Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik een minder grote eter?
dinsdag 1 februari 2022 om 10:53
Ik ben ca. 15kg te zwaar (tov bovengrens gezonde BMI - huidige BMI net onder 30) en ben 2 jaar geleden ook al iets van 15kg afgevallen. Dat is redelijk stabiel gebleven al ging ik de afgelopen maanden wel weer langzaam omhoog.
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 15:47
Wat schijnt niet zo te zijn? (twee mogelijkheden.... de een bevalt me niet en de ander wel, dus je houdt me in spanning...)Taskmaster schreef: ↑01-02-2022 15:44Dat schijnt dus niet zo te zijn. Was vorig jaar nog in een dieetprogramma, dat ze dat helemaal onderzochten in labs en zo.
dinsdag 1 februari 2022 om 15:52
Maar door dat continu grazen blijf ik honger houden. Voor mij is de enige manier om niet teveel kcal binnen te krijgen zorgen dat ik geen honger heb. Dus stoppen met grazen en een tijdslot voor eten instellen.
dinsdag 1 februari 2022 om 15:59
Ik herken je wel hoor. Ik ben van nature ook een grote eter, hou van lekker eten, maar kan ook echt grote porties eten. Ik ben niet snel te vol ofzo. En daar was ik dus ook dik van geworden.
2 jaar terug allemaal afgevallen, maar gedurende die hele periode van afvallen ook elke dag echt trek gehad. Ondanks dat ik alles telde qua calorieën en netto maar 500 kcal minder at dan ik verbruikte.
Nu ben ik sinds 2 jaar stabiel qua gewicht, maar ik merk wel dat ik niet op mijn eigen honger/verzadigingsgevoel kan vertrouwen blijkbaar, want dan eet ik echt te veel en kom ik snel aan. Dus ik eet met mijn verstand: zoveel mag ik en niet meer. Dat zorgt nu regelmatig nog wel eens voor trek gedurende de dag/avond, maar niet meer zo erg. Ik accepteer het maar gewoon.
2 jaar terug allemaal afgevallen, maar gedurende die hele periode van afvallen ook elke dag echt trek gehad. Ondanks dat ik alles telde qua calorieën en netto maar 500 kcal minder at dan ik verbruikte.
Nu ben ik sinds 2 jaar stabiel qua gewicht, maar ik merk wel dat ik niet op mijn eigen honger/verzadigingsgevoel kan vertrouwen blijkbaar, want dan eet ik echt te veel en kom ik snel aan. Dus ik eet met mijn verstand: zoveel mag ik en niet meer. Dat zorgt nu regelmatig nog wel eens voor trek gedurende de dag/avond, maar niet meer zo erg. Ik accepteer het maar gewoon.
dinsdag 1 februari 2022 om 15:59
Ieder mens werkt ook wat anders/heeft een ander ritme.
Meestal ben ik al rond 0530 wakker en eet rond 0745 dan een broodje. In de avond eet ik na 1830 nooit meer iets. Dus hou het dan niet tot de volgende dag 1200 vol. Maar dat is ook niet erg. Dagindeling van iedereen is ook weer anders. Ik moet vaak juist pieken in de ochtend en daar heb ik eten voor nodig. En koffie
.
Moet wel zeggen dat ik in m’n studententijd ook later op de dag begon met eten. Was toen super slank. Geen idee of dat daar iets mee te maken had of gewoon het metabolisme van een jong lijf….
Meestal ben ik al rond 0530 wakker en eet rond 0745 dan een broodje. In de avond eet ik na 1830 nooit meer iets. Dus hou het dan niet tot de volgende dag 1200 vol. Maar dat is ook niet erg. Dagindeling van iedereen is ook weer anders. Ik moet vaak juist pieken in de ochtend en daar heb ik eten voor nodig. En koffie
.Moet wel zeggen dat ik in m’n studententijd ook later op de dag begon met eten. Was toen super slank. Geen idee of dat daar iets mee te maken had of gewoon het metabolisme van een jong lijf….
dinsdag 1 februari 2022 om 16:10
dinsdag 1 februari 2022 om 16:54
Ja zeker. Ik was consequent goed bezig had alleen gisteravond even een zwak momentTaskmaster schreef: ↑01-02-2022 15:40Maar ik lees ook dat je er toch aan toe blijft geven. Of heb ik het mis? Heb je al eens echt geprobeerd door te pakken, dan maar met knorrende maag naar bed? Een weekje of zo?
Maar moet zeggen dat ik vandaag ook al de hele dag honger heb en onverzadigbaar lijk. Moet ongesteld worden. Misschien ligt het daar aan.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 16:55
dinsdag 1 februari 2022 om 17:00
Herkenbaar van dat niet kunnen vertrouwen op je verzadigingsgevoel. Een diëtiste zei ooit eens tegen mij 'als je honger hebt neem je gewoon een gezonde snack zoals ongebrande noten. Daar zitten veel vetten in en dan ben je snel verzadigd en daardoor eet je er niet snel teveel van.'Chica-1983 schreef: ↑01-02-2022 15:59Ik herken je wel hoor. Ik ben van nature ook een grote eter, hou van lekker eten, maar kan ook echt grote porties eten. Ik ben niet snel te vol ofzo. En daar was ik dus ook dik van geworden.
2 jaar terug allemaal afgevallen, maar gedurende die hele periode van afvallen ook elke dag echt trek gehad. Ondanks dat ik alles telde qua calorieën en netto maar 500 kcal minder at dan ik verbruikte.
Nu ben ik sinds 2 jaar stabiel qua gewicht, maar ik merk wel dat ik niet op mijn eigen honger/verzadigingsgevoel kan vertrouwen blijkbaar, want dan eet ik echt te veel en kom ik snel aan. Dus ik eet met mijn verstand: zoveel mag ik en niet meer. Dat zorgt nu regelmatig nog wel eens voor trek gedurende de dag/avond, maar niet meer zo erg. Ik accepteer het maar gewoon.
Nou die vlieger gaat voor mij echt niet op. Als ik eet tot ik verzadigd ben krijg ik gewoon teveel kcal binnen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 17:02
Ik geloof ook niet dat er 1 dieet/gezonde leefstijl is voor iedereen. Ik hoor genoeg mensen die het heel goed doen op koolhydraatbeperkt maar ik heb gewoon echt (langzame) koolhydraten nodig.Aardbeienslof1989 schreef: ↑01-02-2022 15:59Ieder mens werkt ook wat anders/heeft een ander ritme.
Meestal ben ik al rond 0530 wakker en eet rond 0745 dan een broodje. In de avond eet ik na 1830 nooit meer iets. Dus hou het dan niet tot de volgende dag 1200 vol. Maar dat is ook niet erg. Dagindeling van iedereen is ook weer anders. Ik moet vaak juist pieken in de ochtend en daar heb ik eten voor nodig. En koffie
Moet wel zeggen dat ik in m’n studententijd ook later op de dag begon met eten. Was toen super slank. Geen idee of dat daar iets mee te maken had of gewoon het metabolisme van een jong lijf….
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 17:03
Die ken ik ook maar trek kan ik, mits gemotiveerd, prima negeren. Dus dat glaasje cola light/zero stilt juist mijn zoete trek.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 17:09
Ja, idd. Ik kan dan ook heel trillerig worden, en dat soort toestanden wil ik niet op mijn werk. Met een beetje geluk heb ik om half 1 pauze, ervoor zou ik dan misschien snel een boterham kunnen eten maar ideaal is het niet.Aardbeienslof1989 schreef: ↑01-02-2022 15:20Ja dat snap ik ook nooit. Ik ga dan echt heel raar doen, zweten, duizelig, lage hartslag, kan niet nadenken. Terwijl ik overdag verder echt geen grote hoeveelheden suiker eet.
Maar in de ochtend zonder iets in m’n buik, kom ik niet op gang.
dinsdag 1 februari 2022 om 17:13
Oh, maar dat schreef ik ook, op vrije dagen bv lukt dat mij ook wel ( dan sta ik ook pas rond 7 uur, half 8 op), en toen ik thuis werkte ook.Taskmaster schreef: ↑01-02-2022 15:45Daar wen je aan.
Ik kom meestal pas rond half negen m'n bed uit met dat thuiswerken. Dus toen ik pas om 7 uur al eruit moest, was ik wel een beetje ongerust. Maar mijn buik begon toch echt pas rond half twaalf te knorren.
Maar bij de drukte en haast op werkdagen durf ik het niet aan.
dinsdag 1 februari 2022 om 17:18
En wat doe je dan als je 's avonds een feestje hebt? Of uit eten gaat met vrienden?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 17:25
Ik let niet zo op de uren, maar neem wel standaard 2 grote maaltijden op een dag en (bijna) niets tussendoor. Scheelt zo enorm in m'n hongergevoel. Als ik tussendoortjes eet, krijg ik over de hele dag constant trek in van alles. Die ene keer dat ik wel wat neem tussendoor is het een x hoeveelheid, anders eet ik zo een zak/ pak op.
Maar ik kan me ook prima voorstellen dat anderen juist graag kleinere hoeveelheden over de dag heen eten. Ieder mens is verschillend.
Maar ik kan me ook prima voorstellen dat anderen juist graag kleinere hoeveelheden over de dag heen eten. Ieder mens is verschillend.
dinsdag 1 februari 2022 om 17:28
Allereerst vind ik dat je veel beweegt. En redelijk gezond leeft.
Wel veel vette zoute bewerkte vleessoorten., osseworst, grilworst en kaas.
Je wordt een minder grote eter door minder te eten. En door eens even te wachten als je trek krijgt. Het is echt niet nodig om elke trek meteen te stillen. Zoek op trekmomenten afleiding en wellicht heb je na een half uur helemaal geen trek meer. Overdag lukt dat ook. Is het s avonds geen verveling en gewoonte.
Verder geen calorieën drinken maar alleen calorieën eten. En de ongezonde worstsoorten vervangen door kip, humus oid.
Wel veel vette zoute bewerkte vleessoorten., osseworst, grilworst en kaas.
Je wordt een minder grote eter door minder te eten. En door eens even te wachten als je trek krijgt. Het is echt niet nodig om elke trek meteen te stillen. Zoek op trekmomenten afleiding en wellicht heb je na een half uur helemaal geen trek meer. Overdag lukt dat ook. Is het s avonds geen verveling en gewoonte.
Verder geen calorieën drinken maar alleen calorieën eten. En de ongezonde worstsoorten vervangen door kip, humus oid.
dinsdag 1 februari 2022 om 17:29
en meerdere posters hebben je gewezen op de volkomen kolderRoamingZombie schreef: ↑01-02-2022 17:23Serieus? Gestopt met lezen na die zin? Ik leg het toch uit?
dinsdag 1 februari 2022 om 17:30
dan heb je vast ook een linkje naar dat programmaTaskmaster schreef: ↑01-02-2022 15:47Het is volgens mij juist al regelmatig bewezen, dat het wel goed werkt, en ook goed voor je is. Ook in datzelfde dieetprogramma waar ik het net over had, werd dat onderzocht.
Voor mij werkt het, want ik heb gewoon strikte regels nodig. En doordat ik één maaltijd over sla, is het veel makkelijker om niet boven de 1500 calorieën uit te komen, waarbij je af en toe best wat lekkers mag.
In het weekend schuif ik wel eens met de tijden, en soms gewoon een cheat-dag.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
dinsdag 1 februari 2022 om 17:31
voor sommige mensen werkt het als trucje om af te vallenTaskmaster schreef: ↑01-02-2022 15:47Het is volgens mij juist al regelmatig bewezen, dat het wel goed werkt, en ook goed voor je is. Ook in datzelfde dieetprogramma waar ik het net over had, werd dat onderzocht.
Voor mij werkt het, want ik heb gewoon strikte regels nodig. En doordat ik één maaltijd over sla, is het veel makkelijker om niet boven de 1500 calorieën uit te komen, waarbij je af en toe best wat lekkers mag.
In het weekend schuif ik wel eens met de tijden, en soms gewoon een cheat-dag.
of het blijvend een goed idee is, is geen onderzoek naar gedaan
lilalinda wijzigde dit bericht op 01-02-2022 17:51
0.15% gewijzigd
dinsdag 1 februari 2022 om 17:46
Ik heb alles in de voedingscentrum app gezet en kom uit op 1820 kcal. En dan ga ik er vanuit dat ze 's ochtends wel roomboter op haar boterhammen at, maar bij de lunch geen boter heeft gebruikt, want dat stond er niet bij. En dat Boanan de vis onbereid heeft gegeten en niet met boter of olie heeft gebakken. Als dat wel zo is, dan komen er nog zo'n 200 kcal bij voor de boter bij de lunch en nog 50 ofzo voor bereiding van de vis. En daar zit hem vaak het venijn he, waar je dingen mee aanmaakt. Ik ben uitgegaan van 1 eetlepel ketjap (37 kcal), als dat er meer zijn, komen er dus calorieën bij. Voor het beleg ben ik uitgegaan van 'voldoende voor 1 boterham'.Fairway schreef: ↑01-02-2022 13:18Dat hangt er van af hoeveel ze van die ‘caloriebommen’ eet.
Als ze haar brood normaal belegt dan kom ik, inclusief snacks middernacht, op maar 1600 calorieen. Dat is in combinatie met het zwemmen veel te weinig om normaal gezond te leven.
Maar goed, het bovenstaande is een schatting omdat ik niet weet hoeveel worst, kaas en noedels TO eet. Vandaar mijn advies om dat toch echt te meten. En dan met een simpele app, of gewoon door de etiketten te lezen, niet zo’n voedingcentrum ding.
En dan heb ik dus die twee repen in de avond ook niet meegerekend.
Ontbijt = 605 kcal
Lunch = 392 kcal
avondeten = 425 kcal
Tussendoor = 397 kcal
Volgens mijn dieetist vult het merendeel dergelijke apps niet goed in, omdat ze allerhande kleine dingetjes vergeten.
Maar goed, ook met 1820 kcal zou je moeten afvallen, maar niet als er bij de lunch en avondeten toch nog roomboter zat en je twee repen eet.
