Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik een minder grote eter?
dinsdag 1 februari 2022 om 10:53
Ik ben ca. 15kg te zwaar (tov bovengrens gezonde BMI - huidige BMI net onder 30) en ben 2 jaar geleden ook al iets van 15kg afgevallen. Dat is redelijk stabiel gebleven al ging ik de afgelopen maanden wel weer langzaam omhoog.
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:39
dat is wat artsen en het voedingscentrum ook aanraden
te veel mensen schrappen brood uit het dieet, en dat is echt niet zonder gevaar
dinsdag 1 februari 2022 om 11:40
Chlorella/spirulina lost dat op en gejodeerd zout gebruiken op je hartige maaltijden is eigenlijk al voldoende. Ik heb vorig jaar mijn bloed diverse malen laten prikken en mijn TSH ging juist omlaag (dat is positief en betekent een snellere schildklier)
anoniem_109047 wijzigde dit bericht op 01-02-2022 11:42
14.46% gewijzigd
dinsdag 1 februari 2022 om 11:43
Ik zou kijken of je meer onbewerkt voedsel kunt eten. Bewerkt voedsel bevat vaak suiker (ossenworst, grillworst, jam) en dat heeft een effect op je bloedsuiker. Dit kan je hongergevoel versterken. Ik zou ook proberen meer afwisseling in je eetpatroon te brengen. Dus bijvoorbeeld havermout als ontbijt, omelet als lunch (vult goed) en meer groente bij het avondeten. Ik doe altijd 200-300g groente, 100g proteïne en 100g koolhydraten tijdens mijn avondmaaltijd. Sowieso zorgen dat tijdens iedere maaltijd je iedere macro binnenkrijgt. Dus iedere maaltijd iets van koolhydraten, eiwitten en vet. Zo houd je het gebalanceerd.
bint-el-nas wijzigde dit bericht op 01-02-2022 11:44
0.64% gewijzigd
You’re not ugly, you’re just not your type
dinsdag 1 februari 2022 om 11:43
Ik vind dat je erg weinig eet! Vooral bij al dat sporten. In de ochtend eet ik vaak 1 boterham met boter en een koffie verkeerd om het autoritje naar school vol te houden (nog geen honger, maar zonder eten word ik raar in m’n hoofd). Laat staan dat ik op dat ene broodje baantjes kan gaan zwemmen.
Misschien heb je wat aan deze dingen:
- koolhydraatarm brood vult bij mij beter
- teveel koffie gaat mijn suikerspiegel raar van doen en wekt honger op
- tussendoor grote portie magere kwark, ei, noten, kaas eten
- als lunch i.p.v. brood een grote salade en flinke mok verse gevulde soep
- Eetmeter van het Voedingscentrum. Ideaal. Kun je ook zien of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
- jezelf niet alles ontzeggen. Op een verjaardag eet ik gerust stukje taart en wat hartige hapjes. In de avond eet ik dan wat minder calorieën.
Ik woog 73 kg en zit nu op 67. Wil mijn oude gewicht van 63 weer graag terug. Dus zit ongeveer op de helft. Maar heb geen haast en nog belangrijker, met bovenstaande ook geen honger. Niet kunnen slapen van de honger is echt niet oké:(
Ps. En met meer calorieën zou je prima kunnen afvallen hoor. Is belangrijk om te bepalen wat je per dag verbruikt en daar het aantal calorieën op aan te passen en die calorieën slim te eten (dat ze vullen). Als ik wil afvallen mag ik met mijn 1.72, leeftijd, levensstijl etc ongeveer 1850-1900 eten, dan val ik gestaag af. Voor een ander kan dit iets heel anders zijn, daarom super belangrijk om dit op een juiste manier te doen. Wellicht met raad van een diëtiste. Wat voor de buurvrouw werkt, hoeft niet voor jou te werken.
Misschien heb je wat aan deze dingen:
- koolhydraatarm brood vult bij mij beter
- teveel koffie gaat mijn suikerspiegel raar van doen en wekt honger op
- tussendoor grote portie magere kwark, ei, noten, kaas eten
- als lunch i.p.v. brood een grote salade en flinke mok verse gevulde soep
- Eetmeter van het Voedingscentrum. Ideaal. Kun je ook zien of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
- jezelf niet alles ontzeggen. Op een verjaardag eet ik gerust stukje taart en wat hartige hapjes. In de avond eet ik dan wat minder calorieën.
Ik woog 73 kg en zit nu op 67. Wil mijn oude gewicht van 63 weer graag terug. Dus zit ongeveer op de helft. Maar heb geen haast en nog belangrijker, met bovenstaande ook geen honger. Niet kunnen slapen van de honger is echt niet oké:(
Ps. En met meer calorieën zou je prima kunnen afvallen hoor. Is belangrijk om te bepalen wat je per dag verbruikt en daar het aantal calorieën op aan te passen en die calorieën slim te eten (dat ze vullen). Als ik wil afvallen mag ik met mijn 1.72, leeftijd, levensstijl etc ongeveer 1850-1900 eten, dan val ik gestaag af. Voor een ander kan dit iets heel anders zijn, daarom super belangrijk om dit op een juiste manier te doen. Wellicht met raad van een diëtiste. Wat voor de buurvrouw werkt, hoeft niet voor jou te werken.
anoniem_410274 wijzigde dit bericht op 01-02-2022 12:30
19.70% gewijzigd
dinsdag 1 februari 2022 om 11:44
Het kan zijn dat je zwemmen averechts werkt. Je hebt baantjes zwemmen en baantjes zwemmen. Je kan van zwemmen namelijk ook aankomen. Zoals mijn vader zegt,' als je niet zwetend het water uit komt heb je niet goed je best gedaan.'
Bij een te laag tempo zal je lichaam beter zijn best moeten doen om je op te warmen in het koude water. En dus zal je lichaam je proberen te isoleren tegen de kou en dat gebeurt door middel van vet aanmaak.
Ook wat wandelen betreft, wat is hoog tempo? 6 km doe ik onder een uur en ik heb echt een hoog tempo.
Overigens als ik dit doe dan heb ik vaak nog niet gegeten. Dus dat gaat meer richting cardio.
Bij een te laag tempo zal je lichaam beter zijn best moeten doen om je op te warmen in het koude water. En dus zal je lichaam je proberen te isoleren tegen de kou en dat gebeurt door middel van vet aanmaak.
Ook wat wandelen betreft, wat is hoog tempo? 6 km doe ik onder een uur en ik heb echt een hoog tempo.
Overigens als ik dit doe dan heb ik vaak nog niet gegeten. Dus dat gaat meer richting cardio.
Do not go gentle into that good night, Old age should burn and rave at close of day; Rage, rage against the dying of the light.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:49
Ik vind ook niet dat je teveel eet als ik kijk naar hoeveel je beweegt. Ik denk dat je het meer moet gaan zoeken in producten die je meer een verzadigd gevoel geven. Zo zou je meer proteïne toe kunnen voegen. Misschien na het zwemmen niet alleen die appel maar misschien ook een gekookt eitje of zo'n protein bar.
dinsdag 1 februari 2022 om 11:51
Wat ontzettend knap!redbulletje schreef: ↑01-02-2022 11:06Ik ben sinds vorig jaar april bezig met intermittend/lowcarb en ben zo meer dan 40 kilo afgevallen. Voor 't goedzijn moet ik er nog ca. 10 af. Fysieke honger heb ik nagenoeg niet meer, al heel snel sinds ik begon.
Always look on the bright side of life
dinsdag 1 februari 2022 om 11:52
hoe dan?
dinsdag 1 februari 2022 om 11:55
Wat knap, goed gedaan !redbulletje schreef: ↑01-02-2022 11:06Ik ben sinds vorig jaar april bezig met intermittend/lowcarb en ben zo meer dan 40 kilo afgevallen. Voor 't goedzijn moet ik er nog ca. 10 af. Fysieke honger heb ik nagenoeg niet meer, al heel snel sinds ik begon.
Ik eet tussen ca. 13 en 20 uur en begin met 'n grapefruit, daarna een gekookt ei, halverwege de middag drink ik 'n latte en tegen de avond weer een portie fruit. Als avondmaaltijd een goed stuk vlees of vis (minimaal 150 gr) en ca. 300 gram groente. Ik gebruik wel saus en/of kaas om het smakelijker te maken. Eén keer per week eet ik friet (ofwel bij uit eten, ofwel bij de gewone maaltijd) En bij de thee een chocolaatje.
Ik wandel en ik doe aan winterzwemmen. In 't begin van mijn dieet of wanneer ik toch extra trek heb eet ik een handje gezouten gebrande noten, gerookte zalm of een haring of een extra ei.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:03
dinsdag 1 februari 2022 om 12:03
Osseworst, grilworst, roomboter en kaas zijn echt enorme caloriebommen (en die osseworst en grillworst doet ook nog eens niks qua gezonde voedingsstoffen). Als je wilt afvallen zou ik die laten staan.
Ik krijg van brood alleen maar meer honger, dus ik ben echt op zoek gegaan naar brood wat beter vult ipv vooral een hap lucht is met veel koolhydraten. Koolhydraatarm of hele stevige Alison brood vult beter dan gewoon fluffy brood. Ik zie dat je zuurdesem eet, dat zou op zich al ok moeten zijn.
Maar ipv ongezonde vleeswaren zou ik op brood groentes gaan eten. En juist in de ochtend een bak mager kwark ipv boterhammen. Als ik ontbijt met boterhammen heb ik de hele dag trek in van alles. Zeker als ik daar vette vleeswaren op doe.
Dus ipv 3 boterhammen in de ochtend en 2 in de middag en ook nog eens 2 beschuiten, zou ik maar 1x brood eten op een dag en het andere eetmoment vullen met kwark of een omelet flink gevuld met groenten, of een lekkere salade waar je voor de vulling wat noten in gooit of wat gerookte kip. En als je dan brood eet, eet er dan iets gezonds op. (Magere) kaas met tomaat en komkommer, of humus met wat gegrilde groenten of een gekookt ei aangekleed met rauwkost, of avocado en tomaat. Of maak een volkoren wrap die je vult met vis en groenten.
Ik krijg van brood alleen maar meer honger, dus ik ben echt op zoek gegaan naar brood wat beter vult ipv vooral een hap lucht is met veel koolhydraten. Koolhydraatarm of hele stevige Alison brood vult beter dan gewoon fluffy brood. Ik zie dat je zuurdesem eet, dat zou op zich al ok moeten zijn.
Maar ipv ongezonde vleeswaren zou ik op brood groentes gaan eten. En juist in de ochtend een bak mager kwark ipv boterhammen. Als ik ontbijt met boterhammen heb ik de hele dag trek in van alles. Zeker als ik daar vette vleeswaren op doe.
Dus ipv 3 boterhammen in de ochtend en 2 in de middag en ook nog eens 2 beschuiten, zou ik maar 1x brood eten op een dag en het andere eetmoment vullen met kwark of een omelet flink gevuld met groenten, of een lekkere salade waar je voor de vulling wat noten in gooit of wat gerookte kip. En als je dan brood eet, eet er dan iets gezonds op. (Magere) kaas met tomaat en komkommer, of humus met wat gegrilde groenten of een gekookt ei aangekleed met rauwkost, of avocado en tomaat. Of maak een volkoren wrap die je vult met vis en groenten.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:06
Dit. Serieus, je kunt ook afvallen op een verkeerde manier hoor en iedereen hier weet het het beste. Voor de inhoud van een eventueel dieet of voedingsadviezen zou ik niet naar het forum luisteren.groenebroek schreef: ↑01-02-2022 11:46Gezien alle tegenstrijdige berichten hier, herhaal ik mijn advies nog maar eens.
Zoek eens contact met een gediplomeerd diëtist.
Wat je vraag betreft over de porties: ik had ook honger toen ik mijn porties kleiner maakte. Duurde ongeveer 2 weken, daarna was ik er zo goed als aan gewend. Je moet je lijf ook de tijd geven aan een ander eetpatroon te wennen hè? Succes!
~ Whatever it is you're seeking won't come in the form you're expecting ~
dinsdag 1 februari 2022 om 12:08
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... 8-uur.aspxExodusRedux schreef: ↑01-02-2022 12:03Juist niet want dan ga je met een volle maag naar bed. Daar kom je van aan. Ze zal haar lichaam moeten laten wennen op geen eten savonds.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:19
Lees de OP. TO is al minder gaan eten maar ligt nu wakker van de honger. Ze neemt te weinig calorieën op. Ze moet dus een manier vinden om gecontroleerd af te vallen, niet om nóg minder calorieën op te nemen, anders valt ze straks van haar stokje
dinsdag 1 februari 2022 om 12:22
Toch is winterzwemmen goed voor de vetstofwisseling.RoamingZombie schreef: ↑01-02-2022 11:44Het kan zijn dat je zwemmen averechts werkt. Je hebt baantjes zwemmen en baantjes zwemmen. Je kan van zwemmen namelijk ook aankomen. Zoals mijn vader zegt,' als je niet zwetend het water uit komt heb je niet goed je best gedaan.'
Bij een te laag tempo zal je lichaam beter zijn best moeten doen om je op te warmen in het koude water. En dus zal je lichaam je proberen te isoleren tegen de kou en dat gebeurt door middel van vet aanmaak.
Ook wat wandelen betreft, wat is hoog tempo? 6 km doe ik onder een uur en ik heb echt een hoog tempo.
Overigens als ik dit doe dan heb ik vaak nog niet gegeten. Dus dat gaat meer richting cardio.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:24
Over jodium":
Ik eet minimaal 600 gram vis per week, drink dagelijks ca 250ml halfvolle melk en eet dagelijks 1 ei. Daarnaast af en toe wat kaas. Dus ik kom wel aan m'n jodium, ondanks dat ik geen brood eet.
Zou voor de avondhonger een gekookt eitje pakken en eventueel nog een beker warme melk.
VoedingscentrumAndere bronnen van jodium
Dezelfde hoeveelheid jodium als in 4 sneetjes brood kun je binnenkrijgen door het eten van ongeveer:
85 gram witvis (kabeljauw, koolvis, schelvis, rode mul)
200 gram vette zeevis (haring, makreel, zalm)
270 gram platvis (schol, tong, heilbot)
6 gekookte eieren
450 gram kaas
4-5 kleine glazen halfvolle melk (per glas 150 ml)
Ik eet minimaal 600 gram vis per week, drink dagelijks ca 250ml halfvolle melk en eet dagelijks 1 ei. Daarnaast af en toe wat kaas. Dus ik kom wel aan m'n jodium, ondanks dat ik geen brood eet.
Zou voor de avondhonger een gekookt eitje pakken en eventueel nog een beker warme melk.
dinsdag 1 februari 2022 om 12:26
er zijn zeker andere bronnen, maar voor veel mensen is brood hun belangrijkste bron
dinsdag 1 februari 2022 om 12:29
Heb je hier een referentie voor? Het lijkt me vrij…onwetenschappelijk.RoamingZombie schreef: ↑01-02-2022 11:44
Bij een te laag tempo zal je lichaam beter zijn best moeten doen om je op te warmen in het koude water. En dus zal je lichaam je proberen te isoleren tegen de kou en dat gebeurt door middel van vet aanmaak.
Wat natuurlijk wel gebeurt is dat je extra honger krijgt van een beetje sporten en daardoor meer gaat eten waardoor je een veelvoud van de verbrandde calorieën weer opeet. Net zoiets als mensen die denken dat ze wel een pizza hebben verdiend omdat ze net 5 kilometer hebben gejogd. Een belegde boterham misschien!
dinsdag 1 februari 2022 om 12:33
überhaupt is beweging natuurlijk fijn, en sporten ookFairway schreef: ↑01-02-2022 12:29Heb je hier een referentie voor? Het lijkt me vrij…onwetenschappelijk.
Wat natuurlijk wel gebeurt is dat je extra honger krijgt van een beetje sporten en daardoor meer gaat eten waardoor je een veelvoud van de verbrandde calorieën weer opeet. Net zoiets als mensen die denken dat ze wel een pizza hebben verdiend omdat ze net 5 kilometer hebben gejogd. Een belegde boterham misschien!
Maar aan afvallen draagt het weinig bij
