Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe verbranding verhogen?
maandag 17 december 2012 om 13:28
Wie kan mij aan tips helpen hoe ik mijn verbranding op een gezonde manier kan verhogen om daarmee gewicht te verliezen?
Momenteel weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64 m.
Dat houdt in dat mijn BMI 27,5 is. Voor een gezond gewicht (BMI 25) zou ik 67 moeten wegen.
Nu ben ik mijn hele leven al aan het worstelen met mijn gewicht en al het diëten heeft er voor gezorgd dat mijn lijf het inmiddels helaas doet met heel weinig eten. Dat is dus ook gelijk mijn probleem. Mijn overgewicht ligt niet zozeer aan wat ik eet, want ik eet eerder te weinig dan te veel. Als ik me dus eens te buiten ga, zie ik dat altijd weer terug op de weegschaal.
Een gemiddelde dag ziet er als volgt uit:
O: Bruine boterham met mager beleg
T: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek
L: 2 bruine boterhammen met mager beleg, soms een kopje soep
of ik vervang deze maaltijd door een salade.
T: Bruine boterham met mager beleg
A: Een normale portie gezond eten met verse groenten en niet al te veel koolhydraten.
T: Koekje bij de koffie en soms 's avonds nog een paar dropjes of een stukje chocola.
Uiteraard kan ik zelf ook bedenken dat mijn verbranding verhoogt door te gaan bewegen, maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen. Denk hierbij aan dagelijks half uur crosstrainer, uurtje op de sportschool, etc.
Bij hardlopers zie ik vaak wel conditieverbetering, maar geen gewichtsverlies, dus vraag ik me af of dat voor mij gaat werken.
Het gaat dus om 'maar 7 kilo', maar op één of andere manier krijg ik het dus niet voor elkaar.
Is er iemand die hierin gespecialiseerd is en me kan ondersteunen of adviseren?
Momenteel weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64 m.
Dat houdt in dat mijn BMI 27,5 is. Voor een gezond gewicht (BMI 25) zou ik 67 moeten wegen.
Nu ben ik mijn hele leven al aan het worstelen met mijn gewicht en al het diëten heeft er voor gezorgd dat mijn lijf het inmiddels helaas doet met heel weinig eten. Dat is dus ook gelijk mijn probleem. Mijn overgewicht ligt niet zozeer aan wat ik eet, want ik eet eerder te weinig dan te veel. Als ik me dus eens te buiten ga, zie ik dat altijd weer terug op de weegschaal.
Een gemiddelde dag ziet er als volgt uit:
O: Bruine boterham met mager beleg
T: 2 plakjes volkoren ontbijtkoek
L: 2 bruine boterhammen met mager beleg, soms een kopje soep
of ik vervang deze maaltijd door een salade.
T: Bruine boterham met mager beleg
A: Een normale portie gezond eten met verse groenten en niet al te veel koolhydraten.
T: Koekje bij de koffie en soms 's avonds nog een paar dropjes of een stukje chocola.
Uiteraard kan ik zelf ook bedenken dat mijn verbranding verhoogt door te gaan bewegen, maar ik heb dit in het verleden geprobeerd en op één of andere manier lijkt mijn lijf niet onder de indruk van bewegen. Denk hierbij aan dagelijks half uur crosstrainer, uurtje op de sportschool, etc.
Bij hardlopers zie ik vaak wel conditieverbetering, maar geen gewichtsverlies, dus vraag ik me af of dat voor mij gaat werken.
Het gaat dus om 'maar 7 kilo', maar op één of andere manier krijg ik het dus niet voor elkaar.
Is er iemand die hierin gespecialiseerd is en me kan ondersteunen of adviseren?
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 14:57
quote:GreetBilspleet schreef op 17 december 2012 @ 13:48:
Krachttraining, krachttraining en nog eens krachttraining. Uurtje op de sportschool is prima (minimaal twee keer per week), maar je moet wel alles uit jezelf halen. Dus zoek een goed trainingsschema op waarbij je al je spiergroepen traint en ga aan de bak. Zorg met krachttraining dat je tussen de 10 en de 15 reps kan doen en ook écht niet eentje meer want dan moet je je gewicht verhogen. Door meer spiervorming te ontwikkelen zul je meer verbranden.
Ik post hem nogmaals. De invloed van spiervorming op de verbranding wordt echt schromelijk overschat.
Aan het eind van het artikel worden de onderzoeken opgesomd.
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Krachttraining, krachttraining en nog eens krachttraining. Uurtje op de sportschool is prima (minimaal twee keer per week), maar je moet wel alles uit jezelf halen. Dus zoek een goed trainingsschema op waarbij je al je spiergroepen traint en ga aan de bak. Zorg met krachttraining dat je tussen de 10 en de 15 reps kan doen en ook écht niet eentje meer want dan moet je je gewicht verhogen. Door meer spiervorming te ontwikkelen zul je meer verbranden.
Ik post hem nogmaals. De invloed van spiervorming op de verbranding wordt echt schromelijk overschat.
Aan het eind van het artikel worden de onderzoeken opgesomd.
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
maandag 17 december 2012 om 15:06
Tja mijn vetverbranding kreeg een enorme boost van een kind baren en daarna borstvoeding geven, maar of dat het je waard is...
Wat voor mij ontzettend goed werkt is de motivatie van monitoren. Het maakt niet zoveel uit welke sport je doet, maar door met programma's als runkeeper (er zijn ontzettend veel sportapps, deze gebruik ik toevallig voor hardlopen) bij te houden dat je harder, langer, verder, zwaarder kunt gaan vond ik ontzettend helpen.
Ook het zetten van een doel. Zo is mijn 'algemene' doel fitter worden en afvallen. Motiveert voor geen meter. Om mijn hardlopen vol te houden heb ik me opgegeven voor een 5 kilometer run (deze week). Ik kon 5 maanden geleden met HEEL veel moeite 2 minuten joggen, Door de stok achter de deur van mijn deelname nu 5 kilometer in 35 minuten. Da's geen wereldtijd (verre van!!) maar wel een persoonlijke verbetering waar je U tegen zegt.
Wat voor mij ontzettend goed werkt is de motivatie van monitoren. Het maakt niet zoveel uit welke sport je doet, maar door met programma's als runkeeper (er zijn ontzettend veel sportapps, deze gebruik ik toevallig voor hardlopen) bij te houden dat je harder, langer, verder, zwaarder kunt gaan vond ik ontzettend helpen.
Ook het zetten van een doel. Zo is mijn 'algemene' doel fitter worden en afvallen. Motiveert voor geen meter. Om mijn hardlopen vol te houden heb ik me opgegeven voor een 5 kilometer run (deze week). Ik kon 5 maanden geleden met HEEL veel moeite 2 minuten joggen, Door de stok achter de deur van mijn deelname nu 5 kilometer in 35 minuten. Da's geen wereldtijd (verre van!!) maar wel een persoonlijke verbetering waar je U tegen zegt.
maandag 17 december 2012 om 15:07
quote:Melpomene schreef op 17 december 2012 @ 14:57:
[...]
Ik post hem nogmaals. De invloed van spiervorming op de verbranding wordt echt schromelijk overschat.
Aan het eind van het artikel worden de onderzoeken opgesomd.
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Heb het artikel gelezen.
Maar wat helpt dan wel?
[...]
Ik post hem nogmaals. De invloed van spiervorming op de verbranding wordt echt schromelijk overschat.
Aan het eind van het artikel worden de onderzoeken opgesomd.
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
Heb het artikel gelezen.
Maar wat helpt dan wel?
maandag 17 december 2012 om 15:12
quote:Mevrouwdekees schreef op 17 december 2012 @ 15:06:
Tja mijn vetverbranding kreeg een enorme boost van een kind baren en daarna borstvoeding geven, maar of dat het je waard is...
A) ik kan geen kinderen krijgen en
heb ik die leeftijd wel achter de rug.
Maar wie weet is het een goeie tip voor een ander die meeleest
Tja mijn vetverbranding kreeg een enorme boost van een kind baren en daarna borstvoeding geven, maar of dat het je waard is...
A) ik kan geen kinderen krijgen en
heb ik die leeftijd wel achter de rug.Maar wie weet is het een goeie tip voor een ander die meeleest
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 15:13
quote:badmeester schreef op 17 december 2012 @ 15:01:
wat bij mij heel erg heeft geholpen is wielrennen, ben je soms lekker lang mee bezig en daardoor verbrande ik zomaar 1000 cal per uur.
Maar wat hierboven wordt gezegd snijdt wel hout. Wissel iig zoveel mogelijk af met je sporten dan komt t goed
Haai BM, ik dacht al, waar blijf je met je tip over wielrennen
Heb een vriend die sinds een jaar intensief aan spinning doet.
Misschien moet ik maar eens met hem mee. Hoewel ie wel in een deuk zal liggen om m'n conditie
wat bij mij heel erg heeft geholpen is wielrennen, ben je soms lekker lang mee bezig en daardoor verbrande ik zomaar 1000 cal per uur.
Maar wat hierboven wordt gezegd snijdt wel hout. Wissel iig zoveel mogelijk af met je sporten dan komt t goed
Haai BM, ik dacht al, waar blijf je met je tip over wielrennen
Heb een vriend die sinds een jaar intensief aan spinning doet.
Misschien moet ik maar eens met hem mee. Hoewel ie wel in een deuk zal liggen om m'n conditie
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 15:14
quote:badmeester schreef op 17 december 2012 @ 15:12:
Ik vind trouwens dat je al wel heel netjes eet Innuendo
@septembergirl: er moet meer uit qua calorieen dan er binnenkomt......
Ja, aan m'n eetgedrag ligt het niet, dat is me wel duidelijk.
Het gaat meer om wat m'n lichaam ermee doet. En hoe krijg je dat 'om'?
En 't is geen hysterisch gewicht dat er af moet. Ik wil graag m'n rondingen houden. Alleen is het nu iets té rond
Ik vind trouwens dat je al wel heel netjes eet Innuendo
@septembergirl: er moet meer uit qua calorieen dan er binnenkomt......
Ja, aan m'n eetgedrag ligt het niet, dat is me wel duidelijk.
Het gaat meer om wat m'n lichaam ermee doet. En hoe krijg je dat 'om'?
En 't is geen hysterisch gewicht dat er af moet. Ik wil graag m'n rondingen houden. Alleen is het nu iets té rond
Beter onvolmaakt en echt dan gemaakt volmaakt - Beati pauperes spiritu
maandag 17 december 2012 om 15:18
quote:Miss.Innuendo schreef op 17 december 2012 @ 15:12:
[...]
A) ik kan geen kinderen krijgen en heb ik die leeftijd wel achter de rug.
Maar wie weet is het een goeie tip voor een ander die meeleest Voor het 'verhoogde bewegingseffect' kun je misschien een gewicht van 4 kilo +/- 8 tot 10 uur per dag op je arm rond dragen? Iedere maand er een kilootje bij leggen en het gewicht ook een uurtje per dag in een wagentje voort duwen.
[...]
A) ik kan geen kinderen krijgen en
heb ik die leeftijd wel achter de rug.Maar wie weet is het een goeie tip voor een ander die meeleest Voor het 'verhoogde bewegingseffect' kun je misschien een gewicht van 4 kilo +/- 8 tot 10 uur per dag op je arm rond dragen? Iedere maand er een kilootje bij leggen en het gewicht ook een uurtje per dag in een wagentje voort duwen.
maandag 17 december 2012 om 15:23
quote:Miss.Innuendo schreef op 17 december 2012 @ 15:13:
[...]
Haai BM, ik dacht al, waar blijf je met je tip over wielrennen
Heb een vriend die sinds een jaar intensief aan spinning doet.
Misschien moet ik maar eens met hem mee. Hoewel ie wel in een deuk zal liggen om m'n conditie
Hoe weet jij nu weer dat ik wielren? Of let ik gewoon niet goed op wat ik zelf allemaal zeg:-)?
Ik zou dat spinnen uiteraard eens proberen en niet letten op t feit dat je wel of geen conditie hebt dat trekt vanzelf bij
[...]
Haai BM, ik dacht al, waar blijf je met je tip over wielrennen
Heb een vriend die sinds een jaar intensief aan spinning doet.
Misschien moet ik maar eens met hem mee. Hoewel ie wel in een deuk zal liggen om m'n conditie
Hoe weet jij nu weer dat ik wielren? Of let ik gewoon niet goed op wat ik zelf allemaal zeg:-)?
Ik zou dat spinnen uiteraard eens proberen en niet letten op t feit dat je wel of geen conditie hebt dat trekt vanzelf bij
maandag 17 december 2012 om 15:24
quote:SeptemberGirl schreef op 17 december 2012 @ 15:07:
[...]
Heb het artikel gelezen.
Maar wat helpt dan wel?
Mijn paar centen:
- Het gaat niet zo zeer om sporten. Het is véél belangrijker dat je beweegt. Dus een hekel aan sport: ga dansen, ga wandelen, roeien, begin een hondenuitlaatservice, etc.etc. Wees creatief in het vinden van manieren van bewegen.
- Ontbijt stevig. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een nieuwe dag vraagt om nieuwe energie. Als je 's ochtends geen trek hebt, heb je de avond ervoor teveel gegeten.
[...]
Heb het artikel gelezen.
Maar wat helpt dan wel?
Mijn paar centen:
- Het gaat niet zo zeer om sporten. Het is véél belangrijker dat je beweegt. Dus een hekel aan sport: ga dansen, ga wandelen, roeien, begin een hondenuitlaatservice, etc.etc. Wees creatief in het vinden van manieren van bewegen.
- Ontbijt stevig. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een nieuwe dag vraagt om nieuwe energie. Als je 's ochtends geen trek hebt, heb je de avond ervoor teveel gegeten.
maandag 17 december 2012 om 15:24
@plofkipje, ik weet niet hoe ik moet quoten want zit op mobiel, maar wat eet jij veel brood en dan toch een pond per week afvallen? Heb je dit advies van een dietist of zelf ondervonden? Ik ben juist minder brood gaan eten omdat ik dacht dat ik dan af zou vallen maar het helpt dus niet.
Ik eet nu 5 volkoren boterhammen of soms 4, misschien is het toch te weinig, ik weet het niet meer. Ben wel sinds een maand aan het sporten, vind het vreselijk maar hopelijk wordt het vanzelf leuker.
Ik eet nu 5 volkoren boterhammen of soms 4, misschien is het toch te weinig, ik weet het niet meer. Ben wel sinds een maand aan het sporten, vind het vreselijk maar hopelijk wordt het vanzelf leuker.
maandag 17 december 2012 om 15:32
Je kan het beste op zoek gaan naar een sport die je écht leuk vindt. Ik heb zelf ook een hekel aan fitness. Ik doe nu aan hardlopen, stijldansen, kickboksen en tennissen. Twee jaar geleden zei ik nog dat ik niet van sport hield, nu word ik door anderen (bijvoorbeeld mijn baas) sportieveling genoemd. Het is voor mij belangrijk dat ik plezier heb en de tijd snel voorbij gaat. Sporten waar je een uur of langer mee bezig bent zijn het best voor de lijn. Ik merk trouwens ook dat ik als ik gesport heb minder trek heb in lekkere snacks en ik meer energie heb. Ik probeer elke doordeweekse dag minstens een uur te sporten.
maandag 17 december 2012 om 15:42
quote:SeptemberGirl schreef op 17 december 2012 @ 15:29:
[...]
Ik was vooral benieuwd wat dokter professor Katan ervan zegt, aangezien zijn paar centen maar liefst 2 keer worden geciteerd
Ah, op die fiets!
Tja, Melpomene heeft de site van Katan al eens eerder in een topic genoemd. Zelf vind het ik het een interessante site. N.a.v. die site heb ik toen Katans boekje gekocht 'Wat is nu gezond, fabels en feiten over voeding'.
En dit zegt prof. Katan d'r van: (hst 11, p. 143)
- Bewegen is gezond maar heftig sporten veroorzaakt blessures.
- Een uur per dag fietsen, lopen of tuinieren verbrandt meer calorieën dan een uur per week intensief sporten.
- Drink bij het sporten genoeg water maar niet te veel.
- Een amateursporter hoeft niets speciaals te eten of te drinken.
- Sportsupplementen werken niet.
Het is weer 'ns aan ander geluid.
[...]
Ik was vooral benieuwd wat dokter professor Katan ervan zegt, aangezien zijn paar centen maar liefst 2 keer worden geciteerd
Ah, op die fiets!
Tja, Melpomene heeft de site van Katan al eens eerder in een topic genoemd. Zelf vind het ik het een interessante site. N.a.v. die site heb ik toen Katans boekje gekocht 'Wat is nu gezond, fabels en feiten over voeding'.
En dit zegt prof. Katan d'r van: (hst 11, p. 143)
- Bewegen is gezond maar heftig sporten veroorzaakt blessures.
- Een uur per dag fietsen, lopen of tuinieren verbrandt meer calorieën dan een uur per week intensief sporten.
- Drink bij het sporten genoeg water maar niet te veel.
- Een amateursporter hoeft niets speciaals te eten of te drinken.
- Sportsupplementen werken niet.
Het is weer 'ns aan ander geluid.
maandag 17 december 2012 om 15:56
Zelf sport ik heel veel. Niet om af te vallen, niet om op gewicht te blijven maar gewoon omdat ik het heel erg leuk vind. Maar ondanks de vele uren sporten is wat betreft verbranding een actief leven van veel grotere invloed. Ik doe alles op de fiets (en dat zijn heel veel km's per week), ben druk met van alles dus overdag altijd in beweging, hond die 4 keer per dag uitgelaten moet worden etc etc.
Of te wel mijn tip is laat de auto voor wat die is in ieder geval voor alles binnen een straal van 15 tot 20km. Kom uit die stoel, zoek hobby's, bezigheden waar je niet stil hoeft te zitten. Wandelen, geocachen of wat dan ook. En als je daarnaast nog gaat sporten is dat ook mooi meegenomen.
Volgens mij is het helemaal niet zo dat een persoon alles kan eten zonder dikker te worden en een ander al enkel naar het kijken naar eten zwaarder wordt. Hoewel er best wel inidviduele verschillen zijn. Maar de ene persoon heeft gewoon zijn hele leven al gezond gegeten, bewogen etc en staat nog steeds actief in het leven (en dan heb ik het niet eens over daadwerkelijk sporten). De ander komt amper zijn stoel uit. Stapt 's ochtends in de auto, heeft een zittend beroep, beland 's avonds voor de tv, en dat was het dan.
Of te wel mijn tip is laat de auto voor wat die is in ieder geval voor alles binnen een straal van 15 tot 20km. Kom uit die stoel, zoek hobby's, bezigheden waar je niet stil hoeft te zitten. Wandelen, geocachen of wat dan ook. En als je daarnaast nog gaat sporten is dat ook mooi meegenomen.
Volgens mij is het helemaal niet zo dat een persoon alles kan eten zonder dikker te worden en een ander al enkel naar het kijken naar eten zwaarder wordt. Hoewel er best wel inidviduele verschillen zijn. Maar de ene persoon heeft gewoon zijn hele leven al gezond gegeten, bewogen etc en staat nog steeds actief in het leven (en dan heb ik het niet eens over daadwerkelijk sporten). De ander komt amper zijn stoel uit. Stapt 's ochtends in de auto, heeft een zittend beroep, beland 's avonds voor de tv, en dat was het dan.
maandag 17 december 2012 om 16:08
quote:Melpomene schreef op 17 december 2012 @ 14:57:
[...]
Ik post hem nogmaals. De invloed van spiervorming op de verbranding wordt echt schromelijk overschat.
Aan het eind van het artikel worden de onderzoeken opgesomd.
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.htmlOp internet (gezondheids-sites, bodybuilders-sites, fitness-sites) vind ik overal informatie dat het lichaam sneller vet verbrandt door krachttraining. Hier vind ik een ander onderzoek waabij er ook proefpersonen zijn ingezet. Het onderste stukje tekst verklaart ook hoe dit komt.
http://www.ergogenics.org/gezondheid70.html
Met alle respect voor meneer Katan maar voor mij moet je met wat meer wetenschappelijk onderzoek komen om me te overtuigen.
[...]
Ik post hem nogmaals. De invloed van spiervorming op de verbranding wordt echt schromelijk overschat.
Aan het eind van het artikel worden de onderzoeken opgesomd.
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.htmlOp internet (gezondheids-sites, bodybuilders-sites, fitness-sites) vind ik overal informatie dat het lichaam sneller vet verbrandt door krachttraining. Hier vind ik een ander onderzoek waabij er ook proefpersonen zijn ingezet. Het onderste stukje tekst verklaart ook hoe dit komt.
http://www.ergogenics.org/gezondheid70.html
Met alle respect voor meneer Katan maar voor mij moet je met wat meer wetenschappelijk onderzoek komen om me te overtuigen.
maandag 17 december 2012 om 16:09
maandag 17 december 2012 om 16:36
quote:GreetBilspleet schreef op 17 december 2012 @ 16:08:
[...]
Op internet (gezondheids-sites, bodybuilders-sites, fitness-sites) vind ik overal informatie dat het lichaam sneller vet verbrandt door krachttraining. Hier vind ik een ander onderzoek waabij er ook proefpersonen zijn ingezet. Het onderste stukje tekst verklaart ook hoe dit komt.
http://www.ergogenics.org/gezondheid70.html
Met alle respect voor meneer Katan maar voor mij moet je met wat meer wetenschappelijk onderzoek komen om me te overtuigen.
Bij mij ook. Ik citeer van Ergogenics:
De onderzoekers deden een proef met veertig dikke mannen en vrouwen. Het experiment duurde zes maanden. De helft van de proefpersonen deed niks, de andere trainde drie keer per week in een gym. Tijdens elke training werkten de proefpersonen een minimaal trainingsprogramma af, waarbij ze overigens wel al hun belangrijke spiergroepen onder handen namen.
Het gaat dus om twee groepen: de ene deed helemaal niets, de ander trainde. Na zes maanden was het verschil 1,5 kg.
Daarnaast wordt gesteld:
Vooral de verbranding van vet gaat omhoog door de krachttraining, al is het effect niet statistisch significant.
Tja, daar maak je bij mij ook geen indruk mee.
Dat je overal op internet info vindt, dat je door KT veel meer vet verbrandt, zegt mij niets. Hier wordt dat, zonder enige wetenschappelijke basis, in vrijwel ELK topic vermeld. Sites nemen info van elkaar over. Net als over het liters water drinken per dag, dat voor 'alles goed is'. Flauwekul, maar iedereen blijft het roepen. En dus denken lezers dat het wel zal zijn...
[...]
Op internet (gezondheids-sites, bodybuilders-sites, fitness-sites) vind ik overal informatie dat het lichaam sneller vet verbrandt door krachttraining. Hier vind ik een ander onderzoek waabij er ook proefpersonen zijn ingezet. Het onderste stukje tekst verklaart ook hoe dit komt.
http://www.ergogenics.org/gezondheid70.html
Met alle respect voor meneer Katan maar voor mij moet je met wat meer wetenschappelijk onderzoek komen om me te overtuigen.
Bij mij ook. Ik citeer van Ergogenics:
De onderzoekers deden een proef met veertig dikke mannen en vrouwen. Het experiment duurde zes maanden. De helft van de proefpersonen deed niks, de andere trainde drie keer per week in een gym. Tijdens elke training werkten de proefpersonen een minimaal trainingsprogramma af, waarbij ze overigens wel al hun belangrijke spiergroepen onder handen namen.
Het gaat dus om twee groepen: de ene deed helemaal niets, de ander trainde. Na zes maanden was het verschil 1,5 kg.
Daarnaast wordt gesteld:
Vooral de verbranding van vet gaat omhoog door de krachttraining, al is het effect niet statistisch significant.
Tja, daar maak je bij mij ook geen indruk mee.
Dat je overal op internet info vindt, dat je door KT veel meer vet verbrandt, zegt mij niets. Hier wordt dat, zonder enige wetenschappelijke basis, in vrijwel ELK topic vermeld. Sites nemen info van elkaar over. Net als over het liters water drinken per dag, dat voor 'alles goed is'. Flauwekul, maar iedereen blijft het roepen. En dus denken lezers dat het wel zal zijn...
maandag 17 december 2012 om 16:44
Wat een grappig programma is, is de 'The Truth about Exercise', van de BBC. Net zo goed als 'The Truth about Food'. Je kunt hem helaas niet terugkijken i.v.m. copyright. Ik vond de doc wel in drie delen:
http://www.youtube.com/user/nielmc100?feature=watch
Samengevat: om fit te worden is kort sporten het best: Tabata-training bijvoorbeeld, HIIT. De hele dag door bewegen is veel effectiever dan een paar uur per week in de sportschool: trap op en af, gaan wandelen naar de supermarkt, lopend telefoneren, fietsen etc.
http://www.youtube.com/user/nielmc100?feature=watch
Samengevat: om fit te worden is kort sporten het best: Tabata-training bijvoorbeeld, HIIT. De hele dag door bewegen is veel effectiever dan een paar uur per week in de sportschool: trap op en af, gaan wandelen naar de supermarkt, lopend telefoneren, fietsen etc.
maandag 17 december 2012 om 16:52
Ik ben zo'n persoon wat alles kan eten en niet of nauwelijks aankomt máár ik eet alleen de dingen die gezond zijn, geen enkelvoudige kh's (frisdrank,vruchtensap, snoep. zoet beleg, suiker in koffie en thee, gebak, koek etc, etc), veel eiwitten, geen chips, geen pakjes en zakjes, geen frituurmeuk ed.
Ik eet het liefst zo puur mogelijk, gezonde vetten, producten met een lage GI, biologisch, veel groenten en met een gewone portie beweging kom ik geen gram aan.
Wat misschien nog wel het belangerijkste is veel variatie in hetgeen wat je eet en hoeveel je beweegt zodat het lichaam elke keer weer geprikkeld wordt.
5x Per week elke dag op de crosstrainer gaat op ten duur niet alleen vervelen maar je lijf went eraan. Wissel het af met zwemmen, lopen, fietsen, krachttrainen ed en houd niet altijd hetzelfde tempo aan.
je hoeft echt geen rare dingen te doen om af te vallen. Als jij in huis vaker de trap neemt ook al hoef je niet naar boven, in het weekend de fiets pakt en sávonds een keer gaat wandelen is het al heel wat.
Ik eet het liefst zo puur mogelijk, gezonde vetten, producten met een lage GI, biologisch, veel groenten en met een gewone portie beweging kom ik geen gram aan.
Wat misschien nog wel het belangerijkste is veel variatie in hetgeen wat je eet en hoeveel je beweegt zodat het lichaam elke keer weer geprikkeld wordt.
5x Per week elke dag op de crosstrainer gaat op ten duur niet alleen vervelen maar je lijf went eraan. Wissel het af met zwemmen, lopen, fietsen, krachttrainen ed en houd niet altijd hetzelfde tempo aan.
je hoeft echt geen rare dingen te doen om af te vallen. Als jij in huis vaker de trap neemt ook al hoef je niet naar boven, in het weekend de fiets pakt en sávonds een keer gaat wandelen is het al heel wat.
maandag 17 december 2012 om 16:57
Ook staat er in deze tekst dat tijdens elke training werkten de proefpersonen een minimaal trainingsprogramma. De proefpersonen maakten daarmee drie tot zes reps. Dat is natuurlijk niet echt veel. Ze denken tenslotte dat ze in studies met een hoger trainingsvolume - en wellicht meer proefpersonen - sterker effecten zullen vinden.
Dat ene meneer Katan ineens iets anders zegt maakt bij mij ook geen indruk. Laat het eerst maar eens echt een wetenschappelijk onderzoek komen, dan kun je me overtuigen. Nu ga ik op de verhalen van internet af en wat mijn sportinstructeur zegt. Niet een meneer Katan.
Dat ene meneer Katan ineens iets anders zegt maakt bij mij ook geen indruk. Laat het eerst maar eens echt een wetenschappelijk onderzoek komen, dan kun je me overtuigen. Nu ga ik op de verhalen van internet af en wat mijn sportinstructeur zegt. Niet een meneer Katan.
