Lijf & Lijn
alle pijlers
sinds begin krachttraining dikker geworden!
zondag 5 oktober 2014 om 10:04
3 maanden geleden ben ik fanatiek begonnen met krachttraining. Ik was hoopvol gestemd door de vele succesverhalen en begon vol goede moed. Helaas merkte ik al snel dat ik dikker begon te worden ipv slanker. Nu, 3 maanden later, besloot ik weer eens op de weegschaal te gaan staan en ja hoor, 3 kilo erbij! Mijn broeken zitten ook onaangenaam strak en ik zie in de spiegel ook dat ik dikker ben dan 3 maanden geleden. Voorheen liep ik veel hard en bleef ik op gewicht. Sinds ik kt doe ben ik ineens veel zwaarder. Geen toeval dus! Ik kap er dus mee nu, maar ik baal als een stekker nu. Ik ben bang dat die kilos er niet zo snel meer afgaan namelijk...
dinsdag 7 oktober 2014 om 12:49
quote:MrsStanleyWalker schreef op 07 oktober 2014 @ 12:12:
Zo zie ik dat ook, Samarinde. Als ik niet goed voor mijn lichaam zorg, goede houding, goed eten, voldoende rust, dan kan ik zeker niet zwaar trainen. En niks is lekkerder dan een topprestatie leveren. Een taartje wint het echt niet bij drie squats te kunnen maken met 100 kg.
http://bodybrain.nl/main/ ... rouwen-en-spiergroei2.jpg
Goeie link
Die 100 kg zijn voor mij nog héél ver weg! Ik squat nog steeds met losse gewichten (dumbells), en eigenlijk zou ik best eens willen proberen met een barbell te trainen - maar daar ben ik nog een beetje bang voor! Ik train altijd alleen, en om die barbell te hanteren (en niet op de grond/mijn nek te laten kletteren) heb ik hulp nodig... Hoe zet je de eerste stap?
O, Hettie: als je moeite hebt met gezond eten, kun je natuurlijk altijd één (of twee) dagen per week 'zondigen' - ik doe dat ook, want om nou het hele weekend zonder alcohol/toastjes/chocolademousse door te ploeteren, dat is niet leuk. En het trefwoord is LEUK. Het moet leuk blijven, haalbaar, binnen de grenzen van het acceptabele, en niemand kan fulltime scherp en gedisciplineerd zijn. Wie dat wel probeert, haakt af. En het KAN ook gemakkelijk, als je de rest van de week een beetje in de gaten houdt wat je in je mond stopt (en van af en toe een cupcake is nog nooit iemand dikker geworden )
Zo zie ik dat ook, Samarinde. Als ik niet goed voor mijn lichaam zorg, goede houding, goed eten, voldoende rust, dan kan ik zeker niet zwaar trainen. En niks is lekkerder dan een topprestatie leveren. Een taartje wint het echt niet bij drie squats te kunnen maken met 100 kg.
http://bodybrain.nl/main/ ... rouwen-en-spiergroei2.jpg
Goeie link
Die 100 kg zijn voor mij nog héél ver weg! Ik squat nog steeds met losse gewichten (dumbells), en eigenlijk zou ik best eens willen proberen met een barbell te trainen - maar daar ben ik nog een beetje bang voor! Ik train altijd alleen, en om die barbell te hanteren (en niet op de grond/mijn nek te laten kletteren) heb ik hulp nodig... Hoe zet je de eerste stap?
O, Hettie: als je moeite hebt met gezond eten, kun je natuurlijk altijd één (of twee) dagen per week 'zondigen' - ik doe dat ook, want om nou het hele weekend zonder alcohol/toastjes/chocolademousse door te ploeteren, dat is niet leuk. En het trefwoord is LEUK. Het moet leuk blijven, haalbaar, binnen de grenzen van het acceptabele, en niemand kan fulltime scherp en gedisciplineerd zijn. Wie dat wel probeert, haakt af. En het KAN ook gemakkelijk, als je de rest van de week een beetje in de gaten houdt wat je in je mond stopt (en van af en toe een cupcake is nog nooit iemand dikker geworden )
dinsdag 7 oktober 2014 om 18:36
Wow, wat een fijne reacties allemaal. Daar kan ik echt wat mee, thanks!
Ik heb even naar dat 5:2 gekeken en ik kan er eigenlijk wel wat mee, alleen heb ik nu al af en toe vastendagen omdat ik dan gewoon vergeet te eten. Alleen vaak ik eet ik dan 's avonds een grote portie omdat ik dan honger heb, dus dan is het eigenlijk geen vasten.
Gelukkig viel het op de weegschaal vanmorgen weer iets mee, maar toch ben ik zwaarder dan een paar maanden geleden. Mijn billen en bovenbenen zijn bij mij trouwens echt de ultieme probleemgebieden. Daar komt het vet er als eerste aan en begint mijn kleding te knellen. Dat is altijd al zo geweest en zal ook altijd wel zo blijven
Ik ben gisteren wel begonnen met gezonder te eten, dat is momenteel wel even het belangijkste denk ik. Van de KT neem ik even een weekje rust, dat kan sowieso geen kwaad denk ik. Ik doe later deze week nog een crossfit sessie en ik probeer deze week weer 3 keer te gaan hardlopen. En als ik dan weer zin en de technieken beheers ga ik weer verder met KT.
Overigen is dat slecht eten iets van de laatste 1,5 jaar. Daarvoor had ik genoeg discipline en vond ik het zonde om een chocoladereep naar binnen te werken na een hardloopsessie. Maar dat principe heb ik nu helemaal laten varen, gek genoeg. Ik vind het echt lastig om weer die discipline op te brengen, al ben ik me er ook van bewust dat het tussen mijn oren zit. Ik heb nu maar pure chocola in huis gehaald, dan kan ik toch iets eten als ik trek krijg en dan is het nog enigszins verantwoord.
Ik heb even naar dat 5:2 gekeken en ik kan er eigenlijk wel wat mee, alleen heb ik nu al af en toe vastendagen omdat ik dan gewoon vergeet te eten. Alleen vaak ik eet ik dan 's avonds een grote portie omdat ik dan honger heb, dus dan is het eigenlijk geen vasten.
Gelukkig viel het op de weegschaal vanmorgen weer iets mee, maar toch ben ik zwaarder dan een paar maanden geleden. Mijn billen en bovenbenen zijn bij mij trouwens echt de ultieme probleemgebieden. Daar komt het vet er als eerste aan en begint mijn kleding te knellen. Dat is altijd al zo geweest en zal ook altijd wel zo blijven
Ik ben gisteren wel begonnen met gezonder te eten, dat is momenteel wel even het belangijkste denk ik. Van de KT neem ik even een weekje rust, dat kan sowieso geen kwaad denk ik. Ik doe later deze week nog een crossfit sessie en ik probeer deze week weer 3 keer te gaan hardlopen. En als ik dan weer zin en de technieken beheers ga ik weer verder met KT.
Overigen is dat slecht eten iets van de laatste 1,5 jaar. Daarvoor had ik genoeg discipline en vond ik het zonde om een chocoladereep naar binnen te werken na een hardloopsessie. Maar dat principe heb ik nu helemaal laten varen, gek genoeg. Ik vind het echt lastig om weer die discipline op te brengen, al ben ik me er ook van bewust dat het tussen mijn oren zit. Ik heb nu maar pure chocola in huis gehaald, dan kan ik toch iets eten als ik trek krijg en dan is het nog enigszins verantwoord.
vrijdag 26 december 2014 om 22:50
Na me 3 maanden een ongeluk te hebben getraind in de sportschool en er echt nog geen cm af was heb ik het maar opgegeven. En inmiddels weet ik ook wat de sleutel is tot succes. In november was ik een paar dagen ziek en viel ik 3 kilo af. Toen ik weer beter was nam ik me heilig voor om die 3 kilootjes er nooit meer aan te laten komen, want die waren me jarenlang een doorn in het oog en ook de reden dat ik zoveel sportte. Ik heb ontdekt dat ik onterecht dacht dat ik alles kon eten wat ik wilde, als ik maar genoeg sportte. Omdat ik iedere dag fietste, veel KT deed en veel hardliep of spinde at ik wat ik wilde, incl. chocola en taartjes. Ik at het liefst 2 keer per dag warm en zat per maaltijd dan wel rond de 700 kcal. Dat tikte dus flink aan, maar ik dacht dat het geen kwaad kon omdat ik zoveel sportte. Wel dus, want ik werd alleen maar zwaarder.
Ik ben er nu wel achter dat minder eten, het klinkt heel simpel, het enige is dat momenteel werkt bij mij. Sinds mijn ziekte eet ik de helft minder en die 3 kilo is er nog steeds af. Ik sport nog steeds, maar niet meer zo veel. Ik hou het nu bij 3 keer in de week ongeveer 45 minuten hardlopen. Ik heb nu een scooter waardoor het fietsen ook een stuk minder geworden is, maar zolang ik op gewicht blijf vind ik het wel prima zo. Ik ben pas 2 maanden verder dus ik ben er nog lang niet, maar ik denk dat ik wel op de goede weg ben zo. Kijken of dit op de lange termijn blijft werken, ik hoop het wel want ik zit nu veel beter in mijn vel.
Ik ben er nu wel achter dat minder eten, het klinkt heel simpel, het enige is dat momenteel werkt bij mij. Sinds mijn ziekte eet ik de helft minder en die 3 kilo is er nog steeds af. Ik sport nog steeds, maar niet meer zo veel. Ik hou het nu bij 3 keer in de week ongeveer 45 minuten hardlopen. Ik heb nu een scooter waardoor het fietsen ook een stuk minder geworden is, maar zolang ik op gewicht blijf vind ik het wel prima zo. Ik ben pas 2 maanden verder dus ik ben er nog lang niet, maar ik denk dat ik wel op de goede weg ben zo. Kijken of dit op de lange termijn blijft werken, ik hoop het wel want ik zit nu veel beter in mijn vel.
zaterdag 3 januari 2015 om 18:56
Er stond vandaag een interessant artikel in de volkskrant over sporten en dat het vaak overschat wordt. Ik heb helaas geen abonnement bij de volkskrant dus ik kon het artikel niet helemaal lezen, maar in de eerste alinea stond dat veel mensen denken dat ze met sporten waanzinnig veel calorieën verbranden en dat dat vaak dus helemaal niet het geval is. Dat is precies wat ik jaren heb gedacht en daarom at ik ook zo veel. In een documentaire van michael mosley kwam dat trouwens ook al naar voren. Hij ging een uurtje rennen en verbrandde daarmee net 1 banaan. Dat opende mijn ogen best wel moet ik zeggen.
Heeft iemand het gelezen?
Heeft iemand het gelezen?
zaterdag 3 januari 2015 om 20:22
zaterdag 3 januari 2015 om 20:30
Kijk maar eens naar deze documentaire anders:
http://www.dailymotion.co ... -about-exercise_lifestyle
daarin wordt het beter uitgelegd.
http://www.dailymotion.co ... -about-exercise_lifestyle
daarin wordt het beter uitgelegd.
zaterdag 3 januari 2015 om 20:39
Artikel gelezen op Blendle.
De paradox is dat de afgelopen 20 jaar steeds meer mensen sporten, maar we ook steeds dikker worden. Oorzaken hiervan volgens het artikel:
- We overschatten het aantal verbrandde calorieën. Ze lieten vrijwilligers na 20 minuten rennen, raden hoeveel ze verbrand hadden, en ze dachten gemiddeld 800 calorieën, terwijl het 200 was (mijn eigen berekening klopt dus wel gelukkig).
- toegenomen eetlust na beweging
- beweging compenseren met luiheid
- na het stoppen met sporten blijven de eetgewoontes gelijk
Aan de andere kant is dat geen reden om dan maar niet te bewegen. Actief en wat te zwaar is gezonder dan inactief met een normaal postuur (weer gemiddelden natuurlijk). Puur voor gezondheid blijft bewegen en sport goed. Alleen is het om gewicht te verliezen effectiever om op je eten te letten.
Het artikel laat het een beetje klinken alsof gewichtsverlies bijna onmogelijk is. Terwijl ze net inzicht hebben gegeven in waar het mis gaat, en je dus zou zeggen dat als mensen dat weten, ze hun gedrag kunnen aanpassen. Zoals jij feitelijk ook hebt gedaan.
De paradox is dat de afgelopen 20 jaar steeds meer mensen sporten, maar we ook steeds dikker worden. Oorzaken hiervan volgens het artikel:
- We overschatten het aantal verbrandde calorieën. Ze lieten vrijwilligers na 20 minuten rennen, raden hoeveel ze verbrand hadden, en ze dachten gemiddeld 800 calorieën, terwijl het 200 was (mijn eigen berekening klopt dus wel gelukkig).
- toegenomen eetlust na beweging
- beweging compenseren met luiheid
- na het stoppen met sporten blijven de eetgewoontes gelijk
Aan de andere kant is dat geen reden om dan maar niet te bewegen. Actief en wat te zwaar is gezonder dan inactief met een normaal postuur (weer gemiddelden natuurlijk). Puur voor gezondheid blijft bewegen en sport goed. Alleen is het om gewicht te verliezen effectiever om op je eten te letten.
Het artikel laat het een beetje klinken alsof gewichtsverlies bijna onmogelijk is. Terwijl ze net inzicht hebben gegeven in waar het mis gaat, en je dus zou zeggen dat als mensen dat weten, ze hun gedrag kunnen aanpassen. Zoals jij feitelijk ook hebt gedaan.
tyche wijzigde dit bericht op 03-01-2015 20:42
Reden: woorden omgedraaid :)
Reden: woorden omgedraaid :)
% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zondag 4 januari 2015 om 00:03
Ik ben de docu aan het kijken, want fan van Michael Mosley.
Het stukje met de banaan ging erover dat hij 55 minuten zou moeten lopen om een muffin, een cappuccino én een banaan te verbranden.
Interessant dat beweging ook invloed heeft op hoe het vet dat je daarna inneemt door het lichaam wordt gebruikt. En dat het per persoon verschilt welk effect sport heeft. Ga morgen verder kijken, ben heel benieuwd hoe die drie minuten HIIT per week zijn glucoselevels beïnvloeden. Als het werkt ga ik vaker sprinten.
Ik kan me wel voorstellen dat de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met sporten tegenvalt als je dat voor het eerst hoort. Zeker als je vaak wordt verteld dat sporten zo goed is om af te vallen.
Het stukje met de banaan ging erover dat hij 55 minuten zou moeten lopen om een muffin, een cappuccino én een banaan te verbranden.
Interessant dat beweging ook invloed heeft op hoe het vet dat je daarna inneemt door het lichaam wordt gebruikt. En dat het per persoon verschilt welk effect sport heeft. Ga morgen verder kijken, ben heel benieuwd hoe die drie minuten HIIT per week zijn glucoselevels beïnvloeden. Als het werkt ga ik vaker sprinten.
Ik kan me wel voorstellen dat de hoeveelheid calorieën die je verbrandt met sporten tegenvalt als je dat voor het eerst hoort. Zeker als je vaak wordt verteld dat sporten zo goed is om af te vallen.
What a nuanced anxiety
