Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
zondag 8 mei 2011 om 18:40
AUW...
Hi ladies
Ben alweer een weekje thuis maar had nog niet gesport/LMd dus vandaar dat ik mij op dit topic nog niet had gemeld. Maar eergisteren heb ik gebalanced en gisteren gepumpt (en een les pilates gedaan) en ik héb me toch een spierpijn vandaag, mén echt niet normaal.
Tja de laatste 4 weken van mijn reis heb ik he-le-maal niets gedaan en ik heb gewoon mijn "normale" gewichten gepakt met pump misschien had ik beter iets kunnen verlagen. Maar ja. Ik roep zelf altijd dat mensen hun grens moeten opzoeken dussss...... loop ik vandaag alsof ik in een bak met punaises ben gevallen.
Hi ladies
Ben alweer een weekje thuis maar had nog niet gesport/LMd dus vandaar dat ik mij op dit topic nog niet had gemeld. Maar eergisteren heb ik gebalanced en gisteren gepumpt (en een les pilates gedaan) en ik héb me toch een spierpijn vandaag, mén echt niet normaal.
Tja de laatste 4 weken van mijn reis heb ik he-le-maal niets gedaan en ik heb gewoon mijn "normale" gewichten gepakt met pump misschien had ik beter iets kunnen verlagen. Maar ja. Ik roep zelf altijd dat mensen hun grens moeten opzoeken dussss...... loop ik vandaag alsof ik in een bak met punaises ben gevallen.
zondag 8 mei 2011 om 19:27
Sartan Vertel eens wat meer over NZ! Heb je het leuk gehad?
En welk gewicht pak jij bij de pump? Ik ben een beetje aan het klooien momenteel. Wilde vandaag verhogen. Heb het niet gedaan en het maar net gered! Maar goed, vanaf nu gaan we toch mixen. Ik vind het heel erg afhangen van het nummer hoe zwaar je kan gaan. De vorige borst kon ik 6, deze maar 5 bijvoorbeeld.
@ Carrie; klopt! Goed van je, ik was het alweer vergeten.
En welk gewicht pak jij bij de pump? Ik ben een beetje aan het klooien momenteel. Wilde vandaag verhogen. Heb het niet gedaan en het maar net gered! Maar goed, vanaf nu gaan we toch mixen. Ik vind het heel erg afhangen van het nummer hoe zwaar je kan gaan. De vorige borst kon ik 6, deze maar 5 bijvoorbeeld.
@ Carrie; klopt! Goed van je, ik was het alweer vergeten.
zondag 8 mei 2011 om 19:52
Hey gob, het was geweldig in NZ, daar natuurlijk bij diverse LM gyms geweest waaronder "de" gym in Auckland (central) waar alle instructeurs DVDs worden opgenomen en de master trainers allemaal rondlopen. Ook dus bij hen verschillende lessen gedaan was leuk!
Verder is in NZ de natuur schitterend en zijn de mensen hardstikke aardig, de koffie heerlijk tja wat moet je er nog meer van zeggen?!
Gewichten met pump hangen logischerwijs net als bij iedereen een beetje af van de release/ welk nr maar ongeveer als volgt (gewicht per kant in kg)
Warming up 3,5
Squats 10 - 12
Borst 6 - 7,5
Rug 6 - 8,5 (met deze release 6...)
Triceps 3,5 - 5
Biceps 3,5 - 4
Lunges 5 - 8,5
Schouders 3,5 - 5
Buik (losse plaat 5)
Wat wel heel erg benadrukt wordt door de trainers in NZ is dat je écht je grens moet opzoeken qua gewicht. Eigenlijk moet je de track net af kunnen maken dan zit je goed en heeft je training ook het meeste resultaat! Ik ga dus mijn deelnemers nog beter coachen/uitdagen/uitleggen om dit ook te gaan doen, sommigen van hen trainen zeker niet volgens hun potentieel. Heb ik toch nog wat opgestoken ook!
Verder is in NZ de natuur schitterend en zijn de mensen hardstikke aardig, de koffie heerlijk tja wat moet je er nog meer van zeggen?!
Gewichten met pump hangen logischerwijs net als bij iedereen een beetje af van de release/ welk nr maar ongeveer als volgt (gewicht per kant in kg)
Warming up 3,5
Squats 10 - 12
Borst 6 - 7,5
Rug 6 - 8,5 (met deze release 6...)
Triceps 3,5 - 5
Biceps 3,5 - 4
Lunges 5 - 8,5
Schouders 3,5 - 5
Buik (losse plaat 5)
Wat wel heel erg benadrukt wordt door de trainers in NZ is dat je écht je grens moet opzoeken qua gewicht. Eigenlijk moet je de track net af kunnen maken dan zit je goed en heeft je training ook het meeste resultaat! Ik ga dus mijn deelnemers nog beter coachen/uitdagen/uitleggen om dit ook te gaan doen, sommigen van hen trainen zeker niet volgens hun potentieel. Heb ik toch nog wat opgestoken ook!
zondag 8 mei 2011 om 23:23
Wat gaaf Sartan! Ik vond je eerdere beschrijvingen van het sportschoolleven al daar echt leuk, kan je je voorstellen dat we hier ooit zo vroeg open gaan/strijkplanken hebben. If only!
NZ is zooo mooi, het wordt niet voor niks 'God's Own Country' (Godzone/Godzown) genoemd. Het is prachtig daar!
Ik herinner me vooral veel oploskoffie, maar dat heeft meer met mijn cheap-ass backpackers ervaringen te maken denk ik.
Ik zet even mijn gewicht af tegen het jouwe. Jij bent een strong mo-fo!
Warming up 3,5 2,5
Squats 10 - 12 Holy smackers! Ik doe nu 7,5, eerder 8,5, maar krijg last van mijn rug.
Borst 6 - 7,5 Ik doe nu weer 5, eerder (zelfde release) 6
Rug 6 - 8,5 (met deze release 6...) Heb het nu ook weer bij 5 gehouden, deed eerder 6 maar ben bang dat ik het niet ga halen
Triceps 3,5 - 5 4,5
Biceps 3,5 - 4 3 maar wil naar 3,5 voor de uitdaging
Lunges 5 - 8,5 Die doen wij dus niet, stom!
Schouders 3,5 - 5 Kan me niet voorstellen dat ik ooit meer dan 2 ga doen. Auw!
Buik (losse plaat 5) Doen wij ook niet wegens buikspierkwartier dat volgt
Mooi dat je nieuwe dingen hebt geleerd! Een aantal instructeurs probeert mensen tot een extra kilo te pushen, anderen geven alleen de startgewichten aan waardoor veel mensen 'onterecht' blijven hangen denk ik.
@ Bio; gaan! Je weet dat je het lekker vindt!
NZ is zooo mooi, het wordt niet voor niks 'God's Own Country' (Godzone/Godzown) genoemd. Het is prachtig daar!
Ik herinner me vooral veel oploskoffie, maar dat heeft meer met mijn cheap-ass backpackers ervaringen te maken denk ik.
Ik zet even mijn gewicht af tegen het jouwe. Jij bent een strong mo-fo!
Warming up 3,5 2,5
Squats 10 - 12 Holy smackers! Ik doe nu 7,5, eerder 8,5, maar krijg last van mijn rug.
Borst 6 - 7,5 Ik doe nu weer 5, eerder (zelfde release) 6
Rug 6 - 8,5 (met deze release 6...) Heb het nu ook weer bij 5 gehouden, deed eerder 6 maar ben bang dat ik het niet ga halen
Triceps 3,5 - 5 4,5
Biceps 3,5 - 4 3 maar wil naar 3,5 voor de uitdaging
Lunges 5 - 8,5 Die doen wij dus niet, stom!
Schouders 3,5 - 5 Kan me niet voorstellen dat ik ooit meer dan 2 ga doen. Auw!
Buik (losse plaat 5) Doen wij ook niet wegens buikspierkwartier dat volgt
Mooi dat je nieuwe dingen hebt geleerd! Een aantal instructeurs probeert mensen tot een extra kilo te pushen, anderen geven alleen de startgewichten aan waardoor veel mensen 'onterecht' blijven hangen denk ik.
@ Bio; gaan! Je weet dat je het lekker vindt!
maandag 9 mei 2011 om 13:42
Ha GO BIO! heb je al een indicatie welke dag het gaat worden? Ik ben vrijdag ook niet gegaan.. beide combatdates voelde zich hetzelfde als ik, de ene had n scharrel over en anderheeft met mij n biertje gedaan. Slecht. Maar behalve de periode voel ik me heerlijk. Dit wordt dus mijn week. 
EN Bio's week.
Om nog ff terug te komen op dat hardloopstukje van de 6e; Opeens had ik t! Ik herinnerde mij hoe ik hield van skaten! Was vanaf mn 12e 5 jaartjes ff heel fanatiek, springen, op de ramp, skatebroeken etc. Tot ik een keer zo keihard op mn bek ging dat ik r ff klaar mee was. Toen nog wel ff recreatief rondgeskated zonder te springen en 2 jaar geleden waren die skates zooo versleten dat ik ze heb weggegooid. Nu heb ik besloten dat ik nieuwe mag kopen voor mezelf Bedacht me ineens dat ik "vroeger" de bus naar Amsterdam pakte om door te stad te skaten. Ik woon nu in die stad! Ik zou elke dag moeten rondskaten! Dat zou niet slecht zijn voor mn conditie. Helaas tot de 20e uberblut maar ga me meteen orienteren en mag dus van mezelf over 11 dagen skates kopen, nu al zin in.
EN Bio's week.Om nog ff terug te komen op dat hardloopstukje van de 6e; Opeens had ik t! Ik herinnerde mij hoe ik hield van skaten! Was vanaf mn 12e 5 jaartjes ff heel fanatiek, springen, op de ramp, skatebroeken etc. Tot ik een keer zo keihard op mn bek ging dat ik r ff klaar mee was. Toen nog wel ff recreatief rondgeskated zonder te springen en 2 jaar geleden waren die skates zooo versleten dat ik ze heb weggegooid. Nu heb ik besloten dat ik nieuwe mag kopen voor mezelf
Bedacht me ineens dat ik "vroeger" de bus naar Amsterdam pakte om door te stad te skaten. Ik woon nu in die stad! Ik zou elke dag moeten rondskaten! Dat zou niet slecht zijn voor mn conditie. Helaas tot de 20e uberblut maar ga me meteen orienteren en mag dus van mezelf over 11 dagen skates kopen, nu al zin in.
maandag 9 mei 2011 om 14:19
quote:gobsmack schreef op 08 mei 2011 @ 23:23:
<knip>
Ik herinner me vooral veel oploskoffie, maar dat heeft meer met mijn cheap-ass backpackers ervaringen te maken denk ik.
Hoe lang geleden was je er? Is het even terug? Want serieus er is een enorme koffiecultuur daar. Toen ik er de vorige keer was in 1997 (oma vertelt) was dat echt niet zo maar nu is op iedere straathoek een perfecte latte, cappucino of espresso te krijgen, véél en véél beter dan in NL. SartMan heeft nu al heimwee naar de koffietentjes daar. In Wellington bijvoorbeeld zitten wel 5 eigen lokale branderijen!
quote:gobsmack schreef op 08 mei 2011 @ 23:23: Ik zet even mijn gewicht af tegen het jouwe. Jij bent een strong mo-fo!
Thanks
Dit zijn dus mijn eigen trainingsgewichten, als ik les geef pak ik meestal het laagste gewicht uit de aangegeven range (soms ook niet hoor...)
<knip>
Ik herinner me vooral veel oploskoffie, maar dat heeft meer met mijn cheap-ass backpackers ervaringen te maken denk ik.
Hoe lang geleden was je er? Is het even terug? Want serieus er is een enorme koffiecultuur daar. Toen ik er de vorige keer was in 1997 (oma vertelt) was dat echt niet zo maar nu is op iedere straathoek een perfecte latte, cappucino of espresso te krijgen, véél en véél beter dan in NL. SartMan heeft nu al heimwee naar de koffietentjes daar. In Wellington bijvoorbeeld zitten wel 5 eigen lokale branderijen!
quote:gobsmack schreef op 08 mei 2011 @ 23:23: Ik zet even mijn gewicht af tegen het jouwe. Jij bent een strong mo-fo!
Thanks
Dit zijn dus mijn eigen trainingsgewichten, als ik les geef pak ik meestal het laagste gewicht uit de aangegeven range (soms ook niet hoor...)
maandag 9 mei 2011 om 15:08
@ Sartan: Ik was eind 2001 in NZ. Maar ik vond koffie toen nog minder belangrijk en ik had ook niet zoveel geld. Misschien was het toen ook wat minder overdadig aanwezig, maar ik heb er niet zo op gelet. Alle kroegen zijn mij dan wel weer opgevallen
Heb je trouwens een idee wat ik kan doen met de squats? Ik wil graag verhogen. Voor mijn benen kan dat zeker maar aan het eind van het nummer krijg ik last van mijn onderrug. Enig idee wat ik daar aan kan doen?
@ Combat; zeker doen! Tof!
@ Iching, waar hang je uit?
Heb je trouwens een idee wat ik kan doen met de squats? Ik wil graag verhogen. Voor mijn benen kan dat zeker maar aan het eind van het nummer krijg ik last van mijn onderrug. Enig idee wat ik daar aan kan doen?
@ Combat; zeker doen! Tof!
@ Iching, waar hang je uit?
maandag 9 mei 2011 om 15:35
Hi gob vwb squats kun je in ieder geval op het volgende letten:
- de hele track je navel keihard naar je ruggengraat blijven trekken
- het hele nummer je ellebogen recht onder de bar houden. Op die manier ontstaat er een mooi platformpje om je bar op te leggen. Kijk ten allen tijde naar de horizon! Dus niet omhoog of omlaag maar recht vooruit.
- zorgen dat je je rug niet hol trekt dus voor je gevoel je bekken een beetje naar voren gekanteld houden. je beweegt je billen niet naar achteren maar de beweging komt vooral vanuit de buiging van je knieen (hm moeilijk uitleggen per mail) je rug blijft in neutrale positie.
- probeer niet te laag te gaan, zitvlak ongeveer tot iets boven je knieen is laag genoeg
- als je rug erg kwetsbaar is kun je je voeten wellicht nog ietsje wijder zetten (tenen altijd "10 voor 2" dus die wijzen iets naar buiten, als je knieen buigen bewegen die in de richting van je tenen maar gaan er níet overheen ze blijven achter je tenen)
Hoop dat je hier iets aan hebt maar het zijn wel algemeenheden natuurlijk. Het beste is toch om het met je eigen instructeur te bespreken voor of na de les misschien? Succes!!!
- de hele track je navel keihard naar je ruggengraat blijven trekken
- het hele nummer je ellebogen recht onder de bar houden. Op die manier ontstaat er een mooi platformpje om je bar op te leggen. Kijk ten allen tijde naar de horizon! Dus niet omhoog of omlaag maar recht vooruit.
- zorgen dat je je rug niet hol trekt dus voor je gevoel je bekken een beetje naar voren gekanteld houden. je beweegt je billen niet naar achteren maar de beweging komt vooral vanuit de buiging van je knieen (hm moeilijk uitleggen per mail) je rug blijft in neutrale positie.
- probeer niet te laag te gaan, zitvlak ongeveer tot iets boven je knieen is laag genoeg
- als je rug erg kwetsbaar is kun je je voeten wellicht nog ietsje wijder zetten (tenen altijd "10 voor 2" dus die wijzen iets naar buiten, als je knieen buigen bewegen die in de richting van je tenen maar gaan er níet overheen ze blijven achter je tenen)
Hoop dat je hier iets aan hebt maar het zijn wel algemeenheden natuurlijk. Het beste is toch om het met je eigen instructeur te bespreken voor of na de les misschien? Succes!!!
dinsdag 10 mei 2011 om 08:06
woensdag 11 mei 2011 om 14:03
Bij bodyshake heb je een buis in je handen waar grind in zit, door de buis van links naar rechts en van boven naar beneden te bewegen, train je je buik/rug/armspieren. Heel leuk om te doen, en goed voor een mooie taille. De buis is er in verschillende maten/gewichten.
Vanochtend naar de bodypump geweest, maar ik ben echt geen ochtendsporter, merk dat het allemaal veel zwaarder lijkt dan ´s avonds, hebben jullie dat ook?
Vanochtend naar de bodypump geweest, maar ik ben echt geen ochtendsporter, merk dat het allemaal veel zwaarder lijkt dan ´s avonds, hebben jullie dat ook?
woensdag 11 mei 2011 om 20:05
quote:scully81 schreef op 11 mei 2011 @ 14:03:
Bij bodyshake heb je een buis in je handen waar grind in zit, door de buis van links naar rechts en van boven naar beneden te bewegen, train je je buik/rug/armspieren. Heel leuk om te doen, en goed voor een mooie taille. De buis is er in verschillende maten/gewichten.
Vanochtend naar de bodypump geweest, maar ik ben echt geen ochtendsporter, merk dat het allemaal veel zwaarder lijkt dan ´s avonds, hebben jullie dat ook?
Hai scully ah bodyshake = dus hetzelfde als XCO.
En ja, veel mensen voelen een verschil tussen 's ochtends sporten en 's avonds. Alleen verschilt het van persoon tot persoon of je 's ochtends of 's avonds beter presteert! Bij mij gaat het vaak 's ochtends juist heel goed...
Bij bodyshake heb je een buis in je handen waar grind in zit, door de buis van links naar rechts en van boven naar beneden te bewegen, train je je buik/rug/armspieren. Heel leuk om te doen, en goed voor een mooie taille. De buis is er in verschillende maten/gewichten.
Vanochtend naar de bodypump geweest, maar ik ben echt geen ochtendsporter, merk dat het allemaal veel zwaarder lijkt dan ´s avonds, hebben jullie dat ook?
Hai scully ah bodyshake = dus hetzelfde als XCO.
En ja, veel mensen voelen een verschil tussen 's ochtends sporten en 's avonds. Alleen verschilt het van persoon tot persoon of je 's ochtends of 's avonds beter presteert! Bij mij gaat het vaak 's ochtends juist heel goed...
woensdag 11 mei 2011 om 20:54
Ladies!! Even een vraagje, misschien weten jullie het.
Ik ben fanatiek pumper, maar de laatste tijd heb ik elke keer dat ik mij de laatste oefeningen, meestal de buikspieren (de hover) en de cooling down erna, door mijn rug ga. Heel vervelend! Ik kan dan na het rekken en strekken op de grond niet eens meer overeind komen!!! Anders schiet het er dus in.
Moet meestal daarna echt even 5 a 10 minuten wegtrekken zeg voordat ik mijn rug weer normaal kan gebruiken.
Het ruggedeelte zelf gaat prima (ondanks dat ie best zwaar is bij deze release), het is echt pas op het eind van de les dat het elke keer fout gaat.
Ik heb het al een keer aan onze instructrice voorgelegd en die kwam ook niet verder dan goed in de gaten houden en rustig aan doen. Maar ik vind het dus gek dat ik dit niet heb tijdens de rugoefening zelf, maar echt pas aan het einde vd les als we richting de cooling down gaan. Ik baal ervan omdat ik elke keer de helft vd cooling down bezig ben met mijn rug en daardoor de strech van de andere spieren half mis.
Ik weet niet of jullie hier wat mee kunnen hoor, maar misschien heeft er iemand een tip?
Ik ben fanatiek pumper, maar de laatste tijd heb ik elke keer dat ik mij de laatste oefeningen, meestal de buikspieren (de hover) en de cooling down erna, door mijn rug ga. Heel vervelend! Ik kan dan na het rekken en strekken op de grond niet eens meer overeind komen!!! Anders schiet het er dus in.
Moet meestal daarna echt even 5 a 10 minuten wegtrekken zeg voordat ik mijn rug weer normaal kan gebruiken.
Het ruggedeelte zelf gaat prima (ondanks dat ie best zwaar is bij deze release), het is echt pas op het eind van de les dat het elke keer fout gaat.
Ik heb het al een keer aan onze instructrice voorgelegd en die kwam ook niet verder dan goed in de gaten houden en rustig aan doen. Maar ik vind het dus gek dat ik dit niet heb tijdens de rugoefening zelf, maar echt pas aan het einde vd les als we richting de cooling down gaan. Ik baal ervan omdat ik elke keer de helft vd cooling down bezig ben met mijn rug en daardoor de strech van de andere spieren half mis.
Ik weet niet of jullie hier wat mee kunnen hoor, maar misschien heeft er iemand een tip?
woensdag 11 mei 2011 om 21:11
Pfff dignity "door je rug heen gaan" klinkt heel ernstig en alsof je toch door je grenzen heen bent gegaan tijdens de abs track. Helaas kan ik je zo op afstand niet veel verder helpen behalve dan dat je misschien toch zou moeten overwegen in de abs track de minder zware optie te pakken (op je knieën in plaats van je tenen in de hover) om te zien hoe dat gaat. Succes!
woensdag 11 mei 2011 om 21:20
Hi Sartan,
Dank voor je reactie. Dat was ook mijn eerste ingeving, dan die hover maar minder zwaar door op de knieen te gaan. Maar dat is niet voldoende heb ik vandaag gemerkt. Ik weet ook niet of 'door je rug heengaan' de juiste term is hoor, maar het is iig duidelijk dat mijn rugspieren zodra we aan de cooling down beginnen, blokkeren en ik mijn rug dan even niet meer goed kan opbollen totdat ik een aantal hele rustige rug-streches gedaan heb.
Dank voor je reactie. Dat was ook mijn eerste ingeving, dan die hover maar minder zwaar door op de knieen te gaan. Maar dat is niet voldoende heb ik vandaag gemerkt. Ik weet ook niet of 'door je rug heengaan' de juiste term is hoor, maar het is iig duidelijk dat mijn rugspieren zodra we aan de cooling down beginnen, blokkeren en ik mijn rug dan even niet meer goed kan opbollen totdat ik een aantal hele rustige rug-streches gedaan heb.
woensdag 11 mei 2011 om 23:03
Sartan, wat goed dat je er weer bent! We hebben je diensten blijkbaar hard nodig
Hartelijk dank voor je uitgebreide uitleg eergisteren. Ik heb gisteren gepumpt. Vroeg in de ochtend zelfs; ik kan 's morgens echt minder hebben dan 's middags, Scully81!
Ik denk dat ik nog wat meer op mijn ellebogen kan letten, dat kwam er niet echt van, maar denk dat dat wel okay zit.
- zorgen dat je je rug niet hol trekt dus voor je gevoel je bekken een beetje naar voren gekanteld houden. je beweegt je billen niet naar achteren maar de beweging komt vooral vanuit de buiging van je knieen (hm moeilijk uitleggen per mail) je rug blijft in neutrale positie.
Hier heb ik geprobeerd goed op te letten, bij ons hameren ze juist altijd op je billen naar achter. Bekken naar voren kantelen lijkt me vooralsnog een onmogelijke opgave maar zal het blijven proberen
- probeer niet te laag te gaan, zitvlak ongeveer tot iets boven je knieen is laag genoeg
Goed dat je het zegt; als de instructuer zegt; Kom op, nog een paar centimeter lager, dan doe ik dat direct, streberig als ik ben
- als je rug erg kwetsbaar is kun je je voeten wellicht nog ietsje wijder zetten (tenen altijd "10 voor 2" dus die wijzen iets naar buiten, als je knieen buigen bewegen die in de richting van je tenen maar gaan er níet overheen ze blijven achter je tenen)
Ben nu ook wat wijder gaan staan, maar sta altijd al wat breder dan 'de rest'.
Conclusie; voelde mijn rug nog steeds. Maar denk dat mijn techniek verbeteren zeker zal gaan helpen! Zondag ga ik weer pumpen, zal je tips dan eerst nog eens doorlezen.
Morgen ga ik Attacken. Vrijdag of zaterdag Combatten en zondag Pump & Attack. Vandaag had ik een rustdag. Was nodig, was al een week lang elke dag aan het sporten. Met op vrijdag een rustdag maar toen was ik iemand aan het helpen verhuizen...
Hartelijk dank voor je uitgebreide uitleg eergisteren. Ik heb gisteren gepumpt. Vroeg in de ochtend zelfs; ik kan 's morgens echt minder hebben dan 's middags, Scully81!
Ik denk dat ik nog wat meer op mijn ellebogen kan letten, dat kwam er niet echt van, maar denk dat dat wel okay zit.
- zorgen dat je je rug niet hol trekt dus voor je gevoel je bekken een beetje naar voren gekanteld houden. je beweegt je billen niet naar achteren maar de beweging komt vooral vanuit de buiging van je knieen (hm moeilijk uitleggen per mail) je rug blijft in neutrale positie.
Hier heb ik geprobeerd goed op te letten, bij ons hameren ze juist altijd op je billen naar achter. Bekken naar voren kantelen lijkt me vooralsnog een onmogelijke opgave maar zal het blijven proberen
- probeer niet te laag te gaan, zitvlak ongeveer tot iets boven je knieen is laag genoeg
Goed dat je het zegt; als de instructuer zegt; Kom op, nog een paar centimeter lager, dan doe ik dat direct, streberig als ik ben
- als je rug erg kwetsbaar is kun je je voeten wellicht nog ietsje wijder zetten (tenen altijd "10 voor 2" dus die wijzen iets naar buiten, als je knieen buigen bewegen die in de richting van je tenen maar gaan er níet overheen ze blijven achter je tenen)
Ben nu ook wat wijder gaan staan, maar sta altijd al wat breder dan 'de rest'.
Conclusie; voelde mijn rug nog steeds. Maar denk dat mijn techniek verbeteren zeker zal gaan helpen! Zondag ga ik weer pumpen, zal je tips dan eerst nog eens doorlezen.
Morgen ga ik Attacken. Vrijdag of zaterdag Combatten en zondag Pump & Attack. Vandaag had ik een rustdag. Was nodig, was al een week lang elke dag aan het sporten. Met op vrijdag een rustdag maar toen was ik iemand aan het helpen verhuizen...
woensdag 11 mei 2011 om 23:33
Spammerdespam! (nav de vraag van dignity)
Ik heb afgelopen keer voor het eerst de pump buikspiertrack gedaan. Bij de meeste lessen wordt deze overgeslagen omdat we elk uur een buikspierkwartier hebben. En in vergelijking daarmee vond ik het ook echt peanuts. Gelukkig maar, want had voor de les dus al een buikspierkwartier gedaan. En ik trok de hele les sowieso al niet zo goed, dus blij dat het meeviel!
@ Dignity; ik heb er de ballen verstand van; maar met buikspieroefeningen is het eenvoudig om last te krijgen van je rug als je je rug niet goed op de grond weet te houden. Dus misschien is de hover niet het probleem (tenzij je daar te een te holle rug hebt/je buikspieren niet voldoende aanspant/Sartan anders leg jij het even uit (of Iching maar die is kwijt)), maar gebeurt het tijdens het 'gewone' buikspiergedeelte.
Ik heb afgelopen keer voor het eerst de pump buikspiertrack gedaan. Bij de meeste lessen wordt deze overgeslagen omdat we elk uur een buikspierkwartier hebben. En in vergelijking daarmee vond ik het ook echt peanuts. Gelukkig maar, want had voor de les dus al een buikspierkwartier gedaan. En ik trok de hele les sowieso al niet zo goed, dus blij dat het meeviel!
@ Dignity; ik heb er de ballen verstand van; maar met buikspieroefeningen is het eenvoudig om last te krijgen van je rug als je je rug niet goed op de grond weet te houden. Dus misschien is de hover niet het probleem (tenzij je daar te een te holle rug hebt/je buikspieren niet voldoende aanspant/Sartan anders leg jij het even uit (of Iching maar die is kwijt)), maar gebeurt het tijdens het 'gewone' buikspiergedeelte.
donderdag 12 mei 2011 om 20:57
Ik ben er nog gewoon hoor, ik had het alleen heel druk en even niks te melden over de lessen. Ik sport zoals gewoonlijk lekker door en het gaat allemaal redelijk.
@ Gobsmack, ik deed vroeger (2 jaar terug) de squats altijd met 13,5, totdat ik een hernia kreeg en bekkenproblemen. Bij mij gaat het echt niet meer, dus ik sla de squat helemaal over en train mijn beenspieren in de fitness. Ik zou er als ik jou was niet mee zitten als het gewicht voor jouw gevoel te laag is. Je hebt een reden en het is gewoon belastend als je met die snelle tempo's heel lang moet squatten. Je zou misschien net als ik kunnen kijken of je ofwel rug ofwel benen bijtraint in de fitness
@ Sartan, leuk dat je er weer bent! Heb je nog CX 30 gedaan in NZ? Bij ons is het erg populair, het loopt als een trein.
En de rest:
