Lijf & Lijn
alle pijlers
Samen bewust eten en langzaam afvallen 2.0
maandag 9 januari 2012 om 13:32
Hier beginnen we opnieuw.
Ons doel is om door middel van bewust en gezond eten op een verantwoorde manier af te vallen.
Nieuwe mensen zijn welkom! Wil je in de tabel dan kan je je leeftijd, lengte, gewicht en streefgewicht doorgeven, vetgedrukt aub om het makkelijker te maken om de tabel bij te houden.
Weegdag is zaterdag.
Eén keer per week, op maandag, werk ik de tabel bij (ik weet van mezelf dat hier in het weekend weinig van terecht zal komen )
Mensen die 2 weken zonder reden niet hebben geschreven zullen uit de tabel worden verwijderd.
Succes iedereen!
NaamLeeftijdLengteStartHuidigStreefTotaal afgevallenPhoebexx371.5558,458,150-0.3Famke351.7670.268.865-1.4Willemeen231.746665.560-0.5Hydrofilia241.8794.893.585-1.3Blondieszz381.7878.576.569-2Chloe84271.6562.861.655-1.2FairLady271.7677.87970+1.2Chicaa251.748078.869.9-1.2Vakantieganger261.666261.457-0.6Baukje481.5747.547.447-47.5-0.1Hannah1980311.647371.865-1.2Daatje251.7565.864.862-1Kleinmeisje_89221.6283.484.975+1.5Zonnige281.6269.168.160-1Wolkje361.586054Mizzlizz261.727166Madeli221.7883.270
Ons doel is om door middel van bewust en gezond eten op een verantwoorde manier af te vallen.
Nieuwe mensen zijn welkom! Wil je in de tabel dan kan je je leeftijd, lengte, gewicht en streefgewicht doorgeven, vetgedrukt aub om het makkelijker te maken om de tabel bij te houden.
Weegdag is zaterdag.
Eén keer per week, op maandag, werk ik de tabel bij (ik weet van mezelf dat hier in het weekend weinig van terecht zal komen )
Mensen die 2 weken zonder reden niet hebben geschreven zullen uit de tabel worden verwijderd.
Succes iedereen!
NaamLeeftijdLengteStartHuidigStreefTotaal afgevallenPhoebexx371.5558,458,150-0.3Famke351.7670.268.865-1.4Willemeen231.746665.560-0.5Hydrofilia241.8794.893.585-1.3Blondieszz381.7878.576.569-2Chloe84271.6562.861.655-1.2FairLady271.7677.87970+1.2Chicaa251.748078.869.9-1.2Vakantieganger261.666261.457-0.6Baukje481.5747.547.447-47.5-0.1Hannah1980311.647371.865-1.2Daatje251.7565.864.862-1Kleinmeisje_89221.6283.484.975+1.5Zonnige281.6269.168.160-1Wolkje361.586054Mizzlizz261.727166Madeli221.7883.270
woensdag 11 januari 2012 om 19:28
Oh Willemeen wat een heerlijke avondmaaltijd!
Is 1400 calorieen niet aan de weinige kant? Denk dat je best wat meer mag nemen om de stofwisseling goed op gang te houden.
Al ben ik niet zo thuis in het tellen hoor, geen idee wat ik op een dag binnenkrijg...
edit: sorry, ik lees dat je vanavond nog wat gaat eten... *zet snel haar bemoei-modus uit*
Is 1400 calorieen niet aan de weinige kant? Denk dat je best wat meer mag nemen om de stofwisseling goed op gang te houden.
Al ben ik niet zo thuis in het tellen hoor, geen idee wat ik op een dag binnenkrijg...
edit: sorry, ik lees dat je vanavond nog wat gaat eten... *zet snel haar bemoei-modus uit*
tsja.....
woensdag 11 januari 2012 om 19:39
quote:famke76 schreef op 11 januari 2012 @ 19:28:
Oh Willemeen wat een heerlijke avondmaaltijd!
Is 1400 calorieen niet aan de weinige kant? Denk dat je best wat meer mag nemen om de stofwisseling goed op gang te houden.
Al ben ik niet zo thuis in het tellen hoor, geen idee wat ik op een dag binnenkrijg...
edit: sorry, ik lees dat je vanavond nog wat gaat eten... *zet snel haar bemoei-modus uit*Haha, klopt is niet zoveel, maar ik heb ook niet zoveel bewogen vandaag. Ben wel blij dat je je ermee 'bemoeit' hoor! Daarom vertellen we elkaar de lijstjes toch? Ik tel ze niet dagelijks hoor, maar ik vul alles in op de caloriechecker van het voedingscentrum: http://www.caloriechecker.nl/ (let wel op dat als je dat doet, je echt alles invult, tot aan de olie die je gebruikt om in te bakken!).
Ik volg een beetje Weg met de Weegschaal ofwel mijn eigen 2 regels:
1. Zo gezond mogelijk
2. Ik wil nooit honger hebben
Kortom, als ik trek heb, eet ik iets. Liefst iets gezonds. Maar als ik dus wakker word en ik wil een boterham met chocopasta (suiker en vet), dan neem ik die wel gewoon.
Dat doe ik sowieso al enkele maanden en het voordeel is dat ik me dus bijna niet meer te buiten ga aan zoet & vet. Heb ik er trek in, dan is 1 dingetje ook weer genoeg.
Vroeger hongerde ik mezelf wel eens uit en als ik dán eenmaal begon te snoepen was er geen houden meer aan.
(overigens is 1400 kcal voldoende voor vrouwen op een dag. Als je alle benodigde voedingsstoffen daarin stopt is het niet slecht voor je).
Verder geloof ik dat actief sporten helemaal niet zo goed is. Je brengt je hormoonbalans er mee in de war, las ik. Gaat je lijf zich reorganiseren en dan begint de heibel pas echt. Het beste is gewoon in je dagelijks leven veel bewegen (trap nemen etc) en als je toch wilt sporten is krachttraining het beste.
Die hups-dingen waar je 800 kcal in een uur mee verbrandt, werkt dus niet of zelfs averechts.
Oh Willemeen wat een heerlijke avondmaaltijd!
Is 1400 calorieen niet aan de weinige kant? Denk dat je best wat meer mag nemen om de stofwisseling goed op gang te houden.
Al ben ik niet zo thuis in het tellen hoor, geen idee wat ik op een dag binnenkrijg...
edit: sorry, ik lees dat je vanavond nog wat gaat eten... *zet snel haar bemoei-modus uit*Haha, klopt is niet zoveel, maar ik heb ook niet zoveel bewogen vandaag. Ben wel blij dat je je ermee 'bemoeit' hoor! Daarom vertellen we elkaar de lijstjes toch? Ik tel ze niet dagelijks hoor, maar ik vul alles in op de caloriechecker van het voedingscentrum: http://www.caloriechecker.nl/ (let wel op dat als je dat doet, je echt alles invult, tot aan de olie die je gebruikt om in te bakken!).
Ik volg een beetje Weg met de Weegschaal ofwel mijn eigen 2 regels:
1. Zo gezond mogelijk
2. Ik wil nooit honger hebben
Kortom, als ik trek heb, eet ik iets. Liefst iets gezonds. Maar als ik dus wakker word en ik wil een boterham met chocopasta (suiker en vet), dan neem ik die wel gewoon.
Dat doe ik sowieso al enkele maanden en het voordeel is dat ik me dus bijna niet meer te buiten ga aan zoet & vet. Heb ik er trek in, dan is 1 dingetje ook weer genoeg.
Vroeger hongerde ik mezelf wel eens uit en als ik dán eenmaal begon te snoepen was er geen houden meer aan.
(overigens is 1400 kcal voldoende voor vrouwen op een dag. Als je alle benodigde voedingsstoffen daarin stopt is het niet slecht voor je).
Verder geloof ik dat actief sporten helemaal niet zo goed is. Je brengt je hormoonbalans er mee in de war, las ik. Gaat je lijf zich reorganiseren en dan begint de heibel pas echt. Het beste is gewoon in je dagelijks leven veel bewegen (trap nemen etc) en als je toch wilt sporten is krachttraining het beste.
Die hups-dingen waar je 800 kcal in een uur mee verbrandt, werkt dus niet of zelfs averechts.
woensdag 11 januari 2012 om 19:47
Ik heb dat caloriechecker ook wel eens gedaan, maar dat vond ik teveel werk. Het maakt je wel bewust, dus daarom schrijf ik nu keurig lijstjes.
Ik eet trouwens ook wat ik lekker vind (bijv 48+kaas) en probeer wel gezonde keuzes te maken.
Zal binnenkort eens tellen hoeveel calorieen dit ongeveer is, al wil ik me niet teveel met tellen bezig houden.
Vrijdag, zaterdag en zondag mag ik meer van mezelf. Een glaasje wijn (of twee) en wat lekkers erbij. Ik wil ongeveer een kilo per maand afvallen, liefst iets meer.
Qua sport doe ik aan hardlopen, dit vind ik (meestal) ook heerlijk. Het is voor mij inspanning en ontspanning tegelijk. Ik voel me er ook heel gezond door.
Ik eet trouwens ook wat ik lekker vind (bijv 48+kaas) en probeer wel gezonde keuzes te maken.
Zal binnenkort eens tellen hoeveel calorieen dit ongeveer is, al wil ik me niet teveel met tellen bezig houden.
Vrijdag, zaterdag en zondag mag ik meer van mezelf. Een glaasje wijn (of twee) en wat lekkers erbij. Ik wil ongeveer een kilo per maand afvallen, liefst iets meer.
Qua sport doe ik aan hardlopen, dit vind ik (meestal) ook heerlijk. Het is voor mij inspanning en ontspanning tegelijk. Ik voel me er ook heel gezond door.
tsja.....
woensdag 11 januari 2012 om 19:56
quote:famke76 schreef op 11 januari 2012 @ 19:47:
Qua sport doe ik aan hardlopen, dit vind ik (meestal) ook heerlijk. Het is voor mij inspanning en ontspanning tegelijk. Ik voel me er ook heel gezond door.
Ja is het natuurlijk ook, alleen voor mij is sport niet je-van-het... ik houd het toch nooit vol en als ik eraan begin, is het veel te fanatiek, waardoor mijn lijf echt een opdonder van jewelste krijgt.
Misschien moet ik mijn opmerking beperken tot mezelf, haha!
Qua sport doe ik aan hardlopen, dit vind ik (meestal) ook heerlijk. Het is voor mij inspanning en ontspanning tegelijk. Ik voel me er ook heel gezond door.
Ja is het natuurlijk ook, alleen voor mij is sport niet je-van-het... ik houd het toch nooit vol en als ik eraan begin, is het veel te fanatiek, waardoor mijn lijf echt een opdonder van jewelste krijgt.
Misschien moet ik mijn opmerking beperken tot mezelf, haha!
woensdag 11 januari 2012 om 21:03
Ik sport dus wel vrij veel en normaal gesproken ook heel fanatiek. En dan met name hardlopen. Maar ik zit nu tijdelijk op het blessure bankje. Nou ja inmiddels al wel in de revalidatie fase dus ik loop wel weer om de dag. Maar staat in geen verhouding in wat ik gewend ben.
Probeer het wel te compenseren door extra te fietsen en omn in de toekomst de blessure te voorkomen heb ik een hele opsomming van dagelijkse oefeningen waar ik toch zo'n 4 keer per dag 20 minuten mee bezig ben.
Het sporten is voor mij overigens niet een manier om af te vallen of een manier om gezond bezig te zijn maar gewoon een (beetje uit de hand gelopen) hobby.
Mijn lijstje van vandaag;
O: twee volkoren boterhammen (kass/hagelslag) met koffie en roosvicee sap
T: twee sultana koekjes
L: 3 volkoren boterhammen (kipfilet/2x hagelsag) met koffie
D:Nasi (weer een kliekje van gisteren), sperciebonen, schnitsel
Yoghurt met cruesli na.
Ga zo nog even wat fruit scoren.
Met avondeten eet ik overigens altijd best wel veel (twee volle borden). Maar heb werkelijk geen idee hoeveel kcal het zijn. En eigenlijk houd ik me daar ook niet echt mee bezig.
Wat betreft sport. 25km funcitoneel fietsen (of te wel voor vervoer) en fietstochtje van 65km. plm uur piltates oefeningen.
Stevig wandelen met de hond is hier dagelijks ritueel dus dat ga ik verder niet meer vermelden.
Probeer het wel te compenseren door extra te fietsen en omn in de toekomst de blessure te voorkomen heb ik een hele opsomming van dagelijkse oefeningen waar ik toch zo'n 4 keer per dag 20 minuten mee bezig ben.
Het sporten is voor mij overigens niet een manier om af te vallen of een manier om gezond bezig te zijn maar gewoon een (beetje uit de hand gelopen) hobby.
Mijn lijstje van vandaag;
O: twee volkoren boterhammen (kass/hagelslag) met koffie en roosvicee sap
T: twee sultana koekjes
L: 3 volkoren boterhammen (kipfilet/2x hagelsag) met koffie
D:Nasi (weer een kliekje van gisteren), sperciebonen, schnitsel
Yoghurt met cruesli na.
Ga zo nog even wat fruit scoren.
Met avondeten eet ik overigens altijd best wel veel (twee volle borden). Maar heb werkelijk geen idee hoeveel kcal het zijn. En eigenlijk houd ik me daar ook niet echt mee bezig.
Wat betreft sport. 25km funcitoneel fietsen (of te wel voor vervoer) en fietstochtje van 65km. plm uur piltates oefeningen.
Stevig wandelen met de hond is hier dagelijks ritueel dus dat ga ik verder niet meer vermelden.
woensdag 11 januari 2012 om 21:06
Denk het ook willemeen sporten en bewegen is gezond, en je krijgt er zoveel energie van! Maar natuurlijk alles in verhouding, en zorgen dat je brandstof levert aan je lichaam in de vorm van goede voeding.
Phoebexx, nog een flinke wandeling gemaakt?
Mijn lijstje van vandaag:
1000 smoothie van drie sinaasappels, beetje melk, beetje yoghurt
1130 quinoa met melk, frambozen, blauwe bessen, amandelen, kaneel en honing
1200 halve liter water
1500 twee zuurdesemboterhammen met humus, 1 rijstwafel met humus
1600 espresso met beetje melk
1700 tien cherry tomaatjes, twee glazen wortel/selderij/appelsap (versgeperst)
1800 half uur hardlopen
1930 surinaamse bonen met rijst ( van de ah.nl: bruine bonen/tomaat/selderij/gember/rode peper)
2130 kop thee
Phoebexx, nog een flinke wandeling gemaakt?
Mijn lijstje van vandaag:
1000 smoothie van drie sinaasappels, beetje melk, beetje yoghurt
1130 quinoa met melk, frambozen, blauwe bessen, amandelen, kaneel en honing
1200 halve liter water
1500 twee zuurdesemboterhammen met humus, 1 rijstwafel met humus
1600 espresso met beetje melk
1700 tien cherry tomaatjes, twee glazen wortel/selderij/appelsap (versgeperst)
1800 half uur hardlopen
1930 surinaamse bonen met rijst ( van de ah.nl: bruine bonen/tomaat/selderij/gember/rode peper)
2130 kop thee
woensdag 11 januari 2012 om 23:42
Zo wat is er weer veel geschreven! Echt fijn dat iedereen zo actief meeschrijft!
Phoebe: inderdaad weer balen dat het niet gelukt is, maar een jaar erover doen is natuurlijk helemaal niet raar.... Nu ronde 5..
Ik heb vandaag een rare, drukke sag gehad en dat zie je ook meteen aan mijn lijstje:
O: appel
T: twee rijstwafels
L: twee broodjes knakworst met mosterd, een glas sap en een wolkentoetje
T: twee cappucino
D (of wat ervoor door moet gaan): twee glazen rode wijn, drie bitterballen, handje japanse mix
T: handje Japanse mix..
Beetje jammer dit! Ach ja, morgen weer een dag. Ik heb overigens niet gesport ofzo, want ik heb gewerkt van 8.30-22.00 uur...
Phoebe: inderdaad weer balen dat het niet gelukt is, maar een jaar erover doen is natuurlijk helemaal niet raar.... Nu ronde 5..
Ik heb vandaag een rare, drukke sag gehad en dat zie je ook meteen aan mijn lijstje:
O: appel
T: twee rijstwafels
L: twee broodjes knakworst met mosterd, een glas sap en een wolkentoetje
T: twee cappucino
D (of wat ervoor door moet gaan): twee glazen rode wijn, drie bitterballen, handje japanse mix
T: handje Japanse mix..
Beetje jammer dit! Ach ja, morgen weer een dag. Ik heb overigens niet gesport ofzo, want ik heb gewerkt van 8.30-22.00 uur...
donderdag 12 januari 2012 om 09:43
Wat leuk dat iedereen zo actief meeschrijft.
@willemeen; het is inderdaad anders voor iedereen. Heel actief sporten werkt heel erg goed voor mij maar met heel veel krachttraining. Ik zie vaak om me heen dat mensen heel veel cardio doen om af te vallen, maar naar mijn mening is het veel beter om minder cardio te doen en veel meer krachttraining. Een personal trainer vertelde mij dat je met cardio alleen op dat moment en enkele minuten daarna calorieën verbrand, maar met krachttraining (afhankelijk van de zwaarte van je oefening) verbrand je uren en dagen daarna nog steeds calorieën.
Eetlijstje van gisteren (not so good):
O ontbijtpap en espresso
T mueslireep
L halve panini met gerookte kip, kaas en sla
T handjevol noten
A Kip met spinazi, halve schep rijst , 1/3 naan brood en 1 onion bhaji (gefrituurde ui)
@willemeen; het is inderdaad anders voor iedereen. Heel actief sporten werkt heel erg goed voor mij maar met heel veel krachttraining. Ik zie vaak om me heen dat mensen heel veel cardio doen om af te vallen, maar naar mijn mening is het veel beter om minder cardio te doen en veel meer krachttraining. Een personal trainer vertelde mij dat je met cardio alleen op dat moment en enkele minuten daarna calorieën verbrand, maar met krachttraining (afhankelijk van de zwaarte van je oefening) verbrand je uren en dagen daarna nog steeds calorieën.
Eetlijstje van gisteren (not so good):
O ontbijtpap en espresso
T mueslireep
L halve panini met gerookte kip, kaas en sla
T handjevol noten
A Kip met spinazi, halve schep rijst , 1/3 naan brood en 1 onion bhaji (gefrituurde ui)
donderdag 12 januari 2012 om 13:33
Nou Chloe: ik vind het ook een goed lijstje hoor... Waarom vind je zelf van niet?
Beter als die van mij tot nu toe:
O: groene thee, kiwi, passievrucht en een peer.
T: zuurdesemboterham met kipfilet
L: twee wraps met beetje roomkaas, sla en zalm en vier (!) chocoladesoesjes...
Het is heel slecht, maar ik kan me er moeilijk tegen verzetten als ik ongesteld ben.
Ik heb wel weer 40 minuten gefietst op mijn hometrainer vanmorgen. Ik geloof best dat krachttraining beter is, maar dat vind ik zo saai! Ik heb nu geen sportschool meer, maar mijn hometrainer en pilatesdvd's en dat houd ik tot nu toe een stuk beter vol!
Ik weet eigenlijk nog niet wat ik vanavond ga eten... Even over nadenken.
Beter als die van mij tot nu toe:
O: groene thee, kiwi, passievrucht en een peer.
T: zuurdesemboterham met kipfilet
L: twee wraps met beetje roomkaas, sla en zalm en vier (!) chocoladesoesjes...
Het is heel slecht, maar ik kan me er moeilijk tegen verzetten als ik ongesteld ben.
Ik heb wel weer 40 minuten gefietst op mijn hometrainer vanmorgen. Ik geloof best dat krachttraining beter is, maar dat vind ik zo saai! Ik heb nu geen sportschool meer, maar mijn hometrainer en pilatesdvd's en dat houd ik tot nu toe een stuk beter vol!
Ik weet eigenlijk nog niet wat ik vanavond ga eten... Even over nadenken.
donderdag 12 januari 2012 om 14:10
@famke76 en fairlady: Het is mijn ogen niet zo heeeel erg goed omdat ik tijdens de lunch altijd een grote bord salade eet en bij het avondeten veel meer groente. Omdat er gisteren weinig 'groen' (behalve spinazie) bij zat, vond ik het niet zo goed. Maar fijn om te lezen dat het niet heel erg slecht is. Jullie eetlijstjes zien er ook super uit (ahum behalve de 4 chocoladesoesjes)
donderdag 12 januari 2012 om 14:34
Wat betreft het verhaal van de extra verbranding bij krachttraining in de periode daarna klopt het verhaal misschien wel maar feitelijk gaat het in princiepe om zo weinig spiermassa wat je extra kweekt dat die extra verbranding die dat in gang zet eigenlijk verwaarloosbaar is.
Dus op papier klinkt het mooi maar in de praktijk zet het geen zoden aan de dijk.
Failady vind je dat niet opntzettend saai op de home trainer? Buiten fietsen is momenteel overigens gelijk krachttraining als je tegen de wind tegen het viaduct op moet boksen.
Heb zojuist een rondje hardgelopen en mijn 2de sessie oefeningen gedaan voor vandaag. Zometeen weer op de fiets om dochter op te halen uit school. Vanmorgen al op de fiets op en neer naar het werk geweest.
Ik heb hier volgens mijn de saaiste eetlijstjes van allemaal.
Vanmorgen 2 volkoren boterhammen (kipfillet/hagelslag), koffie
Vanmiddag 3 volkoren boterhammen (kipfilet/2x hagelslag), koffie, roosvisee sap
Dus op papier klinkt het mooi maar in de praktijk zet het geen zoden aan de dijk.
Failady vind je dat niet opntzettend saai op de home trainer? Buiten fietsen is momenteel overigens gelijk krachttraining als je tegen de wind tegen het viaduct op moet boksen.
Heb zojuist een rondje hardgelopen en mijn 2de sessie oefeningen gedaan voor vandaag. Zometeen weer op de fiets om dochter op te halen uit school. Vanmorgen al op de fiets op en neer naar het werk geweest.
Ik heb hier volgens mijn de saaiste eetlijstjes van allemaal.
Vanmorgen 2 volkoren boterhammen (kipfillet/hagelslag), koffie
Vanmiddag 3 volkoren boterhammen (kipfilet/2x hagelslag), koffie, roosvisee sap
donderdag 12 januari 2012 om 15:01
quote:baukje schreef op 12 januari 2012 @ 14:34:
Ik heb hier volgens mijn de saaiste eetlijstjes van allemaal.
Vanmorgen 2 volkoren boterhammen (kipfillet/hagelslag), koffie
Vanmiddag 3 volkoren boterhammen (kipfilet/2x hagelslag), koffie, roosvisee sap
Oh dat denk ik ook steeds! Dat ik de saaiste ben dan...
Wat ben je fanatiek zeg met bewegen. Ik lees regelmatig mee met het hardlopentopic (om wat van op te steken), dus 'ken' je een klein beetje voor mijn gevoel. Knap hoor.
Ik heb hier volgens mijn de saaiste eetlijstjes van allemaal.
Vanmorgen 2 volkoren boterhammen (kipfillet/hagelslag), koffie
Vanmiddag 3 volkoren boterhammen (kipfilet/2x hagelslag), koffie, roosvisee sap
Oh dat denk ik ook steeds! Dat ik de saaiste ben dan...
Wat ben je fanatiek zeg met bewegen. Ik lees regelmatig mee met het hardlopentopic (om wat van op te steken), dus 'ken' je een klein beetje voor mijn gevoel. Knap hoor.
tsja.....
donderdag 12 januari 2012 om 16:14
Zo, hehe, even tijd om weer hier te schrijven. Net een paar drukke dagen achter de rug op mijn werk. Doet mijn eetpatroon niet echt goed, moet ik zeggen. Ik vergeet overdag te eten en 's avonds heb ik geen puf meer om te koken. Maar goed, morgen ga ik het hele huis poetsen (is er ook niet van gekomen) en veel gezonde boodschappen inslaan en dan gaan we weer goed verder!
Welkom nog aan iedereen die ik nog niet had gezien!
@phoebe, ik hoop dat je een leuke tijd hebt in Londen! Om nog even op het stress-verhaal terug te komen. Als je nog iets aan de lichamelijke klachten wilt doen (omdat het nog wel even kan duren voordat jet het nee-zeggen onder de knie hebt én omdat dat ook stess kan opleveren, is tenslotte best spannend om te doen) zou je naar een psychosomatische fysiotherapeut kunnen gaan. Hij/zij leert je om je lichaam te ontspannen, waardoor je bijvoorbeeld geen rugklachten meer krijgt. Het heeft bij mij heel erg geholpen.
Welkom nog aan iedereen die ik nog niet had gezien!
@phoebe, ik hoop dat je een leuke tijd hebt in Londen! Om nog even op het stress-verhaal terug te komen. Als je nog iets aan de lichamelijke klachten wilt doen (omdat het nog wel even kan duren voordat jet het nee-zeggen onder de knie hebt én omdat dat ook stess kan opleveren, is tenslotte best spannend om te doen) zou je naar een psychosomatische fysiotherapeut kunnen gaan. Hij/zij leert je om je lichaam te ontspannen, waardoor je bijvoorbeeld geen rugklachten meer krijgt. Het heeft bij mij heel erg geholpen.
donderdag 12 januari 2012 om 17:04
Nee! Doe het lekker voor de tv... Dan weet ik van mezelf dat ik het ook echt doe, omdat het me dubbel iets oplevert. Bovendien zit ik nog met mijn knieblessure en mag ik niet te hard van stapel lopen. Ik zou heel graag willen zeggen dat ik geniet van de buitenlucht enzo, maar dat is - zeker in de winter- gewoon niet waar
Ow ja, ik heb ook nog een vijfde soesje op...
Ow ja, ik heb ook nog een vijfde soesje op...
donderdag 12 januari 2012 om 19:10
Komtie weer!
Ontbijt
Brinta aangemaakt met magere melk en groot glas water.
Lunch & tussendoor, verspreid over dag tot avondeten
2x Cracker met 48+ kaas
2x Cracker met chocopasta
Appel
2 bruine boterhammen met 35% halvarine, 48+ kaas en een gebakken ei erop
Zelfgemaakte soep (alleen bouillon en groenten)
2 grote koppen sterke koffie
veel glazen water
Avondeten
Zuurkoolschotel (met spekjes, geraspte kaas, appel, rozijn, puree, roomboter... maar wel allemaal vers en niks uit een pakje, dus vast nog wel een beetje gezond)
Sport
Nein. Wel wat gelopen met OV en trappen gepakt.
Ontbijt
Brinta aangemaakt met magere melk en groot glas water.
Lunch & tussendoor, verspreid over dag tot avondeten
2x Cracker met 48+ kaas
2x Cracker met chocopasta
Appel
2 bruine boterhammen met 35% halvarine, 48+ kaas en een gebakken ei erop
Zelfgemaakte soep (alleen bouillon en groenten)
2 grote koppen sterke koffie
veel glazen water
Avondeten
Zuurkoolschotel (met spekjes, geraspte kaas, appel, rozijn, puree, roomboter... maar wel allemaal vers en niks uit een pakje, dus vast nog wel een beetje gezond)
Sport
Nein. Wel wat gelopen met OV en trappen gepakt.
donderdag 12 januari 2012 om 23:20
Quinoa is heel voedzaam, en glutenvrij. Qua voedingssoort hoort het in het rijtje rijst/bulgur/couscous, zo'n soort product is het.
Het bevat heel veel eiwitten, vezels, ijzer, calcium en vit B. Betreft smaak is het wat nootachtig (als je het goed klaar maakt
), anders is het wat bitter.
Ik maak er zelf een soort ontbijtpap van. Vind het niet echt lekker, maar ook niet vies, dus eet het puur omdat het gezond is.
Mijn lijstje van vandaag
Ontbijt
Yoghurt, 1 sinaasappel, 1 peer, wat walnoten en blanke amandelen, cranberrys. Groene thee
Tussendoor
Water
Lunch
Couscoussalade met sinaasappel/peterselie/amandelen. Stuk kip
Tussendoor
Espresso met melk, halve liter water, stuk komkommer, thee met een beetje honing om de zoete trek te stillen
Diner
Surinaamse bonen van gisteren met meergranenpasta. Glas melk
Daarna een mega workout gedaan: 1 uur Bodyboost, 3 kwartier Shbam, 1 uur yoga.
Tijdens de workout een liter water op en een handje nootjes.Thuis nog twee rijstwafels op met humus en een beker melk.
Het bevat heel veel eiwitten, vezels, ijzer, calcium en vit B. Betreft smaak is het wat nootachtig (als je het goed klaar maakt
), anders is het wat bitter.Ik maak er zelf een soort ontbijtpap van. Vind het niet echt lekker, maar ook niet vies, dus eet het puur omdat het gezond is.
Mijn lijstje van vandaag
Ontbijt
Yoghurt, 1 sinaasappel, 1 peer, wat walnoten en blanke amandelen, cranberrys. Groene thee
Tussendoor
Water
Lunch
Couscoussalade met sinaasappel/peterselie/amandelen. Stuk kip
Tussendoor
Espresso met melk, halve liter water, stuk komkommer, thee met een beetje honing om de zoete trek te stillen
Diner
Surinaamse bonen van gisteren met meergranenpasta. Glas melk
Daarna een mega workout gedaan: 1 uur Bodyboost, 3 kwartier Shbam, 1 uur yoga.
Tijdens de workout een liter water op en een handje nootjes.Thuis nog twee rijstwafels op met humus en een beker melk.
vrijdag 13 januari 2012 om 07:19
zet mij er ook maarbij
wie weet geeft het wat stimulans:
leeftijd:22 lengte: 1.62 gewicht: 83.4 Streefgewicht: 75
eten van gisteren:
o: danio kwarkmet meusli
t: peer
l: 3 boterhammen met halvarine en 2 eieren
t: appel
a: teriyaki (pak knor) alleen vlees en de rijst
T: 5likkoekjes
gedronken: 150 ml halfvolle melk, glas coolbest, 1 liter water
wie weet geeft het wat stimulans:
leeftijd:22 lengte: 1.62 gewicht: 83.4 Streefgewicht: 75
eten van gisteren:
o: danio kwarkmet meusli
t: peer
l: 3 boterhammen met halvarine en 2 eieren
t: appel
a: teriyaki (pak knor) alleen vlees en de rijst
T: 5likkoekjes
gedronken: 150 ml halfvolle melk, glas coolbest, 1 liter water
vrijdag 13 januari 2012 om 07:51
Hier mijn uiteindelijke lijstje van gisteren:
O: 2 volkoren boterhammen (kipfilet/hagelslag), koffie. roosviceesap
L: 3 volkoren boterhammen (kipfilet/2x hagelsag), koffie
D: aardappelen, snijbonen, rode bietjes,erwtjes met gebakken ei, Yoghurt met cruesli
A: boillon, sinaasappel, koffie
Ik drink overigens wel water tussen door hoor. Dat jullie niet denken dat ik enkel en alleen op water leef.
Famke en dat fanatieke bewegen is dus gewoon omdat het ook echt mijn grote hobby is dat hardlopen. Het is nu ook echt heel erg moeilijk voor me dat ik het momenteel even met rondjes van nog geen 10km moet doen. Want het is gewoon verslavend. Maar de trainer wil echt dat ik 100% hersteld ben voordat ik weer echt serieus (lees fanatiek) ga trainen.
Ik voel me overigens wel heel erg oud hier in dit lijstje.
Verder is mijn menstruatie van de een op de andere moment in een keer (vanaf oktober) achterwege gebleven zonder verder andere symptomen. Terwijl ik daarvoor altijd een vaste cyclus had van 23/24 dagen. Als dit de overgang is dan teken ik ervoor. Vraag me alleen af in hoeverre die verandering van hormonen nog verder invloed heeft op gewicht/conditie/herstel vermogen.
Maar als ik de leeftijden in de tabel bekijk nog geen ervaringsdeskundige hier.
O: 2 volkoren boterhammen (kipfilet/hagelslag), koffie. roosviceesap
L: 3 volkoren boterhammen (kipfilet/2x hagelsag), koffie
D: aardappelen, snijbonen, rode bietjes,erwtjes met gebakken ei, Yoghurt met cruesli
A: boillon, sinaasappel, koffie
Ik drink overigens wel water tussen door hoor. Dat jullie niet denken dat ik enkel en alleen op water leef.
Famke en dat fanatieke bewegen is dus gewoon omdat het ook echt mijn grote hobby is dat hardlopen. Het is nu ook echt heel erg moeilijk voor me dat ik het momenteel even met rondjes van nog geen 10km moet doen. Want het is gewoon verslavend. Maar de trainer wil echt dat ik 100% hersteld ben voordat ik weer echt serieus (lees fanatiek) ga trainen.
Ik voel me overigens wel heel erg oud hier in dit lijstje.
Verder is mijn menstruatie van de een op de andere moment in een keer (vanaf oktober) achterwege gebleven zonder verder andere symptomen. Terwijl ik daarvoor altijd een vaste cyclus had van 23/24 dagen. Als dit de overgang is dan teken ik ervoor. Vraag me alleen af in hoeverre die verandering van hormonen nog verder invloed heeft op gewicht/conditie/herstel vermogen.
Maar als ik de leeftijden in de tabel bekijk nog geen ervaringsdeskundige hier.
vrijdag 13 januari 2012 om 08:50
@ Baukje: rondjes van nog geen tien kilometer zijn mijn rondjes op mijn best... haha. Vind het ook heerlijk, maar heb geen marathon voor ogen (naah, misschien ooit, één keer...).
Mijn lijstje van gisteren nog even:
O: tarweboterham+halvarine+jam+thee
T: koffie, water, bouillon, beschuit+kaas
L: 2 tarweboterhammen+halvarine. Eén met kaas en tomaat, één met achterham en mosterd. Beschuit+hagelslag, Rijstwafel+kaas, beker karnemelk.
T: koffie en water
D: zuurkool+spekjes+schnitzel
A: thee
Geen fruit gehad gisteren zie ik nu. Niets voor mij, maar heb het niet eens in de gaten gehad.
Ik merk dat ik me weer wat beter voel, maag en darmen zijn niet meer zo van streek. Heeft als nadeel dat ik weer zin krijg in wat lekkers (chips) 's avonds.
Mijn lijstje van gisteren nog even:
O: tarweboterham+halvarine+jam+thee
T: koffie, water, bouillon, beschuit+kaas
L: 2 tarweboterhammen+halvarine. Eén met kaas en tomaat, één met achterham en mosterd. Beschuit+hagelslag, Rijstwafel+kaas, beker karnemelk.
T: koffie en water
D: zuurkool+spekjes+schnitzel
A: thee
Geen fruit gehad gisteren zie ik nu. Niets voor mij, maar heb het niet eens in de gaten gehad.
Ik merk dat ik me weer wat beter voel, maag en darmen zijn niet meer zo van streek. Heeft als nadeel dat ik weer zin krijg in wat lekkers (chips) 's avonds.
tsja.....
vrijdag 13 januari 2012 om 09:54
Goedemorgen,
Ik ben al 5 dagen niet naar de sportschool geweest en daar baal ik wel van (verder wel actief gebleven maar toch..). Gisteren wel 1,5 gedanst in de studio, maar dat was niet super intensief. Hopelijk kan ik in het weekend de schade inhalen.
Eetlijstje van gisteren:
O ontbijtpap en espresso
L klein portie gemengde salade (ijsbergsla, cherry tomaatjes, komkommer met een bieslookdressing) en 3 crackers met zalm pathe
T 2 chocoladekoekjes (heel klein maar heel lekker)
D zalmfilet uit de oven, scholfilet, gewokte groenten (paksoi, courgette, brocolli, koriander en spaanse peper) en oker gebakken met uitjes en gehakte tomaten
Ik ben al 5 dagen niet naar de sportschool geweest en daar baal ik wel van (verder wel actief gebleven maar toch..). Gisteren wel 1,5 gedanst in de studio, maar dat was niet super intensief. Hopelijk kan ik in het weekend de schade inhalen.
Eetlijstje van gisteren:
O ontbijtpap en espresso
L klein portie gemengde salade (ijsbergsla, cherry tomaatjes, komkommer met een bieslookdressing) en 3 crackers met zalm pathe
T 2 chocoladekoekjes (heel klein maar heel lekker)
D zalmfilet uit de oven, scholfilet, gewokte groenten (paksoi, courgette, brocolli, koriander en spaanse peper) en oker gebakken met uitjes en gehakte tomaten
