Lijf & Lijn
alle pijlers
Samen flink afvallen in 2016!
donderdag 31 december 2015 om 10:28
Deel 2 is geopend: linkje
Hallo allemaal,
Morgen begint het nieuwe jaar en in dat jaar wil ik circa 40 kilo afvallen. Daarna zijn we er nog niet, maar dat is het doel voor het eerste jaar, het jaar van verandering. Ik zoek mensen die ook veel (25+ kilo) af willen vallen, om elkaar te kunnen steunen en te stimuleren.
Ik ga flink minderen met suiker, puurder eten (minder bewerkt eten, geen pakjes en zakjes e.d.) en ook meer bewegen, om zo uiteindelijk een leuker leven te krijgen en natuurlijk een veel gezonder lichaam. Ben me al een tijdje druk aan het inlezen en verdiepen hierin. Ik weeg nu ongeveer 140 kilo... en dat moet echt veranderen! Ohja, ik ben 31 en mama van 2 kleine mannetjes (20 maanden en 3 maanden). Wie doet er mee?
De afvallers:
Wijzigingen graag doorgeven via PB. Drie weken geen gewicht doorgeven betekent dat je van de lijst wordt gehaald, zodat het hier overzichtelijk en up to date blijft.
Hallo allemaal,
Morgen begint het nieuwe jaar en in dat jaar wil ik circa 40 kilo afvallen. Daarna zijn we er nog niet, maar dat is het doel voor het eerste jaar, het jaar van verandering. Ik zoek mensen die ook veel (25+ kilo) af willen vallen, om elkaar te kunnen steunen en te stimuleren.
Ik ga flink minderen met suiker, puurder eten (minder bewerkt eten, geen pakjes en zakjes e.d.) en ook meer bewegen, om zo uiteindelijk een leuker leven te krijgen en natuurlijk een veel gezonder lichaam. Ben me al een tijdje druk aan het inlezen en verdiepen hierin. Ik weeg nu ongeveer 140 kilo... en dat moet echt veranderen! Ohja, ik ben 31 en mama van 2 kleine mannetjes (20 maanden en 3 maanden). Wie doet er mee?
De afvallers:
Wijzigingen graag doorgeven via PB. Drie weken geen gewicht doorgeven betekent dat je van de lijst wordt gehaald, zodat het hier overzichtelijk en up to date blijft.
I'm not myself, I'm a replica of me
vrijdag 1 januari 2016 om 20:14
Aan een fitbit zit ik ook nog te denken.
Wil met wandelen en zwemmen beginnen.
In het verleden slenderen gedaan, is ook niet echt fysiek belast, maar wellicht wel voor goed om even mee te beginnen en daarna weer wat intensere dingen. Mede door mijn slaapapneu totaal geen conditie meer.
Ik ga eens naar die apps kijken...
Wil met wandelen en zwemmen beginnen.
In het verleden slenderen gedaan, is ook niet echt fysiek belast, maar wellicht wel voor goed om even mee te beginnen en daarna weer wat intensere dingen. Mede door mijn slaapapneu totaal geen conditie meer.
Ik ga eens naar die apps kijken...
vrijdag 1 januari 2016 om 20:18
Ik was dus echt vooral een externe eter. Verleidingen niet kunnen weerstaan.
Ik hoooop dat dat nu beter is, denk het wel, maar de tijd zal het leren.
Ik at ook gewoon veel te grote hoeveelheden en dat is ook de reden dat ik voor de operatie gekozen heb. Dat kan ik nu niet meer, duidelijk, en je hebt ook gewoon met heel weinig eten genoeg.
Ik hoooop dat dat nu beter is, denk het wel, maar de tijd zal het leren.
Ik at ook gewoon veel te grote hoeveelheden en dat is ook de reden dat ik voor de operatie gekozen heb. Dat kan ik nu niet meer, duidelijk, en je hebt ook gewoon met heel weinig eten genoeg.
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 20:37
Dan is het echt een aanrader om eens een week of twee alles op te schrijven wat je eet.
Niet in detail van grammen en weet ik het allemaal, maar gewoon om te kijken wat er op een dag allemaal je mond in gaat.
Ik had gewoon een excelletje met daarin:
Tijdstip - Wat? - Waar? - Waarom?
Dat moest ik ook bijhouden, wáár ik at.
Dat maakt duidelijk waar je veel verleidingen tegen komt maar ook wat je patroon is qua eten. Op de bank voor de tv eten schijnt ook niet goed te zijn bijvoorbeeld.
Niet in detail van grammen en weet ik het allemaal, maar gewoon om te kijken wat er op een dag allemaal je mond in gaat.
Ik had gewoon een excelletje met daarin:
Tijdstip - Wat? - Waar? - Waarom?
Dat moest ik ook bijhouden, wáár ik at.
Dat maakt duidelijk waar je veel verleidingen tegen komt maar ook wat je patroon is qua eten. Op de bank voor de tv eten schijnt ook niet goed te zijn bijvoorbeeld.
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 20:41
Ik doe ook een cursus emotie-eten. Misschien kan ik af en toe wat opdrachten naar jullie doorspelen als een van jullie dat willen.
Ik eet trouwens ook vaak uit moeheid. Maar extern eter ben ik zeker. Ook wel emoties, maar niet alleen bij verdriet, maar vaak ook bij blijheid. Eigenlijk heb ik altijd wel een reden om te vreten
Ook het ombuigen van je gedachten is natuurlijk heel belangrijk.
Ik denk bijvoorbeeld vaak maandag begin ik wel met diëten, dus nu eet ik alles op. Of eet ik een koekje en dan denk ik nu is toch alles verpest, nu kan ik net zo goed de rest ook opeten.
Dat moet ik dus ombuigen naar 1 koekje is bijv maar 50 kcal, als ik daarna ook nog taart, appelflap, 25 koekjes eet, dan krijg ik er wel 1000 kcal bij. etc etc. Dan duurt het langer voordat ik 1 kilo verlies.
Wat ook heel goed bij mij werkt is, elk 'snoep' een cijfer gegeven(uit het geheim van slanke mensen)
En alleen snoep eten die minstens een 8 of hoger krijgt.
Ik eet trouwens ook vaak uit moeheid. Maar extern eter ben ik zeker. Ook wel emoties, maar niet alleen bij verdriet, maar vaak ook bij blijheid. Eigenlijk heb ik altijd wel een reden om te vreten
Ook het ombuigen van je gedachten is natuurlijk heel belangrijk.
Ik denk bijvoorbeeld vaak maandag begin ik wel met diëten, dus nu eet ik alles op. Of eet ik een koekje en dan denk ik nu is toch alles verpest, nu kan ik net zo goed de rest ook opeten.
Dat moet ik dus ombuigen naar 1 koekje is bijv maar 50 kcal, als ik daarna ook nog taart, appelflap, 25 koekjes eet, dan krijg ik er wel 1000 kcal bij. etc etc. Dan duurt het langer voordat ik 1 kilo verlies.
Wat ook heel goed bij mij werkt is, elk 'snoep' een cijfer gegeven(uit het geheim van slanke mensen)
En alleen snoep eten die minstens een 8 of hoger krijgt.
vrijdag 1 januari 2016 om 20:47
quote:Marels schreef op 01 januari 2016 @ 20:43:
Zitten ook een hoop aspecten van Mindful Eten in Fientje!
Vond ik ook erg leuk!
Dat is ook echt een aanrader om eens op te googlen (ook van de psych geleerd).
Ja heb de cursus al uit, ben nu bezig met het maken van de opdrachten. Ik heb de afgelopen tijd echt heel veel over gelezen.
Daarom ook mijn tips over te lezen boeken. Eigenlijk zo'n er een combi gemaakt moeten worden door al die boeken die ik zojuist opnoemde.
Mieke vind ik soms te gemakkelijk, net of je even je gedachten kan omvormen Dat vergt echt heeel veel tijd bij mensen zoals wij met overgewicht. En sommige boeken als van Angele vind ik niet altijd helemaal realistisch. Nooit meer op dieet, is weer te ver, want je moet toch blijven opletten. Dus ik pak er gewoon enkele aspecten uit.
Zitten ook een hoop aspecten van Mindful Eten in Fientje!
Vond ik ook erg leuk!
Dat is ook echt een aanrader om eens op te googlen (ook van de psych geleerd).
Ja heb de cursus al uit, ben nu bezig met het maken van de opdrachten. Ik heb de afgelopen tijd echt heel veel over gelezen.
Daarom ook mijn tips over te lezen boeken. Eigenlijk zo'n er een combi gemaakt moeten worden door al die boeken die ik zojuist opnoemde.
Mieke vind ik soms te gemakkelijk, net of je even je gedachten kan omvormen Dat vergt echt heeel veel tijd bij mensen zoals wij met overgewicht. En sommige boeken als van Angele vind ik niet altijd helemaal realistisch. Nooit meer op dieet, is weer te ver, want je moet toch blijven opletten. Dus ik pak er gewoon enkele aspecten uit.
vrijdag 1 januari 2016 om 20:49
vrijdag 1 januari 2016 om 20:50
quote:Odilia2015 schreef op 01 januari 2016 @ 20:45:
Zodra ik moe ben, dan kies ik vaak voor ongezond: vette hap/kant-en-klaar. Voor mij is het echt belangrijk dat ik regelmatig eet. En hoe regelmatiger, hoe beter voor alles.
Speel maar wat opdrachten door!
Voorbereiden!
Ik kook veel vers, verse pastasauzen, verse soepen, dat soort dingen. Ik koop soms ook veel teveel groenten ineens en vries dan delen ervan geblancheerd in.
En ik kook vaak voor een weeshuis als ik speciale dingen maak zoals pastasaus, soep, stoofvlees, noem maar op, dus wat overblijft vries ik in.
Dat maakt dat ik op momenten dat ik moe ben en geen energie heb om te koken altijd een gezonde hap uit de vriezer kan toveren.
Zodra ik moe ben, dan kies ik vaak voor ongezond: vette hap/kant-en-klaar. Voor mij is het echt belangrijk dat ik regelmatig eet. En hoe regelmatiger, hoe beter voor alles.
Speel maar wat opdrachten door!
Voorbereiden!
Ik kook veel vers, verse pastasauzen, verse soepen, dat soort dingen. Ik koop soms ook veel teveel groenten ineens en vries dan delen ervan geblancheerd in.
En ik kook vaak voor een weeshuis als ik speciale dingen maak zoals pastasaus, soep, stoofvlees, noem maar op, dus wat overblijft vries ik in.
Dat maakt dat ik op momenten dat ik moe ben en geen energie heb om te koken altijd een gezonde hap uit de vriezer kan toveren.
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 20:51
quote:fientje1982 schreef op 01 januari 2016 @ 20:49:
Ik heb die boeken niet digitaal. Ik bedoel meer als iemand ergens tegen aan loopt, dan kan ik in mijn cursus kijken. Jaja, een ander helpen is altijd gemakkelijker dan mezelf
Bij 1 van die opdrachten moet ik ook mindful eten Marels, dat vind ik zo moeilijk. Ik ben meer van het hap slik weg.
Neem een maagverkleining, dan moet je wel
Zonder gekheid, daar moet ik echt aan wennen, traaaag eten, goed kauwen, en altijd even wachten voor je weer een hap neemt, want als je 1 hap teveel eet ben je de lul en zit je met de gebakken peren.
Ik heb die boeken niet digitaal. Ik bedoel meer als iemand ergens tegen aan loopt, dan kan ik in mijn cursus kijken. Jaja, een ander helpen is altijd gemakkelijker dan mezelf
Bij 1 van die opdrachten moet ik ook mindful eten Marels, dat vind ik zo moeilijk. Ik ben meer van het hap slik weg.
Neem een maagverkleining, dan moet je wel
Zonder gekheid, daar moet ik echt aan wennen, traaaag eten, goed kauwen, en altijd even wachten voor je weer een hap neemt, want als je 1 hap teveel eet ben je de lul en zit je met de gebakken peren.
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 21:05
Ja, dat snap ik ook wel, maar toch is het dan makkelijker om de beslissing te nemen om toch gezond te doen.
Als het geen moeite kost om gezond te eten is het voor mij makkelijker om dan die keuze te maken.
Niet dat het dan altijd goed gaat maar de slagingskans is groter
Als het geen moeite kost om gezond te eten is het voor mij makkelijker om dan die keuze te maken.
Niet dat het dan altijd goed gaat maar de slagingskans is groter
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 21:07
quote:Marels schreef op 01 januari 2016 @ 19:23:
Hardlopen of wandelen?
Hardlopen is voor mij nog wat te hoog gegrepen maar wil ik uiteindelijk wel gaan doen.
Ik begin 4 februari ofzo met een nazorg sportprogramma onder begeleiding van de fysio, daar heb ik heel veel zin in.
Verder hoop ik van de week weer te starten met zwemmen, nu mijn wondjes goed dicht zijn durf ik dat wel.
En ik wandel elke dag Wandelen is net zo goed als hardlopen je moet alleen langer wandelen om hetzelfde aantal te verbranden. Ik vind rennen vervelend dus wandel ik maar dan wel met tussen 7 en 9km per uur. Ben lang dus loop net zo snel als een klein iemand rent
Hardlopen of wandelen?
Hardlopen is voor mij nog wat te hoog gegrepen maar wil ik uiteindelijk wel gaan doen.
Ik begin 4 februari ofzo met een nazorg sportprogramma onder begeleiding van de fysio, daar heb ik heel veel zin in.
Verder hoop ik van de week weer te starten met zwemmen, nu mijn wondjes goed dicht zijn durf ik dat wel.
En ik wandel elke dag Wandelen is net zo goed als hardlopen je moet alleen langer wandelen om hetzelfde aantal te verbranden. Ik vind rennen vervelend dus wandel ik maar dan wel met tussen 7 en 9km per uur. Ben lang dus loop net zo snel als een klein iemand rent
vrijdag 1 januari 2016 om 21:12
quote:Marels schreef op 01 januari 2016 @ 21:07:
En dat afhaal iets gezonder maken?
In plaats van naar de snackbar rijden sushi halen ofzo?Man en ik hebben afgesproken dat we in januari 1x samen uit eten gaan (iets te vieren) en de rest van de maand doen we niks van afhaal. Dat heeft 2 doelen: geld (be)sparen en afvallen.
En dat afhaal iets gezonder maken?
In plaats van naar de snackbar rijden sushi halen ofzo?Man en ik hebben afgesproken dat we in januari 1x samen uit eten gaan (iets te vieren) en de rest van de maand doen we niks van afhaal. Dat heeft 2 doelen: geld (be)sparen en afvallen.
vrijdag 1 januari 2016 om 21:12
quote:Odilia2015 schreef op 01 januari 2016 @ 19:37:
[...]
Uiteindelijk gaat het daar ook om. Bij mij gaat het uiteindelijk om prioriteiten stellen. En sporten/bewegen staat niet op 1. Daar moet ik iets aan gaan doen. Vroeger wandelde ik veel, heel veel. Nu heb ik allemaal hobby's die mij ook ontspannen, maar waar 0,0 beweging bij zit, zoals haken, breien, lezen, serie kijken. Ik heb mezelf ook heel lang 'beloond' met iets ontspannends. Drukke dag gehad? Even een uurtje haken. Druk weekend? Ik ga zondagmiddag een boek lezen.
Bewegen moet voor mij dus weer prioriteit worden.Als je niet van sporten houd zou ik boksen kunnen aanraden tegen bokszak op lekkere muziek of bodyboxx. Dit kan je op eigen tempo doen. Ik begon dit te doen toen ik 105 kilo was en begin zweten als otter ne hield ook niet vol maar na een tijdjewel. Er was ook nog een.vrouw die moest 40kg afvallen zei ze en die deed dat ook.
[...]
Uiteindelijk gaat het daar ook om. Bij mij gaat het uiteindelijk om prioriteiten stellen. En sporten/bewegen staat niet op 1. Daar moet ik iets aan gaan doen. Vroeger wandelde ik veel, heel veel. Nu heb ik allemaal hobby's die mij ook ontspannen, maar waar 0,0 beweging bij zit, zoals haken, breien, lezen, serie kijken. Ik heb mezelf ook heel lang 'beloond' met iets ontspannends. Drukke dag gehad? Even een uurtje haken. Druk weekend? Ik ga zondagmiddag een boek lezen.
Bewegen moet voor mij dus weer prioriteit worden.Als je niet van sporten houd zou ik boksen kunnen aanraden tegen bokszak op lekkere muziek of bodyboxx. Dit kan je op eigen tempo doen. Ik begon dit te doen toen ik 105 kilo was en begin zweten als otter ne hield ook niet vol maar na een tijdjewel. Er was ook nog een.vrouw die moest 40kg afvallen zei ze en die deed dat ook.
vrijdag 1 januari 2016 om 21:15
quote:Odilia2015 schreef op 01 januari 2016 @ 21:10:
Is sushi relatief gezond?
Dat ligt er aan hoeveel je eet
Als je bijvoorbeeld een salade bij je sushi eet is het gewoon prima gezond. Rijst, vis en groenten. Niks mis mee.
Als je je helemaal de schompes vreet aan alleen sushi en niks erbij is het iets minder natuurlijk want veel rijst en weinig groenten.
Maar over het algemeen is Japans eten wel een relatief gezonde keuze als je dan toch uit eten wilt gaan
Is sushi relatief gezond?
Dat ligt er aan hoeveel je eet
Als je bijvoorbeeld een salade bij je sushi eet is het gewoon prima gezond. Rijst, vis en groenten. Niks mis mee.
Als je je helemaal de schompes vreet aan alleen sushi en niks erbij is het iets minder natuurlijk want veel rijst en weinig groenten.
Maar over het algemeen is Japans eten wel een relatief gezonde keuze als je dan toch uit eten wilt gaan
668, the neighbour of the Beast
vrijdag 1 januari 2016 om 21:27
quote:Marels schreef op 01 januari 2016 @ 21:15:
[...]
Dat ligt er aan hoeveel je eet
We hebben ook een traîteur om de hoek zitten, dus misschien moeten we daar eens naartoe gaan als we toch echt gemakkelijk willen. Nu klinkt het trouwens net alsof het wekelijks is. Dat is niet zo. Ik denk 1x in de 2-3 weken, ongeveer.
[...]
Dat ligt er aan hoeveel je eet
We hebben ook een traîteur om de hoek zitten, dus misschien moeten we daar eens naartoe gaan als we toch echt gemakkelijk willen. Nu klinkt het trouwens net alsof het wekelijks is. Dat is niet zo. Ik denk 1x in de 2-3 weken, ongeveer.
