Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe, wat en wanneer 5:2/vastenleefwijze
maandag 3 november 2014 om 20:09
Hier een nieuw (5:2) vastentopic. Er staat nog veel info in het oude topic:
http://forum.viva.nl/foru ... g/list_messages/199730/70
http://forum.viva.nl/foru ... g/list_messages/199730/70
louise1 wijzigde dit bericht op 03-11-2014 20:12
Reden: Toevoeging link
Reden: Toevoeging link
% gewijzigd
Poep, wie heeft jou gescheten?
donderdag 8 oktober 2015 om 12:11
quote:Krullevaer schreef op 07 oktober 2015 @ 22:52:
Ik heb gisteren uiteindelijk niets meer gegeten. Had dat wel gemoeten? Ik bedoel, is het de bedoeling dat je die 500 kcal ook echt gebruikt of mag het ook minder zijn?
Fast 5 lijkt mij ook niks, ik zou dan ook alles gaan eten wat los en vast zit denk ik in die vijf uur. Bovendien vind ik twee dagen per week vasten wel genoeg. Voor de rest wil ik graag normaal eten.
Vanmorgen zes ons kwijt! Hoe zit dat bij jullie trouwens, vallen jullie alleen af na de vastendagen en sta je de rest van de week dan stil? Ik ben zo bang dat ik morgen aangekomen ben omdat ik natuurlijk veel meer gegeten heb dan gisteren.
Ik weeg me niet meer hoor, wegen frustreert me mateloos. Had me van de week laten wegen op de sportschool met zo'n stomme weegschaal die ook 'vetpercentage' zegt te meten. Ik woog daarop nog exact hetzelfde en mijn vetpercentage zou hoger zijn dan bij de eerste meting op de sportschool. Klopt geen hol van, er is weer twee centimeter van mijn taille af en ik ben zeker te weten vet kwijt want mijn cupmaat is ook een maat gezakt. Dus tot zover de betrouwbaarheid van wegen en vetpercentage meten. De instructrice opperde dat ik dan misschien in spieren ben aangekomen, natuurlijk in een week of zes. Dikke flauwekul. Ik weet trouwens best wat het wegen heeft beïnvloedt, ik gebruik creatine momenteel en daardoor hou ik veel vocht vast.
Ik zou alleen meten met een meetlint dus. Gewicht wordt door veel factoren beïnvloed en van een dag wat meer eten kom je niet aan. Om 1 kilo vet aan te komen, moet je 9.000 kcal teveel eten en om 1 kilo vet af te vallen moet je 7.700 kcal verbranden/minder eten.
Zorg dat je met die 500 kcal zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt en let met name op je eiwitten, vitamines en mineralen. Veel verschillende groenten en vis of vlees eten dus op een vastendag.
Ik vast op een vastendag van avondmaaltijd tot avondmaaltijd en eet na 24 uur vasten zonder calorierestrictie van 500 kcal, dus een volledige avondmaaltijd. En de rest van de week doe ik nu het Lean Gains protocol. Werkt prima voor mij, ik bouw goed op wat kracht betreft en heb geen gebrek aan fysieke energie. Alleen mijn linkertriceps hangt er wat bij, vandaar de creatine en het werkt heb ik het idee, geen dumbell meer gekopt omdat mijn triceps ineens 'leeg' was tijdens een rep in ieder geval.
Ik heb gisteren uiteindelijk niets meer gegeten. Had dat wel gemoeten? Ik bedoel, is het de bedoeling dat je die 500 kcal ook echt gebruikt of mag het ook minder zijn?
Fast 5 lijkt mij ook niks, ik zou dan ook alles gaan eten wat los en vast zit denk ik in die vijf uur. Bovendien vind ik twee dagen per week vasten wel genoeg. Voor de rest wil ik graag normaal eten.
Vanmorgen zes ons kwijt! Hoe zit dat bij jullie trouwens, vallen jullie alleen af na de vastendagen en sta je de rest van de week dan stil? Ik ben zo bang dat ik morgen aangekomen ben omdat ik natuurlijk veel meer gegeten heb dan gisteren.
Ik weeg me niet meer hoor, wegen frustreert me mateloos. Had me van de week laten wegen op de sportschool met zo'n stomme weegschaal die ook 'vetpercentage' zegt te meten. Ik woog daarop nog exact hetzelfde en mijn vetpercentage zou hoger zijn dan bij de eerste meting op de sportschool. Klopt geen hol van, er is weer twee centimeter van mijn taille af en ik ben zeker te weten vet kwijt want mijn cupmaat is ook een maat gezakt. Dus tot zover de betrouwbaarheid van wegen en vetpercentage meten. De instructrice opperde dat ik dan misschien in spieren ben aangekomen, natuurlijk in een week of zes. Dikke flauwekul. Ik weet trouwens best wat het wegen heeft beïnvloedt, ik gebruik creatine momenteel en daardoor hou ik veel vocht vast.
Ik zou alleen meten met een meetlint dus. Gewicht wordt door veel factoren beïnvloed en van een dag wat meer eten kom je niet aan. Om 1 kilo vet aan te komen, moet je 9.000 kcal teveel eten en om 1 kilo vet af te vallen moet je 7.700 kcal verbranden/minder eten.
Zorg dat je met die 500 kcal zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt en let met name op je eiwitten, vitamines en mineralen. Veel verschillende groenten en vis of vlees eten dus op een vastendag.
Ik vast op een vastendag van avondmaaltijd tot avondmaaltijd en eet na 24 uur vasten zonder calorierestrictie van 500 kcal, dus een volledige avondmaaltijd. En de rest van de week doe ik nu het Lean Gains protocol. Werkt prima voor mij, ik bouw goed op wat kracht betreft en heb geen gebrek aan fysieke energie. Alleen mijn linkertriceps hangt er wat bij, vandaar de creatine en het werkt heb ik het idee, geen dumbell meer gekopt omdat mijn triceps ineens 'leeg' was tijdens een rep in ieder geval.
You know how I know? Because I reeaally think so!
donderdag 8 oktober 2015 om 12:29
quote:louise1 schreef op 08 oktober 2015 @ 08:36:
Hi allemaal,
hier schommelt het nog flink. Ben nog niet overgestapt naar 5:2. Ik ben juist bang dat ik het niet trek om een hele dag maar 500 kc te mogen eten Ook heb ik nog niet onderzocht wat goede en vooral voldoende maagvulling geeft voor maar 500 kc verdeeld over twee maaltijden (1 maaltijd op een dag trek ik sowieso niet).
En sporten doe ik al helemaal niet of amper Laatst ben ik uitgenodigd voor een paar tenniswedstrijdjes (erg recreatief) en binnen een uur had ik me toch een bekkenpijn! Leek wel of er een tractor over me heen was gereden. Komt denk ik omdat het best ongecontroleerde bewegingen zijn. Ben een halfjaar geleden gestopt met paardrijden en dat geeft natuurlijk erg veel spierkracht in rug, bekken en beenspieren. Dat is nu weggevallen.
Volgende week afspraak met Fysio om te kijken welke sport of oefeningen geschikt voor mij zouden zijn. Ik heb ook nog een week skien in het vooruitzciht en daar wil ik me ook zo goed mogelijk om op voorbereiden. Anders lig ik daar in de prak
Hoe zou het met Sunny zijn? Zij schreef hier ook een hele tijd mee. Woont op de Antillen en was bezig met een kinderboek. Ben benieuwd hoe het met haar gaat.Ik had van de week een roerbakschotel gemaakt met runderlappen in reepjes, red curry pasta, uien, knoflook, aubergine, rode paprika's, bamboescheuten, shii-takes, konjac-noedels, een hele groene kool en kokosolie en een grote berg hiervan op mijn bord was volgens MFP 366 kcal en ik zat echt bomvol. Leent zich wel voor twee maaltijden en dan twee normale porties in plaats van een berg op je bord.
Hi allemaal,
hier schommelt het nog flink. Ben nog niet overgestapt naar 5:2. Ik ben juist bang dat ik het niet trek om een hele dag maar 500 kc te mogen eten Ook heb ik nog niet onderzocht wat goede en vooral voldoende maagvulling geeft voor maar 500 kc verdeeld over twee maaltijden (1 maaltijd op een dag trek ik sowieso niet).
En sporten doe ik al helemaal niet of amper Laatst ben ik uitgenodigd voor een paar tenniswedstrijdjes (erg recreatief) en binnen een uur had ik me toch een bekkenpijn! Leek wel of er een tractor over me heen was gereden. Komt denk ik omdat het best ongecontroleerde bewegingen zijn. Ben een halfjaar geleden gestopt met paardrijden en dat geeft natuurlijk erg veel spierkracht in rug, bekken en beenspieren. Dat is nu weggevallen.
Volgende week afspraak met Fysio om te kijken welke sport of oefeningen geschikt voor mij zouden zijn. Ik heb ook nog een week skien in het vooruitzciht en daar wil ik me ook zo goed mogelijk om op voorbereiden. Anders lig ik daar in de prak
Hoe zou het met Sunny zijn? Zij schreef hier ook een hele tijd mee. Woont op de Antillen en was bezig met een kinderboek. Ben benieuwd hoe het met haar gaat.Ik had van de week een roerbakschotel gemaakt met runderlappen in reepjes, red curry pasta, uien, knoflook, aubergine, rode paprika's, bamboescheuten, shii-takes, konjac-noedels, een hele groene kool en kokosolie en een grote berg hiervan op mijn bord was volgens MFP 366 kcal en ik zat echt bomvol. Leent zich wel voor twee maaltijden en dan twee normale porties in plaats van een berg op je bord.
You know how I know? Because I reeaally think so!
donderdag 8 oktober 2015 om 16:49
Ik was toen in een maand tijd een halve kilo spier aangekomen. Dat schijnt gemiddeld goed te zijn voor een vrouw.
Ik vrees dat dat nu niet meer aan de orde is. Ik heb de afgelopen maand niet op mijn eiwit inname gelet. En qua krachttrainen zit ik nu nog geen eens aan de x in de week.
Beetje jammer....
Ik vrees dat dat nu niet meer aan de orde is. Ik heb de afgelopen maand niet op mijn eiwit inname gelet. En qua krachttrainen zit ik nu nog geen eens aan de x in de week.
Beetje jammer....
donderdag 8 oktober 2015 om 16:49
Was wel voor twee dagen hoor. Ik heb niet elke dag tijd om te koken.
Maar het was wel heel lekker en ik moet wat met al die kool in tuin. Ik heb ook al ontzettend veel zin in boerenkool, maar daar moet nog even de vorst overheen. Ik vind het dan toch echt lekkerder.
Maar het was wel heel lekker en ik moet wat met al die kool in tuin. Ik heb ook al ontzettend veel zin in boerenkool, maar daar moet nog even de vorst overheen. Ik vind het dan toch echt lekkerder.
You know how I know? Because I reeaally think so!
donderdag 8 oktober 2015 om 16:57
quote:ednaloy schreef op 08 oktober 2015 @ 16:49:
Ik was toen in een maand tijd een halve kilo spier aangekomen. Dat schijnt gemiddeld goed te zijn voor een vrouw.
Ik vrees dat dat nu niet meer aan de orde is. Ik heb de afgelopen maand niet op mijn eiwit inname gelet. En qua krachttrainen zit ik nu nog geen eens aan de x in de week.
Beetje jammer....
Echt Ed? Een halve kilo spierweefsel in een maand? Da's nogal wat, geen idee hoe ik er achterkom hoeveel het bij mij is. Maar goed, ik ben ook echt wel sterker geworden de afgelopen maand, ik zit met squaten op vijftig kilo nu en morgen zal ik eens 3 X 55 proberen na mijn setjes. Morgen is benendag.
Ik let trouwens altijd streng op mijn eiwitinname, dat is door jarenlang trainen een tweede natuur geworden. Maar ik was toch alles kwijt na zolang niet trainen. Voordeel is wel dat ik weer snel opbouw, maar wat is het een ondankbare sport wat dat betreft.
Ik was toen in een maand tijd een halve kilo spier aangekomen. Dat schijnt gemiddeld goed te zijn voor een vrouw.
Ik vrees dat dat nu niet meer aan de orde is. Ik heb de afgelopen maand niet op mijn eiwit inname gelet. En qua krachttrainen zit ik nu nog geen eens aan de x in de week.
Beetje jammer....
Echt Ed? Een halve kilo spierweefsel in een maand? Da's nogal wat, geen idee hoe ik er achterkom hoeveel het bij mij is. Maar goed, ik ben ook echt wel sterker geworden de afgelopen maand, ik zit met squaten op vijftig kilo nu en morgen zal ik eens 3 X 55 proberen na mijn setjes. Morgen is benendag.
Ik let trouwens altijd streng op mijn eiwitinname, dat is door jarenlang trainen een tweede natuur geworden. Maar ik was toch alles kwijt na zolang niet trainen. Voordeel is wel dat ik weer snel opbouw, maar wat is het een ondankbare sport wat dat betreft.
anoniem_125063 wijzigde dit bericht op 08-10-2015 16:58
Reden: Stomme autocorrect.
Reden: Stomme autocorrect.
% gewijzigd
You know how I know? Because I reeaally think so!
donderdag 8 oktober 2015 om 17:15
Oh je gaat goed hoor..de laatste keren dat ik een squat en een deadlift deed deed ik de eerste op 49 en de laatste op 50....maar dat ga ik nu niet meer redden...zal in november weer op moeten bouwen.
Ik heb eergister en vandaag een hiit gedaan. Zaterdag wil ik weer krachttrainen om niet alles kwijt te raken.
Ik heb eergister en vandaag een hiit gedaan. Zaterdag wil ik weer krachttrainen om niet alles kwijt te raken.
donderdag 8 oktober 2015 om 19:58
Ik vind het wegen juist fijn. Natuurlijk is het frustrerend als het tegenvalt, maar ik vind het de prettigste manier om mijn gewicht bij te houden. Ik weeg in principe iedere dag, ik vind dat je dan beter kunt zien hoeveel je echt weegt. Je zal maar net de dag dat je weegt veel vocht vasthouden of wegen na een vastendag verschilt ook al erg met als je een dag normaal gegeten hebt. Als je dan het gemiddelde neemt van de hele week heb je een veel beter beeld. Bovendien kan ik er beter tegen als het een dag tegenvalt dan dat ik er na een week opsta en dan ben aangekomen terwijl ik afvallen had verwacht.
Ik ben trouwens al tien kilo kwijt door gewoon gezond eten, maar dat vind ik toch lastig om vol te houden dus de afgelopen maanden is daar de klad in gekomen en ik sta al een lange tijd stil nu. Terwijl ik volgend jaar ga trouwen, dus ik wil dan heel graag op gewicht zijn!
Ik ben trouwens al tien kilo kwijt door gewoon gezond eten, maar dat vind ik toch lastig om vol te houden dus de afgelopen maanden is daar de klad in gekomen en ik sta al een lange tijd stil nu. Terwijl ik volgend jaar ga trouwen, dus ik wil dan heel graag op gewicht zijn!
vrijdag 9 oktober 2015 om 19:56
Het is een set van 8 reps geworden met 55 kilo, dus vanaf volgende week durf ik 4 X 8 met 55 wel aan en met leg press is er ook weer 10 kilo bij. Deadliften ging met 50 kilo ook heel netjes. Ik ga als een speer. Ik was wel helemaal leeg daarna, alles eruit gehaald wat erin zat, maar ik ben dus over de helft van mijn doel: 100 kilo.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 10 oktober 2015 om 09:41
Zoooooo Mrs!!! Respect hoor.
Ik ga de 100 kilo never halen! Ik vind de combi squats en de legpress wel lekker. Ik sport momenteel bij 2 sportscholen, dat heeft te maken met een overlapping van een abonnement. En sinds ik die PT heb gehad doe ik dus eindelijk ook die legpress met waar je schijven aan moet hangen, voorheen dat kabel gestuurd geval.
Nu is bij de ene schijven legpress het blok waar de gewichten aanhangt al 40 kilo en bij de andere schijven legpress een kilo of 20 of zo...iig een stuk lichter. Das een beetje aanvoelen wat voor schijven je er aan hangt.
Dat kabel geval gebruik ik nog wel door oefeningen te doen met 1 been.
Ik ga de 100 kilo never halen! Ik vind de combi squats en de legpress wel lekker. Ik sport momenteel bij 2 sportscholen, dat heeft te maken met een overlapping van een abonnement. En sinds ik die PT heb gehad doe ik dus eindelijk ook die legpress met waar je schijven aan moet hangen, voorheen dat kabel gestuurd geval.
Nu is bij de ene schijven legpress het blok waar de gewichten aanhangt al 40 kilo en bij de andere schijven legpress een kilo of 20 of zo...iig een stuk lichter. Das een beetje aanvoelen wat voor schijven je er aan hangt.
Dat kabel geval gebruik ik nog wel door oefeningen te doen met 1 been.
donderdag 14 april 2016 om 10:43
Leuk topic!
Ik heb veel gelezen over IF en ben begonnen met 5:2. Vandaag is mijn eerste vastendag. Heb gister om 18u voor het laatst gegeten en ga vanavond een diner van 500kcal eten (salade met kip, olijfjes, feta, komkommer en wat er allemaal nog meer ingaat binnen de teller ).
Ik ontbijt normaal elke ochtend maar nu dus niet. Drink water en thee (nooit koffie want dat lust ik niet ). Hoop hiermee wat kilootjes kwijt te raken maar me vooral gezonder te voelen. Ik ben benieuwd
Op dit moment sport ik overigens niet, dat moet ik weer langzaam op gaan bouwen. Deed HIIT op de sportschool, ook een tijdje Kayla Itsines thuis gedaan en krachttraining in de sportschool. Maar door een ongeluk een paar weken geleden er even helemaal uit geweest en wil weer rustig gaan beginnen.
Ik hoop dat de voorheen actieve dames misschien ook weer actief worden op dit topic
Ik heb veel gelezen over IF en ben begonnen met 5:2. Vandaag is mijn eerste vastendag. Heb gister om 18u voor het laatst gegeten en ga vanavond een diner van 500kcal eten (salade met kip, olijfjes, feta, komkommer en wat er allemaal nog meer ingaat binnen de teller ).
Ik ontbijt normaal elke ochtend maar nu dus niet. Drink water en thee (nooit koffie want dat lust ik niet ). Hoop hiermee wat kilootjes kwijt te raken maar me vooral gezonder te voelen. Ik ben benieuwd
Op dit moment sport ik overigens niet, dat moet ik weer langzaam op gaan bouwen. Deed HIIT op de sportschool, ook een tijdje Kayla Itsines thuis gedaan en krachttraining in de sportschool. Maar door een ongeluk een paar weken geleden er even helemaal uit geweest en wil weer rustig gaan beginnen.
Ik hoop dat de voorheen actieve dames misschien ook weer actief worden op dit topic
donderdag 14 april 2016 om 11:04
Hoi ayraa, welkom op dit topic! Succes vandaag! We zijn inderdaad niet zo heel actief meer hier. Ben ook benieuwd hoe het met de rest gaat.
Hier gaat het zo zo; op werkdagen (drie dagen per week) vast ik maar thuis gaat het minder makkelijk dan voorheen. Toch zit ik weer onder de 80 kilo echter voor de zomer mag er minstens nog 3-4 kilo vanaf. De saladetijd is weer begonnen en dan gaat het voor mij wat makkelijker.
Hier gaat het zo zo; op werkdagen (drie dagen per week) vast ik maar thuis gaat het minder makkelijk dan voorheen. Toch zit ik weer onder de 80 kilo echter voor de zomer mag er minstens nog 3-4 kilo vanaf. De saladetijd is weer begonnen en dan gaat het voor mij wat makkelijker.
Poep, wie heeft jou gescheten?
donderdag 14 april 2016 om 11:16
donderdag 14 april 2016 om 15:00
Bedankt Louise! Ik heb dit en het vorige topic doorgelezen (niet alles maar wel veel ) en begrijp dat jij vast binnen een bepaald eetraam toch?
Hoi Ednaloy, leuk zo'n cursus! Als mijn hoofd weer helemaal beter is ga ik ook weer krachttrainen en HIIT'en, ben er nu nog te onstabiel voor
Ik zit aan de groene thee en water. Kan me nog goed concentreren. Normaal als mijn concentratie wat afnam (zit de hele dag achter de laptop voor afstuderen) laste ik een eetpauze in. Nu pak ik een kopje thee of water Ik verheug me wel op het diner straks, echt zin in! Heb het wel ontzettend koud! Ben sowieso een echte koukleum maar ben nu niet warm te krijgen, zelfs een kruik op mijn schoot helpt niet
Hoi Ednaloy, leuk zo'n cursus! Als mijn hoofd weer helemaal beter is ga ik ook weer krachttrainen en HIIT'en, ben er nu nog te onstabiel voor
Ik zit aan de groene thee en water. Kan me nog goed concentreren. Normaal als mijn concentratie wat afnam (zit de hele dag achter de laptop voor afstuderen) laste ik een eetpauze in. Nu pak ik een kopje thee of water Ik verheug me wel op het diner straks, echt zin in! Heb het wel ontzettend koud! Ben sowieso een echte koukleum maar ben nu niet warm te krijgen, zelfs een kruik op mijn schoot helpt niet
donderdag 14 april 2016 om 15:11
haha, daar heb ik ook echt last van, kou. Zeker in de winter kan dat vervelend zijn. Wat dat betreft ga je nu het goede seizoen in. En klopt, ik eet dagelijks (maar nu dus vaak maar drie dagen per week) pas vanaf 12.00 uur tot maximaal 20.00 uur. Heel af en toe eet ik avonds voor het slapen gaan een banaan.
Poep, wie heeft jou gescheten?
donderdag 14 april 2016 om 19:16
donderdag 14 april 2016 om 21:20
Voor mij werkt een eetraam prima om op gewicht te blijven. Eerder liep ik met de hele dag honger rond omdat ik alle kcal over zes maaltijden had verspreid. Nu eet ik twee keer per dag vrij veel en heb ik nooit geen honger of trek meer eigenlijk. Dus voor mij werkt het om niet te snaaien tussen maaltijden of teveel te eten. Het was even herconditioneren, maar nu gaat het vanzelf eigenlijk.
Ik heb trouwens inmiddels mij doel wat betreft squaten ruimschoots gehaald, meer dan 100 kilo uiteindelijk. En nu heb ik mijn doel verplaatst naar deadliften, want ik verloor met het behalen van mijn doel wel wat motivatie. Deadlifts zijn nooit mijn sterkste punt geweest, maar dat wil ik er wel van maken. Ik loop alleen tegen mijn grip aan boven de 70 kilo, dus dat moet ik flink aanpakken.
Ik heb wel het kcal tellen met de MFP wat los gelaten en mijn vetpercentage nog verder laten zakken. Ik merkte dat ik daar niet zo heel blij van werd eigenlijk en +/- 25% vind ik wel prima. Ik zie mijn blokjes een beetje, dat is genoeg.
Ik heb trouwens inmiddels mij doel wat betreft squaten ruimschoots gehaald, meer dan 100 kilo uiteindelijk. En nu heb ik mijn doel verplaatst naar deadliften, want ik verloor met het behalen van mijn doel wel wat motivatie. Deadlifts zijn nooit mijn sterkste punt geweest, maar dat wil ik er wel van maken. Ik loop alleen tegen mijn grip aan boven de 70 kilo, dus dat moet ik flink aanpakken.
Ik heb wel het kcal tellen met de MFP wat los gelaten en mijn vetpercentage nog verder laten zakken. Ik merkte dat ik daar niet zo heel blij van werd eigenlijk en +/- 25% vind ik wel prima. Ik zie mijn blokjes een beetje, dat is genoeg.
You know how I know? Because I reeaally think so!
vrijdag 15 april 2016 om 07:25
quote:MrsStanleyWalker schreef op 14 april 2016 @ 21:20:
Ik heb trouwens inmiddels mij doel wat betreft squaten ruimschoots gehaald, meer dan 100 kilo uiteindelijk. En nu heb ik mijn doel verplaatst naar deadliften, want ik verloor met het behalen van mijn doel wel wat motivatie. Deadlifts zijn nooit mijn sterkste punt geweest, maar dat wil ik er wel van maken. Ik loop alleen tegen mijn grip aan boven de 70 kilo, dus dat moet ik flink aanpakken.
.
Netjes Mrs.
Mijn Krachttrainen kakt een beetje in gelukkig begin ik aan een 8 weekse cursus krachttrainen om me zelf weer even te motiveren...mis mijn PT...hahahaha...
Woensdag krijg ik mijn eerste huidplooi meting.
Ik heb trouwens inmiddels mij doel wat betreft squaten ruimschoots gehaald, meer dan 100 kilo uiteindelijk. En nu heb ik mijn doel verplaatst naar deadliften, want ik verloor met het behalen van mijn doel wel wat motivatie. Deadlifts zijn nooit mijn sterkste punt geweest, maar dat wil ik er wel van maken. Ik loop alleen tegen mijn grip aan boven de 70 kilo, dus dat moet ik flink aanpakken.
.
Netjes Mrs.
Mijn Krachttrainen kakt een beetje in gelukkig begin ik aan een 8 weekse cursus krachttrainen om me zelf weer even te motiveren...mis mijn PT...hahahaha...
Woensdag krijg ik mijn eerste huidplooi meting.
vrijdag 15 april 2016 om 14:24
MSW: wauw, 100 kilo squatten! Petje af Ben zelf toen ik nog bezig was tot 50kilo gekomen (helaas zonder spotter dus durfde niet met meer gewicht). 100 kilo kan ik alleen nog maar van dromen. Met deadliften krijg ik vanaf 45 kilo ook last van mijn grip, weet niet wat ik daarmee moet.
Zo'n eetraam is dan misschien wel iets voor mij als ik eenmaal op gewicht ben. Gaat ook maar om een paar kilo voor mij. Ik eet normaal gesproken zo'n 4 keer per dag, ontbijt lunch en diner en dan 1 tussendoortje (voor of na het diner). Twee keer per dag klinkt heel mooi, weet alleen niet of mijn darmen dat leuk vinden. Merk vaak dat als ik te veel ineens eet dan meteen op mijn darmen slaat. Maar zo heeft ieder z'n ding wat wel en niet werkt.
Louise, wat een mooi resultaat al!
Ednaloy, een PT lijkt me heerlijk! Iemand die je lekker een schop onder je reet geeft en vind het ook altijd wel fijn als iemand meekijkt voor de vorm, aangezien bij ons op de sportschool helaas niet overal spiegels hangen.
Zo'n eetraam is dan misschien wel iets voor mij als ik eenmaal op gewicht ben. Gaat ook maar om een paar kilo voor mij. Ik eet normaal gesproken zo'n 4 keer per dag, ontbijt lunch en diner en dan 1 tussendoortje (voor of na het diner). Twee keer per dag klinkt heel mooi, weet alleen niet of mijn darmen dat leuk vinden. Merk vaak dat als ik te veel ineens eet dan meteen op mijn darmen slaat. Maar zo heeft ieder z'n ding wat wel en niet werkt.
Louise, wat een mooi resultaat al!
Ednaloy, een PT lijkt me heerlijk! Iemand die je lekker een schop onder je reet geeft en vind het ook altijd wel fijn als iemand meekijkt voor de vorm, aangezien bij ons op de sportschool helaas niet overal spiegels hangen.
vrijdag 15 april 2016 om 15:22
Met squaten ben ik ook niet verder gekomen dan 50 kilo, idem deadlift...maar dan kan je reversed grip doen hè Ayraa...dus 1 hand onder hands en 1 hand bovenhands...maar ik heb het zelfde probleem hoor.
Ja ik merk wel verschil met of zonder PT...maar omdat ik dat zo vreselijk duur vind vond ik die cursus wel leuk...das toch 175 voor 8 x 1,5 uur...scheelt nog al met een uurtje PT!
Ja ik merk wel verschil met of zonder PT...maar omdat ik dat zo vreselijk duur vind vond ik die cursus wel leuk...das toch 175 voor 8 x 1,5 uur...scheelt nog al met een uurtje PT!
donderdag 21 april 2016 om 11:11
Hier vandaag ook terug vastendag, ik heb net een grote beker groene thee binnen. Ik kan het wel niet laten om er toch een beetje zoetstof bij te doen, anders smaakt het mij niet echt.
Voor deze middag heb ik een wrap gemaakt met kalkoenfilet, kruidenkaas en veel groentjes. Daarna voor de rest van de dag niets meer tot morgen ochtend! Het is echt al een gewoonte geworden voor mij 2x per week, maar ik val er wel niet zo veel meer mee af. Misschien doordat ik in het weekend dikwijls op restaurant ga eten... Nu ja, ik ben tevreden met mijn gewicht, zo lang ik niet bij kom is het goed.
Voor deze middag heb ik een wrap gemaakt met kalkoenfilet, kruidenkaas en veel groentjes. Daarna voor de rest van de dag niets meer tot morgen ochtend! Het is echt al een gewoonte geworden voor mij 2x per week, maar ik val er wel niet zo veel meer mee af. Misschien doordat ik in het weekend dikwijls op restaurant ga eten... Nu ja, ik ben tevreden met mijn gewicht, zo lang ik niet bij kom is het goed.
woensdag 27 april 2016 om 12:59
Hoi dames, ik kom ook weer even buurten. Tijdje niet geweest. Ik heb een half jaar ofzo 2 dagen pw gevast, maar ik had toch te vaak dat ik dan meer at dan de bedoeling was. Dus nu werk ik ook met een eetraam. Tussen 12 en 20u eet ik nu. Helaas heb ik de afgelopen 1,5 maand door ziekte etc niet kunnen sporten of vasten en zit er 2,5kg aan. Die wil ik eraf hebben, dus ik ga nu wel weer even kcal tellen binnen mn eetraam. Maar zodra ik weer op gewicht ben laat ik dat weer los.
Oogjes, mijn tips zouden zijn:
- Wanneer je trek krijgt: drink een groot glas water of thee
- Zorg voor zoveel mogelijk afleiding (op een drukke werkdag gaat vasten makkelijker dan een chilldag thuis bijvoorbeeld)
- Onderzoek voor jezelf wat je fijner vind: 2x een lichte maaltijd of 1 keer een normale maaltijd
- Je gaat het mss koud krijgen, dus kleed je daar op
- Bedenk: vanavond/morgen mag ik weer normaal eten
Succes!
Oogjes, mijn tips zouden zijn:
- Wanneer je trek krijgt: drink een groot glas water of thee
- Zorg voor zoveel mogelijk afleiding (op een drukke werkdag gaat vasten makkelijker dan een chilldag thuis bijvoorbeeld)
- Onderzoek voor jezelf wat je fijner vind: 2x een lichte maaltijd of 1 keer een normale maaltijd
- Je gaat het mss koud krijgen, dus kleed je daar op
- Bedenk: vanavond/morgen mag ik weer normaal eten
Succes!
