Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik een minder grote eter?
dinsdag 1 februari 2022 om 10:53
Ik ben ca. 15kg te zwaar (tov bovengrens gezonde BMI - huidige BMI net onder 30) en ben 2 jaar geleden ook al iets van 15kg afgevallen. Dat is redelijk stabiel gebleven al ging ik de afgelopen maanden wel weer langzaam omhoog.
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik ben bijna 50 en beweeg veel. Ik zwem 2-3x per week een uurtje banen en wandel bijna dagelijks 5-10km in een stevig tempo. Ik eet redelijk gezond. Weinig bewerkt voedsel en veel groente en fruit, altijd volkoren producten.
Omdat ik dus weer omhoog aan het klimmen was in gewicht ben ik vorige maand gestart met 2 'eetswitches'. Naast mijn 3 hoofdmaaltijden die over het algemeen gezond zijn eet ik 3 tussendoortjes die gezond zijn (ipv snacks in de vorm van wat blokjes kaas/worst of wat noten). Vaak een stuk fruit of een bakje rauwkost. Of een bakje yoghurt met fruit. Daarnaast drink ik alleen nog maar caloriearmen dranken zoals water/thee/koffie/cola light.
In januari ben ik hiermee 1,2kg afgevallen. Prima tempo hoor. Te snel afvallen - wat ik ook al vaak heb gedaan - is funest voor mijn metabolisme. Maar het is natuurlijk wel de eerste maand en mijn ervaring is dat het tempo na die eerste maand(en) snel naar beneden gaat.
Mijn grootste uitdaging zit hem in de grote van mijn porties en het feit dat ik altijd honger heb. Overdag als ik aan het werk ben kan ik de honger nog wel verdragen maar vooral 's avonds als ik naar bed ga vind ik die knorrende maag heel vervelend.
Overdag eet ik ook nog wel normale porties maar 's avonds eet ik vaak een flinke portie rond 18:00 en dan eet ik rond 21:30 nog een bakje griekse yoghurt (150gr) met fruit en als ik dan om 23:00/23:30 ga slapen heb ik echt honger. Volop knorrende maag en gewoon een naar gevoel. Heb ook vaak moeite om in slaap te komen daardoor. Mijn dag ziet er als volgt uit (voorbeeld van gisteren):
Ontbijt: 110gr zuurdesem brood met roomboter en kaas (normaal belegd)
Sport: 1u banen zwemmen
Tussendoor: flink appel
Lunch: 2 volkoren boterhammen normaal belegd (ossenworst en grillworst) en 2 volkoren beschuit met halfvolle jam
Sport/bewegen: 4km wandelen in flink tempo
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Avondeten: volkoren noedels met sugarsnaps, radijs, 150gr vis (zalm en kabeljauw), ketjap alles bij elkaar een flinke portie
Tussendoor: 150gr volle griekse yoghurt met 150gr blauwe bessen
Gevolg om 23:00: enorme honger. Heb nog 2(!) Naked repen gegeten. Niet de bedoeling natuurlijk
Ergens doe ik iets niet goed. Wie heeft er tips voor me?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 18:17
boannan schreef: ↑01-02-2022 17:00Herkenbaar van dat niet kunnen vertrouwen op je verzadigingsgevoel. Een diëtiste zei ooit eens tegen mij 'als je honger hebt neem je gewoon een gezonde snack zoals ongebrande noten. Daar zitten veel vetten in en dan ben je snel verzadigd en daardoor eet je er niet snel teveel van.'
Nou die vlieger gaat voor mij echt niet op. Als ik eet tot ik verzadigd ben krijg ik gewoon teveel kcal binnen.
Haha, nee ik kan ook geen handje ongebrande noten eten. Daar vul ik m’n holle kies mee en dan heb ik de smaak te pakken, dus eet ik door. Bij mij werkt iets in 1 stuk ook gewoon beter als snack, dus een banaan of een cracker. Duidelijke portie grootte.
Maar vervelend is het wel. Ik las hier al vaak dat het ook gewoon went dat minder eten, maar dat is maar deels zo vind ik. Ik heb eigenlijk altijd wel het gevoel dat ik nog iets op zou kunnen.
dinsdag 1 februari 2022 om 18:18
Probeer eens een maand plantaardig te eten, dus geen dierlijke producten, zoveel mogelijk onbewerkt en als het kan ook geen zetmeel en suiker…
Dit soort voeding kun je veel van eten zonder dat je er dik van wordt. Ik eet extreem veel en ik val zelfs nog af (terwijl dat niet nodig is).
Als je veel beweegt, heb je ook veel nuttige voedingsstoffen nodig.
Als je het interessant vindt, kijk dan eens the game changer op netflix.
Dit soort voeding kun je veel van eten zonder dat je er dik van wordt. Ik eet extreem veel en ik val zelfs nog af (terwijl dat niet nodig is).
Als je veel beweegt, heb je ook veel nuttige voedingsstoffen nodig.
Als je het interessant vindt, kijk dan eens the game changer op netflix.
dinsdag 1 februari 2022 om 18:51
Ik ga er eens over lezen maar eerlijk gezegd is vlees/vis/kaas/eieren echt mijn favoriete eten van de dag. Het lijkt me zonder deze en suiker ook echt heel saai worden. Mag ik vragen waar je dan nu blij van wordt met eten?leya1987 schreef: ↑01-02-2022 18:18Probeer eens een maand plantaardig te eten, dus geen dierlijke producten, zoveel mogelijk onbewerkt en als het kan ook geen zetmeel en suiker…
Dit soort voeding kun je veel van eten zonder dat je er dik van wordt. Ik eet extreem veel en ik val zelfs nog af (terwijl dat niet nodig is).
Als je veel beweegt, heb je ook veel nuttige voedingsstoffen nodig.
Als je het interessant vindt, kijk dan eens the game changer op netflix.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 1 februari 2022 om 18:52
dinsdag 1 februari 2022 om 19:29
Klopt! Ik eet tussen 12 en 18/19u. Ik sport 5x per week om 6.00 uur en ga dan meestal 10-15km hardlopen. In het weekend langer. Zo’n 20-30 km en soms een uitschieter naar 40. Zolang je voldoende en gezonde calorieën en natuurlijk al je macro’s binnenkrijgt is dat geen probleem. Als je ook nog erg laag in calorieën gaat eten of bijvoorbeeld koolhydraatarm dan pleeg je roofbouw.
You’re not ugly, you’re just not your type
dinsdag 1 februari 2022 om 19:43
dinsdag 1 februari 2022 om 19:52
dinsdag 1 februari 2022 om 20:16
Hou op! 20 km rennen op een lege maag? Respect. Zou dat echt niet kunnen. Of is dat gewoon heel gezond eten en een mega conditie? Ik ren meestal 5 km en eet vooraf dan altijd wat, anders rare hongerklop.Bint-el-nas schreef: ↑01-02-2022 19:29Klopt! Ik eet tussen 12 en 18/19u. Ik sport 5x per week om 6.00 uur en ga dan meestal 10-15km hardlopen. In het weekend langer. Zo’n 20-30 km en soms een uitschieter naar 40. Zolang je voldoende en gezonde calorieën en natuurlijk al je macro’s binnenkrijgt is dat geen probleem. Als je ook nog erg laag in calorieën gaat eten of bijvoorbeeld koolhydraatarm dan pleeg je roofbouw.
Maar wellicht is het toch gewoon gewenning en een heel gezond lichaam hebben. Dat je dat kunt.
dinsdag 1 februari 2022 om 20:33
Ik eet heel vaak niet s ochtends. Prima te doen. Ook sporten op lege maag. Liever dan op een volle maag!
Ik denk ook dat eetmomenten heel persoonlijk zijn. Ik snack dus altijd voor bedtijd en word daar niet dik van. Maar ik kan er wel lekker op slapen. Ontbijt heb ik geen behoefte aan dus neem ik het niet.
Manlief vast tussen 20:00-12:00 en rent dan ook s ochtends zonder problemen 10km
Misschien is voor jou juist
deels krachttraining beter. Dus niet alleen maar zwemmen en lopen.
Spieren verbranden de hele dag vet.
Ik denk ook dat eetmomenten heel persoonlijk zijn. Ik snack dus altijd voor bedtijd en word daar niet dik van. Maar ik kan er wel lekker op slapen. Ontbijt heb ik geen behoefte aan dus neem ik het niet.
Manlief vast tussen 20:00-12:00 en rent dan ook s ochtends zonder problemen 10km
Misschien is voor jou juist
deels krachttraining beter. Dus niet alleen maar zwemmen en lopen.
Spieren verbranden de hele dag vet.
dinsdag 1 februari 2022 om 21:16
Dat is deels een goede conditie (loop al 10 jaar en zit op ongeveer 100km per week), maar ook gewenning. Het voordeel van sporten terwijl ik vast is voor mij dat het lijkt alsof mijn lijf veel efficiënter is. Ik kan lange duurlopen doen zonder extra brandstof. Pas als ik echt moet presteren qua snelheid of als ik echt ver ga (42km+) neem ik voedsel tot mij tijdens of voor het hardlopen.Aardbeienslof1989 schreef: ↑01-02-2022 20:16Hou op! 20 km rennen op een lege maag? Respect. Zou dat echt niet kunnen. Of is dat gewoon heel gezond eten en een mega conditie? Ik ren meestal 5 km en eet vooraf dan altijd wat, anders rare hongerklop.
Maar wellicht is het toch gewoon gewenning en een heel gezond lichaam hebben. Dat je dat kunt.
You’re not ugly, you’re just not your type
dinsdag 1 februari 2022 om 22:44
Wat een raar advies. Dierlijke eiwitten verzadigen juist extreem goed waardoor je minder snelle koolhydraten nodig hebt.leya1987 schreef: ↑01-02-2022 18:18Probeer eens een maand plantaardig te eten, dus geen dierlijke producten, zoveel mogelijk onbewerkt en als het kan ook geen zetmeel en suiker…
Dit soort voeding kun je veel van eten zonder dat je er dik van wordt. Ik eet extreem veel en ik val zelfs nog af (terwijl dat niet nodig is).
Als je veel beweegt, heb je ook veel nuttige voedingsstoffen nodig.
Als je het interessant vindt, kijk dan eens the game changer op netflix.
dinsdag 1 februari 2022 om 22:47
Ik doe dat dus op 'n lege maag en daar heb ik geen problemen mee. Mijn lichaam is er heel snel aan gewend geraakt. Bovendien voel ik me juist fitter dan wanneer ik brood at. Geen opgeblazen gevoel meer in m'n buik. De conditie van m'n darmen is verbeterd waardoor mijn algehele conditie is verbeterd. Op die manier verbrand je juist ook vetten als je niet eerst snelle koolhydraten binnen gooit.
woensdag 2 februari 2022 om 08:16
Sporten op lege maag kan prima maar voor mij is dat niet altijd een goed idee. Bij een rustige training niks aan de hand maar bij een wat zwaardere HIIT met veel jumping jacks etc dan moet ik toch iets eten. Ik heb gemerkt dat ik anders slechter presteer en ben ook al een keer bijna flauw gevallen. Ik eet dan iets kleins zoals een stuk fruit of een muesli reep.
Soms is het wel irritant om een juist sportmoment te kiezen want net na je ontbijt,lunch of avondeten sporten is ook niet aan te raden. 1x die fout gemaakt en ik werd kotsmisselijk
Soms is het wel irritant om een juist sportmoment te kiezen want net na je ontbijt,lunch of avondeten sporten is ook niet aan te raden. 1x die fout gemaakt en ik werd kotsmisselijk
woensdag 2 februari 2022 om 09:12
Helemaal geen raar advies. Ik eet vegan en ik eet echt grote hoeveelheden. Twee keer ontbijt en twee keer lunch meestal.redbulletje schreef: ↑01-02-2022 22:44Wat een raar advies. Dierlijke eiwitten verzadigen juist extreem goed waardoor je minder snelle koolhydraten nodig hebt.
Ik zie jou altijd schrijven over diëten die je volgt en dat ze zo goed werken, maar kennelijk ben je dus wel al jaren aan het worstelen.
Ik eet planten, koolhydraten, en van alles gewoon veel. Ik eet super lekker, heb nooit honger en ben mega fit.
Ik eet overigens gewoon suikers ook, als ik zin heb in zoet.
You do you maar mijn manier lijkt me ook ivm hart- en vaatziekten een stuk gezonder dan de jouwe
woensdag 2 februari 2022 om 09:18
Mijn cholesterol is juist naar normale waarden gedaald in 't afgelopen jaar. Ik eet echt veel vis/seafood en slechts 3 keer per week vlees of kip. Groente eet ik omdat 't moet, ik zou zwaar ongelukkig worden als ik de smakelijkste voedingsmiddelen zoals ei/vis/vlees/zuivel niet meer zou mogen eten. Van peulvruchten, rijst en pasta hou ik niet dus dat mis ik ook niet. Friet eet ik 1 keer per week.
woensdag 2 februari 2022 om 09:20
Mijn sport bestaat uit 6 km stevig doorwandelen in een uur en 10 minuten winterzwemmen. Soms ook nog 'n uurtje bladharken. Dus allemaal lage impact. Boodschappen doen op 'n lege maag heb ik ook geen probleem mee ondanks verleidelijke geuren van de broodafdeling kan ik die prima mentaal blokken.TsumTsum schreef: ↑02-02-2022 08:16Sporten op lege maag kan prima maar voor mij is dat niet altijd een goed idee. Bij een rustige training niks aan de hand maar bij een wat zwaardere HIIT met veel jumping jacks etc dan moet ik toch iets eten. Ik heb gemerkt dat ik anders slechter presteer en ben ook al een keer bijna flauw gevallen. Ik eet dan iets kleins zoals een stuk fruit of een muesli reep.
Soms is het wel irritant om een juist sportmoment te kiezen want net na je ontbijt,lunch of avondeten sporten is ook niet aan te raden. 1x die fout gemaakt en ik werd kotsmisselijk
woensdag 2 februari 2022 om 09:24
ClumsyNinja schreef: ↑02-02-2022 09:12Helemaal geen raar advies. Ik eet vegan en ik eet echt grote hoeveelheden. Twee keer ontbijt en twee keer lunch meestal.
Ik zie jou altijd schrijven over diëten die je volgt en dat ze zo goed werken, maar kennelijk ben je dus wel al jaren aan het worstelen.
Ik eet planten, koolhydraten, en van alles gewoon veel. Ik eet super lekker, heb nooit honger en ben mega fit.
Ik eet overigens gewoon suikers ook, als ik zin heb in zoet.
You do you maar mijn manier lijkt me ook ivm hart- en vaatziekten een stuk gezonder dan de jouwe
Heb je eens een voorbeeld van wat je dan eet op een dag?
Ik heb weleens iets richting vegan geprobeerd, maar vond het echt lastig om dat leuk/lekker te doen. Heb ook weleens het ‘50 days of green Happiness’ boek geprobeerd, maar vond dat dan weer veel te bewerkelijk en niet in te passen in een druk leven.
woensdag 2 februari 2022 om 09:33
Je kunt er ‘extreem’ veel van eten omdat er zonder suiker en zetmeel gewoon niets in zit. Ja, dan moet je wel de hele dag ‘grazen’. Ik weet niet of ik daar blij van zou worden.leya1987 schreef: ↑01-02-2022 18:18Probeer eens een maand plantaardig te eten, dus geen dierlijke producten, zoveel mogelijk onbewerkt en als het kan ook geen zetmeel en suiker…
Dit soort voeding kun je veel van eten zonder dat je er dik van wordt. Ik eet extreem veel en ik val zelfs nog af (terwijl dat niet nodig is).
Als je veel beweegt, heb je ook veel nuttige voedingsstoffen nodig.
Als je het interessant vindt, kijk dan eens the game changer op netflix.
Bovendien, wat krijg je dan nog meer binnen als je ‘extreem’ veel van een bepaald moet eten voordat het wat oplevert?
woensdag 2 februari 2022 om 10:16
Ja, maar ik bedoelde dat hetop een drukke dag dat ik naar mijn werk ging, ook prima ging. De angst (en waarschijnlijk ook jouw angst) was ongegrond.
woensdag 2 februari 2022 om 10:19
Een linkje naar de afleveringen niet, maar het was deze: https://talpanetwork.com/pers/nieuws/ed ... er-gewicht
woensdag 2 februari 2022 om 10:24
woensdag 2 februari 2022 om 10:26
mensen zouden vooral het Voedingscentrum moeten volgen, niet mijTaskmaster schreef: ↑02-02-2022 10:24Klopt.
Maar je kunt als (volgens mij) zelf-slanke dame wel alles afschieten. Mensen zouden gewoon 'zoals jij' moeten doen, of niet?
Ik ben me volkomen bewust, dat mensen allemaal volstrekt anders in elkaar zitten
Maak me wel zorgen, over de gevaarlijke tips die op fora gegeven worden
