Lijf & Lijn
alle pijlers
sinds begin krachttraining dikker geworden!
zondag 5 oktober 2014 om 10:04
3 maanden geleden ben ik fanatiek begonnen met krachttraining. Ik was hoopvol gestemd door de vele succesverhalen en begon vol goede moed. Helaas merkte ik al snel dat ik dikker begon te worden ipv slanker. Nu, 3 maanden later, besloot ik weer eens op de weegschaal te gaan staan en ja hoor, 3 kilo erbij! Mijn broeken zitten ook onaangenaam strak en ik zie in de spiegel ook dat ik dikker ben dan 3 maanden geleden. Voorheen liep ik veel hard en bleef ik op gewicht. Sinds ik kt doe ben ik ineens veel zwaarder. Geen toeval dus! Ik kap er dus mee nu, maar ik baal als een stekker nu. Ik ben bang dat die kilos er niet zo snel meer afgaan namelijk...
zondag 5 oktober 2014 om 15:36
zondag 5 oktober 2014 om 15:38
quote:hettieverzettie, 7 minuten geleden
het is misschien een hele stomme vraag, maar waarom is het zo belangrijk dat je een oefening goed uitvoert? Als ik hem fout doe is de inspanning en daarmee het calorieverbruik toch niet minder?
Als je met zware gewichten gaat squaten dan is de goede uitvoering het enige wat telt. Ik denk dat je beter goede begeleiding kan gaan zoeken IRL. Ik krijg het idee dat je zomaar wat doet wat je hier links en rechts leest op het forum zonder te weten waar je eigenlijk mee bezig bent. Niet zo slim, je kan zo nare rugblessures oplopen.
het is misschien een hele stomme vraag, maar waarom is het zo belangrijk dat je een oefening goed uitvoert? Als ik hem fout doe is de inspanning en daarmee het calorieverbruik toch niet minder?
Als je met zware gewichten gaat squaten dan is de goede uitvoering het enige wat telt. Ik denk dat je beter goede begeleiding kan gaan zoeken IRL. Ik krijg het idee dat je zomaar wat doet wat je hier links en rechts leest op het forum zonder te weten waar je eigenlijk mee bezig bent. Niet zo slim, je kan zo nare rugblessures oplopen.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zondag 5 oktober 2014 om 15:39
zondag 5 oktober 2014 om 15:40
En of ik ook aan KT doe om te verbranden! Het 'after burn effect' van KT ben ik erg blij mee
Nu is de noodzaak om af te vallen er niet meer, maar voorheen wel. En door KT goed in te zetten (en op je voeding te letten etc) val je echt wel af.
Hettie, een goede techniek daar staat of valt alles mee. Je vermindert de kans op blessures, dat ten eerste.
Ten tweede, als jij de oefening niet correct uitvoert is je training niet effectief want je traint de spieren niet (goed).
Nu is de noodzaak om af te vallen er niet meer, maar voorheen wel. En door KT goed in te zetten (en op je voeding te letten etc) val je echt wel af.
Hettie, een goede techniek daar staat of valt alles mee. Je vermindert de kans op blessures, dat ten eerste.
Ten tweede, als jij de oefening niet correct uitvoert is je training niet effectief want je traint de spieren niet (goed).
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 oktober 2014 om 15:43
Ok, duidelijk. Ik denk dat ik inderdaad niet effectief train, sterker nog, ik weet het wel zeker. Maar geen geld voor PT en slechte begeleiding bij de sportschool. Dus doe ik inderdaad maar wat, dat is beter dan niets dacht ik.
Ik bedoel daarmee te zeggen dat ik in ieder geval beweeg. Genoeg mensen die dat nooit doen en niet snappen waarom ze te zwaar zijn.
Ik bedoel daarmee te zeggen dat ik in ieder geval beweeg. Genoeg mensen die dat nooit doen en niet snappen waarom ze te zwaar zijn.
zondag 5 oktober 2014 om 15:45
Ik oefen nu overhead squat. In een 5*5 schemaatje. De eerste keren lukte het me eenmaal met n lege Olympische stang, de rest deed ik (niet lachen) met een bezemsteel. Puur voor het oefenen van de beweging. Nu doe ik 4*5 met de stang en nog steeds 1*5 met die houten stok.
Zelfde met pull ups, daar heb ik n elastiek bij. Van 1 keer met een dik elastiek nu naar 5*5 met de 1 na dunste. Doel is om volledig op bodyweight te gaan maar pas als ik het echt kan.
Zelfde met pull ups, daar heb ik n elastiek bij. Van 1 keer met een dik elastiek nu naar 5*5 met de 1 na dunste. Doel is om volledig op bodyweight te gaan maar pas als ik het echt kan.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 oktober 2014 om 15:46
quote:hettieverzettie schreef op 05 oktober 2014 @ 15:43:
Ok, duidelijk. Ik denk dat ik inderdaad niet effectief train, sterker nog, ik weet het wel zeker. Maar geen geld voor PT en slechte begeleiding bij de sportschool. Dus doe ik inderdaad maar wat, dat is beter dan niets dacht ik.
Ik bedoel daarmee te zeggen dat ik in ieder geval beweeg. Genoeg mensen die dat nooit doen en niet snappen waarom ze te zwaar zijn.Zoek filmpjes en neem je tablet mee naar de gym!!
Ok, duidelijk. Ik denk dat ik inderdaad niet effectief train, sterker nog, ik weet het wel zeker. Maar geen geld voor PT en slechte begeleiding bij de sportschool. Dus doe ik inderdaad maar wat, dat is beter dan niets dacht ik.
Ik bedoel daarmee te zeggen dat ik in ieder geval beweeg. Genoeg mensen die dat nooit doen en niet snappen waarom ze te zwaar zijn.Zoek filmpjes en neem je tablet mee naar de gym!!
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 oktober 2014 om 15:46
zondag 5 oktober 2014 om 15:47
Dat klopt het is beter dan met chips op de bank. De meeste begeleiding op sportscholen is ruk. Je kunt op internet ook veel instructies zien vam bijv squat. Doe evt air squats dus zonder gewocht. Begin met 10/20 en bouw bijv op naar 100.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 5 oktober 2014 om 15:51
Ik doe zelf ook aan crossfit. Bij een goede box is vaak goede begeleiding. Meestal krijg je eerst on ramp uit leg van alle oefeningen. Soms zijn er oly / olympic lifts workshops waar techniek wordt door gelopen.
Mijn enige kritiek op crossfit is blijf binnen je eigen grenzen en pas op met trainen in hoog tempo met veel gewicht of een kettlebell. Verder is het een leuke sport.
Mijn enige kritiek op crossfit is blijf binnen je eigen grenzen en pas op met trainen in hoog tempo met veel gewicht of een kettlebell. Verder is het een leuke sport.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 5 oktober 2014 om 15:52
zondag 5 oktober 2014 om 16:25
Ik heb vorige jaar de spier in mijn rug gescheurd door een niet goed uitgevoerde oefening, met op dat moment, zeer licht gewicht.
Was niet grappig... en ik train toch ook al meer dan 10 jaar.
Ik heb een aantal dagen niet kunnen lopen en daarna weken rugpijn gehad, met behulp fysio en cesartherapie weer geleerd mijn spieren goed te gebruiken, zo snel kan het fout gaan dus. Nu na een jaar ben ik er pas weer aan toe om mijn rug volledig te belasten. Maw een goede begeleiding is altijd nodig!
Was niet grappig... en ik train toch ook al meer dan 10 jaar.
Ik heb een aantal dagen niet kunnen lopen en daarna weken rugpijn gehad, met behulp fysio en cesartherapie weer geleerd mijn spieren goed te gebruiken, zo snel kan het fout gaan dus. Nu na een jaar ben ik er pas weer aan toe om mijn rug volledig te belasten. Maw een goede begeleiding is altijd nodig!
never a failure, always a lesson
zondag 5 oktober 2014 om 23:45
Eén ding is zeker: van krachttraining word je zwaarder. Ik begreep nooit helemaal hoe dat werkte - ik werd zwaarder maar tegelijk steeds dunner, in de zin dat mijn kledingmaat kleiner en kleiner werd - totdat ik een plaatje zag waarop het inzichtelijk werd gemaakt: op de linker weegschaal lag een kilo vet, op de rechter weegschaal lag een kilo spierweefsel. De twee weegschalen gaven allebei hetzelfde gewicht aan (1 kilo, dus) maar links lag een enorme berg vet, terwijl rechts een klein hoopje spierweefsel lag. Eureka! Spieren zijn veel compacter en nemen dus minder ruimte in, óók onder je huid, en daarom ben je als gespierde vrouw weliswaar zwaarder maar ook slanker, strakker en - inderdaad - compacter.
Les 1: nóóit op de weegschaal gaan staan als je (als vrouw) aan krachttraining doet. Voor mannen ligt dat anders; die dromen ervan om van 80 naar 90 kilo te gaan, maar vrouwen blijven altijd in 'streefgewicht'-termen denken, terwijl dat bij krachttraining onzin is. Daar heb je echt alleen de spiegel (en je kleren) waarop je kunt bouwen.
Maar goed, jouw kleren zitten strakker. Misschien had je al een goed gewicht? Het kan natuurlijk nooit kwaad om strakker en fitter te worden - en ja, dan zit je broek misschien wat strakker, maar het gaat om je algehele fitheid: wat zie je als je naakt voor de spiegel staat?
Vet (op buik, heupen, benen, rug etc.) kun je met krachttraining heel goed verbranden, het probleem is alleen dat je door de zware inspanning waarschijnlijk veel meer honger krijgt en dus meer gaat eten. Hier komt het voedingsverhaal dus van pas: ga niet als een dolle tegen die hongerklop op-eten, maar bepaal van tevoren wat goed is voor je lichaam (en voor je spieren), en koop de juiste voeding.
Ik zou nu niet opgeven; je vindt krachttraining leuk (en daarmee heb je al heel veel gewonnen!) en je hebt tot voor kort altijd hardgelopen. Mijn advies zou zijn om de krachttraining en het hardlopen af te wisselen, zodat je van beide sporten de voordelen pakt: door kt word je strakker, sterker en compacter, door hardlopen val je nog wat extra af.
Les 1: nóóit op de weegschaal gaan staan als je (als vrouw) aan krachttraining doet. Voor mannen ligt dat anders; die dromen ervan om van 80 naar 90 kilo te gaan, maar vrouwen blijven altijd in 'streefgewicht'-termen denken, terwijl dat bij krachttraining onzin is. Daar heb je echt alleen de spiegel (en je kleren) waarop je kunt bouwen.
Maar goed, jouw kleren zitten strakker. Misschien had je al een goed gewicht? Het kan natuurlijk nooit kwaad om strakker en fitter te worden - en ja, dan zit je broek misschien wat strakker, maar het gaat om je algehele fitheid: wat zie je als je naakt voor de spiegel staat?
Vet (op buik, heupen, benen, rug etc.) kun je met krachttraining heel goed verbranden, het probleem is alleen dat je door de zware inspanning waarschijnlijk veel meer honger krijgt en dus meer gaat eten. Hier komt het voedingsverhaal dus van pas: ga niet als een dolle tegen die hongerklop op-eten, maar bepaal van tevoren wat goed is voor je lichaam (en voor je spieren), en koop de juiste voeding.
Ik zou nu niet opgeven; je vindt krachttraining leuk (en daarmee heb je al heel veel gewonnen!) en je hebt tot voor kort altijd hardgelopen. Mijn advies zou zijn om de krachttraining en het hardlopen af te wisselen, zodat je van beide sporten de voordelen pakt: door kt word je strakker, sterker en compacter, door hardlopen val je nog wat extra af.
maandag 6 oktober 2014 om 20:52
Hee Samarinde, wat lief die uitgebreide reactie, dank je wel! Ik weet dat ik niet op de weegschaal moet gaan staan, heb het ook 2 maanden niet gedaan, maar toen mijn broeken strakker gingen zitten heb ik het toch maar gedaan. Nu is mijn doel dus om die 2 a 3 extra kilootjes er zo snel mogelijk weer af te krijgen!
Ik weet nog niet wat ik ga doen met KT. Het is inderdaad zonde om nu te stoppen, maar ik wil ook niet nog meer aan gaan komen. Ik heb zoveel squats gedaan, dat wil je echt niet weten. Ik ben bang dat het daaraan ligt.
Wat ik nu ga doen: even geen KT tot ik goede begeleiding heb gevonden. Inderdaad geven ze bij de crossfit hier zo'n weigtliftworkshop, dus die moet ik dan maar even bezoeken. En dan ga ik daarna wel weer verder. Ondertussen ga ik mijn hardlooptrainingen weer hervatten. En gezonder eten, want ook daar is genoeg werk aan de winkel. Ik kan me zelf niet blijven wijsmaken dat ik alles kan eten wat ik wil. Een chocoladereep per dag (ja mensen, ik schaam me ervoor) kan nu echt niet meer.
Ik weet nog niet wat ik ga doen met KT. Het is inderdaad zonde om nu te stoppen, maar ik wil ook niet nog meer aan gaan komen. Ik heb zoveel squats gedaan, dat wil je echt niet weten. Ik ben bang dat het daaraan ligt.
Wat ik nu ga doen: even geen KT tot ik goede begeleiding heb gevonden. Inderdaad geven ze bij de crossfit hier zo'n weigtliftworkshop, dus die moet ik dan maar even bezoeken. En dan ga ik daarna wel weer verder. Ondertussen ga ik mijn hardlooptrainingen weer hervatten. En gezonder eten, want ook daar is genoeg werk aan de winkel. Ik kan me zelf niet blijven wijsmaken dat ik alles kan eten wat ik wil. Een chocoladereep per dag (ja mensen, ik schaam me ervoor) kan nu echt niet meer.
maandag 6 oktober 2014 om 20:57
maandag 6 oktober 2014 om 21:01
Ik ben niet meer gaan eten. Maar het is wel zo dat mijn eten een zootje is. Ik eet onregelmatig en ongezond. Maar nogmaals, dat was al zo voordat ik met KT begon.
Ik denk dat mijn lichaam die KT niet "pakt" omdat ik de oefeningen niet juist uitvoer/zwaar genoeg train, hoewel dat laatste dacht ik wel meevalt als ik naar andere meiden in de sportschool kijk. En dat ik dus daardoor minder calorieen verbrand dan met hardlopen en dus eigenlijk minder ben gaan sporten. En daardoor aan ben gekomen. Ik heb nog wel cardio gedaan, maar een stuk minder dan ik voor de KT deed. Ik wilde juist een beetje af van de cardio.
Ik denk dat mijn lichaam die KT niet "pakt" omdat ik de oefeningen niet juist uitvoer/zwaar genoeg train, hoewel dat laatste dacht ik wel meevalt als ik naar andere meiden in de sportschool kijk. En dat ik dus daardoor minder calorieen verbrand dan met hardlopen en dus eigenlijk minder ben gaan sporten. En daardoor aan ben gekomen. Ik heb nog wel cardio gedaan, maar een stuk minder dan ik voor de KT deed. Ik wilde juist een beetje af van de cardio.
maandag 6 oktober 2014 om 23:06
Dieten moet je ook niet aan gaan beginnen. KT en cardio combineren is de key! En vooral op je voeding letten.
Je bent verslaafd aan suiker zeg je.. ik denk dat je missie vooral is om van de suiker af te gaan kicken. Probeer het als eerst af te bouwen. Het sporten heeft gewoon weinig zin als je iedere dag een reep chocola gaat eten. Erg lekker natuurlijk maar probeer het te reduceren naar 1 reep in het weekend. En dan het liefst pure chocola want dat is nog het gezondst. Probeer anders doordeweeks zo gezond mogelijk te gaan eten (met hier en daar een uitslippertje) en neem in de weekenden wat extras.
Ik sport zelf ook 3 a 4 x in de week en doe een klein beetje krachttraining in combinatie met cardio en dat werkt voor mij het beste.
Je bent verslaafd aan suiker zeg je.. ik denk dat je missie vooral is om van de suiker af te gaan kicken. Probeer het als eerst af te bouwen. Het sporten heeft gewoon weinig zin als je iedere dag een reep chocola gaat eten. Erg lekker natuurlijk maar probeer het te reduceren naar 1 reep in het weekend. En dan het liefst pure chocola want dat is nog het gezondst. Probeer anders doordeweeks zo gezond mogelijk te gaan eten (met hier en daar een uitslippertje) en neem in de weekenden wat extras.
Ik sport zelf ook 3 a 4 x in de week en doe een klein beetje krachttraining in combinatie met cardio en dat werkt voor mij het beste.
maandag 6 oktober 2014 om 23:11
dinsdag 7 oktober 2014 om 09:16
Haha, you wish! Niet dat er wat mis is met chocola trouwens. Hartstikke gezond als je de suiker achterwege laat.
Nee, de kern van het verhaal is vijf dagen van de week normaal eten en twee vastendagen waarop je maar 500 kcal eet. Buiten dat je afvalt, heeft het ook nog gezondheidsvoordelen. Google maar op 5:2 voor meer informatie.
http://hetvastendieet.nl/ ... ntaire-uitzending-gemist/
Nee, de kern van het verhaal is vijf dagen van de week normaal eten en twee vastendagen waarop je maar 500 kcal eet. Buiten dat je afvalt, heeft het ook nog gezondheidsvoordelen. Google maar op 5:2 voor meer informatie.
http://hetvastendieet.nl/ ... ntaire-uitzending-gemist/
You know how I know? Because I reeaally think so!
dinsdag 7 oktober 2014 om 11:05
@Hettie: wat je zegt over die squats, dat je bang bent dat het daaraan ligt, hoor ik vaker. Bij mij in de sportschool zijn sommige vrouwen bang voor een 'squatkont', en ze beweren dat ze na 3 keer trainen al niet meer in hun broek passen. Tja, ik weet het niet. Ofwel dit is het welbekende fabeltje dat vrouwen die zwaar trainen enorme spierbundels kweken en eruit gaan zien als mannen - en dat is pertinente onzin. Ofwel deze vrouwen hebben een lichaam dat anders reageert op krachttraining, en hoewel ik dat nog wel wil aannemen, vind ik het moeilijk te geloven.
Het is bekend dat de billen het moeilijkste lichaamsdeel zijn om echt goed te trainen; ze bestaan voor een groot deel uit vet, en het 'wegtrainen' van vet is ook weer zo'n fabeltje: je traint de spieren (en daarvan hebben de billen er veel!) maar die spieren zitten verstopt onder dat laagje vet. Kortom: wie heel mooie, strakke billen wil, zal 1) keihard moeten trainen en ja, daar komt veel gewicht/kracht bij kijken, en 2) een laag vetpercentage moeten hebben, anders train je die spieren voor niks/zie je de spieropbouw in de billen niet.
Verder denk ik ook wel dat jij zwaar genoeg traint. Volgens mij moet je gewoon zo zwaar gaan als je aankunt - je probeert 8 (tot max 12) herhalingen, waarbij de achtste herhaling serieus afzien is.
Trainen met licht (of geen) gewicht heeft totaal geen zin. Ik doe eens per week bootcamp, en daar trainen we zonder gewicht. Voor mij is dat meer een vorm van ontspanning (lekker buiten zijn!) dan een echte training: we doen daar wel eens 100 squats en dan sta ik de volgende ochtend lachend op, terwijl ik na 24 (2x12) squats met 40 kg (2x20) echt niet meer kan lachen. Maar dankzij die oefeningen ben ik 2 kledingmaten afgevallen (op de weegschaal zie je daar trouwens niks van) en heb ik strakke billen.
Je zou er absoluut goed aan doen om op je eten te gaan letten. Mijn theorie is dat sporten heel motiverend werkt als je gezond wilt gaan leven. Ik heb nooit een dieet gedaan (ik heb een schoonzus die al haar hele leven joojoot van 90 kilo naar 70 kilo naar 100 kilo naar 75 kilo naar 105 kilo enzovoort, en dat is het beste afschrikmiddel), maar als ik zwaar heb getraind, vind ik het zonde van alle moeite om een reep chocola te eten en neem ik liever een cracker met kipfilet of een handje ongezouten amandelen of wat dan ook - ten eerste omdat ik weet dat het goed is voor de spieropbouw (eiwitten), en ten tweede omdat mijn lichaam inmiddels vraagt om gezond eten, want anders houd je het sporten ook niet vol. Je móet goed voor jezelf zorgen als je veel sport (goed eten, goed slapen), anders stort je volledig in en ben je nog verder van huis.
Eigenlijk moet je het eten zien als onderdeel van het sporten. Het hoort er gewoon bij!
Het is bekend dat de billen het moeilijkste lichaamsdeel zijn om echt goed te trainen; ze bestaan voor een groot deel uit vet, en het 'wegtrainen' van vet is ook weer zo'n fabeltje: je traint de spieren (en daarvan hebben de billen er veel!) maar die spieren zitten verstopt onder dat laagje vet. Kortom: wie heel mooie, strakke billen wil, zal 1) keihard moeten trainen en ja, daar komt veel gewicht/kracht bij kijken, en 2) een laag vetpercentage moeten hebben, anders train je die spieren voor niks/zie je de spieropbouw in de billen niet.
Verder denk ik ook wel dat jij zwaar genoeg traint. Volgens mij moet je gewoon zo zwaar gaan als je aankunt - je probeert 8 (tot max 12) herhalingen, waarbij de achtste herhaling serieus afzien is.
Trainen met licht (of geen) gewicht heeft totaal geen zin. Ik doe eens per week bootcamp, en daar trainen we zonder gewicht. Voor mij is dat meer een vorm van ontspanning (lekker buiten zijn!) dan een echte training: we doen daar wel eens 100 squats en dan sta ik de volgende ochtend lachend op, terwijl ik na 24 (2x12) squats met 40 kg (2x20) echt niet meer kan lachen. Maar dankzij die oefeningen ben ik 2 kledingmaten afgevallen (op de weegschaal zie je daar trouwens niks van) en heb ik strakke billen.
Je zou er absoluut goed aan doen om op je eten te gaan letten. Mijn theorie is dat sporten heel motiverend werkt als je gezond wilt gaan leven. Ik heb nooit een dieet gedaan (ik heb een schoonzus die al haar hele leven joojoot van 90 kilo naar 70 kilo naar 100 kilo naar 75 kilo naar 105 kilo enzovoort, en dat is het beste afschrikmiddel), maar als ik zwaar heb getraind, vind ik het zonde van alle moeite om een reep chocola te eten en neem ik liever een cracker met kipfilet of een handje ongezouten amandelen of wat dan ook - ten eerste omdat ik weet dat het goed is voor de spieropbouw (eiwitten), en ten tweede omdat mijn lichaam inmiddels vraagt om gezond eten, want anders houd je het sporten ook niet vol. Je móet goed voor jezelf zorgen als je veel sport (goed eten, goed slapen), anders stort je volledig in en ben je nog verder van huis.
Eigenlijk moet je het eten zien als onderdeel van het sporten. Het hoort er gewoon bij!
dinsdag 7 oktober 2014 om 12:12
Zo zie ik dat ook, Samarinde. Als ik niet goed voor mijn lichaam zorg, goede houding, goed eten, voldoende rust, dan kan ik zeker niet zwaar trainen. En niks is lekkerder dan een topprestatie leveren. Een taartje wint het echt niet bij drie squats te kunnen maken met 100 kg.
http://bodybrain.nl/main/ ... rouwen-en-spiergroei2.jpg
http://bodybrain.nl/main/ ... rouwen-en-spiergroei2.jpg
You know how I know? Because I reeaally think so!
