Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
vrijdag 21 januari 2011 om 21:37
quote:Combat schreef op 21 januari 2011 @ 09:32:
Zeg nooit nooit
haha ik ben vooral blij dat Zij niet in mn gym doucht. Ze geeft ook les op n andere locatie en woont in de buurt van de gym dus ik kom r alleen maar in mn dromen in de douche tegen. Das goed, scheelt zelfbeheersing.
?Oh ach, ik zie al mijn hele leven naakte vrouwen, dus daar ben ik op zich niet meer van onder de indruk, dan moet er wel ff wat meer gebeuren dan alleen naakt zijn . Ik douche ook nooit in de sportschool, en zij blijft zo lang plakken in de lounge dat ik daar echt geen zin heb om op te wachten. Hehe mocht ik dat ooit meemaken, dan gooi ik wel ff een zeepje op de vloer *gniffel*
Zeg nooit nooit
haha ik ben vooral blij dat Zij niet in mn gym doucht. Ze geeft ook les op n andere locatie en woont in de buurt van de gym dus ik kom r alleen maar in mn dromen in de douche tegen. Das goed, scheelt zelfbeheersing. ?Oh ach, ik zie al mijn hele leven naakte vrouwen, dus daar ben ik op zich niet meer van onder de indruk, dan moet er wel ff wat meer gebeuren dan alleen naakt zijn . Ik douche ook nooit in de sportschool, en zij blijft zo lang plakken in de lounge dat ik daar echt geen zin heb om op te wachten. Hehe mocht ik dat ooit meemaken, dan gooi ik wel ff een zeepje op de vloer *gniffel*
vrijdag 21 januari 2011 om 22:23
oh ik vergeet nog wat! je moet bij de lunges dus van die schijven langs je lichaam houden.. nou probeerde ik dat met 2,5 kg (omdat ik die nog net kan vasthouden in het gaatje) maar kreeg kramp in mijn pols dus toen liet ik 'm vallen (oeps).. voor 5 kg zijn mijn handen niet groot genoeg. 10 kg heeft zo'n gat aan de zijkant waar je hem mooi kan grijpen maar is dat niet te zwaar? ik ben niet zo sterk namelijk!
oh en ook irritant... de buikhover, vanwege de slechte vorm van mijn rug lukt die me niet op de tenen (dan buig ik door naar de verkeerde kant auw!), maar als ik hem op mijn knieën doe dan glijd ik uit! (heb een gladde broek aan blijkbaar)
zo nou en nu houd ik op dit topic te stalken
oh en ook irritant... de buikhover, vanwege de slechte vorm van mijn rug lukt die me niet op de tenen (dan buig ik door naar de verkeerde kant auw!), maar als ik hem op mijn knieën doe dan glijd ik uit! (heb een gladde broek aan blijkbaar)
zo nou en nu houd ik op dit topic te stalken
zaterdag 22 januari 2011 om 08:18
Goedemorgen!
Ik douche dan wel weer heel af en toe met mijn oude crush, maar ik word er niet hitsig van...
Combat; today's the day! Veel plezier met combatten!
Ik zou gisteren te pump gaan maar ben onverwacht gaan combatten. Vandaag zou ik gaan combatten maar ga balancen of shapen. Ik kan maar niet beslissen! Tijd voor allebei heb ik niet. De een begint om 9u, de andere om 10u. Mmmoeilijk!
Morgen wil ik eigenlijk pumpen en attacken, maar ga op stap vanavond, dus het kan heel goed zijn dat ik morgen alleen maar op de bank wil hangen.
Ik douche dan wel weer heel af en toe met mijn oude crush, maar ik word er niet hitsig van...
Combat; today's the day! Veel plezier met combatten!
Ik zou gisteren te pump gaan maar ben onverwacht gaan combatten. Vandaag zou ik gaan combatten maar ga balancen of shapen. Ik kan maar niet beslissen! Tijd voor allebei heb ik niet. De een begint om 9u, de andere om 10u. Mmmoeilijk!
Morgen wil ik eigenlijk pumpen en attacken, maar ga op stap vanavond, dus het kan heel goed zijn dat ik morgen alleen maar op de bank wil hangen.
zaterdag 22 januari 2011 om 08:29
zaterdag 22 januari 2011 om 10:39
Een mexicano Sartan, het was bij nader inzien een mexicano
Jaaaaaa de man met het broekje was er weer. Gelukkig is het een zwart broekje. En lijkt hij er niet veel in te hebben maar ik probeer direct zicht erop te vermijden. Dat kan ook gelukkig, hij staat altijd vooraan.
En wie was er ook? Een van mijn managers! Ow goody, ik was juist zo blij dat ik bijna niemand ken op die sportschool. Gelukkig doucht zij niet daar, daar zou ik dan stiekem wel moeite mee hebben. Is dat raar?
Jaaaaaa de man met het broekje was er weer. Gelukkig is het een zwart broekje. En lijkt hij er niet veel in te hebben maar ik probeer direct zicht erop te vermijden. Dat kan ook gelukkig, hij staat altijd vooraan.
En wie was er ook? Een van mijn managers! Ow goody, ik was juist zo blij dat ik bijna niemand ken op die sportschool. Gelukkig doucht zij niet daar, daar zou ik dan stiekem wel moeite mee hebben. Is dat raar?
zaterdag 22 januari 2011 om 11:58
quote:sartan schreef op 22 januari 2011 @ 08:36:
Zo een uurtje pumpen en doe daarna misschien nog mee met de pilates (bepaal ik als ik klaar ben) in beide gevallen daarna lekker uitgebreid douchen en de sauna in. Hey biobitch, een pikanto eten en dan gaan sporten?!?!?!?! Eh. "Vage" combinatie!
Ik had geen zin om te koken, en een onbedwingbare drang in frituur, zo 1x in de 2 weken moet ik me daar aan overgeven.. Met pump krijg ik niet zo snel last van mijn maag.. dus dan hoef ik letterlijk ook niet over te geven . Zolang er maar tussen eten en cardio 2 uur tussen zit kan het allemaal prima.
Die fout heb ik wel eens gemaakt toen ik 18 was... patat gegeten, uurtje later heeel hard fanatiek cardio'en (toen overdreef ik ook nog, 30 minuten steppen en dan zogenaamd 500 kcal per oefening verbranden)... wat was ik misselijk daarna!
Zo een uurtje pumpen en doe daarna misschien nog mee met de pilates (bepaal ik als ik klaar ben) in beide gevallen daarna lekker uitgebreid douchen en de sauna in. Hey biobitch, een pikanto eten en dan gaan sporten?!?!?!?! Eh. "Vage" combinatie!
Ik had geen zin om te koken, en een onbedwingbare drang in frituur, zo 1x in de 2 weken moet ik me daar aan overgeven.. Met pump krijg ik niet zo snel last van mijn maag.. dus dan hoef ik letterlijk ook niet over te geven . Zolang er maar tussen eten en cardio 2 uur tussen zit kan het allemaal prima.
Die fout heb ik wel eens gemaakt toen ik 18 was... patat gegeten, uurtje later heeel hard fanatiek cardio'en (toen overdreef ik ook nog, 30 minuten steppen en dan zogenaamd 500 kcal per oefening verbranden)... wat was ik misselijk daarna!
zaterdag 22 januari 2011 om 17:34
Lekker frituur,maar al eeuwen niet gedaan,heb ook geen pan
Vanmorgen Balance en Combat gedaan,ik vind van de Combat het tweede of derde nummer moeilijk te volgen qua bewegingen maar wel erg lekker gesport.
Mn rug is er momenteel minder blij mee,we wilden nog een wandeling maken(vriend en ik) maar we zijn voor dat we op de helft waren zijn we omgedraaid. Ik voel me net zo'n oud mens af en toe Nu gaat het wel weer (met pijnstillers)
Vanmorgen Balance en Combat gedaan,ik vind van de Combat het tweede of derde nummer moeilijk te volgen qua bewegingen maar wel erg lekker gesport.
Mn rug is er momenteel minder blij mee,we wilden nog een wandeling maken(vriend en ik) maar we zijn voor dat we op de helft waren zijn we omgedraaid. Ik voel me net zo'n oud mens af en toe Nu gaat het wel weer (met pijnstillers)
zaterdag 22 januari 2011 om 18:50
Hai Jo, ook al ben je met lage gewichten begonnen, je zult zeker spierpijn hebben morgen! Al is het maar vanwege het feit dat je de bewegingen gewoon niet gewend bent. Ik weet nog heel goed dat ik de dag na mijn eerste pumples het gevoel had dat er een vrachtwagen over me heen gereden was.... maar geen paniek het hoort erbij.
Zorg dat je vandaag voldoende water drinkt om afvalstoffen af te voeren en ga morgen niet helemaal stil zitten (een beetje bewegen, fietsen of wandelen ofzo is lekker) om te voorkomen dat je verstijft. Het goede nieuws: alleen de allereerste keer is het zo erg, daarna wordt het snel minder én je gaat snel resultaat voelen en zien aan je lijf.
Happy pumping!
Zorg dat je vandaag voldoende water drinkt om afvalstoffen af te voeren en ga morgen niet helemaal stil zitten (een beetje bewegen, fietsen of wandelen ofzo is lekker) om te voorkomen dat je verstijft. Het goede nieuws: alleen de allereerste keer is het zo erg, daarna wordt het snel minder én je gaat snel resultaat voelen en zien aan je lijf.
Happy pumping!
zaterdag 22 januari 2011 om 19:06
ja dat vind ik dus wel jammer, dat die overreden-door-vrachtwagen-experience alleen de eerste keer is. Ik heb nog wel eens lekker spierpijn als ik mijn gewicht verhoog. Ik ben laatst van 3,5 kg (aan elke kant hè) naar 5 kg gegaan voor de squats.. dat begin ik wel te merken in mijn schouders en rug! stomme schouderspieren ook!
de borst is bij mij echt een treurigheid.. in de fitness doe ik makkelijk 3 setjes van 20x met in elke hand 4 kg dumbbells, maar met pump heb ik maar 2 kg aan elke kant.. en voel ik het nog steeds in mijn armen!
de borst is bij mij echt een treurigheid.. in de fitness doe ik makkelijk 3 setjes van 20x met in elke hand 4 kg dumbbells, maar met pump heb ik maar 2 kg aan elke kant.. en voel ik het nog steeds in mijn armen!
zaterdag 22 januari 2011 om 19:20
quote:biobitch1984 schreef op 22 januari 2011 @ 19:06:
de borst is bij mij echt een treurigheid.. in de fitness doe ik makkelijk 3 setjes van 20x met in elke hand 4 kg dumbbells, maar met pump heb ik maar 2 kg aan elke kant.. en voel ik het nog steeds in mijn armen!
Biobitch heeft je instructeur wel eens goed naar je techniek gekeken? In principe moet je minimaal de helft (eigenlijk meer zelfs, 2/3) van het gewicht kunnen pakken wat je met squats op je bar hebt. In jouw geval dus in ieder geval 2,5 a 3,5 kilo aan iedere kant. Soms zit de belemmering in je hoofd en níet in je lijf dus probeer het in ieder geval nog eens met 2,5 kilo!
Punten die je zelf qua techniek kunt checken:
Hou je je ellebogen recht onder je polsen en handen (en dus onder de bar)Breng je de bar echt omlaag én omhoog boven je tepellijn? Houd je je handen helemaal wijd bij de gewichten?En als laatste: als je de bar naar beneden brengt (ellebogen níet onder je bankje) focus er dan op dat je de ellebogen naar buiten duwt en je borst "opent" en als je hem terug naar boven brengt dat je je ellebogen naar elkaar toe duwt. (Je handen blijven wijd dus je doet ze niet echt naar elkaar toe maar het gaat om de intentie om je borst te "openen en sluiten"Succes!
de borst is bij mij echt een treurigheid.. in de fitness doe ik makkelijk 3 setjes van 20x met in elke hand 4 kg dumbbells, maar met pump heb ik maar 2 kg aan elke kant.. en voel ik het nog steeds in mijn armen!
Biobitch heeft je instructeur wel eens goed naar je techniek gekeken? In principe moet je minimaal de helft (eigenlijk meer zelfs, 2/3) van het gewicht kunnen pakken wat je met squats op je bar hebt. In jouw geval dus in ieder geval 2,5 a 3,5 kilo aan iedere kant. Soms zit de belemmering in je hoofd en níet in je lijf dus probeer het in ieder geval nog eens met 2,5 kilo!
Punten die je zelf qua techniek kunt checken:
Hou je je ellebogen recht onder je polsen en handen (en dus onder de bar)Breng je de bar echt omlaag én omhoog boven je tepellijn? Houd je je handen helemaal wijd bij de gewichten?En als laatste: als je de bar naar beneden brengt (ellebogen níet onder je bankje) focus er dan op dat je de ellebogen naar buiten duwt en je borst "opent" en als je hem terug naar boven brengt dat je je ellebogen naar elkaar toe duwt. (Je handen blijven wijd dus je doet ze niet echt naar elkaar toe maar het gaat om de intentie om je borst te "openen en sluiten"Succes!
zaterdag 22 januari 2011 om 21:24
het wordt elke keer wel uitgelegd (kan het bijna dromen): schouders laag, ellebogen niet voorbij je step, handen breed, bar moet ter hoogte van het midden van je borst blijven (immers.. ieders tepels zitten wel weer op een andere plek!) voeten onder je heupen, onderrug tegen de step, buik strak, inademen als je naar beneden gaat, uitademen als je naar boven duwt, en ellebogen gaan inderdaad naar buiten... misschien is het gewoon iets waar ik nooit helemaal goed in ga worden.. oh misschien houdt ik mijn armen te breed? Zo'n barbell is nogal breed dus als ik hem helemaal in de breedte heb dan staat er wel flink wat spanning op mijn schouders...
Wat ik al wel doe is niet mijn armen helemaal strekken als ik terug naar boven ga, want dan gaan mijn schouders mee naar boven!
Wat ik al wel doe is niet mijn armen helemaal strekken als ik terug naar boven ga, want dan gaan mijn schouders mee naar boven!
zaterdag 22 januari 2011 om 21:49
Ok klinkt alsof je de theorie in ieder geval echt wel gehoord hebt, (kan ook niet anders want alle instructeurs krijgen gewoon een hele goede opleiding) alleen ellebogen recht onder polsen en bar in de "hiel van je handen" (kan het niet anders uitleggen) hoor ik niet.
Je pakt de bar dus zo breed of smal dat je armen als je de bar onderin hebt een hoek van 90 graden maken. Als je (net als ik! ik ben klein van stuk) armen wat korter zijn mag je hem een handbreedte van de gewichten af pakken. Misschien dat eens proberen?
Je pakt de bar dus zo breed of smal dat je armen als je de bar onderin hebt een hoek van 90 graden maken. Als je (net als ik! ik ben klein van stuk) armen wat korter zijn mag je hem een handbreedte van de gewichten af pakken. Misschien dat eens proberen?
zaterdag 22 januari 2011 om 21:55
Of geduld hebben biobitch..... Je pumpt toch nog niet eens een half jaar? Bij mij heeft het heel heel lang geduurd voordat mijn lichaam een soort van gewend eraan was. Pas toen ik het helemaal onder de knie had, kon ik gewichten verhogen. Voor mijn gevoel had ik de bewegingen vrij snel door, maar ik leer nu na 7 jaar nog steeds dingen erbij. Qua gewichten heb ik de squat het eerste jaar echt niet hoger gedaan dan 6 kilo, totdat ik opeens een spurt kreeg en binnen nog een jaar tijd op 13,5 zat. Ook met de borst heb ik dat wel gehad. In het begin heb ik ook heeeeeeel lang op 2 kilo gezeten en ik wist zeker dat het niet meer zou worden. Is toch gelukt, opeens van de 1 op de andere dag kon ik meer aan.
zaterdag 22 januari 2011 om 22:21
ik ben sowieso beter met geschreven instructies dan gesproken instructies, dus je input is erg welkom Sartan! als ik het gewoon zou vragen mijn instructrice (die is ook van mijn lengte = niet zo lang) dan krijg ik antwoord en ben ik het 5 minuten later weer vergeten bij wijze van spreken. Ik heb ook gekeken naar de instructiefilmpjes van les mills online.. een filmpje kan je tenminste weer terugspoelen en opnieuw afspelen.. dat kan je niet met irl personen
Ik merk wel dat ik de hele track nu volhoud.. en dat ik niet meer zo snel 'achterloop' met de maat die ik moet aanhouden. Hoera!
Ik merk wel dat ik de hele track nu volhoud.. en dat ik niet meer zo snel 'achterloop' met de maat die ik moet aanhouden. Hoera!
zondag 23 januari 2011 om 08:38
Hahaha jo misschien valt het wel mee (yeah right!)
Iching dank voor de toevoeging vwb biobitch (half jaar). Bb Iching heeft een punt hoor voor wat betreft het hebben van een beetje geduld, aan de andere kant, blijf het gewoon af en toe proberen en let vooral op je techniek dan zal je zien dat je inderdaad "opeens" gewicht erbij kan hebben! En de borst is zeker technisch en qua gevoel niet de makkelijkste track om onder de knie te krijgen.
Fijne zondag allemaal, ik ga een uurtjes spinnen vandaag, op sommige dagen wordt bij ons RPM gegeven maar op zondag is het spinning. Leuk als afwisseling!
Iching dank voor de toevoeging vwb biobitch (half jaar). Bb Iching heeft een punt hoor voor wat betreft het hebben van een beetje geduld, aan de andere kant, blijf het gewoon af en toe proberen en let vooral op je techniek dan zal je zien dat je inderdaad "opeens" gewicht erbij kan hebben! En de borst is zeker technisch en qua gevoel niet de makkelijkste track om onder de knie te krijgen.
Fijne zondag allemaal, ik ga een uurtjes spinnen vandaag, op sommige dagen wordt bij ons RPM gegeven maar op zondag is het spinning. Leuk als afwisseling!
zondag 23 januari 2011 om 09:28
zondag 23 januari 2011 om 12:40
Gatver, vanochtend is het weer eens een mijn rug geschoten (ik deed niks geks, stapte mijn auto in), vlak voordat ik wou gaan balancen. Ik heb toch de balance gedaan, maar ik kon de helft niet meedoen en kan nu echt niks meer. Wat baal ik hier toch van zeg. Zo gaat het nu al 2 jaar met mij. Dan moet ik het weeeeeeer een paar weken (nog) rustiger aan gaan doen, waardoor ik weer kracht en conditie verlies. Dan gaat het weer wat beter en bouw ik langzaam weer op, maar telkens gebeurt er dan iets, waardoor ik al met al in een dalende lijn zit... Pumpen gaat deze week zeker niet lukken en als het zo blijft als vandaag, rpm ook niet.
zondag 23 januari 2011 om 17:04
naar voor je Iching!
Bleh ik mis de motivatie om iets nuttigs te doen (inpakken bijvoorbeeld, gaat vast allemaal op het laatste moment). Van sporten zou je energie moeten krijgen maar geloof dat dit een beetje too much was. Eerst RPM (+ bonustrack!) daarna pump.. ik trek pump echt wel iets slechter als ik eerst cardio gedaan heb. Ik hang hier achter mijn bureau met het gevoel alsof ik tegen een betonnen muur gerend ben!
Oh en ik gleed uit bij de triceps push ups! Echt haat aan push ups, verder niks dan voor triceps hoor!
Bleh ik mis de motivatie om iets nuttigs te doen (inpakken bijvoorbeeld, gaat vast allemaal op het laatste moment). Van sporten zou je energie moeten krijgen maar geloof dat dit een beetje too much was. Eerst RPM (+ bonustrack!) daarna pump.. ik trek pump echt wel iets slechter als ik eerst cardio gedaan heb. Ik hang hier achter mijn bureau met het gevoel alsof ik tegen een betonnen muur gerend ben!
Oh en ik gleed uit bij de triceps push ups! Echt haat aan push ups, verder niks dan voor triceps hoor!
