Lijf & Lijn
alle pijlers
Samen flink afvallen in 2016!
donderdag 31 december 2015 om 10:28
Deel 2 is geopend: linkje
Hallo allemaal,
Morgen begint het nieuwe jaar en in dat jaar wil ik circa 40 kilo afvallen. Daarna zijn we er nog niet, maar dat is het doel voor het eerste jaar, het jaar van verandering. Ik zoek mensen die ook veel (25+ kilo) af willen vallen, om elkaar te kunnen steunen en te stimuleren.
Ik ga flink minderen met suiker, puurder eten (minder bewerkt eten, geen pakjes en zakjes e.d.) en ook meer bewegen, om zo uiteindelijk een leuker leven te krijgen en natuurlijk een veel gezonder lichaam. Ben me al een tijdje druk aan het inlezen en verdiepen hierin. Ik weeg nu ongeveer 140 kilo... en dat moet echt veranderen! Ohja, ik ben 31 en mama van 2 kleine mannetjes (20 maanden en 3 maanden). Wie doet er mee?
De afvallers:
Wijzigingen graag doorgeven via PB. Drie weken geen gewicht doorgeven betekent dat je van de lijst wordt gehaald, zodat het hier overzichtelijk en up to date blijft.
Hallo allemaal,
Morgen begint het nieuwe jaar en in dat jaar wil ik circa 40 kilo afvallen. Daarna zijn we er nog niet, maar dat is het doel voor het eerste jaar, het jaar van verandering. Ik zoek mensen die ook veel (25+ kilo) af willen vallen, om elkaar te kunnen steunen en te stimuleren.
Ik ga flink minderen met suiker, puurder eten (minder bewerkt eten, geen pakjes en zakjes e.d.) en ook meer bewegen, om zo uiteindelijk een leuker leven te krijgen en natuurlijk een veel gezonder lichaam. Ben me al een tijdje druk aan het inlezen en verdiepen hierin. Ik weeg nu ongeveer 140 kilo... en dat moet echt veranderen! Ohja, ik ben 31 en mama van 2 kleine mannetjes (20 maanden en 3 maanden). Wie doet er mee?
De afvallers:
Wijzigingen graag doorgeven via PB. Drie weken geen gewicht doorgeven betekent dat je van de lijst wordt gehaald, zodat het hier overzichtelijk en up to date blijft.
I'm not myself, I'm a replica of me
vrijdag 1 januari 2016 om 19:23
Hardlopen of wandelen?
Hardlopen is voor mij nog wat te hoog gegrepen maar wil ik uiteindelijk wel gaan doen.
Ik begin 4 februari ofzo met een nazorg sportprogramma onder begeleiding van de fysio, daar heb ik heel veel zin in.
Verder hoop ik van de week weer te starten met zwemmen, nu mijn wondjes goed dicht zijn durf ik dat wel.
En ik wandel elke dag
Hardlopen is voor mij nog wat te hoog gegrepen maar wil ik uiteindelijk wel gaan doen.
Ik begin 4 februari ofzo met een nazorg sportprogramma onder begeleiding van de fysio, daar heb ik heel veel zin in.
Verder hoop ik van de week weer te starten met zwemmen, nu mijn wondjes goed dicht zijn durf ik dat wel.
En ik wandel elke dag
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 19:27
Mijn lijstje van vandaag:
O: smoothie met banaan, aardbei, blauwe bes, handje boerenkool (jaja), kaneel en volle yoghurt, 2 volkoren knäckebröd met filet americain
L: courgetti met champignons, cherrytomaten en pesto
T: 1 oliebol met poedersuiker
A: paddestoelrisotto (uit Koken met Karin) en snijbonen
T: appel met kaneel uit de oven met een kledder milde kwark en honing
Mijn eerste joker (2x snoepen per week, heten Jokers) is al op!
Niet gegeten: reep chocola met hazelnoot
O: smoothie met banaan, aardbei, blauwe bes, handje boerenkool (jaja), kaneel en volle yoghurt, 2 volkoren knäckebröd met filet americain
L: courgetti met champignons, cherrytomaten en pesto
T: 1 oliebol met poedersuiker
A: paddestoelrisotto (uit Koken met Karin) en snijbonen
T: appel met kaneel uit de oven met een kledder milde kwark en honing
Mijn eerste joker (2x snoepen per week, heten Jokers) is al op!
Niet gegeten: reep chocola met hazelnoot
vrijdag 1 januari 2016 om 19:29
quote:Odilia2015 schreef op 01 januari 2016 @ 19:25:
Ik moet eerst maar eens richting de 90kg gaan voordat ik ga nadenken over sport. Ik vond skaten vroeger altijd wel heel erg leuk, maar ik durf dat met dit gewicht echt niet aan.
Ik wil wel meer wandelen, maar ik kom er vaak niet aan toe.
Zwemmen!
Echt heerlijk om te doen!
Ik moet eerst maar eens richting de 90kg gaan voordat ik ga nadenken over sport. Ik vond skaten vroeger altijd wel heel erg leuk, maar ik durf dat met dit gewicht echt niet aan.
Ik wil wel meer wandelen, maar ik kom er vaak niet aan toe.
Zwemmen!
Echt heerlijk om te doen!
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 19:34
En gewoon wandelen of fietsen?
De fysio bij ons in het ziekenhuis (gespecialiseerd obesitascentrum) zegt dat je met flink overgewicht het beste kunt beginnen met 1 van die dingen, gewoon stevig wandelen, fietsen of zwemmen.
Met zwemmen verbrand je in principe het meeste calorieen maar de fysio zegt dat het allerbelangrijkste vooral is dat je lekker in beweging bent.
De fysio bij ons in het ziekenhuis (gespecialiseerd obesitascentrum) zegt dat je met flink overgewicht het beste kunt beginnen met 1 van die dingen, gewoon stevig wandelen, fietsen of zwemmen.
Met zwemmen verbrand je in principe het meeste calorieen maar de fysio zegt dat het allerbelangrijkste vooral is dat je lekker in beweging bent.
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 19:34
quote:pixymama schreef op 01 januari 2016 @ 19:27:
Niet gegeten: reep chocola met hazelnoot
Eigenlijk gaat het bij mij ook vooral om de dingen die ik niet eet, want daar ligt mijn winst. Ik weet heel goed hoe ik gezond moet eten, maar ik maak gewoon te vaak een andere keuze. Misschien ook maar eens vermelden wat ik er voor heb gelaten.
Niet gegeten: tweede cakeje (en laatste van de verpakking) en 3 overgebleven poffertjes die mijn dochter vanavond at.
Niet gegeten: reep chocola met hazelnoot
Eigenlijk gaat het bij mij ook vooral om de dingen die ik niet eet, want daar ligt mijn winst. Ik weet heel goed hoe ik gezond moet eten, maar ik maak gewoon te vaak een andere keuze. Misschien ook maar eens vermelden wat ik er voor heb gelaten.
Niet gegeten: tweede cakeje (en laatste van de verpakking) en 3 overgebleven poffertjes die mijn dochter vanavond at.
vrijdag 1 januari 2016 om 19:37
quote:Marels schreef op 01 januari 2016 @ 19:34:
En gewoon wandelen of fietsen?
De fysio bij ons in het ziekenhuis (gespecialiseerd obesitascentrum) zegt dat je met flink overgewicht het beste kunt beginnen met 1 van die dingen, gewoon stevig wandelen, fietsen of zwemmen.
Met zwemmen verbrand je in principe het meeste calorieen maar de fysio zegt dat het allerbelangrijkste vooral is dat je lekker in beweging bent.
Uiteindelijk gaat het daar ook om. Bij mij gaat het uiteindelijk om prioriteiten stellen. En sporten/bewegen staat niet op 1. Daar moet ik iets aan gaan doen. Vroeger wandelde ik veel, heel veel. Nu heb ik allemaal hobby's die mij ook ontspannen, maar waar 0,0 beweging bij zit, zoals haken, breien, lezen, serie kijken. Ik heb mezelf ook heel lang 'beloond' met iets ontspannends. Drukke dag gehad? Even een uurtje haken. Druk weekend? Ik ga zondagmiddag een boek lezen.
Bewegen moet voor mij dus weer prioriteit worden.
En gewoon wandelen of fietsen?
De fysio bij ons in het ziekenhuis (gespecialiseerd obesitascentrum) zegt dat je met flink overgewicht het beste kunt beginnen met 1 van die dingen, gewoon stevig wandelen, fietsen of zwemmen.
Met zwemmen verbrand je in principe het meeste calorieen maar de fysio zegt dat het allerbelangrijkste vooral is dat je lekker in beweging bent.
Uiteindelijk gaat het daar ook om. Bij mij gaat het uiteindelijk om prioriteiten stellen. En sporten/bewegen staat niet op 1. Daar moet ik iets aan gaan doen. Vroeger wandelde ik veel, heel veel. Nu heb ik allemaal hobby's die mij ook ontspannen, maar waar 0,0 beweging bij zit, zoals haken, breien, lezen, serie kijken. Ik heb mezelf ook heel lang 'beloond' met iets ontspannends. Drukke dag gehad? Even een uurtje haken. Druk weekend? Ik ga zondagmiddag een boek lezen.
Bewegen moet voor mij dus weer prioriteit worden.
vrijdag 1 januari 2016 om 19:42
Tellen jullie ook de calorieen en hoeveel mag je eigenlijk op een dag. Zie verschillende getallen op google en hier voorbij komen.
Ik werk 32 uur per week, zowel zittend als staand werk..maar verder niet echt fysiek.
Heb een hulp 1x per week voor de grove schoonmaak in huis..dus daar verbrand ik ook geen calorieen mee.
Vind het best nog wel lastig...om een goede modus te vinden.
Ik werk 32 uur per week, zowel zittend als staand werk..maar verder niet echt fysiek.
Heb een hulp 1x per week voor de grove schoonmaak in huis..dus daar verbrand ik ook geen calorieen mee.
Vind het best nog wel lastig...om een goede modus te vinden.
vrijdag 1 januari 2016 om 19:51
quote:vivavrouw71 schreef op 01 januari 2016 @ 19:42:
.
In het begin vond ik het erg fijn om de calorieën bij te houden zodat ik ongeveer wist wat ik mocht eten. Ook fijn om te zien hoe zich dat verplaatst als je gesport hebt en dus weer extra energie nodig hebt. Na een tijdje leer je het meeste wel en weet je wat je wel of juist beter niet kunt eten om een goede verhouding te hebben. Ook macro's etc.
Ik vind voedingscentrum (ook op de app) een hele fijne. Je krijgt niet alleen de koolhydraten te zien, maar ook je vitamines. Deze zijn juist ook van belang bij het aanpassen van je levensstijl en afvallen.
Deze site rekent je caloriebehoefte ongeveer uit (incl. bmi): http://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/.
.
In het begin vond ik het erg fijn om de calorieën bij te houden zodat ik ongeveer wist wat ik mocht eten. Ook fijn om te zien hoe zich dat verplaatst als je gesport hebt en dus weer extra energie nodig hebt. Na een tijdje leer je het meeste wel en weet je wat je wel of juist beter niet kunt eten om een goede verhouding te hebben. Ook macro's etc.
Ik vind voedingscentrum (ook op de app) een hele fijne. Je krijgt niet alleen de koolhydraten te zien, maar ook je vitamines. Deze zijn juist ook van belang bij het aanpassen van je levensstijl en afvallen.
Deze site rekent je caloriebehoefte ongeveer uit (incl. bmi): http://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/.
vrijdag 1 januari 2016 om 19:52
vrijdag 1 januari 2016 om 19:53
Nog niet heel goed begonnen vandaag, maar ook pas later op de dag gestart
Ontbijt: 1/3 afbakstokbrood met kaas, 1 cracker met pindakaas, thee
Lunch: geen lunch
Tussendoor: bak nachos met guacemole in de bios (was naar dummie de mummie met 1 vd kids)
Cola light, meerdere glazen (is nogal een verslaving)
Avondeten: 1,5 Linzentortilla
Beweging: Niet echt, alleen op en neer naar station.
Ontbijt: 1/3 afbakstokbrood met kaas, 1 cracker met pindakaas, thee
Lunch: geen lunch
Tussendoor: bak nachos met guacemole in de bios (was naar dummie de mummie met 1 vd kids)
Cola light, meerdere glazen (is nogal een verslaving)
Avondeten: 1,5 Linzentortilla
Beweging: Niet echt, alleen op en neer naar station.
vrijdag 1 januari 2016 om 19:54
quote:Odilia2015 schreef op 01 januari 2016 @ 19:34:
[...]
Eigenlijk gaat het bij mij ook vooral om de dingen die ik niet eet, want daar ligt mijn winst. Ik weet heel goed hoe ik gezond moet eten, maar ik maak gewoon te vaak een andere keuze. Misschien ook maar eens vermelden wat ik er voor heb gelaten.
Niet gegeten: tweede cakeje (en laatste van de verpakking) en 3 overgebleven poffertjes die mijn dochter vanavond at.Dan zitten wij op één lijn! Wat jij zegt, heb ik ook precies.
[...]
Eigenlijk gaat het bij mij ook vooral om de dingen die ik niet eet, want daar ligt mijn winst. Ik weet heel goed hoe ik gezond moet eten, maar ik maak gewoon te vaak een andere keuze. Misschien ook maar eens vermelden wat ik er voor heb gelaten.
Niet gegeten: tweede cakeje (en laatste van de verpakking) en 3 overgebleven poffertjes die mijn dochter vanavond at.Dan zitten wij op één lijn! Wat jij zegt, heb ik ook precies.
vrijdag 1 januari 2016 om 19:54
quote:fientje1982 schreef op 01 januari 2016 @ 19:38:
Wat bij mij ook helpt is elke dag opschrijven wat ik eet, plus vermelden wat die dag goed ging!
Klopt!
Misschien helpt het iemand op weg dit:
Voor mijn operatie heb ik een voortraject van een paar maanden doorlopen bij de psychologe.
Ik moest van haar een eetdagboek bijhouden.
Maarrrrrr, ik moest niet alleen opschrijven wát ik at, maar ook waarom.
Ze gingen uit van verschillende vormen van honger, even in mijn eigen woorden uitgelegd:
1. Maaghonger, dus fysiek rommelen van je maag en dat je echt trek hebt.
2. Hoofdhonger, extern eten, dus geconfronteerd worden met eten en het dan maar opeten. Bijvoorbeeld snoep wat op het werk staat, traktaties, dat soort dingen. Verleidingen kunnen weerstaan
3. Harthonger, dat is het emotie-eten. Eten omdat je je rot voelt, maar ook eten als beloning omdat je je goed voelt.
En dan moet er nog eentje zijn maar dat ben ik vergeten hoe dat heette Was voor mij ook niet zo van toepassing.
Volgens mij had die vierde te maken met het sociale aspect van eten. Dat je bepaalde gewoontes hebt, zoals dat bij koffie altijd een koekje hoort, of dat je bij een verjaardag persé taart wilt nemen. Dat als er getrakteerd wordt dat je moet nemen.
Als je dus bij alles opschrijft waaróm je het eet krijg je een heel interessant inzicht in je eigen eetgedrag en het helpt je enorm om je eigen valkuilen te herkennen.
Daarbij moest ik inderdaad ook opschrijven wanneer ik iets niet genomen had, wanneer ik dus een verleiding weerstaan had. En dan ook aangeven om welke vorm van honger het ging en dat je het dus niet genomen had.
Ik vond dat zelf heel verhelderend om inzicht te krijgen in mijn eigen eetgedrag, en waar ik altijd dacht een emotie-eter te zijn bleek dat totaal niet zo te zijn. Ik at omdat het kan, omdat ik eten beschikbaar had, omdat ik gewoon trek had, en ik kon vooral geen verleidingen weerstaan.
En zodra je dat van jezelf weet, kun je veel makkelijker je gedrag bijsturen.
Nou ja, gewoon maar even een korte samenvatting van wat ik geleerd heb daar, ik heb er in elk geval veel aan gehad, wie weet iemand hier ook?
Wat bij mij ook helpt is elke dag opschrijven wat ik eet, plus vermelden wat die dag goed ging!
Klopt!
Misschien helpt het iemand op weg dit:
Voor mijn operatie heb ik een voortraject van een paar maanden doorlopen bij de psychologe.
Ik moest van haar een eetdagboek bijhouden.
Maarrrrrr, ik moest niet alleen opschrijven wát ik at, maar ook waarom.
Ze gingen uit van verschillende vormen van honger, even in mijn eigen woorden uitgelegd:
1. Maaghonger, dus fysiek rommelen van je maag en dat je echt trek hebt.
2. Hoofdhonger, extern eten, dus geconfronteerd worden met eten en het dan maar opeten. Bijvoorbeeld snoep wat op het werk staat, traktaties, dat soort dingen. Verleidingen kunnen weerstaan
3. Harthonger, dat is het emotie-eten. Eten omdat je je rot voelt, maar ook eten als beloning omdat je je goed voelt.
En dan moet er nog eentje zijn maar dat ben ik vergeten hoe dat heette Was voor mij ook niet zo van toepassing.
Volgens mij had die vierde te maken met het sociale aspect van eten. Dat je bepaalde gewoontes hebt, zoals dat bij koffie altijd een koekje hoort, of dat je bij een verjaardag persé taart wilt nemen. Dat als er getrakteerd wordt dat je moet nemen.
Als je dus bij alles opschrijft waaróm je het eet krijg je een heel interessant inzicht in je eigen eetgedrag en het helpt je enorm om je eigen valkuilen te herkennen.
Daarbij moest ik inderdaad ook opschrijven wanneer ik iets niet genomen had, wanneer ik dus een verleiding weerstaan had. En dan ook aangeven om welke vorm van honger het ging en dat je het dus niet genomen had.
Ik vond dat zelf heel verhelderend om inzicht te krijgen in mijn eigen eetgedrag, en waar ik altijd dacht een emotie-eter te zijn bleek dat totaal niet zo te zijn. Ik at omdat het kan, omdat ik eten beschikbaar had, omdat ik gewoon trek had, en ik kon vooral geen verleidingen weerstaan.
En zodra je dat van jezelf weet, kun je veel makkelijker je gedrag bijsturen.
Nou ja, gewoon maar even een korte samenvatting van wat ik geleerd heb daar, ik heb er in elk geval veel aan gehad, wie weet iemand hier ook?
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 20:01
quote:Marels schreef op 01 januari 2016 @ 19:54:
[...]
En dan moet er nog eentje zijn maar dat ben ik vergeten hoe dat heette Was voor mij ook niet zo van toepassing.
Volgens mij had die vierde te maken met het sociale aspect van eten. Dat je bepaalde gewoontes hebt, zoals dat bij koffie altijd een koekje hoort, of dat je bij een verjaardag persé taart wilt nemen. Dat als er getrakteerd wordt dat je moet nemen.
4. Gewoontehonger
[...]
En dan moet er nog eentje zijn maar dat ben ik vergeten hoe dat heette Was voor mij ook niet zo van toepassing.
Volgens mij had die vierde te maken met het sociale aspect van eten. Dat je bepaalde gewoontes hebt, zoals dat bij koffie altijd een koekje hoort, of dat je bij een verjaardag persé taart wilt nemen. Dat als er getrakteerd wordt dat je moet nemen.
4. Gewoontehonger
vrijdag 1 januari 2016 om 20:04
Wel interessant, Marels.
Ik probeer nu de avond van tevoren al een lijstje te maken in MyFitnessPal van wat ik ga eten en dat eet ik dan dus gewoon op normale tijden voor ontbijt, lunch en diner. Ik probeer me dus niet meer te laten leiden door allerlei soorten hongers, óók niet per se door maaghonger, omdat die gewoon op te grote porties staat afgesteld, vermoed ik.
Vivavrouw, ik tel op dit moment even heel nauwgezet calorieën. Ik vind het leerzaam en een handige manier om goede gewoontes aan te leren en ook fijn om precies te weten wat ik binnenkrijg. Ik houd het aantal calorieën aan van MyFitnessPal in combinatie met Fitbit.
Ik probeer nu de avond van tevoren al een lijstje te maken in MyFitnessPal van wat ik ga eten en dat eet ik dan dus gewoon op normale tijden voor ontbijt, lunch en diner. Ik probeer me dus niet meer te laten leiden door allerlei soorten hongers, óók niet per se door maaghonger, omdat die gewoon op te grote porties staat afgesteld, vermoed ik.
Vivavrouw, ik tel op dit moment even heel nauwgezet calorieën. Ik vind het leerzaam en een handige manier om goede gewoontes aan te leren en ook fijn om precies te weten wat ik binnenkrijg. Ik houd het aantal calorieën aan van MyFitnessPal in combinatie met Fitbit.
vrijdag 1 januari 2016 om 20:06
Zo'n 2 jaar geleden heb ik meegedaan aan start to run, toen liep ik op het laatst 3 keer per weer hard, zo'n 5 km per keer.
Ik kreeg alleen erg veel last van mijn schenen en ben er toen eigenlijk mee gestopt. Zonde!
Dat hardlopen wil ik wel weer oppakken, maar eerst meer afvallen. Het is nu nog een te grote belasting voor mijn schenen.
Ben nog steeds slapend lid van de sportschool, dus dat ook maar weer oppakken.
Zwemmen vind ik ook leuk, maar altijd zo'n gedoe.
Ik kreeg alleen erg veel last van mijn schenen en ben er toen eigenlijk mee gestopt. Zonde!
Dat hardlopen wil ik wel weer oppakken, maar eerst meer afvallen. Het is nu nog een te grote belasting voor mijn schenen.
Ben nog steeds slapend lid van de sportschool, dus dat ook maar weer oppakken.
Zwemmen vind ik ook leuk, maar altijd zo'n gedoe.
