Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik een minder grote eter?
dinsdag 1 februari 2022 om 10:53
Ik ben ca. 15kg te zwaar (tov bovengrens gezonde BMI - huidige BMI net onder 30) en ben 2 jaar geleden ook al iets van 15kg afgevallen. Dat is redelijk stabiel gebleven al ging ik de afgelopen maanden wel weer langzaam omhoog.
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
woensdag 2 februari 2022 om 10:57
ik heb ze heus niet heilig verklaardLaFleurNoire schreef: ↑02-02-2022 10:48Ik vind het Voedingscentrum echt niet zaligmakend en in een aantal zaken zelfs rigide. Juist omdat mensen anders in elkaar zitten zouden ze dat niet moeten zijn.
Maar het is wel de plek waar al het wetenschappelijk onderzoek samenkomt
en als ze niet zeker weten, of iets gezond is, wordt dat ook vermeld.
Ik zou geen bron weten, die beter is
woensdag 2 februari 2022 om 11:06
Ach, bijvoorbeeld zilvervliesrijst als product bestempelen dat beter vervangen kan worden door een gezonder product vanwege het van nature aanwezige zout daarin vind ik toch echt heel rigide. En zo heb ik nog behoorlijk wat adviezen gehad waar ik echt mijn wenkbrauwen bij optrek omdat ze tegen hun eigen wetenschappelijke onderzoeken in gaan.
Daarnaast heb je weinig aan al die adviezen als je ook maar iets afwijkt qua dieet en beweging, dat kunnen ze blijkbaar niet implementeren.
Geen idee of er een beter alternatief is, maar ik ga dan liever naar een diëtist die wel rekening houdt met zaken buiten hun lijntjes vallen.
Daarnaast heb je weinig aan al die adviezen als je ook maar iets afwijkt qua dieet en beweging, dat kunnen ze blijkbaar niet implementeren.
Geen idee of er een beter alternatief is, maar ik ga dan liever naar een diëtist die wel rekening houdt met zaken buiten hun lijntjes vallen.
woensdag 2 februari 2022 om 12:44
ik denk, dat voor veel mensen een dietist een goed idee is. Liefst eentje die je via de huisarts krijgtLaFleurNoire schreef: ↑02-02-2022 11:06Ach, bijvoorbeeld zilvervliesrijst als product bestempelen dat beter vervangen kan worden door een gezonder product vanwege het van nature aanwezige zout daarin vind ik toch echt heel rigide. En zo heb ik nog behoorlijk wat adviezen gehad waar ik echt mijn wenkbrauwen bij optrek omdat ze tegen hun eigen wetenschappelijke onderzoeken in gaan.
Daarnaast heb je weinig aan al die adviezen als je ook maar iets afwijkt qua dieet en beweging, dat kunnen ze blijkbaar niet implementeren.
Geen idee of er een beter alternatief is, maar ik ga dan liever naar een diëtist die wel rekening houdt met zaken buiten hun lijntjes vallen.
woensdag 2 februari 2022 om 12:49
Toen ik begon met afvallen heb ik ook een tijdje naast MFP de Eetmeter gebruikt omdat ik het wel fijn vond om vitamine enzo bij te houden. Ik werd helemaal gek van die app. At iedere dag wel dingen die niet in de schijf van 5 voorkwamen en dan krijg je daar weer gezeik over. En ook hele leuke suggesties om vlees of vis te eten terwijl je vegetariër bent. Voor sommigen zal die app prima werken maar ik hem hem er na 3 weken echt af gegooid omdat die app best een negatieve invloed had. Nee MFP is beter.
Maar de site van het voedingscentrum opzich vind ik wel een goede. Er zijn online zoveel dieet/gezond eten guru's die met alle trends mee waaien en dingen verkondigen die gewoon niet kloppen of ronduit gevaarlijk zijn. Dan is het fijn om even bij het voedingscentrum te kijken hoe het nou in de basis zit.
Maar de site van het voedingscentrum opzich vind ik wel een goede. Er zijn online zoveel dieet/gezond eten guru's die met alle trends mee waaien en dingen verkondigen die gewoon niet kloppen of ronduit gevaarlijk zijn. Dan is het fijn om even bij het voedingscentrum te kijken hoe het nou in de basis zit.
woensdag 2 februari 2022 om 12:52
Het voedingscentrum laat zich ook leiden door de waan van de dag. Ofwel politieke/klimaat keuzes ipv wat gezond is.LaFleurNoire schreef: ↑02-02-2022 10:48Ik vind het Voedingscentrum echt niet zaligmakend en in een aantal zaken zelfs rigide. Juist omdat mensen anders in elkaar zitten zouden ze dat niet moeten zijn.
Over jodium bijv: https://www.foodlog.nl/artikel/voedings ... vis-graag/
woensdag 2 februari 2022 om 12:56
die zit achter een betaalmuurredbulletje schreef: ↑02-02-2022 12:52Het voedingscentrum laat zich ook leiden door de waan van de dag. Ofwel politieke/klimaat keuzes ipv wat gezond is.
Over jodium bijv: https://www.foodlog.nl/artikel/voedings ... vis-graag/
woensdag 2 februari 2022 om 13:08
Eh nou vandaag bijvoorbeeld:Chica-1983 schreef: ↑02-02-2022 09:24Heb je eens een voorbeeld van wat je dan eet op een dag?
Ik heb weleens iets richting vegan geprobeerd, maar vond het echt lastig om dat leuk/lekker te doen. Heb ook weleens het ‘50 days of green Happiness’ boek geprobeerd, maar vond dat dan weer veel te bewerkelijk en niet in te passen in een druk leven.
Ontbijt 1: havermout met cacao, banaan en noten
Ontbijt 2: brood (2 dikke sneden) met pindakaas
Lunch 1: brood (2) met humus en komkommer en paprika en brood (2) met tofu ‘eier’salade en avocado en tomaat
Lunch 2: bonen salade
Avondeten: verse spring rolls (gevuld met paksoi, champignons, tofu, wortel en noodles) met pindasaus
Ja dit is een hoop. Wel de disclaimer erbij dat ik dus zeker niet af hoef te vallen en fysiek zwaar werk doe.
Ik ben langzaam over gegaan van vegetarisch naar veganistisch. Moest in het begin echt even leren aan gewoon wat meer van alles. Maar ik vind koken leuk en eten lekker dus dat was geen bezwaar voor mij.
Vandaag eet ik toevallig veel brood omdat ik vanochtend langs de bakker ging en een groot maisbrood gekocht heb. Maar lunch kan ook pasta zijn, of curry met rijst, en ontbijt 2 kan ook iets met soyayoghurt zijn.
Ik hou van het kookboek thug kitchen voor inspiratie en volg ook op insta een paar accounts die iedere dag met makkelijke snelle recepten komen. Green happiness ken ik niet.
anoniem_65f95e3d19661 wijzigde dit bericht op 02-02-2022 13:13
0.86% gewijzigd
woensdag 2 februari 2022 om 13:18
Dit lees ik helemaal niet terug in hun advies...LaFleurNoire schreef: ↑02-02-2022 11:06Ach, bijvoorbeeld zilvervliesrijst als product bestempelen dat beter vervangen kan worden door een gezonder product vanwege het van nature aanwezige zout daarin vind ik toch echt heel rigide. En zo heb ik nog behoorlijk wat adviezen gehad waar ik echt mijn wenkbrauwen bij optrek omdat ze tegen hun eigen wetenschappelijke onderzoeken in gaan.
Daarnaast heb je weinig aan al die adviezen als je ook maar iets afwijkt qua dieet en beweging, dat kunnen ze blijkbaar niet implementeren.
Geen idee of er een beter alternatief is, maar ik ga dan liever naar een diëtist die wel rekening houdt met zaken buiten hun lijntjes vallen.
https://www.voedingscentrum.nl/encyclop ... st-gezond?
Look at the stars, look how they shine for you
And everything you do; Yeah, they were all yellow
And everything you do; Yeah, they were all yellow
woensdag 2 februari 2022 om 13:33
ClumsyNinja schreef: ↑02-02-2022 13:09Kijk mijn manier is niet zaligmakend hoor. Maar ik sloeg aan op ‘hoe word ik een minder grote eter’. En toen dacht ik: je kan ook anders eten en wél veel, als je dat graag doet.
dit.
Ik zeg maar zo, ik zeg maar..
woensdag 2 februari 2022 om 13:49
Ik heb een aantal weken de eetmeter ingevuld en kreeg als persoonlijk advies dat ik beter een gezonder alternatief voor zilvervliesrijst kon nemen ivm het van nature aanwezige zout in zilvervliesrijst. Hetzelfde gold voor hummus.Kleinezon schreef: ↑02-02-2022 13:18Dit lees ik helemaal niet terug in hun advies...
https://www.voedingscentrum.nl/encyclop ... st-gezond?
