel is je totale calorieverbruik per dag? Wat is je totale calorietekort? Als dat te groot is, ga je ook langzamer verbranden.
Een paar plakken ontbijtkoek en stukjes chocoladen zijn ongemerkt veel calorieën.
maandag 17 december 2012 om 14:14
quote:rionyriony schreef op 17 december 2012 @ 14:09:
minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.
Minder koolhydraten heb ik geprobeerd.
Ik word er futloos en stikchagrijnig van. Ook omdat ik dan echt het gevoel krijg dat ik de rest van m'n leven 'veroordeeld' ben om te laten staan wat ik juist lekker vind.
En niet dat ik me er nu klem aan eet, maar ik vind juist brood, pasta, aardappelen en rijst zo lekker. Met mate.
Maar m'n hele leven moet ik al dingen laten staan. Soms druist het zó tegen mijn gevoel in om daartoe veroordeeld te zijn voor de rest van mijn leven. Je leeft tenslotte maar één keer en ik heb er genoeg jong zien gaan. Dus kwaliteit van leven is erg belangrijk voor me.
Waarom is het zo oneerlijk verdeeld en zijn er mensen die álles kunnen eten, niet sporten en toch slank zijn? Da's dan die verbranding die gewoon z'n normale werk doet toch?
minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.
Minder koolhydraten heb ik geprobeerd.
Ik word er futloos en stikchagrijnig van. Ook omdat ik dan echt het gevoel krijg dat ik de rest van m'n leven 'veroordeeld' ben om te laten staan wat ik juist lekker vind.
En niet dat ik me er nu klem aan eet, maar ik vind juist brood, pasta, aardappelen en rijst zo lekker. Met mate.
Maar m'n hele leven moet ik al dingen laten staan. Soms druist het zó tegen mijn gevoel in om daartoe veroordeeld te zijn voor de rest van mijn leven. Je leeft tenslotte maar één keer en ik heb er genoeg jong zien gaan. Dus kwaliteit van leven is erg belangrijk voor me.
Waarom is het zo oneerlijk verdeeld en zijn er mensen die álles kunnen eten, niet sporten en toch slank zijn? Da's dan die verbranding die gewoon z'n normale werk doet toch?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 14:18
Het leven is gewoon oneerlijk, ik zal ook altijd op moeten letten terwijl vrienden van mij gerust 10x naar de mac kunnen per maand en niks aankomen en daarbij ook niet sporten.. Maar gewoon een beetje discipline hebben 
en oppassen met ontbijtkoek, neem 1 plakje i.p.v 2, en daarbij nog 2 glazen water, dat vult en voor het eten ook een halve liter water, dan zit je sneller vol
en oppassen met ontbijtkoek, neem 1 plakje i.p.v 2, en daarbij nog 2 glazen water, dat vult en voor het eten ook een halve liter water, dan zit je sneller vol
Pluk de dag!
maandag 17 december 2012 om 14:19
quote:Miss.Innuendo schreef op 17 december 2012 @ 14:14:
[...]
Minder koolhydraten heb ik geprobeerd.
Ik word er futloos en stikchagrijnig van. Ook omdat ik dan echt het gevoel krijg dat ik de rest van m'n leven 'veroordeeld' ben om te laten staan wat ik juist lekker vind.
En niet dat ik me er nu klem aan eet, maar ik vind juist brood, pasta, aardappelen en rijst zo lekker. Met mate.
Maar m'n hele leven moet ik al dingen laten staan. Soms druist het zó tegen mijn gevoel in om daartoe veroordeeld te zijn voor de rest van mijn leven. Je leeft tenslotte maar één keer en ik heb er genoeg jong zien gaan. Dus kwaliteit van leven is erg belangrijk voor me.
Waarom is het zo oneerlijk verdeeld en zijn er mensen die álles kunnen eten, niet sporten en toch slank zijn? Da's dan die verbranding die gewoon z'n normale werk doet toch?
Doe niet zo zielig man, er zijn miljoenen mensen met allerlei voedselallergieën, levensbedreigende ziekten etc.
Om dan nog maar niet te beginnen over alle mensen die van honger sterven..
[...]
Minder koolhydraten heb ik geprobeerd.
Ik word er futloos en stikchagrijnig van. Ook omdat ik dan echt het gevoel krijg dat ik de rest van m'n leven 'veroordeeld' ben om te laten staan wat ik juist lekker vind.
En niet dat ik me er nu klem aan eet, maar ik vind juist brood, pasta, aardappelen en rijst zo lekker. Met mate.
Maar m'n hele leven moet ik al dingen laten staan. Soms druist het zó tegen mijn gevoel in om daartoe veroordeeld te zijn voor de rest van mijn leven. Je leeft tenslotte maar één keer en ik heb er genoeg jong zien gaan. Dus kwaliteit van leven is erg belangrijk voor me.
Waarom is het zo oneerlijk verdeeld en zijn er mensen die álles kunnen eten, niet sporten en toch slank zijn? Da's dan die verbranding die gewoon z'n normale werk doet toch?
Doe niet zo zielig man, er zijn miljoenen mensen met allerlei voedselallergieën, levensbedreigende ziekten etc.
Om dan nog maar niet te beginnen over alle mensen die van honger sterven..
maandag 17 december 2012 om 14:21
Ik heb zojuist gebeld met een sportschool hier in de buurt.
Die hebben een fit en slank in 12 weken-programma onder begeleiding van een voedselconsulente (die zelf ook sportlessen geeft, en dat laatste vind ik niet geheel onbelangrijk).
Word nog teruggebeld door de voedselconsulente.
Het gaat me niet om fit en slank in 12 weken want wat je in 12 weken bereikt is voor iedereen anders, maar om de begeleiding die ik dan krijg. Als die me in 12 weken op weg kan helpen en ik zie dan al resultaat, dan is dat een mooi begin. Toch?
Die hebben een fit en slank in 12 weken-programma onder begeleiding van een voedselconsulente (die zelf ook sportlessen geeft, en dat laatste vind ik niet geheel onbelangrijk).
Word nog teruggebeld door de voedselconsulente.
Het gaat me niet om fit en slank in 12 weken want wat je in 12 weken bereikt is voor iedereen anders, maar om de begeleiding die ik dan krijg. Als die me in 12 weken op weg kan helpen en ik zie dan al resultaat, dan is dat een mooi begin. Toch?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 14:22
quote:blueberrymuffin schreef op 17 december 2012 @ 14:19:
[...]
Doe niet zo zielig man, er zijn miljoenen mensen met allerlei voedselallergieën, levensbedreigende ziekten etc.
Om dan nog maar niet te beginnen over alle mensen die van honger sterven..Dat is allemaal heel vervelend voor die mensen, maar wat kan ik daaraan doen?
[...]
Doe niet zo zielig man, er zijn miljoenen mensen met allerlei voedselallergieën, levensbedreigende ziekten etc.
Om dan nog maar niet te beginnen over alle mensen die van honger sterven..Dat is allemaal heel vervelend voor die mensen, maar wat kan ik daaraan doen?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 14:24
Joh, vanuit de overlevering zijn juist de alleseters degenen die het hebben overleefd. De dunnetjes kwamen de winter niet door Bedank je voorouders dus maar hahaha.
Je kan prima alles eten, maar daar staat tegenover dat je echt moet gaan bewegen. Je kan jezelf nog zo uithongeren, maar als je 0 calorieen verbrandt (even kort door de bocht) dan zul je ook daarmee niet op je streefgewicht komen.
En er moet bij jou een knop om. Leuk, wegen en meten en bijhouden, maar je zult toch echt ZELF op die loopband/in die groepsles/ op de fiets moeten geraken...
Je kan prima alles eten, maar daar staat tegenover dat je echt moet gaan bewegen. Je kan jezelf nog zo uithongeren, maar als je 0 calorieen verbrandt (even kort door de bocht) dan zul je ook daarmee niet op je streefgewicht komen.
En er moet bij jou een knop om. Leuk, wegen en meten en bijhouden, maar je zult toch echt ZELF op die loopband/in die groepsles/ op de fiets moeten geraken...
maandag 17 december 2012 om 14:24
maandag 17 december 2012 om 14:28
maandag 17 december 2012 om 14:31
TO: ik eet veel koolhydraten en die heb ik ook hard nodig (ben duursporter en heb een snelle verbranding). Maar het moet dus wel in verhouding staan tot wat je aan vetten en eiwitten inneemt en wat je verbruikt.
koolhydraten kunnen prima, maar probeer wat meer de volkorenvarianten te eten, dat is al een sprong voorwaarts.
koolhydraten kunnen prima, maar probeer wat meer de volkorenvarianten te eten, dat is al een sprong voorwaarts.
maandag 17 december 2012 om 14:36
quote:Miss.Innuendo schreef op 17 december 2012 @ 14:28:
[...]
Dus ik moet me maar niet druk maken over mezelf, want ja, er zijn altijd anderen die het moeilijker hebben?
Dat vind ik te makkelijk.Nee, maar een beetje relativeren kan geen kwaad; als je bepaalde dingen alleen niet kunt eten omdat je er dik van wordt dan ben je m.i. een gezegend mens..
[...]
Dus ik moet me maar niet druk maken over mezelf, want ja, er zijn altijd anderen die het moeilijker hebben?
Dat vind ik te makkelijk.Nee, maar een beetje relativeren kan geen kwaad; als je bepaalde dingen alleen niet kunt eten omdat je er dik van wordt dan ben je m.i. een gezegend mens..
maandag 17 december 2012 om 14:47
quote:perezosa schreef op 17 december 2012 @ 14:31:
TO: ik eet veel koolhydraten en die heb ik ook hard nodig (ben duursporter en heb een snelle verbranding). Maar het moet dus wel in verhouding staan tot wat je aan vetten en eiwitten inneemt en wat je verbruikt.
koolhydraten kunnen prima, maar probeer wat meer de volkorenvarianten te eten, dat is al een sprong voorwaarts.
En hoe weet jij of dingen met elkaar in verhouding zijn dan?
Ik eet al alleen maar volkorenbrood, volkorenpasta, volkoren ontbijtkoek en zilvervliesrijst
TO: ik eet veel koolhydraten en die heb ik ook hard nodig (ben duursporter en heb een snelle verbranding). Maar het moet dus wel in verhouding staan tot wat je aan vetten en eiwitten inneemt en wat je verbruikt.
koolhydraten kunnen prima, maar probeer wat meer de volkorenvarianten te eten, dat is al een sprong voorwaarts.
En hoe weet jij of dingen met elkaar in verhouding zijn dan?
Ik eet al alleen maar volkorenbrood, volkorenpasta, volkoren ontbijtkoek en zilvervliesrijst
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 14:49
quote:blueberrymuffin schreef op 17 december 2012 @ 14:36:
[...]
Nee, maar een beetje relativeren kan geen kwaad; als je bepaalde dingen alleen niet kunt eten omdat je er dik van wordt dan ben je m.i. een gezegend mens..
O, maar daar ben ik me terdege van bewust hoor. Ik tel mijn zegeningen, ben in ieder geval gezond.
Ik ben al te veel mensen (jong) verloren om me hier écht druk over te maken, alleen af en toe moet je weer even kritisch naar jezelf kijken en dit is daar een onderdeel van.
[...]
Nee, maar een beetje relativeren kan geen kwaad; als je bepaalde dingen alleen niet kunt eten omdat je er dik van wordt dan ben je m.i. een gezegend mens..
O, maar daar ben ik me terdege van bewust hoor. Ik tel mijn zegeningen, ben in ieder geval gezond.
Ik ben al te veel mensen (jong) verloren om me hier écht druk over te maken, alleen af en toe moet je weer even kritisch naar jezelf kijken en dit is daar een onderdeel van.
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
