Lijf & Lijn
alle pijlers
langzaam wat gezonder gaan leven
donderdag 29 oktober 2009 om 11:17
N.a.v. mn vader die me op het hart drukte om wat te gaan doen aan mijn gezondheid ivm voorkomen van diabetes open ik dit topic:
Wie doet mee met
* een regelmatig eetpatroon aan te leren
* de 2 ons groente en 2 stuks fruit per dag proberen te halen
* een minimum aan conditie op te bouwen
* niet dieten en niet overeten
* buikomvang/vetpercentage omlaag krijgen
De focus ligt niet op gewicht, dat is bijzaak.
Wie doet mee met
* een regelmatig eetpatroon aan te leren
* de 2 ons groente en 2 stuks fruit per dag proberen te halen
* een minimum aan conditie op te bouwen
* niet dieten en niet overeten
* buikomvang/vetpercentage omlaag krijgen
De focus ligt niet op gewicht, dat is bijzaak.
maandag 18 januari 2010 om 20:12
Klinkt lekker die zelfgemaakte pindarotsjes. Maar fijn dat er niets in huis was!
Zondag;
O; 2 beschuitjes met hagelslag en 1 koffie
T; niets
L; 4 tosties van bruine boterhammen
T; 1 banaan en een mandarijn
A; zelfgemaakte pizza
T; niets
Beweging niets
Vandaag;
O; yoghurt met muesli en 1 espresso
T; niets
L; 3 witte bolletjes, 2 met sandwichspread en 1 salami
T; 2 oreokoekjes
A; hutspot
T; ga denk ik met wat chocola en groot kop thee ANTM kijken
Beweging; 33 min. achterelkaar hardlopen.
Zondag;
O; 2 beschuitjes met hagelslag en 1 koffie
T; niets
L; 4 tosties van bruine boterhammen
T; 1 banaan en een mandarijn
A; zelfgemaakte pizza
T; niets
Beweging niets
Vandaag;
O; yoghurt met muesli en 1 espresso
T; niets
L; 3 witte bolletjes, 2 met sandwichspread en 1 salami
T; 2 oreokoekjes
A; hutspot
T; ga denk ik met wat chocola en groot kop thee ANTM kijken
Beweging; 33 min. achterelkaar hardlopen.
woensdag 20 januari 2010 om 17:22
Dinsdag
O; yoghurt met muesli en 1 espresso
T; niets
L; restje hutspot
T; handje borrelnootjes
A; spaghetti
T; een handje Pringles salt and vinegar
Beweging; 1 uur wandelen
Vandaag
O; yoghurt met muesli en 1 espresso
T; niets
L; 3 bruine bth 2 met leerdammer kaas en 1 met sandwichspread en beker optimel
T; loly en handje borrelnootjes
A; zelfgemaakte erwtensoep
Beweging 45 min. hardlopen
O; yoghurt met muesli en 1 espresso
T; niets
L; restje hutspot
T; handje borrelnootjes
A; spaghetti
T; een handje Pringles salt and vinegar
Beweging; 1 uur wandelen
Vandaag
O; yoghurt met muesli en 1 espresso
T; niets
L; 3 bruine bth 2 met leerdammer kaas en 1 met sandwichspread en beker optimel
T; loly en handje borrelnootjes
A; zelfgemaakte erwtensoep
Beweging 45 min. hardlopen
donderdag 21 januari 2010 om 16:11
hee ladies!
maandag:
o 2bth met duo
t 3 plakjes ontbijtkoek
l 3 bth met sandwich spread en pate
t banaan
a chicken tonight kerrie
gedronken: 2 cola, 2 choco voor de rest thee en siroop
beweging: niets, lagen al om 7 ur op bed. had eigenlijk training om 8 uur. maar ben beetje grieperig. (alweer!!!!)
dinsdag:
o 2bth met duo
t 3 plakjes ontbijtkoek
l 2 bruine bolletjes met zalm, bth met filet am.
t banaan
a bloemkool, krieltjes en gehaktbal
gedronken: 3 cola, 1 fanta, 3 choco, rest thee
beweging: heel druk in het huishouden geweest.
woensdag:
o 2bth met duo
t 3 plakjes ontbijtkoek
l 4 bth, 2 met sandwichspread, 2 met filet am
t banaan
a sla, krieltjes, speklapje en een eitje
gedronken: 1 cola, 1 choco, paar thee en veel water met beetje siroop
beweging: hond half uurtje gewandeld
vandaag:
o 2bth met duo
t 3 plakjes ontbijtkoek
l 4 bth met sandwichspread
t koekje
a pasta!
gedronken: 2 choco, paar thee en 2 grote glazen siroop. cola moet nog.
beweging: wordt hond uitlaten (extra dan, de overige beurten doet vriend. niet dat jullie denken wat wordt die hond toch weinig uitgelaten ) en sowieso huishoudelijk moet er weer het een en ander gebeuren.
E.S. hardlopen gaat goed zo te zien!
Ik heb morgen weer zumba, heb er zin in!!!
maandag:
o 2bth met duo
t 3 plakjes ontbijtkoek
l 3 bth met sandwich spread en pate
t banaan
a chicken tonight kerrie
gedronken: 2 cola, 2 choco voor de rest thee en siroop
beweging: niets, lagen al om 7 ur op bed. had eigenlijk training om 8 uur. maar ben beetje grieperig. (alweer!!!!)
dinsdag:
o 2bth met duo
t 3 plakjes ontbijtkoek
l 2 bruine bolletjes met zalm, bth met filet am.
t banaan
a bloemkool, krieltjes en gehaktbal
gedronken: 3 cola, 1 fanta, 3 choco, rest thee
beweging: heel druk in het huishouden geweest.
woensdag:
o 2bth met duo
t 3 plakjes ontbijtkoek
l 4 bth, 2 met sandwichspread, 2 met filet am
t banaan
a sla, krieltjes, speklapje en een eitje
gedronken: 1 cola, 1 choco, paar thee en veel water met beetje siroop
beweging: hond half uurtje gewandeld
vandaag:
o 2bth met duo
t 3 plakjes ontbijtkoek
l 4 bth met sandwichspread
t koekje
a pasta!
gedronken: 2 choco, paar thee en 2 grote glazen siroop. cola moet nog.
beweging: wordt hond uitlaten (extra dan, de overige beurten doet vriend. niet dat jullie denken wat wordt die hond toch weinig uitgelaten ) en sowieso huishoudelijk moet er weer het een en ander gebeuren.
E.S. hardlopen gaat goed zo te zien!
Ik heb morgen weer zumba, heb er zin in!!!
maandag 25 januari 2010 om 18:48
Argh ik wil dit topic niet laten versloffen, sas_andrea hoop dat goed eten met de verhuisstress te doen is, earthshrine hoe was het hardlopen, en hoop dat t met solliciteren enzo n beetje loopt!
Ik heb 1 dag niet gerookt, heb het niet volgehouden, savonds zat ik alweer te paffen. Eten en bewegen gaan vrij beroerd, ik wil hier geen lijsten met halve broden met mayonaise neerzetten ik schaam me rot, hoop dat ik gauw weer wat netter eet, kga mn best doen.
Ik heb 1 dag niet gerookt, heb het niet volgehouden, savonds zat ik alweer te paffen. Eten en bewegen gaan vrij beroerd, ik wil hier geen lijsten met halve broden met mayonaise neerzetten ik schaam me rot, hoop dat ik gauw weer wat netter eet, kga mn best doen.
maandag 25 januari 2010 om 21:44
Jammer dat het niet lekker gaat met eten TM.
Bij mij was het vandaag ook niet echt geweldig
O; yoghurt met muesli 2 espresso
T; pakje sultana
L; 3 witte bolletjes 1 met sandwichspread en 2 met gebraden gehakt
T; beschuit met hagelslag
T; handje rozijnen
A; boerenkool
T; chocoladereep
Met de hardloopwedstrijd ben ik de 3 na laatste geworden. Wist dat is langzaam was en eigenlijk ben ik er wel blij mee!
dinsdag 26 januari 2010 om 18:09
E.s. gefeliciteerd, je hebt m maar mooi uitgelopen, die X kilometerloop!
Vandaag begon goed, 2 bth sandwich spread met blaadje sla, banaan, sapje, bruine bonensoep. En toen liep ik bij Kruidvat tegen n doos choco crossies aan, ik kon maar niet kiezen, melk of puur of melk enz. Dus heb ik ze allebei meegenomen.
Vandaag begon goed, 2 bth sandwich spread met blaadje sla, banaan, sapje, bruine bonensoep. En toen liep ik bij Kruidvat tegen n doos choco crossies aan, ik kon maar niet kiezen, melk of puur of melk enz. Dus heb ik ze allebei meegenomen.
dinsdag 26 januari 2010 om 19:41
Ik weet niet er deze week aan de hand is met mijn eten maar het gaat niet geweldig....
O; 2 beschuitjes met jam en 2 espresso
T; niets
L; 2 bruine bth met sandwichspread
T; pakje evergreen
T; 3-kwart van een chocoreep van 200 gr (zo'n melk/rozijnen/hazelnoten)
A; aardappels met hachee en stoofpeertjes
beweging; half uur fietsen en 1 uur wandelen in de stad. Ik leip dus ook in de stad en had zo'n zin in chocolade dat ik daar naar de supermarkt ben gegaan om het te kopen.
Morgen hopelijk een betere dag.
O; 2 beschuitjes met jam en 2 espresso
T; niets
L; 2 bruine bth met sandwichspread
T; pakje evergreen
T; 3-kwart van een chocoreep van 200 gr (zo'n melk/rozijnen/hazelnoten)
A; aardappels met hachee en stoofpeertjes
beweging; half uur fietsen en 1 uur wandelen in de stad. Ik leip dus ook in de stad en had zo'n zin in chocolade dat ik daar naar de supermarkt ben gegaan om het te kopen.
Morgen hopelijk een betere dag.
woensdag 27 januari 2010 om 19:58
Ja, chocolade is echt mijn zwakte .
Ik zag een foto van mezelf en toen dacht ik wel even 'oeps, dit kan zo niet'. Ik moet echt onder die 80 kg uitkomen anders is mijn lichaam heel raar in verhouding. Redelijk smal bovenlichaam maar heupen, bovenbenen en kuiten waar je u tegen zegt.
Vanaf maandag (deze week ben ik ongesteld en ik wil me er even op voor kunnen bereiden) ga ik stoppen met snoepen.
Vandaag;
O; kwark met fruit and fibre en 1 espresso
T; niets
L; 3 bruine bth, 2 sandwichspread en i kaas met ketchup
T; de rest 1/3 van de megagrote chocoladereep
T; banaan en mandarijn
A; boerenkool
Beweging 45 min. hardlopen.
.Ik zag een foto van mezelf en toen dacht ik wel even 'oeps, dit kan zo niet'. Ik moet echt onder die 80 kg uitkomen anders is mijn lichaam heel raar in verhouding. Redelijk smal bovenlichaam maar heupen, bovenbenen en kuiten waar je u tegen zegt.
Vanaf maandag (deze week ben ik ongesteld en ik wil me er even op voor kunnen bereiden) ga ik stoppen met snoepen.
Vandaag;
O; kwark met fruit and fibre en 1 espresso
T; niets
L; 3 bruine bth, 2 sandwichspread en i kaas met ketchup
T; de rest 1/3 van de megagrote chocoladereep
T; banaan en mandarijn
A; boerenkool
Beweging 45 min. hardlopen.
woensdag 27 januari 2010 om 20:33
Even inbreken hoor. Ben sinds twee weken ook weer 'bezig'. Ik vul nu elke avond de eetmeter van het voedingscentrum in en tot nu toe gaat dat erg goed.
Ik ben enorm gemotiveerd omdat ik sowieso onder de 2000 kcal wil blijven en het liefst een beetje lager. Het wordt echt een sport zo. Ik at hiervoor best gezond, maar had voor het eten vaak een dip met koekjes of chocolade of zo. Dan dacht ik dat het wel meeviel, want rest van de dag maar paar boterhammen gegeten en blaat. Nu zie ik dat dat gewoon niet klopt en dat ik dus regelmatig ver over die 2000 kcal heen ben gegaan.
Tot nu toe ben ik dus erg tevreden, omdat ik gewoon alles eet zoals ik dat deed en geen last heb van hongergevoelens (trekgevoelens klinkt zo gek he ), behalve dus het snoepen eigenlijk.
Echt een aanrader!
Ik ben enorm gemotiveerd omdat ik sowieso onder de 2000 kcal wil blijven en het liefst een beetje lager. Het wordt echt een sport zo. Ik at hiervoor best gezond, maar had voor het eten vaak een dip met koekjes of chocolade of zo. Dan dacht ik dat het wel meeviel, want rest van de dag maar paar boterhammen gegeten en blaat. Nu zie ik dat dat gewoon niet klopt en dat ik dus regelmatig ver over die 2000 kcal heen ben gegaan.
Tot nu toe ben ik dus erg tevreden, omdat ik gewoon alles eet zoals ik dat deed en geen last heb van hongergevoelens (trekgevoelens klinkt zo gek he ), behalve dus het snoepen eigenlijk.
Echt een aanrader!
vrijdag 29 januari 2010 om 12:08
Ik heb ook een account aangemaakt bij die site ik ga het vanaf maandag goed bijhouden.
Zo boodschappen doen en er wordt geen lekkers in huis gehaald.
Gisteren;
O; kwark met fruit and fibre en 2 espresso
T; niets
L; 3 bruine boterhammen met scrambeld eggs
T; beschuit met hagelslag
A; pizza
T; Hazelnootchoco's
TM, het is altijd zo dat je niet tevreden bent over een bepaald gedeelte van je lichaam . Hoe gaat het met eten?
Sas, volgens mij kan je bijna gaan verhuizen! Hoe gaat het met je?
Zo boodschappen doen en er wordt geen lekkers in huis gehaald.
Gisteren;
O; kwark met fruit and fibre en 2 espresso
T; niets
L; 3 bruine boterhammen met scrambeld eggs
T; beschuit met hagelslag
A; pizza
T; Hazelnootchoco's
TM, het is altijd zo dat je niet tevreden bent over een bepaald gedeelte van je lichaam . Hoe gaat het met eten?
Sas, volgens mij kan je bijna gaan verhuizen! Hoe gaat het met je?
zondag 31 januari 2010 om 18:48
En heb je het jasje al teruggebracht?
Nou mijn goede, gezonde nieuwe levenstijl is nu ingegaan.
Gisteren;
O; 2 bechuitjes met kaas
T; niets
L; 3 bruine bth met sandwichspread
T; fruitkick-reep
A; 2 harde broodjes met tonijn en 1 wit bolletje met rauwe ham
Ik ben 's avonds uitgegaan en heb behoorlijk wat biertjes op toen ik thuiskwam heb ik lekker een banaan gegeten i.p.v. patat of shoarma
Beweging; half uur stevig doorwandelen (en sneeuwbalgevecht met vriend toen we terug naar huis liepen van het uitgaan )
Vandaag;
O; 1 tostie kaas
T; niets
L; 2 volkoren crakers met jam
T; mandarijn
A; pasta met groenten en spekjes
T; ik heb net een yoghurt-knof-sausje gemaakt die vriend en ik vanavond kunnen nuttigen met komkommer, cherrytomaatjes en worteltjes.
Nou mijn goede, gezonde nieuwe levenstijl is nu ingegaan.
Gisteren;
O; 2 bechuitjes met kaas
T; niets
L; 3 bruine bth met sandwichspread
T; fruitkick-reep
A; 2 harde broodjes met tonijn en 1 wit bolletje met rauwe ham
Ik ben 's avonds uitgegaan en heb behoorlijk wat biertjes op toen ik thuiskwam heb ik lekker een banaan gegeten i.p.v. patat of shoarma
Beweging; half uur stevig doorwandelen (en sneeuwbalgevecht met vriend toen we terug naar huis liepen van het uitgaan )
Vandaag;
O; 1 tostie kaas
T; niets
L; 2 volkoren crakers met jam
T; mandarijn
A; pasta met groenten en spekjes
T; ik heb net een yoghurt-knof-sausje gemaakt die vriend en ik vanavond kunnen nuttigen met komkommer, cherrytomaatjes en worteltjes.
maandag 1 februari 2010 om 10:09
Ja het jasje is terug!
Vandaag:
2 koffie m 2 zoetjes
2 bth ham
1 glas Vitaday
1 pizza met salami
2 glazen Sprite Zero
2 bth sandwich spread
Beweging: huishoudelijke dingen als stofzuigen e.d. Ook bank en stoelen dus heb wel ff gezweet.
Nu, 20.30u, is het zaak om geen midnight snack attack te gaan hebben!
(Er kwam nog n glas Sprite Zero en n bord bruinebonensoep bij)
Vandaag:
2 koffie m 2 zoetjes
2 bth ham
1 glas Vitaday
1 pizza met salami
2 glazen Sprite Zero
2 bth sandwich spread
Beweging: huishoudelijke dingen als stofzuigen e.d. Ook bank en stoelen dus heb wel ff gezweet.
Nu, 20.30u, is het zaak om geen midnight snack attack te gaan hebben!
(Er kwam nog n glas Sprite Zero en n bord bruinebonensoep bij)
maandag 1 februari 2010 om 19:46
Goed dat je het jasje terug hebt gebracht!
Je lijstje ziet er tot nu toe prima uit!
Vandaag;
O; muesli met yoghurt en 1 espresso
T; capucino
L; 3 witte bolletjes, 2 sandwichspread en 1 kaas
T; mandarijn
A; salade met 5 aardappelvierkantjes en een vegaburger
T; waarschijnlijk dezelfde knof-yoghurt dip al gisteren met komkommer, cherrytomaatjes en wortel. Was echt heel erg lekker!
(alhoewel ik de dosis chocolade toch wel miste).
Beweging; 52 min achter elkaar hardlopen.
Je lijstje ziet er tot nu toe prima uit!
Vandaag;
O; muesli met yoghurt en 1 espresso
T; capucino
L; 3 witte bolletjes, 2 sandwichspread en 1 kaas
T; mandarijn
A; salade met 5 aardappelvierkantjes en een vegaburger
T; waarschijnlijk dezelfde knof-yoghurt dip al gisteren met komkommer, cherrytomaatjes en wortel. Was echt heel erg lekker!
(alhoewel ik de dosis chocolade toch wel miste).
Beweging; 52 min achter elkaar hardlopen.
dinsdag 2 februari 2010 om 19:52
TM, je hebt het goed weerstaan 'het moeilijke moment'. Bij mij 20:30 ook altijd een moeilijk moment. Op de een of andere manier asocieer ik gezelligheid met snoepen.
Vadaag ook een goede dag! Volgens de eetmeter 1782 kcal.
O; yoghurt met 3 eetlepel muelsi en 1 koffie
T; niets
L; 3 bruine bth 2 met philledelphia en 1 sandwichspread
T; 1 wit bolletje met hagelslag
A; nasi met veel groenten, kip en een bakje pindasaus en een room-yoghurttoetje
T; weer de yoghurt-knof dip met komkommer, cherrytomaat en wortel.
Maar ik mis de chocolade echt.
Vadaag ook een goede dag! Volgens de eetmeter 1782 kcal.
O; yoghurt met 3 eetlepel muelsi en 1 koffie
T; niets
L; 3 bruine bth 2 met philledelphia en 1 sandwichspread
T; 1 wit bolletje met hagelslag
A; nasi met veel groenten, kip en een bakje pindasaus en een room-yoghurttoetje
T; weer de yoghurt-knof dip met komkommer, cherrytomaat en wortel.
Maar ik mis de chocolade echt.
woensdag 3 februari 2010 om 20:29
Ehm, de komkommer snacks hebben het gisteren niet gehaald. Vriend had er geen zin in. We hadden nog een zakje Mars Planets liggen en die hebben we opgegeten.
Vandaag nieuwe ronde, nieuwe kansen
O; yoghurt met muesli en 1 espresso
T; niets
L; 3 bruine bth 2 met sandwichspread en 1 met jam
T; banaan
A pizza
T; weer de yoghurt-knof dip met komkommer, cherrytomaat en wortel.
Klus ze Sas! Geniet van je nieuwe huis!
Vandaag nieuwe ronde, nieuwe kansen
O; yoghurt met muesli en 1 espresso
T; niets
L; 3 bruine bth 2 met sandwichspread en 1 met jam
T; banaan
A pizza
T; weer de yoghurt-knof dip met komkommer, cherrytomaat en wortel.
Klus ze Sas! Geniet van je nieuwe huis!
vrijdag 5 februari 2010 om 16:01
Ivm algehele fysieke malaise blijft het vandaag bij dingen als soep en pap.
Ik heb wel ns een eetdagboek bijgehouden op n Amerikaanse site, geen flauw idee meer hoe die heette, en daar rolde van alles uit: hoeveel natrium, voedingsvezel, verzadigd vet, doet die NL van het Voedingscentrum dat ook?
Met klussen gebruik je weer allerlei spieren die niet zo vaak aan bod komen, ben benieuwd of en waar je het voelt!
Ik heb wel ns een eetdagboek bijgehouden op n Amerikaanse site, geen flauw idee meer hoe die heette, en daar rolde van alles uit: hoeveel natrium, voedingsvezel, verzadigd vet, doet die NL van het Voedingscentrum dat ook?
Met klussen gebruik je weer allerlei spieren die niet zo vaak aan bod komen, ben benieuwd of en waar je het voelt!
