Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe, wat en wanneer 5:2/vastenleefwijze
maandag 3 november 2014 om 20:09
Hier een nieuw (5:2) vastentopic. Er staat nog veel info in het oude topic:
http://forum.viva.nl/foru ... g/list_messages/199730/70
http://forum.viva.nl/foru ... g/list_messages/199730/70
louise1 wijzigde dit bericht op 03-11-2014 20:12
Reden: Toevoeging link
Reden: Toevoeging link
% gewijzigd
Poep, wie heeft jou gescheten?
maandag 6 juni 2016 om 21:03
Oh dat wist ik ook niet! Ik had dus als plan om 2 dagen te vasten(400-500 kcal), 3 dagen 1300 kcal te eten en 2 dagen te eten waar ik zin in heb:2000/2200 kcal. Mijn dagelijkse behoefte is 1700 kcal. Omdat ik het niet volhoud om weken lang geen etentjes met wijntjes te hebben.. hmm zal ik daarom vrijwel niet afgevallen zijn vorige week?
maandag 6 juni 2016 om 22:07
ik ben toch heel trots op jullie hoor!
ik wilde eigenlijk posten dat vandaag voor mij afgeschreven kan worden, maar ik ben bij nader inzien toch wel blij met vandaag (600 ipv 500). rond de lunch leek t ernstig mis te gaan, maar ik heb me na de dip herpakt (vroeger zou ik t hebben laten gaan omdat ik toch al mis ging, maar nu dacht ik: nee dit is gewoon één moment waarop ik de verkeerde keuze maak, maar dat hoeft niet voor de hele dag te gelden)
ik wilde eigenlijk posten dat vandaag voor mij afgeschreven kan worden, maar ik ben bij nader inzien toch wel blij met vandaag (600 ipv 500). rond de lunch leek t ernstig mis te gaan, maar ik heb me na de dip herpakt (vroeger zou ik t hebben laten gaan omdat ik toch al mis ging, maar nu dacht ik: nee dit is gewoon één moment waarop ik de verkeerde keuze maak, maar dat hoeft niet voor de hele dag te gelden)
maandag 6 juni 2016 om 22:09
quote:omuwala schreef op 06 juni 2016 @ 22:07:
ik ben toch heel trots op jullie hoor!
ik wilde eigenlijk posten dat vandaag voor mij afgeschreven kan worden, maar ik ben bij nader inzien toch wel blij met vandaag (600 ipv 500). rond de lunch leek t ernstig mis te gaan, maar ik heb me na de dip herpakt (vroeger zou ik t hebben laten gaan omdat ik toch al mis ging, maar nu dacht ik: nee dit is gewoon één moment waarop ik de verkeerde keuze maak, maar dat hoeft niet voor de hele dag te gelden)Knap hoor! Zo ging het bij mij idd nog meer mis..zo van aaah f*ck it de dag is nu toch al verprutst hhaha
ik ben toch heel trots op jullie hoor!
ik wilde eigenlijk posten dat vandaag voor mij afgeschreven kan worden, maar ik ben bij nader inzien toch wel blij met vandaag (600 ipv 500). rond de lunch leek t ernstig mis te gaan, maar ik heb me na de dip herpakt (vroeger zou ik t hebben laten gaan omdat ik toch al mis ging, maar nu dacht ik: nee dit is gewoon één moment waarop ik de verkeerde keuze maak, maar dat hoeft niet voor de hele dag te gelden)Knap hoor! Zo ging het bij mij idd nog meer mis..zo van aaah f*ck it de dag is nu toch al verprutst hhaha
aan het typen...
maandag 6 juni 2016 om 22:09
quote:00gjes schreef op 06 juni 2016 @ 20:45:
[...]
Meer of minder? De essentie van periodiek vasten is juist de afwisseling van weinig met genoeg eten. Als je elke dag een beetje te weinig eet mis je alle voordelen van dit systeem.
Je kan hier berekenen wat je op een normale dag nodig hebt. Op een vastendag eet je 25% daarvan.dat lees ik nu ook in het boek van Mosley, hij schrijft dat je t juist beter vol kunt houden als je op de gewone dagen wel genoeg eet...
[...]
Meer of minder? De essentie van periodiek vasten is juist de afwisseling van weinig met genoeg eten. Als je elke dag een beetje te weinig eet mis je alle voordelen van dit systeem.
Je kan hier berekenen wat je op een normale dag nodig hebt. Op een vastendag eet je 25% daarvan.dat lees ik nu ook in het boek van Mosley, hij schrijft dat je t juist beter vol kunt houden als je op de gewone dagen wel genoeg eet...
maandag 6 juni 2016 om 22:12
quote:rozea schreef op 06 juni 2016 @ 22:09:
[...]
Knap hoor! Zo ging het bij mij idd nog meer mis..zo van aaah f*ck it de dag is nu toch al verprutst hhahadank je rozea, voelde me er zo rot onder en toen dacht opeens aan iets wat ik in een ander topic een forum'er zag posten, zoiets als dat je juist zelf dat de regie hebt over wat je doet, weet niet of ze op deze situatie doelde, maar t hielp iig wel, dus mss helpt t anderen ook
[...]
Knap hoor! Zo ging het bij mij idd nog meer mis..zo van aaah f*ck it de dag is nu toch al verprutst hhahadank je rozea, voelde me er zo rot onder en toen dacht opeens aan iets wat ik in een ander topic een forum'er zag posten, zoiets als dat je juist zelf dat de regie hebt over wat je doet, weet niet of ze op deze situatie doelde, maar t hielp iig wel, dus mss helpt t anderen ook
dinsdag 7 juni 2016 om 09:19
Dag dames!
Jammer dat het niet bij iedereen naar tevredenheid verlopen is gisteren, maar... altijd nog minder gegeten dan op een 'normale' dag toch? Ik herken het gevoel wel, dat je een 'missertje' hebt gehad en dan denkt 'laat maar zitten, het is nu toch al mislukt'. Goed dat je daar niet aan toegeeft en toch de rest van de dag op je eten blijft letten!
Ik had gisteren dus een etentje + pubquiz en op advies hier van het forum heb ik een eetraam aangehouden: alleen eten binnen een bepaald tijdbestek van vijf uur. In mijn geval tussen 16.30 - 21.30 uur. Daarvóór heb ik ook geen calorieën gedronken (alleen water en thee), daarna nog wel een biertje. Ging prima zo. In totaal ergens rond de 1800 calorieën uitgekomen. Niet echt weinig of zo, maar dat was ook niet perse het doel.
Vandaag is mijn echte vastendag. Morgen eet ik gewoon en donderdag en vrijdag weer uiteten volgens hetzelfde principe als gisteren. Waarbij ik donderdag wel echt voor een low-calorie maaltijd wil gaan, zodat ik die dag hopelijk rond de 1000 calorieën uitkom. Telt dat toch nog een beetje als een vastendag.
Ik vind zo'n eetraam qua hongergevoel / energielevel trouwens prima vol te houden, maar ik zou het toch niet dag in dag uit willen doen. Vind het een beetje saai; ik mis mijn lekkere ontbijtje tijdens het lezen van de krant en het gezellig lunchen met collega's. Wat mij betreft dus een prima alternatief voor weken zoals deze, maar geen 'dit doen we voor altijd zo'.
Nog meer vasters vandaag?
Jammer dat het niet bij iedereen naar tevredenheid verlopen is gisteren, maar... altijd nog minder gegeten dan op een 'normale' dag toch? Ik herken het gevoel wel, dat je een 'missertje' hebt gehad en dan denkt 'laat maar zitten, het is nu toch al mislukt'. Goed dat je daar niet aan toegeeft en toch de rest van de dag op je eten blijft letten!
Ik had gisteren dus een etentje + pubquiz en op advies hier van het forum heb ik een eetraam aangehouden: alleen eten binnen een bepaald tijdbestek van vijf uur. In mijn geval tussen 16.30 - 21.30 uur. Daarvóór heb ik ook geen calorieën gedronken (alleen water en thee), daarna nog wel een biertje. Ging prima zo. In totaal ergens rond de 1800 calorieën uitgekomen. Niet echt weinig of zo, maar dat was ook niet perse het doel.
Vandaag is mijn echte vastendag. Morgen eet ik gewoon en donderdag en vrijdag weer uiteten volgens hetzelfde principe als gisteren. Waarbij ik donderdag wel echt voor een low-calorie maaltijd wil gaan, zodat ik die dag hopelijk rond de 1000 calorieën uitkom. Telt dat toch nog een beetje als een vastendag.
Ik vind zo'n eetraam qua hongergevoel / energielevel trouwens prima vol te houden, maar ik zou het toch niet dag in dag uit willen doen. Vind het een beetje saai; ik mis mijn lekkere ontbijtje tijdens het lezen van de krant en het gezellig lunchen met collega's. Wat mij betreft dus een prima alternatief voor weken zoals deze, maar geen 'dit doen we voor altijd zo'.
Nog meer vasters vandaag?
dinsdag 7 juni 2016 om 10:32
Het is, dacht ik, juist de bedoeling gewoon 'normaal' te eten verder. Er is onderzocht bij alternate day fasting (om de dag vasten) dat mensen die gwoon normaal mochten eten met wel 35% vet in hun dieet, dat zij betere resultaten toonden dan mensen die aan een strikt regime zaten die andere dagen. Ook is gebleken dat je niet gaat overcompenseren, gemiddeld aten ze op de niet vastendagen slechts 110% en dat is veel te weinig om te compenseren voor de andere dagen. Ga maar na bij jezelf, eet je echt opeens giga veel meer? JE hebt het echt nodig, die gewone dagen om alle voedingsstoffen binnen te krijgen. En houd er rekening mee dat je basale hoeveelheid calorieën is berekend op gewichtsbehoud, daar moet nog wat bij voor je beweging die je doet. Als je dat als richtlijn aanhoud de andere dagen zit je goed.
Bijvoorbeeld: normaal 2000kcal nodig per dag, nu 500 op vastendagen dus een verschil van 1500*2=3000 kcal. Als je dan ook nog de andere dagen op 1500 gaat zitten om 'gezond' te zijn dan mis je daar ook nog eens 2500kcal. dan eet je dus 5500 kcal minder in een week dan je nodig hebt. En dat is véél! Als je dan toch gezond wilt eten die dag, let dan vooral op waar je je kcal vandaan haalt. Je hebt bepaalde percentages koolhydraten/eiwitten en vet nodig. (Vet tot zelfs 25% van je kcal vergis je niet!). Als je je daar aan houd, en je komt aan je basale kcal dan zit je wel goed!
Bijvoorbeeld: normaal 2000kcal nodig per dag, nu 500 op vastendagen dus een verschil van 1500*2=3000 kcal. Als je dan ook nog de andere dagen op 1500 gaat zitten om 'gezond' te zijn dan mis je daar ook nog eens 2500kcal. dan eet je dus 5500 kcal minder in een week dan je nodig hebt. En dat is véél! Als je dan toch gezond wilt eten die dag, let dan vooral op waar je je kcal vandaan haalt. Je hebt bepaalde percentages koolhydraten/eiwitten en vet nodig. (Vet tot zelfs 25% van je kcal vergis je niet!). Als je je daar aan houd, en je komt aan je basale kcal dan zit je wel goed!
dinsdag 7 juni 2016 om 10:38
Zelf kies ik er even voor om niet bezig te gaan met vasten, heb deze week een volle week (laatste lesweek, labdagen, generale en voorstelling). Misschien dat ik zondag een dagje doe. Volgende week zit ik ook aan de tentamens en ik heb voorheen wel gemerkt dat ik daar het liefst veel bij eet, dan gaat het makkelijker (ik weet het, super slecht). Ik probeer deze week vooral op te letten met wat ik eet en dan na alle stress weer te gaan vasten!
ik ben vaste klant bij de MDL-arts
dinsdag 7 juni 2016 om 16:32
quote:rozea schreef op 07 juni 2016 @ 11:27:
Ik zal beter opletten met mn eetdagen..vind ik wel lastig. Net of heb je dan de vastendag voor niks gedaan ofzo haha
Ja snap het aan de ene kant wel maar aan andere kant had ik juist vandaag zoiets na vette lunch (pannenkoek met kaas in restaurant) zoiets van nou... Alles wat ik gister gelaten heb ik er nu weer aan gegeten.
Geen tips voor de stoelgang. Die van mij gaat het best op chips en alcohol, maar dat is niet echt de oplossing die je zoekt denk
Ik zal beter opletten met mn eetdagen..vind ik wel lastig. Net of heb je dan de vastendag voor niks gedaan ofzo haha
Ja snap het aan de ene kant wel maar aan andere kant had ik juist vandaag zoiets na vette lunch (pannenkoek met kaas in restaurant) zoiets van nou... Alles wat ik gister gelaten heb ik er nu weer aan gegeten.
Geen tips voor de stoelgang. Die van mij gaat het best op chips en alcohol, maar dat is niet echt de oplossing die je zoekt denk
dinsdag 7 juni 2016 om 16:52
Vandaag voel ik mij weer normaal, niet zo hormonaal meer. Geen eetbuien of cravings meer gehad gelukkig. Wel nog wat opgezwollen door de menstruatie en de warmte.
Ontbeten met teff met halfvolle melk, lunch met 2 volkorenboterhammen met oude kaas en een mandarijn. Veel water en thee gedronken. Avondeten wordt: spaghetti, Quorn gehakt, ui, knoflook, olijven, courgette, paprika, tomaten en parmezaanse kaas. Toe, als ik nog zin heb, kwark met lijnzaad.
Morgen ga ik weer vasten. Dan maak ik 's avonds een Griekse salade.
Ontbeten met teff met halfvolle melk, lunch met 2 volkorenboterhammen met oude kaas en een mandarijn. Veel water en thee gedronken. Avondeten wordt: spaghetti, Quorn gehakt, ui, knoflook, olijven, courgette, paprika, tomaten en parmezaanse kaas. Toe, als ik nog zin heb, kwark met lijnzaad.
Morgen ga ik weer vasten. Dan maak ik 's avonds een Griekse salade.
dinsdag 7 juni 2016 om 17:24
quote:elske1975 schreef op 07 juni 2016 @ 16:52:
Vandaag voel ik mij weer normaal, niet zo hormonaal meer. Geen eetbuien of cravings meer gehad gelukkig. Wel nog wat opgezwollen door de menstruatie en de warmte. fijn dat de cravings weer voorbij zijn! bij mij duren ze tijdens menstruatie daaagen :-/
Vandaag voel ik mij weer normaal, niet zo hormonaal meer. Geen eetbuien of cravings meer gehad gelukkig. Wel nog wat opgezwollen door de menstruatie en de warmte. fijn dat de cravings weer voorbij zijn! bij mij duren ze tijdens menstruatie daaagen :-/
