Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik een minder grote eter?
dinsdag 1 februari 2022 om 10:53
Ik ben ca. 15kg te zwaar (tov bovengrens gezonde BMI - huidige BMI net onder 30) en ben 2 jaar geleden ook al iets van 15kg afgevallen. Dat is redelijk stabiel gebleven al ging ik de afgelopen maanden wel weer langzaam omhoog.
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:34
Nee. Dat is een fabel gebaseerd op het feit dat mensen die nog laat eten, vaak dingen als chips naar binnen werken ná hun diner of voor een ongezond diner gaan (om 22.00 even een Maccie naar binnen werken of zo).ExodusRedux schreef: ↑01-02-2022 12:03Juist niet want dan ga je met een volle maag naar bed. Daar kom je van aan. Ze zal haar lichaam moeten laten wennen op geen eten savonds.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:35
Als je gevarieerd dierlijk eet/drinkt krijg je dus ook makkelijk voldoende binnen. In garnalen zit ook jodium en garnalen zijn caloriearm en dus ook een geschikte avondsnack of tussendoortje zolang je de honger nog niet onder controle hebt.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:43
Veel van die calorieën komen uit voedsel met grote hoeveelheden verzadigd vet. Roomboter, volle kwark, worst en kaas bulkt van het verzadigde vet. Slecht voor je hart en bloedvaten, qua gezondheid leveren ze niets. Je kunt ook calorieën binnenkrijgen uit voedsel wat niet zoveel verzadigd vet bevat, daarvoor hoef je niet in te leveren op calorieën.
Overigens heb ik een paar weken die voedingscentrumapp ingevuld, maar sommige adviezen zijn echt wel heel merkwaardig hoor. Hummus was bijvoorbeeld fout want teveel zout en suiker en zelfs zilvervliesrijst kreeg het predikaat fout want het zout wat daar van nature in zit, is fout. Zout is echt de duivel volgens het Voedingscentrum.
En qua beweging leid ik een zittend leven volgens hen, want de soorten beweging die ik doe kent die hele app niet, dus daar valt niets aan in te vullen.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:57
Overigens vind ik ook niet dat Boannan te weinig eet of weinig calorieën binnen krijgt. Alle vette dingen zoals de vleeswaren en volle zuivelproducten zijn behoorlijke caloriebommen. Daar valt echt nog makkelijk winst te halen.
En een boterham met humus of avocado en rauwkost vult een stuk beter en langer dan een boterham met osseworst en roomboter.
En een boterham met humus of avocado en rauwkost vult een stuk beter en langer dan een boterham met osseworst en roomboter.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:09
Zeker wel 1,5 tot 2 liter vocht en eigenlijk alles caloriearm. Behalve een beker magere melk bij de lunch. Daar zitten wel wat calorieen in.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:18
Ja maar je hoeft nou ook weer niet van alles perse magere producten te nemen. Dat hangt er helemaal vanaf wat je de rest van de dag eet. Ik denk dat het verstandiger is om etiketten wat vaker te lezen. In de 0% vet dingen zit vaak meer suiker waardoor het in calorieën niet eens zoveel uit maakt met de normale versie. Dan kun je je beter afvragen van wat heb ik liever? Wat meer suiker of toch wat meer vet. Beide is niet slecht zo lang je het maar met mate eet zoals bij zoveel dingen.dannas schreef: ↑01-02-2022 12:57Overigens vind ik ook niet dat Boannan te weinig eet of weinig calorieën binnen krijgt. Alle vette dingen zoals de vleeswaren en volle zuivelproducten zijn behoorlijke caloriebommen. Daar valt echt nog makkelijk winst te halen.
En een boterham met humus of avocado en rauwkost vult een stuk beter en langer dan een boterham met osseworst en roomboter.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:18
Ik zwem (schoolslag) denk ik wel pittig door. Gemiddelde hartslag 130 spm tijdens het zwemmen. Tijdens het wandelen ligt dat iets lager maar toch ook vaak rond de 120 spm. Ik loop ietsjes langzamer dan 6km uur. Maar dan een fractie hoor.RoamingZombie schreef: ↑01-02-2022 11:44Het kan zijn dat je zwemmen averechts werkt. Je hebt baantjes zwemmen en baantjes zwemmen. Je kan van zwemmen namelijk ook aankomen. Zoals mijn vader zegt,' als je niet zwetend het water uit komt heb je niet goed je best gedaan.'
Bij een te laag tempo zal je lichaam beter zijn best moeten doen om je op te warmen in het koude water. En dus zal je lichaam je proberen te isoleren tegen de kou en dat gebeurt door middel van vet aanmaak.
Ook wat wandelen betreft, wat is hoog tempo? 6 km doe ik onder een uur en ik heb echt een hoog tempo.
Overigens als ik dit doe dan heb ik vaak nog niet gegeten. Dus dat gaat meer richting cardio.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:18
Dat hangt er van af hoeveel ze van die ‘caloriebommen’ eet.dannas schreef: ↑01-02-2022 12:57Overigens vind ik ook niet dat Boannan te weinig eet of weinig calorieën binnen krijgt. Alle vette dingen zoals de vleeswaren en volle zuivelproducten zijn behoorlijke caloriebommen. Daar valt echt nog makkelijk winst te halen.
En een boterham met humus of avocado en rauwkost vult een stuk beter en langer dan een boterham met osseworst en roomboter.
Als ze haar brood normaal belegt dan kom ik, inclusief snacks middernacht, op maar 1600 calorieen. Dat is in combinatie met het zwemmen veel te weinig om normaal gezond te leven.
Maar goed, het bovenstaande is een schatting omdat ik niet weet hoeveel worst, kaas en noedels TO eet. Vandaar mijn advies om dat toch echt te meten. En dan met een simpele app, of gewoon door de etiketten te lezen, niet zo’n voedingcentrum ding.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:19
Ja maar dat is in het begin dan neem ik aan. Dat gaat op een gegeven moment juist in je voordeel werken.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:23
Absoluut niet.Pauwenveer schreef: ↑01-02-2022 13:17Echt, luister voor voedingsadviezen niet naar een forum... Zou je Gerda om de hoek ook met je dieet vertrouwen? Ik niet namelijk.
Maar een uitzondering wil ik wel maken voor het tellen van calorieën. Dat is geen dieet-advies maar slechts een hulpmiddel om enigszions inzichtelijk te maken wat je eigenlijk aan het doen bent met je lichaam. Het is daarna aan jezelf om ervoor te zorgen hoe je met die info omgaat.
En TO is er al bijna, ze weet van het meeste eten wat het weegt. Ze hoeft dat alleen nog te vertalen naar het aantal caloriëen.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:26
Daar valt idd nog best wat winst te behalen. Ik kan idd de avocado's op brood en meer eieren (proteïne) er wel weer inbrengen voor mijn volgende eetswitch.dannas schreef: ↑01-02-2022 12:57Overigens vind ik ook niet dat Boannan te weinig eet of weinig calorieën binnen krijgt. Alle vette dingen zoals de vleeswaren en volle zuivelproducten zijn behoorlijke caloriebommen. Daar valt echt nog makkelijk winst te halen.
En een boterham met humus of avocado en rauwkost vult een stuk beter en langer dan een boterham met ossenworst en roomboter.
Overigens ontbijt ik meestal niet met brood maar toevallig gisteren wel. Ik ontbijt meestal met dan wel overnight oats (een banaan, havermout, zaden en amandelmelk) dan wel met skyr met zelfgemaakte granola.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:27
Ik geloof er trouwens ook niet in dat je van langzaam zwemmen aankomt. Als je lichaam moet werken om zichzelf warm te houden dan kost dat ook energie die je dus verbrand. Natuurlijk verbrand je met langzaam zwemmen minder dan dat je op een goed tempo zwemt maar dat is logisch. Alle beweging die je doet is mooi meegenomen. Of dat nou wandelen, zwemmen of fietsen is.
Je kunt niet tegen je lichaam zeggen van nu moet je vet verbranden, net zo min als je tegen je lichaam kan zeggen dat je alleen rondom je buik af wilt vallen. En ja spieren wegen meer maar zijn compacter dan vet dus zie je er met hetzelfde gewicht alsnog slanker uit. Heb ooit eens gelezen dat body builders qua gewicht en BMI vaak te zwaar zijn. Maar die zijn natuurlijk niet echt te zwaar, dat komt door de spiermassa.
Je kunt niet tegen je lichaam zeggen van nu moet je vet verbranden, net zo min als je tegen je lichaam kan zeggen dat je alleen rondom je buik af wilt vallen. En ja spieren wegen meer maar zijn compacter dan vet dus zie je er met hetzelfde gewicht alsnog slanker uit. Heb ooit eens gelezen dat body builders qua gewicht en BMI vaak te zwaar zijn. Maar die zijn natuurlijk niet echt te zwaar, dat komt door de spiermassa.
anoniem_647dc71738af4 wijzigde dit bericht op 01-02-2022 13:32
11.55% gewijzigd
dinsdag 1 februari 2022 om 13:28
Grappig, juist het koud hebben zorgt voor een betere vet verbranding. Er is namelijk een verschi tussen bruin vet en wit vet. Komt door de mitochondriën die erin zitten (een van de weinige dingen die ik heb onthouden van de verhalen die mijn man vol passie over zijn werk en interesses verteldRoamingZombie schreef: ↑01-02-2022 11:44Het kan zijn dat je zwemmen averechts werkt. Je hebt baantjes zwemmen en baantjes zwemmen. Je kan van zwemmen namelijk ook aankomen. Zoals mijn vader zegt,' als je niet zwetend het water uit komt heb je niet goed je best gedaan.'
Bij een te laag tempo zal je lichaam beter zijn best moeten doen om je op te warmen in het koude water. En dus zal je lichaam je proberen te isoleren tegen de kou en dat gebeurt door middel van vet aanmaak.
Ook wat wandelen betreft, wat is hoog tempo? 6 km doe ik onder een uur en ik heb echt een hoog tempo.
Overigens als ik dit doe dan heb ik vaak nog niet gegeten. Dus dat gaat meer richting cardio.
)https://www.hartstichting.nl/social-med ... -voor-hart
https://www.hartstichting.nl/nieuws/afv ... -bruin-vet
dinsdag 1 februari 2022 om 13:28
zolang de adviezen overeenkomen met wat het Voedingscentrum zegt, is er weinig aan de handPauwenveer schreef: ↑01-02-2022 13:17Echt, luister voor voedingsadviezen niet naar een forum... Zou je Gerda om de hoek ook met je dieet vertrouwen? Ik niet namelijk.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:28
Ik denk dat ik idd normaal beleg. Dun laagje boter met dun plakje worst. Overigens eet ik dat niet elke dag. Ik eet ook vaak kaas, pindakaas, gekookt eitje en dat soort dingen op brood.Fairway schreef: ↑01-02-2022 13:18Dat hangt er van af hoeveel ze van die ‘caloriebommen’ eet.
Als ze haar brood normaal belegt dan kom ik, inclusief snacks middernacht, op maar 1600 calorieen. Dat is in combinatie met het zwemmen veel te weinig om normaal gezond te leven.
Maar goed, het bovenstaande is een schatting omdat ik niet weet hoeveel worst, kaas en noedels TO eet. Vandaar mijn advies om dat toch echt te meten. En dan met een simpele app, of gewoon door de etiketten te lezen, niet zo’n voedingcentrum ding.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:30
Heb ik ook vaak genoeg al gedaan hoor, wegen en bijhouden met myfitnesspal. Mijn persoonlijke favoriet. Misschien wel goed om het weer een tijdje te doen.Fairway schreef: ↑01-02-2022 13:23Absoluut niet.
Maar een uitzondering wil ik wel maken voor het tellen van calorieën. Dat is geen dieet-advies maar slechts een hulpmiddel om enigszions inzichtelijk te maken wat je eigenlijk aan het doen bent met je lichaam. Het is daarna aan jezelf om ervoor te zorgen hoe je met die info omgaat.
En TO is er al bijna, ze weet van het meeste eten wat het weegt. Ze hoeft dat alleen nog te vertalen naar het aantal caloriëen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:30
de gemiddelde Nederlander eet niet veel garnalen hoorredbulletje schreef: ↑01-02-2022 12:35Als je gevarieerd dierlijk eet/drinkt krijg je dus ook makkelijk voldoende binnen. In garnalen zit ook jodium en garnalen zijn caloriearm en dus ook een geschikte avondsnack of tussendoortje zolang je de honger nog niet onder controle hebt.
en al helemaal geen zeewier, prima bron van jodium
dinsdag 1 februari 2022 om 13:31
Nogmaals, ik denk dat je te weinig binnenkrijgt! Ik zou juist een extra plakje worst nemen op dit moment en je daarna pas af gaan vragen hoe gezond het is. Op dit moment krijg je gewoon te weinig binnen en lig je wakker van de honger en eet je alsnog een ongezonde snack.
Zou ik zeker doen! Misschien zit ik er helemaal naast met mijn berekening, dat kan ook, dat kan jij alleen goed narekenen!
MyFitnnespal gebruik ik ook. Voor mij werkt het op de boterham nauwkeurig
fairway wijzigde dit bericht op 01-02-2022 13:37
28.81% gewijzigd
dinsdag 1 februari 2022 om 13:32
Volgens mijn apple watch verbrand ik met een uurtje zwemmen (en gemiddelde hartslag 130 spm - 36 banen - 1.800m) 840 actieve cal en 950 totale cal. Dat lijkt me wat veelTsumTsum schreef: ↑01-02-2022 13:27Ik geloof er trouwens ook niet in dat je van langzaam zwemmen aankomt. Als je lichaam moet werken om zichzelf warm te houden dan kost dat ook energie die je dus verbrand. Natuurlijk verbrand je met langzaam zwemmen minder dan op een goed tempo zwemmen maar dat is logisch. Alle beweging die je doet is mooi meegenomen. Of dat nou wandelen, zwemmen of fietsen is.
Je kunt niet tegen je lichaam zeggen van nu moet je vet verbranden, net zo min als je tegen je lichaam kan zeggen dat je alleen rondom je buik af wilt vallen. En ja spieren wegen meer maar zijn compacter dan vet dus zie je er met hetzelfde gewicht alsnog slanker uit. Heb ooit eens gelezen dat body builders qua gewicht en BMI vaak te zwaar zijn. Maar die zijn natuurlijk niet echt te zwaar, dat komt door de spiermassa.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 13:35
Exact. Dat verhaal van roamingzombie is de grootste onzin die ik in tijden heb gelezen...BabyGroot schreef: ↑01-02-2022 13:28Grappig, juist het koud hebben zorgt voor een betere vet verbranding. Er is namelijk een verschi tussen bruin vet en wit vet. Komt door de mitochondriën die erin zitten (een van de weinige dingen die ik heb onthouden van de verhalen die mijn man vol passie over zijn werk en interesses verteld
https://www.hartstichting.nl/social-med ... -voor-hart
https://www.hartstichting.nl/nieuws/afv ... -bruin-vet
dinsdag 1 februari 2022 om 13:38
Dat is behoorlijk veel ja, als dat echt klopt tenminste. En in dat geval zou ik helemaal wat meer eten dan je nu doet. Wat als je nu ongeveer 2000 kcal eet (ik zeg nu maar even wat) en je daar dan die 950 af haalt dan kom je uit op 1050 kcal en dat is echt te weinig op een dag. Je hoeft natuurlijk niet meteen alles aan te vullen want die trackers zijn nooit 100% accuraat.
En ik vind MFP ook geweldig, die app heeft mij zo goed geholpen met afvallen. Ga dat binnenkort weer even een tijd gebruiken omdat ik merk dat ik weer terug begin te vallen in oude gewoontes en een beetje kwijt ben wat ik globaal binnen krijg. Ben nog steeds netjes op gewicht maar voordat het wel misgaat weer even een tijdje alles bij houden.
anoniem_647dc71738af4 wijzigde dit bericht op 01-02-2022 13:41
21.65% gewijzigd
dinsdag 1 februari 2022 om 13:43
