Lijf & Lijn
alle pijlers
Mijn dieet
dinsdag 12 februari 2019 om 15:30
Hoi iedereen,
Zoals velen die dit topic zullen lezen heb ik al zo'n 10 jaar problemen met mijn gewicht.
Ik sukkel van het ene jojo dieet in het andere. Nu heb ik het helemaal gehad.
Ik heb gisteren mijn eerste bezoek gebracht aan een dietiste en hopelijk met haar hulp lukt het mij nu wel. Haar eerste boodschap is al dat dit geen dieet zal worden maar een nieuwe levensstijl. Afvallen zal dan ook traag gaan.
Ze streeft naar een gewichtsverlies van ongeveer 2 kilo per maand... Ik ben benieuwd.
Zaterdag (16/02) heb ik een nieuwe afspraak met de dietist en zal ze mij een uitgeschreven dieet bezorgen.
Ik zal hier telkens mijn evolutie posten. Ik doe dit om de motivatie hoog te houden en mijn eventuele frustratie en gevoelens te kunnen delen met anderen. En hopelijk kan ik hier ook enkele anderen mee inspireren.
Mijn stats op vandaag:
ik ben een man (hopelijk word ik hier niet gediscrimineerd
)
119.7 kg
182 cm
Update: lichaamssamenstelling na bezoek diëtiste (16/02/2019)
Gewicht = 120,3 kg
Vetvrije massa = 87,2 kg
Vetpercentage = 30,2%
Streefgewicht = 95 kg met een vetpercentage van max 18%
Update: 24/02/2019
Gewicht = 117.5 kg
Update: 11/03/2019
Gewicht 115.4 kg
Zoals velen die dit topic zullen lezen heb ik al zo'n 10 jaar problemen met mijn gewicht.
Ik sukkel van het ene jojo dieet in het andere. Nu heb ik het helemaal gehad.
Ik heb gisteren mijn eerste bezoek gebracht aan een dietiste en hopelijk met haar hulp lukt het mij nu wel. Haar eerste boodschap is al dat dit geen dieet zal worden maar een nieuwe levensstijl. Afvallen zal dan ook traag gaan.
Ze streeft naar een gewichtsverlies van ongeveer 2 kilo per maand... Ik ben benieuwd.
Zaterdag (16/02) heb ik een nieuwe afspraak met de dietist en zal ze mij een uitgeschreven dieet bezorgen.
Ik zal hier telkens mijn evolutie posten. Ik doe dit om de motivatie hoog te houden en mijn eventuele frustratie en gevoelens te kunnen delen met anderen. En hopelijk kan ik hier ook enkele anderen mee inspireren.
Mijn stats op vandaag:
ik ben een man (hopelijk word ik hier niet gediscrimineerd
)119.7 kg
182 cm
Update: lichaamssamenstelling na bezoek diëtiste (16/02/2019)
Gewicht = 120,3 kg
Vetvrije massa = 87,2 kg
Vetpercentage = 30,2%
Streefgewicht = 95 kg met een vetpercentage van max 18%
Update: 24/02/2019
Gewicht = 117.5 kg
Update: 11/03/2019
Gewicht 115.4 kg
anoniem_6643169e3631f wijzigde dit bericht op 11-03-2019 08:38
12.44% gewijzigd
maandag 18 februari 2019 om 03:35
Wat een belachelijk menu. Wie is diegene die dit adviseert? Een persoon zonder diploma’s zeker die maar iets verzint. Het is gewoon lachwekkend slecht.TheMone schreef: ↑17-02-2019 20:54Hoi, bedankt voor de bovenstaande reacties.
Resultaten van de meting bij de diëtiste heb ik in mijn OP geplaatst.
Mijn dieet is gebaseerd op een grote eiwitinnamen gecombineerd met krachttraining om mijn spiermassa te behouden.
Een voorbeelddagje:
Ontbijt:
2 a 3 sneetjes volkoren brood (max 150 gr)
Beleg = magere smeerkaas of kippewit of cottages cheese of humus
Tussendoor:
Stuk fruit of portie magere yoghurt of 1 gezonde koek
Middag:
30 gr volkomen pasta
150gr magere vlees of vetvrije vis
150 gr groente (mag ook meer adv het hongergevoel)
1 eetlepel olijfolie max
Tussendoor:
1 stuk fruit, yoghurt, gezonde koek
Avond:
Broodmaaltijd zoals ontbijt
Of 4 a 5 volkoren crackers met beleg zoals in ontbijt
Of magere maaltijdsoep
Late avond:
Zelfde als tussendoor
Na 1 maand evalueren we en doen we een nieuwe meting.
maandag 18 februari 2019 om 04:50
Nou inderdaad. Dit is wel erg weinig voor een man die krachttraining doet.
Weet niet wat voor werk je doet?
Ga zelf eens je onderhoud berekenen,daar zijn genoeg sites voor.
En ga daar in het begin 300 kcal onder zitten tot max 500.
En ga 1,6-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aanhouden,rond de 1 gram vet per kilo per lichaamsgewicht en de rest uit koolhydraten.
De app my fitnesspall is hier goed voor.
maandag 18 februari 2019 om 04:53
https://cleannutrition.nl/caloriebehoef ... o=afvallen
Ik weet niet hoe oud je bent maar heb hier 38 ingevuld en 3-5 x trainen
Ik weet niet hoe oud je bent maar heb hier 38 ingevuld en 3-5 x trainen
maandag 18 februari 2019 om 08:45
De bedoeling is om mijn progressie wekelijks up te daten in mijn OP
maandag 18 februari 2019 om 08:51
Hoi Betty,Betty33 schreef: ↑17-02-2019 23:05Diëten werken NIET.
Als ze dat wel deden was niet meer dan de helft van de Nederlanders obese.
Ik moet altijd lachen als ik hoor of lees : "Het is een kwestie van je levensstijl veranderen"...
Niemand verandert zijn levensstijl langdurig, je valt na verloop van tijd gewoon weer terug in je oude gewoontes (Jojo).
95% valt na verloop van tijd weer terug.
Mensen houden van gezelligheid en van lekker eten, en dat leer je nooit af.
Als je echt wilt afvallen en je doet het zonder operatie, dan moet je bewegen!
En dan wel iedere dag bewegen, pas na 20 minuten intensief bewegen begin je af te vallen.
Als je veel beweegt en daarbij veel water drinkt ,dan verdwijnt je hongergevoel, je conditie wordt beter zodat je steeds langer en intensiever kan bewegen.
Afvallen gaat tergend langzaam, maar het is mogelijk door intensief , dagelijks , te bewegen en door dat bewegen ga je vanzelf minder eten, ook voel je je psychisch beter door de Endorfine die vrij komt in je hersenen, en als je je psychisch goed voelt, pak je ook niet zo snel andere "antidepressiva" zoals koek,snoep, drop en ijs!
Je hebt volkomen gelijk als je zegt dat dieten niet werkt. Dat is volgens mij ook gewoon zo... Maar een mens moet iets doen denk ik dan... Als ik mijn voeding niet aanpas en blijf eten dan weeg ik volgend jaar 130 kg en zal het een bypass worden. Iets wat ik absoluut niet wil.
Bewegen helpt uiteraard, Het is allemaal een kwestie van "" energie in < energie uit""... Allemaal heel simpel eigenlijk, maar het toepassen in het dagelijkse leven is blijkbaar heel moeilijk.
bedankt voor uw berichtje
maandag 18 februari 2019 om 08:56
hoi,
de receptjes die ik meegekregen heb maken gebruik van veel kip of eiwitrijke "groenten" zoals peulvruchten, rode bonen... Veel tussendoortjes zijn met magere kwark die veel eiwitten bevatten.
Gezonde "taarten" worden gemaakt met eiwitpoeder... en dergelijke...
maandag 18 februari 2019 om 09:00
Hoi,tiramisuusje schreef: ↑18-02-2019 03:18Heel veel succes met je nieuwe levenswijze! Het zal niet makkelijk zijn, vooral in het begin, als je lichaam moet afkicken van dingen als suiker etc. Bij mij duurt dat iets van 2 weken en daarna is het weer een stuk makkelijker.
Het viel me op dat je vetvrije massa zo hoog is, ben je heel gespierd? Dat zal je waarschijnlijk wel helpen met afvallen, want veel spieren betekent een hogere verbranding in rust!
Ik ben erg benieuwd om je 'reis' hier te volgen. Succes!
ja ik ben ook heel benieuwd hoe mijn lichaam erop zal reageren.
Ik doe mijn ganse leven aan sport, maar het gewicht blijft erbij komen. De spiermassa komt waarschijnlijk door het vele sporten.
maandag 18 februari 2019 om 09:02
Hoi Monchu,
Dit is aangeschreven door een gediplomeerd dietiste.
De receptjes staan er uiteraard niet bij, veel te veel om hier neer te pennen. Dus de informatie omtrent de macro's ontbreekt.
Alle info is uiteraard welkom, dus als je dit dieet kan aanvullen met iets dan hoor ik het graag
maandag 18 februari 2019 om 09:04
Nee joh das heel verwarrend. Bovendien krijgen wij geen melding bij aanpassen van je OP en wel als je gewoon een nieuw bericht plaatst. Dan komt je topic weer bovenaan en in ons gereageerd lijstje.
Ik betwijfel ook of je wel voldoende eiwitten binnen krijgt voor een eiwitrijk eetpatroon. Ikzelf moet minimaal 90 eiwitten per dag en geloof me dat is heel veel. Jij zou nog meer binnen moeten krijgen omdat je aanzienlijk zwaarder bent dan mij.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
maandag 18 februari 2019 om 09:10
Hoi Mano, bedankt voor je berichtje.mano28 schreef: ↑18-02-2019 04:50Nou inderdaad. Dit is wel erg weinig voor een man die krachttraining doet.
Weet niet wat voor werk je doet?
Ga zelf eens je onderhoud berekenen,daar zijn genoeg sites voor.
En ga daar in het begin 300 kcal onder zitten tot max 500.
En ga 1,6-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aanhouden,rond de 1 gram vet per kilo per lichaamsgewicht en de rest uit koolhydraten.
De app my fitnesspall is hier goed voor.
Welja, dat was idd mijn eerste reactie naar mijn dietiste toe.
Volgens haar zal het spierverlies meevallen, en waarschijnlijk stabiel blijven. Vooral omdat ik op dit moment geen krachttraining doe. (dus mijn spieren zijn in rust)
Als ik in de komende maand opnieuw de krachttraining zal opnemen dan zal mijn lichaam de eerste maand geen spiermassa verbranden omdat mijn vetpercentage hoog is en de eiwitinname hoog is.
Maar het is zeker niet de bedoeling om dit dieet langdurig vol te houden. Binnen een maand wordt mijn lichaam opnieuw gemeten. Op basis van deze resultaten zal ze mij een nieuw dieet voorschrijven die ik landurig kan volhouden. Dit dieet zal inderdaad meer caloriën bevatten.
De eerste maand wil ze gebruiken om te weten te komen hoe mijn lichaam reageert en wat mijn lichaam precies nodig heeft.
Ik hou jullie in ieder geval op de hoogte
maandag 18 februari 2019 om 09:39
Ja idd goeie tip... misschien kan ik beide doen?IBIopviva schreef: ↑18-02-2019 09:04Nee joh das heel verwarrend. Bovendien krijgen wij geen melding bij aanpassen van je OP en wel als je gewoon een nieuw bericht plaatst. Dan komt je topic weer bovenaan en in ons gereageerd lijstje.
Ik betwijfel ook of je wel voldoende eiwitten binnen krijgt voor een eiwitrijk eetpatroon. Ikzelf moet minimaal 90 eiwitten per dag en geloof me dat is heel veel. Jij zou nog meer binnen moeten krijgen omdat je aanzienlijk zwaarder bent dan mij.
Dan is er telkens een nieuw berichtje, en zie je in 1 OP een overzicht?
Ja waarschijnlijk is dit dieet vanalles wat te weinig. Maar voor de korte termijn kon dit volgens mijn dietist geen kwaad. (zie mijn vorig berichtje van daarnet). Binnen een maand herevalueren we alles.
vb, eiwitten die ik gisteren binnen had.
ontbijt:
45 gr granola = 5 gr eiwit
sinaasappel = 1 gr eiwit
tussendoor:
handvol noten (20 gr) = 5gr eiwit
middag:
150 gr kipfilet = 35 gr eiwitten
200 gr groentenmengeling = 5 gr eiwitten (nadruk op bonen, linzen, kikkererwten...)
45 gr volkoren pasta = 3 gr eiwitten
tussendoor:
50 gr gezonde speculooskoek = 4 gr eiwit
Avond:
250 gr chili con carne (aangepast aan het dieet met nadruk op eiwitten)= 25 gr eiwit
Late avond:
125 gr magere kwark = 16 gr eiwit
Is dus ongeveer rond de 100 gr eiwit.
Het is wel de bedoeling om dit op te bouwen naargelang mijn dieet vordert... Eerst zien wat de resultaten binnen een maand zijn...
donderdag 21 februari 2019 om 10:27
Goed hoor
eerste 2 dagen was ik wel enorm hongerig, ondertussen valt het al beter mee.
De weegschaal deze morgen toonde 117,2
Zal wel hoofdzakelijk vocht die ik verloren ben door de lagere KH-inname.
Ik doe verder en voorlopig heb ik er niet echt moeite mee om het dieet te volgen.
donderdag 21 februari 2019 om 10:33
En daar is natuurlijk niets gezonds aan, want zoiets zit boordevol suiker.
Dus die zou ik laten liggen.
Maar ik zou op basis van dit menu sowieso naar een andere diëtist gaan.
maandag 25 februari 2019 om 09:27
Hoi iedereen, tijd voor een updatje
gewicht deze morgen 117.5 kg
Gisteravond was het gewicht 116.8 kg... Maar daarna toch wel flink wat gezondigd aangezien ik te weten ben gekomen dat ik voor de tweede keer vader wordt.
Dat mocht natuurlijk gevierd worden
Ik neem aan dat mijn gewicht deze morgen wat verhoogd was hierdoor, maar dit zal waarschijnlijk de komende dagen opnieuw zakken. Hoop ik...
Verder hou ik mij strikt aan het dieet en het gevoel is goed. Ik hoop deze week onder de 117 kg te duiken.
gewicht deze morgen 117.5 kg
Gisteravond was het gewicht 116.8 kg... Maar daarna toch wel flink wat gezondigd aangezien ik te weten ben gekomen dat ik voor de tweede keer vader wordt.
Dat mocht natuurlijk gevierd worden
Ik neem aan dat mijn gewicht deze morgen wat verhoogd was hierdoor, maar dit zal waarschijnlijk de komende dagen opnieuw zakken. Hoop ik...
Verder hou ik mij strikt aan het dieet en het gevoel is goed. Ik hoop deze week onder de 117 kg te duiken.
maandag 25 februari 2019 om 11:29
Ja dat valt me wel vaker op, vooral niks eten wat misschien een beetje op snoepen lijkt.
De bedoeling is je levensstijl te veranderen en je gaat echt niet de rest van je leven nooit meer koekjes eten.
Of een snoepen of eens een keer lekker zondigen.
I like being a mess. It's who I am.
maandag 25 februari 2019 om 12:25
Ze zegt volgens mij juist dat ze vind dat het onzin is om geen koekje te nemen omdat het dieet schijnbaar werkt.AllyMcBeal schreef: ↑25-02-2019 11:29Ja dat valt me wel vaker op, vooral niks eten wat misschien een beetje op snoepen lijkt.
De bedoeling is je levensstijl te veranderen en je gaat echt niet de rest van je leven nooit meer koekjes eten.
Of een snoepen of eens een keer lekker zondigen.
Ik ervaar BGB totaal niet als iemand die zegt dat je niks moet eten of snoepen.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
maandag 25 februari 2019 om 21:25
gefeliciteerd met je goede nieuws! 2 is 3x zo leuk als 1 kind 
Ik zou je wel aanraden om op ongeveer hetzelfde tijdstip te wegen, dus of 's ochtends, of 's avonds, anders is het een beetje appels met peren vergelijken. En verder hoef je je natuurlijk niet iedere dag te wegen. 1x per week is meer dan genoeg joh!
Ik zou je wel aanraden om op ongeveer hetzelfde tijdstip te wegen, dus of 's ochtends, of 's avonds, anders is het een beetje appels met peren vergelijken. En verder hoef je je natuurlijk niet iedere dag te wegen. 1x per week is meer dan genoeg joh!
maandag 25 februari 2019 om 21:51
Ik las S-Meds
En ik was het met haar eens hoor, dat staat er toch?
Maar misschien was het te onduidelijk. Dan bij deze ik ben voor koekjes en Meds ook zo te lezen.
I like being a mess. It's who I am.
maandag 25 februari 2019 om 21:53
Haha we waren beiden niet helemaal helder. Nu lees ik hem opnieuw ik zo kan je hem ook lezen.AllyMcBeal schreef: ↑25-02-2019 21:51Ik las S-Meds
En ik was het met haar eens hoor, dat staat er toch?
Maar misschien was het te onduidelijk. Dan bij deze ik ben voor koekjes en Meds ook zo te lezen.
Sorry meds!
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
