Lijf & Lijn
alle pijlers
Intermittent fasting, wie ook?
dinsdag 23 maart 2021 om 19:10
Ik doe al ruim een jaar aan intermitting fasting, het bevalt me heel erg goed en ben er 20 kilo mee afgevallen. Ik heb nu een bmi van 21,5. Ben daar heel tevreden mee. Ik ga wel gewoon door met intermitting fasting, het voelt voor mij inmiddels natuurlijk.
Ben benieuwd of er nog meer meiden zijn die aan intermitting fasting doen en wat jullie ervaring is.
Ik eet tussen 12.00 uur en 20.00 uur.
Wat is jullie indeling?
Ben benieuwd of er nog meer meiden zijn die aan intermitting fasting doen en wat jullie ervaring is.
Ik eet tussen 12.00 uur en 20.00 uur.
Wat is jullie indeling?
dinsdag 23 maart 2021 om 20:50
dinsdag 23 maart 2021 om 20:51
Wat knap dat je zoveel bent afgevallen.Auran schreef: ↑23-03-2021 20:48Ik ben 45 kilo afgevallen met in eerste instantie een keto-eetstijl en daar is IF eigenlijk op heel natuurlijke wijze ingeslopen met eerst het ontbijt steeds verder uitstellen, tot ontbijt overslaan, lunch uitstellen, etc.
Ik eet vrijwel altijd pas na 15.00 voor het eerst en dan tot 18.00 of 19.00, beetje hoe het uitkomt. Ook vaak OMAD, dus maar één eetmoment. En een enkele keer in het weekend eet ik al wel vanaf 12.00. Ik heb dus niet echt een plan of vaste regels, maar doe gewoon wat uitkomt en waar ik zin in heb.
Nu de afgelopen toevallig ook weer in een ritme van alternate day fasting, dus om de dag volledig vasten. Maar ook weer: als ik er zin in heb en het goed voelt. Ik heb meestal wel een globaal idee van hoe ik het wil doen, maar pas het ook gedurende de dag gerust weer aan.
Voor mij is het een fijne methode om op gewicht te blijven die ook heel goed aansluit bij de keto-eetstijl. Ik vind het heel fijn om één keer een grotere maaltijd te eten dan verdeeld over de dag kleinere porties. Ik heb moeite met maat houden, eet graag grote porties. Niet eten vind ik niet zo moeilijk, een kleine portie eten wel. Dus voor mij past dit heel goed!
1 eetmoment per dag is voor mij een brug te ver, dat lukt me niet.
Goed naar je lichaam luisteren is denk ik heel belangrijk, als dit voor jou fijn voelt dan past dit gewoon goed bij jou.
dinsdag 23 maart 2021 om 21:03
Het lijkt erop dat ik dit al doe, niet bewust en niet altijd gezond.
Ik begin doordeweeks met eten rond 13:00 uur, na lunch eet ik fruit. En dan rond 19.00/19.30 uur avondeten en daarna snack/iets van chocola. Maar is het zo als ik dit doorblijf doen en gezond (wat ik nu niet altijd doe), dat je daarmee gaat afvallen?
Ik begin doordeweeks met eten rond 13:00 uur, na lunch eet ik fruit. En dan rond 19.00/19.30 uur avondeten en daarna snack/iets van chocola. Maar is het zo als ik dit doorblijf doen en gezond (wat ik nu niet altijd doe), dat je daarmee gaat afvallen?
dinsdag 23 maart 2021 om 21:21
Het grootste voordeel is je lichaam heel veel uren overhoudt om geen suikers en vetten te verteren maar die tijd gebruikt aan herstel van het lichaam, zo is er ineens de tijd om voor het afbreken van dode cellen, groeihormonen worden gestimuleerd (spieropbouw), cholesterol omlaag, insuline gevoeligheid neemt toe waardoor vetverbranding toeneemt, afvalcellen worden opgeruimd, er zijn eigenlijk alleen maar voordelen. Het beste zou zijn als je ernaast geen snelle koolhydraten zou eten als je wil afvallen, ik eet in mijn 8 uur onbeperkt en snoep ook best behoorlijk. Ik denk dat ik nu al een jaar of 5 doe. Als je wil beginnen is het slimste om eerst af te kicken van suiker en snelle koolhydraten, doe je dat niet dan is het begin heel zwaar, doe je het wel dan merk je dat je ook eten niet mist buiten vast-uren. In principe kan je normaal eten en snoepen als je je consequent aan je uren houdt. Bij etentjes e.d. ,die buiten mijn uren vallen, doe ik ook gewoon en bestel waar ik zin in heb , aar ik eet tussen 14.00 en 22.00 uur dus dat gebeurt niet vaak.
dinsdag 23 maart 2021 om 21:30
Ik ben nooit een goede ontbijter geweeest. Ik ben nauwelijks wakker en ik heb gewoon geen honger.
Ik moet trouwens wel toevoegen dat het voor mij vooral is om het gemakkelijke gesnaai in toom te houden. Niet iets met gewicht want heel veel is daar niet veranderd en is wel goed zo. Mijn kleuterkoffie 's ochtends geef ik al helemaal niet op dus echt streng in de leer wordt het niet.
dinsdag 23 maart 2021 om 21:33
Je kan op het werk gewoon lunchen.omTsumTsum schreef: ↑23-03-2021 20:42Ik vraag me wel af hoe mensen dat doen in combinatie met werk. Nu veel mensen thuiswerken is het waarschijnlijk geen probleem maar hoe deel je het in als van van 9 tot 5 werkt en maar van 12 tot 8 eet? Eet je dan 2 grotere 'maaltijden' op het werk of red je het met alleen de lunch (wat dan je ontbijt is) en een extra snack totdat je thuis bent?
1200 uur. Daarna nog een tussendoortje en thuis nog genoeg tijd om voor 20.00 het eten gekookt te hebben en opgegeten. Ik zie het probleem niet zo? Het enige verschil is dat je niet ontbijt en na 20.00 uur helemaal niks meer eet
dinsdag 23 maart 2021 om 21:38
Je moet ook niet ontbijten als je nog nauwelijks wakker bent, Gewoon op tijd opstaan, en wat eten als je wakker bent.Marquise schreef: ↑23-03-2021 21:30Ik ben nooit een goede ontbijter geweeest. Ik ben nauwelijks wakker en ik heb gewoon geen honger.
Ik moet trouwens wel toevoegen dat het voor mij vooral is om het gemakkelijke gesnaai in toom te houden. Niet iets met gewicht want heel veel is daar niet veranderd en is wel goed zo. Mijn kleuterkoffie 's ochtends geef ik al helemaal niet op dus echt streng in de leer wordt het niet.
Time for the real me to emerge, Possum! Get out the gladiolas!
dinsdag 23 maart 2021 om 21:40
Klopt ! Meestal OMAD en soms rek ik dit op zodat ik nog een frisje kan drinken met wat lekkers.
In het weekend dus niet, dan eet ik s middags wel graag een lekker broodje ofzo.
Doe dit nu om wat af te vallen, maar ben het zo gewend dus wil dit ook wel zo blijven doen.
dinsdag 23 maart 2021 om 22:54
Ik ben sinds augustus vorig jaar gestart en ben nu 14 kilo kwijt. Ik vast 18:6 en heel soms wordt het 20:4 (dan ben ik gewoon te lang met werken door gegaan en lunch veel te laat). Na 7 uur eet ik eigenlijk helemaal niks meer. Ik ben nu nog 100+ kilo.
Gelukkig werkt dit bij mij en gaat het moeiteloos. Het voelt niet alsof ik me iets ontzeg. Ik mag best chips en chocolade van mezelf, maar alleen in mn eetraam. Dus moet ik het in de middag eten. Maar vaak denk ik er dan niet aan, of ik ben druk, dus dan kan het niet meer die dag, morgen weer een kans. En soms eet ik smiddags al wel een bakje chips of snacks. Ik ga geen calorieën tellen, veel te ingewikkeld en ik heb geen zin om dat bij te houden. Gewoon eten op de klok (ik gebruik een app) en verder hoef ik nergens om te denken.
Doordat ik mn eetpatroon gewoon met 2/3e tijd heb ingekort val ik veel af. Vroeger at ik tussen 8:00-23:00 uur, dus zeker 15 uren per dag. Nu dus minder tijd, en dus ook minder slechte dingen die ik kan eten. Daarnaast ben ik sinds ik thuis zit elke dag minimaal 10.000 stappen gaan lopen. Dat heb ik wel nodig, want als ik dat doe, dan blijft mn gewicht redelijk op hetzelfde.
Ik verbaas me over hoe makkelijk het me af ga. Ik heb savonds sowieso geen honger (en kwam er achter dan dan eten eigenlijk uit gewoonte was) en smorgens valt het me ook best mee. Ik moet gewoon afleiding hebben zodat ik niet met eten bezig ben. Nu met thuiswerken gaat het goed, hoe het straks op kantoor is weet ik nog niet.
Gelukkig werkt dit bij mij en gaat het moeiteloos. Het voelt niet alsof ik me iets ontzeg. Ik mag best chips en chocolade van mezelf, maar alleen in mn eetraam. Dus moet ik het in de middag eten. Maar vaak denk ik er dan niet aan, of ik ben druk, dus dan kan het niet meer die dag, morgen weer een kans. En soms eet ik smiddags al wel een bakje chips of snacks. Ik ga geen calorieën tellen, veel te ingewikkeld en ik heb geen zin om dat bij te houden. Gewoon eten op de klok (ik gebruik een app) en verder hoef ik nergens om te denken.
Doordat ik mn eetpatroon gewoon met 2/3e tijd heb ingekort val ik veel af. Vroeger at ik tussen 8:00-23:00 uur, dus zeker 15 uren per dag. Nu dus minder tijd, en dus ook minder slechte dingen die ik kan eten. Daarnaast ben ik sinds ik thuis zit elke dag minimaal 10.000 stappen gaan lopen. Dat heb ik wel nodig, want als ik dat doe, dan blijft mn gewicht redelijk op hetzelfde.
Ik verbaas me over hoe makkelijk het me af ga. Ik heb savonds sowieso geen honger (en kwam er achter dan dan eten eigenlijk uit gewoonte was) en smorgens valt het me ook best mee. Ik moet gewoon afleiding hebben zodat ik niet met eten bezig ben. Nu met thuiswerken gaat het goed, hoe het straks op kantoor is weet ik nog niet.
dinsdag 23 maart 2021 om 22:58
Oh het enige probleem dat ik heb, is dat mijn darmen na het avondeten op slot gaan en pas de volgende dag na de lunch weer gaan werken. Ik weeg altijd smorgens, dus dan hou ik dus nog eten vast. Ik moet nog even kijken hoe ik dat beter kan krijgen, zodat ik beter poep gedurende de dag. Misschien nog een hap lijnzaadolie na het avondeten?
dinsdag 23 maart 2021 om 23:04
Ik doe het ook al jaren en dan de variant met 2 dagen vasten per week. Die dagen eet ik 's avonds 1 maaltijd van zo'n 500 kcal dan heb ik ervoor zo'n 22-23 uur niet gegeten. Sinds begin dit jaar heb ik eraan toegevoegd dat ik na 8 uur 's avonds ook niets meer eet. Het bevalt mij ontzettend goed. Ik hou ontzettend van eten en lekker eten smaakt altijd naar meer. Nu is het gewoon duidelijk wanneer ik wel en niet mag eten. En een dag niet eten is voor mij veel makkelijk dan wel eten maar op moeten letten op wat en hoeveel. Zo blijf ik redelijk op het gewicht wat ik wens.
woensdag 24 maart 2021 om 16:32
Ik ben in april 2020 begonnen met IF en ik kan me nu niet meer anders voorstellen. Ik had er wel een lockdown met thuiswerken voor nodig, want voorheen was ik echt in de veronderstelling ontbijt nodig te hebben om ook maar veilig met de auto op mijn werk aan te kunnen komen 
. Nu ga ik met gemak 10 km hardlopen aan het einde van mijn vastenraam...
Ik ben er tussen april en december 12 kilo mee afgevallen (i.c.m. sporten en gezonde eetkeuzes maken). Inmiddels in "maintenance mode", wat eigenlijk vooral betekent dat ik mezelf iets meer gun in mijn eetraam. Ik heb nu een BMI van 19,8 dus als ik er meer vanaf zou willen zou ik echt te veel moeite moeten gaan doen en daar heb ik geen zin in. En dat is natuurlijk ook helemaal niet nodig!
In het weekend eet ik overigens "normaal" en dat betekent dat ik op zaterdagavond ook gewoon snacks eet en een speciaalbiertje (of 2 of 3) drink. Maar dat deed ik eigenlijk ook al toen ik wel nog wilde afvallen, en dat kon dus ook prima!
Even op een rij gezet wat ik er zo fijn aan vind:
- Geen energiedips meer gedurende de dag - veel stabielere suikerspiegel;
- Daardoor ook veel minder afhankelijk van voedsel. Ik weet dat mijn lichaam sterk genoeg is om de dag goed door te komen zonder mezelf de hele dag vol te proppen.
- Mentale helderheid: ik kan veel beter en langer focussen op werk.
- Hardlopen op een lege maag is heerlijk! Geen last meer van zijsteken of andere pijntjes.
- Vooral in het begin, nu helaas minder: alles smaakt zoveel lekkerder!
- Mijn ontbijt moest vroeger zoet zijn, ik kreeg echt niks hartigs door mijn keel zo vroeg. Nu kan ik prima een salade als eerste maaltijd van de dag nuttigen. Dat scheelt alweer in suikers!
- Vroeger had ik - ongeacht wat ik at - een uur na het ontbijt alweer trek en ging er een mueslireep of koek o.i.d. in. Die calorieën bespaar ik mezelf nu ook.
- Mijn huid is een stuk rustiger sinds ik vast.
- En dan als laatste misschien wel het beste: áls ik mag eten, dan mag ik ook eten tot ik vol zit en hoef ik mezelf niet een halt toe te roepen.
. Nu ga ik met gemak 10 km hardlopen aan het einde van mijn vastenraam... Ik ben er tussen april en december 12 kilo mee afgevallen (i.c.m. sporten en gezonde eetkeuzes maken). Inmiddels in "maintenance mode", wat eigenlijk vooral betekent dat ik mezelf iets meer gun in mijn eetraam. Ik heb nu een BMI van 19,8 dus als ik er meer vanaf zou willen zou ik echt te veel moeite moeten gaan doen en daar heb ik geen zin in. En dat is natuurlijk ook helemaal niet nodig!
In het weekend eet ik overigens "normaal" en dat betekent dat ik op zaterdagavond ook gewoon snacks eet en een speciaalbiertje (of 2 of 3) drink. Maar dat deed ik eigenlijk ook al toen ik wel nog wilde afvallen, en dat kon dus ook prima!
Even op een rij gezet wat ik er zo fijn aan vind:
- Geen energiedips meer gedurende de dag - veel stabielere suikerspiegel;
- Daardoor ook veel minder afhankelijk van voedsel. Ik weet dat mijn lichaam sterk genoeg is om de dag goed door te komen zonder mezelf de hele dag vol te proppen.
- Mentale helderheid: ik kan veel beter en langer focussen op werk.
- Hardlopen op een lege maag is heerlijk! Geen last meer van zijsteken of andere pijntjes.
- Vooral in het begin, nu helaas minder: alles smaakt zoveel lekkerder!
- Mijn ontbijt moest vroeger zoet zijn, ik kreeg echt niks hartigs door mijn keel zo vroeg. Nu kan ik prima een salade als eerste maaltijd van de dag nuttigen. Dat scheelt alweer in suikers!
- Vroeger had ik - ongeacht wat ik at - een uur na het ontbijt alweer trek en ging er een mueslireep of koek o.i.d. in. Die calorieën bespaar ik mezelf nu ook.
- Mijn huid is een stuk rustiger sinds ik vast.
- En dan als laatste misschien wel het beste: áls ik mag eten, dan mag ik ook eten tot ik vol zit en hoef ik mezelf niet een halt toe te roepen.
woensdag 24 maart 2021 om 19:41
Bedankt voor je uitgebreide reactie, 5 jaar is echt al heel lang. Ik was ook echt van plan dit te blijven doen. Het voelt voor mij ook niet als straf.Geronimo2 schreef: ↑23-03-2021 21:21Het grootste voordeel is je lichaam heel veel uren overhoudt om geen suikers en vetten te verteren maar die tijd gebruikt aan herstel van het lichaam, zo is er ineens de tijd om voor het afbreken van dode cellen, groeihormonen worden gestimuleerd (spieropbouw), cholesterol omlaag, insuline gevoeligheid neemt toe waardoor vetverbranding toeneemt, afvalcellen worden opgeruimd, er zijn eigenlijk alleen maar voordelen. Het beste zou zijn als je ernaast geen snelle koolhydraten zou eten als je wil afvallen, ik eet in mijn 8 uur onbeperkt en snoep ook best behoorlijk. Ik denk dat ik nu al een jaar of 5 doe. Als je wil beginnen is het slimste om eerst af te kicken van suiker en snelle koolhydraten, doe je dat niet dan is het begin heel zwaar, doe je het wel dan merk je dat je ook eten niet mist buiten vast-uren. In principe kan je normaal eten en snoepen als je je consequent aan je uren houdt. Bij etentjes e.d. ,die buiten mijn uren vallen, doe ik ook gewoon en bestel waar ik zin in heb , aar ik eet tussen 14.00 en 22.00 uur dus dat gebeurt niet vaak.
Ik eet wel gezond, snoep niet echt maar ik eet wel complexe koolhydraten, zoals brood en zilvervliesrijst.
Ik merk wel dat ik moeite heb om eventueel van mijn tijden af te wijken, zelfs met kerst heb ik me er aan gehouden.
woensdag 24 maart 2021 om 19:47
Wat een onzin. Doe je bij een dier toch ook niet? "Sorry hond, je krijgt een week geen eten, maar hé, daar word je een betere hond van". Als je gewoon gezond en niet overmatig eet, niet te veel snoept, regelmatig beweegt, enz. heb je geen vastentijd nodig.
Time for the real me to emerge, Possum! Get out the gladiolas!
woensdag 24 maart 2021 om 19:47
Hoeft toch ook niet heel streng? Als je je er maar goed bij voelt.Marquise schreef: ↑23-03-2021 21:30Ik ben nooit een goede ontbijter geweeest. Ik ben nauwelijks wakker en ik heb gewoon geen honger.
Ik moet trouwens wel toevoegen dat het voor mij vooral is om het gemakkelijke gesnaai in toom te houden. Niet iets met gewicht want heel veel is daar niet veranderd en is wel goed zo. Mijn kleuterkoffie 's ochtends geef ik al helemaal niet op dus echt streng in de leer wordt het niet.
Doordat de eetmomenten per dag binnen deze 8 uur moeten valt snoepen een beetje weg. En snoepen was bij mij echt de reden dat ik niet afviel.
woensdag 24 maart 2021 om 19:50
Eet je wel genoeg vezels? Misschien gebroken lijnzaad? Van lijnzaadolie weet ik niet of dat helpt.Boarn schreef: ↑23-03-2021 22:58Oh het enige probleem dat ik heb, is dat mijn darmen na het avondeten op slot gaan en pas de volgende dag na de lunch weer gaan werken. Ik weeg altijd smorgens, dus dan hou ik dus nog eten vast. Ik moet nog even kijken hoe ik dat beter kan krijgen, zodat ik beter poep gedurende de dag. Misschien nog een hap lijnzaadolie na het avondeten?
woensdag 24 maart 2021 om 19:52
woensdag 24 maart 2021 om 19:54
Dat rijtje voordelen wat jij hebt neergezet ervaar ik ook.diablorojo schreef: ↑24-03-2021 16:32Ik ben in april 2020 begonnen met IF en ik kan me nu niet meer anders voorstellen. Ik had er wel een lockdown met thuiswerken voor nodig, want voorheen was ik echt in de veronderstelling ontbijt nodig te hebben om ook maar veilig met de auto op mijn werk aan te kunnen komen
Ik ben er tussen april en december 12 kilo mee afgevallen (i.c.m. sporten en gezonde eetkeuzes maken). Inmiddels in "maintenance mode", wat eigenlijk vooral betekent dat ik mezelf iets meer gun in mijn eetraam. Ik heb nu een BMI van 19,8 dus als ik er meer vanaf zou willen zou ik echt te veel moeite moeten gaan doen en daar heb ik geen zin in. En dat is natuurlijk ook helemaal niet nodig!
In het weekend eet ik overigens "normaal" en dat betekent dat ik op zaterdagavond ook gewoon snacks eet en een speciaalbiertje (of 2 of 3) drink. Maar dat deed ik eigenlijk ook al toen ik wel nog wilde afvallen, en dat kon dus ook prima!
Even op een rij gezet wat ik er zo fijn aan vind:
- Geen energiedips meer gedurende de dag - veel stabielere suikerspiegel;
- Daardoor ook veel minder afhankelijk van voedsel. Ik weet dat mijn lichaam sterk genoeg is om de dag goed door te komen zonder mezelf de hele dag vol te proppen.
- Mentale helderheid: ik kan veel beter en langer focussen op werk.
- Hardlopen op een lege maag is heerlijk! Geen last meer van zijsteken of andere pijntjes.
- Vooral in het begin, nu helaas minder: alles smaakt zoveel lekkerder!
- Mijn ontbijt moest vroeger zoet zijn, ik kreeg echt niks hartigs door mijn keel zo vroeg. Nu kan ik prima een salade als eerste maaltijd van de dag nuttigen. Dat scheelt alweer in suikers!
- Vroeger had ik - ongeacht wat ik at - een uur na het ontbijt alweer trek en ging er een mueslireep of koek o.i.d. in. Die calorieën bespaar ik mezelf nu ook.
- Mijn huid is een stuk rustiger sinds ik vast.
- En dan als laatste misschien wel het beste: áls ik mag eten, dan mag ik ook eten tot ik vol zit en hoef ik mezelf niet een halt toe te roepen.
Ik heb me in geen tijden zo fit gevoelt.
