Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
zondag 13 maart 2011 om 09:00
quote:Snaggel schreef op 10 maart 2011 @ 11:55:
Hmmm, attack na een combat is echt geen goede combi hoor! Heb het wel eens gedaan, maar is niet te doen, attack is wel goed te combineren met pump.
Klopt! 2 high-impactlessen na elkaar (ook al zit er een uur pauze tussen) is echt niet aan te raden gedurende langere tijd.
Tijdens de BA (nadat ik het een paar maanden had gecombineerd met BC) is mijn knieschijf ooit es verschoven, waardoor ik nu quasi zonder kraakbeen zit (retropatellair), operatie heb gehad en 3 jaar in behandeling was bij kinesist.
Het had niets te maken met slechte techniek, ik geef zelf les in die programma's.
Het had ook niets te maken met de programma's die fysiologisch heel erg goed ondersteund zijn. Het was de combinatie van teveel high-impactlessen na elkaar.
Dankzij de pump kan ik opnieuw 11u per week lesgeven. De pump zorgt er degelijk voor dat de spieren de functie van de gewrichten overnemen.
Als jullie de BA een try geven (ik raad het aan,is een energie-gevende les!), zorg er dan vooral voor dat jullie constant (!) de hielen terug op de vloer zetten (bij jumps, lifts,..), op die manier ga je de hamstrings en billen activeren (grote spieren) en niet de kuitspieren (kleine spieren en deze gaan hulp vragen aan het gewricht van de knie waardoor blessures ontstaan)
Trouwens, een Bodysculpt is idd geen LesMills les, is een freestyle les. Afh van de lesgever vult ze dat in. Meestal is dit een paar tracks opwarming (cardio) en dan wordt voornamelijk aan de billen, buik, armen..gewerkt.
Ik ga nu voor mijn lesje BP en trainen voor de nieuwe releases.
De BC 47 is ZALIG.
Fijne zondag!
Hmmm, attack na een combat is echt geen goede combi hoor! Heb het wel eens gedaan, maar is niet te doen, attack is wel goed te combineren met pump.
Klopt! 2 high-impactlessen na elkaar (ook al zit er een uur pauze tussen) is echt niet aan te raden gedurende langere tijd.
Tijdens de BA (nadat ik het een paar maanden had gecombineerd met BC) is mijn knieschijf ooit es verschoven, waardoor ik nu quasi zonder kraakbeen zit (retropatellair), operatie heb gehad en 3 jaar in behandeling was bij kinesist.
Het had niets te maken met slechte techniek, ik geef zelf les in die programma's.
Het had ook niets te maken met de programma's die fysiologisch heel erg goed ondersteund zijn. Het was de combinatie van teveel high-impactlessen na elkaar.
Dankzij de pump kan ik opnieuw 11u per week lesgeven. De pump zorgt er degelijk voor dat de spieren de functie van de gewrichten overnemen.
Als jullie de BA een try geven (ik raad het aan,is een energie-gevende les!), zorg er dan vooral voor dat jullie constant (!) de hielen terug op de vloer zetten (bij jumps, lifts,..), op die manier ga je de hamstrings en billen activeren (grote spieren) en niet de kuitspieren (kleine spieren en deze gaan hulp vragen aan het gewricht van de knie waardoor blessures ontstaan)
Trouwens, een Bodysculpt is idd geen LesMills les, is een freestyle les. Afh van de lesgever vult ze dat in. Meestal is dit een paar tracks opwarming (cardio) en dan wordt voornamelijk aan de billen, buik, armen..gewerkt.
Ik ga nu voor mijn lesje BP en trainen voor de nieuwe releases.
De BC 47 is ZALIG.
Fijne zondag!
zondag 13 maart 2011 om 14:10
maandag 14 maart 2011 om 13:58
@ Iching; ik heb al een tijdje niet gebalanced. Afgelopen weekend is er hier weer gereleased, zal de balance ook binnenkort weer eens doen, ben benieuwd!
Vanmiddag ga ik een poging doen tot shapen, hoop dat ik het trek. Afgelopen nacht een paar uur geslapen op slaappillen. Geestelijk voel ik me wat beter, lichamelijk blijf ik moe.
@Yaqui; mijn instructrice hamert ook altijd heel erg op die hielen. Zij mist zelf dan ook haar kruisbanden. Hoe dan ook is een jumping jack een stuk vermoeiender als je hard je hielen in de vloer schopt dan dat je een beetje op je tenen staat te springen. Bovendien klinkt altijd tof als iedereen staat te stampen. Oooooh, ik hoop zo dat ik donderdag weer eens de puf heb om te attacken! Ik ben benieuwd naar de new release!
Vanmiddag ga ik een poging doen tot shapen, hoop dat ik het trek. Afgelopen nacht een paar uur geslapen op slaappillen. Geestelijk voel ik me wat beter, lichamelijk blijf ik moe.
@Yaqui; mijn instructrice hamert ook altijd heel erg op die hielen. Zij mist zelf dan ook haar kruisbanden. Hoe dan ook is een jumping jack een stuk vermoeiender als je hard je hielen in de vloer schopt dan dat je een beetje op je tenen staat te springen. Bovendien klinkt altijd tof als iedereen staat te stampen. Oooooh, ik hoop zo dat ik donderdag weer eens de puf heb om te attacken! Ik ben benieuwd naar de new release!
maandag 14 maart 2011 om 13:59
quote:gobsmack schreef op 12 maart 2011 @ 09:51:
@ Combat; ook bij Attack mag je pas na 3x zeggen dat je het niet leuk vindt!!!Das de reden dat ik nog niet met Pump begonnen ben, heel vaag maar ik heb in mn hoofd gezet dat ik pas ga als ik weet dat ik 3 of 4 x met regelmaal ga.
Ik vind sommige nummers, met de kicks, altijd een beetje gay. Dat zijn niet zulke stoere kicks als met de combat. Ik heb zo'n vermoeden dat dit dan ook mijn mening zal zijn (alsjeblieft geen musical nummers!) Maar als je door hebt wat je precies moet doen bij de attack dan kan je keihard los gaan dus geef het alsjeblieft een kans! Dat zal ik doen, mede door jullie motoverende woorden... Combineren met Combat is niet ideaal overigens, Attack is erg lekker na pump. (al vind ik het opdrukken dan wel zwaar)Er is maar 1 Attackles per week die ik met normale werkdagen zou kunnen volgen. Heb nog niet ge,eld dat ik minder wil gaan werken, deze week ga ik m niet redden..
Heel suf maar; ik vind het zo tof voor jou dat je de pump en attack nog moet ontdekken, het wordt zo lekker! Woehoee Ik heb er zin in!
Heel gek trouwens; op zondag is het preutsdag ofzo bij mijn sportschool en douchen er weleens mensen in hun onderbroek. Dan trek je toch nog veel meer aandacht naar je lichaam?!
Bij mij zelfs in bh of bikini!! En ik ga naar een ladies-only gym. En ik krijg dan ook de neiging om zelf extra opzichtig mijn naaktheid te etaleren. Juist dat doe ik dan ook..quote:gobsmack schreef op 12 maart 2011 @ 09:42:
Ik ben gisteren halverwege weggelopen uit de combatles. Ik had te weinig energie.Ik baalde wel heel erg omdat het de zoveelste confrontatie is dat mijn lichaam uitgeput is en dat ik dus echt rustig aan moet doen.
Naar zeg, ik heb het 1x meegemaakt. Beloof me dat je wel echt rustig aandoet, anders kunnen we niet samen gaan sporten op onze meet!
Dit weekend zijn de new releases dus heb wel weer zin om volgende week te gaan.
Wij hebben deze week de previews, ik geloof dat ze dan maximaal 3 nrs van de nieuwe mogen doen (maar er soms stiekum wel wat meer doen).Ik denk dat de release over 2 weken is. Mijn instructrice zat zaterdag te twijfelen of ze de pushuptrack stiekem zou gaan doen, "Maar hij is toch wel erg moeilijk en ik kan m nog niet goed" zei ze, dus we moeten nog ff wachten.Ik ben zo ongesteld dat ik hoop dat morgen Combat wel relaxed is...als ik me morgen hetzelfde voel als nu wordt t errug zwaar..Balance doe ik niet aan in deze staat en kickbox (wat ik van plan was) sla ik vandaag ook maar over..
Hmm hebben jullie die intro voor CX30 gezien?
HIERooooooooo wat klinkt dit cool!
@ Combat; ook bij Attack mag je pas na 3x zeggen dat je het niet leuk vindt!!!Das de reden dat ik nog niet met Pump begonnen ben, heel vaag maar ik heb in mn hoofd gezet dat ik pas ga als ik weet dat ik 3 of 4 x met regelmaal ga.
Ik vind sommige nummers, met de kicks, altijd een beetje gay. Dat zijn niet zulke stoere kicks als met de combat. Ik heb zo'n vermoeden dat dit dan ook mijn mening zal zijn (alsjeblieft geen musical nummers!) Maar als je door hebt wat je precies moet doen bij de attack dan kan je keihard los gaan dus geef het alsjeblieft een kans! Dat zal ik doen, mede door jullie motoverende woorden... Combineren met Combat is niet ideaal overigens, Attack is erg lekker na pump. (al vind ik het opdrukken dan wel zwaar)Er is maar 1 Attackles per week die ik met normale werkdagen zou kunnen volgen. Heb nog niet ge,eld dat ik minder wil gaan werken, deze week ga ik m niet redden..
Heel suf maar; ik vind het zo tof voor jou dat je de pump en attack nog moet ontdekken, het wordt zo lekker! Woehoee Ik heb er zin in!
Heel gek trouwens; op zondag is het preutsdag ofzo bij mijn sportschool en douchen er weleens mensen in hun onderbroek. Dan trek je toch nog veel meer aandacht naar je lichaam?!
Bij mij zelfs in bh of bikini!! En ik ga naar een ladies-only gym. En ik krijg dan ook de neiging om zelf extra opzichtig mijn naaktheid te etaleren. Juist dat doe ik dan ook..quote:gobsmack schreef op 12 maart 2011 @ 09:42:
Ik ben gisteren halverwege weggelopen uit de combatles. Ik had te weinig energie.Ik baalde wel heel erg omdat het de zoveelste confrontatie is dat mijn lichaam uitgeput is en dat ik dus echt rustig aan moet doen.
Naar zeg, ik heb het 1x meegemaakt. Beloof me dat je wel echt rustig aandoet, anders kunnen we niet samen gaan sporten op onze meet!
Dit weekend zijn de new releases dus heb wel weer zin om volgende week te gaan.
Wij hebben deze week de previews, ik geloof dat ze dan maximaal 3 nrs van de nieuwe mogen doen (maar er soms stiekum wel wat meer doen).Ik denk dat de release over 2 weken is. Mijn instructrice zat zaterdag te twijfelen of ze de pushuptrack stiekem zou gaan doen, "Maar hij is toch wel erg moeilijk en ik kan m nog niet goed" zei ze, dus we moeten nog ff wachten.Ik ben zo ongesteld dat ik hoop dat morgen Combat wel relaxed is...als ik me morgen hetzelfde voel als nu wordt t errug zwaar..Balance doe ik niet aan in deze staat en kickbox (wat ik van plan was) sla ik vandaag ook maar over..
Hmm hebben jullie die intro voor CX30 gezien?
HIERooooooooo wat klinkt dit cool!
maandag 14 maart 2011 om 14:09
quote:yaqui schreef op 13 maart 2011 @ 09:00:
[...]
Als jullie de BA een try geven (ik raad het aan,is een energie-gevende les!), zorg er dan vooral voor dat jullie constant (!) de hielen terug op de vloer zetten (bij jumps, lifts,..), op die manier ga je de hamstrings en billen activeren (grote spieren) en niet de kuitspieren (kleine spieren en deze gaan hulp vragen aan het gewricht van de knie waardoor blessures ontstaan)Oow wow, dank voor de goede uitleg!
[...]
Als jullie de BA een try geven (ik raad het aan,is een energie-gevende les!), zorg er dan vooral voor dat jullie constant (!) de hielen terug op de vloer zetten (bij jumps, lifts,..), op die manier ga je de hamstrings en billen activeren (grote spieren) en niet de kuitspieren (kleine spieren en deze gaan hulp vragen aan het gewricht van de knie waardoor blessures ontstaan)Oow wow, dank voor de goede uitleg!
maandag 14 maart 2011 om 14:32
straks RPM en pump.. niet de meest ideale volgorde maar ik hoop dat ik er wat energie van krijg.. zit al de hele ochtend en middag als een zoutzak achter de computer....
Heb gruwelijk uitgeslapen maar ik word er niet uitgeslapen van.. misschien slaap ik teveel? maar als ik op tijd naar bed ga en op tijd opsta ben ik ook brak.
Heb gruwelijk uitgeslapen maar ik word er niet uitgeslapen van.. misschien slaap ik teveel? maar als ik op tijd naar bed ga en op tijd opsta ben ik ook brak.
maandag 14 maart 2011 om 19:35
oohh dit was zwaaaar! Volgens mij klopte er temperatuurtechnisch iets niet daar in die zaal. Ik had het warm, maar kon het absoluut niet kwijt die hitte, werd er misselijk van en kon niet helemaal vol ertegenaan.. op een gegeven moment was ik ook duizelig toen ik van mijn fietsje afgestapt was aan het einde.
Pump was daarna nog redelijk dramatischer, ik kreeg bij de borst die f*cking roede niet eens recht omhoog... en op een gegeven moment mijn armen zelfs de lucht niet in.. EPIC FAIL
@Iching: ik snap nu wat je bedoeld met de powerpress! Heb expres wat gewicht eraf gelaten en toen was ie wel makkelijk te doen (lees: ik had hem per ongeluk een kg te licht dan een halve wat ik van plan was)
Verder vind ik het nummer van BP77 voor de squats als een vlag op een strontschip.. ik vind het er niet bij passen, maar misschien is het gewoon wennen.
Pump was daarna nog redelijk dramatischer, ik kreeg bij de borst die f*cking roede niet eens recht omhoog... en op een gegeven moment mijn armen zelfs de lucht niet in.. EPIC FAIL
@Iching: ik snap nu wat je bedoeld met de powerpress! Heb expres wat gewicht eraf gelaten en toen was ie wel makkelijk te doen (lees: ik had hem per ongeluk een kg te licht dan een halve wat ik van plan was)
Verder vind ik het nummer van BP77 voor de squats als een vlag op een strontschip.. ik vind het er niet bij passen, maar misschien is het gewoon wennen.
maandag 14 maart 2011 om 19:44
Bio, ik heb vandaag ook meer gezweet bij de rpm als anders. Komt misschien door het wat warmere weer?
Combat: een paar posts terug heb ik een filmpje van CX30 geplaatst, ziet er echt zwaar uit hoor! Wij beginnen er over 2 weken mee. Er worden 10 lessen in het rooster geplaatst, dus dan lijkt het me wel dat het me moet lukken er eentje te volgen....
Combat: een paar posts terug heb ik een filmpje van CX30 geplaatst, ziet er echt zwaar uit hoor! Wij beginnen er over 2 weken mee. Er worden 10 lessen in het rooster geplaatst, dus dan lijkt het me wel dat het me moet lukken er eentje te volgen....
maandag 14 maart 2011 om 22:08
Ik heb vanavond combat en pump gedaan, pffff bezweek bijna bij de pump zeg, kreeg mijn barbell nauwelijks meer omhoog bij de biceps, toch lekker getraind! Combat weer een pittige mix.
Wij hebben volgende week maandag en dinsdag de releases, pump en jam heb ik al een preview van gedaan.
Morgen ga ik rpm-en, ben benieuwd welke mix hij deze keer doet, vorige week was het #46.
CX30 ziet er wel leuk uit ja, zwaar ook denk ik, jammer dat die les maar zo kort duurt. Ik doe al een Xco, hele pittige core training, dus dit lijkt me dan beetje dubbel misschien.
Wij hebben volgende week maandag en dinsdag de releases, pump en jam heb ik al een preview van gedaan.
Morgen ga ik rpm-en, ben benieuwd welke mix hij deze keer doet, vorige week was het #46.
CX30 ziet er wel leuk uit ja, zwaar ook denk ik, jammer dat die les maar zo kort duurt. Ik doe al een Xco, hele pittige core training, dus dit lijkt me dan beetje dubbel misschien.
dinsdag 15 maart 2011 om 11:41
Ik heb ze bij ons nog niet gehoord over CX30, lijkt me wel cool.
Gisteren heb ik geshaped en het zowaar best goed volgehouden. Nou is dat op maandag overdag ook altijd een beetje een bejaardenles; helemaal mijn niveau nu!
Morgen ga ik hoop ik pumpen, maar dan met wat lichter gewicht ofzo.
Heb eigenlijk vanavond een date maar heb eigenlijk geen zin wegens geen energie. Mijn God, wat ben ik saai geworden.
@Combat; we zijn ontvriend geraakt! Stuur me even mailtje als je wil!
Gisteren heb ik geshaped en het zowaar best goed volgehouden. Nou is dat op maandag overdag ook altijd een beetje een bejaardenles; helemaal mijn niveau nu!
Morgen ga ik hoop ik pumpen, maar dan met wat lichter gewicht ofzo.
Heb eigenlijk vanavond een date maar heb eigenlijk geen zin wegens geen energie. Mijn God, wat ben ik saai geworden.
@Combat; we zijn ontvriend geraakt! Stuur me even mailtje als je wil!
dinsdag 15 maart 2011 om 22:48
haha als we op de meet gaan combatten gaan jullie me vast heel hard uitlachen.. ik zou in ieder geval gepaste afstand bewaren, volgens mij maak ik mensen bang tijdens zo'n les (en niet omdat ik zoveel stoerheid uitstraal, maar meer vanwege mijn gebrekkige motoriek hehe)
Combat! waar ben je? je moet gobsmack mailen, en wel zsm!
Combat! waar ben je? je moet gobsmack mailen, en wel zsm!
woensdag 16 maart 2011 om 14:02
woensdag 16 maart 2011 om 16:08
He lekker verhaal Bio!
Ik ga zo te pump, eerst daar even koffie drinken en wat lezen. Als ik op de bank blijf zitten ben ik bang dat mijn lichaam zo weer in slaap valt. Ofwel mijn lichaam is echt uitgeput en dan kan ik beter uberhaupt niet sporten, of dit komt door de pil die gisteren heb genomen (kan 24u werken). Vanavond maar weer eens een ander drugsexperiment, dan merken we het gauw genoeg.
Hoop dat ik morgen weer eens echte energie heb, dan ga ik zeker attacken, de new release is al een paar dagen van start en ik wil zo graag!
Ik ga zo te pump, eerst daar even koffie drinken en wat lezen. Als ik op de bank blijf zitten ben ik bang dat mijn lichaam zo weer in slaap valt. Ofwel mijn lichaam is echt uitgeput en dan kan ik beter uberhaupt niet sporten, of dit komt door de pil die gisteren heb genomen (kan 24u werken). Vanavond maar weer eens een ander drugsexperiment, dan merken we het gauw genoeg.
Hoop dat ik morgen weer eens echte energie heb, dan ga ik zeker attacken, de new release is al een paar dagen van start en ik wil zo graag!
. Ieuw Bio ik heb er helemaal een beeld en smaak bij (kots blegh). Lekker gepumpd Gob?
woensdag 16 maart 2011 om 18:54
@ Carrie; beterschap!
Pump ging redelijk, heb mijn gewicht wel verlaagd om het vol te kunnen houden. En holy shit, ik begrijp nu wat jullie bedoelen met dat clean & press gebeuren van deze release! Nu met 5 kg gedaan ipv 7,5 waar ik een paar weken geleden op zat, maar ook wanneer ik zeer binnenkort (you gotta believe!) me weer helemaal fit voel weet ik niet of ik dat nog ga redden!
Nu ben ik wel echt gecrasht maar dat geeft niks. Dat was ook wel gebeurd als ik niet was gaan sporten, ben blij dat ik wel gegaan ben!
@ Bio; wat mij betreft kunnen we ook direct de kroeg in hoor. Ik ben niet zo behendig met combat, terwijl Combat dan een beetje tof staat te doen met haar kekke handschoenen aan. (En misschien raak ik jullie dan ook al kwijt in de douche )
Pump ging redelijk, heb mijn gewicht wel verlaagd om het vol te kunnen houden. En holy shit, ik begrijp nu wat jullie bedoelen met dat clean & press gebeuren van deze release! Nu met 5 kg gedaan ipv 7,5 waar ik een paar weken geleden op zat, maar ook wanneer ik zeer binnenkort (you gotta believe!) me weer helemaal fit voel weet ik niet of ik dat nog ga redden!
Nu ben ik wel echt gecrasht maar dat geeft niks. Dat was ook wel gebeurd als ik niet was gaan sporten, ben blij dat ik wel gegaan ben!
@ Bio; wat mij betreft kunnen we ook direct de kroeg in hoor. Ik ben niet zo behendig met combat, terwijl Combat dan een beetje tof staat te doen met haar kekke handschoenen aan. (En misschien raak ik jullie dan ook al kwijt in de douche )
woensdag 16 maart 2011 om 22:47
gob lekkere topic stalkert van me! Ik vind dat hele sporten overslaan ook prima hoor... na al die verhalen van combat durf ik natuurlijk niet meer te douchen... dat snap je. Wat nou als ze het zeepje laat vallen? gniffel.
Ik vind de powerpress echt supertof! Ik ga er van zweten enzo.. en ik vind het gewoon leuk om te smijten en door de knietjes te zakken.. Ik mis alleen een kreun of krijs moment in het nummer, dat vond ik bij het vorige liedje zo leuk (pyromania, tijdens de triple row).. gelukkig is de biceps nog steeds van de oude release bij ons dus genoeg te kreunen.
ooh ik ga zo slapen, ik ben helemaal deaud na deze workout.. we kregen lekker 2 nummer zevens tijdens de RPM.. dus heb me het schompes geklommen, dat begrijpen jullie wel.
Ik vind de powerpress echt supertof! Ik ga er van zweten enzo.. en ik vind het gewoon leuk om te smijten en door de knietjes te zakken.. Ik mis alleen een kreun of krijs moment in het nummer, dat vond ik bij het vorige liedje zo leuk (pyromania, tijdens de triple row).. gelukkig is de biceps nog steeds van de oude release bij ons dus genoeg te kreunen.
ooh ik ga zo slapen, ik ben helemaal deaud na deze workout.. we kregen lekker 2 nummer zevens tijdens de RPM.. dus heb me het schompes geklommen, dat begrijpen jullie wel.
donderdag 17 maart 2011 om 10:57
Jullie snappen toch ook wel dat ik hier alleen maar lekker sta op te scheppen omdat ik dacht hier anoniem te zijn? Ik weet niet hoe behendig ik ben als jullie me live zien hoor.. (Gister weer bier ipv push-ups) Maar Combat houdt errug van de kroeg. Geen probleem.. We kunnen uiteraard gwn lekker praten over sporten
