Lijf & Lijn
alle pijlers
Sport en eet nu een half jaar goed maar val niet af?
woensdag 19 september 2012 om 20:42
Hallo,
Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben nu op het punt gekomen zelf een topic te openen. Ik zit namelijk met een probleem en ik kom er niet achter waar het nou aan ligt. Ben onderhand een beetje bang geworden om meer te eten omdat ik ervan aankom
Ik eet en sport nu minstens een half jaar goed.
Eten:
O 1 broodje donker volkoren met runderrookvlees
M 2 broodjes donker volkoren met runderrookvlees
A Kapucijners/broccoli met vlees/tomatensoep unox/broodje gezond. Dit zijn voorbeelden. Maar nooit pizza oid.
En eet dus echt geen tussendoortjes, snoep ook niet.
Nu weet ik dat dit weinig klinkt, ik heb een tijdje 6 maaltijden gegeten per dag. maar hier kwam ik van aan! Dit heb ik 4 maanden geprobeerd en uiteindelijk maar mee gestopt.De tussendoortjes waren toen liga/ 1 ei/ extra broodje/ appel.
Ik drink alleen water en 's ochtends een mok halfvolle melk.
's avonds griekse yoghurt met walnoten of een mix van tomaat en komkommer met een klein beetje dressing.
Ik sport sowieso 3x per week. 2x hardlopen 10 km en 1x per week zwemmen. Hierbij doe ik soms ook 1x per week kt.
Wat doe ik verkeerd? Als ik meer eet kom ik juist aan? of moet ik de 6 maaltijden aanpassen?
Ben trouwens een vrouw van 25 jaar. 1.63 en 66 kilo. BMI is dus bijna overgewicht terwijl ik voor mijn gevoel goed eet en beweeg.
Kan iemand me tips of info geven?
Bedankt!
Ik lees al een tijdje mee op het forum maar ben nu op het punt gekomen zelf een topic te openen. Ik zit namelijk met een probleem en ik kom er niet achter waar het nou aan ligt. Ben onderhand een beetje bang geworden om meer te eten omdat ik ervan aankom
Ik eet en sport nu minstens een half jaar goed.
Eten:
O 1 broodje donker volkoren met runderrookvlees
M 2 broodjes donker volkoren met runderrookvlees
A Kapucijners/broccoli met vlees/tomatensoep unox/broodje gezond. Dit zijn voorbeelden. Maar nooit pizza oid.
En eet dus echt geen tussendoortjes, snoep ook niet.
Nu weet ik dat dit weinig klinkt, ik heb een tijdje 6 maaltijden gegeten per dag. maar hier kwam ik van aan! Dit heb ik 4 maanden geprobeerd en uiteindelijk maar mee gestopt.De tussendoortjes waren toen liga/ 1 ei/ extra broodje/ appel.
Ik drink alleen water en 's ochtends een mok halfvolle melk.
's avonds griekse yoghurt met walnoten of een mix van tomaat en komkommer met een klein beetje dressing.
Ik sport sowieso 3x per week. 2x hardlopen 10 km en 1x per week zwemmen. Hierbij doe ik soms ook 1x per week kt.
Wat doe ik verkeerd? Als ik meer eet kom ik juist aan? of moet ik de 6 maaltijden aanpassen?
Ben trouwens een vrouw van 25 jaar. 1.63 en 66 kilo. BMI is dus bijna overgewicht terwijl ik voor mijn gevoel goed eet en beweeg.
Kan iemand me tips of info geven?
Bedankt!
woensdag 19 september 2012 om 20:47
Gevarieerd gaan eten, geen unox maar alles vers, bijv:
in de morgen magere yoghurt met muesli, tussen door fruit, lunch groente met vis, tussendoor een hand noten (rauw/ongezouten) in de avond mager vlees/vis met groente en evt gekookte aardappel of zilvervliesrijst. Alleen af en toe volkoren brood en/of pasta eten.
IPV veel cardio: 2x per week kracht trainen, weinig herhaling en veel gewicht (bijvoorkeur eerst onder begeleiding) en daarnaast 1x per week een korte heftige interval training.
in de morgen magere yoghurt met muesli, tussen door fruit, lunch groente met vis, tussendoor een hand noten (rauw/ongezouten) in de avond mager vlees/vis met groente en evt gekookte aardappel of zilvervliesrijst. Alleen af en toe volkoren brood en/of pasta eten.
IPV veel cardio: 2x per week kracht trainen, weinig herhaling en veel gewicht (bijvoorkeur eerst onder begeleiding) en daarnaast 1x per week een korte heftige interval training.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 19 september 2012 om 20:49
Variatie in beweging en eten en veel meer kcal. Gooi je eetlijstje eens een paar weken door de eetmeter en kijk eens op hoeveel kcal je uit komt.
Kijk ook eens naar deze site:
http://www.slank-en-sterk.nl/voeding.php?=opbouwen.html
Kijk ook eens naar deze site:
http://www.slank-en-sterk.nl/voeding.php?=opbouwen.html
woensdag 19 september 2012 om 20:52
Bedankt voor je reactie! ik zal de tips uitproberen qua voeding. Een half jaar geleden ben ik begonnen met kt 2x per week een uur met een half uur cardio er achteraan. En 1x zwemmen (uur) en ook toen viel ik niks af. Toen ben ik maar begonnen met hardlopen maar ik merk nu na 2/3 maand dat er nog geen grammetje af gaat.
Ik vind het zo frustrerend
Ik vind het zo frustrerend
woensdag 19 september 2012 om 20:54
woensdag 19 september 2012 om 20:56
Ik voel me overdag best moe, dit had ik helaas ook met meer tussendoortjes. En ik wil eigenlijk niet dieten maar een goed en gezond voedingspatroon. Dat probeerde ik met het sporten en 6 maaltijden. En heb snoepen destijds geschrapt. Maar helaas niet het resultaat waar ik graag naar toe wil. Wil graag richting 63 kilo. Is volgens mij niet teveel gevraagd gezien mijn lengte.
woensdag 19 september 2012 om 20:58
Jouw lijf krijgt te weinig binnen en alles wat het binnen krijgt wordt vast gehouden.
Wil je resultaat boeken zal je om de 6 weken moeten veranderen wat betreft sporten. Wissel het hardlopen is af met een intervalloop en pak met krachttraining ook echt om de 6 weken een nieuw schema.
Wat ik mis in jouw voedingslijstje zijn vetten. Variatie in eten is ook belangrijk. je moet je lichaam voor de gek houden, prikkels geven.
Bak je vlees eens in kososvet en de groenten die je wokt in olijfolie. Je hebt vetten ndog voor je verbranding en het opnemen van bepaalde vitaminen.
Fixeer je eens een tijdje niet op de weegschaal maar ga meten. meet eens je bovenbenen, heupen, taille en armen op en doe dat over een maand of 2 nog eens.
Pak eens een broek die je net niet meer lekker zit en pas deze eens over een maand.
Wil je resultaat boeken zal je om de 6 weken moeten veranderen wat betreft sporten. Wissel het hardlopen is af met een intervalloop en pak met krachttraining ook echt om de 6 weken een nieuw schema.
Wat ik mis in jouw voedingslijstje zijn vetten. Variatie in eten is ook belangrijk. je moet je lichaam voor de gek houden, prikkels geven.
Bak je vlees eens in kososvet en de groenten die je wokt in olijfolie. Je hebt vetten ndog voor je verbranding en het opnemen van bepaalde vitaminen.
Fixeer je eens een tijdje niet op de weegschaal maar ga meten. meet eens je bovenbenen, heupen, taille en armen op en doe dat over een maand of 2 nog eens.
Pak eens een broek die je net niet meer lekker zit en pas deze eens over een maand.
woensdag 19 september 2012 om 20:59
Van alleen maar cardio val je niet af en verandert je lichaam niet. Ook went je lichaam aan het feit dat je steeds dezelfde workout doet, je lichaam stelt zich daar gewoon op in. Je kan je lichaam alleen veranderen door steeds anders te trainen en jezelf (een beetje) pijn te doen. Dat doe je door krachttraining te variëren met interval trainingen die je steeds wat aanpast.
Meer eiwit eten, minder koolhydraten, onbeperkt groente en fruit en noten tussendoor. Op deze wijze heb je ook minder honger gevoel.
Meer eiwit eten, minder koolhydraten, onbeperkt groente en fruit en noten tussendoor. Op deze wijze heb je ook minder honger gevoel.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 19 september 2012 om 21:03
woensdag 19 september 2012 om 21:07
Wat ontzettend weinig!!! Jouw lichaam is volledig op z'n kop, en door het weinige eten slaat het alles op in vet.
Je moet echt veeeeel meer gaan eten, alleen geen kant en klaar meer, geen suiker, matig volkorenmeelproducten en veel groenten, veel fruit, veel noten, veel zaden, etc. Begin de ochtend met kwark met fruit, zaden, noten e.d. Middag een lekkere gezonde zelfgemaakte soep/rauwkost en fruit. Tussendoor fruit, groenten, noten. 's avonds veel groenten, weinig vlees/vis, en weinig koolhydraten. Dit gaat jouw lijf nooit volhouden.
Je moet echt veeeeel meer gaan eten, alleen geen kant en klaar meer, geen suiker, matig volkorenmeelproducten en veel groenten, veel fruit, veel noten, veel zaden, etc. Begin de ochtend met kwark met fruit, zaden, noten e.d. Middag een lekkere gezonde zelfgemaakte soep/rauwkost en fruit. Tussendoor fruit, groenten, noten. 's avonds veel groenten, weinig vlees/vis, en weinig koolhydraten. Dit gaat jouw lijf nooit volhouden.
woensdag 19 september 2012 om 21:10
Geen dank hoor. Ik snap het wel en heb ook lang geworsteld met wisselend gewicht en allerlei eetpatroon en dacht soms ik kom zelfs aan van water. Vooral na mijn 30ste met stress en drukte lukt het ineens niet meer om mijn buik weg te krijgen.Is uiteindelijk heel snel goed gekomen met hulp van een personal trainer. Als ik had geweten dat het zo simpel was. Ik focus nu niet op mijn gewicht maar let wel op mijn omvang en vetpecentage.
Het gaat nu goed en is makkelijk vol te houden.
Het gaat nu goed en is makkelijk vol te houden.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 19 september 2012 om 21:11
Haha, het is de tomatensoep van unox met veel groente's. 
die natuurlijk wel meer suikers bevatten etc. Zie het niet als vervanger van groente maar ik eet dit soms als ik laat thuis ben (19.30). dan eet ik liever niet te zwaar meer. Ik heb ook het gevoel dat ik te weinig eet. maar toen ik meer at kwam ik aan, vandaar dat ik advies vraag want ik kom er echt niet meer uit.
die natuurlijk wel meer suikers bevatten etc. Zie het niet als vervanger van groente maar ik eet dit soms als ik laat thuis ben (19.30). dan eet ik liever niet te zwaar meer. Ik heb ook het gevoel dat ik te weinig eet. maar toen ik meer at kwam ik aan, vandaar dat ik advies vraag want ik kom er echt niet meer uit.
woensdag 19 september 2012 om 21:14
woensdag 19 september 2012 om 21:18
woensdag 19 september 2012 om 21:19
