Lijf & Lijn
alle pijlers
schuldgevoel na snacken.
donderdag 8 mei 2014 om 10:32
Hallo allemaal,
Ik ben nieuw hier en wilde graag m'n verhaal delen met jullie. Ik zit met een 'probleem' waar jullie vast wel van gehoord hebben. M'n probleem is dat ik me onwijs schuldig voel als ik gesnoept heb.
Ik train erg veel en eet elke dag gezond (lees hier; vis, vlees, veel groente, af en toe fruit en geen snoep-koek-zoete dingen). Eens in de zoveel tijd heb ik zó'n behoefte aan snoep of koek dat ik dat dan ook neem, maar die mate zijn niet normaal. Ik ga dan helemaal los... Alsof mn leven ervan afhangt. Elke hap die ik dan neem is verrukkelijk en daar geniet ik dan ook van....tot het moment erna. Dan heb ik zo'n spijt en ben ik een aantal dagen depri. De drang om te trainen is dan ook zo groot. In m'n telefoon heb ik een lijstje met wel 20 argumenten waarom ik die vreetkick niet moet hebben, maar toch gebeurd het!
Als ik dan op de weegschaal sta (wat ik aan mezelf verplicht ben) dan schrik ik en denk ik; nooooooit meer doen. Maar ik ken mezelf... Hoe meer ik het verbied, des te groter het verlangen.
In mn voedingsschema staan dus alleen maar gezonde en verantwoorde snacks, als het dan ook maar iets afwijkt is het al mis. Dan is de dag als het ware 'vergooit' en dan is m'n gedachte; ik ben nu toch al slecht bezig, dan kan dit koekje er ook wel bij... En zo gaat het van kwaad naar erger.
Heeft iemand ook problemen met zulke gevoelens, gedachtes? Of herkent iemand zich erin?
Ik ben nieuw hier en wilde graag m'n verhaal delen met jullie. Ik zit met een 'probleem' waar jullie vast wel van gehoord hebben. M'n probleem is dat ik me onwijs schuldig voel als ik gesnoept heb.
Ik train erg veel en eet elke dag gezond (lees hier; vis, vlees, veel groente, af en toe fruit en geen snoep-koek-zoete dingen). Eens in de zoveel tijd heb ik zó'n behoefte aan snoep of koek dat ik dat dan ook neem, maar die mate zijn niet normaal. Ik ga dan helemaal los... Alsof mn leven ervan afhangt. Elke hap die ik dan neem is verrukkelijk en daar geniet ik dan ook van....tot het moment erna. Dan heb ik zo'n spijt en ben ik een aantal dagen depri. De drang om te trainen is dan ook zo groot. In m'n telefoon heb ik een lijstje met wel 20 argumenten waarom ik die vreetkick niet moet hebben, maar toch gebeurd het!
Als ik dan op de weegschaal sta (wat ik aan mezelf verplicht ben) dan schrik ik en denk ik; nooooooit meer doen. Maar ik ken mezelf... Hoe meer ik het verbied, des te groter het verlangen.
In mn voedingsschema staan dus alleen maar gezonde en verantwoorde snacks, als het dan ook maar iets afwijkt is het al mis. Dan is de dag als het ware 'vergooit' en dan is m'n gedachte; ik ben nu toch al slecht bezig, dan kan dit koekje er ook wel bij... En zo gaat het van kwaad naar erger.
Heeft iemand ook problemen met zulke gevoelens, gedachtes? Of herkent iemand zich erin?
donderdag 8 mei 2014 om 10:37
De oplossing draag je zelf al aan: niet verbieden.
Als ik de hele dag niet aan koekjes mag denken van mezelf, dan denk ik de hele dag aan koekjes.....Als je dat dwangmatige loslaat, dan is er vanzelf iets veel interessanter dan koekjes om aan te denken. En dan neem je er gewoon eentje bij de koffie/thee omdat het gewoon geen issue is.
Als ik de hele dag niet aan koekjes mag denken van mezelf, dan denk ik de hele dag aan koekjes.....Als je dat dwangmatige loslaat, dan is er vanzelf iets veel interessanter dan koekjes om aan te denken. En dan neem je er gewoon eentje bij de koffie/thee omdat het gewoon geen issue is.
donderdag 8 mei 2014 om 10:39
donderdag 8 mei 2014 om 10:47
Mijn vriend is personal trainer, oa voor mensen die meedoen met Miss Fitness/bodybuildingwedstrijden. Gouden tip volgens hem om een dieet vol te houden: stel 1 dag per week in als dag waarin je alles mag eten wat je wil. Op deze manier is het geestelijk beter vol te houden aangezien je jezelf niet iets verbiedt, maar het inplant op een andere dag.
En voel je hier dan ook niet schuldig over, het is immers iets dat 'mag'.
En voel je hier dan ook niet schuldig over, het is immers iets dat 'mag'.
donderdag 8 mei 2014 om 10:47
Van op zijn tijd flink snacken wordt je echt niet dikker. Ja, misschien ben je de volgende dag iets zwaarder, maar 2 dagen later zie je daar niets meer van.
Wees minder streng voor jezelf, verbieden werkt averechts. En natuurlijk is je dag niet slecht als je 's ochtends een snack neemt. Het lijkt alsof je behoorlijk obsessief bezig bent, dat je behoorlijk bent doorgeslagen in "gezond" eten en bewegen.
Wees minder streng voor jezelf, verbieden werkt averechts. En natuurlijk is je dag niet slecht als je 's ochtends een snack neemt. Het lijkt alsof je behoorlijk obsessief bezig bent, dat je behoorlijk bent doorgeslagen in "gezond" eten en bewegen.
donderdag 8 mei 2014 om 10:58
Bedankt voor de reacties! Het klopt indd dat het dan zo verleidelijk wordt als het niet 'mag'. Het idee dat ik dan voor niets getraind heb, is echt afschuwelijk!
@noah88; dat is een goeie tip, heb het op heel veel forums gelezen dat zo'n 'cheatmeal/cheatday' dan ingelast wordt in de week en dat blijkt indd goeie resultaten te hebben, misschien moet ik me daar aan toegeven!
@blommit; juist, een aantal weken gaat het prima, en dan is het tekort zo groot, dat er een inhaalslag wordt gehouden, tot het misselijke gevoel aan toe, door af en toe wat lekker te nemen zou het toch wel wat minder moeten zijn, dat verlangen?!
@noah88; dat is een goeie tip, heb het op heel veel forums gelezen dat zo'n 'cheatmeal/cheatday' dan ingelast wordt in de week en dat blijkt indd goeie resultaten te hebben, misschien moet ik me daar aan toegeven!
@blommit; juist, een aantal weken gaat het prima, en dan is het tekort zo groot, dat er een inhaalslag wordt gehouden, tot het misselijke gevoel aan toe, door af en toe wat lekker te nemen zou het toch wel wat minder moeten zijn, dat verlangen?!
donderdag 8 mei 2014 om 10:59
quote:noah88 schreef op 08 mei 2014 @ 10:47:
Mijn vriend is personal trainer, oa voor mensen die meedoen met Miss Fitness/bodybuildingwedstrijden. Gouden tip volgens hem om een dieet vol te houden: stel 1 dag per week in als dag waarin je alles mag eten wat je wil. Op deze manier is het geestelijk beter vol te houden aangezien je jezelf niet iets verbiedt, maar het inplant op een andere dag.
En voel je hier dan ook niet schuldig over, het is immers iets dat 'mag'.Inderdaad. Mijn vriend is ook fitness/personal trainer en zegt hetzelfde. Een 'cheatday' heet het dacht ik. Het moet wel leuk blijven natuurlijk
Mijn vriend is personal trainer, oa voor mensen die meedoen met Miss Fitness/bodybuildingwedstrijden. Gouden tip volgens hem om een dieet vol te houden: stel 1 dag per week in als dag waarin je alles mag eten wat je wil. Op deze manier is het geestelijk beter vol te houden aangezien je jezelf niet iets verbiedt, maar het inplant op een andere dag.
En voel je hier dan ook niet schuldig over, het is immers iets dat 'mag'.Inderdaad. Mijn vriend is ook fitness/personal trainer en zegt hetzelfde. Een 'cheatday' heet het dacht ik. Het moet wel leuk blijven natuurlijk
donderdag 8 mei 2014 om 11:02
@toefjeslagroom; goeie tip, heb indd al wel eens gezonde en verantwoorde koekjes gebakken, maar je raad het misschien al, die gaan dan ook allemaal op en daar komt het schuldgevoel weer om de hoek kijken. Ik denk dat er een knop om moet dat snoepjes en koekjes niet per definitie verkeerd of slecht zijn. En dat het wel moet kunnen. Alleen gaat dat niet zo makkelijk!!
donderdag 8 mei 2014 om 11:14
donderdag 8 mei 2014 om 11:17
quote:noortje_m schreef op 08 mei 2014 @ 10:58:
@blommit; juist, een aantal weken gaat het prima, en dan is het tekort zo groot, dat er een inhaalslag wordt gehouden, tot het misselijke gevoel aan toe, door af en toe wat lekker te nemen zou het toch wel wat minder moeten zijn, dat verlangen?!Kennelijk niet. Eten is ook een instinct en instincten zijn heel moeilijk te onderdrukken (ze blijven altijd aandringen in je hoofd) dus het zal altijd min of meer een probleem blijven. Een echte uitdaging dus om beiden tevreden te stellen: je trek in voedsel en je behoefte aan een gezond gewicht.
@blommit; juist, een aantal weken gaat het prima, en dan is het tekort zo groot, dat er een inhaalslag wordt gehouden, tot het misselijke gevoel aan toe, door af en toe wat lekker te nemen zou het toch wel wat minder moeten zijn, dat verlangen?!Kennelijk niet. Eten is ook een instinct en instincten zijn heel moeilijk te onderdrukken (ze blijven altijd aandringen in je hoofd) dus het zal altijd min of meer een probleem blijven. Een echte uitdaging dus om beiden tevreden te stellen: je trek in voedsel en je behoefte aan een gezond gewicht.
donderdag 8 mei 2014 om 11:19
quote:noortje_m schreef op 08 mei 2014 @ 11:16:
Dat klinkt niet verkeerd. Zit daar dan ook een limiet aan? Blijf je binnen de bepaalde hoeveelheid kcal's en koolhy's/eiwit/vet? Of is het dan even niet opletten en genieten?
Het is de bedoeling om niet op te letten op die dag en gewoon te eten waar je zin in hebt.
Je gaat, denk ik, een beetje té krampachtig met je eten om. Dan is het belangrijk om er een dagje niet aan te denken en te zien dat je er niet dood van gaat, of enorm aankomt.
Als je een keer een feest, of een verjaardag hebt, doe je die dag je verwen-dag.
Dat klinkt niet verkeerd. Zit daar dan ook een limiet aan? Blijf je binnen de bepaalde hoeveelheid kcal's en koolhy's/eiwit/vet? Of is het dan even niet opletten en genieten?
Het is de bedoeling om niet op te letten op die dag en gewoon te eten waar je zin in hebt.
Je gaat, denk ik, een beetje té krampachtig met je eten om. Dan is het belangrijk om er een dagje niet aan te denken en te zien dat je er niet dood van gaat, of enorm aankomt.
Als je een keer een feest, of een verjaardag hebt, doe je die dag je verwen-dag.
donderdag 8 mei 2014 om 11:23
Ik ben behoorlijk streng aan 't lijnen, maar ik heb afgelopen zaterdag gewoon een hele zak chips leeggeten (175 gram) en van elke hap genoten. De dag erna heb ik 'n vastendag gedaan waarop ik maar 500 kcal at in totaal. Ik voel me niet schuldig over de chips, ik vind dat je moet blijven kunnen genieten, want als je af moet vallen betekent dat dat je nooit meer normaal mag eten en levenslang op dieet bent (als in gemiddeld minder kcal eten dan je liefst zou eten als het geen negatief gevolg op je gewicht had)
donderdag 8 mei 2014 om 11:25
donderdag 8 mei 2014 om 11:30
quote:elninjoo schreef op 08 mei 2014 @ 11:23:
Ik ben behoorlijk streng aan 't lijnen, maar ik heb afgelopen zaterdag gewoon een hele zak chips leeggeten (175 gram) en van elke hap genoten. De dag erna heb ik 'n vastendag gedaan waarop ik maar 500 kcal at in totaal. Ik voel me niet schuldig over de chips, ik vind dat je moet blijven kunnen genieten, want als je af moet vallen betekent dat dat je nooit meer normaal mag eten en levenslang op dieet bent (als in gemiddeld minder kcal eten dan je liefst zou eten als het geen negatief gevolg op je gewicht had)
Heb je dan niet het idee ; als ik die chips niet had gegeten, was ik nu verder geweest? Of ben ik nu echt obsessief bezig?
Ik wil graag mn doel bereiken en daar moet ik consequent en diciplinieel voor zijn. Of gaat dit te ver, slaat de gezonde voeding ongezond aan?
Ik ben behoorlijk streng aan 't lijnen, maar ik heb afgelopen zaterdag gewoon een hele zak chips leeggeten (175 gram) en van elke hap genoten. De dag erna heb ik 'n vastendag gedaan waarop ik maar 500 kcal at in totaal. Ik voel me niet schuldig over de chips, ik vind dat je moet blijven kunnen genieten, want als je af moet vallen betekent dat dat je nooit meer normaal mag eten en levenslang op dieet bent (als in gemiddeld minder kcal eten dan je liefst zou eten als het geen negatief gevolg op je gewicht had)
Heb je dan niet het idee ; als ik die chips niet had gegeten, was ik nu verder geweest? Of ben ik nu echt obsessief bezig?
Ik wil graag mn doel bereiken en daar moet ik consequent en diciplinieel voor zijn. Of gaat dit te ver, slaat de gezonde voeding ongezond aan?
donderdag 8 mei 2014 om 11:34
quote:noortje_m schreef op 08 mei 2014 @ 11:30:
[...]
Heb je dan niet het idee ; als ik die chips niet had gegeten, was ik nu verder geweest? Of ben ik nu echt obsessief bezig?
Ik wil graag mn doel bereiken en daar moet ik consequent en diciplinieel voor zijn. Of gaat dit te ver, slaat de gezonde voeding ongezond aan?Nee, ik heb niet 't idee dat het mijn dieet in de weg staat. Vooral omdat ik die dag in totaal niet meer dan 2000 kcal binnen heb gekregen inclusief de chips. Mijn ervaring is dat je tijdens een dieet 1 keer per week meer moet eten, zodat je je stofwisseling/vetverbranding blijft prikkelen. Als je dagelijks op 1200 zit, dan stagneer je sneller. Ik heb 2 dagen per week dat ik ongeveer 600 eet, dagen van 1200-1500 en een dagje beperkt feest, dus inclusief chips of friet e.d.
[...]
Heb je dan niet het idee ; als ik die chips niet had gegeten, was ik nu verder geweest? Of ben ik nu echt obsessief bezig?
Ik wil graag mn doel bereiken en daar moet ik consequent en diciplinieel voor zijn. Of gaat dit te ver, slaat de gezonde voeding ongezond aan?Nee, ik heb niet 't idee dat het mijn dieet in de weg staat. Vooral omdat ik die dag in totaal niet meer dan 2000 kcal binnen heb gekregen inclusief de chips. Mijn ervaring is dat je tijdens een dieet 1 keer per week meer moet eten, zodat je je stofwisseling/vetverbranding blijft prikkelen. Als je dagelijks op 1200 zit, dan stagneer je sneller. Ik heb 2 dagen per week dat ik ongeveer 600 eet, dagen van 1200-1500 en een dagje beperkt feest, dus inclusief chips of friet e.d.
donderdag 8 mei 2014 om 11:53
quote:elninjoo schreef op 08 mei 2014 @ 11:34:
[...]
Nee, ik heb niet 't idee dat het mijn dieet in de weg staat. Vooral omdat ik die dag in totaal niet meer dan 2000 kcal binnen heb gekregen inclusief de chips. Mijn ervaring is dat je tijdens een dieet 1 keer per week meer moet eten, zodat je je stofwisseling/vetverbranding blijft prikkelen. Als je dagelijks op 1200 zit, dan stagneer je sneller. Ik heb 2 dagen per week dat ik ongeveer 600 eet, dagen van 1200-1500 en een dagje beperkt feest, dus inclusief chips of friet e.d.En door die manier kom je vooruit? Boek je progressie? En houd je het ook goed vol?
[...]
Nee, ik heb niet 't idee dat het mijn dieet in de weg staat. Vooral omdat ik die dag in totaal niet meer dan 2000 kcal binnen heb gekregen inclusief de chips. Mijn ervaring is dat je tijdens een dieet 1 keer per week meer moet eten, zodat je je stofwisseling/vetverbranding blijft prikkelen. Als je dagelijks op 1200 zit, dan stagneer je sneller. Ik heb 2 dagen per week dat ik ongeveer 600 eet, dagen van 1200-1500 en een dagje beperkt feest, dus inclusief chips of friet e.d.En door die manier kom je vooruit? Boek je progressie? En houd je het ook goed vol?
donderdag 8 mei 2014 om 12:38
quote:noah88 schreef op 08 mei 2014 @ 10:47:
Mijn vriend is personal trainer, oa voor mensen die meedoen met Miss Fitness/bodybuildingwedstrijden. Gouden tip volgens hem om een dieet vol te houden: stel 1 dag per week in als dag waarin je alles mag eten wat je wil. Op deze manier is het geestelijk beter vol te houden aangezien je jezelf niet iets verbiedt, maar het inplant op een andere dag.
En voel je hier dan ook niet schuldig over, het is immers iets dat 'mag'.Ik denk niet dat er bedoeld wordt dat je alles kan eten wat los en vast zit en in onbeperkte mate. Een cheatday/meal betekent in dat wereldje meer dat je een patatje eet of een shoarma'tje of gewoon meer kcal haalt uit clean eten, maar niet dat je alles maar naar binnenwerkt waar je zin in hebt.
Mijn vriend is personal trainer, oa voor mensen die meedoen met Miss Fitness/bodybuildingwedstrijden. Gouden tip volgens hem om een dieet vol te houden: stel 1 dag per week in als dag waarin je alles mag eten wat je wil. Op deze manier is het geestelijk beter vol te houden aangezien je jezelf niet iets verbiedt, maar het inplant op een andere dag.
En voel je hier dan ook niet schuldig over, het is immers iets dat 'mag'.Ik denk niet dat er bedoeld wordt dat je alles kan eten wat los en vast zit en in onbeperkte mate. Een cheatday/meal betekent in dat wereldje meer dat je een patatje eet of een shoarma'tje of gewoon meer kcal haalt uit clean eten, maar niet dat je alles maar naar binnenwerkt waar je zin in hebt.
