Lijf & Lijn
alle pijlers
Mag ik a.u.b. Mijn 'oude' lichaam weer terug?
woensdag 21 november 2012 om 21:26
Oke, dit gaat stom klinken. En veel van jullie zullen schrijven (of op zn minst denken) dat ik mij niet zo aan moet stellen. Dat ik het de tijd moet geven..... Dat ik er zoveel moois voor terug heb gekregen..... Dat het echt allemaal goed komt..... Enz enz enz...
En JA jullie hebben in dat geval dan ook allemaal gelijk. Toch moet ik zeggen wat ik nu ga zeggen en vragen om advies.
Ik ben 7 maanden geleden bevallen. Mijn eerste. Ik ben een 25+ en woog voor mijn zwangerschap gemiddeld tussen de 52 en 54 kg met een lengte van 1.70 . Ik hoor je denken...IDEAAL. En dat was ook zo. Hoewel volgens de BMI ik ondergewicht zou hebben heb ik dit zelf nooit zo ervaren. Ik voel(de) mij goed met mn lijf. Een mega strak lijf heb ik nooit gehad. Ik haat sporten....
Nu ben ik dis 7 mnd geleden bevallen. Heb ik mn lichaam alle tijd gegeven te 'herstellen'. Inmiddels weeg ik 55/56 kg. Dat is op zich ook prima, maarrrrr cijfertjes zeggen mij niet zoveel. Gewicht is maar een getal. Ik voel mij gewoon niet zo lekker/blij met mn lijf. Oke, ik heb meer heupomvang gekregen na de bevalling en mn tieten zijn gaanmhangen, maar waar ik mee zit is mn buik. Hij steekt naar voren als of ik weer opnieuw zwanger ben....
En het stoort mij !!! Maar niet erg genoeg om het geen op te pakken wat ik zo enorm haat...sporten. Dus dan is net vast niet erg genoeg (dacht ik). Dus wel.
Nu is mijn vraag of iemand zich herkent in dit verhaal en belangrijker nog....wat heb jij er aan gedaan?
Hoe dan ook. In iedergeval bedankt dat ik mijn verhaal even op mocht schrijven.
Fijne avond nog....
En JA jullie hebben in dat geval dan ook allemaal gelijk. Toch moet ik zeggen wat ik nu ga zeggen en vragen om advies.
Ik ben 7 maanden geleden bevallen. Mijn eerste. Ik ben een 25+ en woog voor mijn zwangerschap gemiddeld tussen de 52 en 54 kg met een lengte van 1.70 . Ik hoor je denken...IDEAAL. En dat was ook zo. Hoewel volgens de BMI ik ondergewicht zou hebben heb ik dit zelf nooit zo ervaren. Ik voel(de) mij goed met mn lijf. Een mega strak lijf heb ik nooit gehad. Ik haat sporten....
Nu ben ik dis 7 mnd geleden bevallen. Heb ik mn lichaam alle tijd gegeven te 'herstellen'. Inmiddels weeg ik 55/56 kg. Dat is op zich ook prima, maarrrrr cijfertjes zeggen mij niet zoveel. Gewicht is maar een getal. Ik voel mij gewoon niet zo lekker/blij met mn lijf. Oke, ik heb meer heupomvang gekregen na de bevalling en mn tieten zijn gaanmhangen, maar waar ik mee zit is mn buik. Hij steekt naar voren als of ik weer opnieuw zwanger ben....
En het stoort mij !!! Maar niet erg genoeg om het geen op te pakken wat ik zo enorm haat...sporten. Dus dan is net vast niet erg genoeg (dacht ik). Dus wel.
Nu is mijn vraag of iemand zich herkent in dit verhaal en belangrijker nog....wat heb jij er aan gedaan?
Hoe dan ook. In iedergeval bedankt dat ik mijn verhaal even op mocht schrijven.
Fijne avond nog....
donderdag 22 november 2012 om 12:51
Hallo Poessie,
Vergeleken met de ellende die hamerhaai schrijft is dit natuurlijk geen echt probleem meer te noemen, maar ik vind dat niet helemaal eerlijk tegenover jou. Dan kan je alles wel weg relativeren en zo werkt het gewoon niet. (nemt niet weg dat de tranen over mijn gezicht liepen toen ik dat las, ik ben dan ook nog onder invloed van een hoop zwangerschapshormonen, zit nog in mn verlof)
Maar goed, ik begrijp je heel goed, want het is echt wel even slikken als je je nieuwe lijf bekijkt na een bevalling, vond ik tenminste wel. En ja, je gewicht weer terug krijgen is nog wel te doen, maar je figuur is veel lastiger. Mijn eerste was een heel onrustige baby, dus sporten ging echt niet lukken, dat trok ik gewoon niet. Maar toch werd ik wel weer strakker na ongeveer 1,5 jaar. Je huid heeft tijd nodig, maar kan dus toch nog redelijk herstellen, daarnaast ben je tegen die tijd ook lichamelijk wel druk met je kindje, je moet het nog vaak optillen maar het is dan behoorlijk zwaar. Het kindje is ook meestal aan het lopen en fietsen en daar moet je dan achteraan, dat soort dingen, waardoor je toch wel veel beweging krijgt.
Met mijn baby nu, gaat het veel gemakkelijker dus ik heb wel wat energie over, ik zou dus kunnen sporten. Maar ik vind dat saai en duur en niet leuk, dus los ik het anders op. Elke dag een flink eind wandelen met de wagen (vind de baby ook heerlijk) en voor de buik elke dag buikspieroefeningen thuis. Het kost wat zelfbeheersing, maar dat werkt echt als een trein. Ik wil niet opscheppen, maar zoals ik het nu inzie wordt ie misschien nog wel platter en strakker dan voorheen. (Doutsen, eat your heart out!)
Heb ik het wel over echt je best doen, ik wil blijven opbouwen tot 200 per dag (zit nu op 150) en dan bedoel ik rechte en schuine sit-ups. Na iedere sessie van 35 doe ik bilspieroefeningen om even uit te rusten. Dit kost ongeveer 10 minuten per dag.
Ik weet trouwens niets af van het buikspierprobleem dat hier en daar genoemd werd, als dat het geval is weet ik niet of je wel oefeningen kan doen.
En ten slotte: probeer ook een beetje de lol er in te houden, ik las laatst een hele mooie opmerking: "Je weet één ding zeker in dit leven, morgen is je huid slapper en je cellulite erger dan vandaag, dus trek maar liever vandaag dat leuke korte rokje aan!"
Vergeleken met de ellende die hamerhaai schrijft is dit natuurlijk geen echt probleem meer te noemen, maar ik vind dat niet helemaal eerlijk tegenover jou. Dan kan je alles wel weg relativeren en zo werkt het gewoon niet. (nemt niet weg dat de tranen over mijn gezicht liepen toen ik dat las, ik ben dan ook nog onder invloed van een hoop zwangerschapshormonen, zit nog in mn verlof)
Maar goed, ik begrijp je heel goed, want het is echt wel even slikken als je je nieuwe lijf bekijkt na een bevalling, vond ik tenminste wel. En ja, je gewicht weer terug krijgen is nog wel te doen, maar je figuur is veel lastiger. Mijn eerste was een heel onrustige baby, dus sporten ging echt niet lukken, dat trok ik gewoon niet. Maar toch werd ik wel weer strakker na ongeveer 1,5 jaar. Je huid heeft tijd nodig, maar kan dus toch nog redelijk herstellen, daarnaast ben je tegen die tijd ook lichamelijk wel druk met je kindje, je moet het nog vaak optillen maar het is dan behoorlijk zwaar. Het kindje is ook meestal aan het lopen en fietsen en daar moet je dan achteraan, dat soort dingen, waardoor je toch wel veel beweging krijgt.
Met mijn baby nu, gaat het veel gemakkelijker dus ik heb wel wat energie over, ik zou dus kunnen sporten. Maar ik vind dat saai en duur en niet leuk, dus los ik het anders op. Elke dag een flink eind wandelen met de wagen (vind de baby ook heerlijk) en voor de buik elke dag buikspieroefeningen thuis. Het kost wat zelfbeheersing, maar dat werkt echt als een trein. Ik wil niet opscheppen, maar zoals ik het nu inzie wordt ie misschien nog wel platter en strakker dan voorheen. (Doutsen, eat your heart out!)
Heb ik het wel over echt je best doen, ik wil blijven opbouwen tot 200 per dag (zit nu op 150) en dan bedoel ik rechte en schuine sit-ups. Na iedere sessie van 35 doe ik bilspieroefeningen om even uit te rusten. Dit kost ongeveer 10 minuten per dag.
Ik weet trouwens niets af van het buikspierprobleem dat hier en daar genoemd werd, als dat het geval is weet ik niet of je wel oefeningen kan doen.
En ten slotte: probeer ook een beetje de lol er in te houden, ik las laatst een hele mooie opmerking: "Je weet één ding zeker in dit leven, morgen is je huid slapper en je cellulite erger dan vandaag, dus trek maar liever vandaag dat leuke korte rokje aan!"
donderdag 22 november 2012 om 14:48
quote:lean_72 schreef op 22 november 2012 @ 12:44:
Tuurlijk, je kunt het ook niet doen. Maar a) je kunt je buikspieren niet gebruiken dus krijgt op de langere termijn gegarandeerd rugklachten. En b) Er zit wel degelijk een risico aan... slechts je buikwand beschermt je organen. Een fietsstuur in je buik kan al fataal zijn (gaf m'n chirurg als voorbeeld).De rugspieren lijken een logisch argument te zijn, dat had ook nog niemand genoemd tot nu toe...
Tuurlijk, je kunt het ook niet doen. Maar a) je kunt je buikspieren niet gebruiken dus krijgt op de langere termijn gegarandeerd rugklachten. En b) Er zit wel degelijk een risico aan... slechts je buikwand beschermt je organen. Een fietsstuur in je buik kan al fataal zijn (gaf m'n chirurg als voorbeeld).De rugspieren lijken een logisch argument te zijn, dat had ook nog niemand genoemd tot nu toe...
donderdag 22 november 2012 om 15:07
toen ik zwanger was, was ik ook erg bang over hoe mijn lijf eruit zou gaan zien na de bevalling. In die zin begrijp ik je ook wel. Natuurlijk ben je blij met een gezonde baby, maar je wilt er ook leuk uit blijven zien als moeder.
Bij sommige vrouwen komt het vanzelf weer goed en anderen (de meesten) houden er blijvend een wat slappere buik aan over. Niet zo gek ook als je bedenkt hoe die huid is opgerekt. Op een gegeven moment rekt het gewoon niet meer helemaal terug. Maar misschien dat die buik ook wel slapper was geweest als je geen kindje had gekregen, gewoon door het ouder worden. Ik ken trouwens dames die niet gesport hebben, maar wel heel veel hebben gelopen met de kinderwagen.
Zelf had ik na een week mijn figuur weer volledig terug. misschien nog wel sneller. mijn buik is ook nooit zo heel dik geweest, want ons zoontje is na 29+3 weken ter wereld gekomen. Gelukkig lijkt het tot nu toe geen consequenties voor hem te hebben.
Bij sommige vrouwen komt het vanzelf weer goed en anderen (de meesten) houden er blijvend een wat slappere buik aan over. Niet zo gek ook als je bedenkt hoe die huid is opgerekt. Op een gegeven moment rekt het gewoon niet meer helemaal terug. Maar misschien dat die buik ook wel slapper was geweest als je geen kindje had gekregen, gewoon door het ouder worden. Ik ken trouwens dames die niet gesport hebben, maar wel heel veel hebben gelopen met de kinderwagen.
Zelf had ik na een week mijn figuur weer volledig terug. misschien nog wel sneller. mijn buik is ook nooit zo heel dik geweest, want ons zoontje is na 29+3 weken ter wereld gekomen. Gelukkig lijkt het tot nu toe geen consequenties voor hem te hebben.
donderdag 22 november 2012 om 23:53
vrijdag 23 november 2012 om 06:48
quote:Stukje_Cake schreef op 22 november 2012 @ 23:53:
[...]
Ja maar, ja maar.. met fietsen train je je buikspieren toch niet?
Ja hoor, met fietsen train je je buikspieren wel, net als met stevig wandelen, dansen, balletoefeningen e.d.
Ik ben het in dit geval met Meds eens: er zijn zoveel effectievere oefeningen, die ook veel leuker zijn om uit te voeren (want laten we wel wezen, niemand voert toch voor zijn lol 200 situps uit).
[...]
Ja maar, ja maar.. met fietsen train je je buikspieren toch niet?
Ja hoor, met fietsen train je je buikspieren wel, net als met stevig wandelen, dansen, balletoefeningen e.d.
Ik ben het in dit geval met Meds eens: er zijn zoveel effectievere oefeningen, die ook veel leuker zijn om uit te voeren (want laten we wel wezen, niemand voert toch voor zijn lol 200 situps uit).
vrijdag 23 november 2012 om 10:11
Ik ken echt mensen die dit al vanaf hun puberteit doen hoor. En die hebben ook allemaal een platte buik. Maar blij te horen dat het niet helpt, hoef ik me na 25 jaar eindelijk niet meer schuldig te voelen 
Maar niettemin heb ik wel een dikke buik. Zal in mijn geval vooral met overgewicht te maken hebben denk ik (bmi 27). Maar toen ik 18 was en 58 kg woog bij 1.74 had ik ook een buikje (onderbuik). Hoe kan dat dan? Hebben sommige mensen dat gewoon van nature en kun je daar niks aan doen?
Maar niettemin heb ik wel een dikke buik. Zal in mijn geval vooral met overgewicht te maken hebben denk ik (bmi 27). Maar toen ik 18 was en 58 kg woog bij 1.74 had ik ook een buikje (onderbuik). Hoe kan dat dan? Hebben sommige mensen dat gewoon van nature en kun je daar niks aan doen?
vrijdag 23 november 2012 om 10:21
Je bent pas 7 maanden geleden bevallen!
Geef je lijf wat tijd en rust.
Bovendien, bij de meeste blijft dat buikje een beetje. genen zijn moeilijk weg te sporten.
Als je weinig weegt, valt je buik meer op.
Tip, kom juist wat meer aan
Als de rest van je lijf er wat voller uit ziet past je buikje er beter bij.
Geef je lijf wat tijd en rust.
Bovendien, bij de meeste blijft dat buikje een beetje. genen zijn moeilijk weg te sporten.
Als je weinig weegt, valt je buik meer op.
Tip, kom juist wat meer aan
Als de rest van je lijf er wat voller uit ziet past je buikje er beter bij.
vrijdag 23 november 2012 om 10:35
Moet met dit verhaal denken aan de gyneacoloog( man) .
Toen ik na mijn eerste bevalling op controle kwam na 6 weken kreeg ik een hele preek van die kerel of ik al begonnen was met buikspieroefeningen want vrouwen zeuren altijd over hun buik na de bevalling ( ik dacht huh? jij begint erover ik heb geen woord over mijn buik gezegd)
Vrouwen deden zich dat allemaal zelf aan want we waren allemaal te lui om er wat aan te doen.Hij vroeg ga je er wat aan doen?
Ik ehm...nog niet over nagedacht. Hij, ja zucht... weer zo'n vrouw.
Ik stapte echt flabbergasted de spreekkamer uit.
Was net 6 weken geleden moeder geworden op 17 jarige leeftijd na een moeilijke bevalling en mijn dochter kwam in kritieke toestand ter wereld met intensive care erachter aan en die kerel zeurde over mijn buik?
Met mijn dochter is het gelukkig goed gekomen.
Met mijn buik ook overigens maar het eerste was toch echt mijn enige zorg.
Rare kerel.
Toen ik na mijn eerste bevalling op controle kwam na 6 weken kreeg ik een hele preek van die kerel of ik al begonnen was met buikspieroefeningen want vrouwen zeuren altijd over hun buik na de bevalling ( ik dacht huh? jij begint erover ik heb geen woord over mijn buik gezegd)
Vrouwen deden zich dat allemaal zelf aan want we waren allemaal te lui om er wat aan te doen.Hij vroeg ga je er wat aan doen?
Ik ehm...nog niet over nagedacht. Hij, ja zucht... weer zo'n vrouw.
Ik stapte echt flabbergasted de spreekkamer uit.
Was net 6 weken geleden moeder geworden op 17 jarige leeftijd na een moeilijke bevalling en mijn dochter kwam in kritieke toestand ter wereld met intensive care erachter aan en die kerel zeurde over mijn buik?
Met mijn dochter is het gelukkig goed gekomen.
Met mijn buik ook overigens maar het eerste was toch echt mijn enige zorg.
Rare kerel.
vrijdag 23 november 2012 om 10:40
Ik heb 3 kids en ben inmiddels richting 50. En heb een beter lijf dan in de tijd van zwangerschappen, post bevalling, of in de kleine kinderen.Toen was ik altijd wat "papperiger". En dat is heel veel hormonaal kan ik je zeggen, dus lijkt me normaal. Maar ook ben ik veel gezonder ben gaan eten en leven. Minimaal 1x per week lekker sporten en ik vind het nog leuk ook.
Daarbij heb ik een druk leven thuis, opvoeding, sportclubs kinderen, werk (4dg/week), sociale contacten en (tussendoor)huishouding.
Daarbij heb ik een druk leven thuis, opvoeding, sportclubs kinderen, werk (4dg/week), sociale contacten en (tussendoor)huishouding.
vrijdag 23 november 2012 om 13:02
Oke,, ik leg nog 1 keer de mythe van de buikspieroefening uit.
Je traint je buikspieren de hele dag, met lopen, met lachen met hoesten en met staan. Je buikspieren zijn megasterk en iedereen zou een sixpack hebben als er tenminste niet bij de meeste een vetkwab voorhangt. De truc is dus niet je buikspieren nog meer te trainen (want dan worden de spieren hooguit dikker) maar om je vetschort weg te trainen. Dat doe je door cardio, fietsen, wandelen, zwemmen of door krachttraining, maar dan niet gericht op je buik maar op de grote spiergroepen zoals rug en benen.
Daarbij is het goed te realiseren dat voor de meeste vrouwen een sixpack zonder plastisch chirurg of gevaarlijk ondergewicht onhaalbaar is
Je traint je buikspieren de hele dag, met lopen, met lachen met hoesten en met staan. Je buikspieren zijn megasterk en iedereen zou een sixpack hebben als er tenminste niet bij de meeste een vetkwab voorhangt. De truc is dus niet je buikspieren nog meer te trainen (want dan worden de spieren hooguit dikker) maar om je vetschort weg te trainen. Dat doe je door cardio, fietsen, wandelen, zwemmen of door krachttraining, maar dan niet gericht op je buik maar op de grote spiergroepen zoals rug en benen.
Daarbij is het goed te realiseren dat voor de meeste vrouwen een sixpack zonder plastisch chirurg of gevaarlijk ondergewicht onhaalbaar is
vrijdag 23 november 2012 om 13:23
@ Sabbaticalmeds: Ik doe die hoeveelheid buikspieroefeningen wel a sinds mijn pubertijd, ze werken echt! (en natuurlijk even niet tijdens mijn twee zwangerschappen) en volgens mij heeft TO geen overgwicht, ik ben nl. volledig met je eens dat je anders alleen maar dikke spieren onder je vetlaagje zit te trainen. En inderdaad, ik heb ooit een blokjesbuik gewild, maar dat is gewoon onmogelijk als vrouw.
Je vergelijkt het met een half uurfietsen en met en half uur fietsen per dag krijg je geen atletisch lijf, maar toch denk ik dat dat een stuk effectiever is dan niets doen?
Je vergelijkt het met een half uurfietsen en met en half uur fietsen per dag krijg je geen atletisch lijf, maar toch denk ik dat dat een stuk effectiever is dan niets doen?
vrijdag 23 november 2012 om 14:13
Het werkt niet hoor. Er is geen enkel fysiologisch argument waarom 200 situps per dag zouden werken.
Doordat je 200 situps doet, doe je aan cardiotraining, je beweegt en daardoor verbrand je calorieen. Maar dat kan je net zo goed doen door te fietsen, wandelen of hardlopen. Je buik wordt er niet sterker of strakker van dan van een andere cardiotraining.
Als je gericht je buik wilt trainen moet je weerstandstraining doen of bijv. coretraining zoals pilates, maar ook daar krijg je geen platte buik van. Want dat ligt aan je vetschort. Je vetschort kan je op allerlei manieren aanpakken. 200 situps is een manier die gelijk staat aan een stukje wandelen of fietsen, net zo effectief, waarbij ik denk dat de laatste een stuk leuker zijn.
Een situp is sowieso een kuloefening. Je traint de buikspieren erg eenzijdig als je tenminste een volledige doet. De crunch is nog waardelozer.
Elke dag dezelfde spiergroep trainen is ook flauwekul. Het gaat juist om de rustfase, dat is de fase waarbij de spier gaat werken, hij wordt dikker en sterker. Als je elke dag dezelfde spier traint dan train je niet effectief.
Maar goed dat is allemaal allang bekend.
Doordat je 200 situps doet, doe je aan cardiotraining, je beweegt en daardoor verbrand je calorieen. Maar dat kan je net zo goed doen door te fietsen, wandelen of hardlopen. Je buik wordt er niet sterker of strakker van dan van een andere cardiotraining.
Als je gericht je buik wilt trainen moet je weerstandstraining doen of bijv. coretraining zoals pilates, maar ook daar krijg je geen platte buik van. Want dat ligt aan je vetschort. Je vetschort kan je op allerlei manieren aanpakken. 200 situps is een manier die gelijk staat aan een stukje wandelen of fietsen, net zo effectief, waarbij ik denk dat de laatste een stuk leuker zijn.
Een situp is sowieso een kuloefening. Je traint de buikspieren erg eenzijdig als je tenminste een volledige doet. De crunch is nog waardelozer.
Elke dag dezelfde spiergroep trainen is ook flauwekul. Het gaat juist om de rustfase, dat is de fase waarbij de spier gaat werken, hij wordt dikker en sterker. Als je elke dag dezelfde spier traint dan train je niet effectief.
Maar goed dat is allemaal allang bekend.
vrijdag 23 november 2012 om 14:25
quote:tof schreef op 21 november 2012 @ 21:50:
[...]
Neeeeeeeee! Echt? Dat heet darminhoud, en stoelgang. Gek, he, dat als je darmen volzitten, dat je dat dan aan je buik ziet?!
Zouden er werkelijk mensen zijn die dan maar hun avondmaaltijd overslaan, zodat hun buik er slanker uitziet? Wow, weer wat geleerd....
Als ik op de foto moest zonder shirt, dan wilde ik wel eens hele weinig eten zodat mijn buik/sipack er het best uitzag. Dus er zijn inderdaad mensen die dat doen.
[...]
Neeeeeeeee! Echt? Dat heet darminhoud, en stoelgang. Gek, he, dat als je darmen volzitten, dat je dat dan aan je buik ziet?!
Zouden er werkelijk mensen zijn die dan maar hun avondmaaltijd overslaan, zodat hun buik er slanker uitziet? Wow, weer wat geleerd....
Als ik op de foto moest zonder shirt, dan wilde ik wel eens hele weinig eten zodat mijn buik/sipack er het best uitzag. Dus er zijn inderdaad mensen die dat doen.
vrijdag 23 november 2012 om 14:28
Ik ben het niet eesn metd e onzich van buikspieroefeningen. Ja, indedaad, je buik strak krijgen is ene kwestie van vet wegwerken. Maar er is een groot verschil tussen iemand die gericht zijn haar buikspieren traint en de zogenaamde watjessixpack van iemand die alleen mager is. (Met een hele rits aan oefeningen als crunches, leg raises, fietsbeweging, etcetera)
vrijdag 23 november 2012 om 15:50
En denk ook aan je houding. Veel mensen hebben geen actieve houding, maar "hangen in hun banden". Door actief aan een goede houding te werken ziet het er vaak al stukken beter uit. Een Cesar- of Mensendieck-therapeut kan je daarmee helpen, maar ook bijvoorbeeld een balletlerares (als dat je bijvoorbeeld meer aanspreekt).
vrijdag 23 november 2012 om 16:55
quote:sabbaticalmeds schreef op 23 november 2012 @ 13:02:
Oke,, ik leg nog 1 keer de mythe van de buikspieroefening uit.
Je traint je buikspieren de hele dag, met lopen, met lachen met hoesten en met staan. Je buikspieren zijn megasterk en iedereen zou een sixpack hebben als er tenminste niet bij de meeste een vetkwab voorhangt. De truc is dus niet je buikspieren nog meer te trainen (want dan worden de spieren hooguit dikker) maar om je vetschort weg te trainen. Dat doe je door cardio, fietsen, wandelen, zwemmen of door krachttraining, maar dan niet gericht op je buik maar op de grote spiergroepen zoals rug en benen.
Dit wist ik niet! Is zo wel duidelijk uitgelegd... (laat buikspier-oefeningen dus zitten en gaat zichzelf weer een schop onder haar hol geven om te gaan hardlopen)
Oke,, ik leg nog 1 keer de mythe van de buikspieroefening uit.
Je traint je buikspieren de hele dag, met lopen, met lachen met hoesten en met staan. Je buikspieren zijn megasterk en iedereen zou een sixpack hebben als er tenminste niet bij de meeste een vetkwab voorhangt. De truc is dus niet je buikspieren nog meer te trainen (want dan worden de spieren hooguit dikker) maar om je vetschort weg te trainen. Dat doe je door cardio, fietsen, wandelen, zwemmen of door krachttraining, maar dan niet gericht op je buik maar op de grote spiergroepen zoals rug en benen.
Dit wist ik niet! Is zo wel duidelijk uitgelegd... (laat buikspier-oefeningen dus zitten en gaat zichzelf weer een schop onder haar hol geven om te gaan hardlopen)
vrijdag 23 november 2012 om 17:44
quote:koekie1980 schreef op 23 november 2012 @ 16:55:
[...]
Dit wist ik niet! Is zo wel duidelijk uitgelegd... (laat buikspier-oefeningen dus zitten en gaat zichzelf weer een schop onder haar hol geven om te gaan hardlopen)En voor een goede loophouding heb je een goede corestabilty nodig en moet je dus toch weer je buik en rugspieren trainen.
[...]
Dit wist ik niet! Is zo wel duidelijk uitgelegd... (laat buikspier-oefeningen dus zitten en gaat zichzelf weer een schop onder haar hol geven om te gaan hardlopen)En voor een goede loophouding heb je een goede corestabilty nodig en moet je dus toch weer je buik en rugspieren trainen.
zaterdag 24 november 2012 om 08:30
Ik ben t met Meds eens. Ik ben 4,5 maand geleden bevallen en ik had een lichte diastase. Bij de bekkentherapeut oefeningen gehad om mn diastase weg te werken en mn lichaam te verstevigen, zodat ik weer zsm kon beginnen met hardlopen. Beste advies is om sowieso 3 maanden te wachten met sporten na een bevalling, omdat je banden en pezen nog slap kunnen zijn (blessure-preventie en om evt verdere diastase te voorkomen).
Je kunt je diastase meten door op je rug te liggen en iets omhoog te komen met hoofd en schouders. Als je een gleuf van minstens een vingertop breed voelt tussen je twee rechte buikspieren (in t midden boven en onder je navel), dan zijn je buikspieren nog niet goed gesloten.
Alleen buikspieren trainen zal idd niet veel helpen, al helemaal niet met nog een laag vet op je buik. Alleen minder eten al helemaal niet (stomste wat je kan doen imo). Ook dieten als geen koolhydraten, geen vetten of allleen bepaalde voedingsmiddelen werkt ook niet. Cardio plus krachttraining is t beste. Je metabolisme opvoeren, zodat je ook vet gaat verbranden in rust. En nee, je wordt niet zomaar een bodybuilder met een beetje krachttraining.
Ik haat sportscholen, dus ik doe krachttraining thuis met mn eigen lichaamsgewicht en dumbbells. Op internet zijn veel videos en artikelen te lezen over hoe en wat. En met ondersteuning voor de fun gebruik ik Fitocracy.
Je kunt je diastase meten door op je rug te liggen en iets omhoog te komen met hoofd en schouders. Als je een gleuf van minstens een vingertop breed voelt tussen je twee rechte buikspieren (in t midden boven en onder je navel), dan zijn je buikspieren nog niet goed gesloten.
Alleen buikspieren trainen zal idd niet veel helpen, al helemaal niet met nog een laag vet op je buik. Alleen minder eten al helemaal niet (stomste wat je kan doen imo). Ook dieten als geen koolhydraten, geen vetten of allleen bepaalde voedingsmiddelen werkt ook niet. Cardio plus krachttraining is t beste. Je metabolisme opvoeren, zodat je ook vet gaat verbranden in rust. En nee, je wordt niet zomaar een bodybuilder met een beetje krachttraining.
Ik haat sportscholen, dus ik doe krachttraining thuis met mn eigen lichaamsgewicht en dumbbells. Op internet zijn veel videos en artikelen te lezen over hoe en wat. En met ondersteuning voor de fun gebruik ik Fitocracy.
zaterdag 24 november 2012 om 12:50
Volkomen eensch met meds en Saskosan. Ik had/heb ook een redelijke distase overgehouden aan mijn eerste zw.schap, en die heb ik nog vrolijk verergerd door te zware buikspieroefeningen te snel na de bevalling. Juist nu, bijna 3(!!) jaar later wordt mijn buik weer bijna plat, door goed te eten en een lekker afwisselend sportscema, met in verhouding meer krachttraining dan cardio.
Voor mijn zwangerschap had ik een sixpack, maar ook een bmi van 18 en ik deed nooit buikspieroefeningen. Wel trainde ik indirect mijn buik, tijdens sport, ik danste veel.
Voor mijn zwangerschap had ik een sixpack, maar ook een bmi van 18 en ik deed nooit buikspieroefeningen. Wel trainde ik indirect mijn buik, tijdens sport, ik danste veel.
Computer says nooooo
