Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik een minder grote eter?
dinsdag 1 februari 2022 om 10:53
Ik ben ca. 15kg te zwaar (tov bovengrens gezonde BMI - huidige BMI net onder 30) en ben 2 jaar geleden ook al iets van 15kg afgevallen. Dat is redelijk stabiel gebleven al ging ik de afgelopen maanden wel weer langzaam omhoog.
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 10:58
dinsdag 1 februari 2022 om 11:00
Ik heb de oplossing helaas ook niet voor je maar toen ik enkele jaren geleden bij een orthomoleculair diëtist was om af te vallen kreeg ik het advies om alle tussendoortjes te schrappen. In plaats daarvan mocht ik bij erge honger een augurk of twee snoeptomaatjes of iets dergelijks. Het was even doorzetten maar het wende. Tegenwoordig snack ik nauwelijks nog tussendoortjes. Na het avondeten neem ik niets meer behalve bij een echt lege maag een halve beker melk.
Ik ben verantwoordelijk voor wat ik schrijf, niet voor wat u leest.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:02
dinsdag 1 februari 2022 om 11:03
Gewoon, calorieën tellen. Heel simpel en zo doeltreffend. Meten is weten. Nu rommel je maar wat aan. Wat heb je aan al die grammen als je niet weet wat die grammen aan energie toevoegen en wat er door dat gezwem en gewandel aan energie afgaat?
Je meet nu al van alles, je lengte, je gewicht, het gewicht van je eten. Het is net alsof je autorijdt maar nooit naar de snelheidsmeter kijkt.
Je meet nu al van alles, je lengte, je gewicht, het gewicht van je eten. Het is net alsof je autorijdt maar nooit naar de snelheidsmeter kijkt.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:03
110gr brood staat gelijk aan ongeveer 3 volkoren boterhammen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:04
Wat Zussel zegt (en Grenada denk ik ook wil zeggen, en de rest die inmiddels heeft gereageerd), je lijkt best weinig te eten t.o.v. wat je beweegt op een dag. Dat je om 23 uur honger hebt zit waarschijnlijk meer in je hoofd dan dat je maag/darmen dat ook echt vinden. Die kunnen best even voort op een volvette bak Griekse yoghurt met fruit.
En dat je echt een knorrende maag hebt geloof ik direct, ik heb namelijk precies hetzelfde. Maar ik weet uit mijn eigen ervaring dat het geen honger is. Je kunt dat gevoel heel erg krijgen door bijv. stress, vermoeidheid, verveling... Geen idee of dat bij jou aan de orde is, maar leg je hongergevoel eens onder de loep 's avonds. Ik heb een tijdje toegegeven aan die hongerklop en guess what: het bleef gewoon aanhouden.
Nogmaals, neem ook wat je overdag eet eens onder de loep, want ik denk dat je daar winst uit kunt halen. En drink 's avonds eens een flinke bak thee, mocht je dat nog niet doen. Honger en dorst lijken nog weleens hetzelfde te zijn. Bij mij helpt het, ook al vraagt je lijf/hoofd in eerste instantie natuurlijk niet om thee. Succes!
En dat je echt een knorrende maag hebt geloof ik direct, ik heb namelijk precies hetzelfde. Maar ik weet uit mijn eigen ervaring dat het geen honger is. Je kunt dat gevoel heel erg krijgen door bijv. stress, vermoeidheid, verveling... Geen idee of dat bij jou aan de orde is, maar leg je hongergevoel eens onder de loep 's avonds. Ik heb een tijdje toegegeven aan die hongerklop en guess what: het bleef gewoon aanhouden.
Nogmaals, neem ook wat je overdag eet eens onder de loep, want ik denk dat je daar winst uit kunt halen. En drink 's avonds eens een flinke bak thee, mocht je dat nog niet doen. Honger en dorst lijken nog weleens hetzelfde te zijn. Bij mij helpt het, ook al vraagt je lijf/hoofd in eerste instantie natuurlijk niet om thee. Succes!
roosopjehoed wijzigde dit bericht op 01-02-2022 11:06
Reden: Ik typ te langzaam :-)
Reden: Ik typ te langzaam :-)
2.00% gewijzigd
dinsdag 1 februari 2022 om 11:06
Ik ben sinds vorig jaar april bezig met intermittend/lowcarb en ben zo meer dan 40 kilo afgevallen. Voor 't goedzijn moet ik er nog ca. 10 af. Fysieke honger heb ik nagenoeg niet meer, al heel snel sinds ik begon.
Ik eet tussen ca. 13 en 20 uur en begin met 'n grapefruit, daarna een gekookt ei, halverwege de middag drink ik 'n latte en tegen de avond weer een portie fruit. Als avondmaaltijd een goed stuk vlees of vis (minimaal 150 gr) en ca. 300 gram groente. Ik gebruik wel saus en/of kaas om het smakelijker te maken. Eén keer per week eet ik friet (ofwel bij uit eten, ofwel bij de gewone maaltijd) En bij de thee een chocolaatje.
Ik wandel en ik doe aan winterzwemmen. In 't begin van mijn dieet of wanneer ik toch extra trek heb eet ik een handje gezouten gebrande noten, gerookte zalm of een haring of een extra ei.
Ik eet tussen ca. 13 en 20 uur en begin met 'n grapefruit, daarna een gekookt ei, halverwege de middag drink ik 'n latte en tegen de avond weer een portie fruit. Als avondmaaltijd een goed stuk vlees of vis (minimaal 150 gr) en ca. 300 gram groente. Ik gebruik wel saus en/of kaas om het smakelijker te maken. Eén keer per week eet ik friet (ofwel bij uit eten, ofwel bij de gewone maaltijd) En bij de thee een chocolaatje.
Ik wandel en ik doe aan winterzwemmen. In 't begin van mijn dieet of wanneer ik toch extra trek heb eet ik een handje gezouten gebrande noten, gerookte zalm of een haring of een extra ei.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:08
dinsdag 1 februari 2022 om 11:12
Misschien, maar dat weet je zelf waarschijnlijk beter, is BMI niet de beste graadmeter voor jou. Voor mij persoonlijk in elk geval absoluut niet. Om aan de bovengrens van een gezond BMI te komen zou ik 28 kilo moeten afvallen. Ja, er mag wat af, want ik ben een enorme lekkerbek, maar echt geen 28 kilo. Dan blijft er niks van me over.
Ik sport en beweeg redelijk veel net als jij en als ik gezond eet, dus erg matig met snoep of andere niet-voedende rommel, kan ik rond de 2400 kcal eten en afvallen.
Misschien is het voor jou niet aan de orde maar wellicht heb je wel degelijk honger en moet je meer, maar anders eten.
Ik sport en beweeg redelijk veel net als jij en als ik gezond eet, dus erg matig met snoep of andere niet-voedende rommel, kan ik rond de 2400 kcal eten en afvallen.
Misschien is het voor jou niet aan de orde maar wellicht heb je wel degelijk honger en moet je meer, maar anders eten.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:31
Idd minder brood
Van een appel krijg ik razende honger
En misschien s avonds juist magere yoghurt zonder fruit. Wel wat eten maar niet teveel calorieën.
Ik heb s avonds altijd honger en dan eet ik cracottes met kaas. Maar ik hoef dan geen ontbijt. Dat eet ik dus ook zelden. Pas om 10/11 uur wat yoghurt en dan later lunch.
En misschien een stuk kleinere portie bij het avondeten en die calorieën bewaren voor 10 uur.
Wat ook helpt bij mij:
Eerder naar bed
Tandenpoetsen om 9:30
Heel veel koppen thee met melk
Minder koolhydraten, meer vet en proteïne. Véél groente eten.
Van een appel krijg ik razende honger
En misschien s avonds juist magere yoghurt zonder fruit. Wel wat eten maar niet teveel calorieën.
Ik heb s avonds altijd honger en dan eet ik cracottes met kaas. Maar ik hoef dan geen ontbijt. Dat eet ik dus ook zelden. Pas om 10/11 uur wat yoghurt en dan later lunch.
En misschien een stuk kleinere portie bij het avondeten en die calorieën bewaren voor 10 uur.
Wat ook helpt bij mij:
Eerder naar bed
Tandenpoetsen om 9:30
Heel veel koppen thee met melk
Minder koolhydraten, meer vet en proteïne. Véél groente eten.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:31
Als ik uitreken hoeveel calorieen je eet en hoeveel je extra verbrandt met het lopen en zwemmen dan is het volstrekt logisch dat je wakker ligt van de honger. Je komt op een sportdag bijna 1000 calorieen te kort!!
Om normaal af te vallen is een tekort van 200 calorieen (een boterham!!) al voldoende, zonder dat wakker ligt van de honger.
Meten is weten.
Om normaal af te vallen is een tekort van 200 calorieen (een boterham!!) al voldoende, zonder dat wakker ligt van de honger.
Meten is weten.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:35
dinsdag 1 februari 2022 om 11:36
in een gezond lichaam, zijn honger en dorst twee totaal verschillende signalenExodusRedux schreef: ↑01-02-2022 11:34Na 18 uur niks mee eten maar juist thee drinken. Dat je maag gaat knorren wil niet zeggen dat je honger hebt, het kan ook dorst zijn. Drink je wel genoeg?
alleen mensen die lang die signalen opzettelijk negeren weten het verschil niet meer
dinsdag 1 februari 2022 om 11:36
Je kan ook zout met jodium gebruiken om aan je jodium gehalte te komen.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:38
dan moet je zoveel zout nemen, dat je bloeddruk door het dak gaatExodusRedux schreef: ↑01-02-2022 11:36Je kan ook zout met jodium gebruiken om aan je jodium gehalte te komen.
