Lijf & Lijn
alle pijlers
Op een goede manier afvallen.
maandag 4 mei 2015 om 09:50
3 keer per dag is een goede basis. Tussendoortjes mag best.
Veel water is prima, je valt er niet extra door af maar het voorkomt dat je dorst verwart met trek en het geeft je een voller gevoel.
Brood en aardappels zijn niet slecht. Sommige mensen zweren bij een koolhydraatarm of zelfs koolhydraatvrij dieet, maar dat is niet nodig als je wilt afvallen. Het is wel verstandig om van brood en pasta enzo de meest voedzame versie te kiezen, namelijk volkoren. Wit brood heeft minder voedingswaarde, daar blijf je van eten zonder dat je er iets aan hebt.
Zorg dat je minder binnenkrijgt dan je verbruikt. Heb je daar zicht op?
Afvallen gaat langzaam, laat je daar niet door ontmoedigen.
Hoe oud ben je, hoe lang en zwaar, en hoeveel wil je kwijt?
Veel water is prima, je valt er niet extra door af maar het voorkomt dat je dorst verwart met trek en het geeft je een voller gevoel.
Brood en aardappels zijn niet slecht. Sommige mensen zweren bij een koolhydraatarm of zelfs koolhydraatvrij dieet, maar dat is niet nodig als je wilt afvallen. Het is wel verstandig om van brood en pasta enzo de meest voedzame versie te kiezen, namelijk volkoren. Wit brood heeft minder voedingswaarde, daar blijf je van eten zonder dat je er iets aan hebt.
Zorg dat je minder binnenkrijgt dan je verbruikt. Heb je daar zicht op?
Afvallen gaat langzaam, laat je daar niet door ontmoedigen.
Hoe oud ben je, hoe lang en zwaar, en hoeveel wil je kwijt?
What a nuanced anxiety
maandag 4 mei 2015 om 09:53
Brood en aardappelen passen in een gezond eetpatroon. Gewoon met mate, zoals alles.
Drie keer per dag een gezonde maaltijd, 3x een gezond (!) tussendoortje, en idd voldoende water drinken.
Zorg voor afwisseling, en eet voldoende groenten en fruit. Kies gezonde, natuurlijke produkten. Vergeet de (room-)boter op je brood niet, en kies gerust voor volle yoghurt ipv dat chemische spul van Optimel. Laat de sausjes weg bij je avondeten, neem geen Sultana's als tussendoortje maar gewoon lekker even een sinaasappel pellen, of een komkommer in plakjes snijden. Ook dingen als een keer gebakken aardappeltjes mogen gerust. Alleen bak ze dan niet in boter, maar doe ze even in een zakje, schud ze om met een beetje olijfolie en kruiden, en doe ze in de oven. En neem er 1 lepel van ipv een bord vol, en een goede portie groenten erbij.
Frisdranken (ook light) zijn niet goed voor je, laten staan dus. Vergis je ook niet in limonadesiropen en vruchtensappen. Bommetjevol suiker. Hou je van thee? Haal verschillende smaakjes in huis en drink en drink het zonder suiker/honing.
Ennnnnn heel belangrijk deel van afvallen: beweeg! Zorg dat je meer verbrandt dan dat je opeet. En dan hoef je echt niet ineens 5x per week naar de sportschool hoor, dat houdt toch bijna niemand vol. Ga lekker in een vlot tempo wandelen, ga met mooi weer op de fiets boodschappen doen en fiets gewoon lekker een eindje om.
Drie keer per dag een gezonde maaltijd, 3x een gezond (!) tussendoortje, en idd voldoende water drinken.
Zorg voor afwisseling, en eet voldoende groenten en fruit. Kies gezonde, natuurlijke produkten. Vergeet de (room-)boter op je brood niet, en kies gerust voor volle yoghurt ipv dat chemische spul van Optimel. Laat de sausjes weg bij je avondeten, neem geen Sultana's als tussendoortje maar gewoon lekker even een sinaasappel pellen, of een komkommer in plakjes snijden. Ook dingen als een keer gebakken aardappeltjes mogen gerust. Alleen bak ze dan niet in boter, maar doe ze even in een zakje, schud ze om met een beetje olijfolie en kruiden, en doe ze in de oven. En neem er 1 lepel van ipv een bord vol, en een goede portie groenten erbij.
Frisdranken (ook light) zijn niet goed voor je, laten staan dus. Vergis je ook niet in limonadesiropen en vruchtensappen. Bommetjevol suiker. Hou je van thee? Haal verschillende smaakjes in huis en drink en drink het zonder suiker/honing.
Ennnnnn heel belangrijk deel van afvallen: beweeg! Zorg dat je meer verbrandt dan dat je opeet. En dan hoef je echt niet ineens 5x per week naar de sportschool hoor, dat houdt toch bijna niemand vol. Ga lekker in een vlot tempo wandelen, ga met mooi weer op de fiets boodschappen doen en fiets gewoon lekker een eindje om.
maandag 4 mei 2015 om 10:01
Hoe ik nu al aardig wat kilo's ben afgevallen:
- alle frisdranken/sappen vervangen door water
- ontbijt met fruit, muelsi en yoghurt
- tussendoor fruit, ei, rauwkost, noten
- broodmaaltijd met mager beleg als lunch
- tussendoortje (zie hierboven)
- avondeten (deel je bord in 4 en eet de helft groenten + rauwkost, kwart pasta, rijst of aardappels en een kwart vlees)
- 2 keer in de week hardlopen bij een hardloopvereniging (begonnen met beginnerscursus in januari, nu zorgt de sociale druk ervoor dat ik blijf komen)
- mezelf belonen bij elke 2,5 kg met iets wat niet eetgerelateerd is
- 1 keer in de week (weekend) 'ongezond' avondeten zoals patat, pizza, lasagne, pannenkoeken, shoarma, enz
- 1 keer in de week wat lekkers te snoepen (laat ik de hele week cake, speculaasjes, dropjes staan op mn werk, dan haal ik zaterdag een gebakje bij de bakker), hiermee zorg ik ervoor dat ik het vol blijf houden
- om de 3 weken naar de dietiste voor stok achter de deur en tips/adviezen (word vergoed door verzekering)
Succes!
- alle frisdranken/sappen vervangen door water
- ontbijt met fruit, muelsi en yoghurt
- tussendoor fruit, ei, rauwkost, noten
- broodmaaltijd met mager beleg als lunch
- tussendoortje (zie hierboven)
- avondeten (deel je bord in 4 en eet de helft groenten + rauwkost, kwart pasta, rijst of aardappels en een kwart vlees)
- 2 keer in de week hardlopen bij een hardloopvereniging (begonnen met beginnerscursus in januari, nu zorgt de sociale druk ervoor dat ik blijf komen)
- mezelf belonen bij elke 2,5 kg met iets wat niet eetgerelateerd is
- 1 keer in de week (weekend) 'ongezond' avondeten zoals patat, pizza, lasagne, pannenkoeken, shoarma, enz
- 1 keer in de week wat lekkers te snoepen (laat ik de hele week cake, speculaasjes, dropjes staan op mn werk, dan haal ik zaterdag een gebakje bij de bakker), hiermee zorg ik ervoor dat ik het vol blijf houden
- om de 3 weken naar de dietiste voor stok achter de deur en tips/adviezen (word vergoed door verzekering)
Succes!
maandag 4 mei 2015 om 10:09
quote:milena1 schreef op 04 mei 2015 @ 09:53:
Brood en aardappelen passen in een gezond eetpatroon. Gewoon met mate, zoals alles.
Drie keer per dag een gezonde maaltijd, 3x een gezond (!) tussendoortje, en idd voldoende water drinken.
Zorg voor afwisseling, en eet voldoende groenten en fruit. Kies gezonde, natuurlijke produkten. Vergeet de (room-)boter op je brood niet, en kies gerust voor volle yoghurt ipv dat chemische spul van Optimel. Laat de sausjes weg bij je avondeten, neem geen Sultana's als tussendoortje maar gewoon lekker even een sinaasappel pellen, of een komkommer in plakjes snijden. Ook dingen als een keer gebakken aardappeltjes mogen gerust. Alleen bak ze dan niet in boter, maar doe ze even in een zakje, schud ze om met een beetje olijfolie en kruiden, en doe ze in de oven. En neem er 1 lepel van ipv een bord vol, en een goede portie groenten erbij.
Frisdranken (ook light) zijn niet goed voor je, laten staan dus. Vergis je ook niet in limonadesiropen en vruchtensappen. Bommetjevol suiker. Hou je van thee? Haal verschillende smaakjes in huis en drink en drink het zonder suiker/honing.
Ennnnnn heel belangrijk deel van afvallen: beweeg! Zorg dat je meer verbrandt dan dat je opeet. En dan hoef je echt niet ineens 5x per week naar de sportschool hoor, dat houdt toch bijna niemand vol. Ga lekker in een vlot tempo wandelen, ga met mooi weer op de fiets boodschappen doen en fiets gewoon lekker een eindje om.
Zo dus.
En verder weeg ik alles (!) af en vul de eetmeter in die op voedingscentrum punt nl staat. Als ik wil afvallen lukt het me meestal een dag of drie per week om niet meer dan 1.500 calorieën te eten. De rest van de week zit ik op 2.000 calorieën of iets meer. Veel bewegen (en dat hoeft dus echt niet in de sportschool, gewoon vaker de fiets pakken en/of wandelen is prima) helpt ook.
Ik ben hier in een half jaar 11 kilo mee afgevallen en aan deze manier van eten gewend geraakt. Het kost me eigenlijk weinig moeite om op gewicht te blijven, gelukkig
Brood en aardappelen passen in een gezond eetpatroon. Gewoon met mate, zoals alles.
Drie keer per dag een gezonde maaltijd, 3x een gezond (!) tussendoortje, en idd voldoende water drinken.
Zorg voor afwisseling, en eet voldoende groenten en fruit. Kies gezonde, natuurlijke produkten. Vergeet de (room-)boter op je brood niet, en kies gerust voor volle yoghurt ipv dat chemische spul van Optimel. Laat de sausjes weg bij je avondeten, neem geen Sultana's als tussendoortje maar gewoon lekker even een sinaasappel pellen, of een komkommer in plakjes snijden. Ook dingen als een keer gebakken aardappeltjes mogen gerust. Alleen bak ze dan niet in boter, maar doe ze even in een zakje, schud ze om met een beetje olijfolie en kruiden, en doe ze in de oven. En neem er 1 lepel van ipv een bord vol, en een goede portie groenten erbij.
Frisdranken (ook light) zijn niet goed voor je, laten staan dus. Vergis je ook niet in limonadesiropen en vruchtensappen. Bommetjevol suiker. Hou je van thee? Haal verschillende smaakjes in huis en drink en drink het zonder suiker/honing.
Ennnnnn heel belangrijk deel van afvallen: beweeg! Zorg dat je meer verbrandt dan dat je opeet. En dan hoef je echt niet ineens 5x per week naar de sportschool hoor, dat houdt toch bijna niemand vol. Ga lekker in een vlot tempo wandelen, ga met mooi weer op de fiets boodschappen doen en fiets gewoon lekker een eindje om.
Zo dus.
En verder weeg ik alles (!) af en vul de eetmeter in die op voedingscentrum punt nl staat. Als ik wil afvallen lukt het me meestal een dag of drie per week om niet meer dan 1.500 calorieën te eten. De rest van de week zit ik op 2.000 calorieën of iets meer. Veel bewegen (en dat hoeft dus echt niet in de sportschool, gewoon vaker de fiets pakken en/of wandelen is prima) helpt ook.
Ik ben hier in een half jaar 11 kilo mee afgevallen en aan deze manier van eten gewend geraakt. Het kost me eigenlijk weinig moeite om op gewicht te blijven, gelukkig
maandag 4 mei 2015 om 10:14
quote:deepspace schreef op 04 mei 2015 @ 10:09:
[...]
Zo dus.
En verder weeg ik alles (!) af en vul de eetmeter in die op voedingscentrum punt nl staat. Als ik wil afvallen lukt het me meestal een dag of drie per week om niet meer dan 1.500 calorieën te eten. De rest van de week zit ik op 2.000 calorieën of iets meer. Veel bewegen (en dat hoeft dus echt niet in de sportschool, gewoon vaker de fiets pakken en/of wandelen is prima) helpt ook.
Ik ben hier in een half jaar 11 kilo mee afgevallen en aan deze manier van eten gewend geraakt. Het kost me eigenlijk weinig moeite om op gewicht te blijven, gelukkig Nog even een aanvulling: op voedingscentrum punt nl kan je ook zien of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Heel handig vind ik dat. Met name in het begin van mijn dieet at ik nogal eens te weinig vezels en dat merkte ik omdat ik heel slecht kon poepen. Ik ben toen meer water gaan drinken, ben lijnzaad aan de yoghurt toe gaan voegen en knäckebröd vezelrijk gaan eten. Dat werkt.
[...]
Zo dus.
En verder weeg ik alles (!) af en vul de eetmeter in die op voedingscentrum punt nl staat. Als ik wil afvallen lukt het me meestal een dag of drie per week om niet meer dan 1.500 calorieën te eten. De rest van de week zit ik op 2.000 calorieën of iets meer. Veel bewegen (en dat hoeft dus echt niet in de sportschool, gewoon vaker de fiets pakken en/of wandelen is prima) helpt ook.
Ik ben hier in een half jaar 11 kilo mee afgevallen en aan deze manier van eten gewend geraakt. Het kost me eigenlijk weinig moeite om op gewicht te blijven, gelukkig Nog even een aanvulling: op voedingscentrum punt nl kan je ook zien of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Heel handig vind ik dat. Met name in het begin van mijn dieet at ik nogal eens te weinig vezels en dat merkte ik omdat ik heel slecht kon poepen. Ik ben toen meer water gaan drinken, ben lijnzaad aan de yoghurt toe gaan voegen en knäckebröd vezelrijk gaan eten. Dat werkt.
maandag 4 mei 2015 om 10:19
Afwegen is ook een goede tip. Met groenten doe ik dat overigens niet, maar met aardappels, pasta en rijst wel. Zo eten we niet teveel 'omdat het toch op moet' (ken je dat, dat laatste beetje opeten 'voor de lekker' terwijl je helemaal geen honger meer hebt?) en gooien we veel minder weg, want dat was me ook een doorn in het oog.
maandag 4 mei 2015 om 10:24
quote:milena1 schreef op 04 mei 2015 @ 10:19:
Afwegen is ook een goede tip. Met groenten doe ik dat overigens niet, maar met aardappels, pasta en rijst wel. Zo eten we niet teveel 'omdat het toch op moet' (ken je dat, dat laatste beetje opeten 'voor de lekker' terwijl je helemaal geen honger meer hebt?) en gooien we veel minder weg, want dat was me ook een doorn in het oog.Ik heb in het begin de groente wél afgewogen. Ik bleek altijd veel te weinig te nemen, kwam lang niet aan twee ons. Nu eet ik meestal zo´n 230, 240 gram per dag.
Afwegen is ook een goede tip. Met groenten doe ik dat overigens niet, maar met aardappels, pasta en rijst wel. Zo eten we niet teveel 'omdat het toch op moet' (ken je dat, dat laatste beetje opeten 'voor de lekker' terwijl je helemaal geen honger meer hebt?) en gooien we veel minder weg, want dat was me ook een doorn in het oog.Ik heb in het begin de groente wél afgewogen. Ik bleek altijd veel te weinig te nemen, kwam lang niet aan twee ons. Nu eet ik meestal zo´n 230, 240 gram per dag.
maandag 4 mei 2015 om 10:52
Ik ben veel afgevallen door paleo te gaan eten en 5:2 te doen. Het gaat er nog steeds gestaag af en ik ben ongeveer 30 cm rondom mijn taille kwijt. Ook geen gejojo meer omdat een blijvende levensstijl is, door paleo was ik ook in een klap van mijn darmproblemen en acne af, dus het is makkelijk vol te houden daardoor. Mijn cardioloog was er ook ontzettend van onder de indruk omdat mijn bloedwaarden significant verbeterd zijn en ik alle risicofactoren voor metabool syndroom de kop ingedrukt heb, behalve de erfelijke factoren dan.
In het begin woog ik ook mijn eten af en dat geeft ook een betere indruk van hoeveel caloriën en voedingsstoffen je eigenlijk binnenkrijgt. Ik eet ook als ik honger heb en totdat ik verzadigd ben, niet totdat mijn bord leeg is en ik loop ook niet de hele dag te grazen omdat ik niet genoeg gegeten heb. De weegschaal heb ik jaren geleden al weggesmeten, een meetlint is voldoende om je voortgang te meten.
Ik zweer echt bij paleo en het is simpel zat, je hoeft in principe alleen bij de versafdelingen van de supermarkt te zijn, groente, fruit, vlees, vis, noten, vetten zoals roomboter, kokosolie en olijfolie, volle zuivel zoas kaas en yoghurt, eieren. Als je googlet op paleo, krijg je meer dan genoeg ideeën voor ontbijt, lunch en diner en eventueel tussendoortjes. De blog van Melchior Meijer geeft een goede indruk van het principe van paleo.
In het begin woog ik ook mijn eten af en dat geeft ook een betere indruk van hoeveel caloriën en voedingsstoffen je eigenlijk binnenkrijgt. Ik eet ook als ik honger heb en totdat ik verzadigd ben, niet totdat mijn bord leeg is en ik loop ook niet de hele dag te grazen omdat ik niet genoeg gegeten heb. De weegschaal heb ik jaren geleden al weggesmeten, een meetlint is voldoende om je voortgang te meten.
Ik zweer echt bij paleo en het is simpel zat, je hoeft in principe alleen bij de versafdelingen van de supermarkt te zijn, groente, fruit, vlees, vis, noten, vetten zoals roomboter, kokosolie en olijfolie, volle zuivel zoas kaas en yoghurt, eieren. Als je googlet op paleo, krijg je meer dan genoeg ideeën voor ontbijt, lunch en diner en eventueel tussendoortjes. De blog van Melchior Meijer geeft een goede indruk van het principe van paleo.
You know how I know? Because I reeaally think so!
maandag 4 mei 2015 om 11:57
quote:Keuken1987 schreef op 04 mei 2015 @ 11:54:
Ik ben 28.
Is stuk fietsen of wandelen op rustig tempo ook goed?
Dat doe ik regelmatig.
Het is dus niet goed als je hele dag niks eet en alleen avond eten?
Op rustig tempo is altijd nog beter dan op de bank blijven zitten, maar met een wat steviger tempo verbrand je veel meer en doe je ook meer met/voor je spieren.
En nee, de hele dag niets eten en 's avonds wel is zo ongeveer het onverstandigste wat je kunt doen. Je verbrandingskacheltje moet zo gelijkmatig mogelijk werken, dus start altijd met een goed ontbijt. Dat is letterlijk een goede start van je dag. En niet piepen dat je niets lust 's morgens, het is een gewoonte en er is keuze genoeg.
Ik ben 28.
Is stuk fietsen of wandelen op rustig tempo ook goed?
Dat doe ik regelmatig.
Het is dus niet goed als je hele dag niks eet en alleen avond eten?
Op rustig tempo is altijd nog beter dan op de bank blijven zitten, maar met een wat steviger tempo verbrand je veel meer en doe je ook meer met/voor je spieren.
En nee, de hele dag niets eten en 's avonds wel is zo ongeveer het onverstandigste wat je kunt doen. Je verbrandingskacheltje moet zo gelijkmatig mogelijk werken, dus start altijd met een goed ontbijt. Dat is letterlijk een goede start van je dag. En niet piepen dat je niets lust 's morgens, het is een gewoonte en er is keuze genoeg.
maandag 4 mei 2015 om 12:01
quote:Keuken1987 schreef op 04 mei 2015 @ 11:59:
Ik wil absoluut niet zo ver gaan als anorexia patiënten , maar ik vraag mij af hun eten toch ook bijna niks?
ZIJ (ipv hun) zijn ook niet echt gezond he... Waarom denk je dat anorexiapatiënten vaak opgenomen worden en allerlei therapieën moeten volgen?
(en kom op zeg, je bent 28... er is een ondergrens aan stomme vragen stellen he...)
Ik wil absoluut niet zo ver gaan als anorexia patiënten , maar ik vraag mij af hun eten toch ook bijna niks?
ZIJ (ipv hun) zijn ook niet echt gezond he... Waarom denk je dat anorexiapatiënten vaak opgenomen worden en allerlei therapieën moeten volgen?
(en kom op zeg, je bent 28... er is een ondergrens aan stomme vragen stellen he...)
maandag 4 mei 2015 om 12:03
quote:Keuken1987 schreef op 04 mei 2015 @ 11:59:
Ik wil absoluut niet zo ver gaan als anorexia patiënten , maar ik vraag mij af hun eten toch ook bijna niks?precies daarom is het ook een levensbedreigende ziekte tussen de 10 en 20% sterft en zij die niet sterven houden vaak de rest van hun leven restverschijnselen zoals onvruchtbaarheid en botontkalking
Ik wil absoluut niet zo ver gaan als anorexia patiënten , maar ik vraag mij af hun eten toch ook bijna niks?precies daarom is het ook een levensbedreigende ziekte tussen de 10 en 20% sterft en zij die niet sterven houden vaak de rest van hun leven restverschijnselen zoals onvruchtbaarheid en botontkalking
maandag 4 mei 2015 om 12:08
Ik begrijp heel goed dat dat super ongezond is.
En dat je daar ernstig ziek van wordt.
Maar ik vraag mij af er wordt geadviseerd zeker drie keer per dag te eten , van een hele dag niks eten en alleen avond eten kom je juist aan maar dat is bij anorexia patiënten toch ook niet zo? Ik vraag mij af hoe dat werkt in je lijf.
Begrijp mij niet verkeerd ik wil absoluut niet zo ver gaan! Ik weet dat dat super slecht is.
En dat je daar ernstig ziek van wordt.
Maar ik vraag mij af er wordt geadviseerd zeker drie keer per dag te eten , van een hele dag niks eten en alleen avond eten kom je juist aan maar dat is bij anorexia patiënten toch ook niet zo? Ik vraag mij af hoe dat werkt in je lijf.
Begrijp mij niet verkeerd ik wil absoluut niet zo ver gaan! Ik weet dat dat super slecht is.
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken.
maandag 4 mei 2015 om 12:09
quote:Keuken1987 schreef op 04 mei 2015 @ 12:08:
Ik begrijp heel goed dat dat super ongezond is.
En dat je daar ernstig ziek van wordt.
Maar ik vraag mij af er wordt geadviseerd zeker drie keer per dag te eten , van een hele dag niks eten en alleen avond eten kom je juist aan maar dat is bij anorexia patiënten toch ook niet zo? Ik vraag mij af hoe dat werkt in je lijf.
Begrijp mij niet verkeerd ik wil absoluut niet zo ver gaan! Ik weet dat dat super slecht is.Wat is dan de vraag? waarom anorexia patienten afvallen? Dat is niet zo, als je niks eet zal je gewicht ook op een zeker moment stabiliseren.
Ik begrijp heel goed dat dat super ongezond is.
En dat je daar ernstig ziek van wordt.
Maar ik vraag mij af er wordt geadviseerd zeker drie keer per dag te eten , van een hele dag niks eten en alleen avond eten kom je juist aan maar dat is bij anorexia patiënten toch ook niet zo? Ik vraag mij af hoe dat werkt in je lijf.
Begrijp mij niet verkeerd ik wil absoluut niet zo ver gaan! Ik weet dat dat super slecht is.Wat is dan de vraag? waarom anorexia patienten afvallen? Dat is niet zo, als je niks eet zal je gewicht ook op een zeker moment stabiliseren.
maandag 4 mei 2015 om 12:25
Valt nog mee, ik ben ook klein en dan ben je al snel een iets te zwaar.
Ik zou wat meer bewegen dan alleen fietsen. Verder gezond eten en een beetje opletten met porties. Je hebt minder nodig dan een groot iemand helaas.
Ik zou wat meer bewegen dan alleen fietsen. Verder gezond eten en een beetje opletten met porties. Je hebt minder nodig dan een groot iemand helaas.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
