Lijf & Lijn
alle pijlers
kayla itsines
maandag 2 februari 2015 om 10:07
Hoi dames,
Ik wil heel graag starten met kayla itsines haar progamma van 3 maanden, (ga alleen niet gelijk haar voedingsprogamma ook volgen ben wel op dieet 1600 kcal en in evenwicht) maar het lijkt mij dus hartstikke leuk om met een clubje van zo 6 meiden te beginnen om zo ervaringen te kunnen delen en ons beklag te kunnen doen. Haha iets met gedeelde smart....
Ik heb zelf de drie boeken op mijn computer staan dus kan het proberen te mailen naar diegene die mee willen doen
Ik wil heel graag starten met kayla itsines haar progamma van 3 maanden, (ga alleen niet gelijk haar voedingsprogamma ook volgen ben wel op dieet 1600 kcal en in evenwicht) maar het lijkt mij dus hartstikke leuk om met een clubje van zo 6 meiden te beginnen om zo ervaringen te kunnen delen en ons beklag te kunnen doen. Haha iets met gedeelde smart....
Ik heb zelf de drie boeken op mijn computer staan dus kan het proberen te mailen naar diegene die mee willen doen
maandag 15 juni 2015 om 13:04
@blijekip Dankje! Ik heb het even gelezen en denk dat het inderdaad prima in te passen is. Ik gebruik het dus niet als vervanging van LISS, maar als extra training. Als ik straks ook HIIT in moet gaan passen, ga ik ipv 10k hardlopen misschien wel intervallen lopen, dat lijkt me ook leuk (maar wel zwaar!). Voorlopig ben ik pas bij pre-week 2, dus hoef ik me daar nog geen zorgen over te maken.
@Gear Ik vind dat ook altijd lastig, dat je niet meteen resultaat ziet van inspanning. Ik probeer de weegschaal niet te serieus te nemen en pas na 4 weken te kijken wat de verandering qua gewicht is. Ik weeg wel elke dag, maar probeer dus mijn stemming of motivatie daar niet van af te laten hangen. Een dag meer/minder drinken, meer/minder zweten, wel/niet naar wc, etc kan bij mij al heel veel schelen. Ik schommelde deze week dan ook tussen de 69.5 en 71.5, terwijl ik geen gekke dingen heb gedaan. Mijn doelen zijn bijvoorbeeld om na 4 weken 2 kilo kwijt te zijn (dat ik schommel tussen 68 en 70 bv.) en een klein verschil te zien in de foto's. Tot die tijd mag ik er van mezelf geen waardeoordeel aan vastplakken en moet ik die 4 weken dus gewoon volgens plan afmaken. Tot nu toe (na een week) lukt dat aardig. Vooral omdat ik weet dat ik nu pas in de 'pre'-fase zit en daarna dus nog 12 weken te gaan heb!
Doen jullie LISS trouwens bovenop wat je normaal doet? Ik fiets dus elke dag een half uur heen, en weer een half uur terug en dat leek me voldoende LISS, maar omdat dat verder niets anders dan normaal is, twijfel ik of ik die dagen dan nog 's avonds een rondje moet gaan wandelen.
@Gear Ik vind dat ook altijd lastig, dat je niet meteen resultaat ziet van inspanning. Ik probeer de weegschaal niet te serieus te nemen en pas na 4 weken te kijken wat de verandering qua gewicht is. Ik weeg wel elke dag, maar probeer dus mijn stemming of motivatie daar niet van af te laten hangen. Een dag meer/minder drinken, meer/minder zweten, wel/niet naar wc, etc kan bij mij al heel veel schelen. Ik schommelde deze week dan ook tussen de 69.5 en 71.5, terwijl ik geen gekke dingen heb gedaan. Mijn doelen zijn bijvoorbeeld om na 4 weken 2 kilo kwijt te zijn (dat ik schommel tussen 68 en 70 bv.) en een klein verschil te zien in de foto's. Tot die tijd mag ik er van mezelf geen waardeoordeel aan vastplakken en moet ik die 4 weken dus gewoon volgens plan afmaken. Tot nu toe (na een week) lukt dat aardig. Vooral omdat ik weet dat ik nu pas in de 'pre'-fase zit en daarna dus nog 12 weken te gaan heb!
Doen jullie LISS trouwens bovenop wat je normaal doet? Ik fiets dus elke dag een half uur heen, en weer een half uur terug en dat leek me voldoende LISS, maar omdat dat verder niets anders dan normaal is, twijfel ik of ik die dagen dan nog 's avonds een rondje moet gaan wandelen.
maandag 15 juni 2015 om 13:12
quote:blijekip schreef op 15 juni 2015 @ 12:55:
@Gear
[img]https://img1.etsystatic.com/014/0/71866 ... 5_ao6k.jpg[/img]
Jij hebt in de hand hoe je je over 6, 8, 12, 1000 weken voelt. Die tijd gaat toch voorbij.Wat een goede quote! Dank
@Gear
[img]https://img1.etsystatic.com/014/0/71866 ... 5_ao6k.jpg[/img]
Jij hebt in de hand hoe je je over 6, 8, 12, 1000 weken voelt. Die tijd gaat toch voorbij.Wat een goede quote! Dank
maandag 15 juni 2015 om 13:23
quote:korfje13 schreef op 15 juni 2015 @ 13:04:
Doen jullie LISS trouwens bovenop wat je normaal doet? Ik fiets dus elke dag een half uur heen, en weer een half uur terug en dat leek me voldoende LISS, maar omdat dat verder niets anders dan normaal is, twijfel ik of ik die dagen dan nog 's avonds een rondje moet gaan wandelen.Ik doe het bovenop wat ik normaal doe, maar in mijn dagdagelijkse schema zit geen LISS-achtige activiteit. Ik doe naast bbg nl ballet, en van/naar werk is maar 15 minuutjes, dus niet genoeg voor LISS
Doen jullie LISS trouwens bovenop wat je normaal doet? Ik fiets dus elke dag een half uur heen, en weer een half uur terug en dat leek me voldoende LISS, maar omdat dat verder niets anders dan normaal is, twijfel ik of ik die dagen dan nog 's avonds een rondje moet gaan wandelen.Ik doe het bovenop wat ik normaal doe, maar in mijn dagdagelijkse schema zit geen LISS-achtige activiteit. Ik doe naast bbg nl ballet, en van/naar werk is maar 15 minuutjes, dus niet genoeg voor LISS
maandag 15 juni 2015 om 18:54
Hey meiden, is het goed als ik ook mee schrijf? Vast wel
Ik ben vorige week maandag begonnen aan de bbg en pffff, dat is pittig! Ik had toch iets meer kracht en uithoudingsvermogen verwacht van mezelf ha! Viel dat even tegen.... Na 3,5 minuut was ik al door circuit 1 en heb de overige 3,5 minuut nodig gehad om uit te puffen Op de een of andere manier is het me wel gelukt om alle rondes af te maken, maar ik ging aan het eind bijna over mijn nek, ik was kapot. Ik heb me tot vrijdag als een bejaarde pinguïn voortbewogen, maar toch 2x LISS, arm&abs en full body workout nog gedaan, naast in totaal zo'n 2,5 uur fietsen (woon-werk). Helaas kreeg ik vrijdag tijdens de full body workout ineens pijn aan de achterkant van mijn been (hamstring?), dus ik heb die workout een beetje aangepast af moeten maken. Omdat ik dit echt vol wil houden gooi ik deze week de workouts een beetje door elkaar om niet teveel van dat been te vragen en zojuist de full body gedaan. Goede keus, want bij de laatste paar jump lunges (wat een *piep*dingen zeg) voelde ik het toch weer een beetje opspelen. Niet zo erg als vorige keer, maar voldoende om woensdag de arms&abs te doen en vrijdag of zaterdag pas de legs&cardio.
Mijn doel is vooral om strakker te worden, ik heb echt teveel vetjes en ben totaal niet gelukkig met hoe ik er nu uitzie. Ik voel me gewoon zwaar en log, bah. Ik ben 8,5 maand geleden gestopt met roken en toch wel 6 kilo aangekomen, bovenop de 5 kilo die ik toch al teveel woog voor het mooi zeg maar, maar ik heb gemerkt dat ik er, nu ik gestopt ben met roken, niet meer mee weg kom door alleen mijn eten aan te passen.
Ik heb trouwens ook foto's gemaakt en ga jullie advies maar opvolgen om de weegschaal even te laten voor wat het is. Vorige week maandag heb ik me gewogen, vrijdag was ik 1,8 kilo lichter en vanmiddag weer 0,5 zwaarder dan mijn startgewicht. Deprimerend haha. Na 4 weken ga ik eerst een foto-vergelijk doen.
@Korfje, ik probeer de dagen dat ik op kantoor zit (3 dagen) te fietsen naar mijn werk en die wil ik in eerste instantie niet als LISS zien. Vorige week donderdag had ik echter echt geen tijd voor een LISS-sessie, maar ik had wel gefietst, dus ik wil me dan ook niet 'schuldig' voelen. De resistancetrainingen alleen al zijn heel wat meer dan ik normaal doe. Bovendien heb ik een hond, dus mijn wandelingen krijg ik wel, al wil ik wel minimaal 2x per week echt serieus bezig zijn met een LISS-sessie.
#voeding, ik volg mijn eigen voedingsplan. Doordeweeks redelijk strikt en in het weekend wat losser. Het moet wel een beetje leuk blijven, maar als ik na 4 weken nog geen enkel verschil merk dan trek ik de touwtjes nog wat strakker aan.
Ik ben vorige week maandag begonnen aan de bbg en pffff, dat is pittig! Ik had toch iets meer kracht en uithoudingsvermogen verwacht van mezelf ha! Viel dat even tegen.... Na 3,5 minuut was ik al door circuit 1 en heb de overige 3,5 minuut nodig gehad om uit te puffen Op de een of andere manier is het me wel gelukt om alle rondes af te maken, maar ik ging aan het eind bijna over mijn nek, ik was kapot. Ik heb me tot vrijdag als een bejaarde pinguïn voortbewogen, maar toch 2x LISS, arm&abs en full body workout nog gedaan, naast in totaal zo'n 2,5 uur fietsen (woon-werk). Helaas kreeg ik vrijdag tijdens de full body workout ineens pijn aan de achterkant van mijn been (hamstring?), dus ik heb die workout een beetje aangepast af moeten maken. Omdat ik dit echt vol wil houden gooi ik deze week de workouts een beetje door elkaar om niet teveel van dat been te vragen en zojuist de full body gedaan. Goede keus, want bij de laatste paar jump lunges (wat een *piep*dingen zeg) voelde ik het toch weer een beetje opspelen. Niet zo erg als vorige keer, maar voldoende om woensdag de arms&abs te doen en vrijdag of zaterdag pas de legs&cardio.
Mijn doel is vooral om strakker te worden, ik heb echt teveel vetjes en ben totaal niet gelukkig met hoe ik er nu uitzie. Ik voel me gewoon zwaar en log, bah. Ik ben 8,5 maand geleden gestopt met roken en toch wel 6 kilo aangekomen, bovenop de 5 kilo die ik toch al teveel woog voor het mooi zeg maar, maar ik heb gemerkt dat ik er, nu ik gestopt ben met roken, niet meer mee weg kom door alleen mijn eten aan te passen.
Ik heb trouwens ook foto's gemaakt en ga jullie advies maar opvolgen om de weegschaal even te laten voor wat het is. Vorige week maandag heb ik me gewogen, vrijdag was ik 1,8 kilo lichter en vanmiddag weer 0,5 zwaarder dan mijn startgewicht. Deprimerend haha. Na 4 weken ga ik eerst een foto-vergelijk doen.
@Korfje, ik probeer de dagen dat ik op kantoor zit (3 dagen) te fietsen naar mijn werk en die wil ik in eerste instantie niet als LISS zien. Vorige week donderdag had ik echter echt geen tijd voor een LISS-sessie, maar ik had wel gefietst, dus ik wil me dan ook niet 'schuldig' voelen. De resistancetrainingen alleen al zijn heel wat meer dan ik normaal doe. Bovendien heb ik een hond, dus mijn wandelingen krijg ik wel, al wil ik wel minimaal 2x per week echt serieus bezig zijn met een LISS-sessie.
#voeding, ik volg mijn eigen voedingsplan. Doordeweeks redelijk strikt en in het weekend wat losser. Het moet wel een beetje leuk blijven, maar als ik na 4 weken nog geen enkel verschil merk dan trek ik de touwtjes nog wat strakker aan.
Uhm... stuff... and things
maandag 15 juni 2015 om 20:18
Welkom kruidentheetje! Oei, oei, die bejaarde pinguin komt me bekend voor het wordt beter! Misschien ga je wat te hard met de rondjes, het is de bedoeling om het 7 minuten vol te houden. Vorm boven snelheid! Ik kan niet zo goed uit je post halen of je dit wist en gewoon kapot was, of niet haha. Jump lunges vind ik echt de hel ook! Veel succes, pas op voor blessures. Je gaat vast verschil maken na 4 weken, en anders wel na 8 weken!
@Korfje, je moet denk ik zelf goed aanvoelen wat bij je past. Fiets je 5 dagen in de week? Hoe intensief fiets je, ga je ervan zweten na 30 minuten? Ik merk altijd goed aan mijn motivatie als ik stiekem te veel van mezelf vraag, als ik steeds meer tegenzin heb, dan betekent het dat ik eigenlijk niet luister naar mijn lichaam. Je zou ook 1 LISS minder kunnen doen per week. Je gaat al 1x hardlopen extra doen. Rust en voeding zijn net zo belangrijk als je workouts!
@Korfje, je moet denk ik zelf goed aanvoelen wat bij je past. Fiets je 5 dagen in de week? Hoe intensief fiets je, ga je ervan zweten na 30 minuten? Ik merk altijd goed aan mijn motivatie als ik stiekem te veel van mezelf vraag, als ik steeds meer tegenzin heb, dan betekent het dat ik eigenlijk niet luister naar mijn lichaam. Je zou ook 1 LISS minder kunnen doen per week. Je gaat al 1x hardlopen extra doen. Rust en voeding zijn net zo belangrijk als je workouts!
maandag 15 juni 2015 om 20:30
maandag 15 juni 2015 om 20:49
@blijekip, ik weet inderdaad dat je de 7 minuten vol moet zien te maken, maar dat ging die eerste keer echt niet. Ik schrok er gewoon van dat ik nog maar op de helft was ;-]Ik heb me daarna iets minder gehaast en inderdaad wat meer op de vorm gelet. Vandaag was ik de eerste ronde helaas ( )weer voor die 7 minuten klaar en ben ik braaf weer opnieuw begonnen, burpees, jeej! Pufsteunkreun. Daarna had ik die 7 minuten wel nodig hoor.
Uhm... stuff... and things
maandag 15 juni 2015 om 23:22
Wat leuk, zie dit topic nou pas!
Ik heb haar laatst op tv gezien toen ze in Nederland was en dat interesseerde me meteen.
Ik ben erg actief, veel wandelen, hardlopen en paardrijden. Maar ik merk ook dat ik weinig spieren opbouw.
Krachttraining en mijn voeding aanpassen zou dit wel veel kunnen verbeteren denk ik!
Zou iemand mij de schema's en voedingsadviezen ook nog kunnen sturen?
Zou ik mijn mail in een prive bericht kunnen zetten naar iemand hiervoor?
Ik heb haar laatst op tv gezien toen ze in Nederland was en dat interesseerde me meteen.
Ik ben erg actief, veel wandelen, hardlopen en paardrijden. Maar ik merk ook dat ik weinig spieren opbouw.
Krachttraining en mijn voeding aanpassen zou dit wel veel kunnen verbeteren denk ik!
Zou iemand mij de schema's en voedingsadviezen ook nog kunnen sturen?
Zou ik mijn mail in een prive bericht kunnen zetten naar iemand hiervoor?
dinsdag 16 juni 2015 om 09:17
@birdy9, ik kan ze nu niet sturen, maar je kunt ze zo vinden via google Als je zoekt op kayla itsines free download dan heb je hem zo. Voor de voedingsguide moet je er nog even h e l p bij zetten als je zoekt.
Nou, ik heb gisteren na de workout uitgebreid gestretcht vanuit het boekje en ik heb er nog wat eigen (yoga) moves ingeknald. Ben er 15 minuten mee bezig geweest en ik moet zeggen; op dit moment heb ik nagenoeg geen spierpijn terwijl ik het gisteren toch echt zwaar had. Mijn armen trilden als ik een glas water pakte en mijn billen deden zeer, maar het gaat nu prima. Het was dan wel de full body workout, die is volgens mij minder belastend, maar ik ga dat stretchen na iedere sessie er toch maar inhouden.
Nou, ik heb gisteren na de workout uitgebreid gestretcht vanuit het boekje en ik heb er nog wat eigen (yoga) moves ingeknald. Ben er 15 minuten mee bezig geweest en ik moet zeggen; op dit moment heb ik nagenoeg geen spierpijn terwijl ik het gisteren toch echt zwaar had. Mijn armen trilden als ik een glas water pakte en mijn billen deden zeer, maar het gaat nu prima. Het was dan wel de full body workout, die is volgens mij minder belastend, maar ik ga dat stretchen na iedere sessie er toch maar inhouden.
Uhm... stuff... and things
dinsdag 16 juni 2015 om 15:08
@kruidentheetje.. zeg dat.. ik ben ook zo benieuwd naar het resultaat bij mezelf! Als ik zie wat zij bereikt hebben..
Ik had gisteren de voor en zij foto gemaakt..
Mensen snappen mij niet met mijn onzekerheid over mijn buik.. maar als ik die foto van de zijkant zie denk ik.. euhmm
Nog geen bikini voor mij.. ik hoop dat dit eens een gunstig effect zal hebben voor mezelf.. en dat ik de bikini-angst kan overwinnen
Ik ben vorig jaar al 10 kilo afgevallen.. nu dat buikie nog weg en ik ben blij !
Ik had gisteren de voor en zij foto gemaakt..
Mensen snappen mij niet met mijn onzekerheid over mijn buik.. maar als ik die foto van de zijkant zie denk ik.. euhmm
Nog geen bikini voor mij.. ik hoop dat dit eens een gunstig effect zal hebben voor mezelf.. en dat ik de bikini-angst kan overwinnen
Ik ben vorig jaar al 10 kilo afgevallen.. nu dat buikie nog weg en ik ben blij !
Call it magic, Call it true, I call it magic, When i'm with you !
dinsdag 16 juni 2015 om 15:35
Oh haha, die buik en bikini-angst, praat me er niet van. Ik durf in mijn eigen achtertuin niet eens een bikini aan En ook hier zegt iedereen; wat zeur je nou? Tja, met kleding aan en mijn buik ingehouden ziet het er ook helemaal niet zo raar uit, maar ik heb niet eens een taille meer joh.
Ik moet dit echt vol houden van mezelf, over minder dan 10 weken ga ik op vakantie waar ik waarschijnlijk bijna niets anders aan zal hebben dan een bikini haha. Zou het toch wel heel prettig vinden als ik dat dan zonder schaamte kan.
Ik moet dit echt vol houden van mezelf, over minder dan 10 weken ga ik op vakantie waar ik waarschijnlijk bijna niets anders aan zal hebben dan een bikini haha. Zou het toch wel heel prettig vinden als ik dat dan zonder schaamte kan.
Uhm... stuff... and things
Leuk dat jullie ook zijn begonnen!
dinsdag 16 juni 2015 om 22:45
Volgens mij alleen Engels, Birdy!
Als ik deel 1 volhou en het me bevalt koop ik deel 2. Ik vind het ook (belachelijk) veel geld, maar vind ook dat ik haar moet belonen voor wat zij gecreëerd heeft. Ik vrees dat het online delen en illegaal downloaden ook een van de redenen is dat de boeken zo duur zijn...
Als ik deel 1 volhou en het me bevalt koop ik deel 2. Ik vind het ook (belachelijk) veel geld, maar vind ook dat ik haar moet belonen voor wat zij gecreëerd heeft. Ik vrees dat het online delen en illegaal downloaden ook een van de redenen is dat de boeken zo duur zijn...
dinsdag 16 juni 2015 om 22:45
Het is alleen in het engels, maar prima te volgen hoor. En als je vragen hebt stel ze gerust!
Ik heb er een heerlijke LISS sessie opzitten, ik heb een leuk rondje gevonden wat ik vanavond in precies 45 minuten heb gelopen. Ik voelde mijn kuiten wel hoor, poeh! Daarna lekker een schaaltje aardbeien, kersen en kokos(slag)room, ohh, dat was lekker!
Ik heb er een heerlijke LISS sessie opzitten, ik heb een leuk rondje gevonden wat ik vanavond in precies 45 minuten heb gelopen. Ik voelde mijn kuiten wel hoor, poeh! Daarna lekker een schaaltje aardbeien, kersen en kokos(slag)room, ohh, dat was lekker!
Uhm... stuff... and things
dinsdag 16 juni 2015 om 22:47
woensdag 17 juni 2015 om 17:02
Ik heb vandaag de maandag van week 5 gedaan (op woensdag ja ). Hele drukke week met tentamens die eraan komen en deadlines die gehaald moeten worden, waardoor LISS er nu een beetje bij in schiet 
vond hem vandaag heel erg zwaar, maar dat zal vast ook komen doordat ik nu te weinig slaap door de drukte. Ga vrijdag die van woensdag doen en dan zondag die van vrijdag, is de bedoeling! Welkom voor alle nieuwe meeschrijvers!
vond hem vandaag heel erg zwaar, maar dat zal vast ook komen doordat ik nu te weinig slaap door de drukte. Ga vrijdag die van woensdag doen en dan zondag die van vrijdag, is de bedoeling! Welkom voor alle nieuwe meeschrijvers!
woensdag 17 juni 2015 om 17:17
Jij bent al aardig onderweg Pinchos! Hoe zijn de eerste vier weken je bevallen? Lastig te combineren dus, lees ik uti je bericht of is dat alleen nu? Merk je al dat je conditie/kracht verbetert en/of je oefeningen beter volhoudt? En zie je al wat in de spiegel/op de weegschaal/aan de centimeters?
Ik heb deze week ook alles een dag verschoven omdat het beter uitkomt hoor, zo strikt moet je het volgens mij niet nemen (als je maar niet 2 dagen te zwaar achter elkaar traint).
Ik heb deze week ook alles een dag verschoven omdat het beter uitkomt hoor, zo strikt moet je het volgens mij niet nemen (als je maar niet 2 dagen te zwaar achter elkaar traint).
woensdag 17 juni 2015 om 22:00
Drukke werkweek achter de rug, dus vandaag de maandag van week 2. Met blijekip in m'n achterhoofd was het vandaag goed te doen. Ik vond het heerlijk! Lekker gezweten, goed gevoel. Het touwtjespringen viel me tegen! Pffft dat is zwaar! Ik voel m'n benen ook nog van de vorige keer. De buitenkant van m'n bovenbeen, zeg maar. Weet iemand daar een rek- en strekoefening voor?
Ik vind het lastig im de LISS in te plannen. Vandaag wel 5 km gewandeld met de avond vierdaagse. Niet helemaal LISS, maar toch bewogen.
10 kg er af! Knap Deni! En inderdaad: instagram is ook mijn motivator. Ook ik heb zo iets van: al behaal ik maar de helft!
En als ik geen zin heb of slecht wil eten dan denk ik aan mijn foto's. Daar ben ik namelijk van geschrokken en ze staan op m'n netvlies gebrand.
Ja, Pinchos: zie je al resultaat? En succes met je tentamens en zo!
Ik vind het lastig im de LISS in te plannen. Vandaag wel 5 km gewandeld met de avond vierdaagse. Niet helemaal LISS, maar toch bewogen.
10 kg er af! Knap Deni! En inderdaad: instagram is ook mijn motivator. Ook ik heb zo iets van: al behaal ik maar de helft!
En als ik geen zin heb of slecht wil eten dan denk ik aan mijn foto's. Daar ben ik namelijk van geschrokken en ze staan op m'n netvlies gebrand.
Ja, Pinchos: zie je al resultaat? En succes met je tentamens en zo!
