Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining om fitter te worden: eet ik wel genoeg?
donderdag 18 augustus 2016 om 12:42
Een prangende vraag, dus eindelijk heeft deze meelezer een account aangemaakt.
Ben op zoek naar advies van (ervarings)deskundigen.
Sinds vier weken heb ik de knop omgezet. Ik at ongezond, heb weinig energie en kon veel van mijn kleren niet meer aan. Ben klein en tenger van stuk en deed helemaal niks aan sport of beweging. Ondanks mijn bouw heb ik nu een onderkin, flinke lovehandels, dikke uitgezakte billen en zadeltassen. En bijna geen spieren. Mijn doel is om fitter en strakker te worden. Meer energie te krijgen en gezond te zijn.
Heb mijn doelen op my fitness pal ingevoerd. Hierbij heb ik ook ingevuld dat ik komend half jaar 5 kg kwijt wil, weet niet of ik daar goed aan gedaan heb maar heb ik zo ingeschat omdat ik al tien jaar hetzelfde gewicht had en sinds drie jaar dus geleidelijk aan 5 kg zwaarder geworden ben. Ik eet nu sinds een maand gezond, geen slechte vetten, geen bewerkte suikers etc. en kom elke dag uit tussen de 1200-1500 kcal. Ik sport drie maal in de week, 2x krachttraining met een programma dat samengesteld is door een trainer (warming up, krachttraining, 20 minuten cardio), 1x bodypump.
Ik eet nu veel gezonder en veel minder dan voorheen. Ik sport! Ik voel me hartstikke lekker en energiek en volgens mij word ik ook al een beetje strakker, maar ik heb me niet opgemeten. Het grappige: ik ben helemaal niks aangekomen of afgevallen. Niet erg want het gaat me eigenlijk vooral om fitter/strakker/energieker worden. Ik ben begin 30, 1.60 m, 57 kg.
Mijn vraag:
Doe ik het nu goed? Of moet ik juist meer eten? Zo ja, meer koolhydraten of juist meer eiwitten? Ik eet nu eigenlijk onder mijn onderhoud (= ong. 1700 kcal). Is dit wel goed voor mijn doelen?
Ben op zoek naar advies van (ervarings)deskundigen.
Sinds vier weken heb ik de knop omgezet. Ik at ongezond, heb weinig energie en kon veel van mijn kleren niet meer aan. Ben klein en tenger van stuk en deed helemaal niks aan sport of beweging. Ondanks mijn bouw heb ik nu een onderkin, flinke lovehandels, dikke uitgezakte billen en zadeltassen. En bijna geen spieren. Mijn doel is om fitter en strakker te worden. Meer energie te krijgen en gezond te zijn.
Heb mijn doelen op my fitness pal ingevoerd. Hierbij heb ik ook ingevuld dat ik komend half jaar 5 kg kwijt wil, weet niet of ik daar goed aan gedaan heb maar heb ik zo ingeschat omdat ik al tien jaar hetzelfde gewicht had en sinds drie jaar dus geleidelijk aan 5 kg zwaarder geworden ben. Ik eet nu sinds een maand gezond, geen slechte vetten, geen bewerkte suikers etc. en kom elke dag uit tussen de 1200-1500 kcal. Ik sport drie maal in de week, 2x krachttraining met een programma dat samengesteld is door een trainer (warming up, krachttraining, 20 minuten cardio), 1x bodypump.
Ik eet nu veel gezonder en veel minder dan voorheen. Ik sport! Ik voel me hartstikke lekker en energiek en volgens mij word ik ook al een beetje strakker, maar ik heb me niet opgemeten. Het grappige: ik ben helemaal niks aangekomen of afgevallen. Niet erg want het gaat me eigenlijk vooral om fitter/strakker/energieker worden. Ik ben begin 30, 1.60 m, 57 kg.
Mijn vraag:
Doe ik het nu goed? Of moet ik juist meer eten? Zo ja, meer koolhydraten of juist meer eiwitten? Ik eet nu eigenlijk onder mijn onderhoud (= ong. 1700 kcal). Is dit wel goed voor mijn doelen?
donderdag 18 augustus 2016 om 18:42
Snoep en chips heb je sowieso niet nodig: groente en eiwitten heb je wel in voldoende mate nodig en zelfs gezonde vetten.
Je kunt wel strakker worden van krachttraining maar meestal niet lichter en ook niet altijd een maat kleiner. Je gaat er wel beter uitzien en je ook beter voelen maar je wordt niet altijd lichter en kleiner.
Je kunt wel strakker worden van krachttraining maar meestal niet lichter en ook niet altijd een maat kleiner. Je gaat er wel beter uitzien en je ook beter voelen maar je wordt niet altijd lichter en kleiner.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 18 augustus 2016 om 19:01
quote:viva-amber schreef op 18 augustus 2016 @ 18:31:
GC wanneer je op de goed weg bent met sport en je voelt je goed: waarom open je dan een topic?
Ik kan dan toch nog steeds een vraag hebben?
Je bent wellicht op de goede weg...de kans dat je echter alle 7 van je doelen gaat behalen in een korte tijd is niet zo groot.
Met welk resultaat ben je tevreden de komende 3-6 maanden?
Ik ben helemaal niet bezig met de korte termijn, dat heb je zelf ingevuld. Ik had op vrij ongefundeerde wijze -5 kg/6 mnd ingevuld in my fitness pal omdat ik daar doelen moest invullen. Weet ik veel of ik dat goed had gedaan. Ik ben gewoon beetje op zoek naar advies van ervaringsdeskundigen.
Is je fit voelen en er beter uitzien goed genoeg?
Of ga je obsessief door tot je in een maat 36 past en onder de 52 kilo weegt met als gevolg dat je het misschien niet volhoud naast alle andere dingen in je leven waaronder het moederschap?
Wat een negatieve insteek. Ik heb helemaal geen neiging tot obsessies dus weet niet waar je dat vandaan haalt. Ik Heb nog veel meer dingen naast het moederschap en het combineert prima dus maak je geen zorgen.
GC wanneer je op de goed weg bent met sport en je voelt je goed: waarom open je dan een topic?
Ik kan dan toch nog steeds een vraag hebben?
Je bent wellicht op de goede weg...de kans dat je echter alle 7 van je doelen gaat behalen in een korte tijd is niet zo groot.
Met welk resultaat ben je tevreden de komende 3-6 maanden?
Ik ben helemaal niet bezig met de korte termijn, dat heb je zelf ingevuld. Ik had op vrij ongefundeerde wijze -5 kg/6 mnd ingevuld in my fitness pal omdat ik daar doelen moest invullen. Weet ik veel of ik dat goed had gedaan. Ik ben gewoon beetje op zoek naar advies van ervaringsdeskundigen.
Is je fit voelen en er beter uitzien goed genoeg?
Of ga je obsessief door tot je in een maat 36 past en onder de 52 kilo weegt met als gevolg dat je het misschien niet volhoud naast alle andere dingen in je leven waaronder het moederschap?
Wat een negatieve insteek. Ik heb helemaal geen neiging tot obsessies dus weet niet waar je dat vandaan haalt. Ik Heb nog veel meer dingen naast het moederschap en het combineert prima dus maak je geen zorgen.
donderdag 18 augustus 2016 om 19:04
quote:viva-amber schreef op 18 augustus 2016 @ 18:42:
Snoep en chips heb je sowieso niet nodig: groente en eiwitten heb je wel in voldoende mate nodig en zelfs gezonde vetten.
Je kunt wel strakker worden van krachttraining maar meestal niet lichter en ook niet altijd een maat kleiner. Je gaat er wel beter uitzien en je ook beter voelen maar je wordt niet altijd lichter en kleiner.Dank je. Ik zal wat beter kijken naar mijn doelen. Ik ben ook maar pas een maand begonnen. Hiervoor was ik een couch potato dus dat is in ieder geval al een grote verbetering.
Snoep en chips heb je sowieso niet nodig: groente en eiwitten heb je wel in voldoende mate nodig en zelfs gezonde vetten.
Je kunt wel strakker worden van krachttraining maar meestal niet lichter en ook niet altijd een maat kleiner. Je gaat er wel beter uitzien en je ook beter voelen maar je wordt niet altijd lichter en kleiner.Dank je. Ik zal wat beter kijken naar mijn doelen. Ik ben ook maar pas een maand begonnen. Hiervoor was ik een couch potato dus dat is in ieder geval al een grote verbetering.
donderdag 18 augustus 2016 om 19:12
Omvang kun je meten met een centimeter waarbij buikomvang vooral iets zegt over je gezondheid. 1x per maand meten is genoeg.
IK ben niet negatief over jou. In de OP schrijf je nogal negatief over jezelf (dik, onder kin) terwijl je onder de 60 kg weegt. Daarnaast blijkt uit je doelen dat je het schaap met 5 poten wilt worden. Hier schrijf je dat je 6 doelen hebt en in fitnesspal heb je ook nog doel 7 afvallen...je denkt dat gespierder worden hetzelfde is als afvallen en dat afvallen hetzelfde is als strakker worden maar dat is gewoon niet zo.
Ik ken dat hele fitnessspal eigenlijk niet...wel blijf ik mij afvragen wat jij nou eigenlijk wilt bereiken?
Nu noem je doel 8 omvang....sommige doelen gaan gewoon niet samen. Het kan best zijn dat je buik dunner wordt en je boven benen breder.
IK ben niet negatief over jou. In de OP schrijf je nogal negatief over jezelf (dik, onder kin) terwijl je onder de 60 kg weegt. Daarnaast blijkt uit je doelen dat je het schaap met 5 poten wilt worden. Hier schrijf je dat je 6 doelen hebt en in fitnesspal heb je ook nog doel 7 afvallen...je denkt dat gespierder worden hetzelfde is als afvallen en dat afvallen hetzelfde is als strakker worden maar dat is gewoon niet zo.
Ik ken dat hele fitnessspal eigenlijk niet...wel blijf ik mij afvragen wat jij nou eigenlijk wilt bereiken?
Nu noem je doel 8 omvang....sommige doelen gaan gewoon niet samen. Het kan best zijn dat je buik dunner wordt en je boven benen breder.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 18 augustus 2016 om 19:14
donderdag 18 augustus 2016 om 19:21
donderdag 18 augustus 2016 om 19:40
quote:Gamechanger schreef op 18 augustus 2016 @ 18:28:
[...]
Dank je. Ik voel inderdaad wel veel oordeel uit sommige reacties spreken, probeer het me maar niet persoonlijk aan te trekken. Werkt ook niet helemaal motiverend terwijl ik zelf nu wel echt helemaal in een positieve vibe zit, vind het echt leuk om sportief bezig te zijn en voel me ook energieker dan ik me in de afgelopen tijd gevoeld heb.
Mjah, mijn ervaring is dat mensen er errug goed in zijn om anderen te demotiveren. Ik denk dat daar over het algemeen onzekerheid en angst aan ten grondslag ligt. Het is eng als een ander wel succesvol is en jij niet. Dus ipv zelf ervoor te zorgen dat je ook succesvol wordt, is het makkelijker om een ander te demotiveren.
Aangezien ik zeer succesvol ben in wat ik doen, was het vrij snel duidelijk welke "vrienden" me probeerden tegen te houden en welke niet. De negatievelingen en klagers heb ik allemaal mijn leven uitgegooid. Leuke is dat er vanzelf nieuwe voor in de plaats komen en dat zijn allemaal mensen die meer in lijn zijn met mijn waarden. Werkt stukken beter.
Ik wil je eigenlijk nog 2 tips geven:
1. stel je niet teveel doelen, want dat is korte termijn denken.
Richt je meer op het proces. Het vallen en opstaan. Vooral tegenvallers zijn fantastische leermomenten. Je kunt zoveel leren over jezelf en groeien als persoon. De fysieke resultaten komen echt wel, maar die worden echt ondergeschikt.
2. Investeer in het opdoen van kennis over voeding en training, zodat je zelf je beslissingen kunt nemen in verschillende situaties. Mijn ervaring is dat veel mensen die gaan trainen en voedingsadvies vragen vrij snel afhaken, omdat de verschillende personal trainers elkaar zo tegenspreken dat de motivatie als sneeuw voor de zon verdwijnt.
Verder hoop ik dat je er een passie in gaat vinden, want het is echt superleuk, leerzaam en bevredigend.
[...]
Dank je. Ik voel inderdaad wel veel oordeel uit sommige reacties spreken, probeer het me maar niet persoonlijk aan te trekken. Werkt ook niet helemaal motiverend terwijl ik zelf nu wel echt helemaal in een positieve vibe zit, vind het echt leuk om sportief bezig te zijn en voel me ook energieker dan ik me in de afgelopen tijd gevoeld heb.
Mjah, mijn ervaring is dat mensen er errug goed in zijn om anderen te demotiveren. Ik denk dat daar over het algemeen onzekerheid en angst aan ten grondslag ligt. Het is eng als een ander wel succesvol is en jij niet. Dus ipv zelf ervoor te zorgen dat je ook succesvol wordt, is het makkelijker om een ander te demotiveren.
Aangezien ik zeer succesvol ben in wat ik doen, was het vrij snel duidelijk welke "vrienden" me probeerden tegen te houden en welke niet. De negatievelingen en klagers heb ik allemaal mijn leven uitgegooid. Leuke is dat er vanzelf nieuwe voor in de plaats komen en dat zijn allemaal mensen die meer in lijn zijn met mijn waarden. Werkt stukken beter.
Ik wil je eigenlijk nog 2 tips geven:
1. stel je niet teveel doelen, want dat is korte termijn denken.
Richt je meer op het proces. Het vallen en opstaan. Vooral tegenvallers zijn fantastische leermomenten. Je kunt zoveel leren over jezelf en groeien als persoon. De fysieke resultaten komen echt wel, maar die worden echt ondergeschikt.
2. Investeer in het opdoen van kennis over voeding en training, zodat je zelf je beslissingen kunt nemen in verschillende situaties. Mijn ervaring is dat veel mensen die gaan trainen en voedingsadvies vragen vrij snel afhaken, omdat de verschillende personal trainers elkaar zo tegenspreken dat de motivatie als sneeuw voor de zon verdwijnt.
Verder hoop ik dat je er een passie in gaat vinden, want het is echt superleuk, leerzaam en bevredigend.
donderdag 18 augustus 2016 om 20:16
quote:spell68 schreef op 18 augustus 2016 @ 19:40:
[...]
Mjah, mijn ervaring is dat mensen er errug goed in zijn om anderen te demotiveren. Ik denk dat daar over het algemeen onzekerheid en angst aan ten grondslag ligt. Het is eng als een ander wel succesvol is en jij niet. Dus ipv zelf ervoor te zorgen dat je ook succesvol wordt, is het makkelijker om een ander te demotiveren..
Ja hoor, de mensen die hier reageren zijn heel onzeker en angstig en daarom zijn ze er alleen maar op uit om anderen, die succesvol zijn, af te kraken.
Het zijn niet toevallig mensen die bewust bezig zijn met eten en sporten, dat ze fit en gezond zijn en lekker in hun vel zitten is per ongeluk..
[...]
Mjah, mijn ervaring is dat mensen er errug goed in zijn om anderen te demotiveren. Ik denk dat daar over het algemeen onzekerheid en angst aan ten grondslag ligt. Het is eng als een ander wel succesvol is en jij niet. Dus ipv zelf ervoor te zorgen dat je ook succesvol wordt, is het makkelijker om een ander te demotiveren..
Ja hoor, de mensen die hier reageren zijn heel onzeker en angstig en daarom zijn ze er alleen maar op uit om anderen, die succesvol zijn, af te kraken.
Het zijn niet toevallig mensen die bewust bezig zijn met eten en sporten, dat ze fit en gezond zijn en lekker in hun vel zitten is per ongeluk..
donderdag 18 augustus 2016 om 20:28
quote:eva-luna schreef op 18 augustus 2016 @ 20:16:
[...]
Ja hoor, de mensen die hier reageren zijn heel onzeker en angstig en daarom zijn ze er alleen maar op uit om anderen, die succesvol zijn, af te kraken.
Het zijn niet toevallig mensen die bewust bezig zijn met eten en sporten, dat ze fit en gezond zijn en lekker in hun vel zitten is per ongeluk.. Heee, weer iemand die niet kan lezen en eruit pikt om op te vitten en af te kraken. Dank je voor het bevestigen van mijn stelling! Ik ben blij weet je!
[...]
Ja hoor, de mensen die hier reageren zijn heel onzeker en angstig en daarom zijn ze er alleen maar op uit om anderen, die succesvol zijn, af te kraken.
Het zijn niet toevallig mensen die bewust bezig zijn met eten en sporten, dat ze fit en gezond zijn en lekker in hun vel zitten is per ongeluk.. Heee, weer iemand die niet kan lezen en eruit pikt om op te vitten en af te kraken. Dank je voor het bevestigen van mijn stelling! Ik ben blij weet je!
donderdag 18 augustus 2016 om 22:56
quote:viva-amber schreef op 18 augustus 2016 @ 20:53:
Wel grappig dat je achter punt 1 precies herhaalt wat ik vanaf mijn eerste post al zeg....leuk het papagaait.Ik zie anders alleen maar dat je aangeeft dat minder doelen moet stellen en dat ze niet te zwaar is. Ik kom het woord proces nergens tegen. Dus ik denk dat je ze idd ziet vliegen.
Wel grappig dat je achter punt 1 precies herhaalt wat ik vanaf mijn eerste post al zeg....leuk het papagaait.Ik zie anders alleen maar dat je aangeeft dat minder doelen moet stellen en dat ze niet te zwaar is. Ik kom het woord proces nergens tegen. Dus ik denk dat je ze idd ziet vliegen.
maandag 22 augustus 2016 om 17:15
Hopelijk heb je hier iets aan
http://www.sport-en-dieet ... /hoe_metabolisme_verhogen
Ook bij jou lees ik weer dat je door het tellen van die calorieën je stofwisseling om zeep aan het helpen bent.
Waarom zou je jezelf tekort doen?
Welke trainer zegt dat je hier fitter van wordt?
http://www.sport-en-dieet ... /hoe_metabolisme_verhogen
Ook bij jou lees ik weer dat je door het tellen van die calorieën je stofwisseling om zeep aan het helpen bent.
Waarom zou je jezelf tekort doen?
Welke trainer zegt dat je hier fitter van wordt?
maandag 22 augustus 2016 om 17:47
quote:shalimara schreef op 22 augustus 2016 @ 17:15:
Hopelijk heb je hier iets aan
http://www.sport-en-dieet ... /hoe_metabolisme_verhogen
Ook bij jou lees ik weer dat je door het tellen van die calorieën je stofwisseling om zeep aan het helpen bent.
Waarom zou je jezelf tekort doen?Precies. Daarom ik ik nu dus ook meer en blijf lekker 3x per week trainen. Mijn vriend zei gister al dat hij echt al een beetje verschil zag, dat was leuk om te horen.
Hopelijk heb je hier iets aan
http://www.sport-en-dieet ... /hoe_metabolisme_verhogen
Ook bij jou lees ik weer dat je door het tellen van die calorieën je stofwisseling om zeep aan het helpen bent.
Waarom zou je jezelf tekort doen?Precies. Daarom ik ik nu dus ook meer en blijf lekker 3x per week trainen. Mijn vriend zei gister al dat hij echt al een beetje verschil zag, dat was leuk om te horen.
