Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik een minder grote eter?
dinsdag 1 februari 2022 om 10:53
Ik ben ca. 15kg te zwaar (tov bovengrens gezonde BMI - huidige BMI net onder 30) en ben 2 jaar geleden ook al iets van 15kg afgevallen. Dat is redelijk stabiel gebleven al ging ik de afgelopen maanden wel weer langzaam omhoog.
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:52
dinsdag 1 februari 2022 om 13:58
Het maakt ook niet uit wanneer je iets eet zolang je over de hele dag gezien niet over je dagelijkse calorieën gaat. En dat is bij veel mensen toch een probleem als er savonds nog iets lekkers gepakt wordt na het avond eten.
Ik heb altijd savonds na het eten nog wat lekkers gegeten, ook toen ik bezig was met afvallen. Ik hield daar de rest van de dag gewoon rekening mee zodat ik nog ruimte over had.
Het werkt niet bij iedereen natuurlijk maar savonds nog wat extra pakken is niet per definitie slecht.
Ik heb altijd savonds na het eten nog wat lekkers gegeten, ook toen ik bezig was met afvallen. Ik hield daar de rest van de dag gewoon rekening mee zodat ik nog ruimte over had.
Het werkt niet bij iedereen natuurlijk maar savonds nog wat extra pakken is niet per definitie slecht.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:59
Zoiets dacht ik ook hoor. Daar reken ik ook mee.
Als ik dan even schat in myfitnesspal kom ik rond de 2.200 cal uit wat erin is gegaan en rond de 650 wat er is verbrand met bewegen. Dat zou niet zo gek zijn want ik wil netto rond de 1.500 cal uitkomen. Dus als ik 2.200 eet/drink dan moet ik 700 verbranden met bewegen. Maar is een schatting omdat ik gisteren zeker niet alles heb gewogen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 14:01
Bij mij werkt dat helaas niet zo snel. Ik ben nu al dik een maand bezigTaskmaster schreef: ↑01-02-2022 13:52's Avonds niet eten is een kwestie van even doorzetten.
Als je het drie dagen volhoudt, is je lichaam (mijne althans) het meestal al weer gewend.
Ik doe intermittent fasting (12-20 eten) en pas rond half twaalf begint mijn maag een beetje te knorren tegenwoordig.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 14:03
My fitnesspal geeft mij ongeveer hetzelfde voor 1,5 uur zwemmen in alle slagen, maar ook voor een uur vlinderslag. Het lijkt me sterk dat een uur reacreatieve schoolslag hetzelfde oplevert inderdaad.
Het is ook vreemd dat je van 2-3 keer per week zo'n enorme honger hebt iedere dag. Is het wel honger?
dinsdag 1 februari 2022 om 14:04
Als ik een periode veel koek en chips eet s avonds, krijg ik steevast elke avond honger, zodat ik het blijf doen. Als ik het een paar dagen niet doe, gaat die honger weg. Daarom zou ik een paar dagen geen dingen s avonds eten die je eigenlijk niet zou willen eten om te kijken wat er gebeurt. Als je merkt dat je s ochtends toch heel veel honger hebt, s nachts ervan wakker wordt of s avonds honger blijft hebben: meer eten, je lijf goed voeden is het belangrijkst.
Die cola light zou ik weggooien, tenminste ik zou die calorieën liever in eten steken dan in drinken wat niks vult of bijdraagt. Beschuitjes zie ik het nut ook niet van, dat lijkt me niet vullen.
Die cola light zou ik weggooien, tenminste ik zou die calorieën liever in eten steken dan in drinken wat niks vult of bijdraagt. Beschuitjes zie ik het nut ook niet van, dat lijkt me niet vullen.
dinsdag 1 februari 2022 om 14:08
Cola light/zero is 0kcal toch? Dit skip ik liever niet aangezien het mijn enige 'zoete' snack is.menta schreef: ↑01-02-2022 14:04Als ik een periode veel koek en chips eet s avonds, krijg ik steevast elke avond honger, zodat ik het blijf doen. Als ik het een paar dagen niet doe, gaat die honger weg. Daarom zou ik een paar dagen geen dingen s avonds eten die je eigenlijk niet zou willen eten om te kijken wat er gebeurt. Als je merkt dat je s ochtends toch heel veel honger hebt, s nachts ervan wakker wordt of s avonds honger blijft hebben: meer eten, je lijf goed voeden is het belangrijkst.
Die cola light zou ik weggooien, tenminste ik zou die calorieën liever in eten steken dan in drinken wat niks vult of bijdraagt. Beschuitjes zie ik het nut ook niet van, dat lijkt me niet vullen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 14:19
Toen ik begon was ik natuurlijk nog 15kg zwaarder. Ik was 18kg afgevallen en er in het afgelopen half jaar toen ik eigenlijk alles wel een beetje los had gelaten op gebied van eten/drinken ben ik er weer 4 aangekomen waarvan er nu weer 1 af was.
Eigenlijk deed ik hetzelfde als ik nu doe. Toen had ik ook honger hoor. Misschien is die honger wel psychisch. Dorst is het ieg niet.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 14:26
Voor de intermittent fasters (of hoe je het ook noemt), hoe hou je dat op drukke ochtenden vol? Ik heb reistijd, deel fiets en uur onderweg, dan aan het werk. Dan hou ik het denk ik echt niet vol tot 12.00/1300, hoe doen jullie dat?
Op vrije dagen gaat het vaak vanzelf al zo, dan eet ik pas om 11.00/12.00.
Op vrije dagen gaat het vaak vanzelf al zo, dan eet ik pas om 11.00/12.00.
dinsdag 1 februari 2022 om 14:31
Ik doe 's ochtends juist de actieve dingen (wandelen, zwemmen, boodschappen, tuinwerk) dat is prima afleiding om nog niet te gaan eten. Je lichaam went er aan en fysieke honger heb ik sowieso niet meer, maar op een bankhang dag kan ik wel vroeger trek krijgen en dan is 't een kwestie van zelfbeheersing daar niet aan toe te geven.
dinsdag 1 februari 2022 om 15:20
Voornu schreef: ↑01-02-2022 14:26Voor de intermittent fasters (of hoe je het ook noemt), hoe hou je dat op drukke ochtenden vol? Ik heb reistijd, deel fiets en uur onderweg, dan aan het werk. Dan hou ik het denk ik echt niet vol tot 12.00/1300, hoe doen jullie dat?
Op vrije dagen gaat het vaak vanzelf al zo, dan eet ik pas om 11.00/12.00.
Ja dat snap ik ook nooit. Ik ga dan echt heel raar doen, zweten, duizelig, lage hartslag, kan niet nadenken. Terwijl ik overdag verder echt geen grote hoeveelheden suiker eet.
Maar in de ochtend zonder iets in m’n buik, kom ik niet op gang.
dinsdag 1 februari 2022 om 15:27
Ik sta ook op met een razende honger hoor. Ik zou dat niet kunnen. Bovendien heb ik 's avonds nog weleens gezelligheid met drankje en hapjes. Dus mijn leefstijl moet wel flexibel zijn zeg maar.Aardbeienslof1989 schreef: ↑01-02-2022 15:20Ja dat snap ik ook nooit. Ik ga dan echt heel raar doen, zweten, duizelig, lage hartslag, kan niet nadenken. Terwijl ik overdag verder echt geen grote hoeveelheden suiker eet.
Maar in de ochtend zonder iets in m’n buik, kom ik niet op gang.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 15:40
dinsdag 1 februari 2022 om 15:44
dinsdag 1 februari 2022 om 15:45
Voornu schreef: ↑01-02-2022 14:26Voor de intermittent fasters (of hoe je het ook noemt), hoe hou je dat op drukke ochtenden vol? Ik heb reistijd, deel fiets en uur onderweg, dan aan het werk. Dan hou ik het denk ik echt niet vol tot 12.00/1300, hoe doen jullie dat?
Op vrije dagen gaat het vaak vanzelf al zo, dan eet ik pas om 11.00/12.00.
Daar wen je aan.
Ik kom meestal pas rond half negen m'n bed uit met dat thuiswerken. Dus toen ik pas om 7 uur al eruit moest, was ik wel een beetje ongerust. Maar mijn buik begon toch echt pas rond half twaalf te knorren.
dinsdag 1 februari 2022 om 15:45
maar organen hoeven geen rust te krijgenredbulletje schreef: ↑01-02-2022 15:38Ik geloof dat het juist beter is voor mn organen, m'n buik/darmen voelen vele malen beter nu ze voldoende rust krijgen.
mensen zijn geen leeuwen, die 1x in de tig uur een flinke portie eten
mensen zijn scharrelaars, die gedurende de dag meerdere porties wegknabbelen
dinsdag 1 februari 2022 om 15:47
Het is volgens mij juist al regelmatig bewezen, dat het wel goed werkt, en ook goed voor je is. Ook in datzelfde dieetprogramma waar ik het net over had, werd dat onderzocht.
Voor mij werkt het, want ik heb gewoon strikte regels nodig. En doordat ik één maaltijd over sla, is het veel makkelijker om niet boven de 1500 calorieën uit te komen, waarbij je af en toe best wat lekkers mag.
In het weekend schuif ik wel eens met de tijden, en soms gewoon een cheat-dag.
