Lijf & Lijn
alle pijlers
sinds begin krachttraining dikker geworden!
zondag 5 oktober 2014 om 10:04
3 maanden geleden ben ik fanatiek begonnen met krachttraining. Ik was hoopvol gestemd door de vele succesverhalen en begon vol goede moed. Helaas merkte ik al snel dat ik dikker begon te worden ipv slanker. Nu, 3 maanden later, besloot ik weer eens op de weegschaal te gaan staan en ja hoor, 3 kilo erbij! Mijn broeken zitten ook onaangenaam strak en ik zie in de spiegel ook dat ik dikker ben dan 3 maanden geleden. Voorheen liep ik veel hard en bleef ik op gewicht. Sinds ik kt doe ben ik ineens veel zwaarder. Geen toeval dus! Ik kap er dus mee nu, maar ik baal als een stekker nu. Ik ben bang dat die kilos er niet zo snel meer afgaan namelijk...
zondag 5 oktober 2014 om 13:49
Ik heb het ook, vooral mijn benen pompen zich snel op. Als ik met gewichten ga squatten, knap ik uit mijn spijkerbroeken. En mijn schouders worden ook snel breed. Dat is niet wat ik wil. Dus ik doe geen krachttraining meer. Zelfs geen bodypump, want daar kreeg ik het al van. Ik hou het nu bij hardlopen, roeien, pilates en xco.
.
zondag 5 oktober 2014 om 14:08
Dit is de juiste houding:
http://www.pt-nijmegen.nl/images_new/child_squat.jpg
http://3.bp.blogspot.com/ ... s%2Bfor%2Bthe%2Bsquat.bmp
http://www.pt-nijmegen.nl/images_new/child_squat.jpg
http://3.bp.blogspot.com/ ... s%2Bfor%2Bthe%2Bsquat.bmp
You know how I know? Because I reeaally think so!
zondag 5 oktober 2014 om 14:11
http://bodybrain.nl/main/ ... rouwen-en-spiergroei2.jpg
You know how I know? Because I reeaally think so!
zondag 5 oktober 2014 om 14:17
quote:fireandice schreef op 05 oktober 2014 @ 13:32:
goed eten betekent niet meer eten, even voor de duidelijkheid. ik ben zelf sportvoedingsdeskundige, gewichtsconsulente en ik doe aan kickboksen, hardlopen (marathons) en krachttraining (bb in de fitnessklasse ), dus ik zit hier niet uit mijn nek te kletsen.
Dat kan iedereen wel zeggen natuurlijk.
als je wilt mag je me pb-en dan wil ik wel naar je sport en voeding kijken... verwacht alleen niet binnen een paar dagen antwoord, want ben vrij druk
Ik zou toch liever f2f met een goede trainer aan de slag gaan. Die vraagt door, ziet hoe jij je oefeningen doet en (allerbelangrijkste) die kent jou persoonlijk.
Er zijn 1001 visies op gezond eten en bewegen, ik denk niet dat er 1 waarheid is. Wat ik onzin vind daar zal een ander bij zweren (bv zo'n vasten dieet oid) en andersom.
Daarom luister ik naar mijn trainers, die kennen mij al jaren, hebben verstand van hun vak en weten wat bij mij past.
goed eten betekent niet meer eten, even voor de duidelijkheid. ik ben zelf sportvoedingsdeskundige, gewichtsconsulente en ik doe aan kickboksen, hardlopen (marathons) en krachttraining (bb in de fitnessklasse ), dus ik zit hier niet uit mijn nek te kletsen.
Dat kan iedereen wel zeggen natuurlijk.
als je wilt mag je me pb-en dan wil ik wel naar je sport en voeding kijken... verwacht alleen niet binnen een paar dagen antwoord, want ben vrij druk
Ik zou toch liever f2f met een goede trainer aan de slag gaan. Die vraagt door, ziet hoe jij je oefeningen doet en (allerbelangrijkste) die kent jou persoonlijk.
Er zijn 1001 visies op gezond eten en bewegen, ik denk niet dat er 1 waarheid is. Wat ik onzin vind daar zal een ander bij zweren (bv zo'n vasten dieet oid) en andersom.
Daarom luister ik naar mijn trainers, die kennen mij al jaren, hebben verstand van hun vak en weten wat bij mij past.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 oktober 2014 om 14:27
zondag 5 oktober 2014 om 14:34
quote:fireandice, 5 minuten geleden
f2f is inderdaad beter, maar soms is één blik op een sport- en/of voedingsschema al voldoende om te zien waar het probleem zit. Vooral bij beginnende sporters of mensen die puur willen afvallen.
Bij mij zelf is het teveel eten en teveel suiker dat is mijn valkuilIk denk dat TO de clue al gegeven heeft. Haar voedingspatroon.
f2f is inderdaad beter, maar soms is één blik op een sport- en/of voedingsschema al voldoende om te zien waar het probleem zit. Vooral bij beginnende sporters of mensen die puur willen afvallen.
Bij mij zelf is het teveel eten en teveel suiker dat is mijn valkuilIk denk dat TO de clue al gegeven heeft. Haar voedingspatroon.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zondag 5 oktober 2014 om 14:51
quote:MrsStanleyWalker schreef op 05 oktober 2014 @ 14:05:
Je heupen worden breder van het squaten? Hoe squat jij?
Bij mij zijn het idd niet mijn heupen, dat lijkt me ook lastig want daar zit toch nauwelijks spier? Maar mijn bovenbenen. Daar heb ik ook niet veel vet, dus er gaat weinig af en komt alleen maar bij als ik dat train.
Ik denk dat TO niet alleen dikker wordt van de spieren, maar ook doordat ze is gestopt met hardlopen. Dat is toch de training waar ik het meest van afval / het dunst van wordt. (Niet dat het dunst altijd het mooiste is, overigens)
Je heupen worden breder van het squaten? Hoe squat jij?
Bij mij zijn het idd niet mijn heupen, dat lijkt me ook lastig want daar zit toch nauwelijks spier? Maar mijn bovenbenen. Daar heb ik ook niet veel vet, dus er gaat weinig af en komt alleen maar bij als ik dat train.
Ik denk dat TO niet alleen dikker wordt van de spieren, maar ook doordat ze is gestopt met hardlopen. Dat is toch de training waar ik het meest van afval / het dunst van wordt. (Niet dat het dunst altijd het mooiste is, overigens)
.
zondag 5 oktober 2014 om 14:56
Het is 70 procent voeding en 30 procent trainen mbt resultaat. Daar je nog steeds groeplessen volgt heb ik zo het idee dat je niet het type bent dat met 60 of 70 kilo in de nek staat de squaten, waarschijnlijk zit je veel op je reet en trek en duw je een beetje aan apparaten. In combi met een zittend leven, in zaal huppelen en slecht eten bouw je zo vooral een dikke pens op.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 5 oktober 2014 om 14:59
zondag 5 oktober 2014 om 15:04
quote:viva-amber schreef op 05 oktober 2014 @ 14:56:
Het is 70 procent voeding en 30 procent trainen mbt resultaat. Daar je nog steeds groeplessen volgt heb ik zo het idee dat je niet het type bent dat met 60 of 70 kilo in de nek staat de squaten, waarschijnlijk zit je veel op je reet en trek en duw je een beetje aan apparaten. In combi met een zittend leven, in zaal huppelen en slecht eten bouw je zo vooral een dikke pens op.
Was dat de reden maar, dat ik een zittend leven zou leiden. Dan zou meer bewegen waarschijnlijk meer effect hebben. Ik beweeg juist veel, fiets iedere dag naar mijn werk, ga 4 keer per week naar de sportschool en doe dan zware krachttraining zonder toestellen of step/bodypump en neem op mijn werk altijd de trap.
Maar gezonder eten kan sowieso geen kwaad, ben alleen behoorlijk verslaafd aan suiker
Zo maar weer even een uurtje hardlopen, heb er geen zin in en toch ook weer wel. Het kan zo vreselijk saai zijn, maar goed. Het is voor een goed doel zullen we maar zeggen.
Ow, en fireandice, ik maak graag gebruik van je aanbod
Het is 70 procent voeding en 30 procent trainen mbt resultaat. Daar je nog steeds groeplessen volgt heb ik zo het idee dat je niet het type bent dat met 60 of 70 kilo in de nek staat de squaten, waarschijnlijk zit je veel op je reet en trek en duw je een beetje aan apparaten. In combi met een zittend leven, in zaal huppelen en slecht eten bouw je zo vooral een dikke pens op.
Was dat de reden maar, dat ik een zittend leven zou leiden. Dan zou meer bewegen waarschijnlijk meer effect hebben. Ik beweeg juist veel, fiets iedere dag naar mijn werk, ga 4 keer per week naar de sportschool en doe dan zware krachttraining zonder toestellen of step/bodypump en neem op mijn werk altijd de trap.
Maar gezonder eten kan sowieso geen kwaad, ben alleen behoorlijk verslaafd aan suiker
Zo maar weer even een uurtje hardlopen, heb er geen zin in en toch ook weer wel. Het kan zo vreselijk saai zijn, maar goed. Het is voor een goed doel zullen we maar zeggen.
Ow, en fireandice, ik maak graag gebruik van je aanbod
zondag 5 oktober 2014 om 15:06
quote:hatsetats, 4 minuten geleden
[...]
Heeft het nut om te antwoorden? Bij 'nee' geloof je me niet en bij 'ja' heb je weer een reden gevonden om iemand te beschuldigen van rellen.
Zoals de waard zichzelf vertrouwt, vertrouwd ie zijn gasten, hatseflats.
Gewoon een antwoord was ook goed geweest.
[...]
Heeft het nut om te antwoorden? Bij 'nee' geloof je me niet en bij 'ja' heb je weer een reden gevonden om iemand te beschuldigen van rellen.
Zoals de waard zichzelf vertrouwt, vertrouwd ie zijn gasten, hatseflats.
Gewoon een antwoord was ook goed geweest.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zondag 5 oktober 2014 om 15:06
quote:hettieverzettie schreef op 05 oktober 2014 @ 14:55:
Ik bedoelde mijn bovenbenen natuurlijk, excuus.
En ja StanleyWalker, mijn eetpatroon is niet goed. Maar dat was het voor de KT ook al niet, dus daar kan het dan toch niet aan liggen?natuurlijk wel , met hardlopen verbrandde je meer calorieën dan dat je nu doet, dus als je dat nu nog steeds doet krijg je dus teveel calorieën binnen en kom je aan.
Ik bedoelde mijn bovenbenen natuurlijk, excuus.
En ja StanleyWalker, mijn eetpatroon is niet goed. Maar dat was het voor de KT ook al niet, dus daar kan het dan toch niet aan liggen?natuurlijk wel , met hardlopen verbrandde je meer calorieën dan dat je nu doet, dus als je dat nu nog steeds doet krijg je dus teveel calorieën binnen en kom je aan.
never a failure, always a lesson
zondag 5 oktober 2014 om 15:11
Ik doe ook een deel van het jaar IF protocol leangains. Indien je beginner bent je moet gewoon gezond eten. Eiwitten bij elke maaltijd zoals ei, kwark, tonijn, kalkoen etc. Onbepert groente, noten, matig aardappels, volkorenproducten. Snacks hijv appel dippen in pindakaas.
Ook met je hardloopschema en slechte voeding wordt je skinny fat. Je verliest steeds meer spiermassa en je vet bouwt op.
Simpel meten of je (kracht)training effectief is kun je bijv doen door je middel te meten ipv je gewicht. Twee keer per week zwaar grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, push en pulls gecombineerd met een andere dag waarop je een HIIT doet bijv met kettlebells of op een crosstrainer in combi met gezonde voeding is bij veel beginners effectief.
Indien je de oefening technisch niet kunt investeer dan in een keer of 3 personal trainer en doe dat na een maand of 3 nog eens om bij te stellen.
Ook met je hardloopschema en slechte voeding wordt je skinny fat. Je verliest steeds meer spiermassa en je vet bouwt op.
Simpel meten of je (kracht)training effectief is kun je bijv doen door je middel te meten ipv je gewicht. Twee keer per week zwaar grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, push en pulls gecombineerd met een andere dag waarop je een HIIT doet bijv met kettlebells of op een crosstrainer in combi met gezonde voeding is bij veel beginners effectief.
Indien je de oefening technisch niet kunt investeer dan in een keer of 3 personal trainer en doe dat na een maand of 3 nog eens om bij te stellen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 5 oktober 2014 om 15:28
quote:hettieverzettie schreef op 05 oktober 2014 @ 15:24:
het is misschien een hele stomme vraag, maar waarom is het zo belangrijk dat je een oefening goed uitvoert? Als ik hem fout doe is de inspanning en daarmee het calorieverbruik toch niet minder?
1. De kans op blessures is heel groot.
2. Je traint de betreffende spier(groep) niet efficiënt. Zonde van de moeite.
het is misschien een hele stomme vraag, maar waarom is het zo belangrijk dat je een oefening goed uitvoert? Als ik hem fout doe is de inspanning en daarmee het calorieverbruik toch niet minder?
1. De kans op blessures is heel groot.
2. Je traint de betreffende spier(groep) niet efficiënt. Zonde van de moeite.
zondag 5 oktober 2014 om 15:32
quote:MrsStanleyWalker schreef op 05 oktober 2014 @ 15:18:
[...]
SneerleverworsT...
Was je vorige nick een bloem? Een blauwe?
Tja wie sneert kan een worst terug verwachten.
En nee, mijn vorige nick was geen blauwe bloem. Wel grappig, dat lijkt wel de ergste belediging hier, hinten dat iemand voorheen de 'blauwe bloem' was. Heeft ze toch wat goed gedaan....
[...]
SneerleverworsT...
Was je vorige nick een bloem? Een blauwe?
Tja wie sneert kan een worst terug verwachten.
En nee, mijn vorige nick was geen blauwe bloem. Wel grappig, dat lijkt wel de ergste belediging hier, hinten dat iemand voorheen de 'blauwe bloem' was. Heeft ze toch wat goed gedaan....
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zondag 5 oktober 2014 om 15:34
Je traint geen kracht om calorieën te verbruiken. Je traint niet zwaar kracht anders zou weten wat er gebeurt als het misgaat. Je kunt niet zwaar trainen zonder goede techniek.Kijk eens wat bloeper filmpjes op internet.
Ik weeg minder dan 60 kg en ik kan meer dan 90 kg deadliften en bijna 80 kg squaten, 50 kg bankdrukken em bijna 60 kg frontsquatten dus een squat terwijl dat gewicht op mijn voorkant rust. Wat denk jij dat er gebeurt wanneer dat misgaat?
Ik weeg minder dan 60 kg en ik kan meer dan 90 kg deadliften en bijna 80 kg squaten, 50 kg bankdrukken em bijna 60 kg frontsquatten dus een squat terwijl dat gewicht op mijn voorkant rust. Wat denk jij dat er gebeurt wanneer dat misgaat?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
