+/- min vijf kilo afvallen vanaf 12 april, wie doet er mee?

Oh die pasta van jou berggeitje!! MMM! Heb net gegeten maar krijg er spontaan weer trek van!



Ik ga even een kleine studie online doen naar hoe je het effectiefst kunt fitnessen

Goeiemorgen weer!

Goh, wat zijn jullie allemaal druk met sporten in de sportschool. Ik heb het ook altijd gedaan, maar tegenwoordig lukt het niet meer of ik moet 's-avonds om 9 uur nog gaan, maar dan is hardlopen gewoon makkelijker ( en de Wii ook)



Gisteren echt een waardeloze dag geweest op het werk, heel druk, weinig pauze en dus alles weer bij elkaar gesnaaid. Maar goed dat ik deze week maar 1x hoef, vandaag thuis werken én vanavond dus weer start2run. Ik houd me niet aan de rustdagen van Evy, maar probeer het gewoon om de dag te doen. Moet het wel stoppen met regenen, want het komt hier met bakken uit de lucht.



Opdrukken kan ik ook niet echt ( ja, een keer of 5 en dan stort ik plat op m'n buik en wil niet meer overeind komen) maar de buikspieroefeningen gaan wel, hoor. Je hebt er niet zoveel tijd voor nodig en tja, je moet je er wel even toe zetten. Heb ik wel het geluk dat dochter van 3,5 het helemaal interessant vind en mee doet of op m'n buik gaat zitten als extra gewicht. En zo moet het toch ooit weer goed komen met die buik van mij ( hoop hoop)

Goedemorgen allemaal! Alhoewel, het is nog supervroeg en ik lag zooooo lekker in m'n bedje. Maar ja, de plicht roept .



Minou, heeft je onderzoek nog iets opgeleverd?



Vandaag zijn de kinderen thuis, dus geen tijd om te sporten. Ik heb trouwens gister geprobeerd of ik me kan opdrukken. Wat zal ik zeggen..... ik kon mezelf 7x omhoog werken en toen stortte ik in. Best goed om te oefenen dus!

flint, het zal best wel te trainen zijn, dan heb je meteen een oefening voor je armen, toch?

Vandaag staat je tortillataart op het programma. Ben benieuwd.

Ikkuzzz, dat zat ik dus ook te bedenken, dat opdrukken volgens mij ook wel goed is om de strijd tegen de zwabberarmen te winnen.



Oeh, lekker, tortillataart! Ik hoop dat je hem ook lekker vindt, maar dat kan bijna niet anders. Het is hier echt een succesnummer, mensen die komen eten, vragen soms zelf of ik 'em weer wil maken.

flint, ik denk dat ik me aansluit bij jullie buikspieroefeningen. Vanavond weer zumba, zin in! daar doen we trouwens ook altijd een oefening voor de armen, tegen de kipfilets: 3 min lang je armen opzij uitstrekken op borsthoogte en dan in stapjes van 3 naar boven je hoofd en en naar voren etc. Dat voel je echt wel! Is ook goed voor je schouders en borstspieren.



Doen jullie eigenlijk ook oefeningen voor bovenbenen en billen?

oja gottya: minder vette lasagne:

Bijv. Mager rundergehakt en veel groenten, bijv gehakte spinazie uit de diepvries, magere melk, mozzarella ipv geraspte kaas, groene lasagnebladen? Eet smakelijk!

30 sit-ups check! Duurt echt maar een minuut ofzo, dat is goed te doen!



Minder vette lasagna kun je ook het gehat weglaten of vervangen door tonijn. En light kaas (smaakt toch redelijk hetzelfde als het eenmaal gesmolten is). Idd magere melk en groene lasagnabladen ook een goeie Sabry!



bovenbenen en billen train ik vast ook wel op de sportschool (denkt aan een uurtje spinnen... ) maar zijn ook een hoop aparaten voor (leg curl etc) en lunches!

Goeiemorgen! Ik heb tegen wil en dank 30 situps gedaan. En ik had al zo'n spierpijn van zaterdag, maandag en gisteren! Grrr... Op naar een strakke buik!



Vanochtend ontbeten met Allbran en sojamelk light. Voor vandaag alleen een mandarijn en kiwi mee. Vanavond helaas Chinees, daarmee kan ik altijd zo slecht matigen!! Maar ja, vriend en zijn vriend gaan samen onze nieuwe kledingkast in elkaar zetten en die vriend vroeg of we Chinees gingen eten. Nou vooruit Misschien dat ik wel een maaltijdsalade ga halen, ik zie wel.



De kledingkast is gisteren geleverd en een deur is stuk. Verdorie, kunnen ze nou echt niet uitkijken tijdens het transport??



@Ikkuzzz, jammer dat het gisteren zo'n waardeloze dag was. Heb je veel te snaaien om je heen? Dat is vervelend, want als je dan toch hongerig bent is de stap erg klein. Ik heb met opzet geen lekkere dingen in mijn laatje. Goed dat je toch met Evy doorzet. Ik wil er ook aan, aan de andere kant ben ik nu al steeds in de sportschool bezig. En het is inderdaad ***weer buiten. Bovendien weet ik niet waar ik nou het beste kan instromen. Ach ja, we zien wel, straks misschien weer als het wat warmer en droger wordt. Ga je nu ook de tortillataart maken? Mmm, klinkt lekker. Laat weten hoe het was!



@Flint, ja! Maar veel sites spreken elkaar tegen. Nu las ik weer dat meer dan 45 min per dag cardio (en dus ook hardlopen) niet goed is. Dat conditie niet alleen uithoudingsvermogen is, maar ook bijvoorbeeld kracht van de spieren, lenigheid en balans. Als je langer dan 45 min achter elkaar cardio doet, dan breek je spieren weer af omdat je aan je eiwitreserves gaat. Op die site zeggen ze dat veel krachtoefeningen zelfs effectiever kan zijn dan veel cardio. Cardio is wel nodig voor je uithoudingsvermogen, maar liever niet zoveel. Ook vertellen ze dat je beter met zware gewichten kan trainen als je vet kwijt wilt. Met lichte gewichten meer setjes doen is meer voor spieropbouw en reliëf, zwaardere gewichten en setjes van 12x is echt voor afvallen. Ook zeggen ze dat je het beste een aantal weken dezelfde cyclus moet doen en vervolgens weer af moet wisselen met een andere voor het beste resultaat. Anders gaat je lichaam wennen. En dat 1x per week sporten niet heel effectief is, maar dat het altijd beter is dan niet sporten, omdat je conditie dan heel snel achteruit gaat. Verder moet je je lichaam uit blijven dagen, dus ook per onderdeel steeds een tandje hoger. Verrassend weer!



@Ikkuzzz en Flint, wat zijn we toch goed bezig met de buikspieren en opdrukken hahaha Met dat opdrukken had ik geen bijbedoelingen hoor. Ik vond het alleen zo eenvoudig eruit zien toen vriend het deed (zijn record is 90x achter elkaar tijdens de militaire opleiding). Ik probeerde het en ik kwam niet verder dan vijf voor ik wanhopig in elkaar stortte. Hahaha!



@Gottya, misschien kun je mager gehakt, magere melk, light kaas etc gebruiken? En wat spinazie erdoor is altijd wel erg lekker. Maar die dingen raadden Berggeitje en Sabry ook al aan. Op internet staan tal van magere lasagnerecepten! Veel succes met op gang komen vandaag



@Sabry, ja die oefeningen voor benen en billen doe ik op de sportschool met apparaten!

@ Flint, jammer dat het vanuit je schouders niet lukt. Ik doe 'm niet meer omdat ik al meer schouder heb dan goed voor me is.



Nog een paar maanden met dit fitness regime (opdrukken, gewichten, sit ups) en we kunnen ons bij het leger aanmelden. Dan is meteen het werkloosheidsprobleem van een paar van ons opgelost .

Ik doe wel wat benen en billen maar niet heel veel. M'n benen worden redelijk gespierd van het hardlopen, dus ik vind ze wel goed. Ja, beetje smaller zou fijn zijn, maar ik denk niet dat ik dat met apparaten ga bereiken.



Minou, wat balen dat je kast half stuk is. Ga je hem nu wel in elkaar zetten? Ik eet ook altijd teveel als we Chinees halen, maar ja, het is ook gewoon zo lekker!

Hmm, tegenstrijdige berichten dus over wat we moeten doen. Nou ja, ik wissel maar een beetje tussen de cardioapparaten, verder weet ik het ook niet.



Gotty, dank voor de gewichtjes tips. Ik heb alleen geen gewichtjes, even bedenken wat ik ervoor in de plaats kan nemen.

Kun jij goed lasagne maken? Het is mij echt nog nooit gelukt om er een 'vaste' substantie van te maken. Je weet wel, dat je echt een stuk lasagne op je bord hebt. Bij mij is het altijd een grote kledderboel.



Sabry, begrijp ik jouw oefening zo goed: ik doe m'n armen eerst 90 graden van m'n lijf, breng ze dan in 3 stapjes boven m'n hoofd en dan in 3 stapjes voorlangs weer naar beneden? En doe je dat met gewichten of gewoon zo?



Berggeit, je bent inderdaad zo klaar met die sit-ups, daarom doe ik ze ook elke dag thuis even.

@Didi, ik heb serieus wel eens zitten denken dat als er nu weer dienstplicht gaat komen en vrouwen ook moeten, dat ik dan met plezier ga! Volgens mij is het een hele ervaring.



@Flint, niet onze halve kast is stuk, een deur (van de vijf) is alleen gespleten. We gaan hem wel in elkaar zetten, beter een halve kast dan overal kleren rond hebben slingeren. En dan maar wachten op die deur. Jammer!

Gelukkig Minou, dan valt het nog mee. Is het wel een deur die je straks gewoon kan toevoegen? Klinkt misschien een beetje stom dat ik het zeg (een deur zit meestal 'voor' een kast) maar bij één van onze kasten moet je halverwege het bouwen de deuren er al in zetten, anders lukt het niet meer.



Ik heb net, toen het even droog was, even in de tuin gewerkt. Kanonne, wat is het koud, zeg! Het lijkt gewoon wel herfst.

Ja die deur zet je er als laatste aan gelukkig.

Het is inderdaad net herfst. Ik begin het goed zat te worden!

Misschien beter om eerst een paar keer 30 te doen en dan 40? Per week ofzo? En dan kijken of we ook harder afvallen hihi.

Ik doe meer dan 30, hoor, als ik thuis ben. Dan doe ik 50 recht, 30 schuin, 30 schuin, 50 recht, 30 schuin, 30 schuin. Op de sportschool doe ik er veel meer, dan heb ik een liedje van Justin (een extended version van iets van 9 minuten) en dat buikspieroefen ik helemaal uit (met diezelfde setjes). Maandag zei een instructeur dat ik m'n armen bij de rechte oefeningen echt helemaal wijduit achter m'n hoofd moest doen, dat was beter. Ik dacht altijd dat dat niet zoveel uitmaakte, maar het maakt het echt zwaarder. Goed om op te letten dus!



Ik heb net bij AH 2 ananassen, een bakje blauwe bessen en een bak meloen gehaald. Dat wordt morgen dus een lekkere fruitsalade, al zie ik wel op tegen het hakken van de ananas .

En in het karretje zaten ook nog reuzemergpijpen, cakejes en snoep maar het moge duidelijk zijn dat dat niet voor mij is .

Jaaa deze week 30 en dan volgende week 40. Moet echt.



Is inderdaad wel k*tweer vandaag zeg! Had het net ook al zo koud! Nu weer 'lekker' aan het werk. Hebben jullie ook een lang weekend voor de boeg (ben vrijdag ook vrij!)?

Jaaaa ik heb ook een lang weekend! Vrijdag vrij genomen! Heerlijk! We gaan de laatste kamer, de logeerkamer, schilderen en dan is die ook af. Dan nog wat logeermeubeltjes kopen. Heerlijk om zo'n lang weekend hiervoor te hebben!



Ik heb vanochtend ook schuine oefeningen gedaan. 20 recht, 10 links, 10 rechts. Vraag me af of dat genoeg is als je dat elke ochtend doet (naast het fitnessprogramma). We zullen zien!

#@%&%$# (dit in plaats van scheldwoorden), ben net weer afgewezen voor een klus. Goed gesprek, allemaal leuk, maar 1 van de andere kandidaten (er waren er weer veel, as usual) had net een grotere klik. Ben dus voor de zoveelste keer weer 2e geworden, ik word er gek van . Heb mezelf dus net maar een troostwijntje ingeschonken en troostzoutjes gegeven. Kan wel janken, het zit ook gewoon niet mee.

een voor Flint. Lijkt me lastig elke keer de competitie aan te moeten gaan voor een klus! Ik heb nu trek dus m'n hoofd kan niet meer nadenken en de machine-waar-ik-echt-alleen-een-evergreen-uit-wilde-halen is stuk dus nu maar naar huis want werken gaat niet meer (heb zo'n zitberoep waarbij nadenken het zwaarste werk is ).



Ik ga een pizza halen! (maar wel zo een verse van de AH met dunne korst en tonijn, zit echt zowat niks in!)



Minoutje veel plezier succes met schilderen dit weekend!



De rest van het lijstje van vandaag:

O: yohgurt met cruesli

T: sultana

L: 2 boterhammen achterham, 2 kipfilet

T: appel

D: tonijnpizza

T: beetje komkommer (met feta?)

Net lijstje, Berggeitje! Die verse pizza's van AH zijn echt lekker, die ga ik binnenkort ook weer halen. Heb wel altijd Casa di Mama pizza's in de vriezer maar die verse zijn eigenlijk veel lekkerder. Kun je die dingen eigenlijk ook invriezen?