Lijf & Lijn
alle pijlers
meer mensen succes op de minitrampoline?
maandag 13 juli 2009 om 15:19
Opbouwschema:
http://www.g-forcehealth.com/getting-started/
Links ter inspiratie:
http://www.youtube.com/watch?v=uGQNXqL2fSE[table]
http://www.youtube.com/watch?v=0c5KHG0H ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=sdkHqdaf ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=HXw4SjPwQZc
http://www.youtube.com/watch?v=zkPjpiU67Ls
http://www.youtube.com/watch?v=5NUVjpt8iF4
http://www.youtube.com/watch?v=PvfTMAiwzqI
Hoeveel calorieën verbranden?:
http://www.youtube.com/watch?v=lxeHCg33 ... re=related
De beruchte turtle bounce!!!
www.youtube.com/watch?v=ERO2V1rTiig&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=aDV2ONpdut0
dinsdag 25 augustus 2009 om 19:51
quote:Rubis schreef op 25 augustus 2009 @ 18:31:
Ik heb trouwens voor het eerst gesprongen zonder shirtje en had dus zicht op mijn blote buik die tijdens het springen steeds roder werd. Dit is toch goed? Dit betekent toch dat je doorbloeding beter op gang komt? Weet iemand hier iets vanaf? Klopt; de huid wordt rood door de toename in doorbloeding. Volgens mij heeft Sunbird het ook. Ik heb het nog niet goed bekeken bij mezelf, maar het zou wel verklaren waarom mijn huid tintelt na het springen en ook waarom mijn huid zoveel zachter en "losser" aanvoelt.
Ik heb trouwens voor het eerst gesprongen zonder shirtje en had dus zicht op mijn blote buik die tijdens het springen steeds roder werd. Dit is toch goed? Dit betekent toch dat je doorbloeding beter op gang komt? Weet iemand hier iets vanaf? Klopt; de huid wordt rood door de toename in doorbloeding. Volgens mij heeft Sunbird het ook. Ik heb het nog niet goed bekeken bij mezelf, maar het zou wel verklaren waarom mijn huid tintelt na het springen en ook waarom mijn huid zoveel zachter en "losser" aanvoelt.
dinsdag 25 augustus 2009 om 21:38
Nou Sunbird lijkt me sterk dat je zonder Bh moet springen...net als hardlopen volgens mij rek je de boel dan alleen maar uit en krijg jevan die thee zakjes. Sprong vanochtend een stuk beter met BH aan...en dan was het nog geen eens een echte sport bh. Enne..die klap...was dat dan mijn niet sport bh...of klapte mijn borsten op de mat...Whaaaah...tis maar B hoor...hahahaha.
Morgen weer effe krachttrainen. En dan donderdag misschien nog eff jumpen...
En die rode buik wil ik ook wel eens ervaren. Maar ga nu naar bed...voel een nare verkoudheid aan komen...beh...als het maar geen griep wordt...springen was toch ook zo goed voor je immuun systeem???
Morgen weer effe krachttrainen. En dan donderdag misschien nog eff jumpen...
En die rode buik wil ik ook wel eens ervaren. Maar ga nu naar bed...voel een nare verkoudheid aan komen...beh...als het maar geen griep wordt...springen was toch ook zo goed voor je immuun systeem???
dinsdag 25 augustus 2009 om 21:59
woensdag 26 augustus 2009 om 02:34
@LaLotta, nou dan ben je op het juiste adres!
Been- en bilspieren dat zijn na de kuitspieren wel de eerste plekken die strakker worden gevolgd door heup en buikspieren en meer toning van schouders, bovenarmen en decollete.
En je uithoudingsvermogen/conditie gaat heel snel omhoog!
Dat verschilt met name in het begin soms wel 5 min. extra per sessie...heel motiverend.
Vergeet niet te stretchen erna he! Zeker de eerste keer kun je echt revangeperikelen van je spieren verwachten de volgende dag!
Veel plezier en welkom hier!
Been- en bilspieren dat zijn na de kuitspieren wel de eerste plekken die strakker worden gevolgd door heup en buikspieren en meer toning van schouders, bovenarmen en decollete.
En je uithoudingsvermogen/conditie gaat heel snel omhoog!
Dat verschilt met name in het begin soms wel 5 min. extra per sessie...heel motiverend.
Vergeet niet te stretchen erna he! Zeker de eerste keer kun je echt revangeperikelen van je spieren verwachten de volgende dag!
Veel plezier en welkom hier!
woensdag 26 augustus 2009 om 07:51
Thx voor je antwoord! Ik ga inderdaad ook maar eens zo'n ding halen dan. Wel bij de Perry (en niet tweedehands) denk ik, dan weet ik zeker dat ie nog goed functioneert + voor dit soort doeleinden gemaakt is. Kan me (nog) niet voorstellen dat ik van dat springen heel moe word, maar ik ga me laten verrassen
woensdag 26 augustus 2009 om 09:44
woensdag 26 augustus 2009 om 11:20
Nou Rubis...krijg helemaal zin als ik dat filmpje zie. Misschien dat ik vanavond nog effe ga jumpen...ik heb vanochtend krachttrainen in de sportschool gedaan. Ben alleen snip verkouden dus het ging niet echt lekker.
Oh enne...van springen wordt je best wel moe hoor...zeker in dat tempo van dat filmpje...tis alleen jammer dat je die springend meneer niet verstaat!
Oh enne...van springen wordt je best wel moe hoor...zeker in dat tempo van dat filmpje...tis alleen jammer dat je die springend meneer niet verstaat!
woensdag 26 augustus 2009 om 11:55
@ Rubis, ik bedoel niet losser in de zin van dat je vel uitzakt, -integendeel!- maar dat je huid minder bindweefsel vasthoudt en dus minder als een massief pantser of een plakaat aanvoelt. Kan het geloof ik lastig uitleggen zo, maar begrijp je 'n beetje wat ik bedoel? Het voelt iig zachter en prettiger!
woensdag 26 augustus 2009 om 12:39
Eens Sneez, huid voelt en ziet eruit zoals het er voorheen uitzag na een behandeling met een scrubcream.
Wauw Rubis, een rode buik?
Ik had dat ook op mijn lijf dat sommige plekken rood werden, precies de cellulite plekken bij mij...nou het verdween echt als sneeuw voor de zon!
Ben wel een tikkie jaloers dat jij dat nu op je buik ziet gebeuren....dat wil ik ook!
Maar voorlopig loop ik een beetje krom van de spierpijn...dat elastiek doet meer dan ik in de gaten had@-(
Wauw Rubis, een rode buik?
Ik had dat ook op mijn lijf dat sommige plekken rood werden, precies de cellulite plekken bij mij...nou het verdween echt als sneeuw voor de zon!
Ben wel een tikkie jaloers dat jij dat nu op je buik ziet gebeuren....dat wil ik ook!
Maar voorlopig loop ik een beetje krom van de spierpijn...dat elastiek doet meer dan ik in de gaten had@-(
woensdag 26 augustus 2009 om 13:54
Sunbird, misschien moet je blij zijn dat jouw buik niet rood wordt. Ik heb nogal een flubberbuik en door dat op en neer springen zit er veel beweging in die kwabben en dat is volgens mij ook een reden dat hij rood wordt. Ik overdrijf een beetje, maar veel van mijn vet zit op mijn buik. Dat krijg je als je nooit zwanger bent geweest, zo'n ongetrainde buik haha.
Ik ga straks weer jumpen meiden. Ik heb net een lijstje met lekkere muziek geprepareerd, allemaal tussen de 110 en 140 beats per minute, perfect voor een goede jogsessie op de supertramp.
Ik ga straks weer jumpen meiden. Ik heb net een lijstje met lekkere muziek geprepareerd, allemaal tussen de 110 en 140 beats per minute, perfect voor een goede jogsessie op de supertramp.
woensdag 26 augustus 2009 om 14:40
auw Rubis, daar raak je een gevoelige snaar! (huilie werkt niet)
Ik heb namelijk al vanaf pubertijd een "buikje", en ik ben echt vele jaren slank en flink afgetraind geweest (turnen, zwemmen, maar vooral klassiek ballet).
Maar mijn moeder en zussen hadden hetzelfde tot ze kindjes kregen, dan ging dat kussentje juist weg.
Verlangend naar eindelijk een platte buik ging ik de zw.schappen door.
Maar...ik mis kennelijk net dat gen wat mijn moeder en zussen wel hadden...nee ik heb na twee knoeperts van babies geen los vel...geen streae zelfs...maar nog altijd dat zwaar irritante,hardnekkige rot kwabje!
Zo'n kwabje die elke sexy strakke jurk bederft...of ik nou maatje 34 droeg of maatje 42 draag!
He...zo dat lucht op!
Ik ga maar even springen ook denk ik!
En toch denk ik dat je binnenkort wel verandering qua "buik-vel-bespanning"mag verwachten hoor als het rood gaat zien bij het springen, laat je het wel weten?!
Ik heb namelijk al vanaf pubertijd een "buikje", en ik ben echt vele jaren slank en flink afgetraind geweest (turnen, zwemmen, maar vooral klassiek ballet).
Maar mijn moeder en zussen hadden hetzelfde tot ze kindjes kregen, dan ging dat kussentje juist weg.
Verlangend naar eindelijk een platte buik ging ik de zw.schappen door.
Maar...ik mis kennelijk net dat gen wat mijn moeder en zussen wel hadden...nee ik heb na twee knoeperts van babies geen los vel...geen streae zelfs...maar nog altijd dat zwaar irritante,hardnekkige rot kwabje!
Zo'n kwabje die elke sexy strakke jurk bederft...of ik nou maatje 34 droeg of maatje 42 draag!
He...zo dat lucht op!
Ik ga maar even springen ook denk ik!
En toch denk ik dat je binnenkort wel verandering qua "buik-vel-bespanning"mag verwachten hoor als het rood gaat zien bij het springen, laat je het wel weten?!
woensdag 26 augustus 2009 om 14:47
quote:Rubis schreef op 26 augustus 2009 @ 13:54:Ik heb net een lijstje met lekkere muziek geprepareerd, allemaal tussen de 110 en 140 beats per minute, perfect voor een goede jogsessie op de supertramp.Wil je dat lijstje delen met mij, Rubis?
Ik ga nu een minitrampoline bestellen bij Perry!!!
Ik ga nu een minitrampoline bestellen bij Perry!!!
Alles is mooi wanneer het echt is - Sara Kroos
woensdag 26 augustus 2009 om 15:02
Sunbird, hier ook een erfelijkheidskwestie met die bolle buik. En je hebt gelijk, strakke jurkjes, shirtjes, hemdjes kan eigenlijk niet. Toch doe ik het hoor. Maar het zou fijn zijn als er toch net ietsje vanaf zou gaan. En dan laat ik het je (en alle anderen hier) zeker weten. Sterker nog, dan schreeuw ik het van de daken.
Elmervrouw dit is mijn lijstje tot nu toe. Ik blijf het aanvullen als ik weer iets nieuws ontdek. Misschien niet jouw genre muziek maar ik doe het er prima op.
Artiest Titel Duur BPM
Michael Jackson Black or White 4.16 114
Kings of Leon I want you 5.06 100
Linkin Park Numb 3.07 110
Linkin Park Shadow of the day 4.17 110
Kings of Leon Manhattan 3.26 114
Kings of Leon Cold desert 5.34 114
Nirvana Smells like teen spirit 4.57 116
Linkin Park What i've done 3.25 120
3 Doors Down Dangerous game 3.36 120
Editors Smokers 4.57 122
Kings of Leon Seventeen 3.09 122
Live Selling the drama 3.26 124
Foo Fighters Let it die 4.05 124
Foo Fighters Summer's End 4.38 124
Ting Tings Great DJ 3.23 125
Sugababes Hole in the head 3.38 125
Foo Fighters Erase-Replace 4.13 128
Linkin Park A place for my head 3.04 134
Kings of Leon Be somebody 3.49 134
KIngs of Leon Use somebody 3.53 140
Foo Fighters Cheer up, Boys 3.41 140
P.S.: het was een heel mooi lijstje met kolommetjes maar zodra ik verstuur bericht doe plakt alles aan elkaar. Is het wel duidelijk zo? Anders hoor ik het wel, dan kan ik alsnog even verder fröbelen.
Elmervrouw dit is mijn lijstje tot nu toe. Ik blijf het aanvullen als ik weer iets nieuws ontdek. Misschien niet jouw genre muziek maar ik doe het er prima op.
Artiest Titel Duur BPM
Michael Jackson Black or White 4.16 114
Kings of Leon I want you 5.06 100
Linkin Park Numb 3.07 110
Linkin Park Shadow of the day 4.17 110
Kings of Leon Manhattan 3.26 114
Kings of Leon Cold desert 5.34 114
Nirvana Smells like teen spirit 4.57 116
Linkin Park What i've done 3.25 120
3 Doors Down Dangerous game 3.36 120
Editors Smokers 4.57 122
Kings of Leon Seventeen 3.09 122
Live Selling the drama 3.26 124
Foo Fighters Let it die 4.05 124
Foo Fighters Summer's End 4.38 124
Ting Tings Great DJ 3.23 125
Sugababes Hole in the head 3.38 125
Foo Fighters Erase-Replace 4.13 128
Linkin Park A place for my head 3.04 134
Kings of Leon Be somebody 3.49 134
KIngs of Leon Use somebody 3.53 140
Foo Fighters Cheer up, Boys 3.41 140
P.S.: het was een heel mooi lijstje met kolommetjes maar zodra ik verstuur bericht doe plakt alles aan elkaar. Is het wel duidelijk zo? Anders hoor ik het wel, dan kan ik alsnog even verder fröbelen.
anoniem_60802 wijzigde dit bericht op 26-08-2009 15:04
Reden: P.S.
Reden: P.S.
% gewijzigd
woensdag 26 augustus 2009 om 17:46
Ik heb er geen twee besteld, hoor. Gewoon eentje. En twee setjes dumbells (of hoe heten die dingen) van 1 kg en van 2 kg, om erbij te gebruiken. En om aan een bedrag van 50 euro te komen, zodat ze gratis verzenden. Ha!
Alleen hebben wij geen internetbankieren, en moet ik het geld gewoon overmaken, dus het duurt nog dagenlang voordat ik mijn trampoline tegemoet kan zien. Nog even geduld oefenen dus.
Kan ik in de tussentijd mooi die muziek van Rubis downloaden. Dank je wel!
Oh ja, en wij zullen er geen ruzie om krijgen, man en ik, want hij werkt overdag en ik (nu) niet. Bovendien, ik moet nog zien dat hij het ook echt daadwerkelijk gaat doen. Ik denk wel dat de drempel iets lager is dan met de Wii, omdat hij hier niet eerst allerlei handelingen voor hoeft te verrichten en gewoon meteen kan beginnen als hij 'm ziet staan.
Alleen hebben wij geen internetbankieren, en moet ik het geld gewoon overmaken, dus het duurt nog dagenlang voordat ik mijn trampoline tegemoet kan zien. Nog even geduld oefenen dus.
Kan ik in de tussentijd mooi die muziek van Rubis downloaden. Dank je wel!
Oh ja, en wij zullen er geen ruzie om krijgen, man en ik, want hij werkt overdag en ik (nu) niet. Bovendien, ik moet nog zien dat hij het ook echt daadwerkelijk gaat doen. Ik denk wel dat de drempel iets lager is dan met de Wii, omdat hij hier niet eerst allerlei handelingen voor hoeft te verrichten en gewoon meteen kan beginnen als hij 'm ziet staan.
Alles is mooi wanneer het echt is - Sara Kroos
woensdag 26 augustus 2009 om 19:28
Wel slim van Perry om het o aan te pakken...iedereen vult het dan aan met spulletjes tot 50euro. Hoewel ik bij Pluto nu uit kwam op 39,95 incl. verzend kosten...en ik had echt niks nodig dusse....
Zo ik ga uitbuiken hebte veel gegeten...zit het net schaamteloos bij een ander topic neer te knallen...een afval topic nog wel...hahaha...11 hotwings van de KFC...gelukkig over de heledag niet overdreven gedaan en nog eens goed gesport vanochtend. Die 4 kilo die er af moeten gaan er ook zeker af hoor...ik maak me geen zorgen!
Zo ik ga uitbuiken hebte veel gegeten...zit het net schaamteloos bij een ander topic neer te knallen...een afval topic nog wel...hahaha...11 hotwings van de KFC...gelukkig over de heledag niet overdreven gedaan en nog eens goed gesport vanochtend. Die 4 kilo die er af moeten gaan er ook zeker af hoor...ik maak me geen zorgen!
donderdag 27 augustus 2009 om 03:59
Huh? Ednaloy, heb jij nog kilo's te verliezen?
Als ik jou zo hoor altijd over wat je allemaal doet dan denk ik altijd dat jij 's avonds met een calorieenlijst op de bank zit te checken of je wel genoeg binnen hebt gekregen om niet 's morgens als een gratenpakhuis wakker te worden!
Ach nou ja, die hotwings bevatten naast alle andere meuk tenminste ook flink wat eiwit dus die verbrandingsoven heeft ook wel wat extra's gebruikt om te blijven draaien.
(geen idee of dat werkelijk zo is...maar het klinkt wellicht lekker sussend voor je geweten,HiHi)
Elmervrouw, mogelijk ziet je man toch al op tegen beweging als ie te zwaar is. In dat geval is de kans groot dat ie de trampoline al snel leuk gaat vinden.
Trainen op de trampoline is heel complimenteus, je kunt namelijk al snel veel meer dan je zelf denkt...en dat is zo motiverend.
Het is heel goed zelf te regelen, zonder al teveel moeite behaal je al gauw resultaat en als je meer durf hebt om het echte "tough cardio" aan te gaan dan werk je je zelf in no time in het zweet.
Ik hoop echt dat je man er lol in krijgt.
Om jou maak ik me niet druk, jij wil duidelijk graag sporten en trampoline werk is echt heel leuk!
Okay...ik ga nu echt ouderwets huishouden, bweeghh...strijk,dweilen en dat soort ongein!
He, bij mij werken de smilies nou al twee dagen niet!
Als ik jou zo hoor altijd over wat je allemaal doet dan denk ik altijd dat jij 's avonds met een calorieenlijst op de bank zit te checken of je wel genoeg binnen hebt gekregen om niet 's morgens als een gratenpakhuis wakker te worden!
Ach nou ja, die hotwings bevatten naast alle andere meuk tenminste ook flink wat eiwit dus die verbrandingsoven heeft ook wel wat extra's gebruikt om te blijven draaien.
(geen idee of dat werkelijk zo is...maar het klinkt wellicht lekker sussend voor je geweten,HiHi)
Elmervrouw, mogelijk ziet je man toch al op tegen beweging als ie te zwaar is. In dat geval is de kans groot dat ie de trampoline al snel leuk gaat vinden.
Trainen op de trampoline is heel complimenteus, je kunt namelijk al snel veel meer dan je zelf denkt...en dat is zo motiverend.
Het is heel goed zelf te regelen, zonder al teveel moeite behaal je al gauw resultaat en als je meer durf hebt om het echte "tough cardio" aan te gaan dan werk je je zelf in no time in het zweet.
Ik hoop echt dat je man er lol in krijgt.
Om jou maak ik me niet druk, jij wil duidelijk graag sporten en trampoline werk is echt heel leuk!
Okay...ik ga nu echt ouderwets huishouden, bweeghh...strijk,dweilen en dat soort ongein!
He, bij mij werken de smilies nou al twee dagen niet!
donderdag 27 augustus 2009 om 04:01
quote:LaLotta schreef op 26 augustus 2009 @ 07:51:
Thx voor je antwoord! Ik ga inderdaad ook maar eens zo'n ding halen dan. Wel bij de Perry (en niet tweedehands) denk ik, dan weet ik zeker dat ie nog goed functioneert + voor dit soort doeleinden gemaakt is. Kan me (nog) niet voorstellen dat ik van dat springen heel moe word, maar ik ga me laten verrassen
En LaLotta? Valt het mee of tegen?
Ik ben wel benieuwd.
Thx voor je antwoord! Ik ga inderdaad ook maar eens zo'n ding halen dan. Wel bij de Perry (en niet tweedehands) denk ik, dan weet ik zeker dat ie nog goed functioneert + voor dit soort doeleinden gemaakt is. Kan me (nog) niet voorstellen dat ik van dat springen heel moe word, maar ik ga me laten verrassen
En LaLotta? Valt het mee of tegen?
Ik ben wel benieuwd.
donderdag 27 augustus 2009 om 08:01
quote:Rubis schreef op 26 augustus 2009 @ 09:44:
LaLotta, dat is nou juist het mooie van trampolinespringen. Je raakt er niet snel uitgeput van, maar toch werken je spieren keihard. En het is niet alleen goed voor je spieren, maar je voelt je helemaal opgekikkerd na een sessie springen. En als je echt moe wil worden, kijk hier dan maar eens naarHihi, ik ben overtuigd!
LaLotta, dat is nou juist het mooie van trampolinespringen. Je raakt er niet snel uitgeput van, maar toch werken je spieren keihard. En het is niet alleen goed voor je spieren, maar je voelt je helemaal opgekikkerd na een sessie springen. En als je echt moe wil worden, kijk hier dan maar eens naarHihi, ik ben overtuigd!
donderdag 27 augustus 2009 om 10:00
Ja Sunbird...met mijn 1.69 weeg ik nu 71 kilo...nu ben ik nog steeds wachtende op mijn eiafdrijving...zit al op de 39ste dag....dus denk dat ik ieder moment besprongen kan worden...maar ik ben niet superslank als je dat zou denken...vind mezelf ook niet mega dik (das sinds een paar maanden) want dat krachttrainen heeft wel voor een beter belijning gezorgd al zeg ik het zelf...maar er kan wel wat af...3 of vier kilo zou net mooi zijn. Ik zou gewoon lekker in een maat 38/40 willen passen...en het schommelt nu net te veel in 40/42....tis net niet mooi...vindik zelf!
Ik wilde dus vanochtend weer jumpen...maar ben echt snot verkouden...baal wecht omdat ik het zo lekker vind.
Ik moet over een half uur naar de kapper...misschien voel ik me daar na wel beter...al is het maar een kwartiertje!!
Hmmm...ik ben echt sport verslaafd geloof ik hè...hahahaha
Ik wilde dus vanochtend weer jumpen...maar ben echt snot verkouden...baal wecht omdat ik het zo lekker vind.
Ik moet over een half uur naar de kapper...misschien voel ik me daar na wel beter...al is het maar een kwartiertje!!
Hmmm...ik ben echt sport verslaafd geloof ik hè...hahahaha
donderdag 27 augustus 2009 om 12:34
@ Rubis, dankjewel voor je lijstje! Ik heb alleen een probleem met Limwire; mijn antivirus merkt alles aan als virus, dus dat schiet niet op. Ik downloade veel via torrents, maar dan krijg je een heel album en dat wil ik niet. Daarnaast -als ik de berichtgeving zo volg- zal het feest snel over zijn wegens illegaliteit. Nu ja, ik ga wel op zoek naar andere opties.
@ Elmervrouw; geweldige avatar van 7of9! Ik hoop dat je net zo blij wordt met je trampo als de rest!!
Ik kan even niet jumpen, maar volg jullie op de voet en sta -mede- door jullie enthousiasme te popelen om weer van start te gaan! Ik vind het zo leuk dat er zich nog steeds nieuwe jumpers melden, echt super!
@ Elmervrouw; geweldige avatar van 7of9! Ik hoop dat je net zo blij wordt met je trampo als de rest!!
Ik kan even niet jumpen, maar volg jullie op de voet en sta -mede- door jullie enthousiasme te popelen om weer van start te gaan! Ik vind het zo leuk dat er zich nog steeds nieuwe jumpers melden, echt super!
donderdag 27 augustus 2009 om 13:16
Sneez, bah, je hebt toch niet weer last van je rug?
Als je downloadt via torrents, dan krijg je een heel album te zien, maar voordat het downloaden start, kan je de nummers aanvinken die je wil. (volgens mij, want zo vaak download ik niet). Ik gebruik altijd the pirate bay, en die is er inderdaad enkele dagen uit geweest, maar gisteren was hij gewoon weer online.
Lalotta, wel gewoon rustig aan beginnen hè en niet meteen met dat filmpje mee gaan doen. Ik ben benieuwd wat je ervan vindt.
Als je downloadt via torrents, dan krijg je een heel album te zien, maar voordat het downloaden start, kan je de nummers aanvinken die je wil. (volgens mij, want zo vaak download ik niet). Ik gebruik altijd the pirate bay, en die is er inderdaad enkele dagen uit geweest, maar gisteren was hij gewoon weer online.
Lalotta, wel gewoon rustig aan beginnen hè en niet meteen met dat filmpje mee gaan doen. Ik ben benieuwd wat je ervan vindt.
