Lijf & Lijn
alle pijlers
Sport en eet nu een half jaar goed maar val niet af?
woensdag 19 september 2012 om 20:42
Hallo,
Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben nu op het punt gekomen zelf een topic te openen. Ik zit namelijk met een probleem en ik kom er niet achter waar het nou aan ligt. Ben onderhand een beetje bang geworden om meer te eten omdat ik ervan aankom
Ik eet en sport nu minstens een half jaar goed.
Eten:
O 1 broodje donker volkoren met runderrookvlees
M 2 broodjes donker volkoren met runderrookvlees
A Kapucijners/broccoli met vlees/tomatensoep unox/broodje gezond. Dit zijn voorbeelden. Maar nooit pizza oid.
En eet dus echt geen tussendoortjes, snoep ook niet.
Nu weet ik dat dit weinig klinkt, ik heb een tijdje 6 maaltijden gegeten per dag. maar hier kwam ik van aan! Dit heb ik 4 maanden geprobeerd en uiteindelijk maar mee gestopt.De tussendoortjes waren toen liga/ 1 ei/ extra broodje/ appel.
Ik drink alleen water en 's ochtends een mok halfvolle melk.
's avonds griekse yoghurt met walnoten of een mix van tomaat en komkommer met een klein beetje dressing.
Ik sport sowieso 3x per week. 2x hardlopen 10 km en 1x per week zwemmen. Hierbij doe ik soms ook 1x per week kt.
Wat doe ik verkeerd? Als ik meer eet kom ik juist aan? of moet ik de 6 maaltijden aanpassen?
Ben trouwens een vrouw van 25 jaar. 1.63 en 66 kilo. BMI is dus bijna overgewicht terwijl ik voor mijn gevoel goed eet en beweeg.
Kan iemand me tips of info geven?
Bedankt!
Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben nu op het punt gekomen zelf een topic te openen. Ik zit namelijk met een probleem en ik kom er niet achter waar het nou aan ligt. Ben onderhand een beetje bang geworden om meer te eten omdat ik ervan aankom
Ik eet en sport nu minstens een half jaar goed.
Eten:
O 1 broodje donker volkoren met runderrookvlees
M 2 broodjes donker volkoren met runderrookvlees
A Kapucijners/broccoli met vlees/tomatensoep unox/broodje gezond. Dit zijn voorbeelden. Maar nooit pizza oid.
En eet dus echt geen tussendoortjes, snoep ook niet.
Nu weet ik dat dit weinig klinkt, ik heb een tijdje 6 maaltijden gegeten per dag. maar hier kwam ik van aan! Dit heb ik 4 maanden geprobeerd en uiteindelijk maar mee gestopt.De tussendoortjes waren toen liga/ 1 ei/ extra broodje/ appel.
Ik drink alleen water en 's ochtends een mok halfvolle melk.
's avonds griekse yoghurt met walnoten of een mix van tomaat en komkommer met een klein beetje dressing.
Ik sport sowieso 3x per week. 2x hardlopen 10 km en 1x per week zwemmen. Hierbij doe ik soms ook 1x per week kt.
Wat doe ik verkeerd? Als ik meer eet kom ik juist aan? of moet ik de 6 maaltijden aanpassen?
Ben trouwens een vrouw van 25 jaar. 1.63 en 66 kilo. BMI is dus bijna overgewicht terwijl ik voor mijn gevoel goed eet en beweeg.
Kan iemand me tips of info geven?
Bedankt!
woensdag 19 september 2012 om 21:25
Ik zou onder begeleiding een trainingsprogramma samenstellen, bijv. via een sportschool die aan goede begeleiding doet. Vaak kun je daar ook je voeding bespreken. En anders kun je dat idd. met een diëtist doen.
Verder is het zo dat je van sport niet meteen af hoeft te vallen. Spieren wegen meer dan vet. Na intensief trainen hoop je op een lager lichaamsgewicht, maar dat kan best 'n tijd gelijk blijven/ zelfs toenemen. Belangrijker is de verhouding vet/ spieren. Dat kan gemeten worden (ook weer op 'n goede sportschool)
Verder is het zo dat je van sport niet meteen af hoeft te vallen. Spieren wegen meer dan vet. Na intensief trainen hoop je op een lager lichaamsgewicht, maar dat kan best 'n tijd gelijk blijven/ zelfs toenemen. Belangrijker is de verhouding vet/ spieren. Dat kan gemeten worden (ook weer op 'n goede sportschool)
woensdag 19 september 2012 om 21:29
woensdag 19 september 2012 om 21:34
ik vind die broodjes met runderrookvlees best lekker (en dan nog lever erbij, hmmm), maar ik eet dat soort dingen alleen vanaf een uur of vier 's middags. 's Ochtends alleen maar low-carb met wat fruit (noten, vis, fruit, vlees, ei enz.) omdat ik zo'n geeuwhonger krijg van brood. Maar sommigen schijnen daar geen last van te hebben dus valt het goed bij jou dan is het niet zo'n probleem.
it's a big club and you ain't in it
woensdag 19 september 2012 om 21:51
woensdag 19 september 2012 om 21:53
Natuurlijk moet je je koolhydraten niet minderen, je doet alleen maar duursport (hardlopen/ zwemmen) dan heb je die koolhydraten broodnodig, er is helemaal niks mis met volkorenbrood, daar zit alles in wat je nodig hebt,
Verander je beweegpatroon, meer KT en minder cardio. Probeer in je cardio te varieren (dus interval, sprints afgewisseld met duurtraining) en gooi na 6 weken je schema radicaal om.
Verander je beweegpatroon, meer KT en minder cardio. Probeer in je cardio te varieren (dus interval, sprints afgewisseld met duurtraining) en gooi na 6 weken je schema radicaal om.
woensdag 19 september 2012 om 22:05
Hmmm... Doe ik er dan goed aan mijn eetpatroon zo te houden maar dan met meer fruit en groente? Ben zo bang dat ik dan aankom gezien het verleden. Toen kwam ik ook aan. En ik vind het zelf ook te weinig maar werd steeds zwaarder! En het was vet, gezien m'n broeken steeds strakker werden. En zat toen helaas dus ook op overgewicht. Met kt (intensief) en meer eten.
woensdag 19 september 2012 om 22:14
als jij dol bent op je volkorenbrood dan eet je gewoon volkorenbrood, maar twee voor de lunch is echt heel weinig. En eet zeker meer fruit en groente. Ik snap dat je bang bent om aan te komen, maar je eet nu zo weinig dat je steeds minder zal moeten eten om af te vallen dat je eigenlijk al voorbij point of no return bent. Probeer die weegschaal los te laten, dat ding maakt meer kapot dan je lief is. Ga anders trainen, eet meer groente en fruit en zuivel en noten en kijk na drie maanden of je broek al losser zit. Dat overgewicht valt nog wel mee hoor.
woensdag 19 september 2012 om 22:33
Bedankt voor alle reactie's!! met kt begon ik een half jaar geleden. Schema van 3 dagen. Gehele lichaam trainen en de kilo's was ik al flink aan het opschroeven. Dit een uur intensief en daarna cardio op gemiddeld tempo. In het schema was KT 2 dagen waarbij naar mijn idee alle spieren wel gebruikt werden. Dag 3 was cardio, dat is het zwemmen. Als ik zwm is dat echt een uur met gemiddelde intensiteit. Wel aan 1 stuk zonder veel pauze's. Wil me idd ook gezond voelen en niet de hele tijd op de weegschaal willen staan. Dit doe ik ook pas sinds ik aan was gekomen, en toen ben ik dus gaan sporten. Maar niks eraf en broek blijft strak
woensdag 19 september 2012 om 22:35
Sinds de vakantie (2 maand geleden) geen kt meer gedaan maar dus veel cardio! Hardlopen en zwemmen. Maar ook hierbij niet het gewenste resultaat. Ik baal gewoon enorm omdat ik zo ontzettend hard heb getraind en gewoon geen resultaat zie. Soms denk ik wel dat er iets mis met me is ofzo. Vind het gewoon heel raar!
woensdag 19 september 2012 om 22:43
er is niks mis met je hoor, ik zie zoveel vrouwen die enthousiast beginnen, vier keer in de week naar de sportschool gaan en na een half jaar teleurgesteld afhaken. Maar je moet goed beseffen dat als je perse slank wilt zijn dit vraag om levenslange inspanning en een streng dieet. Zeker als je van nature wat voller bent. Als je het streven van slank zijn los kan laten dan is het wat makkelijker.
een half jaar is echt heel kort om goed resultaat te boeken, zeker als je daarbij inefficient traint
een half jaar is echt heel kort om goed resultaat te boeken, zeker als je daarbij inefficient traint
woensdag 19 september 2012 om 22:52
Ik doe 3x 15 sets met maximaal 1,5 min pauze tussendoor. Kt was intensief genoeg dat m'n hartslag hoger was en m'n kleding na het sporten direct de was in moest 
zwemmen is middel, ik train m'n longinhoud. Bijv. 4 slage borstcrawl 1x ademhalen. Sneller zwemmen 2x slag borstcrawl ademhalen. Maar ook vlinderslag, dan kun je me opvegen
zwemmen is middel, ik train m'n longinhoud. Bijv. 4 slage borstcrawl 1x ademhalen. Sneller zwemmen 2x slag borstcrawl ademhalen. Maar ook vlinderslag, dan kun je me opvegen
woensdag 19 september 2012 om 22:55
Kt doe ik nu sinds 1,5 mnd niet meer, omdat ik dus echt geen gram afviel en dus maar cardio heb opgepakt. Maar dat helpt ook niet echt. Snap gewoon niet dat ik in verhouding redelijk zwaar ben als ik kijk naar m'n eetpatroon en sport. Ik vind mezelf niet dik, maar dat ene jurkje staat net even wat beter met 3 kilo minder. En voor mijn lengte is dat voor mijn gevoel een beter gewicht.
woensdag 19 september 2012 om 22:57
woensdag 19 september 2012 om 23:01
woensdag 19 september 2012 om 23:02
hm zo te zien heb je echt een vrouwenschemaatje gekregen, 15 herhalingen slaat nergen op. Ga voor 8-10 herhalingen en doe 3 sets en zorg ervoor dat je vanaf 4/5 reps al flink verzuurd. Langzaam uitvoeren de beweging. 1,5 minuut pauze is te lang.
Concentreer je op de grote spieren (rug, benen) dan boek je het snelst resultaat. Hoe meer spierweefsel hoe meer calorieen je verbrandt in rust. Maar dit alles heeft geen zin als je zo weinig blijft eten want dan breekt je lijf eerder de spieren af.
Dus meer vis, zuivel en andere eiwitten eten. Een keertje een ei als tussendoor ofzo.
Doe 1 keer in de week KT 1 keer in de week een duurtraining (lopen) en 1 keer in de week zwemmen. Als je perse nog een training wil doen pak dan een korte intensieve looptraining (korte sprintjes enzo)
Sporten werkt alleen als je je patroon steeds wijzigt want je lichaam went aan beweging
Concentreer je op de grote spieren (rug, benen) dan boek je het snelst resultaat. Hoe meer spierweefsel hoe meer calorieen je verbrandt in rust. Maar dit alles heeft geen zin als je zo weinig blijft eten want dan breekt je lijf eerder de spieren af.
Dus meer vis, zuivel en andere eiwitten eten. Een keertje een ei als tussendoor ofzo.
Doe 1 keer in de week KT 1 keer in de week een duurtraining (lopen) en 1 keer in de week zwemmen. Als je perse nog een training wil doen pak dan een korte intensieve looptraining (korte sprintjes enzo)
Sporten werkt alleen als je je patroon steeds wijzigt want je lichaam went aan beweging
woensdag 19 september 2012 om 23:10
Je eet weinig gevarieerd. Daar moet je wat verandering in brengen. een gezonde salade ipv brood bijv.
Daarnaast: als je een dieet doet zoals jij dat doet, gaat je lichaam wennen aan elke keer dezelfde calorieën en voedingsstoffen. Als dat te weinig is (ja dat kan, zeker als je sport) gooit je lichaam de verbranding omlaag om energie te sparen. Je blijft dan dus hangen op hetzelfde gewicht.
Varieer meer met groente, fruit en andere alternatieven. Wissel in de hoeveelheid en inname van calorieën en koolhydraten. Hou je verbranding aan het werk, maar ga niet nog minder eten!
Daarnaast: als je een dieet doet zoals jij dat doet, gaat je lichaam wennen aan elke keer dezelfde calorieën en voedingsstoffen. Als dat te weinig is (ja dat kan, zeker als je sport) gooit je lichaam de verbranding omlaag om energie te sparen. Je blijft dan dus hangen op hetzelfde gewicht.
Varieer meer met groente, fruit en andere alternatieven. Wissel in de hoeveelheid en inname van calorieën en koolhydraten. Hou je verbranding aan het werk, maar ga niet nog minder eten!
woensdag 19 september 2012 om 23:11
ik train eigenlijk nooit; mijn calorieënverbruik ligt rond de 1900. Precies weet ik het niet omdat ik ongeveer inschat wat ik eet: low-carb 's morgens en "gewoon", inclusief wat lekkers bij de koffie en voor het slapengaan 's avonds. De weegschaal vertelt me of mijn gewicht nog goed is. Hoewel er wat fluctuatie kan zijn (vocht) geeft hij gemiddeld wel het juiste gewicht aan. De centimeter kan ik niet vertrouwen omdat ik op mijn middel en heupen heel weinig vetcellen heb.
it's a big club and you ain't in it
