Lijf & Lijn
alle pijlers
kayla itsines
maandag 2 februari 2015 om 10:07
Hoi dames,
Ik wil heel graag starten met kayla itsines haar progamma van 3 maanden, (ga alleen niet gelijk haar voedingsprogamma ook volgen ben wel op dieet 1600 kcal en in evenwicht) maar het lijkt mij dus hartstikke leuk om met een clubje van zo 6 meiden te beginnen om zo ervaringen te kunnen delen en ons beklag te kunnen doen. Haha iets met gedeelde smart....
Ik heb zelf de drie boeken op mijn computer staan dus kan het proberen te mailen naar diegene die mee willen doen
Ik wil heel graag starten met kayla itsines haar progamma van 3 maanden, (ga alleen niet gelijk haar voedingsprogamma ook volgen ben wel op dieet 1600 kcal en in evenwicht) maar het lijkt mij dus hartstikke leuk om met een clubje van zo 6 meiden te beginnen om zo ervaringen te kunnen delen en ons beklag te kunnen doen. Haha iets met gedeelde smart....
Ik heb zelf de drie boeken op mijn computer staan dus kan het proberen te mailen naar diegene die mee willen doen
maandag 18 mei 2015 om 12:09
Ik vind het heerlijk. Werkt voor mij perfect! Het hielp mij des tijds om alles beter te doseren. Ik ben dus per keer minder gaan sporten dan voorheen, maar wel vaker en dat heeft me veel opgeleverd. Het hielp mij omdat ik (van Instagram) wist dat het werkte, ik hoefde er dus niet aan te twijfelen, niet het gevoel te hebben van 'kan ik niet beter...' 'had ik niet beter...' nu heb ik een veel beter balans in sporten ondanks dat ik vaker sport en heb geleerd dat doseren en balans houden mij meer oplevert dan elke keer tot het uiterste gaan of steeds meer van mezelf verwachten. Ik vond het motiverend omdat ik zoveel resultaat ervoer, ik vond het goed vol te houden, ik werd sterker en fitter zonder dat ik het merkte. Ik ben na BBG 1 wel weer mijn eigen ding gaan doen, omdat BBG wel veel tijd in beslag neemt en ik daardoor niet toekwam aan mijn 'eigen' sport. Nu pak ik van BBG 2 alleen de benen erbij en de rest van de week vul ik zelf in en heb ik dus ruimte voor andere sportactiviteiten.
Met een beetje spierpijn kan je prima weer gaan sporten trouwens. Als je niet kan lopen van de spierpijn zou ik het laten gaan, of ga een wandeling maken of iets doen wat de spieren waar je last van hebt minder belast.
Met een beetje spierpijn kan je prima weer gaan sporten trouwens. Als je niet kan lopen van de spierpijn zou ik het laten gaan, of ga een wandeling maken of iets doen wat de spieren waar je last van hebt minder belast.
maandag 18 mei 2015 om 13:17
vrijdag 22 mei 2015 om 09:58
HALLO zou iemand mij misschien de trainingschemas en het voedingsschema willen sturen? Of als er nog andere zijn die het mij eventueel zouden willen sturen.
Mijn mail is dixie2002d@hotmail.com
Ik volg kayla al een tijdje op instagram en zou erg graag haar programma willen volgen!
Lijkt me heel leuk om je ervaring te delen
Succes allemaal!!
Mijn mail is dixie2002d@hotmail.com
Ik volg kayla al een tijdje op instagram en zou erg graag haar programma willen volgen!
Lijkt me heel leuk om je ervaring te delen
Succes allemaal!!
vrijdag 22 mei 2015 om 22:19
quote:Gear schreef op 22 mei 2015 @ 21:05:
En hoe gaat het pinchos? Merk je al vooruitgang? (Kan je het beter volhouden / minder spierpijn, bijv.?)De beenoefeningen vind ik goed te doen, maar dat komt denk ik vooral doordat ik al jaren aan hardlopen doe en m'n benen dus al best ontwikkeld zijn die arm- en buikspieroefeningen daarentegen, pfoe! Merk wel dat ze al ietsje makkelijker gaan, maar wel altijd spierpijn
En hoe gaat het pinchos? Merk je al vooruitgang? (Kan je het beter volhouden / minder spierpijn, bijv.?)De beenoefeningen vind ik goed te doen, maar dat komt denk ik vooral doordat ik al jaren aan hardlopen doe en m'n benen dus al best ontwikkeld zijn die arm- en buikspieroefeningen daarentegen, pfoe! Merk wel dat ze al ietsje makkelijker gaan, maar wel altijd spierpijn
zondag 24 mei 2015 om 13:49
donderdag 28 mei 2015 om 18:00
Nou, inmiddels 7 dagen erop zitten! De been-en arm oefeningen vallen mij erg mee, maar de buikspieroefeningen, Pfoe!
Ik heb zelf m'n eetschema aangepast, maar ik vind het lastig om te bepalen hoeveel ik nodig heb om m'n spieren genoeg voedingsstoffen te geven maar ook wat nodige netjes kwijt te raken, haha! Hoe doen jullie dat? En voor degene die het volgen; vinden jullie haar voedingsschema?
Leuk om te lezen hoe het bij jullie gaat' ook de struggles van wel of niet erbij hardlopen zijn herkenbaar. Hebben jullie ook dat je soms te graag en te veel wilt?
Ik heb zelf m'n eetschema aangepast, maar ik vind het lastig om te bepalen hoeveel ik nodig heb om m'n spieren genoeg voedingsstoffen te geven maar ook wat nodige netjes kwijt te raken, haha! Hoe doen jullie dat? En voor degene die het volgen; vinden jullie haar voedingsschema?
Leuk om te lezen hoe het bij jullie gaat' ook de struggles van wel of niet erbij hardlopen zijn herkenbaar. Hebben jullie ook dat je soms te graag en te veel wilt?
donderdag 28 mei 2015 om 19:06
Dankje missbee!
Ik ga zaterdag in plaats van naar bootcamp naar de hardloopwinkel om mijn loop te analyseren en evt. nieuwe schoenen.
Maar morgen wel BBGen, dat moet nog wel lukken. Ik denk dat die buikspieren bij mij ook de moeilijkste opgave zullen zijn, dat merk ik al bij bootcamp
Wat betreft eten, ik let daar niet zo op. Ik eet gevarieerd, bij elke maaltijd groenten, regelmatig iets van eiwitten (handje amandelen na het sporten bijv.) en ik beperk gluten en suiker. Verder ga ik er van uit dat het wel goed komt
Ik ga zaterdag in plaats van naar bootcamp naar de hardloopwinkel om mijn loop te analyseren en evt. nieuwe schoenen.
Maar morgen wel BBGen, dat moet nog wel lukken. Ik denk dat die buikspieren bij mij ook de moeilijkste opgave zullen zijn, dat merk ik al bij bootcamp
Wat betreft eten, ik let daar niet zo op. Ik eet gevarieerd, bij elke maaltijd groenten, regelmatig iets van eiwitten (handje amandelen na het sporten bijv.) en ik beperk gluten en suiker. Verder ga ik er van uit dat het wel goed komt
donderdag 28 mei 2015 om 20:54
Hi missbee,
Ik volg haar voedingsplan ook niet. Vooral omdat ik geen lactose en geen gluten mag.
Doordat ik deze dingen niet mag, mag ik heel veel 'slechte' dingen toch al niet (dus ik hoef m'n voedingsgewoonten niet extreem te veranderen). Ik eet gewoon wat ik altijd eet dus. 's Ochtends start ik de dag met lactosevrije yoghurt en glutenvrije muesli van Eat Natural (op basis van boekweit), tussendoor fruit, 's middags zelfgebakken glutenvrij brood met vleeswaren/pindakaas/pesto, tussendoor weer fruit en 's avonds gewoon avondeten. Vaak iets met rijst of gewoon aardappelen/groente/vlees. Als ik trek heb tussendoor wat noten of wat yoghurt.
Ik volg haar voedingsplan ook niet. Vooral omdat ik geen lactose en geen gluten mag.
Doordat ik deze dingen niet mag, mag ik heel veel 'slechte' dingen toch al niet (dus ik hoef m'n voedingsgewoonten niet extreem te veranderen). Ik eet gewoon wat ik altijd eet dus. 's Ochtends start ik de dag met lactosevrije yoghurt en glutenvrije muesli van Eat Natural (op basis van boekweit), tussendoor fruit, 's middags zelfgebakken glutenvrij brood met vleeswaren/pindakaas/pesto, tussendoor weer fruit en 's avonds gewoon avondeten. Vaak iets met rijst of gewoon aardappelen/groente/vlees. Als ik trek heb tussendoor wat noten of wat yoghurt.
vrijdag 29 mei 2015 om 08:28
Beterschap Gear, genoeg rust nemen, die shin splints zijn echt naar!
Ik heb de voedingsgids niet gevolgd, wel gelezen. Ik heb het idee dat ik zelf wel weet wat gezond eten is en dat komt redelijk overeen met wat er in de gids staat, al vond ik de porties per maaltijd wel beperkt geloof ik, maar zoals ze zelf aangeeft is dat het minimum wat je op een dag moet eten en dat lijkt me ook wel redelijk dan, alles bij elkaar.
Wat je kan helpen als je wil afvallen is je BMR berekenen met de Harris-Benedict formule (dit is wat je lichaam aan energie verbruikt alleen om in leven te blijven). Dit vermenigvuldig je met een bepaald getal afhankelijk van hoe actief je bent en zo kun je zien hoeveel calorieën je ongeveer verbruikt op een dag. Om af te vallen ga je hier 200-500 cal. per dag onder zitten. Je moet dan wel (een tijdje) calorieën gaan tellen om te weten hoeveel je ook binnenkrijgt, dus het is wel wat werk en niet iedereen vindt het fijn of leuk om calorieën te tellen. Sommige mensen worden er ook een beetje obsessief van en dat is niet wat je wil! Als je een paar weken hebt geteld heb je zelf meestal wel een beeld van hoeveel je eet en kan je het voortaan schatten. Je kan het ook eerst een week of 8 op gevoel doen en kijken wat voor resultaat dat oplevert. Maak wel foto's en voel aan je kleding of iets losser gaat zitten of niet. Op de weegschaal zie je het niet altijd terug. Ik sta zelf nooit op de weegschaal en foto's ben ik te lui voor, dus ik vertrouw op de spiegel en mijn kleding (hoef verder ook niet echt af te vallen)
Ik heb de voedingsgids niet gevolgd, wel gelezen. Ik heb het idee dat ik zelf wel weet wat gezond eten is en dat komt redelijk overeen met wat er in de gids staat, al vond ik de porties per maaltijd wel beperkt geloof ik, maar zoals ze zelf aangeeft is dat het minimum wat je op een dag moet eten en dat lijkt me ook wel redelijk dan, alles bij elkaar.
Wat je kan helpen als je wil afvallen is je BMR berekenen met de Harris-Benedict formule (dit is wat je lichaam aan energie verbruikt alleen om in leven te blijven). Dit vermenigvuldig je met een bepaald getal afhankelijk van hoe actief je bent en zo kun je zien hoeveel calorieën je ongeveer verbruikt op een dag. Om af te vallen ga je hier 200-500 cal. per dag onder zitten. Je moet dan wel (een tijdje) calorieën gaan tellen om te weten hoeveel je ook binnenkrijgt, dus het is wel wat werk en niet iedereen vindt het fijn of leuk om calorieën te tellen. Sommige mensen worden er ook een beetje obsessief van en dat is niet wat je wil! Als je een paar weken hebt geteld heb je zelf meestal wel een beeld van hoeveel je eet en kan je het voortaan schatten. Je kan het ook eerst een week of 8 op gevoel doen en kijken wat voor resultaat dat oplevert. Maak wel foto's en voel aan je kleding of iets losser gaat zitten of niet. Op de weegschaal zie je het niet altijd terug. Ik sta zelf nooit op de weegschaal en foto's ben ik te lui voor, dus ik vertrouw op de spiegel en mijn kleding (hoef verder ook niet echt af te vallen)
dinsdag 2 juni 2015 om 20:22
woensdag 3 juni 2015 om 11:25
Bedankt voor jullie reacties! Ik denk dat ik even moet kijken wat voor mij het beste werkt, kwestie van uitproberen!
Ik heb trouwens een tijd terug van mano een mail gekregen met de guide, maar niet het voedingsplan. En jouw link doet het niet meer Gear, kan dat kloppen? Iemand die 'm alsnog zou willen sturen naar mij?
Wauw, echt goed bezig Pinchos! 3 cm is al heel wat!
Ik zie zelf ook wel verschil in de spiegel (denk ik), maar ik hou totaaaal niet van foto's dus daar ben ik nog niet aan begonnen, haha. Maar het zou misschien toch ook wel extra motiveren als je verschil ziet! Jammer dat dat bij jou niet zo was Gear, maar wel 1 kilo kwijt, jeej!:)
Die instagram foto's vind ik ook superrr fijn (soms vraag ik me echt af: is dit wel echt!?) maar aangezien mensen er echt in getagd worden zou je denken van wel.
keep up the good work:)
Ik heb trouwens een tijd terug van mano een mail gekregen met de guide, maar niet het voedingsplan. En jouw link doet het niet meer Gear, kan dat kloppen? Iemand die 'm alsnog zou willen sturen naar mij?
Wauw, echt goed bezig Pinchos! 3 cm is al heel wat!
Ik zie zelf ook wel verschil in de spiegel (denk ik), maar ik hou totaaaal niet van foto's dus daar ben ik nog niet aan begonnen, haha. Maar het zou misschien toch ook wel extra motiveren als je verschil ziet! Jammer dat dat bij jou niet zo was Gear, maar wel 1 kilo kwijt, jeej!:)
Die instagram foto's vind ik ook superrr fijn (soms vraag ik me echt af: is dit wel echt!?) maar aangezien mensen er echt in getagd worden zou je denken van wel.
keep up the good work:)
