Lijf & Lijn
alle pijlers
langzaam wat gezonder gaan leven
donderdag 29 oktober 2009 om 11:17
N.a.v. mn vader die me op het hart drukte om wat te gaan doen aan mijn gezondheid ivm voorkomen van diabetes open ik dit topic:
Wie doet mee met
* een regelmatig eetpatroon aan te leren
* de 2 ons groente en 2 stuks fruit per dag proberen te halen
* een minimum aan conditie op te bouwen
* niet dieten en niet overeten
* buikomvang/vetpercentage omlaag krijgen
De focus ligt niet op gewicht, dat is bijzaak.
Wie doet mee met
* een regelmatig eetpatroon aan te leren
* de 2 ons groente en 2 stuks fruit per dag proberen te halen
* een minimum aan conditie op te bouwen
* niet dieten en niet overeten
* buikomvang/vetpercentage omlaag krijgen
De focus ligt niet op gewicht, dat is bijzaak.
donderdag 29 oktober 2009 om 11:30
Jammer dat je een hekel hebt aan sporten, want juist bewegen bij een gezonde manier van leven heeft veel meer effect!
Ik sport juist graag, vooral de ZUMBA-lessen zijn erg leuk.
Maar je kunt toch ook voornemen om elke dag minstens een half uur te lopen (nelwandelen)? Dat scheelt ook al...
Ik ga binnenkort stoppen met roken via een laserbehandeling. Ik rook nu al 40 jaar en heb er schoon genoeg van!
Snoepen doe ik heel weinig....ik ben 1.75 en weeg nu 73,5. Ik wil er nog 3,5 kilo af!
Ik sport juist graag, vooral de ZUMBA-lessen zijn erg leuk.
Maar je kunt toch ook voornemen om elke dag minstens een half uur te lopen (nelwandelen)? Dat scheelt ook al...
Ik ga binnenkort stoppen met roken via een laserbehandeling. Ik rook nu al 40 jaar en heb er schoon genoeg van!
Snoepen doe ik heel weinig....ik ben 1.75 en weeg nu 73,5. Ik wil er nog 3,5 kilo af!
donderdag 29 oktober 2009 om 11:31
donderdag 29 oktober 2009 om 11:32
Goed dat je aan een gezonder leef- en eetpatroon gaat werken.
De kunst is om het vol te houden en op dagen dat je minder gemotiveerd bent jezelf een schop onder je kont te geven en het weer oppakken.
Is het niet raadzaam om voor een gezond eetpatroon een dietiste in te schakelen? Zij kan jou adviseren hoe en wat je kunt eten voor ontbijt, lunch en diner. De meeste verzekeringen vergoeden een paar bezoeken. Het gaat er even om dat ze jou op het goede spoor zet. De rest kun je goed zelf.
De kunst is om het vol te houden en op dagen dat je minder gemotiveerd bent jezelf een schop onder je kont te geven en het weer oppakken.
Is het niet raadzaam om voor een gezond eetpatroon een dietiste in te schakelen? Zij kan jou adviseren hoe en wat je kunt eten voor ontbijt, lunch en diner. De meeste verzekeringen vergoeden een paar bezoeken. Het gaat er even om dat ze jou op het goede spoor zet. De rest kun je goed zelf.
donderdag 29 oktober 2009 om 11:54
Let je er wel op dat je ook tussendoortjes eet?
Mijn verhaal zou jouw verhaal kunnen zijn. Ik ben even lang met hetzelfde gewicht.
Ik ben al wel eens van 90 naar 79 afgevallen, op een verantwoorde manier, maar door zittend werk en ongezond eten is het er allemaal weer bijgekomen.
Ook ik vond mezelf toen ik 66 kilo woog al te dik.. Toen ik 60 woog nog steeds trouwens. Nu zou ik een moord doen voor dat gewicht!
Ik zou ook eens proberen of je niet aan Zumba en een intensieve vorm van yoga kunt doen. Zumba is hartstikke leuk en goed voor je conditie, Yoga doet meer voor je spierkracht, coördinatie en lenigheid. Bij mij op de sportschool zijn er 3x in de week Zumbalessen.
Wat ik als plan heb (werkt misschien bij jou ook), is 10 kilo in 5 maanden afvallen. Dat is een halve kilo per week. Met gezond eten en sporten moet dit gemakkelijk lukken, zonder dat je jezelf alles hoeft te ontzeggen.
Het liefst zou ik natuurlijk sneller afvallen, maar ik wil het jojo effect voorkomen.
Heb je al bepaalde doelen voor ogen, en de tijd waarbinnen je die doelen wilt behalen?
Ik wil je in ieder geval heel erg veel succes wensen!
Mijn verhaal zou jouw verhaal kunnen zijn. Ik ben even lang met hetzelfde gewicht.
Ik ben al wel eens van 90 naar 79 afgevallen, op een verantwoorde manier, maar door zittend werk en ongezond eten is het er allemaal weer bijgekomen.
Ook ik vond mezelf toen ik 66 kilo woog al te dik.. Toen ik 60 woog nog steeds trouwens. Nu zou ik een moord doen voor dat gewicht!
Ik zou ook eens proberen of je niet aan Zumba en een intensieve vorm van yoga kunt doen. Zumba is hartstikke leuk en goed voor je conditie, Yoga doet meer voor je spierkracht, coördinatie en lenigheid. Bij mij op de sportschool zijn er 3x in de week Zumbalessen.
Wat ik als plan heb (werkt misschien bij jou ook), is 10 kilo in 5 maanden afvallen. Dat is een halve kilo per week. Met gezond eten en sporten moet dit gemakkelijk lukken, zonder dat je jezelf alles hoeft te ontzeggen.
Het liefst zou ik natuurlijk sneller afvallen, maar ik wil het jojo effect voorkomen.
Heb je al bepaalde doelen voor ogen, en de tijd waarbinnen je die doelen wilt behalen?
Ik wil je in ieder geval heel erg veel succes wensen!
donderdag 29 oktober 2009 om 12:04
quote:Antoinette1980 schreef op 29 oktober 2009 @ 11:31:
Een tip: probeer niet 3x per dag wat te eten, maar ongeveer 6 keer per dag. Zo houd je je suikerspiegel en verbranding op gang, zodat je minder dips krijgt en minder hongergevoel.
Dit echt doen.
Sinds ik 6 keer op een dag eet, heb ik geen behoefte meer aan snoep. Ik eet meer, maar m'n buik wordt kleiner.
Één dag in de week alles eten waar je zin in hebt, houdt je verbranding wakker.
Een tip: probeer niet 3x per dag wat te eten, maar ongeveer 6 keer per dag. Zo houd je je suikerspiegel en verbranding op gang, zodat je minder dips krijgt en minder hongergevoel.
Dit echt doen.
Sinds ik 6 keer op een dag eet, heb ik geen behoefte meer aan snoep. Ik eet meer, maar m'n buik wordt kleiner.
Één dag in de week alles eten waar je zin in hebt, houdt je verbranding wakker.
donderdag 29 oktober 2009 om 12:08
Als je zelf bijna niet meer weet wat normaal is, kun je ook overwegen naar een diëtist te gaan. Misschien kun je eerst een dieet volgen waarbij je op gewicht blijft. Niet afvallen dus maar gezonde eetgewoontes aanleren.
Als dat gelukt is kun je misschien langzaam wat kilo's proberen kwijt te raken.
(bijv iedere maand een kilo)
Belangrijkste lijkt me om het jojo-en te stoppen.
Succes!
Als dat gelukt is kun je misschien langzaam wat kilo's proberen kwijt te raken.
(bijv iedere maand een kilo)
Belangrijkste lijkt me om het jojo-en te stoppen.
Succes!
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
donderdag 29 oktober 2009 om 12:08
ik doe ook mee: ik ben 1.74m en weeg 94kg. veel te zwaar dus, ben het ook helemaal zat. ben al gaan basketballen en zit op zumba-les. te veel knoeien met mn eten mag ik niet, heb de ziekte van crohn. elk dieet of whatever moet in samenspraak met internist. maar in suiker minderen doe ik al en vooral meer groente eten en mn colaatjes halveren door meer water (met evt beetje siroop voor de smaak, dus lang niet zo zoet als aanbevolen) te drinken.
o ja, ben trouwens 24 jaar.
o ja, ben trouwens 24 jaar.
anoniem_93898 wijzigde dit bericht op 29-10-2009 12:11
Reden: wat vergeten
Reden: wat vergeten
% gewijzigd
donderdag 29 oktober 2009 om 12:09
donderdag 29 oktober 2009 om 12:11
Tijgermeisje, allereerst succes!
Ten tweede, ik ben een bekeerling als het om sport gaat. Van jarenlange sporthater vorig jaar opeens de geest gekregen en verslaafd Zie het topic 'hoe motiveer jij jezelf om te gaan sporten' daar heb ik veel aan gehad
*jehova-modus uit*
Ten tweede, ik ben een bekeerling als het om sport gaat. Van jarenlange sporthater vorig jaar opeens de geest gekregen en verslaafd Zie het topic 'hoe motiveer jij jezelf om te gaan sporten' daar heb ik veel aan gehad
*jehova-modus uit*
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
donderdag 29 oktober 2009 om 12:12
Ik doe graag mee!! Mijn BMI is goed en ik rook en drink niet, maar ik snoep zo gruwelijk, vreselijk veel...
Om eerlijk te zijn heb ik al een of twee keer eerder bij zo’n topic als dit aangehaakt op het forum, maar net zo snel weer afgehaakt. Deels omdat het al snel van die gezellige kletstopics worden (en daar ben ik niet zo goed in…), deels omdat ik na één dag al weer al mijn voornemens in de prullenbak kon gooien….
Ik heb geen auto dus fiets veel, maar vanaf volgende week ga ik met de trein en carpoolend naar een andere werkplek (dus fiets niet meer automatisch 100 km per week). Dat betekent dat ik nú echt serieus wat aan mijn eetpatroon moet veranderen, anders word ik moddervet!
Om eerlijk te zijn heb ik al een of twee keer eerder bij zo’n topic als dit aangehaakt op het forum, maar net zo snel weer afgehaakt. Deels omdat het al snel van die gezellige kletstopics worden (en daar ben ik niet zo goed in…), deels omdat ik na één dag al weer al mijn voornemens in de prullenbak kon gooien….
Ik heb geen auto dus fiets veel, maar vanaf volgende week ga ik met de trein en carpoolend naar een andere werkplek (dus fiets niet meer automatisch 100 km per week). Dat betekent dat ik nú echt serieus wat aan mijn eetpatroon moet veranderen, anders word ik moddervet!
donderdag 29 oktober 2009 om 12:36
dank voor alle reakties! Dietiste heb ik ook aan gedacht, ga daar toch ns nog over nadenken, hoopte het toch zelf mbv medeforummers te kunnen doen.
Als je mee doet, zet dan nog even je stats kort neer voor het overzicht.
OP zal ik later ff opschonen anders is het iedere pagina die lap text.
TM:
'74
1.72
44 % vet
Buikomvang 105
hartslag in rust (komt nog, en/of hartslag 1 minuut na inspannen was het toch? Of 30 seconden?)
30 cig per dag
Doel: regelmatiger en voedzamer eetpatroon, minderen lege cal.
Conditie opbouwen, vetpercentage en buikomvang verminderen.
Valkuil: discipline en doorzettingsvermogen, portion control, hekel aan bewegen, toegeven aan vreetkicks (onrust dempen door overeten), focus op gewicht ipv gezondheid, alles of nix.
Dan ga ik nu dat topic over motivatie voort sporten lezen!
Als je mee doet, zet dan nog even je stats kort neer voor het overzicht.
OP zal ik later ff opschonen anders is het iedere pagina die lap text.
TM:
'74
1.72
44 % vet
Buikomvang 105
hartslag in rust (komt nog, en/of hartslag 1 minuut na inspannen was het toch? Of 30 seconden?)
30 cig per dag
Doel: regelmatiger en voedzamer eetpatroon, minderen lege cal.
Conditie opbouwen, vetpercentage en buikomvang verminderen.
Valkuil: discipline en doorzettingsvermogen, portion control, hekel aan bewegen, toegeven aan vreetkicks (onrust dempen door overeten), focus op gewicht ipv gezondheid, alles of nix.
Dan ga ik nu dat topic over motivatie voort sporten lezen!
donderdag 29 oktober 2009 om 12:42
Een van de belangrijkste startpunten is je ontbijt denk ik, door dat te gaan doen help je je verbranding op gang en krijg je vanzelf ook de rest van de dag honger. Maarrrr als je niet zo van ontbijten houdt is dat best even wennen. Zorg er in de eerste periode voor dat je uit kunt proberen en een achtervang hebt. Misschien krijg je brood wel helemaal niet weg in de ochtend, probeer dan eens een bakje kwark met fruit, of een banaan. Met achtervang bedoel ik een sultana of evergreen in je tas. Niet ideaal, maar nog altijd beter dan niet ontbijten. Succes!
donderdag 29 oktober 2009 om 14:23
Mdk: goeie tip. Kwil zo'n plastic banaandoosje en dan neem ik die mee en n paar plakjes volkoren ontbijtkoek in n boterhamzakje.
Dit is n voorbeeld v wat ik n goede dag noem qua eten:
2 alinson becel light en kipfilet
1 banaan
1 mandarijn
2 plakken volkoren ontbijtkoek
1 glas Vitaday
1 glas half druivensap half spa rood
1 glas Milkis (Koreaans drankje, soort Yakult met prik)
1 kop Oolong thee
Wel al veel koffie met suiker op, van zoetjes ben ik af, heb het idee dat t scheelt in hoeveelheid hoofdpijn.
Dit is n voorbeeld v wat ik n goede dag noem qua eten:
2 alinson becel light en kipfilet
1 banaan
1 mandarijn
2 plakken volkoren ontbijtkoek
1 glas Vitaday
1 glas half druivensap half spa rood
1 glas Milkis (Koreaans drankje, soort Yakult met prik)
1 kop Oolong thee
Wel al veel koffie met suiker op, van zoetjes ben ik af, heb het idee dat t scheelt in hoeveelheid hoofdpijn.
donderdag 29 oktober 2009 om 15:58
donderdag 29 oktober 2009 om 16:44
thee geeft me die oppepper niet, maar ben nu aan n kopje Oolong thee.
Langzaamaan omdat ik snel geneigd ben om bij tegenslag het bijltje erbij neer te leggen en te denken F*ck it, ik wil (vr)eten!
Dus ik ga niet van 100% ongezond en teveel naar raw food ofzo, heb nogal de neiging om dingen extreem te doen. (bordie he)
De Gulden Middenweg, dat is het doel. En dan geen einddatum maar als ingesleten gewoonte voor altijd om op terug te vallen als ik n uitglijder maak, hetzij de alles hetzij de nix kant op.
Langzaamaan omdat ik snel geneigd ben om bij tegenslag het bijltje erbij neer te leggen en te denken F*ck it, ik wil (vr)eten!
Dus ik ga niet van 100% ongezond en teveel naar raw food ofzo, heb nogal de neiging om dingen extreem te doen. (bordie he)
De Gulden Middenweg, dat is het doel. En dan geen einddatum maar als ingesleten gewoonte voor altijd om op terug te vallen als ik n uitglijder maak, hetzij de alles hetzij de nix kant op.
donderdag 29 oktober 2009 om 18:45
donderdag 29 oktober 2009 om 19:02
quote:tijgermeisje schreef op 29 oktober 2009 @ 14:23:
Mdk: goeie tip. Kwil zo'n plastic banaandoosje en dan neem ik die mee en n paar plakjes volkoren ontbijtkoek in n boterhamzakje.
Dit is n voorbeeld v wat ik n goede dag noem qua eten:
2 alinson becel light en kipfilet
1 banaan
1 mandarijn
2 plakken volkoren ontbijtkoek
1 glas Vitaday
1 glas half druivensap half spa rood
1 glas Milkis (Koreaans drankje, soort Yakult met prik)
1 kop Oolong thee
Wel al veel koffie met suiker op, van zoetjes ben ik af, heb het idee dat t scheelt in hoeveelheid hoofdpijn.
Bedoel je dat je dat op had op het moment dat je postte?
Ik zie nergens avondeten namelijk
Het lijkt mij nog best veel suiker. Maar misschien ben ik niet objectief... kan zelf niet zo goed tegen suiker dus gebruik het heel weinig.
Mdk: goeie tip. Kwil zo'n plastic banaandoosje en dan neem ik die mee en n paar plakjes volkoren ontbijtkoek in n boterhamzakje.
Dit is n voorbeeld v wat ik n goede dag noem qua eten:
2 alinson becel light en kipfilet
1 banaan
1 mandarijn
2 plakken volkoren ontbijtkoek
1 glas Vitaday
1 glas half druivensap half spa rood
1 glas Milkis (Koreaans drankje, soort Yakult met prik)
1 kop Oolong thee
Wel al veel koffie met suiker op, van zoetjes ben ik af, heb het idee dat t scheelt in hoeveelheid hoofdpijn.
Bedoel je dat je dat op had op het moment dat je postte?
Ik zie nergens avondeten namelijk
Het lijkt mij nog best veel suiker. Maar misschien ben ik niet objectief... kan zelf niet zo goed tegen suiker dus gebruik het heel weinig.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
donderdag 29 oktober 2009 om 22:32
nu pas avondeten, pasta met spinazie en boursin.
Vandaag 25 min. op stepapparaat gestaan, 3X 1 min. voluit gegaan.
Ook nog n uur gelopen, en bij het halen van de bus nog gerend ook *grijns*
Nog liefhebbers voor deelname aan project Regelmatig eetpatroon?
Toch fijn om elkaar feedback te geven/te motiveren.
Vandaag 25 min. op stepapparaat gestaan, 3X 1 min. voluit gegaan.
Ook nog n uur gelopen, en bij het halen van de bus nog gerend ook *grijns*
Nog liefhebbers voor deelname aan project Regelmatig eetpatroon?
Toch fijn om elkaar feedback te geven/te motiveren.
